Galvenais / Hematoma

Pieaugušo atmiņas attīstība: no jautrām spēlēm līdz medikamentiem

Hematoma

Domāšana, uzmanība, atmiņa, runa ir cieši saistīti ar smadzeņu darbu. Tomēr tās šūnas mirst, novecojot cilvēkam, un neironu savienojumi dažādu faktoru dēļ tiek iznīcināti. Ar vecumu uzkrājas traumu, slimību, emocionālu satricinājumu bagāža - tas viss veicina garīgo izziņas procesu pasliktināšanos..

Būtu ļoti skumji, ja ne par vienu “bet”. Viņi visi izmanto apmācību, kas palēnina novecošanās procesu, nostiprina neironu savienojumus un samazina komplikāciju risku pēc visa veida traumatiskiem apstākļiem. Un jūs varat tos uzlabot jebkurā vecumā. Īpaši svarīga ir atmiņas attīstība pieaugušajiem, jo ​​tieši viņa sāk pāriet pirmā. Trauksmes var sajust līdz 35 gadu vecumam, un, ja bija ievainojumi - daudz agrāk. Galvenais ir saprast, kas jādara, un regulāri vingrot, lai sasniegtu rezultātus..

Iespējas

Daudzi cilvēki domā, ka pieauguša cilvēka atmiņas attīstīšana ir bezjēdzīga, jo pamati ir likti kopš bērnības, un, ja jūs neesat strādājis ar savu bērnu, jūs neko nevarat labot. Daļēji tas var attiekties uz runu vai domāšanu, bet ne uz spēju atcerēties un reproducēt informāciju. To var un vajadzētu apmācīt visu mūžu..

Jaunībā

Vecumā no 20 līdz 30 gadiem atmiņa pasliktinās visbiežāk traumatisku smadzeņu traumu, infekciju, neveselīga dzīvesveida un traumatisku faktoru dēļ. Alkohola lietošana, hronisks miega trūkums, problēmas attiecībās un darbā - tas viss negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Lai labotu situāciju, pirmkārt, ir jāsakārto sava dzīve. Un tad izvēlieties piemērotus simulatorus un vingrinājumu komplektus. Kā likums, šajā vecumā tas joprojām nav tik novārtā atstāts, un jūs to varat droši darīt mājās 5-10 minūtes dienā.

Pusmūžs

Vecumā no 30 līdz 40 gadiem pieaugušie visbiežāk sāk attīstīt atmiņu ar mērķi sevi pilnveidot, lai vairāk un labāk atcerētos informācijas slāņus, kas nepieciešami veiksmīgai paaugstināšanai darbā. Tas palīdz tikt galā ar visiem uzticētajiem pienākumiem un vienlaikus paaugstina IQ, jo šādi paņēmieni uzlabo arī domāšanas procesus. Šim vecumam varat ieteikt mūsdienu mnemoniku, piemēram, "Giordano", kuras ir diezgan grūti apgūt.

Nopietnas problēmas sākas vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Organismā notiek hormonālas izmaiņas, sākas novecošanās procesi, palēninās vielmaiņa, kas vislabākajā veidā neietekmē smadzeņu darbību. Ir pienācis laiks sākt attīstīt savas spējas, vai arī katru gadu pasliktināšanās tikai progresēs: neveiksmes būs vēl dziļākas un ilgstošākas. Dienā tam vajadzētu veltīt vismaz 15 minūtes..

Vecumdienās

Ja pieaugušie savlaicīgi nodarbojās ar atmiņas attīstību un līdz 50 gadu vecumam spēja sasniegt noteiktus panākumus šajā jomā, viņi jutīs, cik tas bija noderīgi. Pirmkārt, ir daudz mazāk problēmu nekā tiem, kuri nekad nav dzirdējuši par mnemoniku un neirozinātnēm. Otrkārt, tā ir lieliska senilās sklerozes un jūtīguma, Alcheimera un Parkinsona slimību profilakse..

Ja jūs regulāri (= katru dienu) veicat vingrinājumus, pat pēc 60 gadiem jūs varat doties uz veikalu bez produktu saraksta un no atmiņas mierīgi sastādīt dēla vai meitas tālruņa numuru. Jo vairāk laika tam veltīsit vecumdienās, jo efektīvākas būs izmantotās metodes. Bet labāk ir konsultēties ar ārstu par viņu izvēli..

Metodikas

Pieaugušajiem ir svarīgi, lai atmiņas attīstības metodika būtu izvēlēta pareizi. Ja ir īpašas programmas bērniem (pārsvarā spēles), tad pēc skolas cilvēks paliek vienatnē ar savām problēmām. Kāds dod priekšroku tos ignorēt: viņš aizmirsa par tikšanos - ar kuru nenotiek! Kāds vilcinās doties pie tikšanās pie psihoterapeita vai neirozinātnieka: man ir kauns atzīt, ka jūs nevarat atcerēties savu tālruņa numuru. Citi mēģina sekot bērnības atmiņu pēdām un spēlēt tiešsaistes simulatorus pirmsskolas vecuma bērniem un pusaudžiem, jo ​​viņi paši nevar atrast neko vērtīgāku..

Visas trīs situācijas neizdodas. Tā rezultātā atmiņa vienmēr pasliktināsies un ar katru gadu arvien vairāk. Tāpēc visiem pieaugušajiem jāzina, kādas metodes tā attīstībai tiek radītas cilvēkiem, kuri jau ir beigušies... Bet patiesībā viņu nav tik maz:

  • mnemonika;
  • neirobe
  • vingrošana pirkstiem;
  • balss uzlāde;
  • ātrlasīšana;
  • Tiešsaistes simulatori;
  • pārbaudes un spēles uzdevumi;
  • parastie vingrinājumi atmiņas attīstīšanai;
  • mobilās lietojumprogrammas.

Papildus šīm efektīvajām metodēm varat izmantot brīnumainos tradicionālās medicīnas līdzekļus un novatoriskas modernās tehnoloģijas. Papildinājumi, vitamīnu kompleksi, tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību un stiprina kognitīvos garīgos procesus, apvienojumā ar iepriekšminētajām metodēm ļaus jums atcerēties un atskaņot noderīgas informācijas gigabaitus. Un, protams, neaizmirstiet, ka tam visam nebūs nekādas ietekmes, ja jūs ne normalizēsit savu dzīvesveidu un neuzraudzīsit savu veselību.

Intelektuālās studijas

Tā kā hipokampuss, smadzeņu daļa, ir atbildīgs par atmiņu, lielākā daļa metožu ir paredzētas tā attīstībai. Pieaugušam cilvēkam tas jau ir pilnībā izveidojies, taču, neskatoties uz to, apmācība ir nepieciešama, lai saglabātu un stiprinātu neironu savienojumus starp to un pārējo nervu sistēmu. Jūs varat būt pārliecināti, ka pa ceļam uzlabosies arī uzmanība, runas un intelekts, jo vingrinājumi un paņēmieni pozitīvi ietekmēs visu smadzeņu garozu.

No vienas puses, azartspēles galvenokārt tiek veltītas bērniem. Tomēr dažos gadījumos tas var attīstīt atmiņu pieaugušajam, ja:

  • viņš ir iesācējs šajā biznesā un nekad iepriekš nav nodarbojies ar atmiņas attīstību - labāk sākt ar vienkāršu;
  • viņš piedzīvoja smagu traumu (galvaskausa, garīgo), kā rezultātā radās problēmas ar atmiņu - tās attīstība un atjaunošana jārisina pakāpeniski;
  • spēles ir diezgan sarežģītas, un ne katrs pieaugušais var ar tām tikt galā.

Mēs piedāvājam pārskatu par vairākām spēlēm, kuras pieaugušie var droši izmantot, lai attīstītu izziņas procesus..

Piecpadsmit

Kopš bērnības daudziem pazīstama spēle, kuru nevajadzētu ignorēt kā pieaugušo. Lai novietotu katru numuru tā vietā, ja tā rīcībā ir tikai viens tukšs kvadrāts, ir jānoslogo gan domāšana (loģiski spriežot), gan atmiņa (dažādu kombināciju iegaumēšana), lai precīzi aprēķinātu kustības.

Šahs, bekgemons, dambrete

Tikai daži cilvēki zina, ka šahs ir viens no efektīvākajiem Alcheimera slimības profilakses un ārstēšanas veidiem, kura galvenais simptoms ir atmiņas traucējumi. Tās attīstības princips ir tāds pats kā iepriekšējā spēlē: jums jāiegaumē pēc iespējas vairāk kustību kombināciju, lai nepieļautu kļūdas un neuzvarētu pret pretinieku.

Kartes

Pokers, izvēles un pat visvienkāršākās pasjansa spēles, kuras visas vismaz vienu reizi bija izkārtotas datorā, tiek uzskatītas par vispozitīvākajām (bet parasti pieaugušajiem) un pat azartspēlēm. Tomēr pieredzējušiem spēlētājiem vienmēr ir lieliska atmiņa, ass prāts un ātra asprātība, jo šeit ir arī jāiegaumē kombinācijas un gājieni (tavs un pretinieks), lai pieveiktu.

Krustvārdu mīklas

Pieaugušajiem patīk risināt krustvārdu mīklas. Ja dienā viegli “iznīcināt” skenēšanas grāmatu un domājat, ka ar to pietiek atmiņas un domāšanas attīstīšanai, jūs maldāties. Visi vārdi, kurus jūs, iespējams, jau esat iespiedis galvā, un apmācība nenotiek. Jūs iesprūst vienā vietā. Mēģiniet atrast un atrisināt cita veida krustvārdu mīklas: anagramma, asociatīvā, divvalodu (divās valodās), atslēgas vārdi (ar cipariem), vaļīgi (atgādina mīklas), ciklokrusts (ir ne tikai vertikāles un diagonāles, bet arī loki un apļi), sakrustoti. krusts (otrādi) un citi.

Atkārtojas

Izrādās, ka tie ir ne tikai bērni, bet arī pieaugušie. Meklējiet tādas mīklas, kurās ir kodētas veselas frāzes - sakāmvārdi, teicieni un vienkārši kuriozi fakti. Dažiem būs jāsarauj smadzenes ilgāk par vienu stundu. Atmiņas attīstība ir saistīta ar faktu, ka ir nepieciešams pastāvīgi atgādināt burtu secību alfabētā, ciparus, piezīmes un citus modeļus. Piemēram, mēģiniet izlasīt to, kas šifrēts šajā attēlā:

Atbilde: Ja tevi pēkšņi iekodis krokodils, tev vienkārši jāpiespiež viņa acis, un viņš tevi atlaidīs (zinātnisks fakts no dzīvnieku dzīves).

Tiešsaistes spēles izziņas procesu attīstībai:

  • Ninjas ceļš;
  • Numismāts;
  • Astrologs;
  • Skaņas radītājs;
  • Vertikālā nobīde;
  • Pyramidostroy un citi.

Lejupielādējiet veselību un attīstieties!

Atmiņas vingrinājumi

Ja esat nopietnāks un nevēlaties spēlēt vispār, paņemiet īpašus vingrinājumus atmiņas un uzmanības veidošanai pieaugušajiem un veiciet tos 10–15 minūtes dienā. Tas būs pietiekami, lai atrisinātu visnopietnākās problēmas: no nelielām neveiksmēm līdz amnēzijai. Viens no kompleksiem, pie kura mēs pievēršam jūsu uzmanību.

"Detektīvs"

Kāds no mājām pirms jums izliek 15-20 ļoti dažādus priekšmetus. Jūs tos uzmanīgi izpētāt 30 sekundes un pagriežaties. Aiz muguras asistents noņem 1 vai 2 priekšmetus. Jums jāuzmin, kas ir pazudis.

"Mnemo"

Mēģiniet atsaukt atmiņā 15 19. gadsimta rakstniekus, tropiskos augļus, matemātiskās formulas, slavenus zinātniekus, Leo Tolstoja darbus, jūsu tuvo un dārgo tālruņu numurus utt. Vai nesasniedzāt 15. datumu? Meklējiet trūkstošos fragmentus, iegaumējiet un atskaņojiet vēlreiz, līdz tie visi aizpilda jūsu “Mnemo-velve”.

"Vārdnīcas diktēšana"

Asistents uz papīra uzraksta vārdus, kas nekādā veidā nav saistīti viens ar otru (skriešana, naktsskapītis, atvaļinājums, skaists, modinātājs utt.), Un numurē tos (no 15 līdz 20). Jūs tos pētāt 1 minūti, pēc tam saraksts tiek noņemts no acīm, un jūs to atkārtojat rakstiski tādā pašā secībā.

"Iepazīsimies!"

Vai jūs atliekat nodarbības aizņemtā grafika un bezgalīgā laika spiediena dēļ? Tad šis vingrinājums ir paredzēts jums! To var veikt mājupceļā vai pusdienas laikā. Izvēlieties novērošanas objektu - tam jābūt cilvēkam, kuru jūs nepazīstat un kurš nedarbojas (sēž vai stāv). Pētiet to 1 minūti. Pēc tam pagriezieties prom un mēģiniet līdz vissīkākai detaļai atcerēties, kā tas izskatās. Svarīga būs tāda detaļa kā acu krāsa, dzimumzīmes, pulksteņi, rotaslietas, pogas, kabatas utt..

"Šūnu marķieris"

Viegls vingrinājums - bet tikai no pirmā acu uzmetiena. Kāda klātbūtnē (tas ir priekšnoteikums) sāciet ātri un bez pauzēm, lai skaļi izsauktu visu, ko redzat apkārt. Ņemiet vērā laiku, cik daudz jūs nevarējāt apstāties. Reti kurš sasniedz 4 minūtes. Apjukums (apmulsums) skatītāja priekšā, artikulācijas aparāta un smadzeņu šūnu nogurums. Jo biežāk jūs viņiem piešķirat šādas kravas, jo ilgāk jūs varat izturēt.

"Rakstnieks"

Kaut kas līdzīgs vingrinājumam "Vārdnīcas diktēšana". Asistents dod jums 10–12 vārdus, kas nekādā veidā nav saistīti viens ar otru, jūs tos atceraties un uz viņu pamata izveidojat stāstu. Tā var būt pasaka, dzejolis vai jebkurš literārs darbs. Galvenais ir tas, ka tajā tiek pieminēti absolūti visi vārdi.

Aivazovska vingrinājums

Tas ir iekļauts gandrīz visos mnemonikas vingrinājumu komplektos, neatkarīgi no vecuma, ieskaitot pieaugušos. Uzlabo foto atmiņu. Novērošanai jāizvēlas sarežģīts attēls ar daudzām detaļām (piemēram, S. Rozens “Klusā daba ar augļiem un saulrieta ainavu” vai P. Bruegela “Mad Greta”). Pētiet to 1,5 minūtes. Pēc tam aizveriet acis vai pagriezieties prom un mēģiniet reproducēt mazākās detaļas.

Glezna P. Brueghel "Mad Greta"

Neirozinātne

Kā jūs jau sapratāt, lai attīstītu atmiņu un domāšanu, jums pastāvīgi jāapmāca smadzenes. Tas stiprina neironu savienojumus un uzlabo hipokampu darbību. Lai to izdarītu ātri un efektīvi, palīdz neirozinātne - vingrošana (vingrošana) prātam. No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka tas nav pilnīgi saistīts ar informācijas iegaumēšanas un reproducēšanas procesiem, taču pēc pāris nedēļu nodarbībām jūs jutīsit, kā tās apjomi ir palielinājušies.

  1. Mēģiniet apmeklēt jaunas vietas.
  2. Izmantojiet dažādas ēteriskās eļļas, smaržīgas ziepes, smaržas, dezodorantus, gaisa atsvaidzinātājus.
  3. Veiciet parasto biznesu ar aizvērtām acīm (piemēram, nosūciet vai mazgājieties dušā).
  4. Nomainiet rokas: dažreiz ar kreiso roku dariet to, ko parasti darāt ar labo pusi, un otrādi.
  5. Apgūstiet jaunas aktivitātes, iegūstiet vairākus veidojumus.
  6. Uz vienu un to pašu jautājumu meklējiet vairākas atbildes.
  7. Reizi dienā lasiet nepazīstamu tekstu par tēmu, kas ir tālu no jūsu interešu sfēras, un mēģiniet to saprast..
  8. Izslēdziet televizora skaņu. Uzmini, par ko ir runa.
  9. Vai jūs esat pieraduši visu darīt ātri? Palēniniet tempu 2 reizes. Vai otrādi.

Neirozinātnes galvenais uzdevums ir radīt jaunu jutekļu vidi. Tas piespiedīs smadzenes ieslēgt iepriekš neizmantotos resursus, tostarp pamodināt hipokampu, kurš ir atbildīgs par atmiņas attīstību.

Pirkstu vingrošana

Vingrošana ar pirkstiem palīdz uzlabot pieaugušā cilvēka atmiņu smadzeņu puslodes attīstības dēļ, smadzenēs veidojot jaunus neironu savienojumus. Tas paātrina domu procesus un palielina iegaumētās informācijas daudzumu. Esiet gatavi tam, ka ne viss var izdoties pirmo reizi. Trenējies, un rezultāts būs acīmredzams.

  1. Ar vienu roku parādiet vīģi, ar otru - patīk / ātri nomainiet rokas.
  2. Uzlieciet dūri uz vienas rokas pagarinātās plaukstas augšdaļas / ātri nomainiet rokas.
  3. Apsēdieties pie galda, sitiet ar to ar vienas rokas dūri, sitiet virsmu ar apļveida rokām ar otras rokas plaukstu / ātri nomainiet rokas.

Jogā ir liels skaits vingrinājumu, kas īpaši paredzēti pirkstu vingrošanai, un katrs no tiem strādās pie atmiņas attīstīšanas. Galvenais ir darīt katru dienu un pastāvīgi sarežģīt uzdevumus.

Balss uzlāde

Runa vistiešākajā veidā ir saistīta ar atmiņu un domāšanu. Viena lieta pasliktinās - tas rada problēmas ar citiem procesiem. Tāpēc ir jāizstrādā visi šie komponenti. Mēles twisters darīs vislabāk. Turklāt bērni to nedarīs. Paņemiet to grūtāk. Pirmkārt, jums ir jāatceras vārdu pa vārdam. Otrkārt, ātri izrunāt - šādi attīstās ne tikai dikcija un artikulācijas aparāts, bet arī atmiņa. Ko var ņemt:

  1. Barkas ieradās Madras ostā. Jūrnieks uz kuģa atveda matraci. Madras ostā jūrnieka matraci cīņā saplosīja albatrosts.
  2. Pat kaklu, pat ausis, jūs iekrāsojāt melnā skropstu tušā. Drīz kļūsti par dušu. Nomazgājiet skropstu tušu no ausīm zem dušas. Nomazgājiet skropstu tušu no kakla zem dušas. Pēc dušas noslaukiet. Kakls ir sausāks, ausis sausākas, un vairs netīriet ausis.
  3. Stafordšīras terjers ir retive, un ar melnu pārklājumu milzu šnaucers ir ātrs.
  4. Dūriena čūska jau. Es nevaru iztikt ar čūsku. Tas jau ir no šausmām - vakariņām jau čūska ēdīs.
  5. Dzeltens dervijs no Alžīrijas sarūsē būdiņā zīdaini un, žonglējot ar nažiem, ēd vīģi.

Mnemonika

Viens no efektīvākajiem paņēmieniem atmiņas attīstīšanai. Tā pamatā galvenokārt ir asociācijas, bet tajā tiek izmantotas citas metodes. Ja pieaugušajiem bērnībā nebija paveicies mācīties īsus pantus, atceroties dažus modeļus (planētu secība Saules sistēmā, varavīksnes krāsas / noteikumu izņēmumi / matemātiskās formulas un garas decimāldaļas, piemēram, Pi skaitlis), ir pienācis laiks sākt. Tas ievērojami uzlabos atmiņu un palielinās tā apjomu..

Šīs tehnikas apmācības sistēmas visiem vecumiem ir atrodamas mūsu atsevišķajā rakstā.

Pārbaudes

Tīmeklī var atrast daudzus tiešsaistes simulatorus, kas piedāvā nokārtot testus, lai noteiktu atmiņas līmeni un apjomu. Jo biežāk jūs apmeklējat šādus resursus un jo daudzveidīgāk izvēlaties uzdevumus, jo ātrāk notiks izziņas procesu attīstība. To ieviešanai nepieciešama pastiprināta uzmanības koncentrēšana, atjautība, spēja atcerēties daudz informācijas.

Ieteicamie tiešsaistes simulatori: Wikium, Sepika, Bitreynika, Superbrain, BrainApps, Zanimatika.

Darba veidu piemēri:

  1. Starp divpadsmit viena veida objektiem atrodiet atšķirīgu.
  2. Aizpildiet sagataves piemērā vai vienādojumā.
  3. Atrodiet ilustrācijās noteiktu skaitu atšķirību.
  4. Uz brīdi atcerieties ciparus vai vārdus, kas parādās ekrānā.
  5. Verbāli saskaitiet sarežģītu piemēru.

Viens tests dienā pieaugušajiem - un ar iegaumēšanu nebūs problēmu.

Uzdevumi

Ir uzdevumi loģiskai domāšanai un ātrai asprātībai, kas prasa gan koncentrēšanos, gan spēju atcerēties detaļas un lielu informācijas daudzumu. Šādi uzdevumi ir īpaši labi, lai attīstītu atmiņu pieaugušajiem..

Futbola čempionātā, kurā katra komanda 1 reizi cīnījās savā starpā, piedalījās 4 komandas: Alfa, Beta, Omega un Gamma. Par zaudējumiem komandai tika piešķirti 0 punkti, par uzvaru - 2 un neizšķirti - 1. Noslēdzās mačs: Alfa zaudēja Omega, bet joprojām kļuva par uzvarētājiem, bet Omega neuzlaboja savas komandas rezultātu. Kā "Omega" un "Gamma" spēlēja savā starpā?

Kopā bija 6 spēles, kas nozīmē 12 punktus. Alfa nav vairāk par 4 punktiem, jo ​​tiek uzvarēta pēdējā spēle. Bet komandai nevar būt 3 punkti, jo tad pārējām komandām ir ne vairāk kā 2 punkti ("Alpha" I vietā), tāpēc visām grupām ir ne vairāk kā 9 punkti. Izrādās, ka Alfa ir 4 punkti, un viņi uzvarēja pret Beta un Gamma. Pirms pēdējās spēles Omega nevarēja tikt pie 2 vai 1 punkta. Citā gadījumā, ja viņi būtu pieveikuši Alfu, viņi būtu pacēlušies uz vietu augstāk. Tāpēc tika zaudētas vēl 2 Omega spēles, un tāpēc tika iegūti tikai 2 punkti. Rezultātā Beta un Gamma pieveica Omega un sasaistījās savā starpā.

Saimniecība

Ja intelektuālās mīklas un loģiskās mīklas nepalīdz, tad speciālistam tas jārisina.

Zāles

Ja ir nopietnas atmiņas problēmas un ārsts to ir diagnosticējis, viņš var piedāvāt tās atrisināt ar tabletēm. Ir virkne zāļu, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un veicina domāšanas un atmiņas attīstību. Slavenākie: Noopept, Nootropil, Glicīns, Phenibut, Piracetam, Tenoten un citas nootropikas, adaptogēni, antioksidanti, antidepresanti.

Dažreiz viņi var izrakstīt atsevišķus vitamīnus, kas veicina atmiņas uzlabošanos un attīstību: C, D, E, gandrīz visa grupa B. Tie tiek savākti arī multivitamīnu kompleksos, kas īpaši izstrādāti smadzenēm..

Pieaugušie var apmeklēt uztura bagātinātāju kursus, taču neviens nedos garantijas par to efektivitāti. Kaut arī labas zāles izziņas procesu attīstībai ražo Doppelherz (Vācija), Evalar (Krievija), Solgar (ASV).

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tas pats attiecas uz tautas līdzekļiem. Viņi neattīsta atmiņu. Bet, aktivizējot smadzeņu asinsriti, normalizējot asinsspiedienu un uzlabojot vispārējo labsajūtu, pieaugušie ātrāk un labāk (bez kļūdām) sāk atcerēties un reproducēt daudz lielāku informācijas daudzumu. Šīs īpašības piemīt āboliņa pļavas ziedu, māteszāles lapu un vērmeles ziedu, uzlējuma un novārījumu, augsta elektrolīta saknes, sarkanās pīlādža mizas, rožu gurniem.

Tomēr, lietojot tautas līdzekļus, jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam, jo ​​hronisku slimību klātbūtnē tie var izraisīt to saasināšanos vai blakusparādības..

Ieteikumi

Speciālisti sniedz noderīgus padomus arī pieaugušajiem, kuri plāno attīstīt atmiņu..

  1. Centieties pēc iespējas ātrāk sasprindzināt smadzenes. Apgūstiet jaunu svešvalodu, reģistrējieties braukšanas kursos utt..
  2. Skatieties intelektuālo kino, apmeklējiet neparastas mākslas izstādes.
  3. Biežāk iepazīstiet cilvēkus, vairāk sazinieties, izveidojiet savienojumus - izveidojiet tīklojumu.
  4. Lasiet vairāk, dodiet priekšroku klasikai.
  5. Iemācieties pārvaldīt savas emocijas, neļaujiet tukšām sajūtām un nervozitātei gūt virsroku pār jums.
  6. Izmantojiet labi zināmus veidus, kā uzlabot smadzeņu asinsriti: cik vien iespējams baudiet svaigu gaisu, vingrojiet, apgūstiet elpošanas vingrinājumus.

Ja vēlaties, lai visas iepriekš aprakstītās metodes darbotos, mēģiniet ievērot šos ieteikumus..

Grāmatas

  1. Bukins D. Atmiņas attīstība pēc speciālo dienestu metodēm.
  2. Busans T. Uzlabojiet atmiņu.
  3. Dumchev A. Atcerieties visu. Praktisks atmiņas attīstības ceļvedis.
  4. Kavašima R. Trenē savas smadzenes. Japānas izlūkošanas un atmiņas attīstības sistēma.
  5. Katz L. Neļaujiet smadzenēm nožūt. 83 vingrinājumi neirobika.
  6. Laubergs K., Beisters M. Ātrs prāts. Kā pārāk daudz aizmirst un atcerēties pareizo lietu.
  7. Mullers S. Atcerieties visu: super atmiņas noslēpumi. Uzdevumu grāmata.
  8. Pugačs Ju. K. Atmiņas attīstība. Metožu sistēma + 126 vingrinājumi atmiņas attīstīšanai.
  9. Saip R. Smadzeņu attīstība. Kā lasīt ātrāk, labāk atcerēties un sasniegt lielus mērķus.
  10. Foers J. Einšteins pastaigājas uz Mēness. Iegaumēšanas zinātne un māksla.

Atmiņas attīstība jārisina ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Visas iepriekš minētās metodes ļaus jums apturēt novecošanās procesu, kas noved pie tā pasliktināšanās. Tie mazina vai pilnībā novērš neveselīga dzīvesveida, traumatisku smadzeņu traumu, smagu infekcijas slimību un citu kaitīgu faktoru, kas izraisa smadzeņu šūnu bojāeju, un neironu savienojumu sabrukuma kaitīgo ietekmi. Tikai 10–15 minūtes ikdienas apmācības, un to visu var samazināt līdz 40 gadu vecumam jūs neciešat no senile sklerozes.

10 vingrinājumi atmiņas trenēšanai

Smadzenes ir tāda lieta, ka patīk slinkot. Iespēja mazliet parādījās, viņš "izslēdzas" un sāk "muļķoties".

Lai viņu nedaudz paspētu un trenētu atmiņu, piedāvāju dažus interesantus vingrinājumus no Eņģeļa Navarro grāmatas “Atmiņa nemainās”..

1. vingrinājums

Uz minūti atcerieties punktu un līniju atrašanās vietu pirmajās četrās rindās. Pēc tam, neizskatot tos, pievienojiet trūkstošās līnijas četrās apakšējās rindās.

2. vingrinājums

Izgudrojiet skaitļu un vārdu asociācijas atbilstoši to ārējai formai. Jūs varat pavadīt tik daudz laika, cik nepieciešams. Pēc tam aizveriet tos un atbildiet uz uzdotajiem jautājumiem..

Atbildi uz jautājumiem:
1. Kāds skaitlis atbilst sniegavīram?
2. Kādi skaitļi atbilst gravai un svecei?
3. Kādi skaitļi atbilst buriniekam, olai un čūskai?
4. Kādi skaitļi atbilst balonam, putnam, slaidam un pīlei?

3. vingrinājums

Pārbaudiet figūru kreisajā pusē 20 sekundes. Tad, nepaskatoties uz viņu, pasaki man, kura no četrām figūrām labajā pusē ir identiska viņai.

4. vingrinājums

Atcerieties iepirkumu sarakstu par nepieciešamo laiku. Tad, nepaskatoties uz viņu, pasakiet man, kurš no zemāk esošajiem sarakstiem ir pareizākais. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pasūtījums var mainīties..

5. vingrinājums

Vienu minūti atcerieties attēlā redzamo dzīvnieku grupu.

Pēc tam, neskatot attēlu, uz papīra lapas uzrakstiet dzīvnieku vārdus alfabēta secībā.

6. vingrinājums

Pārbaudiet divu vārdu sarakstus. Labajā kolonnā ir anagrammas vārdiem no kreisās puses. Saistiet katru vārdu no kreisās kolonnas ar atbilstošo no labās puses un atcerieties tos.

Skatieties zemāk esošajās kolonnās un skaļi sakiet trūkstošos vārdus.

7. vingrinājums

Atcerieties šo četru meiteņu apģērbu, priekšmetus un vārdus pusotru minūti. Pēc tam aizveriet zīmējumu un atbildiet uz tālāk sniegtajiem jautājumiem. Apskatiet oriģinālu vēlreiz un izlabojiet savas kļūdas.

Atbildi uz jautājumiem:
1. Kam galvā ir zili loki - Marija vai Bibiana?
2. Kā sauc meiteni zilos zābakos?
3. Kurai no meitenēm ir bangs un polka dot uzvalks?
4. Kurai no meitenēm ir kaķēns - Huans vai Bibiana?

8. vingrinājums

Atcerieties šādus attēlu un vārdu pārus 30 sekundes. Tad uzrakstiet šos vārdus uz papīra, tādā pašā secībā, neskatot attēlu. Padoms: meklējiet savienojumu starp objektiem un vārdiem, asociācijas atvieglos atcerēšanos.

9. vingrinājums

Pētiet zīmējumus kvadrātā tik ilgi, cik nepieciešams. Kad jums šķiet, ka visu atceraties, aizveriet attēlu un atbildiet uz jautājumiem.

Atbildi uz jautājumiem:
1. Cik ziedu ar trim ziedlapiņām ir parādīti attēlā?
2. Cik daudz melnu ziedu ir parādīti attēlā?
3. Cik ziedu attēlā ir tikai piecas ziedlapiņas, bet bez jebkāda veida papildu elementiem?

10. vingrinājums

Jums ir jāiekārto bērnu istaba. Zemāk mēs norādām cenas no mēbeļu kataloga. Minūti tos atcerieties, pēc tam aizveriet etiķetes un atbildiet uz zemāk esošo jautājumu.

Cik daudz naudas jūs iztērēsit, ja nolemjat iegādāties divstāvu gultu, apaļu paklāju, divus atzveltnes krēslus, divas lampas un divu sekciju skapi?

Ja ieraksts patika, lūdzu, dalieties tajā ar draugiem! :)

Apmācība atmiņai un uzmanībai

Gatavošanās eksāmenam ir vissvarīgākais posms, bez kura nav iespējams nokārtot eksāmenu un eksāmenu. Efektīvai apmācībai psihologi ir izveidojuši lielu skaitu attīstības vingrinājumu, kas var uzlabot tādas nepieciešamās prasmes kā atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās. Šajā rakstā tiks aprakstīti fakti, kuru dēļ sagatavošanās eksāmenam būs vienkārša un efektīva..

Atmiņas un uzmanības attīstība

Lai informāciju atcerētos vieglāk un ātrāk, nepieciešama atmiņas apmācība. Šim nolūkam zinātnieki un psihologi ir izveidojuši daudzus testus un vingrinājumus..

Uzlabojiet atmiņu, izmantojot dažādas mnemonikas. Piemēram, banāls svarīgu datumu pasvītrojums piezīmjdatorā un formulas boksēšana smadzenes koncentrē uz šo atlasi un palīdz labāk uz to koncentrēties.

Uzmanības attīstība ir priekšmets, no kura nevar iztikt. Uzmanības pamatā ir liela apjoma informācijas iegaumēšana.

Uzmanības un atmiņas attīstības iezīmes

Labāk ir sākt atmiņas apmācību pēc testa nokārtošanas, kas parādīs, cik efektīvi jūs izmantojat atmiņu un kāds atmiņas tips jums ir vislabāk izveidots..

Ir 4 atmiņas veidi:

  1. Vizuāls - tā jūs atceraties redzēto informāciju figurālā formā.
  2. Klausīšanās ir dzirdētās informācijas glabāšana.
  3. Propulsion - ir atbildīgs par jūsu piezīmēm un piezīmju grāmatiņu. Cilvēki ar motoru atmiņu labi atceras informāciju tikai tad, ja to pieraksta..
  4. Integrētā ir atmiņa, kurā ir apvienoti 2 vai 3 iepriekš minētie tipi.

Nodarbību iespējas ir individuāla pieeja katram atmiņas veidam. Vingrinājumi jāuzsāk tikai pēc testa nokārtošanas un studentā identificējot attīstītāku atmiņas veidu. Tādējādi cilvēks var attīstīt jebkura veida atmiņu..

Uzmanības veidi

Uzmanība ir smadzeņu darbības process, spēja koncentrēties uz kaut ko. Psihologi izšķir 3 uzmanības veidus: piespiedu kārtā, brīvprātīgi un pēc nejaušības principa.

Brīvprātīga

Nevajadzīga uzmanība rodas negaidīti, neatkarīgi no apziņas. Tas neprasa brīvprātīgus centienus. To sauc arī par pasīvu vai piespiedu uzmanību. Šāda veida piemērs ir situācija ar skaļām skaņām, spilgtām zibspuldzēm, kad cilvēks apzināti un neapzināti pievērš uzmanību šādiem stimuliem.

Patvaļīgi

Patvaļīga ir sava veida uzmanība, kad cilvēks zemapziņā koncentrējas uz kaut ko. Patvaļīga uzmanība galvenokārt prasa brīvprātīgas pūles. Kā piemēru var minēt situāciju, kad students pieliek pūles, lai neaizmigtu un nepabeigtu mājas darbus.

Pēc izlases

Pēc spontāna izskata, kā arī patvaļīga, ir zemapziņas raksturs, taču tas neprasa īpašas gribas centienus. Biežāk virza interese. Kā piemēru varat izlasīt grāmatu. Sākumā cilvēks koncentrējas uz sižetu ar brīvprātīgu darbu, bet tad interese indivīdu iedziļina lasījumā, un viņam vairs nav jāpieliek pūles, lai pabeigtu grāmatu..

Uzmanības un koncentrēšanās vingrinājumi

Līnijas vingrinājums

Paņemiet baltu papīra lapu un lēnām novilciet taisnu līniju. Visas jūsu domas jākoncentrē tikai uz šo līniju, ja jūs kaut kas apjucis, tad izveidojiet nelielu rindiņu, piemēram, uz kardiogrammas. Augstas koncentrācijas rezultāts būs rezultāts, kurā 3 minūšu laikā jūs neizveidosit vienu līniju.

Atmiņas vingrinājumi

Psihologu un zinātnieku ieteiktie vingrinājumi.

Vizuālās atmiņas attīstībai

Labākā spēle ir “Atrodi 10 atšķirības”. Diezgan vienkārša izklaide, taču tiem, kam nepietiek uzmanības un koncentrēšanās spējas, šī spēle var nešķist tik vienkārša. Tā pieejamība kā lietojumprogramma sīkrīkos ir arī liels plus.

Mest 5 mačus uz grīdas un dažas sekundes atcerieties to atrašanās vietu. Pēc tam pagriezieties prom un mēģiniet izveidot tieši tādu pašu attēlu no 5 citiem mačiem.

Dzirdes vingrinājumi

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams muzikāls pavadījums. Atskaņotājā ir jāieslēdz jebkura dziesma un pēc kādas daļas noklausīšanās jāpieliek pauze. Tad mēģiniet turpināt dzejoli spēlēt savā galvā. Lielisks rezultāts būs spēja pilnībā garīgi ritināt un apturēt iecienīto dziesmu.

Skaļa lasīšana labi attīsta dzirdes atmiņu, palīdz palielināt vārdu krājumu, uzlabot dikciju un intonāciju. Jums jālasa lēnām, optimālā sarunu tempā.

Motoriskās atmiņas vingrinājumi

Pēc papīra lapas pakarināšanas acu līmenī sēdiet uz taburetes, kas vērsta pret sienu. Aizveriet acis un uzzīmējiet punktu jebkur uz lapas. Kad esat uzlicis rokas uz ceļiem, saskaitiet līdz 5 un mēģiniet uzzīmēt punktu tajā pašā vietā, neatverot acis. Jo mazāks attālums starp punktiem, jo ​​labāk attīstīta motora atmiņa. Ar biežiem atkārtojumiem starpība starp punktiem tiks samazināta.

Lieciet abas rokas sev priekšā, it kā turot 2 riteņus. Sāciet griezt iedomātos riteņus dažādos virzienos. Kad esat sapratis notiekošo, mainiet virzienu.

Domāšanas vingrinājumi

Domāšanai ir arī vairāki veidi: tēlains, abstrakts, loģisks, radošs.

Figurālā domāšana ir domāšanas veids, ko raksturo paļaušanās uz idejām un tēlu. Piemēram, mākslinieks detalizēti izdomāja attēlu un glezno to.

Atcerieties dažus cilvēkus, ar kuriem šodien runājāt: detalizēti attēlojiet viņu drēbes, matus, acu krāsu.

Attēlojiet katru no zemāk redzamajiem vienumiem:

  • cilvēka seja;
  • bērnības draugs;
  • skrejošs suns;
  • jūsu guļamistaba;
  • saulriets;
  • lidojošais ērglis;
  • murminoša straume;
  • piliens rasas;
  • Spindrifta mākoņi;
  • datora tastatūra
  • ozolu birzs;
  • sniegota virsotne;
  • Zobu suka;
  • tavs mīļākais apavu pāris.

Abstrakto domāšanu raksturo tas, ka cilvēks no visa attēla izdala dažas īpašas detaļas. Šāda domāšana bieži ir noderīga matemātisko problēmu risināšanā, kad jāpievērš uzmanība kādai nenozīmīgai detaļai un jāsniedz atbilde uz to..

Vingrinājuma piemērs: iestatiet taimeri uz 3 minūtēm un uzrakstiet maksimālo vārdu skaitu, kas sākas ar burtiem "K", "F", "M" un "Y".

Loģiskā domāšana ir pamats un cilvēka spēja secīgi secināt un bez pretrunām. Loģiskās domāšanas attīstīšanai ieteicams risināt loģiskās problēmas. Bet ir arī vingrinājumi:

1. Spēle "Atrodi papildu vārdu". No vairākiem vārdu komplektiem, piemēram, “drosmīgs, ļauns, drosmīgs, drosmīgs”, jums jāatrod lieks. Spēle ir diezgan vienkārša, taču tā ir piemērota loģikas attīstībai.

2. Spēle "Atrodi atšķirības katrā vārdu pārī":

  • vilciens - lidmašīna;
  • zirgs ir aita;
  • ozols - priede;
  • pasaka ir dzejolis;
  • klusā daba - portrets.

Radošā domāšana ir domāšanas veids, kas saistīts ar kaut kā jauna radīšanu vai atklāšanu. Piemēram, franču rakstniekam Jules Verne bija laba radošā domāšana, kurš savos darbos izgudroja tam laikam jaunu aprīkojumu: lidmašīnas, zemūdeni.

  1. Uzzīmējiet 9 punktus un tagad mēģiniet tos savienot ar 4 līnijām. Jūs nevarat saplēst zīmuli no papīra, savukārt līnija var iet caur punktu tikai 1 reizi.
  2. Izvēlieties dzejoli, kas jums patīk. Izmantojiet tā pēdējo rindiņu kā savu dzejoļa pirmo rindu.

Uzmanības koncentrēšana un ilgtspējība

Uzmanības attīstību ietekmē daudzi faktori: ģenētika, vide, koncentrēšanās līmenis un pieredze. Tāpēc, ja vēlaties attīstīt uzmanību un koncentrēšanos, tad jums tas jāveic vienkāršos vingrinājumos.

Ir īpašas Schulte tabulas, kuru mērķis ir attīstīt koncentrēšanos. Viņi nejauši izraksta ciparus no 1 līdz 25, kas jums ātri un konsekventi jāatrod. Paņemiet 2 zīmuļus un sāciet tos zīmēt vienlaikus. Ar vienu roku - aplis, bet ar otro - trīsstūris. Aplim jābūt taisnam un trīsstūrim ar asiem stūriem. Izpildiet šo uzdevumu minūtē, jo vairāk jūs varat izdarīt, jo labāk.

Spēle "Nezvani uz numuru" ietekmē arī uzmanības attīstību. Jāsaņem līdz 100, bet katras piektās dienas vietā sakiet “es esmu uzmanīgs”.

Visi šie vingrinājumi palīdzēs jums sagatavoties eksāmenam. Jūsu uzmanība, atmiņa un koncentrēšanās sasniegs ideālu, un jūs nenovērsīsit uzmanību.

Neaizmirstiet par asociāciju metodi. Šis ir pirmais veids, kā atcerēties nepieciešamo informāciju. Asociācijas metodes izmantošana veicina radošās domāšanas attīstību un uzlabo iegaumēšanas mehānismus. Visizplatītākā asociatīvās iegaumēšanas metode, kuras pamatā ir domāšanas tēli. Piemēram, krievu valodas stundās šo paņēmienu izmanto, lai atcerētos pareizo vārdnīcu vārdu pareizrakstību. Pareizrakstība tiek uzrādīta spilgta attēla formā..

Vingrinājums "asociācijas metodes" izstrādei

Tiek ņemti kādi 2 vārdi. Ir nepieciešams tos savienot ar vārdu savienojumu ķēdi. Saziņai jāizmanto vārdi, starp kuriem ir kaut kas kopīgs, vai, tieši otrādi, kaut kas pretējs. Piemēram, pāris vārdu skatās - mākonis. No tiem jūs varat izveidot šādu ķēdi: "Pulkstenis - Laiks - Diena - Saule - Debesis - Mākonis". Vingrinājumā galvenais ir izveidot savienojumu starp vārdiem.

Šie ir galvenie veidi, kā sagatavoties pārbaudījumiem un kārtot eksāmenu. Treniņa laikā turpinās smadzeņu treniņš un uzmanības pilnveidošana. Kad esat izpildījis visus iepriekš minētos punktus, jūs varat paļauties uz augstu eksāmena punktu skaitu. Un mācīties, savukārt, kļūs vieglāk un interesantāk..

Atmiņas attīstība - efektīvi apmācības veidi

Jūs sākāt pamanīt, ka ilgu laiku izvēloties vārdus? Aizmirstiet svarīgus datumus? Vai nokavējāt ārsta iecelšanu vai biznesa tikšanos? Ar vecumu atmiņa patiešām pasliktinās. Problēma var būt ne tikai šī. Slikta atmiņa var runāt par:

  • Neiroloģiskas slimības attīstība;
  • Smags stress;
  • Liela darba slodze;
  • Nepareizs miegs un atpūta.

Smadzenes atgādina datora operētājsistēmu, kura sāk “iesaldēt”, ja tajā ir atvērtas daudzas “cilnes”. Lielais skaits pienākumu un aktu, kas jāatceras, vājina mūsu spēju paturēt visu prātā. Tāpēc cilvēce nāca klajā ar dienasgrāmatām. Bet sliktas atmiņas dēļ jūs pat varat aizmirst dienasgrāmatu! Tāpēc mēs iesakām jums attīstīt atmiņu. Izrādās, ka viņu var arī apmācīt!

Ko darīt, ja neko neatceros?

  1. Vissvarīgākais ir nomierināties. Patiešām, stress var būt atmiņas traucējumu cēlonis. Smadzenes, kas aizņemtas ar nemiera nomākšanu, nevar tērēt savu enerģiju, iegaumējot tādu “muļķību” kā jūsu ikdienas grafiks. Viņš ir SOS režīmā, viņš nav pakļauts ikdienas rutīnai!
  2. Apmeklējiet neirologu. Atmiņas pasliktināšanās, īpaši dramatiska, var norādīt uz vairākām slimībām. Nelieciet panikā, mūsdienu medicīna palīdz pat sarežģītās situācijās.
  3. Ja medicīniskie pētījumi nav atklājuši nekādas novirzes, mēģiniet noteikt darba un atpūtas režīmu. Pārslodzes laikā atmiņas apmācība kļūs tikai par papildu slodzi.
  4. Sāciet ar atmiņas attīstību.

Atmiņas veidi

Kas ir atmiņa un kur tiek glabātas mūsu zināšanas? Tātad smadzenes izmanto atmiņu, lai saglabātu uzkrātās zināšanas un īstajā laikā nodrošinātu tās īpašniekam. Gadās, ka īstermiņa atmiņa darbojas slikti. Jūs, iespējams, atceraties pirmā skolotāja vārdu, bet pilnībā aizmirstat to, ko vakar ēdat brokastīs.

  1. Ilgtermiņa
  2. Īstermiņa
  3. Darbības

Ilgtermiņa atmiņa ir atbildīga par savulaik saņemto informāciju, lai tā būtu aktuāla visu mūsu dzīvi: kāds ir vecāku vārds, kurš bija mūsu bērnības draugs - mums šī informācija ir nepieciešama visu mūžu. Īstermiņa atmiņa ir svarīga notikumiem, kas nesen notikuši vai drīz notiks. Īstermiņa atmiņa palīdz nepalaist garām tikšanos pie zobārsta vai atcerēties, ka mums no rīta ir jāizdzer tablete. RAM ir nepieciešams noteiktā brīdī, tas kalpo darbībām, kuras cilvēks veic šobrīd.

Visi atmiņas veidi ir savstarpēji savienoti, ilgtermiņa nevarētu pastāvēt bez īstermiņa un īstermiņa bez darbības. Turklāt ir arī motoriskā, figurālā, taktilā atmiņa.

Mēs atceramies, ka rožu smarža ir patīkama, ka dziesma, kas pirmajā randiņā skanēja ar mīļāko, var izraisīt prieku un sāpes, un, redzot mājās gatavotus pīrāgus, mēs vienmēr atceramies mīļotās vecmāmiņas siltās rokas.

Kā saglabāt atmiņā visu nepieciešamo informāciju, ja to ir tik daudz? Galu galā ar vecumu zināšanas uzkrājas, un tas kļūst grūtāk!

Atmiņas attīstība: metodes

Apmāciet iegaumēšanas procesu

Nāciet klajā ar attēliem, kas palīdzēs atcerēties šo vai citu informāciju vai darbību. Piemēram, tālruņa numurs var būt saistīts ar jūsu vecumu, un dubultā katla ieslēgšanas process ir “maza sarkana poga, pēc tam maza zila poga, piemēram, mana izejas kleita”. Nāciet klajā ar asociācijām, kas palīdzēs atsaukt atmiņā nepieciešamās zināšanas..

Atveidojiet detaļas

Vai jūs nevarat atrast tālruni? Kur tu ej? Dodies skriet. Tāpēc viņi uzvilka treniņtērpu. Bet sporta biksēs nav kabatas, droši vien, jūs gribējāt to ievietot jakā. Kamēr jūs uzvilksit jaku, jums kaut kur būs jāievieto tālrunis. Šeit viņš ir, uz plaukta! Kaut kas līdzīgs šim var atrast daudz zaudētu lietu. Ja nevarat atcerēties notikumu, atcerieties pēc iespējas vairāk informācijas, kas tai pievienojās.

Atkārtojiet nepieciešamo informāciju

Dažreiz tas palīdz kaut ko skaļi pateikt elementārā veidā: "rīt plkst. 10:00 man ir sanāksme." Atkārtojiet to vairākas reizes, ir liela iespēja, ka jūs to atcerēsities pat labāk nekā tad, ja tikko rakstījāt.

Skaitīt visu laiku

Pat ja no skolas laikiem jums vairs nav nepieciešams aritmētikas kurss un pārmaiņas apsverat tikai veikalā, mēģiniet sev uzdot vienkāršus aprēķināšanas uzdevumus. Aritmētika ļoti labi trenē smadzenes. Autobusa pieturā autobusu gaida pieci cilvēki, autobusā ir tikai trīsdesmit sēdvietas, divdesmit septiņi cilvēki jau tur brauc, cik cilvēkiem būs jāstāv? Tas palīdzēs ne tikai nokārtot laiku, bet arī attīstīt atmiņu.

Apgūstiet svešvalodas

Pat ja hindi un ķīniešu valodas jums nekad nav noderīgas, svešvalodu apguve pozitīvi ietekmē spēju iegaumēt to, kas patiešām ir svarīgs. Un kas tad zina, kurp dodaties ceļojumā? Nav brīnums, ka aktīvās ilgmūžības programmās vienmēr ietilpst valodu kursi.

Vingrinājumi atmiņas attīstīšanai

Katru vakaru atcerieties dienas notikumus

Pirms gulētiešanas ļoti detalizēti reproducējiet dienas notikumus. Atcerieties, ko valkāja jūsu kolēģi, kas stāv uz galda pie galvas. Jūsu smadzenes iemācās sniegt nepieciešamo informāciju pēc jūsu pieprasījuma.

Pierakstiet sapņus

Sapņiem nav svētas nozīmes, taču sapņu dienasgrāmatas turēšana ir nevis jāskatās uz to satura slepenajām pazīmēm antizinātniskās grāmatās, bet gan jāattīsta atmiņu. Tas tiešām darbojas!

Lejupielādējiet spēles atmiņas attīstīšanai tālrunī

Atmiņas attīstīšanai ir patiešām daudz izklaidējošu lietojumu. Daži, piemēram, piedāvā atcerēties attēlu un numuru secību un to atskaņot.

Atcerieties pārtikas cenu etiķetes

Atceroties informāciju, kas parasti netiek turēta galvā, jūs trenēsit smadzenes, lai paturētu prātā to, kas nepieciešams. Turklāt jūs varat uzturēt sarunu par cenām pienācīgā līmenī: “kā kartupeļiem ir pieaudzis cena!”.

Pavārs, neizskatot recepti

Vienreiz izlasiet recepti un sāciet gatavot. Pat ja šoreiz izrādīsies, ka pīrāgam nepievienojāt pildījumu - nākamās smadzenes uzzinās, ka viņam vajadzēja būt uzmanīgākam, un jūs atcerēsities vairāk, kas arī ir labs treniņš.

Attēli atrod 10 atšķirības

Var šķist, ka attēli ar atšķirību meklēšanu ir jautri bērniem, bet tas tā nav. Šādi atmiņas apmācības vingrinājumi ir noderīgi arī pieaugušajiem..

15 vingrinājumi fenomenālas atmiņas attīstīšanai

Apziņas ekoloģija: Dzīve. Šie vingrinājumi attīsta svešu uzvārdu atmiņu, sarežģītus ģeogrāfiskos un bioloģiskos terminus utt., Kā arī formulē vispārēju attieksmi, lai saistītu jauno pētīto materiālu ar atmiņā saglabātajiem jau zināmo zināšanu elementiem..

Labākie iegaumēšanas vingrinājumi

Neatkarīgu numuru glabāšana

Studentam tiek piedāvāts iegaumēt vienu pēc otra vairākas 10-12 ciparu rindas.

Tiek uzsvērts, ka galvenais uzsvars jāliek nevis uz skaitļu mehānisku atkārtošanu skaļi vai uz sevi un nevis uz to vizuālu fotografēšanu, bet uz jēgpilnu savienojumu meklēšanu starp tiem. Piemēram, apskatot numuru sēriju 6513024860, jūs varat noteikt, ka 65: 13 = 5; 2, 4, 8 - skaitļa 2 grādu skaits; 0., 2., 4., 8., 6. rinda - palielinās pāra skaitļi, starp kuriem pēdējie divi tiek pārkārtoti; 65 ir jūsu dzīvokļa numurs, un 86 ir jūsu brāļa kāzu gads; malās ir līdzīgi skaitļi 65 un 60; katras cipara puses beigās - nulles utt. Jo vairāk ir šādu attiecību katrā rindā, jo labāk ciparus iegaumē..

Pēc šādas vairāku rindu analīzes students tiek aicināts uz papīra pierakstīt numurus, kas katrā no tiem atrodas vienā secībā. Rindas var ņemt no izlases numuru tabulas vai, ārkārtējos gadījumos, no tālruņu direktorija.

Nejaušu skaitļu rindas, kuras jāatceras:

Ja pārbaudes laikā tiek atklāts, ka kādā no sērijām ir pieļauta kļūda, tās izcelsme jāanalizē kopā ar studentu: tas ir sērijas semantiskās analīzes neskaidrības indikators,

Šis vingrinājums veido spēju viegli iegaumēt dažādus numurus (vēsturiskos datumus, adreses, tālruņu numurus utt.), Kā arī veido vispārinātu attieksmi pret savienojumu meklēšanu iegaumētā materiālā, nevis mehāniskā nospieduma veidošanā..

Bezjēdzīga vārdu analīze

Studentam tiek uzrādīti vairāki kvazvārdi ar 20-25 burtu garumu, piemēram:

KOMPRESORS

Atmiņas vingrinājumi

Lēnām apskatot katru vārdu, vajadzētu izcelt kādu nozīmi tā atsevišķajās burtu kombinācijās vai atvērt savienojumus starp tā daļām. Piemēram, “komol” ir saīsinājums no “Komsomol” vai divu īsu vārdu kombinācija ar burtu o vidū: “com” un “mola”; kombināciju “kololists” var saistīt ar vārdiem “vokālists” vai “balss atskaņotājs” vai interpretēt kā kompleksu vārdu: “com” (vai “kam”) + “lapa”; “Streno” ir saistīts ar vārdiem “bultiņa” vai “tikšanās”, un “strenosh” ar vārdu “stoop”; “Shivert” - ar izteicienu “scruff-inverted” un “shiverton” - ar vārdu “dakša”. Analizējot vārdu kopumā, jūs varat redzēt, ka visos gadījumos līdzskaņš seko līdzskaņam, izņemot līdzīgas kombinācijas “p” vārda vidū un “pt” beigās, kā arī patskaņu kombinācijām šajā vārdā ir tikai burti o, un, e, kas, kā zināms, atrodas alfabēta pirmās puses beigās un nav starp tiem, kurus iesprauž citi patskaņi.

Pēc atveidoto vārdu saskaņošanas ar uzrādītajiem tiek veikta kļūdu cēloņu analīze. Reproducēšana notiek dažas stundas un dienu pēc iegaumēšanas, lai nākamo vingrinājumu laikā atklātu katra studenta semantiskās iegaumēšanas un to labošanas vājās vietas.

Šis vingrinājums attīsta svešu uzvārdu atmiņu, sarežģītus ģeogrāfiskos un bioloģiskos terminus utt., Kā arī veido vispārēju orientāciju, lai saistītu jauno pētīto materiālu ar atmiņā saglabātajiem jau zināmo zināšanu elementiem..

Vārdu pāru iegaumēšana

Studentiem tiek piedāvāti 25-30 vārdu pāru komplekti, kas nav savstarpēji saistīti, piemēram: valis - cigarete, plūme - lampa, vabole - mākonis utt., Konsekventi lasot katru vārdu pāri, jums prātā jāveido daži attēli, neparasti attēli, kas savāda veidā apvienotu šos divus objektus. Katru attēlu vajadzētu iztēloties cik vien iespējams spilgtu un emocionālu. Piemēram, valis peld ar cigareti mutē, cigarete spīd drūmā, no tā paceļas dūmi, pēc krāsas līdzīgi kā vaļa ādai. Vai arī uz galda lampas, pēkšņi, piemēram, uz koka, nogatavojās sulīgas, saldas plūmes. Vai arī plūmju iekšpusē ir kvēldiegs, un tas spīd kā lukturis.

Pēc tam veidlapā tiek parādīti vai nolasīti katra pāra pirmie vārdi. Otrais vārds ir jāatceras un jāpieraksta patstāvīgi. Tad tiek uzrādīti tikai pāra otrie vārdi, saskaņā ar tiem ir nepieciešams atjaunot pirmo vārdu. Procedūra tiek atkārtota dažas dienas pēc iegaumēšanas un beidzas ar kļūdu cēloņu analīzi.

Šis uzdevums ir paredzēts, lai uzlabotu spilgtu attēlu radīšanas paņēmienus, iegaumējot teksta materiālu.

Atmiņas "trīskārša stimulēšana"

Vingrinājums tika izstrādāts pēc analoģijas ar labi zināmo atmiņas “dubultās stimulēšanas” paņēmienu (A. N. Ļeontjevs), un sākotnējā posmā tas saistīts ar darbu tikai ar divām stimulu rindām. Studenti tiek pasniegti ar karšu sēriju ar uzdrukātiem vārdiem vai uzzīmētiem attēliem, un viņi tiek aicināti no cita līdzīga karšu komplekta izvēlēties katram no pirmajiem komplektiem, kas tam būtu atbilstoši (piemēram, graudi - maize, māja - žogs), lai Turklāt, aplūkojot tikai otro karšu rindu, bija iespējams precīzi atsaukt atmiņā visas pirmās rindas kārtis.

Pēc tam, kad students ir apguvis principu izvēlēties līdzīgus vārdus un atveidot galveno vārdu, pamatojoties uz palīgdarbību, uzdevums ir sarežģīts.

Viņam tiek piedāvāts pirmais kāršu komplekts (piemēram: jumts, tiesnesis, sliede, laiva) un tiek lūgts ievietot blakus viņiem otrā komplekta kartītes (bumba, zīle, logs, stacija), pamatojoties uz semantisko, figurālo, emocionālo vai jebkuru citu vārdu līdzību. Otrā komplekta kartes atrodas zem pirmā komplekta kartēm (“logs” zem “jumta”, “zīle” zem “plaknes”, “bumba” zem “tiesnesis”, “bumba” zem “tiesnesis”, “stacija” zem “sliedes”).

Tad pirmais karšu komplekts tiek aizvērts ar papīra lapu un tiek uzrādīts trešais karšu komplekts (ģerānija, krēsls, čūska, zābaks). Studentu uzdevums ir zem katras atlikušā otrā komplekta kārtis likt saistīto jaunā - trešā komplekta kartīti (logs - ģerānija, zīle - čūska, bumba - zābaks, stacija - krēsls).

Pēc tam tiek aizvērts otrais karšu komplekts. Studentu uzdevums ir aplūkot tikai trešo karšu rindu, lai atsauktu otro un pirmo karšu komplektu, kas saistīts ar katru no tiem (atjaunojiet “logu” un “jumtu” ar “ģerānijas” karti, atsauktu “zīli” un “lidmašīnu” ar “čūskas” karti un utt.).

Lai panāktu vieglu vingrinājumu izpildi, tiek ierosināts nekavējoties nosaukt pirmā komplekta kartītes, nenosaucot otrā komplekta kārtis. Var ievadīt lielāku skaitu starpnieku kopu: četras vai piecas, - pagarinot un sarežģot vārdu semantiskās ķēdes..

Šis vingrinājums veido spēju ātri atrast un nodibināt semantiskās attiecības starp atsevišķiem materiāla elementiem un paļauties uz tiem, spēlējot to..

Saliekamās kartītes ar nesaistītiem vārdiem

15-20 karšu komplekti tiek izmantoti ar vārdiem, kuri pēc iespējas ir nesavienoti pēc nozīmes un pēc skaņas nav līdzīgi. Piemēram: skaitītājs, galds, lampa, palete, virpotājs, svins, vilna, Ficus, melodija, diagramma, zebra. Studenta uzdevums ir piedāvāt vairākas karšu izkārtojuma iespējas, lai atvieglotu to iegaumēšanu. Piemēram, jūs varat apvienot vārdus ar kopēju pirmo burtu - “c” un “f”, un katrā grupā mēģiniet sasaistīt vārdus savā starpā: Ficus spīd kā laterna (vai laterna ir izgatavota Ficus formā), un uz galda ir svina skaitītāja diagramma. un uz tā tika izliets sīrups. Ir iespējama arī loģiska klasifikācija: virpotājs, zebra, Ficus - dzīvojošie (un šeit ir cilvēks, dzīvnieks un augs); palete un melodija ir saistīta ar mākslu; galds, laternas, letes - sadzīves priekšmeti utt., vārdus var kombinēt ar konkrētām situācijām, piemēram, izveidojot vienu vai divus mazus stāstus: Kāds ieslēdza lampu, lai apskatītu leti, un šim nolūkam pārvietoja galdu, lai uzkāptos uz tā, tajā pašā laikā Ficus nokrita utt..

Pēc karšu izkārtojuma vārdi tiek nekavējoties un ar nokavēšanos pavairoti un analizēti dažu no tiem izlaidumu un aizstāšanas iemesli.

Šis uzdevums veido spēju atrast dažādas saites sākotnēji atšķirīgā materiālā, tādējādi nodrošinot tā efektīvu iegaumēšanu..

Garo teikumu struktūras analīze

Ir atlasīti vairāki teikumi, kas sastāv no 18-20 vārdiem. Piemēram: "Japānas datoru pakalpojumu speciālisti jau sen ir pamanījuši, ka žurkas ir lielāko datoru vissliktākais ienaidnieks, kas transportē un ražo svarādas elektroniskās vadības sistēmas." Lēnām un pārdomāti lasot teikumu, soli pa solim jāizveido diagramma, kas atspoguļo tā sintaktisko struktūru. Pēc tam, aplūkojot diagrammu (vārdi, kuros nav nekādas specifiskas informācijas, bet darbojas kā papildu balsti, reproducētas punktētas līnijas),

  • kas
  • kāda veida
  • ko izdarīja
  • kam ko
  • kāpēc
  • no kura
  • ir
  • PVO
  • kas
  • PVO
  • kuri ir
  • ko dari
  • kuri ir
  • ko dari
  • kas
  • darot
  • kam
  • kas
  • kas:
  • kad
  • kāpēc
  • kur (2 vietas)
  • kāda veida
  • kas

jums vajadzētu mēģināt pēc iespējas precīzāk atjaunot teikumu (tūlīt pēc atcerēšanās un pēc dažām stundām).

Šis uzdevums attīsta spēju atvērt un izmantot visas semantiskās attiecības starp frāzes elementiem, kas ir nepieciešams priekšnoteikums, lai jēgpilni vai pat vārdiski iegaumētu tekstu definīcijas, citātus vai galvenās frāzes..

Īsu tekstu struktūras analīze

Piedāvāti 5-7 detalizētu teikumu pilni teksti. Piemēram: “Pēc amerikāņu zinātnieku domām, četras līdz piecas stundas, kas pavadītas, skatoties televizoru, darbojas uz ķermeņa kā dažas glāzes alkohola. Eksperimentā zinātnieki izmantoja autovadītāju grupu, kuri nokļuva aiz stūres pēc televizora skatīšanās vairākas stundas. Rezultātā 9% no viņiem nevajadzīgi šķērsoja aizlieguma līnijas uz šosejas, 20% sajauca luksofora zaļo un sarkano krāsu. Patiesībā viņi rīkojās kā cilvēki, kuri dzēra alkoholu. ”.

Teksta lasīšanas laikā tiek sastādīta diagramma, kas atspoguļo visas tā semantiskās daļas:

  • par viena līdzību ar otru
  • kas piedalījās
  • ko viņi darīja
  • vispirms
  • tad
  • līnijas
  • Krāsa
  • secinājums par līdzību
  • līnijas
  • Krāsa
  • secinājums par līdzību
  • būtība
  • eksperimentēt
  • rezultāti
  • salīdzinājums

Pēc dažām minūtēm vai stundām, aplūkojot diagrammu, jums pēc iespējas precīzāk jāatveido teksta saturs. Ir svarīgi, lai tiktu reproducētas visas teksta semantiskās vienības. Šis vingrinājums attīsta spēju veikt dziļu teksta struktūras analīzi tā shēmas sastādīšanas procesā, kā arī precīzi izmantot strukturēto shēmu, reproducējot materiālu.

Shēmu rasējumu sastādīšana

Tiek iesniegti mākslīgi sarežģīti teksti, pārslogoti ar informāciju par atsevišķiem elementiem, to savstarpējām attiecībām, kas secīgi ietekmē viens otru utt. Piemēram:

“Ja pirmās un otrās parādības ietekme uz trešo izrādās kopīga, tad pirmās parādības A simptoma un otrās parādības B simptoma apvienojums noved pie īpašību B izmaiņām trešajā parādībā. Īpašuma B izmaiņas pēc kāda laika noved pie īpašību G izmaiņām, kas tagad nekavējoties rada tās zīmes D un E, kuras, mijiedarbojoties viena ar otru, tiek pastiprinātas. Tas noved pie tā, ka trešajai parādībai ir destruktīva ietekme uz ceturto parādību. Tas notiek šādi: trešās parādības jaunās īpašības D un E rada īpašību G ceturtajā fenomenā, kas, pieaugot, izraisa eksploziju ”.

Lēnām lasot tekstu, jums vajadzētu izveidot shematisku zīmējumu, kas atspoguļo tajā aprakstītos procesus..

Pēc dažām minūtēm vai stundām ir nepieciešams pēc iespējas precīzāk reproducēt teksta saturu, šim nolūkam izmantojot sastādīto zīmējumu. Tā kā jūs viegli izpildāt šo vingrinājumu, tekstu vajadzētu reproducēt bez zīmējuma, paļaujoties tikai uz tā vizuālo attēlojumu.

Šis uzdevums veido spēju ātri un precīzi iztulkot teksta saturu figurālā plānā, izolēt tajā nozīmīgākos savienojumus un izmantot vizuālos attēlojumus loģiskās atmiņas struktūrā.

Teksta plānošana

Šis vingrinājums tiek piedāvāts sevis piepildīšanai mājās. Ieteicams paņemt zinātnisku vai populārzinātnisku grāmatu, kas rada zināmas grūtības saprast, bet nav pārslogota ar īpašiem terminiem un frāzēm ar sarežģītu noformējumu. Jums katru dienu vajadzētu izlasīt vairākas teksta lappuses un, lasot to, pierakstīt piezīmju grāmatiņā savu plānu. Piemēram, izlasiet 1-2 rindkopas, pats nosakiet: tas ir apmēram tas, un galvenais ir tas, un pēc tam nekavējoties pierakstiet plāna pirmo rindkopu ar diviem vai trim vārdiem, pēc tam pārejiet uz nākamajām rindkopām utt..

Pēc dažām dienām vai nedēļām jums vajadzētu atvērt piezīmju grāmatiņu ar plānu un mēģināt pēc iespējas precīzāk atjaunot visu lasīto tekstu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta visdetalizētākai izvietošanai, katra plāna elementa dekodēšanai, visa ar to saistītā teksta fragmenta satura atjaunošanai.

Visu grūtību cēloņi, kas rodas reprodukcijas procesā, tiek rūpīgi analizēti. Tā kā tie galvenokārt ir saistīti ar nepietiekami dziļu atsevišķu teksta fragmentu semantisko analīzi vai ar neveiksmīgu atsevišķu plāna punktu formulējumu, studentam ir iespēja izjust, cik noderīgi viņam ir izprast materiālu, kā arī pakāpeniski pats noteikt, kuras konkrētās dizaina iezīmes plāna punkti nodrošina augstu iegaumēšanas un reproducēšanas efektivitāti. Sākumā šāda grūtību analīze tiek veikta kopā ar psihologu, nākotnē - patstāvīgi.

Zvēri bez nulles

UZDEVUMS 1. Uzmanīgi apskatiet šo attēlu. Dzīvnieki bija neparastā situācijā. Centieties atcerēties dzīvnieku atrašanās vietu. 3 minūtes, lai iegaumētu.

2. UZDEVUMS Jāuzzīmē tas, kas tika atcerēts.

DARBĪBA 3. Ir nepieciešams ar bērnu pārrunāt iegaumēšanas procesu.

PIEZĪME. Ir vairāki veidi, kā atcerēties dzīvnieku stāvokli..

1. Lielais kvadrāts ir sadalīts 9 mazos kvadrātos. Iegaumējot šādā veidā var paļauties uz dzīvnieka stāvokli attiecībā pret mazā kvadrāta malu.

2. Dzīvniekus atkārto. Tāpēc vispirms var atcerēties ežu atrašanās vietu, tad - lapsas utt..

3. Dzīvnieki pārmaiņus. Tāpēc jūs varat atrast viņu atrašanās vietas modeļus.

4. Varat apvienot uzglabāšanas metodes.

Asociācijas

1. UZDEVUMS Es jūs saukšu par vārdiem, un jūs man atbildēsit uz katru no maniem vārdiem ar savējiem, pirmais, kas jums ienāks prātā. Uzmanību!

Dzimtene
Kvadrāts
Ģeometrija
Viltošana
Sist
Kļūda
Kamīns
Kontrole
Šķēres
Mīlestība
Nepatikšanas
Datums
Stāsts
Neparasti
Ugunskurs
Piezīme
Lūpas
Problēma
Vecāki
Krīze

DARBĪBA 2. Mēģiniet atcerēties vārdus, kurus es saucu.

PIEZĪME. Šajā spēlē tiek izmantots vispārzināms paņēmiens - asociācijas - atmiņā paliekošo attiecību nodibināšana ar kaut ko zināmu pēc līdzības, līdzības, tuvības vai opozīcijas..

Spēles bungas

UZDEVUMS 1. Padomājiet par veidu, kā atcerēties burtu un tā atrašanās vietu uz šīs spēles bungas.

2. UZDEVUMS Uzzīmējiet, neapskatot, kas un kā atrodas uz spēles ruļļa.

UZDEVUMS 3. Pasakiet man, kā jūs iegaumējāt.

PIEZĪME. Mums ir jānovērtē situācija, kad bērns nāk klajā ar vairākiem atcerēšanās veidiem. Tas norāda uz viņa domāšanas radošo orientāciju. Tajos gadījumos, kad bērns ir atradis vairākus atcerēšanās veidus, bet nespēja šo attēlu pareizi reproducēt (viņš kļūdījās rakstīšanā vai burtu atrašanās vietā), īpaša uzmanība jāpievērš atmiņas attīstībai. Šādi rezultāti norāda, ka, visticamāk, nav dabiskās atmiņas attīstības..

Atcerieties frāzes

Aizveriet acis un iedomājieties atbilstošos attēlus, kuru vārdi tiks izrunāti:

1. Lauva uzbrūk antilopei
2. Suns vicina asti
3. Lidot jūsu zupa
4. Macaroons kastē
5. Zibens tumsā
6. Traipu uz iecienītākajām drēbēm
7. Dimants, kas dzirkstošs saulē
8. Šausmu sauciens naktī
9. Mātes prieks
10. Draugs nozog naudu no tava seifa

Tagad atcerieties un pierakstiet atveidoto attēlu nosaukumus. Ja atsaucat atmiņā vairāk nekā 8 attēlus, vingrinājums tika veiksmīgi izpildīts..

10 vārdi

Izlasiet 10 vārdus. Vārdi jums jāatceras tādā pašā secībā, kādā tie tika uzrādīti.

Vārdi: rīts, sudrabs, bērns, upe, ziemeļi, augšā, kāposti, stikls, skola, zābaks.

Skaitļu sērijas

Tiek nolasītas skaitļu rindas. Jums ir jāpieraksta iegaumētie numuri. Pēc tam skaitļu rindas tiek nolasītas vēlreiz un nepareizi atveidotie skaitļi secībā un lielumā tiek izsvītroti. Numura izlaišana pēc kārtas netiek uzskatīta par kļūdu.

Skaitļu sērija:
37 48 95
24 73 58 49
89 65 17 59 78
53 27 87 91 23 47
16 51 38 43 87 14 92
72 84 11 85 41 68 27 58
47 32 61 18 92 34 52 76 76 84
69 15 93 72 38 45 96 26 58 83. publicējis econet.ru

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot mūsu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patīk raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB: