Galvenais / Audzējs

9 neparasti veidi, kā uzlabot īstermiņa atmiņu

Audzējs

Mūsu smadzenes ir noslēpumains “dators”. Un, ja pēkšņi pamanāt, ka vairs nevarat atcerēties kāda vārdu vai pusdienās ēdušo, tas tiešām satrauc.

Bet ne viss ir tik skumji. Labā ziņa ir tā, ka zinātnieki ir atklājuši cīņas pret šādu “sklerozi” noslēpumu. Pētījuma rezultātā tika pierādīta vairāku metožu efektivitāte (dažas no tām jums var šķist dīvainas), kas palīdzēs uzlabot īstermiņa atmiņu.

Kam nevajadzēja saskarties ar situāciju, kad jūs izlēmīgi ieejat citā telpā un pēkšņi sapratāt, ka... jūs nevarat atcerēties, kāpēc es tur ierados. Vai cita situācija: jūs saldi smaidāt un sveicat kādam roku, bet jūs pat nevarat atcerēties par šīs personas vārdu. Nu, vismīļākais: skrien uz pārtikas veikalu, lai uzzinātu saulespuķu eļļu, un atgriezies ar apelsīniem, saldējumu, kartupeļiem, bet... bez eļļas.

Cik uzmundrinošs tas ir! Piemēram, noteikti!

Īstermiņa atmiņas traucējumu simptomus var izraisīt dažādi iemesli. Piemēram, aizraušanās ar problēmām un domām, uzmanības novēršana, samazināta uzmanība vai pati novājināta atmiņas funkcija. Tas notiek lielākajā daļā cilvēku gadu gaitā, pasliktinoties vecumdienās, bet jauniešiem - tas notiek arī ļoti bieži. Visbiežāk pārslodzes un pārslodzes dēļ.

Bet nav nekā, ko nevarētu noteikt. Izmēģiniet šādus veidus, kā uzlabot īstermiņa atmiņu, un redziet, ka tikai dažu nedēļu laikā tas dramatiski uzlabosies. Neuztraucieties, ja daži no trikiem jums šķiet nedaudz savādi. Tas ir normāli, un vēl vairāk prieka. Tātad:

1. Košļājiet gumiju, kad jums kaut kas jāiemācās vai jāatceras.

Kāds ir jūsu iecienītākais smaganu aromāts? Skrien uz veikalu un pērc tūlīt! Es uzskatu, ka pat studentiem un studentiem būtu jāļauj sakošļāt gumiju klasēs. Patiešām, vienu no pētījumiem pierāda fakts, ka šī "procesa" laikā mūsu reakcija diezgan ievērojami uzlabojas. Nezināmu iemeslu dēļ košļāšana aktivizē smadzeņu zonu - hipotalāmu, kas ir atbildīgs par atmiņu.

Zinātnieki no Lielbritānijas veica šādu eksperimentu: viņi sadalīja dalībniekus divās grupās, no kurām vienai tika izplatīta košļājamā gumija, bet otrai nē. Pēc tam viņi uzaicināja viņus atcerēties vārdu kopu.

Rezultāts bija satriecošs: dalībnieki, kas košļāja gumiju, uzreiz atcerējās par 24% vairāk informācijas un 36% pēc laika..

2. Pārvietojiet acis no vienas puses uz otru.

Iedomājies, kā tu smejies par šo padomu! “Galu galā tas no malas izskatās vienkārši traks!”, Jūs sakāt. Neskatoties uz to, šī konkrētā tehnika palīdz stimulēt atmiņu..

Saskaņā ar pētījumiem, acs ābolu pārvietošana horizontālā virzienā no vienas puses uz otru “savieno” divu smadzeņu pusložu darbu un aktivizē to darbību.

Pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kuri no rīta 30 sekundes "pārvietoja" acis no vienas puses uz otru, pēc tam veica savus uzdevumus, iegaumējot vidēji par 10%.

3. savelciet dūres.

Parasti, kad mēs sadusmojamies vai nonākam stresa situācijā, mēs instinktīvi sažņaugjam dūres. Grūti noticēt, bet, ja savelc dūres brīdī, kad kaut ko atceries, tas palīdz.

Daži cilvēki pat saka, ka tad, kad viņiem jāatceras svarīga informācija, viņi savelk labās rokas dūri un, kad vajadzētu atcerēties, kreiso. Turklāt, lai dūri būtu šajā pozīcijā, vajadzētu būt 45 sekundēm.

Šī parādība ir izskaidrojama ar to, ka dūres sakostīšana aktivizē smadzeņu apvidus, kas atbild par atmiņu..

4. Izmantojiet izdomātus fontus.

Zinātne ir pierādījusi, ka, lai lasītu visu, kas rakstīts ar sarežģītiem burtiem, ir nepieciešama lielāka koncentrācija nekā tādas informācijas lasīšanai, kas izdrukāta ar pazīstamu fontu.

Tātad, jums ir nepieciešams grūts un mākslīgs fonts! Galu galā, jo augstāka koncentrācija, jo vairāk mēs to atceramies. Tāpēc neesi pārāk slinks, lai mainītu datora fontu, kaut ko kopējot un ielīmējot dokumentu Word. Kas zina - pēkšņi tas ir tas, kas jums palīdzēs atcerēties izcelto?

5. Draw... raksti.

Vai jūsu bērns klasē pastāvīgi zīmē dažus skribelējumus piezīmjdatoru laukos, un jūs viņu apkaunojat, ka esat apjucis? Ne velti, jo daudzi pētījumi rāda, ka zīmēšana, gluži pretēji, palīdz koncentrēties, attīstīt jaunas koncepcijas un atcerēties saņemto informāciju.

Tātad, paņemiet tukšu papīra lapu un sāciet zīmēt... ķeburus. Ļoti iespējams, ka tas palīdzēs jums nākt klajā ar jaunu ideju, kuras pamatā ir saņemtā informācija. Bet pats galvenais - jūs uzlabosit spēju iegaumēt.

6. Smieties.

Varbūt tas ir mans mīļākais padoms! Neskaitāmi eksperimenti parādīja, ka smiekli uzlabo īstermiņa atmiņu..

Kad zinātnieki salīdzināja divu studentu grupu pētījumu rezultātus, no kuriem viens parādīja 20 minūšu smieklīgu video pirms klases, bet otrs nē, viņi tika apdullināti..

Smiekli patiešām ir maģiskākais veids, kā atcerēties. Fakts ir tāds, ka tas samazina stresa hormona - kortizola līmeni, kas novērš iegaumēšanu. Tāpēc ikdienas smieklu porcija nevienu nav traucējusi. Smieties par veselību - uzlabot atmiņu!

7. Izpildiet savu stāju.

Saskaņā ar pētījumiem poza ļoti būtiski ietekmē cilvēka atmiņu. Fakts ir tāds, ka tad, kad mēs sēdējam ar nolaistām acīm un acis noliektas, visas mūsu atmiņas ir ārkārtīgi negatīvas..

Mēģiniet pats veikt līdzīgu eksperimentu, un jūs būsit pārsteigts, kā stops ietekmē mūsu garastāvokli. Un tad rīkojieties pretēji: sēdiet taisni, iztaisnojiet plecus, paceliet zodu... Tiesa, es pat negribu atcerēties negatīvismu?

Vēl viens jauks bonuss pareizai stājai ir tas, ka tas uzlabo asinsriti par 40%.

8. Ēdiet Vidusjūras diētu.

Tas, ko mēs ēdam ļoti nopietni, ietekmē smadzeņu darbību. Pētījumi liecina, ka diēta, kurā ir daudz dārzeņu, augļu un omega-3 taukskābju nepiesātinātu skābju, palīdz saglabāt labu atmiņu līdz dziļi pelēkiem matiem. Šo diētu sauc par Vidusjūras reģionu, un tā ir viena no visnoderīgākajām smadzeņu darbam..

Eksperimentu laikā tika zinātniski pierādīts, ka tiem cilvēkiem, kuri visu mūžu ievēroja šādu diētu (patērēja daudz omega-3 taukskābju, nelietoja ļaunprātīgi piena produktus un sarkano gaļu), vecumdienās bija par 19% mazāk kognitīvo problēmu..

9. Meditēt.

Pētnieki apgalvo, ka pat tie, kuriem iepriekš nav bijusi meditācijas pieredze, tikai astoņu nedēļu laikā var ievērojami uzlabot atmiņu ar šo paņēmienu..

Regulāra meditācija palīdz uzlabot atmiņu, palīdz koncentrēties un pat labi nokārtot testus..

Šī parādība ir zinātniski pamatota un par to vairs nav šaubu..

Pētījumi Hārvardas Medicīnas skolā ir pierādījuši, ka meditatoriem ir daudz labāka kontrole pār alfa ritmiem (smadzeņu viļņi, kas palīdz jums izmest visu, kas ir lieks, un koncentrēties uz svarīgo un būtisko). Bet tā ir tikai viena hipotēze. Ir arī zināms, ka meditācija palielina smadzeņu asins plūsmu, kas daudzus gadus veicina labu atmiņu..

Tātad, sāciet jau šodien! Sēdiet taisni, iztaisnojiet muguru, pārvietojiet acis no vienas puses uz otru un pārbaudiet, vai vienlaikus varat košļāt košļāt un smieties..

Tas, protams, ir joks.

Bet nopietni runājot, smadzenēm ir nepieciešama regulāra apmācība. Izmantojiet vienkāršus padomus - un jūsu atmiņa nekad neizdosies!

Kā atjaunot personas atmiņu?

Palieliniet sniegumu, uzlabojiet atmiņu, koncentrēšanos un uzmanību

Mērķu sasniegšana, enerģijas pieplūdums, darba plānu izpilde, depresijas trūkums un spēka zaudēšana - tas nav trenera speciālista sauklis, tās ir jūsu iespējas. Lai to izdarītu, jums vienkārši vajadzīgas 2 reizes dienā...

Uzziniet vairāk >>

Cilvēka atmiņas atjaunošanas pazīmes ir atkarīgas no traucējuma smaguma, tā rašanās cēloņiem, vienlaicīgām slimībām un citiem faktoriem.

Ir svarīgi, lai atmiņas traucējumi vienā vai otrā formā varētu būt gan neatkarīga problēma, gan nopietnas slimības sekas vai simptoms, kas saistīts ar smadzeņu un centrālās nervu sistēmas bojājumiem. Bet tas bieži notiek un otrādi - cilvēki uzskata atmiņas problēmu izpausmes, kas vispār neattiecas uz medicīniskajām patoloģijām. Cilvēki, kuriem ir šādas atmiņas atmiņas, var labot situāciju, ievērojot vienkāršus nosacījumus..

Nelielu atmiņas traucējumu un to cēloņu korekcija

Sociāli psiholoģiskie iemesli

Slavenais Novosibirskas neirologs Mihails Šperlings vienā no savām lekcijām apgalvo, ka slikta atmiņa ir mīts. Ar šo radikālo paziņojumu viņš vēlas pievērst uzmanību plaši izplatītajam maldīgajam uzskatam, ka, piemēram, ja simtās vēstules saturs dienā “izlīst no galvas” vai ja aizmirstam apsveikt savus draugus dzimšanas dienā, tad mums steidzami jāizturas pret atmiņu. Faktiski šādos gadījumos atmiņas problēmu nav.

  1. Pirmajā gadījumā vienkārši rodas ārkārtējas sastrēguma apstākļi, saskaņā ar kuriem cilvēks sāk “aizsērēt procesoru”. Sakarā ar notikumu kaleidoskopu, kam jāpievērš uzmanība, smadzeņu funkcionālās iespējas tiek samazinātas. Tas darbojas, sava veida smadzeņu aizsardzība, kas novērš pārslodzi. Lai šajā gadījumā atjaunotu atmiņu, vienkārši mainiet stāvokli - noņemiet daudzuzdevumu veikšanu un novēršiet uzmanību. Jāpatur prātā, ka Cēzara leģendārā spēja veikt trīs lietas vienlaikus ir patiešām mīts, un vairākuzdevumu veikšana samazina spēju atcerēties un smadzeņu efektivitāti pēc dažādiem avotiem par 50–70%. Smadzenes pat nevar veikt divas lietas vienlaicīgi un ir spiestas pastāvīgi pārslēgties starp uzdevumiem.
  2. Aprakstītajā otrajā gadījumā var iedarbināt nobīdes koeficientu. Cilvēki nevēlas atcerēties, kas viņiem ir nepatīkams, pat ja viņi apzināti uzskata, ka šī informācija ir jāatceras. Piemēram, cilvēki var nokavēt aizdevuma samaksas termiņus tikai tāpēc, ka nevēlas atcerēties apgrūtinošo parādu. Arī šeit tiek iedarbināta smadzeņu aizsargājoša reakcija, un šādas iespējamās atmiņas problēmas ir iespējams risināt, tikai novēršot negatīvo emociju cēloņus vai mainot attieksmi pret notikumu, kas tās izraisījis.

Nogurums un bezmiegs

Biežie izziņas pasliktināšanās cēloņi ir pārmērīgs nogurums, kas dažreiz izpaužas kā bezmiegs (vai pats par sevi izraisa miega traucējumus)..

Šādos apstākļos spēja atcerēties.

  • No vienas puses, cilvēks nespēj koncentrēties uz jaunu materiālu, ir bezdomā.
  • No otras puses, atmiņas konsolidācija nenotiek - saņemtā informācija neiziet no īstermiņa atmiņas (par kuru ir atbildīgas šūnas no hipokampiem) līdz ilgtermiņa (uz neokorteksu) un netiek izplatīta pa sistēmām.

Lai šajā gadījumā atjaunotu atmiņas funkcijas, ir nepieciešams dot smadzenēm atpūtu un miegu. To var veicināt īpašas zāles, kuru viens no darbības mehānismiem ir precīzi paredzēts, lai mazinātu nogurumu, pielāgotos stresam un emocionālai pārslodzei, kā arī labotu miega traucējumus. Un tie paši līdzekļi - piemēram, “Headbuster”, “Brainrash”, “Optimis” - efektīvi atjauno atmiņu pat ar nopietnākiem traucējumiem (piemēram, ar nepietiekamu smadzeņu piegādi).

Skābeklis un uzturs

Atmiņas traucējumus var izraisīt:

  • kvantitatīvs skābekļa trūkums smadzeņu audos;
  • asinsrites traucējumi;
  • glikozes transporta grūtības.

Šāds deficīts uzreiz nenoved pie nopietniem smadzeņu darbības traucējumiem, bet pasliktina kognitīvās funkcijas. Šajos gadījumos efektīvi ir arī augu kompleksi, piemēram, Headbuster, Optimumis un Brainrash fondi, kas uzskaitīti iepriekš..

Tā kā šo zāļu aktīvajām vielām ir iespēja pakāpeniski uzkrāties (visā uzņemšanas laikā), to efektivitāte saglabājas ilgu laiku pat pēc kursa pabeigšanas. Šo rīku kopīgās priekšrocības ir šādas:

  • uzlabot asinsvadu stāvokli, stiprinot sienas un samazinot sarkano asins šūnu līmēšanas un trombozes risku;
  • aizsargā neironus no oksidatīviem procesiem, novēršot šūnu membrānu iznīcināšanu ar brīvo radikāļu palīdzību;
  • optimizēt glikozes un skābekļa piegādi.

Daži no tiem (piemēram, "Optimis") papildus stimulējošajiem komponentiem un vitamīniem papildus satur neirotransmiteru aminoskābes, kas uzlabo impulsa vadītspēju starp neironiem, kas paātrina signāla pārraidi neironu tīklos.

Tomēr papildus piegādes uzlabošanai ir svarīgi arī nodrošināt vispārējos skābekļa piegādes nosacījumus: vēdiniet telpas, vairāk staigājiet svaigā gaisā, palielinot fiziskās aktivitātes, ēdiet pareizi.

Ar pareizu uzturu tiek domāts harmonisks, sabalansēts uzturs, kas uzlabo smadzeņu darbību, tas ir, satur vitamīnus (īpaši B grupas), Omega-3 daudzumos, kas salīdzināmi ar Omega-6, minerālvielām. Un tāpēc ikdienas ēdienkartē jāiekļauj zivis, jūras veltes, žāvēti augļi, rieksti, dārzeņi, biezpiens, olas ar dzeltenumiem, graudaugi utt..

Atmiņas funkciju atjaunošana dažādās centrālās nervu sistēmas un smadzeņu patoloģijās

Atmiņas funkciju atjaunošanai nopietnākās patoloģijās - insulti, demence (ieskaitot ar vecumu saistītas), kas izpaužas ar Alcheimera slimības pazīmēm, Peak - nepieciešama pirmā medicīniskā iejaukšanās un neirologs pie pirmās progresējošās aizmāršības pazīmes. Mēs runājam par gadījumiem, kad cilvēki sāk aizmirst ceļu uz mājām, pastāvīgi “pazaudē” lietas lielveikalu skapīšos, “izslēdzas” no kopīgā procesa utt..

Demence

Iegūtās demences (demences) pazīmes papildus ievērojamam gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņas pasliktinājumam ir:

  • ilgstoša sistēmiska izziņas intereses samazināšanās;
  • abstraktās domāšanas vājināšanās.

Demences attīstību var ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, kura dēļ tiek nodrošināta asiņu piegāde smadzenēm. Ja šī piegāde nav pietiekama, attīstās asinsvadu ateroskleroze - visbiežākais asinsvadu demences cēlonis. Vitamīnu deficīts un vielmaiņas traucējumi negatīvi ietekmē. Problēma ir īpaši aktuāla vecumdienās - saskaņā ar statistiku senilās (ar vecumu saistītas) demences pazīmes novēro 5% cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, un 20% cilvēku, kas vecāki par 80 gadiem..

Visos šajos ārstēšanas gadījumos tiek izmantoti pretdemences līdzekļi, piemēram, Akatinol, kas uzlabo demences stāvokli:

  • asinsvadu;
  • Alcheimera tips;
  • sajaukts jebkāds smagums.

Ārstēšana, kas sākta laikā, var atgriezt cilvēku ne tikai atmiņā, bet dažreiz arī pilnībā atjaunot efektivitāti. Un, lai savlaicīgi atpazītu gaidāmo demenci vai tai līdzīgus apstākļus, ieteicams iziet 3 testus:

  1. Veiciet B12 vitamīna asins analīzes - ja tam ir deficīts, šo vitamīnu izraksta kā zāles, kas novērš pulsa izplatīšanās smadzenēs patoloģiju.
  2. Veiciet TSH (vairogdziedzeri stimulējošā hormona) analīzi, kas nosaka vairogdziedzera kvalitāti. Trūkuma gadījumā TSH deficītu atjauno ar hormonus saturošām tabletēm.
  3. Veikt analīzi par lieko kalcija līmeni asinīs. Normas neievērošanas gadījumā ir jānosaka iemesls, kas var kļūt par audzēju vairogdziedzerī. Kad audzējs tiek noņemts, kalcija daudzums asinīs samazinās līdz normālam..

Insults

Atmiņas atjaunošana pēc insulta vārās, lai nodrošinātu adekvātu asins plūsmu - reperfūziju. Pacienta iespējas dramatiski palielinās, ja intravenozu trombolītisku terapiju veic pirmajās 2-3 stundās tūlīt pēc insulta izpausmes. Šim nolūkam tiek izmantoti Aktilize vai Alteplase preparāti - rekombinantie audu plazminogēna aktivatori. Intensīvu aprūpi veic atbilstošā nodaļā insulta nodaļā, kā noteicis ārsts, jo ir iespējamas komplikācijas.

Išēmiska insulta gadījumā antiagregantu terapija ar Aspirin cardio iecelšanu, ThromboASS tiek veikta no pirmās slimības dienas un visu mūžu. Pirmajā dienā šīs zāles netiek parakstītas pacientiem pēc sistēmiskas intravenozas trombolīzes.

Vai pasliktinās atmiņa? Mēs zinām, kā to atjaunot.!

Cilvēka atmiņa ir noteikts smadzeņu īpašums, kad tā var uzglabāt un reproducēt informāciju. Tiem, kuriem ir lieliska atmiņa, ir patiesi paveicies. Galu galā viņiem ir viegli atcerēties dažādus notikumus, svarīgus datumus un citu nepieciešamo informāciju. Tomēr bieži gadās, ka atmiņa pasliktinās. Un tad viņi mēģina to atjaunot un uzlabot, lai turpinātu justies kā pilntiesīga neatkarīga vienība.

Kas izraisa atmiņas traucējumus?

Risinot problēmu, kā atjaunot atmiņu, jums ir jāsaprot cēloņi, kas izraisīja problēmu. To sarakstā:

  • galvas trauma;
  • vairāku medikamentu lietošana gan noteiktu slimību ārstēšanai, gan patstāvīgi izvēlētu zāļu lietošana (piemēram, nomierinošie līdzekļi);
  • kaitīgu un nelegālu narkotiku (alkohola vai narkotisko vielu) lietošana;
  • personas vecums (šajā gadījumā trauki tiek aizsērēti ar tauku nogulsnēm);
  • stresa, nervu pārdzīvojumi;
  • pārslodze, īpaši hroniska;
  • ķermeņa piesārņojums (nepareiza diēta, pareizas fiziskās aktivitātes trūkums).

Lielāko daļu problēmu var viegli novērst, un ne vienmēr nepieciešama ārstēšana ar īpašām zālēm. Grūtības var rasties tikai traumas rezultātā un ar senilām izmaiņām, sabiezējot trauku sienas, pasliktinās nervu audu uzturs. Šajās situācijās atmiņas atkopšana var aizņemt diezgan ilgu laiku un ne vienmēr parādīs nevainojamu rezultātu..

Diēta, lai uzlabotu atmiņu

Visbiežāk, iesākumā, viņi ierosina atmiņu ārstēt ar uztura korekciju. Ir pierādīts, ka tie, kas ievēro diētas un atņem sev daudz barības vielu, cieš no traucētas uzmanības koncentrēšanās un atzīmē, ka ir mazinājusies iegaumēšanas spēja..

Eksperti iesaka diētai pievienot vairāk produktu, kas satur E vitamīnu.Šie palīdz atjaunot nervu šūnas, nodrošina pareizu smadzeņu uzturu un normalizē nervu sistēmas stāvokli. Ārstēt smadzenes ar ēdienu ir diezgan vienkārši. Jūsu uzturā jāiekļauj tikai olas, sēklas un rieksti, kliju maize, graudaugi, zaļie lapu dārzeņi. Ir arī vērts rūpēties par diētas daudzveidības palielināšanu ar jūras veltēm, kas satur daudz joda..

Lai uzlabotu smadzeņu darbību, ir vērts uzturā pievienot ēdienus, kas bagāti ar cinku. Protams, šāda veida ārstēšana būs daudz reizes patīkamāka nekā tā, kas liek domāt, ka jums ir jānorij tabletes.

Smadzeņu un atmiņas treniņš

Eksperti, atbildot uz jautājumu: kā atjaunot atmiņu, viņi saka, ka tas regulāri jāapmāca. Turklāt tie, kas ir nobijušies par šādu procedūru, to dara pilnīgi veltīgi. Galu galā apmācība ir diezgan vienkārša un neprasa īpašas pūles..

Tāpēc lieliska iespēja, ko var raksturot kā ārstēšanu, ir parastā tekstu iegaumēšana. Proza, dzeja - nepavisam nav nozīmes tam, ko tieši centīsies atcerēties. Tiesa, ir vērts saprast, ka šeit ir nepieciešama vienkārša iegaumēšana. Teksts ir rūpīgi jāizlasa, jāsadala attēlos, jāapsver, jānovērtē, ņemot vērā noteiktus šo attēlu enkurus. Tad iegaumēšana notiks ātrāk un labāk..

Atmiņu ir iespējams ārstēt pēc asociācijām. Šīs metodes princips ir diezgan vienkāršs. Mums jārīkojas tāpat kā teicienā par varavīksni un mednieku, kad katrai krāsai tiek piešķirts noteikts vārds. Šī metode ir laba, lai atcerētos noteikumus, matemātiskās formulas (piemēram, Pitagora bikses ļoti labi ilustrē šo paņēmienu) un daudz ko citu. Ir pilnīgi iespējams izmantot gan gatavas iespējas apvienībām, gan arī izvēlēties savu.

Lielisks problēmas risinājums ir fotografēšanas metode. Pietiek tikai apsēsties, atpūsties, izvēlēties kādu objektu un apmēram 5 sekundes to vērīgi aplūkot. Nākamo 5 sekunžu laikā aizveriet acis un atcerieties attēlu, kuru tikko "nofotografējāt". Vislabāk ir veikt ārstēšanu ar šo metodi vairākas reizes dienā, izvēloties dažādus objektus, kurus atcerēties.

Jūs varat ārstēt atmiņas nepilnības ar smakām. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka tieši smarža ir viens no spēcīgākajiem atcerēšanās līdzekļiem. Ar tās palīdzību ir pilnīgi iespējams izraisīt pat visdziļākās atmiņas. Tātad, zinātnieki saka: ja jūs uzzinājāt noteiktu informāciju, vienlaikus ieelpojot noteiktu aromātu, piemēram, zobu pastu, un pēc tam ņemsit to uz eksāmenu un nedaudz ieelpojat, tas izraisīs aktīvas atmiņas.

Populāri atmiņas atkopšanas veidi

Ir vairākas tautas metodes, kuras plaši izmanto, lai atjaunotu iegaumēšanas iespējas. Tātad, piemēram, ieteicams lietot augu izcelsmes zāles. Pietiek ar dažādu augu uzlējumu lietošanu, kas ir atbildīgi par smadzeņu normalizēšanu, kā arī nomierina nervu sistēmu. Garšaugu brūvēšanas metode tiek noteikta uz iepakojuma kopā ar narkotikām.

Alternatīvi varat izmantot elpošanas vingrinājumus. To veic diezgan vienkārši. Tātad, piemēram, jums ar pirkstu jānospiež viena nāsis, pēc tam caur brīvo elpojiet gaisu un aizturiet elpu (īsu brīdi). Izelpojot caur aizvērto, vienlaikus nosedzot nāsi, caur kuru mēs ieelpojām. Aktīva elpošana ļauj skābeklim plūst uz smadzenēm, kā rezultātā normalizējas asinsrite.

Zāles: kāda ir to lietošanas īpatnība

Mūsdienās ir diezgan liels skaits īpašu zāļu, kuras tiek parakstītas cilvēkiem ar atmiņas zuduma simptomu parādīšanos. Tie ietver:

  • Vitruma memoriāls;
  • Glicīns;
  • Fenibuts un citi.

Vienīgais, kas ir vērts atcerēties, ir tas, ka šādas zāles izrakstīt tikai speciālistam: neirologam. Galu galā viņiem visbiežāk ir noteikta ietekme uz smadzenēm. Un tas nozīmē, ka ar nepareizu iecelšanu un nepareizu devu (neņemot vērā problēmas nopietnību) pastāv risks nopietni pasliktināt jūsu stāvokli.

Kā ātri un efektīvi uzlabot atmiņu mājās

Ar vecumu daudzi sāk pamanīt, ka pamata lietas kļūst daudz grūtāk atcerēties. Labas atmiņas iegūšana ir ļoti svarīga un nepieciešama. Patiešām, pateicoties tam, jūs varat iegūt daudzsološu darbu un vieglāk pielāgoties dzīvei vidē.

Lai saglabātu atmiņu, varat izmantot dažādus līdzekļus: tās var būt gan zāles, gan tradicionālā medicīna, gan dažādi vingrinājumi.

Tagad mēs centīsimies izdomāt, kas tieši jādara, lai informāciju būtu vieglāk atcerēties un pēc iespējas ilgāk saglabāt smadzenēs..

Kam paredzēta atmiņa?

Cilvēka atmiņa ir būtisks elements cilvēka smadzenēs. Zināmā mērā to uzskata par mūsu apziņu. Un tas ir nepieciešams, lai izdzīvotu apkārtējā pasaulē. Iedomājieties, ja cilvēkam vispār nebūtu atmiņas. Šajā gadījumā viņš neatšķirtos no primitīvas radīšanas, un visa, kas ir mums apkārt, vienkārši nebūtu. Lai saglabātu atmiņu labā stāvoklī, ir nepieciešams:

  • Ēdiet veselīgu un sabalansētu pārtiku
  • ielādējiet smadzenes ar visdažādāko informāciju;
  • uzstādiet mērķi un centieties to sasniegt ar visiem līdzekļiem.

Pārtika ir smadzeņu enerģijas papildinājums, tieši tāpēc cilvēkam vajadzētu patērēt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Bet ir svarīgi pievērst uzmanību arī kvalitātes īpašībām, nevis preču pieejamībai.

Kad jums kaut kas ātri un īsi jāatceras

Ir vērts pievērst uzmanību faktam, ka cilvēks ļoti ātri pierod pie monotonijas, uz kuras fona sāk vājināties atmiņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi biežāk mainīt pazīstamās situācijas. Piemēram, mainiet ceļu uz darbu, sāciet apmeklēt pilnīgi dažādus veikalus, mainiet kulinārijas ieradumus. Šajā gadījumā smadzenes būs spiestas atcerēties pilnīgi atšķirīgus ielu nosaukumus, maršruta autobusu numurus, salīdzināt jaunus faktus.

Jaunajiem vārītajiem ēdieniem būs pavisam cita garša, kas tiks parādīta smadzenēs. Piemēram, varat arī mēģināt mainīt roku teksta rakstīšanai. Ja jūs parastajā dzīvē rakstāt ar labo roku, mēģiniet dažus teikumus rakstīt ar kreiso pusi. Šī situācija smadzenēm būs neparasta, kas izraisīs apmaiņu starp apvidiem.

Vienīgais šīs iegaumēšanas metodes trūkums ir tas, ka smadzenes ļoti ātri pierod un ir regulāri jāapmāca.

Ātra un uzticama iegaumēšana

Visefektīvākā metode ātrai un uzticamai iegaumēšanai ir svešvalodas apguve. Turklāt vārdu iegaumēšanai nevajadzētu notikt mehāniskā līmenī, bet gan ar saistītiem attēliem. Pateicoties šai specifikai, vārdi tiks fiksēti jūsu smadzenēs un ilgstoši turēti. Ieteicams iemācīties svešvalodu, līdz jūs viegli sākat skatīties ārzemju filmas oriģinālā.

Līdzekļi lēnai iegaumēšanai uz visiem laikiem

Lai informāciju atcerētos mūžīgi un lēnām, jūs varat iesaistīties ikdienas meditācijā. Tie palīdzēs saglabāt kontroli pār domām un tādējādi uzlabos atmiņu. Vēl viena laba atcerēšanās metode ir zīmēšana. Tieši tas ļauj koncentrēties uz detaļām un trenēt roku kustīgumu, lai atcerētos.

Maksa par zālēm

Lai uzlabotu atmiņu, nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie ārstēšanās. Diezgan daudz līdzekļu ir tradicionālajā medicīnā, kuriem ir gan profilaktiska, gan terapeitiska iedarbība..

Āboliņa tinktūra

Lai pagatavotu šo infūziju, jums vajadzēs puslitra kārbiņu āboliņa galviņu. Pievienojiet tiem ½ litru degvīna, pārklājiet un paslēpiet tumšā vietā. Uzstāj divas nedēļas, katru dienu to maisot. Pēc norādītā laika iegūto šķidrumu ielej tumšā traukā. Ņem 1 ēdamkaroti pēcpusdienā trīs nedēļas. Pēc tam veiciet to pašu pārtraukumu un atkārtojiet procedūru. Ārstēšanas kursam jābūt 3 mēnešiem.

Sarkanās pīlādža miza

Uz vienas ēdamkarotes mizas pievieno glāzi verdoša ūdens un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, pēc tam ielej visu termosu un ļauj tam nostāvēties 6 stundas. Lietojiet 3 reizes dienā vienu mēnesi. Šis kurss jāatkārto divas reizes gadā, vēlams, nevis vasarā. Buljons palīdzēs ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī piesātināt ķermeni ar vitamīniem un stiprināt imunitāti.

Jeļena Mališeva savā programmā stāsta par garšaugiem un garšvielām, lai uzlabotu atmiņu.

Zāļu raža

Pirms sākat gatavot uzlējumu, samaisiet garšaugus sausā veidā: aveņu lapas - 6 tējkarotes, brūklenes - 6 tējkarotes, oregano - 2 tējkarotes un frankincense - 8 tējkarotes. Tad no iegūtā maisījuma ņem vienu ēdamkaroti un piepilda kolekciju ar ½ litriem vārīta ūdens. Turiet to uz uguns 10 minūtes, pēc tam pārklājiet traukus un atstājiet 2 stundas. Dzeriet šo maksu divreiz dienā, vismaz 3 nedēļas. Kurss notiek 2 reizes gadā.

Salvija un piparmētra

Ņem 2 tējkarotes sausas piparmētras un salvijas. Ievietojiet garšaugus termosā un piepildiet tos ar 500 ml vārīta ūdens. Pirms sākat dzert infūziju, tā jāfiltrē. Ņem četras reizes dienā, pa 50 gramiem 30 minūtes pirms ēšanas.

Vecmāmiņas recepte

Lai pagatavotu infūziju, jums vajadzēs apmēram piecas galda priežu skujas, kuras vajadzēs sasmalcināt. Pievienojiet viņiem sīpolu miziņu un rožu gurnus (divas ēdamkarotes). Ielejiet iegūto maisījumu ar litru auksta ūdens un vāriet apmēram 10 minūtes. Atstājiet infūziju nakti siltā vietā. Kurss ilgst divas nedēļas. Ņem 1 ēdamkaroti 5 reizes dienā.

Atmiņas uzlabošanas produkti

Lai saglabātu atmiņas stāvokli, jūsu uzturam jābūt sabalansētam. Svaigi augļi un dārzeņi palīdzēs uzlabot atmiņu un stimulēt smadzenes. Īpaši vērts pievērst uzmanību apelsīniem un spinātiem. Pie citiem produktiem pieder:

  • mellenes - tas satur lielu daudzumu antioksidantu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka smadzenes. Nesen tika veikti pētījumi, kuru laikā tika atklāts, ka mellenes var uzlabot īslaicīgu atmiņu;
  • burkāni - satur karotīnu. Tas jāpatērē sautēts vai svaigs. Lai karotīns varētu uzsūkties, sezonai pievienojiet burkānus ar eļļu vai skābo krējumu;
  • olas - tās satur lecitīnu, kas palīdz uzturēt smadzeņu šūnu veselību;
  • kviešu dīgļi - to sastāvā liels daudzums vitamīna E. Īpaši embriji ir noderīgi tiem, kuriem ir atmiņas problēmas, kas saistītas ar vecumu;
  • zivis - šeit ir vērts pievērst uzmanību treknajām šķirnēm;
  • rieksti
  • tumšā šokolāde.

Preparāti

Vairumā gadījumu speciālisti sliecas uzskatīt, ka narkotiku lietošana, kas uzlabo atmiņu, var tikt veikta jau vecumdienās. Bet, no otras puses, ir reizes, kad to lietošana jauniešiem var kļūt nepieciešama. Piemēram, studenti sesijas laikā. Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki saskaras ar atmiņas traucējumu problēmu..

Cēlonis var būt vides problēmas, slikts uzturs un nevēlēšanās trenēt smadzenes. Šajā sakarā var sākt parādīties aizkaitināmība, cilvēks kļūst neapmierināts ar sevi un apkārtējo pasauli, viņam ir ļoti grūti atsaukt atmiņā nepieciešamo informāciju izšķirošajā brīdī. Kad cilvēks pievērš uzmanību tam, ka atmiņa viņu ved uz izšķirošiem brīžiem, viņš sāk domāt par šīs nepatikšanas novēršanu.

Stipras sāpes kaklā? Mēģiniet ārstēt dzemdes kakla osteohondrozi ar šī raksta receptēm..

Nezināt, kā zaudēt svaru mājās? Apskatīt šeit.

Starp zālēm ir vērts izcelt nootropics. Viņi palīdz stimulēt smadzenes. Tajos ietilpst Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam un citi. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pēc vienas piedzēries tabletes jūs neredzēsit nekādus pamanāmus uzlabojumus. Lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums ir jālieto zāles apmēram mēnesi. Pēc kursa informācija tiek uztverta daudz vieglāk un ātrāk tiek atcerēta..

Kā uzlabot bērna atmiņu

Bērnībā ir ļoti svarīgi dot smadzenēm aktīvu apmācību. Tā notika, ka mūsdienu bērni pārāk maz laika velta aktīvām spēlēm, tādējādi dodot priekšroku datoriem un televizoriem.

Centieties dažādot bērna vaļaspriekus. Jūs varat atlasīt vairākus lokus. Ja tas nav iespējams, ievērojiet mazuļa intereses un dodiet viņam iespēju eksperimentēt ar savām darbībām.

Vērojiet mazuļa uzturu. Neaizmirstiet par produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas.

Pieradiniet bērnu pie tādām garīgām spēlēm kā “pilsētas”, “vārdi ar vienu burtu”, “asociācijas”. Uzziniet kopā ar viņu atskaņas un mēles sakniebšanu.

Šajā video var redzēt vingrinājumus bērnu atmiņas uzlabošanai..

Kā uzlabot atmiņu gados vecākiem cilvēkiem

Gados vecākiem cilvēkiem raksturīgi atmiņas traucējumi ar vecumu. Lai atmiņa nezaudētu pēc iespējas ilgāk, ir vērts ievērot pamatnoteikumus:

  1. Liec smadzenēm strādāt. Tam labi piemēroti loģiski uzdevumi, krustvārdu mīklas, jūs varat studēt svešvalodu;
  2. Vienu stundu mēģiniet veikt garīgus pārtraukumus. Jūs varat mazliet staigāt vai veikt nelielu vingrošanu;
  3. Centieties nepiekāpties stresam un depresijai;
  4. Plānojiet savas lietas, ierakstot tās dienasgrāmatā, kā arī ierakstiet svarīgus datumus;
  5. Centieties lasīt vairāk grāmatu;
  6. Pievērsiet uzmanību mazām detaļām;
  7. Mācieties pantus no sirds;
  8. Dariet savas iecienītās lietas, iemācieties dažas jaunas aktivitātes.

Kā mēs redzam, ja jūs ievērosit pamatnoteikumus, tad lieliska atmiņa jums kalpos daudzus gadus. Bet, un, ja pamanāt pat vismazāko pasliktināšanos, nekavējoties sāciet veikt nepieciešamos pasākumus.

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam - efektīvi ieteikumi un padomi

Sveiki draugi! Šodien runāsim par to, kā uzlabot pieaugušā atmiņu.

Jūs esat apmierināts ar savu atmiņu?

Jūs vienmēr varat ātri un pārliecinoši atbildēt uz jautājumu, kur ir jūsu dzīvokļa vai automašīnas atslēgas, kur ir matu suka, dienasgrāmata vai mobilā tālruņa lādētājs?

Jūs varat viegli atbildēt uz jautājumu, kādā krāsā kleita bija uz jūsu kaimiņa, kuru jūs satikāt šorīt, atstājot mājas?

Un tas, kas bija kaimiņa zēna rokās, kurš jūs sveica, atcerieties?

Ja jums šķiet, ka tie ir sīkumi, ka tā ir tikai neliela uzmanības novēršana un nekas vairāk, kam nav absolūti nekāda sakara ar atmiņas kvalitāti, tad jūs, diemžēl, kļūdāties...

Pat šāda “viegla uzmanības novēršana”, ja jūs neko nedarīsit ar to, nākotnē jums var kļūt par problēmu!

Tāpēc šodienas rakstā mēs runājam par atmiņas problēmu cēloņiem un to, kā tos novērst.

Tātad, kā vēl vairāk uzlabot pieaugušā atmiņu.

No šī raksta jūs uzzināsit:

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam - padomi un viltības

Sāksim ar vissvarīgāko lietu, nosakot, kas ir atmiņa un kā tā darbojas, un pēc tam - kā uzlabot atmiņu pieaugušajam.

Kas ir atmiņa?

Atmiņu parasti sauc par pašu domāšanas procesu, kas apvieno trīs galvenās funkcijas:

  1. jebkādas informācijas glabāšana,
  2. šīs informācijas glabāšana,
  3. šīs informācijas reproducēšana nākotnē.

Un tā, lai mūsu nervu sistēma nepārslogotu, domas process ir “aprīkots” ar aizmirstības funkciju.

Parasti mūsu smadzenes pašas cenšas vienkārši “izdzēst” visu informāciju, kas var mums būt iznīcinoša, lai pasargātu mūs no nevēlamām nepatīkamām emocijām un pārdzīvojumiem.

Kā piemērs: jūs pamanījāt, ka bieži vien jūs “aizmirstat” izdarīt kaut ko tādu, kas jums negribas, kas nepatīk, un kas nerada prieku?

Tieši tā izpaužas aizmirstības funkcija, kas ir “iebūvēta” mūsu “noklusējuma” domāšanas sistēmā.

Atmiņas veidi

Ja jūs pats saprotat, kāda atmiņa jums ir, kaut arī neliela, bet tomēr problēmas.

Ja jūs nonākat dažos uzmanības novēršanas, kā arī neuzmanības brīžos

un pat vienkārši nespēja koncentrēties, kad situācija to prasa, un ātri “dot rezultātu”, kas vispirms jādara?

Pirmais solis ir noteikt, KAS tieši tas ir atmiņas veids, kurā esat sācis “nepareizi darboties”.

Atkarībā no iegaumēšanas laika atmiņu parasti iedala četros veidos:

  1. Tūlītēja atmiņa (visi notikumi tiek uzreiz aizmirsti).
  2. Īstermiņa atmiņa (kad informācija tiek glabāta ne vairāk kā trīsdesmit sekundes).
  3. Ilgtermiņa atmiņa (saņemtā informācija mūsu prātā tiek glabāta vairākus gadus vai pat vairākus desmitus gadu).
  4. “Bīdāmā” atmiņa (informācija par notikumu tiek glabāta tikai tik ilgi, kamēr mums tā nepieciešama, piemēram, iemācītas atbildes uz eksāmenu biļetēm).

Cēloņi atmiņas traucējumiem cilvēkiem

Diemžēl lielākā daļa cilvēku uzskata, ka galvenais atmiņas traucējumu iemesls ir “vecums”, tas ir, vecums, kas neizteiksmīgi tuvojas vecumdienām.

Bet patiesībā cilvēkam absolūti JEBKĀDĀ vecumā var būt lieliska atmiņa, būt uzmanīgam un spēt diezgan ilgi koncentrēt uzmanību uz kaut ko!

Pakāpeniski, "ar vecumu", samazinās mūsu spēja ātri un efektīvi atcerēties informāciju, patiesībā tam ir iemesls smadzenēs.

Un, kā likums, tas notiek vairāku iemeslu dēļ.

Šie iemesli būtu jāzina visiem, kas NEPRITAS, ka viņa atmiņa pasliktinās “ar vecumu”.

Kurš ir gatavs šim nolūkam veikt noteiktas darbības, lai uzlabotu (vai novērstu) smadzeņu kvalitāti informācijas atcerēšanās ziņā.

Galvenie iemesli, kas izraisa atmiņas traucējumus:

  • Biežas ilgstošas ​​stresa situācijas, kā likums, kā arī bieži nemiera, nemiera, uztraukuma, trauksmes stāvokļi.

Šajā gadījumā mūsu smadzenes ir koncentrētas uz noteiktu problēmu, un uz mūsu “iekšējā ekrāna” vienmēr ir šīs problēmas “attēls”.

Mēs pastāvīgi domājam, kā to atrisināt. Atkal un atkal mēs “pazaudējam” galvā visas iespējas tā iespējamajai izšķirtspējai.

Mēs neatrodamies šeit un tagad, mēs neesam iesaistīti procesā, kas šajā brīdī notiek patiesībā. Mēs esam “sevī”.

Tā rezultātā cilvēks apjucis.

  • Alkohola un antidepresantu uzņemšana.

Jebkura veida alkohola lietošana lielā mērā kavē domāšanas procesu, kā arī ievērojami samazina apkārtējās pasaules parasto (reālo) uztveri..

Līdzīgā veidā tas ietekmē arī ķermeni un antidepresantu (nomierinošo līdzekļu) uzņemšanu.

Nikotīns ir spēcīgākā indīgā viela, kas ievērojami vājina atmiņas funkcijas..

  • Nepietiek miega

Un rezultātā pastāvīgs nogurums, letarģija un dzīvībai svarīgās enerģijas trūkums ir ļoti izplatītas mūsdienu pasaules problēmas, kas izraisa traucējumus smadzenēs.

  • Vitamīnu un minerālvielu trūkums uzturā
  • Pastāvīga steiga un iedomība

Patiesībā ieradums steigties ir ļoti "ļauna" lieta. Pastāvīgās sacensībās, steigā, mums vienkārši fiziski nav laika koncentrēties uz sīkumiem.

No šejienes - elementāra neuzmanība.

Diemžēl daudzas tā sauktās “mazās lietas” patiesībā ir ļoti, ļoti svarīgas NAV sīkumi, bet gan nopietnas lietas, uzmanība, no kuras bieži ir atkarīga mūsu drošība un mūsu tuvinieku drošība.!

  • Ķermeņa slimības.

Tas ir svarīgs un nopietns iemesls, kāpēc cilvēks izjauc informācijas atcerēšanās procesu..

Slimības, kas parasti izraisa atmiņas traucējumus.

Kādas slimības izraisa atmiņas traucējumus ?

Problēmas ar normālu atmiņas darbību bieži rodas, pamatojoties uz visa veida traucējumiem ķermenī (slimībām):

  • Visbiežāk atmiņas traucējumu “vainīgie” ir traumatiski smadzeņu ievainojumi vai drīzāk to sekas, kuru dēļ cilvēka atmiņa pasliktinās. Domas procesa pasliktināšanās apjoms tieši ir atkarīgs no traumas lieluma..

Visnopietnākie atmiņas traucējumi, kas rodas pēc traumas, ir amnēzija..

Bieži vien ar šādām sekām cietušais nemaz neatceras, kā viņš ticis ievainots, un arī to neatceras PIRMS ievainojuma.

  • Vēl viens ļoti izplatīts iemesls, kāpēc rodas smadzeņu darbības traucējumi un, attiecīgi, atmiņas traucējumi, ir visa veida traucējumi smadzeņu asinsrites sistēmā.

Tātad ar aterosklerozes slimību ienākošo asiņu daudzums (to plūsma) ir ievērojami samazināts līdz absolūti visām smadzeņu daļām.

Tā rezultātā tiek nopietni traucēta normāla asins plūsma, kas nodrošina labu smadzeņu darbību. Kā viena no aterosklerozes sekām tā ir atmiņas un uzmanības pārkāpšana.

  • Ar cukura diabētu smagi tiek traucēta arī smadzeņu darbība un cieš atmiņa, jo šī slimība ievērojami ietekmē traukus, smadzenes, t.sk..
  • Meningīts un encefalīts. Tās ir bīstamas vīrusu slimības, kurās smadzeņu gļotāda kļūst iekaisusi un tiek ietekmēta visa nervu sistēma..

Šīs slimības var izārstēt tikai ar vienu nosacījumu - savlaicīgu piekļuvi medicīniskajai aprūpei.

  • Alcheimera slimība. Visbiežāk tas tiek diagnosticēts vecākiem cilvēkiem pēc 50-60 gadiem. Tās simptomi ir straujš intelekta līmeņa pazemināšanās, “neveiksmes” atmiņā, orientācijas zudums parastajā vietā un apkārtnē..

Šī slimība parasti sākas nemanot..

Cilvēks “pēkšņi” pārstāj atcerēties pēdējos notikumus, sāk “dzīvot pagātnē”, viņa raksturs krasi mainās stingrības un savtīguma virzienā, parādās smaga apātija un miegs ir ievērojami traucēts.

  • Laika gaitā atmiņa pasliktinās un tiem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta vairogdziedzera slimība.

Kā ārstēt atmiņas traucējumus pieaugušajam?

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu precīzu diagnozi un noteiktu visus faktorus, kas izraisīja šo pārkāpumu.

Visbiežāk smadzeņu darbības traucējumu ārstēšanā lieto nootropisko zāļu grupas zāles..

Visas zāles jālieto TIKAI ārsta norādījumos, un nekas cits! "Pašnodarbināšanās" šajā jautājumā un medikamentu lietošana pēc "drauga ieteikuma" - ir pilns ar lielām problēmām, atcerieties to.

Ārstēšanai papildus zāļu terapijai (tabletes un citas zāles) var izmantot arī fizioterapeitiskās metodes. Kuri - konsultējieties ar ārstu un apmeklējiet, lai konsultētos ar fizioterapeitu.

Pie kura ārsta man vajadzētu griezties, ja jums ir slikta atmiņa?

Ja pamanāt nelielu atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, nevilcinieties un pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar terapeitu, neirologu, neiropsihologu.

Nokārtot visus ieteiktos eksāmenus, nokārtot visas analīzes. Ārstēšanas efektivitāte būs atkarīga no jūsu apzinīguma šajā ziņā.!

Papildus ārsta izrakstītajām receptēm vienlaikus varat rīkoties pats.

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam mājās?

Tātad, efektīvi padomi un ieteikumi, kā uzlabot atmiņu pieaugušajam.

  • 1) Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk trenēt īstermiņa atmiņu.

Piemēram, iegaumējiet savu paziņu, draugu un kolēģu tālruņu numurus. Vai, piemēram, atcerieties pēc iespējas vairāk savu tuvinieku, radinieku un draugu dzimšanas dienas.

Atmiņa lieliski trenē panti. Un pēc tam “skaļi” pasludinot tos ar izteicienu, kā viņi saka: “sev”, tas ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, pamēģināt!

Daudzi lielo uzņēmumu vadītāji, uzņēmēji un banku direktori savu atmiņu trenē tik vienkāršā, bet ļoti efektīvā veidā..

  • 2) VIENMĒR gūstiet pietiekami daudz miega! Pārskatiet savu ikdienas rutīnu un izlabojiet šo tās daļu - pilnīgu, veselīgu un pietiekamu miegu.

Jūs nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas cilvēks, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, dienas laikā tērē tikai “dīkstāvē”, lai ķermenis vismaz kaut kā varētu normāli funkcionēt.

Un smadzeņu darbs ir tāda pati funkcija kā visiem pārējiem. Un vēl svarīgāk! Kāpēc?

Tā kā ir unikāli zinātnieku pētījumi, kas saka, ka mūsu smadzenes parastās darbības laikā absorbē no 20 līdz 40% no mūsu dzīves enerģijas.

Mūsu smadzenes aktīvi darbojas pat miega laikā. Tāpēc vienkārši ARHIVĀLS ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu un pietiekami gulēt.!

Ja pielāgojat vismaz vienu no šīm dzīves jomām (iesācējiem), jūs ātri pamanīsit, kā ir uzlabojusies ne tikai jūsu atmiņa, bet arī veselība, labsajūta, garastāvoklis.!

  • 3) Kustība ir dzīve! Tas ir spēcīgs dzinējs, kas nodrošina izcilu un veselīgu smadzeņu un visa mūsu ķermeņa darbu.!

Interesantus zinātniskus pētījumus veica amerikāņu zinātnieki, kuri nodarbojas ar pētījumiem par to, kā darbojas cilvēka smadzenes, kā darbojas mūsu atmiņa un kas visefektīvāk var uzlabot tā darbu..

Un viņi uzzināja, ka jaunas smadzenes, piemēram, hipokampā, šūnas aug tieši tad, kad cilvēks pārvietojas!

Turklāt tieši kustība veicina ne tikai jaunu hipokampu šūnu veidošanos, bet arī aizsargā "vecās" šūnas no to ātras iznīcināšanas!

Šajā jautājumā veiktie eksperimenti skaidri parādīja, ka pat pusstundas viegls skrējiens, kas tiek veikts katru dienu, palīdz palielināt uzmanīgumu, spēju koncentrēties un atcerēties jaunu informāciju Trīs reizes.

Uzziņai: hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas “filtrē” ienākošo informāciju un, tā sakot, “šķiro” to, kas ilgi jāatceras un ko var aizmirst, ņemot vērā nesvarīgumu mūsu dzīvei..

  • 4) apgūt svešvalodas.

Pētot un praktizējot svešvalodas sarunās, mēs tādējādi varam lieliski trenēt savu atmiņu. Īpaši tas attiecas uz pieaugušajiem. Neatkarīgi no tā, cik vecs esat, nedomājiet, ka vecumdienas var būt kavēklis valodu apguvē! Uzziniet, praktizējiet, tas ir ļoti interesanti un noderīgi labai smadzeņu darbībai.!

  • 5) Biežāk nodarbojas ar loģisko mīklu, vingrinājumu risināšanu, risina krustvārdu mīklas, vāc mīklas.

Zinātnieki jau labu laiku ir pierādījuši, ka visas šīs aktivitātes ir brīnišķīgs “vairogs” pret senils demenci.!

  • 6) Veiciet rokdarbus.

Šujiet, adiet, izveidojiet kolāžas, ziedu kompozīcijas, izšūjiet, izgrieziet dažādas lietas no koka, veidojiet no māla, iesaistieties māla modelēšanā ar bērniem un mazbērniem, izgrieziet dažādas figūras no papīra un kartona, ielīmējiet albumos.

Tas ir jautri, aizraujoši un ļoti noderīgi, jo attīstās roku smalkā motorika, kas vispozitīvāk ietekmē mūsu intelektu.

  • 7) Apzināti mainiet ierastās lietas savā dzīvē.

Ievietojiet citās vietās to, ko jūs kādreiz esat ievietojuši tajā pašā vietā gadiem ilgi. Veiciet darbu citos veidos.

Katru reizi dodieties uz to pašu veikalu dažādos veidos. Biežāk mēģiniet izmantot kreiso roku, ja esat ar labo roku (ja esat ar kreiso roku, otrādi).

Izgudro kaut ko jaunu!

Zinātnieki stingri iesaka veikt tādu “prāta lādiņu”, kas brīnumainā kārtā trenē atmiņu!

  • 8) Zīmēt, zīmēt.

Zinātnieki saka, ka lieliska prakse ir palielināt uzmanības aktivitāti..

Sarežģīta šādas “uzlādes” versija: zīmējot (zīmējot), speciāli aprunājieties ar citiem cilvēkiem vai vienkārši domājiet par kādu tēmu. To darot, centieties labi koncentrēties uz to, ko darāt..

Šādi apzināti “novēršot uzmanību”, jūs palielinat šī vingrinājuma efektivitāti smadzeņu apmācībā!

  • 9) Pārliecinieties, cik bieži vien iespējams, sazināties ar dažādiem cilvēkiem.

Īpaši tas attiecas uz pensionāriem, mājsaimniecēm, tiem, kuri ir mājās invaliditātes dēļ utt..

Nevadiet nošķirtu dzīvi!

Skaidrojums: mēs runājam par “dzīvu” komunikāciju. Interneta komunikācija šeit nedarbojas!

  • 10) Biežāk klausieties klasisko mūziku.

Savulaik ir pierādīta klasiku dziedinošā iedarbība ne tikai uz cilvēka fizisko un garīgo veselību, bet arī uz smadzeņu darbu - atmiņu un uzmanību!

  • 11) Aromterapija aizved prom.

Uzziniet ēterisko eļļu īpašības un pielietojiet tās savā dzīvē. Šņaukāties, ieelpot. Izbaudiet rožu, ģerāniju, rozmarīna, citrona, piparmētru un cipreses aromātu.

Ēteriskās eļļas ir brīnišķīgi “enerģētiski”, brīnišķīgi nomierinoši līdzekļi, kuriem piemīt spēja palielināt spēju atcerēties, skaidri un loģiski domāt, koncentrēties un vajadzības gadījumā “pārslēgties”.!

  • 12) Katru dienu pirms gulētiešanas veiciet šo vingrinājumu: atcerieties visu pavadīto dienu, analizējiet visu, kas ar jums notika. Centieties atcerēties visu līdz vissīkākajām detaļām un "smalkumiem".

Atcerieties pagājušo nedēļu, mēnesi, atcerieties, kas notika šajā mēnesī pirms gada...

Izveidojiet sev šādu ieradumu, un jūs drīz pamanīsit, cik daudz spēcīgāka ir jūsu atmiņa!

Tavs uzdevums šajā vingrinājumā nav dienas “darbs pie kļūdām”, bet tikai ATCERIES procesu. Jūs vienkārši kārtojat notikumus, kas notika, un uz visu šo skatāties no malas, neiedziļinoties emocionālos pārdzīvojumos. Tas ir svarīgi!

Iedomājieties, ka jūs vienkārši šķirojat caur krellēm vai krellēm jūsu rokās. Vai arī piestipriniet krelles uz auklas. Šeit ir viens notikums dzīvē, šeit ir vēl viens... Neuztraucieties, nenožēlojiet un nestrādājiet ar kļūdām!

  • 13) Katru dienu, ko dzīvojat, vienmēr beidziet ar Paldies par visu, kas notiek jūsu dzīvē.

Šis brīnišķīgais ieradums palīdz uzlabot veselību, mazina dienas laikā uzkrāto psiholoģisko stresu, sagatavo jūs nākamajai dienai, veido uzticību un dzīves mīlestību, kā arī paaugstina “baudas hormonu” līmeni asinīs..

Vai ir jāsaka, ka vesela, mierīga un apmierināta cilvēka atmiņa ir lieliskā stāvoklī?

Izvēlieties jums piemērotas metodes, regulāri trenējiet atmiņu, uzlabojiet smadzenes un uzlabojiet dzīves kvalitāti!

Šie raksti jums arī noderēs:

Un kādas metodes jūs zināt, lai uzlabotu pieaugušo atmiņu??

Alains Jašņeva bija kopā ar jums!

APVIENOJIET MANAS SOCIĀLO TĪKLU GRUPAS