Galvenais / Spiediens

Kā uzlabot atmiņu - viss par veselīgu smadzeņu sūknēšanu

Spiediens

Mūsdienu cilvēka dzīve ir saistīta ar nepieciešamību apstrādāt milzīgu informācijas daudzumu. Tas attiecas arī uz dažādas informācijas iegaumēšanu, sākot no iepirkumu saraksta un beidzot ar svarīgiem darba uzdevumiem. Lai izkrautu galvu, piezīmjdatoros izdarām piezīmes, izmantojam organizatorus vai piesietam mezglus vecajā veidā. Bet, ja jūs uzlabojat atmiņu, jūs varat ievērojami vienkāršot savu dzīvi un pārtraukt uzticēties svarīgai informācijai dažādos fiziskos nesējos.

Kas ir cilvēka atmiņa un kā tā darbojas

Atmiņa ir viena no mūsu psihes īpašībām, kas ietver 3 svarīgas spējas:

Šīs funkcijas attiecas ne tikai uz specifiskām zināšanām, bet arī uz sajūtām, emocijām un prasmēm..

Darbības ziņā atmiņa ir:

  • operatīvs;
  • īstermiņa;
  • ilgtermiņa.

Īstermiņa atmiņa kalpo informācijai, kas īslaicīgi jāiegaumē, un ilgtermiņa nodrošina zināšanu, prasmju ilglaicīgu glabāšanu.

Operatīvā atmiņa tiek izmantota, ja persona veic ikdienas uzdevumus, kad jums īslaicīgi jānotur visa informācija galvā. RAM darbojas, piemēram, kad īslaicīgi iegaumējam iepirkumu sarakstu, pirms rakstīšanas uz papīra atcerieties adresi vai tālruņa numuru. Muļķi kāršu spēles fani pastāvīgi izmanto RAM: uzvarai ir noderīgi atcerēties, kuras kartes jau ir izņemtas no spēles, un šī informācija attiecas tikai uz konkrētu spēli.

Jūs varat nokārtot nelielu atmiņas pārbaudi:

Kā uzlabot atmiņu

1. Dzīvesveids

Pietiekami gulēt. Katru dienu jūsu smadzenes nepārtraukti darbojas, un tām ir nepieciešams atpūsties un atsāknēšana, tāpat kā viss ķermenis. Šis uzdevums tiek atrisināts ar pilnīgu veselīgu miegu. Vidēji pieaugušajam gulēt ir vajadzīgas 8 stundas, bērnam līdz 7 gadu vecumam - apmēram 12 stundas, ņemot vērā dienas miegu.

Sāciet agri iet gulēt, un drīz jūs pamanīsit, kā ir uzlabojusies atmiņa.!

Mazāk rutīnas. No tā ir grūti atbrīvoties, jo katru darba dienu ir jāiet skolā vai darbā, tur veicot vienmuļas aktivitātes. Bet jūs vienmēr varat iepriecināt savas smadzenes ar sīkumiem: sāciet tīrīt zobus ar otru roku, mēģiniet iet strādāt ar citu ceļu vai veiciet mājas maiņu.

Biežāk atrodieties svaigā gaisā. Tātad smadzeņu (un citu orgānu) šūnas jūs apgādājat ar pietiekamu daudzumu skābekļa.

Vairāk aizraušanās. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki ar aktīvu seksuālo dzīvi ir mazāk pakļauti garīgās funkcijas traucējumiem, kas ietver atmiņu. 2016. gadā pētījumu laikā aktīvā dzimumdzīve veicina jaunu neironu veidošanos smadzenēs un līdz ar to labāku atmiņas funkciju.

Vingrinājumi padarīs jūs gudrāku. "Veselīgs prāts veselīgā ķermenī... un gaiša galva!" - fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, un līdz ar to asiņu pieplūdums smadzenēs, kas aktivizē garīgos procesus. Tā rezultātā uzlabojas uztvere par informācijas apstrādi un reproducēšanu..

Interesants fakts! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem cilvēka atmiņas apjoms ir aptuveni 1 pebaits (1000 terabaiti).

Mazāk domā par slikto. Apātija un pastāvīga rakšana padara mūs apjucis un aizmāršīgs. Iemācieties atrast pozitīvus dzīves mirkļus un gūt no tiem maksimālu emocionālu atdevi. Atcerieties, ka jūsu garīgais stāvoklis tieši ietekmē garīgo funkciju darbību..

Skatīt arī: Kāpēc man ir sapņi?

2. Uzturs

Neizsmeļ sevi ar bargām diētām. Šeit tiek piemērots princips: ievērojot ļoti stingru diētu bez kalorijām, jūs zaudējat spēju atcerēties un reproducēt informāciju kopā ar savu svaru! Zinātnieki ir pierādījuši, ka šādu ierobežojumu piekritēji pārvēršas par lēniem domātājiem. Pārejiet uz sabalansētu uzturu, un viss būs kārtībā!

Neizlaidiet brokastis. Katru dienu izveidojiet labu brokastu ieradumu! Jūsu smadzenes miega laikā sadedzina daudz kaloriju, tāpēc no rīta ēst labi, jo vakariņās jāgaida dažas stundas.

Brokastis nedrīkst atstāt novārtā!

Pārskatiet savu ikdienas uzturu. Lai uzlabotu atmiņu, neliedziet sev šādus produktus:

  • Rieksti, olas un jūras zivis - piesātināti ar vitamīniem, burtiskā nozīmē tas ir vislabākais "prāta ēdiens".
  • Mellenes un dzērvenes. Savvaļas ogu sastāvā ir antioksidanti, kas ne tikai pozitīvi ietekmē redzes asumu, bet arī aktivizē redzes atmiņu un uzmanību..
  • Burkāni palīdz palēnināt šūnu, ieskaitot smadzeņu šūnas, novecošanos, kas nodrošina atmiņu.
  • Salvija ir viens no augiem, kura efektivitāti zinātnieki ir pārbaudījuši praksē. Personām, kuras lietoja salvijas ekstrakta ēterisko eļļu, tika uzrādīti labāki atmiņas testa rezultāti nekā kontroles grupai, kura narkotiku aizsegā veica manekenu, lai uzlabotu smadzeņu darbību.
  • Tumšā šokolāde - stimulē smadzenes.

3. Smadzeņu treniņš

Lasīšana. Lasot, smadzenes automātiski apstrādā un saglabā informāciju, it īpaši, ja tā ir svarīga un interesanta. Labs bonuss būs attīstīta iztēle, labs vārdu krājums un augsts IQ.

Mācies dzeju. Padomājiet par brīdi, cik daudz dzejoļu jūs zināt no sirds? Dzejoļu iegaumēšana un periodiska atkārtošana ir lielisks veids, kā uzpūst atmiņu!

Datorspēles. Datorspēļu fani labprāt uzzinās, ka viņi ne tikai nogalina laiku aiz monitora, bet arī uzlabo viņu smadzeņu darbību. Kad jūs atrisināt spēles problēmu, smadzenes atceras noteiktas darbības, izvēlas stratēģiju un plāno turpmākas kustības. Bet tas nenozīmē, ka spēles jāpavada dienu un nakti! Lai izstieptu gyrusu, pietiek ar 30–40 minūtēm.

Lejupielādes līmenis... un atmiņa

Darbs ar cipariem. Būsim godīgi: vai jūs labi zināt reizināšanas tabulu? Un, ja skolēni joprojām to periodiski vajā, tad daudzi pieaugušie vienkārši nevar veikt aprēķinus bez kalkulatoriem.

Neesiet slinki un prātā mēģiniet veikt elementārus aprēķinus. Piemēram, iepērkoties lielveikalā, jūs varat novērtēt grozā esošo produktu kopējās izmaksas un salīdzināt rezultātus ar čekā norādīto summu. Piekrītiet, ka jums par to nav jāvelta daudz pūļu.

Uzziniet kaut ko jaunu. Cilvēka smadzenes ir nepārtraukti jābaro ar kaut ko jaunu. Piemēram, izveidojiet noteikumu, lai izlasītu vismaz vienu rakstu mūsu vietnē.

Atcerieties vakardienu. Atgādinot savu pagātni, jūsu atmiņa tiek uzlādēta un nevar izdzēst iepriekšējo informāciju, kuru tā uzskata par nelietderīgu.

Apgūstiet svešvalodas. Svešvalodu apguve ir labs veids, kā uzpūst atmiņu, turklāt savas zināšanas var izmantot arī praksē. Mēģiniet iegaumēt 6-7 jaunus vārdus dienā, un jūs redzēsit, ka tikai pāris nedēļu laikā jūsu atmiņa darbosies kā Šveices pulkstenis.!

Valodu apguve ir laba smadzenēm.

Klausīties mūziku. Jebkura mūzika rada skaņas viļņus, kas, savukārt, izraisa smadzeņu darbību. Melodiju un dziesmu tekstu iegaumēšana ir vēl viena iespēja uzlabot atmiņu.

Atrisiniet krustvārdu mīklas un risiniet loģikas problēmas. Šim nolūkam nav jāpērk īpaši žurnāli - vienkārši lejupielādējiet lietojumprogrammu tālrunī un sāciet trenēt smadzenes.

Tālruņu numuru, numuru saglabāšana uz automašīnu numuriem, dzimšanas dienas - vienkārši un efektīvi smadzeņu simulatori.

4. Sagatavošanās atmiņai

Aptiekā jūs vienmēr varat atrast līdzekļus, kas kaut kādā veidā stimulē smadzeņu darbību. Bet mēs neiesakīsim īpašas zāles, jo lai to panāktu, labāk ir sazināties ar speciālistiem ar medicīnisko izglītību.

Kopsavilkums

Slikta atmiņa nav teikums! Pietiek ar veselīgu dzīvesveidu, pareizi ēst un pastāvīgi trenēt smadzenes. Šie ir vienkārši, bet efektīvi paņēmieni, kā uzlabot atmiņu bez apšaubāmām tabletēm..

17 labākās zāles atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai

Mūsdienu cilvēka smadzenēm uzbrūk katru sekundi. Tās pilnīgu darbību traucē stress, atkarība no tabakas un alkohola, nepareizi sagatavots uzturs un citi faktori. Lai uzlabotu atmiņu, tiek izmantotas īpašas tabletes. Tie uzlabo ienākošās informācijas asimilāciju un apstrādi, palielina koncentrēšanos.

Efektīvas zāles, lai uzlabotu atmiņu

Tā kā jūs varat uzlabot atmiņu, izmantojot biopiedevas, vitamīnu kompleksus vai nopietnākus medikamentus, jums jāizpēta visas pieejamās iespējas. Mēs iesakām apmeklēt speciālistu, viņš izrakstīs līdzekli, ņemot vērā individuālās īpašības. Dažas tabletes tiek izrakstītas tikai pēc MRI, ja ir aizdomas par smadzeņu patoloģiju..

Nr.1. Glicīns

Cena ir 50 rubļu. Nekaitīgs rīks, kas ir populārs mūsu tautiešu vidū. “Glicīns” normalizē psihoemocionālo vidi, cīnās ar morālo izsīkumu, stimulē smadzeņu neironus un pastiprina absolūti visas kognitīvās funkcijas. Ieteicams to dzert sesijas laikā, ar smagu garīgā plāna darbu un tikai atmiņas problēmu novēršanai nākotnē. Galvenais zāļu mērķis ir palielināt veiktspēju. "Glicīns" tiek piedzēries trīs reizes dienā pa 1 vienību.

Nr.2. Vitrum Memori

Cena ir 800 rubļu. Augu izcelsmes zāles, lai uzlabotu atmiņu, uzlabojot smadzeņu un perifēro asinsriti. Tabletes lieto 3 mēnešu kursos, pavairošana ir divas reizes dienā pa 2 vienībām. Pateicoties augu sastāvam, smadzenes ir pilnībā bagātinātas ar skābekli un dabīgiem saharīdiem. Vitrum Memori lieto, lai novērstu hipoksiju un trombozi. Rīks uzlabo informācijas glabāšanu un apstrādi, palielina koncentrēšanos, normalizē emocionālo vidi un noņem smadzenēs lieko slodzi.

3. numurs. Aminalons

Cena ir 230 rubļu. Tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības, tas attīra asinis, uzlabo mikrocirkulāciju smadzeņu traukos. “Aminalon” uzlabo vielmaiņas procesus un stimulē neironus, tādējādi stiprinot atmiņu. Lai samazinātu cukura līmeni asinīs, rīku var dzert pat diabētiķi. Īpaši bieži zāles tiek izrakstītas garīgās veiktspējas agrīnai atjaunošanai traumatiskas smadzeņu traumas gadījumā. Zāles patērē trīs reizes dienā. Kurss ilgst no 2 līdz 8 nedēļām.

4. numurs. Bilobil

Cena ir 540 rubļi. Augu izcelsmes preparāts atmiņas uzlabošanai dod labus rezultātus, ilgstoši lietojot. Tabletes tiek parakstītas cilvēkiem, kuri smagi strādā. Paralēli pastiprinātai smadzeņu darbībai pazūd nepamatots nemiers, pulss normalizējas, miegs kļūst mierīgāks. "Bilobil" palīdz atbrīvoties no stresa, pārvarēt trauksmi un aizkaitināmību. Šis rīks ir universāls, to uzskata par labāko starp analogiem. Tas izdalās kapsulu formā, lietojot līdz 3 reizēm dienā 1-2 mēnešus.

Nr.5. Fenotropils

Cena ir 400 rubļu. Smadzeņu asinsrites un atmiņas uzlabošanai tiek izmantotas tabletes ar pretkrampju un psihostimulējošu iedarbību. Tie tika izmantoti amnēzijas ārstēšanai, taču pētījumu rezultāti nav zināmi. Zāles ir grūti atrast pārdošanā, bet, ja jūs to varat izdarīt, pēc mēneša terapijas visas kognitīvās funkcijas palielināsies. Šis rīks ir paredzēts asins mikrocirkulācijas uzlabošanai smadzeņu traukos un jo īpaši visā ķermenī. Zāles pastiprina adrenalīna izdalīšanos un serotonīna ražošanu, normalizē emocionālo fonu.

Nr.6. Ginkgo biloba

Cena ir 220 rubļu. Papildinājumi atmiņas uzlabošanai ir ļoti efektīvi. Augu ekstrakta tabletes darbojas vienlaikus vairākos virzienos - palielina efektivitāti, uzmanību, atmiņu. Tas ir iespējams, uzlabojot smadzeņu šūnu asins plūsmu un stimulējot neironus. "Ginkgo biloba" novērš hipoksijas risku, normalizē intrakraniālo spiedienu un novērš ikdienas galvassāpes. Rīks tiek izmantots, lai atbrīvotos no troksnis ausīs / troksnis ausīs, miega problēmas, reibonis, atmiņas traucējumi, koncentrēšanās un informācijas uztvere.

7. numurs. Intellan

Cena ir 180 rubļu. Daži apgalvo, ka nav iespējams atrast efektīvākas šīs zāles atmiņas uzlabošanai. Augu izcelsmes preparāts ir bagāts ar flavonoīdiem, saponīniem, alkaloīdiem, glikozīdiem, augu ekstraktiem un citiem savienojumiem. Katrs komponents pastiprina otra darbību, tādējādi uzlabojot smadzeņu vielmaiņas procesus. "Intellan" koncentrējas uz aminoskābēm, tās palielina asinsriti un tām ir psihostimulējoša aktivitāte. Lai uzlabotu atmiņu, nomāktu depresīvo stāvokli un palielinātu garīgo izturību, tabletes tiek ņemtas kursa laikā.

8. numurs. Divaza

Cena ir 400 rubļu. Atmiņas tabletes ir paredzētas centrālās nervu sistēmas darbības atjaunošanai. Īpaši bieži tos izmanto traumu gadījumos, lai stiprinātu smadzeņu starpsfēras savienojumus. "Divaza" ir spēcīga detoksikācijas iedarbība, aizsargājot smadzenes no toksisko savienojumu iedarbības. Zāles attīra asinsriti un paātrina asinsriti, nomierina nervu sistēmu, normalizē miegu, uzlabo informācijas absorbciju.

Nr. 9. Fezam

Cena ir 400 rubļu. Zāles lieto ne tikai atmiņai, bet arī kinetožu, migrēnas un depresijas novēršanai. Turklāt zāles palielina uzmanību un garastāvokli. Aktīvās sastāvdaļas uzlabo vielmaiņas procesus un asinsriti smadzenēs. Dažos gadījumos zāles lieto ķermeņa intoksikācijai. To lieto kapsulā divas reizes dienā. Kurss ilgst apmēram 8 nedēļas..

Nr.10. Glicīns D3

Cena ir 390 rubļi. Lai uzlabotu atmiņu, varat dzert uztura bagātinātājus. Tablešu pamatā ir D3 vitamīns un glicīns. Sabalansēts sastāvs uzlabo smadzeņu darbību, aktivizējot centrālo nervu sistēmu. Aktīvie komponenti stabilizē vielmaiņas procesus smadzenēs. Pietiek dzert 1 tableti dienā. Zāļu priekšrocības ietver blakusparādību neesamību.

Nr.11. Undevit

Cena ir 60 rubļu. A, B, C, E, P vitamīni dražeju veidā tiek noteikti atmiņai un uzmanībai gan pieaugušajiem, gan bērniem. Ņemot vērā ideālu vielas attiecību, tie rada sinerģisku efektu. Zāles ir īpaši ieteicamas atveseļošanās periodā, pēc operācijām un vecumdienās. Pietiek, ja lietojat ne vairāk kā 3 tabletes dienā. Terapija ilgst ne vairāk kā mēnesi.

Nr.12. Nootropil

Cena ir 280 rubļi. Aktīvās vielas loma ir piracetāms. Pateicoties tam, tiek uzlabota atmiņa, koncentrēšanās un koordinācija. Zālēm nav psihostimulējošas iedarbības. Zāles bieži tiek parakstītas disleksijas gadījumā. No kontrindikācijām izšķir līdz 3 gadu vecumam. Devas ārsts nosaka individuāli.

Nr.13. Piracetāms

Cena ir 180 rubļu. To lieto, lai mazinātu uzmanību, reiboni, Alcheimera slimību, traucētu asinsriti smadzenēs un uzlabotu atmiņu. Jebkurā gadījumā tabletes jālieto ne vairāk kā 4 reizes dienā, devu aprēķina pēc ķermeņa svara. Dziedināšanas kurss ilgst 2 mēnešus.

14. numurs. Encefalols

Cena ir 780 rubļu. Zāles uzlabo asinsriti smadzenēs. Tā rezultātā uzlabojas atmiņa, tiek atjaunoti vielmaiņas procesi nervu sistēmā. "Encephabol" normalizē garīgā plāna darba spējas un novērš morālu izsīkumu.

Nr.15. Kavintons

Cena ir 320 rubļu. Tādas zāles kā Cavinton ir īpaši izstrādātas, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību. Aktīvās vielas palielina asins plūsmu. Šis rīks palīdz ātrāk atgūties pēc insulta un hipertensīvas encefalopātijas. Tabletes lieto līdz 3 reizēm dienā apmēram 3 mēnešus.

Nr.16. Pikamilons

Cena ir 120 rubļu. Lai uzlabotu atmiņu, zāles jālieto ilgu laiku. Tabletes novērš nemieru, miega problēmas. Zāles ir indicētas personām, kuras cieš no neiropsihiskām slimībām. Dienā atļauts lietot līdz 60 mg. Kurss ilgst ne vairāk kā 3 mēnešus.

Skaitlis 17. Cerebrolizīns

Cena ir 1100 rubļu. Ir vērts atzīmēt, ka zāles ir pieejamas tikai ampulu formā. Zāles aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu veidošanās. To bieži izraksta išēmiska insulta, Alcheimera slimības, hiperaktivitātes traucējumu un uzmanības deficīta gadījumā bērniem. Terapija ilgst 3 mēnešus.

Lai palielinātu smadzeņu darbību un uzlabotu atmiņu, pietiek ar kursu, izmantojot vienu no iepriekšminētajiem līdzekļiem. Visām zālēm ir dažādas aktīvās sastāvdaļas, kontrindikācijas un blakusparādības. Tāpēc pirms tablešu lietošanas ir svarīgi izlasīt instrukcijas.

Receptes atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai ar tautas līdzekļiem

Palielināt atmiņu, atgūt smadzeņu darbību un atbrīvoties no uzmanības novēršanas - tā neapšaubāmi ir visu studentu, sākot no arodskolām un beidzot ar universitātēm, kopīga vēlme. Atbalstīt smadzeņu darbību, stimulēt atmiņu ir svarīgi daudziem - sākot ar skolnieku un beidzot ar pieaugušo. Tāpēc mēs apsvērsim vairākus veidus, kā atjaunot atmiņu ar tautas līdzekļiem.

Kustība smadzenēm un atmiņa

Pētnieki Čikāgas Ziemeļrietumu medicīnas universitātes Feinbergas skolā apgalvo, ka vingrošana var uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu. Papildus sirdsdarbības uzlabošanai, insulta, sirdslēkmes novēršanai, apmācība ietekmē nervu šūnu reprodukciju, stiprina to savienojumu, aizsargā pret bojājumiem. Ieteicami izturības vingrinājumi, augstas intensitātes vingrinājumi, pilates, joga..

Kustība veicina neiromuskulāru savienojumu ražošanu, palielina asiņu pieplūdumu smadzenēs, līdz ar to arī barības vielu plūsmu. Medicīnas zinātne sauc smadzeņu spēju atjaunoties, atgūt neiroplastiskumu.

Sinaptiskajai plastiskumam, kas ietekmē mācīšanās spējas un atmiņu, ir svarīga pietiekama gulēšana un savlaicīga aizmigšana (ap plkst. 22: 00–23: 00). Optimālais miega ilgums ir 7 stundas. Pētījumi Hārvardā ir parādījuši, ka adekvāts un savlaicīgs miegs uzlabo smadzeņu darbību, palielina uzmanību, uzlabo atmiņu..

Jaudas regulēšana

“Mēs esam tas, ko ēdam,” saka slavenais sakāmvārds. Šis noteikums attiecas uz cilvēka prātu. Smadzenes ir visvairāk "negausīgākais" ķermeņa orgāns.

Pirmā vieta uztura pielāgošanā ir labas brokastis. Cilvēka kontroles sistēma ir atkarīga no nepārtrauktas glikozes uzņemšanas. Ja tā nav, produktivitāte tiek samazināta. Daudzi pētījumi liecina, ka brokastu trūkums samazina uzmanību..

Bet svarīgi nav tikai kaloriju patēriņš. 2003. gada pētījumā tika atklāts, ka bērniem, kuri ēda saldos konditorejas izstrādājumus un dzēra tos ar gāzētu limonādi, atmiņas un koncentrācijas testos bija līdzīgi rezultāti kā 70 gadus veciem bērniem. "Vislabākos iegaumēšanas, koncentrēšanās rādītājus uzrādīja bērni, kuri brokastīs ēda pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu," saka Barbara Stjuarte no Lielbritānijas Ulsteres universitātes..

Piemērotos pārtikas produktos ietilpst olšūnas holīna satura dēļ. Šī viela paātrina acetilholīna, svarīga nervu impulsu pārvada, veidošanos (tā deficīts ir saistīts ar Alcheimera slimību un citiem atmiņas traucējumiem).

Uztura pielāgošanas bioloģiskā ietekme:

  • palielināta nervu impulsu nesēju ražošana;
  • nodrošinot pastāvīgu enerģijas piegādi smadzeņu šūnām;
  • antioksidanta iedarbība;
  • visu smadzeņu funkciju uzlabošana.

Zarnu mikrofloras optimizācija

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka savienojums starp zarnām un smadzenēm ir ļoti ciešs. Zarnas nosūta lielu daudzumu informācijas uz “centrālo datoru”, kas būtiski ietekmē tā darbību. Ja zarnas nedarbojas, rodas disharmonija. Ir pierādīts, ka problēmas zarnās ir saistītas ar trauksmes, depresijas, autisma, atmiņas traucējumu attīstību.

2011. gada decembrī žurnālā Neurogastroenterology tika publicēta informācija, ka probiotiskās baktērijas (pareizajām, kurām vajadzētu atrasties zarnu traktā) piedalās garastāvokļa, depresijas, agresijas, smadzeņu aktivitātes (atmiņas, spējas intensīvi domāt) regulēšanā..

Zarnu baktērijas - šī ir aktīva neatņemama ķermeņa sastāvdaļa, ļoti atkarīga no uztura, dzīvesveida. Liela skaita pārstrādātu pārtikas produktu, saldinātu dzērienu patēriņš ievērojami apdraud zarnu baktērijas; apstrādāta pārtika iznīcina veselīgu mikrofloru, un cukuri veicina slikto baktēriju, sēnīšu attīstību.

Probiotisko baktēriju augšana veicina skābo kāpostu (bez pasterizācijas, konservantiem), kvalitatīvu piedevu ar probiotikām un prebiotikām ikdienas patēriņu.

Mocarta efekts

Nākamā atmiņas stiprināšanas un smadzeņu darbības atbalsta metode ir mūzika. Noteiktos apstākļos tas var palielināt modrību. Bet, laiku pa laikam noklausoties iecienīto dziesmu, jūs nevarat gaidīt Nobela prēmiju.

Pirms desmit gadiem kādas komandas atklāšana no Vinčesteras Universitātes ASV kļuva par sensāciju, parādot, ka Mocarta kompozīciju klausīšanās uzlabo matemātisko un telpisko domāšanu. Pārsteidzoši, ka tas darbojās arī ar pelēm. Grauzēji, kas klausījās Mocartu, bija mazāk neuzmanīgi nekā viņu kolēģi, pilnīgi izaudzēti bez mūzikas vai citu komponistu darbiem.

Šo atklājumu nesen apstiprināja atklājums, ka Mocarta kompozīcijas aktivizē 3 smadzeņu gēnus, kas iesaistīti nervu impulsu pārraidē..

Mūzika ir ļoti labs veids, kā atbalstīt smadzeņu šūnas, taču ne visi var cerēt uz uzlabošanos. Lai arī precīza mūzikas ietekme nav zināma, sākotnējā pētījuma autori atzīst, ka mūzika pati par sevi nemudina smadzenes. Kompozīciju klausīšanās rezultātā viņš tikai atpūšas, atpūšas, kas, savukārt, rada uzlabotu domāšanu un atmiņu. Līdzīgam efektam, piemēram, mūzikas klausīšanās, var būt atšķirīgs relaksācijas veids..

  • efektīva relaksācija;
  • visu smadzeņu funkciju atjaunošana.

Smadzeņu un atmiņas treniņš

Vēl nesen IQ līmenis tika uzskatīts par iedzimtu, ar iespēju to uzlabot tikai ļoti ierobežotā mērā. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēka smadzenes darbojas kā dators. Saprāts lielā mērā ir atkarīgs no darba atmiņas, t.i. domas radīšanai izmantotais informācijas daudzums.

“Darba atmiņu ir iespējams uzlabot ar pienācīgu apmācību,” saka Torkel Klingberg no Stokholmas Karolinska institūta. "To var panākt, piemēram, uzglabājot pēc iespējas vairāk priekšmetu, kas attēloti datora monitorā vai izvietoti uz galda." Šīs apmācības rezultātā izpētītie cilvēki pēc dažām apmācības dienām uzrādīja IQ testa uzlabojumu par 10%.

Aptaukošanās un smadzenes

Aptaukošanās palielina iekaisuma ķimikāliju, citokīnu līmeni, kas nopietni bojā smadzeņu darbību. Tāpēc cilvēkiem ar aptaukošanos raksturīgāka ir aizmāršība. Šajā gadījumā ieteicams ārstēt atmiņas traucējumus, zaudējot svaru..

Garšaugi smadzenēm un atmiņai

Tagad redzēsim, kādi augi uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Tos var izmantot mājās. Bet pirms ārstniecības ar augu ārstēšanu ieteicams konsultēties ar ārstu.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ir vecākais augs uz mūsu planētas. Tas satur plašu uzturvielu klāstu, ieskaitot:

  • flavonoīdi;
  • terpenklaktoni;
  • fenola vielas;
  • organiskās skābes un citi.

Šīm vielām ir antioksidanta iedarbība, tās palielina asins plūsmu ķermeņa perifērās daļās, piemēram, smadzenēs, pirkstos, kāju pirkstos utt. Ginkgo biloba ekstrakts uzlabo atmiņu, tiek izmantots Alcheimera slimības ārstēšanā, rehabilitācijas laikā pēc vairākām slimībām.

Rhodiola rosea

Rhodiola ir daudzos veidos efektīvs augs; viena no tās sugām aug mūsu kalnainos reģionos. Šis augs ir labs līdzeklis asinsrites, smadzeņu darbības uzlabošanai, atmiņas atbalstam, koncentrēšanās uzlabošanai. Pateicoties tā īpašībām, Rhodiola ieteicams lietot aizmāršīgiem cilvēkiem..

Šis augs, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību, uzlabo serotonīna veidošanos smadzenēs, kavē depresijas izpausmes, novērš miega traucējumus. Ar tā palīdzību jūs varat ārstēt neirozi.

Dabisks līdzeklis palīdz mazināt psihogēnas galvassāpes, uzlabo dzirdi un tiek izmantots kā Parkinsona slimības atbalstoša terapija..

Kamēlijas ķīniešu

Jau senajā Ķīnā viņi zināja, ka šī krūma jaunās lapas atbalsta asinsriti smadzenēs. Tādēļ tie attiecas uz tautas līdzekļiem atmiņas atjaunošanai, koncentrēšanās uzlabošanai.

Atbalstiet smadzenes un atmiņu ar piemērotiem papildinājumiem

Papildus tautas līdzekļiem minerālus un vitamīnus var izmantot, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību. Viņu pielietojums mūsdienu cilvēkam drudžainā laikā ir ļoti svarīgs, gan lai atbalstītu vispārējo veselības stāvokli, gan lai uzlabotu smadzeņu darbību.

Omega-3 (EPA, DHA)

Dokozaheksaēnskābe (DHA) ir būtiska smadzeņu un tīklenes struktūras sastāvdaļa. Apmēram 60% smadzeņu apjoma ir tauki, no kuriem 25% ir DHA. Omega-3 taukskābju klātbūtne ikdienas uzturā ir nepieciešama, jo ķermenis nevar radīt.

Ja omega-3 uzņemšana nav pietiekama, nervu šūnas kļūst jutīgākas pret iekaisumu. Trūkstošo omega-3 aizstāj ar holesterīnu un omega-6.

Pēdējo 40 gadu pētījumi liecina, ka omega-3 samazina vairāku garīgo traucējumu izpausmes, palīdz izārstēt deģeneratīvos smadzeņu traucējumus.

  • tieša ietekme uz centrālās nervu sistēmas funkcijām;
  • atmiņas atbalsts, emocionālā garastāvokļa uzlabošana;
  • atbalsts optimālam holesterīna līmenim asinīs, pareizai cukura metabolismam;
  • ietekme uz asinsvadu sistēmu, smadzeņu asins plūsma;
  • lietojot omega-3 ar D vitamīnu, palielinās ietekme uz smadzeņu darbību.

Lieliski augstas kvalitātes omega-3, 6, 9 tauku avoti - linu sēklas, gurķu zāle.

B12 vitamīns

B12 vitamīns (kobalamīns) - B kompleksa pārstāvis, šķīst ūdenī. Tas ir nepieciešams nervu sistēmas pareizai darbībai, smadzeņu darbības uzlabošanai, atmiņai.

Kobalamīna avoti - olas, piens, sieri, gaļa, iekšējie orgāni. Bet, ņemot vērā faktu, ka gaļa un iekšējās zarnas ir slikti sagremotas, zarnās palielinās puves procesi. Šajā gadījumā ieteicams ierobežot to patēriņu. Piemērotāk ir pievienot uzturā vairāk sadīgušu pārtiku.

Kurkuma

Kurkuma ir tradicionāla Indijas garšviela ar spēcīgu pretiekaisuma, antioksidantu iedarbību. Tās derīgās īpašības iedarbojas tieši uz smadzenēm. Kurkumīns paātrina dažādu neiroloģisku traucējumu ārstēšanu. Pēc ekspertu domām, to var izmantot insultu, Parkinsona slimības, Alcheimera slimības ārstēšanā. Sakarā ar kurkumīna pozitīvo ietekmi uz smadzeņu darbību, tas ir noderīgi atmiņas uzlabošanai..

Lecitīns

Lecitīns ir visu ķermeņa šūnu šūnu membrānu daļa, kas nodrošina šūnu sienu (ieskaitot smadzenes, nervu šūnas) optimālu darbību, kas ir iesaistīta dzīvībai svarīgos procesos organismā. Lecitīnam ir reputācija kā “smadzeņu ēdienam”.

Lecitīna galvenā sastāvdaļa - holīns - organismā pārvēršas par acetilholīnu - vielu, kas veic nervu impulsus. Lecitīna lietošana uzlabo stāvokli cilvēkiem ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Parkinsona slimību, Alcheimera slimību.

Dabiskajos lecitīna avotos ietilpst:

  • nerafinētas augu eļļas;
  • rieksti
  • sēklas;
  • sojas pupiņas;
  • lēcas;
  • melase;
  • kaviārs;
  • olu dzeltenumi.

Antioksidanti

Iekļaujiet uzturā dārzeņu sulas. Vispiemērotākie ir šādi dārzeņi:

Dārzeņu sulas var kombinēt ar ābolu. Sulai pievieno 1 tējk. kaņepju un linsēklu eļļa. Neaizmirstiet par valriekstu, Indijas, mandeļu priekšrocībām.

Vienu dienu dārzeņu sulas badošanās

Sulas sniegs atpūtu gremošanas traktam; pateicoties pašattīrīšanās procesiem, ķermenis iegūs spēku, tādējādi stimulējot smadzeņu darbību. Vienu dienu nedēļā dzeriet tikai svaigas dārzeņu sulas - 2–2,5 litrus - un atpūtieties.

Mīnus baltmaize un cukurs

Neirologs Deivids Perlmūters saka, ka demence (ieskaitot Alcheimera slimību), atmiņas zudums un citi smadzeņu darbības traucējumi ir tāda patoloģiska dzīvesveida rezultāts, kuru pilnīgi kontrolē cilvēki. Pētījumi rāda, ka divi galvenie vainīgie ir cukurs un kviešu lipeklis..

Secinājums

Domas un atmiņas centrs atrodas smadzenēs, tas kontrolē visu ķermeni. Šis ir centrālais dators, bez kura nav iespējams pārvietoties, gulēt, ēst. Bez tā nebūs emociju, atmiņu, redzējuma. Bez viņa nebūs neviena cilvēka.

Bet smadzenes ir arī orgāns, tāpat kā jebkurš cits cilvēka ķermenī. Tas sastāv no ļoti plāniem audiem, kurus no ārējās vides uzmanīgi aizsargā blīvā galvas daļa - galvaskauss. Tomēr smadzenes apdraud iekšēja ietekme, kuru cilvēks var ietekmēt. Padariet to viegli. Ievērojiet veselīga dzīvesveida noteikumus, ēdiet pareizi, vienkārši pārvietojieties.

Uzlabojiet atmiņu, izmantojot šos vienkāršos smadzeņu vingrinājumus.

Slikta atmiņa ir daudzu tādu cilvēku posts, kuri dzīvo nepieredzētā ritmā, ņemot vērā mūsdienu tehnoloģiju attīstības ātrumu, milzīgu informācijas plūsmu, augstu stresa līmeni.

Padomi, kurus jūs saņemsit šajā rakstā, palīdzēs ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī aizkavēt demences pieeju, novērst negatīvas izziņas izmaiņas un uzlabot garīgās spējas..

1. Uzzīmējiet reljefa kartes

Smadzeņu izpētē iesaistītie zinātnieki apgalvo, ka mēģinājumi atjaunot atmiņas karti nopietni stimulē smadzeņu darbību. Veikt, piemēram, taksometru vadītājus Londonā. Lai iegūtu licenci privātam pārvadājumam, viņiem jāatceras 25 tūkstoši ielu un vairāk nekā 20 tūkstoši orientieru uz zemes (muzeji, pieminekļi, iepirkšanās centri un tā tālāk).

Tomēr spēja atcerēties ielas un orientēties pa reljefu nav vienīgais, kas atšķir Londonas taksometru vadītājus. Londonas universitātes neiropatologi atklāja, ka šiem ļoti taksistiem ir hipokampu lielums (smadzeņu sistēmas daļa, kas iesaistīta tā saucamās īslaicīgās atmiņas pārejā uz ilgtermiņa atmiņu), ievērojami pārsniedz vidusmēra cilvēka hipokampu lielumu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • tikai no atmiņas uzzīmējiet jebko karti - kaimiņu apkaimes, jūsu rajonu vai jebkuru citu jums zināmu vietu. Padariet to par noteikumu, ka, veicot šo vingrinājumu atkal un atkal, apmeklējot jaunu vietu jums vai vienkārši dodoties uz pazīstamām vietām ar jauniem maršrutiem.

2. Regulāri pārbaudiet sevi

Aizmirstiet par visām šīm ģeniālām un pievilcīgām intelektuālajām spēlēm tālrunī un datorā, domājams, ka tās ietekmē smadzeņu darbību! Pēc ekspertu domām, cilvēce vēl nav nākusi klajā ar neko labāku par pildspalvu un papīru, lai atgrieztos pie vecajām un pārbaudītajām metodēm mūsu atmiņas uzlabošanai..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • uzskaitiet produktus, kas tiek pārdoti jūsu pārtikas preču veikalā; uzrakstiet to uzdevumu sarakstu, kas jums jāatrisina nākamās vai divu nedēļu laikā; izveidojiet jebkuru citu atmiņu sarakstu ar vairāk nekā desmit vienumiem. Divas stundas nolieciet malā.

Un tad mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk punktu no šī saraksta. Jo garāks saraksts, jo vairāk vienumu tajā ir (un jo sarežģītāki un sarežģītāki ir priekšmeti), jo grūtāk un grūtāk mūsu smadzenes atsauc atmiņā sarakstu, kuru izveidojām tikai pirms pāris stundām.

3. Atrisiniet vienkāršas matemātikas problēmas

Kad jūs atvadījāties no matemātikas? Pēc absolvēšanas? Vai universitāte? Ir jēga vēlreiz teikt sveiki zinātnes karalienei. Smadzeņu eksperti vienprātīgi apgalvo, ka pat vienkāršāko saskaitīšanas un atņemšanas matemātisko problēmu ikdienas risinājums noteikti novērš negatīvas kognitīvās izmaiņas smadzenēs.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Katru rītu atrisiniet vienkāršākos matemātikas piemērus no elementārās matemātikas arsenāla. Dariet to savā prātā, neizmantojot zīmuli, papīru vai (nedod Dievs) kalkulatoru. Lai sarežģītu uzdevumu, mēģiniet šos piemērus atrisināt tajā pašā laikā, teiksim, kad gatavojat brokastis vai dušā.

4. Pārbaudi savu garšu

Nebrīnieties - tas ir ļoti noderīgi. Kad jūs gatavojat ēdienu, jūs smadzenēm nesat dubultu labumu. Ēdienu gatavošana, kā arī tās absorbcija aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar ožu, redzi, garšu un taustes sajūtām..

Papildus visam citam, izmantojot savas jūtas, jūs arī trenējat spēju saglabāt atmiņā dažādu informāciju (par smaržu, krāsu, garšu un tā tālāk). Starp citu, zinātnieki ir vairākkārt veikuši pētījumus, kuros subjekti varēja labāk atmiņā saglabāt vairākus attēlus, ja katra no tiem demonstrēšana bija saistīta ar noteiktu aromātu.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • katru reizi, kad kaut ko sakošļājat, izmantojiet mirkli, lai mēģinātu nobaudīt, lai atklātu visas konkrētā ēdiena sastāvdaļas; mēģiniet noteikt pat vājāko un smalkāko garšvielu un garšvielu aromātu un garšu. Šis vingrinājums noteikti neradīs grūtības un daudziem sagādās daudz prieka (un pat sniegs labumu smadzenēm).

5. Stāstiet stāstus

Šķiet, ka stāstu stāstīšana varētu būt tik sarežģīta? Faktiski spēja veidot saliekamu stāstījumu ļoti stimulē smadzenes, jo tas liek mums koncentrēties uz dažādām svarīgām detaļām.

Tajā pašā laikā mūsu emocijas korelē ar atmiņām, liekot mums atsaukt atmiņā ne tikai svarīgākos un neaizmirstamākos dzīves mirkļus, bet arī notikumus, par kuriem mēs jau sen aizmirsām. Katru reizi, “aizraujoties” savas atmiņas dziļumā, jūs no turienes izvilksit tādus notikumus un mirkļus, par kuriem jau sen esat aizmirsis padomāt. Ekstrakts un pārsteigts. Līdzīga metode ir veiksmīgi izmantota terapijā pacientiem, kuri cieš no Alcheimera slimības..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • katru reizi, kad grasāties gulēt gultā, lai saldi gulētu, atkārtojiet smadzenēs visus pagājušās dienas mirkļus. Centieties atcerēties katru mazo lietu, katru sīkumu, sākot no brīža, kad pamodāties no rīta un beidzot ar šo mirkli, kad esat gultā.

6. Turpiniet mācīties

Nav svarīgi, cik vecs tu esi. Kārtējā, ikdienas atkārtošana parastajām darbībām stilā “Murkšķa diena” ārkārtīgi negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Ja vēlaties, tā pati vienkāršā rutīna, atkārtota dienu no dienas, cilvēku nomelno.

Tāpēc jums jāturpina studijas - un nav svarīgi, cik vecs esat! Mācīties kaut ko jaunu, kas notiek katru dienu, vairs nav rutīna; šāds režīms liek mūsu smadzenēm strādāt, trenējas, padara mūsu prātu asāku. Jau sen ir pierādīts, ka, ja cilvēks turpina kaut ko mācīties visu mūžu, tas dod viņam iespēju saglabāt izcilu atmiņu un neļauj smadzenēm agrīni novecot.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • pat ja jums ir divas vai vairākas augstākās izglītības, veltiet laiku, lai iestātos kādos kursos. Nav nepieciešams apgūt jaunu specialitāti (lai gan tas ir ļoti efektīvs veids, kā novērst smadzeņu novecošanos). Jūs varat pierakstīties, piemēram, uz gatavošanas nodarbībām - galvenais, lai jūs iemācītos kaut ko jaunu. Ticiet man, jūsu smadzenes no tā gūs labumu..

7. Iesaistieties jauna veida sporta nodarbībās.

Šis padoms ir līdzīgs iepriekšējam, bet tikai daļēji. Jauna veida sporta aktivitātes ir ne tikai izaicinājums smadzenēm, kurām būs jāpieliek zināmas pūles, lai to apgūtu. Jauns sporta veids ir izaicinājums mūsu sirdij, kurš uz brīdi pumpina asinis mūsu smadzenēs..

Jebkura sporta aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tas ir vingrinājumi ar stieni vai hanteles, joga, galda teniss, golfs vai peldēšana, stimulē ne tikai mūsu ķermeņa un attiecīgi smadzeņu darbību. Jauni sporta veidi ir tieši saistīti ar smadzeņu funkcionalitātes uzlabošanu ar jaunas enerģijas pieplūdumu, kas nepieciešams, lai uzturētu asu prātu un lielisku atmiņu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • reģistrējieties sadaļā, kurā cilvēki iesaistās sporta aktivitātēs, kas jums būs jaunas. Neviens nesaka, ka tiecaties pēc čempionu tituliem; tomēr mēģiniet līdz vissīkākajām detaļām apgūt visus šī sporta veida noteikumus un nianses. Protams, jūs pats varat veikt kādu sporta veidu. Ir svarīgi nopietni veltīt sevi sava ķermeņa un smadzeņu apgūšanas procesam..

8. Uzlabot smalko motoriku

Kādu iemeslu dēļ daudzi uzskata, ka smalkās motorikas ir kaut kas svarīgs tikai bērnībā. Tiešām, smalko motoriku attīstīšana ir ārkārtīgi svarīga bērnam, tomēr ar vecumu mēs zaudējam tās iespējas, kas kādreiz bija ierastas katram no mums.

Nepārtraukta smalko motoriku uzturēšana (un uzlabošana) ir ārkārtīgi svarīga roku un acu koordinācijai, kas, savukārt, palīdz uzlabot veselīgu smadzeņu darbību. Divi no iepriekšminētajiem padomiem var dot ieguldījumu smalko motoriku uzlabošanā, lai gan galu galā daudz kas ir atkarīgs no konkrētās profesijas..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • nav nekas labāks, lai uzlabotu smalko motoriku, nekā jebkurš jauns bizness, kuru jūs pavadīsit ar prieku. Un kas varētu būt labāks par hobiju? Ja jums nav hobija, ir vērts to nākt klajā - ņemot vērā mūsdienu iespēju daudzveidību, nekas sarežģīts nav.

Piemēram, jūs varat veikt adīšanu, vākt sarežģītas mīklas (īpaši efektīvas ir tā sauktās 3D mīklas); malkas dedzināšana, darbs ar finierzāģi un citi aktivitātes veidi ir lieliski piemēroti vīriešiem. Nav svarīgi, kāda ir nodarbošanās. Ir svarīgi, lai jūsu rokas un pirksti strādātu.

Ļoti noderīgs aktivitātes veids, ar kuru, starp citu, daudzi cilvēki saskaras vecumdienās, ir gleznošana. Starp citu, amerikāņi veica interesantu pētījumu, kura ietvaros bija iespējams uzzināt, ka košļājamā gumija tajā brīdī, kad jūs darāt lietu, kas uzlabo smalko motoriku, ļauj labāk koncentrēties (atsauce uz pētījumu ir raksta beigās). Tāpēc košļājiet gumiju un dariet savu hobiju!

9. Atcerieties tālruņu numurus

Jūs droši vien aiz sevis pamanījāt, ka pat nelielas pūles, kas vajadzīgas dažu skaitļu atsaukšanai, liek mums koncentrēties, stimulējot smadzenes. Šādi īsi smadzeņu vingrinājumi ir svarīgi arī mūsu atmiņas uzlabošanai..

Pēc ekspertu domām, kuri mūsu smadzenes pārbaudīja tālu un plaši (lai gan tas joprojām ir liels noslēpums!), Šādi vienkārši vingrinājumi bija paredzēti, lai mēģinātu atcerēties kaut ko sarežģītu (pat to pašu mobilā tālruņa numuru, ko izmanto kāds no jūsu radiem vai draugiem) labvēlīga ietekme uz smadzenēm (līdz atsevišķām šūnām, uzlabojot savienojumu starp tām).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • kādam varētu šķist, ka tas ir laika izšķiešana - atcerieties tālruņu numurus, kad varat iegūt mobilo tālruni un ātri atrast vajadzīgo numuru. Bet mēģiniet pakāpeniski atcerēties savu tuvinieku, pēc tam draugu, numurus (pārsteigt viņus, kad ir iespēja, viņi priecāsies, ka atcerieties viņu numuru no sirds). Lai atvieglotu atcerēšanos, eksperti iesaka sadalīt, piemēram, deviņu vai desmit ciparu numuru trīs daļās. Piekrītiet, piemēram, ka 876 501 7906 ir daudz vieglāk atcerēties nekā 8765017906.

10. Nāciet klajā ar mnemoniskām frāzēm

Mnemoniskas frāzes ir frāzes, kas palīdz mums neaizmirst (vai atcerēties) kādu svarīgu informāciju. Patiesībā ir vesela virkne paņēmienu, kas palīdz mūsu smadzenēm kaut ko atcerēties, pateicoties asociatīvo savienojumu veidošanai.

Lielisks veids, kā attīstīt atmiņu, kas, starp citu, var būt arī aizraujošs uzdevums (ne mazāk jautrs kā, teiksim, krustvārdu mīkla), ir jēgpilnu vārdu vai pat frāžu izgatavošana no sākotnējiem informācijas burtiem, kas jums jāatceras. Tomēr ir nepieciešams piemērs, lai izskaidrotu šo paņēmienu, kas ir ļoti noderīgs smadzenēm..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Tas ir diezgan sarežģīts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Piemēram, jūs plānojat piezvanīt mājupceļā uz lielveikalu, lai iegādātos produktu sarakstu. Protams, jūs saskaras ar situāciju, kad tikai mājās viņi atklāja, ka aizmirsuši kaut ko iegādāties.

Jūs, protams, varat iepriekš izveidot produktu sarakstu. Bet mūsu uzdevums ir likt smadzenēm darboties, uzlabot mūsu atmiņu. Tiek piedāvāts šāds variants: vēlaties iegādāties zivis, ingveru, salvetes, mērci, maizi, pienu, olas, auzu pārslu. Izgatavojiet vārdus no produktu pirmajiem burtiem: GAĻA (piens, olas, mērce, auzu pārslu) un rīsi (zivis, ingvers, salvetes). Izmēģiniet to, jums patiks!

11. Sāciet mācīties svešvalodu

Iespējams, ka jūs nekad nebraucat uz ārzemēm, jums nebūs vēlmes skatīties ārzemju filmas vai lasīt ārzemju literatūru oriģinālvalodā. Bet pat šajā gadījumā ir jēga sākt mācīties kādu svešvalodu, jo daudzi pētījumi ir atkārtoti pierādījuši saikni starp vairāku valodu zināšanām un augsto smadzeņu funkcionalitāti..

Iemesls ir tas, ka valodas apguve ir sarežģīts, sarežģīts uzdevums, kas prasīs daudz laika. Bet tieši šādi uzdevumi ir visefektīvākie, ja nepieciešams apturēt smadzeņu novecošanos. Nebaidieties no negatīvām izziņas izmaiņām, ja sākat regulāri mācīties jaunas valodas vārdus, klausāties tos, mēģināt atkārtot savā runā.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Šī darbība nav paredzēta īsu laiku, tāpēc tas var aizņemt daudz laika. Neviens jūs nepiespiež reģistrēties svešvalodu kursos (lai gan tas ir arī iespējams, jo ir labs mērķis - uzlabot atmiņu, apturēt smadzeņu novecošanos). Faktiski ir ļoti daudz tiešsaistes resursu, kas piedāvā valodas apguvi jums ērtā laika režīmā.

12. Attīstiet spēju ātri absorbēt informāciju.

Vai jūs to satverat lidojumā, vai arī jums bieži ir jāpiedod skarbums, lai kāds sākotnēji informāciju sakošļātu, un tikai pēc tam saliktu uz šķīvja? Ja izvēlaties otro, tas nozīmē, ka jūsu smadzenes pārskatāmā nākotnē var sagaidīt problēmas..

Fakts ir tāds, ka prasmju attīstīšana ātrai informācijas asimilācijai var ievērojami samazināt demences risku. Šis fakts tika apstiprināts īpašā Japānas zinātnieku pētījumā (saite uz šo pētījumu ir norādīta raksta beigās).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • lai iemācītos ātri absorbēt saņemto informāciju, vispirms jāiemācās to pēc iespējas ātrāk apstrādāt. Ir daudz vingrinājumu un paņēmienu, kurus varat atrast un apgūt..

Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu informācijas asimilācijas metodi, kas sastāv no pieciem soļiem:

- Skatiet informāciju, kas jums jāapgūst (piemēram, šis ir svarīgs dokuments);

- formulējiet sev jautājumu sēriju, kas attiecas uz šī dokumenta galvenajiem punktiem);

- sniegt atbildes uz uzdotajiem jautājumiem;

- rūpīgāk izlasiet dokumentu;

- izpētiet atbildes, kas tika sniegtas, salīdzinot informāciju, kas iegūta neliela pētījuma rezultātā, ar informāciju, kas iegūta, rūpīgi izlasot dokumentu.

Sākumā šī pieeja prasa daudz laika. Tomēr parastās nodarbības, kuras notiks patstāvīgi līdzīgā veidā, noteikti nesīs augļus - jūs sāksit automātiski formulēt jautājumus, atbildēt uz tiem, tādējādi asimilējot materiālu daudz ātrāk nekā iepriekš.

13. Atkārtojiet informāciju skaļi.

Protams, katrs no mums zina, ka iespējas atcerēties informāciju palielinās, ja šo informāciju sakām skaļi. Tas ir pamats daudzām izglītības metodēm, kuras tiek izmantotas, tiek izmantotas un vienmēr tiks izmantotas izglītības iestādēs (īpaši sākumskolās)..

Turklāt: pirms diviem gadiem franču zinātnieki nesen publicēja savu pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem skaļi nolasītā informācija tiek absorbēta par 15 procentiem labāk nekā tā pati informācija, ko viņi lasa sev. Izrādījās, ka skaļi lasot informāciju, kuru vēlaties atcerēties, principā var uzlabot atmiņu (raksta beigās ir saite uz atbilstošo pētījumu).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Katru reizi, lai atcerētos kaut ko dzirdētu, redzētu vai lasītu, ieteicams izrunāt saņemto informāciju skaļi. Izmantojiet līdzīgu taktiku attiecībā uz burtiski visu: uz tālruņu numuriem, uz jauno paziņu vārdiem un uzvārdiem, uz tikko dzirdēto laika prognozi vai valūtas maiņas kursiem - kopumā trenējiet savas smadzenes katru reizi, kad tas ir iespējams.

14. Netērē savas garīgās spējas

Laba atmiņa ir brīnišķīga. Bet izcila atmiņa, pirmkārt, ir līdzeklis, nevis izklaides iemesls. Instruments, kas jāizmanto, kad tas ir, atvainojiet par tautoloģiju, tas ir nepieciešams! Tāpēc savu vitalitātes un garīgās enerģijas izšķērdēšana sīkumiem, kuriem nav sevišķi svarīgas nozīmes, ne tikai nav jēgas, bet arī ir kaitīga atmiņai.

Piemēram, tā vietā, lai tērētu vērtīgus smadzeņu resursus, atceroties katru reizi ar centieniem, kur jūs ievietojat atslēgas, ir jēga tos vienmēr ievietot vienā un tajā pašā vietā. Ir lietderīgi glabāt dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit datumus un laikus, kad braucat pie friziera, pie ārsta, kā arī citas dežūras.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • patiesībā tas nav pat vingrinājums, bet vienkāršākais padoms - ja jums ir daudz “mazu” informācijas, kuru nav jēgas pastāvīgi atcerēties, sāciet dienasgrāmatu. Šis piezīmju grāmatiņa tika izgudrots nevis aizmāršīgiem cilvēkiem, bet gan tiem, kas novērtē savu laiku un nav gatavi to velti tērēt.

15. Izmantojiet vizuālas norādes

Šis ir pēdējais padoms šajā noderīgo padomu sarakstā, lai stimulētu smadzeņu funkcionalitāti un uzlabotu atmiņu. Tomēr tas nekādā ziņā nav pēdējais padoms, ko varat atrast un izmantot, lai palīdzētu jūsu smadzenēm. To veido sekojošais - izmantojiet smadzenēm vizuālas norādes.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • paļauties uz labu atmiņu ir lieliski, taču tas nesāpēs, ja periodiski ievietojat piezīmes no papīra (uzlīmes) uz darbvirsmas, pie tastatūras, uz ledusskapja vai jebkur citur, kas noderēs kā atgādinājums par dažādām ikdienas darbībām.

Izmantojiet arī mobilā tālruņa modinātāju, atstājot tajā atgādinājumu ne tikai par to, kad jums kaut kas jādara, bet faktiski par to, kas jādara. Atgādinām: informācija, kuru jūs pats ierakstījāt, ir labāk atmiņā (starp citu, šī ir vēl viena no mnemoniskām metodēm atmiņas uzlabošanai).

13 smadzeņu sūknēšanas veidi, kurus izmanto zinātnieki un slepenie dienesti

Puiši, mēs ieliekam savu dvēseli Bright Side. Paldies par,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un goosebumps..
Pievienojieties mums Facebook un VK

21. gadsimts iezīmēja laikmeta sākumu, kad zinātniekiem burtiski izdevās iekļūt smadzenēs un atmaskot mītus par tā darbību. Piemēram, smadzeņu lielums un svars nav saistīti ar intelektu. Tajā pašā laikā sākās tehnikas un novērojumu pārbaude, mācot mums, kā “uzlauzt” smadzenēm sekojošās programmas un kā no nulles jebkurā vecumā pumpēt nepieciešamās prasmes. Speciālisti, sportisti, astronauti, ārsti un biohacking entuziasti šodien aktīvi izmanto šos atklājumus..

Bright Side pastāstīs par populāriem maldīgiem priekšstatiem, kas saistīti ar mūsu smadzenēm, un ieteiks dažus vienkāršus veidus, kā padarīt tās efektīvākas..

Mīts: smadzenes nekad nenogurst.

Faktiski: smadzenes nespēj nogurst no garīgā darba, bet psiholoģiskais, emocionālais un fiziskais stāvoklis ietekmē to koncentrēšanos un aktivitāti. Jaunākie pētījumi liecina, ka smadzenes vislabāk darbojas tur, kur dzird viļņu skaņu, jūt sāļo svaigo gaisu, redz zilās nokrāsas un jūt siltas smiltis. Tāpēc jūras vai okeāna krastā mēs ātri atjaunojam spēku.

  • Ko darīt: apmeklēt sāls istabas, bieži staigāt skujkoku mežā, atpūsties netālu no dīķiem un vasarā nevilcinieties staigāt basām kājām. Mēģiniet dažreiz izkļūt jūrā.

Mīts: zīmējot jūs nekļūsit par matemātiķi.

Patiesībā: zīmējiet, kad grūts uzdevums vispār netiek atrisināts vai arī jums ir jāizdara nopietna izvēle. Šī darbība aktivizē abas puslodes, un smadzenes ātri atrod pareizo risinājumu. Integrētās nodarbības ir parādījušas, ka bērni biežāk mācās matemātiku un ātrāk atceras informāciju, ja ilustrē jaunu materiālu vai vienkārši krāpjas laukos.

  • Ko darīt: zīmēt vai krāsot 10-20 minūtes. Labāk ir strādāt ar neaktīvu roku. Piemēram, ja jūs esat ar labo roku, izmantojiet kreiso roku. Pārvērtiet to par ikdienas darbību: efekts būs pamanāms jau pirmajā mēnesī.

Mīts: Šūpoles ir jautri bērniem.

Faktiski: agrīnā vecumā šūpošanās palīdz attīstīt tās smadzeņu daļas, kuras ir atbildīgas par runu un informācijas apstrādi. Krusta šūpošanās un savilkšana jebkurā vecumā stiprina vestibulāro aparātu, attīstot iemaņas orientēties telpā. Pārbauda astronauti.

  • Ko darīt: šūpoles uz šūpoles 15-20 minūtes 2-3 reizes nedēļā un nepalaidiet garām iespēju braukt pa karuseli. Tas ietaupīs jūs no jūras slimībām un diskomforta, ko izraisa pārmērīga alkohola lietošana..

Mīts: psihiskās spējas neeksistē.

Faktiski: tas, ko daudzi sauc par sesto maņu, bieži attīstās to cilvēku vidū, kuri ir spiesti attīstīt atsevišķus maņu orgānus. Piemēram, neredzīgie cilvēki, koncentrējoties uz dzirdi, ožu un ādas uztvērējiem, sajūt apkārt esošo telpu. Balstoties uz datiem, viņu smadzenes prātā izveido karti, kuru tās izmanto pārvietojoties..

  • Ko darīt: vairākas reizes nedēļā dariet ikdienas lietas ar ausu aizbāžņiem, dodieties atpakaļ vai izmēģiniet spēli “Kas atrodas kastē?”, Kad ar pieskārienu jums jānosaka, kādi objekti ir traukos.

Mīts: labākais smadzeņu sporta veids ir šahs.

Faktiski: smadzenes labāk darbojas sarežģītu fizisko vingrinājumu laikā - izdalās hormoni, kas uzlabo atmiņu, paātrina jaunu prasmju apguvi un rūpējas par esošo neironu veselību. Piemēram, vienā eksperimentā subjekti atrisināja problēmas. Pārtraukumā viena grupa veica vingrinājumus, bet otra atpūtās sēžot. Tā rezultātā krēsli tika galā ar uzdevumu sliktāk.

Galvenais ir izvairīties no nodarbībām ar lielu risku veselībai. Piemēram, regbija spēlētāji saskaras ar traucētām smadzeņu funkcijām biežu galvas traumu dēļ, kas saistītas ar šī sporta veida īpašībām..

  • Ko darīt: nepaļaujieties tikai uz šahu un krustvārdu mīklu risināšanu, bet regulāri peldieties, dejojiet vai reģistrējieties jogai, lai pilnvērtīgi attīstītu ķermeni.

Mīts: piens ir labs smadzenēm.

Faktiski: pienam ir daudz kontrindikāciju; ķermenim un galvai ir daudz izdevīgāk ēst kefīru un citus piena produktus. Pārtika un dzērieni, kuru pozitīvā ietekme uz smadzenēm vēl nav pierādīta, labāk ir dzert laiku pa laikam, ieskaitot vīnu un šokolādi.

Aptaukošanās iznīcina savienojumus starp neironiem, cukuru un transtaukiem noved pie iekaisuma. Smadzenes pāriet uz režīmu ar zemu enerģijas patēriņu un kļūst nomākts. Pārtikas trūkums arī noved pie šī ķermeņa līdzsvara: tas visus spēkus izlieto pārtikas iegūšanai, un cilvēks kļūst agresīvs un aizkaitināms. Smadzeņu dzīves ilgums ir samazināts, smadzeņu slimību attīstības risks palielinās.

  • Ko darīt: regulārajā uzturā iekļaujiet treknas zivis, ikrus, riekstus, augļus un dārzeņus. Dodieties uz ketonu diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Mīts: Daudzas prasmes var iegūt tikai bērnībā.

Faktiski: gandrīz visas prasmes var apgūt un attīstīt pieaugušā vecumā.

Piemēram, ķirurgi sāk praktizēt vijoli no 30 gadu vecuma, lai attīstītu smalko motoriku. Izlūkošanas aģentūras piespiež darbiniekus iziet datorspēles, lai attīstītu reakcijas ātrumu, loģiku un attīstītu pareizu izturēšanos misijās.

  • Ko darīt: nebaidieties izmēģināt sevi tajā, par ko sapņojat kā bērns. Jaunas zināšanas rada jaunus neironu savienojumus, aizsargājot smadzenes no novecošanās. Neuztraucieties par vecuma ierobežojumiem: olimpiskajās spēlēs Pjeongčangā disciplīnā "slēpošana" Meksiku pārstāvēja sportists, kurš pirmo reizi šo sporta veidu apguva pirmo reizi - 40 gadu vecumā.

Mīts: Pozitīva domāšana ir jauno un nepieredzējušo liktenis

Faktiski: optimisti vieglāk pārdzīvo neveiksmes un ātrāk sasniedz savus mērķus, bet ilgstošs uztraukums palielina risku nomirt no sirdslēkmes par 29% un vēzi no 41%. Un, kaut arī to, kā cilvēki raugās uz dzīvi, nosaka gēni, tieši dzīves pieredze nosaka, par kuru jūs kļūsit. Tāpēc psihologi iesaka attīstīt tā saukto pozitīvo izkropļojumu.

  • Ko darīt: Pastāv tiešsaistes apmācība, kas jāveic katru dienu. Tajā starp 9 cilvēkiem ir jāatrod tas, kurš smaida pēc iespējas ātrāk. Regulāras fiziskās aktivitātes liek smadzenēm atjaunot pasaules uzskatu un mazināt nemieru..

Mīts: Dažiem cilvēkiem ir matemātisks domāšanas veids, bet citiem - humanitārās zinātnes.

Patiesībā: matemātikas pamatzināšanu katram piešķir daba. Šī ir svarīga izdzīvošanas prasme. Piemēram, simetrija palīdz atrast nogatavojušos augļus, un “skaitļa izjūta” palīdz noteikt cilvēku skaitu ienaidnieka cilts.

Matemātiskās spējas cilvēkiem ir atšķirīgi attīstītas, taču pat pieaugušā vecumā tās var uzlabot. Tas labvēlīgi ietekmē atmiņas darbu, un tas būs noderīgs arī tiem, kas nodarbojas ar radošo darbu un mūziku..

  • Ko darīt: sāciet ar vienkāršu spēli - biežāk spēlējiet Monopols un Grāmatu tārps. Pievērsieties vienkāršām mīklām un taustes mīklām, rēķinoties ar pirkumiem, prātā rēķiniet izdevumus. Apskatiet šo vietni - tā tiek atzīta par labāko tiešsaistes resursu, ar kuru ikvienam ir viegli apgūt matemātiku.

Mīts: kafijas dzeršana katru dienu ir laba atmiņai.

Faktiski: kofeīns uzlabo smadzeņu darbību un var aizkavēt ar vecumu saistītus atmiņas traucējumus, taču nav nepieciešams regulāri dzert kafiju. Ievērojami uzlabo atmiņu, palielina zināšanas un vārdu krājums palīdz lasīt lielos apjomos.

  • Ko darīt: apgūt 1-2 dažādu žanru grāmatas nedēļā. Pārlasiet veco, lai “pārrakstītu datus”: ja ilgstoši nepieejat informācijai, smadzenes to izdzēš no atmiņas.

Mīts: virtuālās kartes un navigators attīsta telpisko orientāciju.

Faktiski: ilgi lietojot navigatoru, cilvēki pakāpeniski aizmirst pat to ielu atrašanās vietu, kuras gadiem ilgi staigā katru dienu. Tāpēc Londonā taksometru vadītājiem ir jāzina no sirds 25 000 ielu atrašanās vietas, lai iegūtu darba atļauju.

Ielas zināšanas un orientācija uz karti palielina smadzeņu platību, kas mūs virza kosmosā, novērš neirotismu un māca ātri pārslēgties no vienas stratēģijas uz otru, efektīvāka noteiktā situācijā.

  • Ko darīt: atmetiet navigatoru par labu papīra kartēm un iemācieties no acs kaktiņa vienmēr sekot orientieriem, piemēram, saules stāvoklim. Pateicoties tam, jūs varat atrast īsto vietu pat nepazīstamā pilsētā.

Mīts: elektriskā stimulācija sadedzina smadzenes.

Patiesībā: zinātnieki, specdienesti, sportisti, spēlētāji un cilvēki, kuri atveseļojas no traumatiska smadzeņu ievainojuma vai insulta, arvien vairāk izmanto smadzeņu elektrisko stimulāciju. Šāda terapija uzlabo koncentrēšanos, sūknē loģiku, reakcijas ātrumu, verbālo atmiņu un pamodina iztēli. Piemēram, ir zināms, ka noteikta testa laikā neviens no pētāmajiem loģiski nespēja izpildīt sarežģītu uzdevumu un pēc elektriskās stimulācijas kursa 40% pētāmo sniedza pareizu atbildi..

  • Ko darīt: šādas terapijas lietošana jāsāk ar konsultāciju ar ārstu, lai nekaitētu veselībai.

Mīts: izklaides centra stimulēšana smadzenēm darbojas labāk.

Patiesībā: hormons dopamīns izraisa baudas sajūtu, ēdot saldumus, lietojot alkoholu vai iemīloties. Tas īsi uzbudina smadzenes, liekot tām smagi strādāt, un pēc tam samazina darba spējas, pieprasot jaunu "devu".

Hormons serotonīns var stimulēt smadzenes ilgu laiku un bez bojājumiem. Tas izceļas, kad jūs nodarbojaties ar pašrealizāciju, smejaties vai dalāties iecienītajās aktivitātēs ar patīkamu cilvēku, piemēram, skatoties filmu vai pusdienojat. Šādos gadījumos var izdarīt izņēmumu, lai kopā ļautos saldumiem vai labam vīnam..

  • Ko darīt: biežāk pavadiet laiku kopā ar draugiem, ceļojiet, satieciet jaunus cilvēkus un mēģiniet dalīties priekos ar mīļajiem.

Vai esat gatavs izjust līdzīgas tehnikas??