Galvenais / Insults

Vājums pēc ēšanas: cēloņi

Insults

Pēc sirsnīgām vakariņām es patiešām gribu gulēt uz dīvāna un stundu vai divas nosnausties. Bet ko darīt, ja tas nav iespējams, un vājums pēc ēšanas neizzūd?

Atkinsbars uzkodas šokolādes konfektes:
Asins cukura atbalsta produkti:
Diēta, svara zudums:
Dukan diētas produkti:
Produkti ar zemu ogļhidrātu saturu:
Produkti ar zemu tauku saturu:
PB2 zemesriekstu sviesta pulveris:
Olbaltumvielas (sūkalas, olu baltums, veģetārietis: zirņi, kaņepes, rīsi, soja):
Viesu uzturs:
Sporta ēdieni:
Superfoods:
Saldinātāji (medus, kokosriekstu cukurs, melase, fruktoze, kļavu sīrups, agaves nektārs, stevija, ksilīts un citi):
Stēvija

Ir vērts padomāt: iespējams, tas ir pirmais nopietnas slimības simptoms.

Pirms panikas un meklēt internetā vai medicīnas direktorijos, kāpēc pēc ēšanas ir vājums, pierakstiet savu ikdienas rutīnu minūtēs. Aprēķiniet, cik daudz laika jums nepieciešams gulēt, ēst. Atcerieties, kurā laikā ejat gulēt, ko ēdat, cik bieži esat svaigā gaisā, vingrojat.
Ja jūs maz gulējat, dodieties gulēt vēlu, ēdat pusfabrikātus, bet tikko dzirdējāt par sportu, tad jūsu ķermenis pēc ēšanas signalizē par vājumu par hronisku nogurumu. Maltītes laikā jūs nedaudz aizmirstat savas lietas un problēmas, atpūšaties, un ķermenis saņem signālu, ka varat atpūsties. Mainiet uzturu, reģistrējieties baseinā, staigājiet pirms gulētiešanas, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 23.00, un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.

Vājums pēc ēšanas: vai tas ir diabēts?
Ja letarģija pēc ēšanas tiek regulāri atkārtota, to var uzskatīt par labu diabēta ārstēšanai. Ja miegainību pavada pastāvīgas slāpes pēc vakariņām, jūs pastāvīgi skrienat uz tualeti, lai urinētu, dramatiski zaudējat svaru, brūces un skrambas dziedē pārāk ilgi - nekavējoties veiciet pārbaudi pie ārsta.
Diabēts nav tik briesmīga slimība, kā daudzi iedomājas. It īpaši, ja pacients stingri ievēro ārsta noteiktos ieteikumus. Bet sadzīvot ar šo slimību ir diezgan problemātiski, īpaši, ja slimība ir pārgājusi posmā, kurā pacients kļūst atkarīgs no insulīna. Papildus injekcijām diabēta gadījumā maz ir patīkami, tāpat kā jebkura cita slimība. Pastāvīgi bargi ierobežojumi neļaus pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi. Ja pēc ēšanas pamanāt vājumu, neriskējiet ar savu veselību. Labāk spēlējiet to droši un iepriekš konsultējieties ar ārstiem..

Vājums pēc ēšanas - kur meklēt iemeslus?

Vājums pēc ēšanas: cēloņi

Vājums pēc ēšanas ➤ Vājums tūlīt pēc ēšanas neatkarīgi no apēstā daudzuma ir diezgan izplatīta problēma.

Par to sūdzas gan garīgi strādājošie, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, gan tie, kas nodarbojas ar fizisku darbu, par kuriem ir grēks sūdzēties par mobilitātes trūkumu.

Un pats kaitinošākais ir tas, ka tas visbiežāk notiek uz gandrīz nevainojamas veselības fona, kad cilvēks sevī jūt pietiekami daudz spēka, lai "ritinātu kalnus"...

Bet šie spēki uzreiz pazūd kaut kur pēc pirmās ēdienreizes.

Vājums pēc ēšanas ➤ Kā atrast šādas mānīgas slimības cēloni? Problēmu sarežģī fakts, ka visbiežāk vizītes pie gastroenterologa beidzas ar neko: cilvēkam tiek veikta vēdera dobuma ultrasonogrāfija vai gastroduodenoskopija, dažreiz viņš izdala kuņģa sulas paraugus analīzei, tiek pārbaudīts Helicobacter pylori, bet gandrīz vienmēr ārsts viņu atzīst par pilnīgi veselīgu. Pacientam nav ne pankreatīta, ne gastrīta, ne holecistīta, ne pat parasto dispepsijas, un tajā pašā laikā pat pēc nelielas maizes šķēles viņš sāk neatvairāmi gulēt gulēt.

Ja kuņģa-zarnu trakts ir kārtībā, tad jums jāmeklē vājuma cēlonis, kas rodas pēc ēšanas nepareizā dzīvesveidā. Ir vairāki izplatīti iemesli, kāpēc ēšana var izraisīt miegainību..

1. Fiziskās izglītības trūkums

Vājums pēc ēšanas ➤ Diezgan bieži vājums pēc ēšanas rodas fiziski neapmācītiem cilvēkiem, kuri nepievērš nekādu uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem, kas tik nepieciešami ķermenim. Lielākoties cieš tie, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, bet dažreiz problēma rodas arī tiem, kuri strādā fiziski, taču darba rakstura dēļ slodzi saņem tikai noteikta kategorija muskuļi, nevis viss ķermenis (piemēram, mūrnieks, kuru galvenā nasta gulstas uz rokām, it īpaši, ja rūpes par javu un ķieģeļu paplāte tiek uzticēta saimniecības telpai).

Lai pārbaudītu šo versiju par vājuma un miegainības cēloņiem, kas rodas pēc ēšanas, katru mēnesi katru dienu jāiesaistās fiziskajā izglītībā vismaz 30 minūtes. Mēnesis ir minimums, pirms kura reāli uzlabojumi nenotiks. Ja, trenējoties, mazāk un vairāk ēdienu izraisa miegainību, cilvēkam fiziskā izglītība jāpadara par savas dzīves daļu, lai viņš pēc pieticīgas zupas bļodiņas nekad vairs nekļūtu par “dārzeņu”..

2. Dzeriet multivitamīnus

Vājums pēc ēšanas ➤ Aptiekā ir jāiegādājas vispārējs multivitamīnu komplekss un jādzer instrukcijās ieteiktais kurss. Ja vitamīnu uzņemšana izraisa strauju uzlabošanos, jums ir jāpārskata ikdienas uzturs, jo tajā acīmredzami trūkst dažu svarīgu elementu. Vienkāršākais veids, kā atrast trūkumus uzturā, konsultējoties ar pieredzējušu dietologu.

3. Stresa sekas

Vājums pēc ēšanas at Netipisku reakciju uz ēdienu var izraisīt nervu sistēmas darbības traucējumi, kas saistīti ar ilgstošu, hronisku neiropsiholoģisku stresu (piemēram, ilgstoša novājinoša tiesas prāva). Pati stresa situācija varēja būt jau sen atrisināta, un ilgi nebija pamata uztraukties, taču nervu sistēma joprojām nevar atgriezties normālā darbā, un vājums pēc ēšanas ir viens no šo traucējumu simptomiem. Šajā gadījumā, ja šāda stresa pilna pieredze patiešām bija pagātnē, labāk ir meklēt palīdzību no neirologa.

Miegainība un vājums pēc ēšanas nav teikums, bet gan visbiežāk sastopamie traucējumi. Ja jūs parādāt pienācīgu neatlaidību un atrodat šīs slimības cēloni, tad to nav grūti izārstēt, kas nozīmē, ka nav iemesla izmisumam vai likt sevi uz “izsalkuša ēdiena”.

Kāpēc jūtaties slikti pēc ēšanas. Vājums pēc ēšanas: cēloņi

Pārsteidzoši, ka izturības pārsprieguma vietā daži pārtikas produkti var izraisīt ievērojamu sadalījumu. Nogurums pēc ēšanas notiek bieži, un viņi saka, ka tas ir ēdis tikai kaut kādu smagumu kuņģī.

Šī ir stabila sajūta, dažreiz stiepjas pusi dienas. Bieži vien nepareizi ievērotas diētas dēļ cilvēkam katru dienu rodas vājums un enerģijas trūkums. Bet šķiet, ka uzturs ir diezgan apmierinošs, un es gribētu aktīvāku dzīves ritmu, bet tas nedarbojas. Kur slēpjas liktenīgas kļūdas?

Šajā rakstā mēs apskatīsim divus galvenos jautājumus:

  • Kādi pārtikas produkti izraisa nogurumu?

Bieži sastopamas uztura kļūdas, kas izraisa nogurumu

Pieauguša cilvēka uzturs visbiežāk ir vispāratzīta parādība. Mēs ēdam to, pie kā esam pieraduši. Un, protams, mēs varam mainīt savas izvēles, taču tas mums ir vajadzīgs pamatots iemesls. Nogurums pēc ēšanas bieži ir ēšanas paradumu rezultāts. Un šeit ir daži no tiem, kas patiešām nozīmē sadalījumu.

Ir plaši zināms, ka makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) ikdienas uzturā ir vismaz aptuveni, taču tiem jāatbilst noteiktai normai. Personai vidēji nepieciešami 30% olbaltumvielu, 20% tauku un 50% ogļhidrātu. Tad ķermenis pareizi sadalīs enerģiju pārtikas pārstrādei un aizņemsies no tās pašas enerģijas rezerves. Kopā ar barības vielām. Ja līdzsvars nav nedaudz traucēts, bet jūs varat arī pārņemt nogurums pēc ēšanas.

Piemēram, olbaltumvielu pārpalikums ir pārmērīgs slogs gremošanas sistēmai. Pārāk daudz tauku uzturā noslogo aknas un agrāk vai vēlāk pārvēršas par papildu kilogramu sēžamvietā vai pat aptaukojušos iekšējos orgānos. Bet arī cietie ogļhidrāti uzturā - tas ir veids, kā iegūt papildu kilogramus un palēnināt garīgo darbību, īpaši, ja ogļhidrāti ātri uzsūcas. Uzturēt optimālu fizisko stāvokli, garīgo aktivitāti un vitalitāti ļauj tikai sabalansēts uzturs. Tāpēc ikdienas uzturā ievērojiet atbilstošu gaļas un zivju, graudaugu un piena produktu un, protams, augļu, dārzeņu, riekstu kombināciju..

Tas nav tik daudz par nesabalansētu uzturu, bet gan par haotisko. Kafija ar cepumiem brokastīs, sviestmaize steigā pusdienu vietā, vēlās vakariņas, kas apvieno gandrīz visu, ko dienā varētu izdalīt. Protams, ar šāda veida uzturu visu dienu jutīsities noguris. Pirmkārt, nepilnīgu brokastu dēļ, pēc tam pusdienu trūkuma dēļ, kā arī vakariņu smaguma dēļ. Ar šādu uzturu ķermenis pievērsīs maksimālas pūles, lai pārvarētu vakara pārtikas slodzes. Tomēr nevar rēķināties ar pietiekama daudzuma barības vielu, vitamīnu un minerālvielu asimilāciju.

Papildus visiem dzērieniem, ko dzer dienas laikā, ne vienmēr nozīmīga vieta tiek piešķirta vienkāršam dzeramajam ūdenim. Ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums var ziņot par sevi kā hronisku nogurumu un depresīviem stāvokļiem. Tiek traucēti metabolisma procesi, pakāpeniski, ar neapbruņotu aci neredzamā veidā tiek iznīcinātas iekšējās struktūras, notiek fizioloģiska noārdīšanās. Nepieciešamā šķidruma daudzuma aprēķins dienā istabas temperatūrā ir 30 ml uz 1 kg svara. Palielinoties ķermeņa temperatūrai vai gaisam - līdz 45 ml uz 1 kg svara. Ieteikumiem dzert līdz 2 litriem ūdens, neskaitot citus šķidrumus, nav zinātniska pamatojuma un vairumā gadījumu tie ir kaitīgi ķermenim.

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs saucat par diētu. Ja tas ir stingri ievērot sabalansētu uzturu, labi. Bet, ja tas ir pastāvīgi centieni zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, tad nogurums kļūs par jūsu pavadoni.

Īpaši nelabvēlīgi ir mono diētas, kuru sastāvs ir nesabalansēts. Kad tie ir cietie ogļhidrāti vai otrādi olbaltumvielas. Ja dažu dienu vai nedēļu laikā jūs ēdat tikai dārzeņus / augļus, piena produktus vai graudaugus, tad ar papildu mārciņām jūs arī uzlādēsit enerģiskumu.

Mēs varam daudz runāt par alkohola bīstamību. Runājot par ietekmi uz paisumu vai spēka zaudēšanu, pat nelielai alkohola porcijai var būt pietiekami, lai izjustu depresijas lēkmi. Alkohola mānīgums sastāv no tā darbības neparedzamības. Ja vakar glāze vīna veicināja garastāvokļa paaugstināšanos, tad rīt tas var izraisīt apātiju. Turklāt sadalījums ir jāparedz nākamajā dienā pēc alkoholiķu ballītes, jo ķermenis tērēs enerģijas rezerves iznīcināto nervu šūnu atjaunošanai..

Šķiet, ka vienalga, no kā skriešanās spēka sagaidīt no kafijas tases vai enerģijas? Tomēr labs garastāvoklis un palielināts sniegums parasti rodas pirmajās 20–60 minūtēs pēc kofeīna porcijas. Tas ir saistīts ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu. Tad viss nonāk lejupslīdes laikā, un pēc dažām stundām ķermenim būs vajadzīgs vairāk spēka, lai atgūtu no “šoka darba”.

Tiek lēsts, ka pieaugušā cilvēka ikdienas šķiedrvielu daudzums ir 35 grami. Tās saturu var aprēķināt parastajos ēdienos, jūs varat iegādāties uztura bagātinātāja veidā. Šķiedra ir būtiska, lai ķermenis detoksicētu, novērstu sirds slimības un gremošanas sistēmu. Bieži vien ir tikai intoksikācijas izpausme, ķermeņa aizsērēšana un kļūst hronisks nogurums.

Tajā pašā laikā no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem mēs bieži iegūstam ļoti raupjas struktūras šķiedru. Lai viņa pēc iespējas rūpīgāk pārvaldītu mūsu gremošanas traktu, ir nepieciešams aktīvs uzturs.

Ļoti bieži cilvēki pat nenojauš, ka viņiem ir šāda problēma. Profilaktiski pasākumi ir vēl retāk sastopami. Bet fakts ir plaši zināms, ka ar zarnu slimībām nav ko rēķināties ar spēcīgu imunitāti. Vāja imunitāte ir lieliska augsne elpceļu infekcijām un dažādu lokalizāciju hroniskām slimībām. Neatkarīgi no tā, pastāvīgs sabrukums un nogurums pēc ēšanas kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem. Ja vēlaties sajust enerģijas pieplūdumu pēc pusdienām vai brokastīm, mēģiniet dažādot uzturu ar raudzētiem piena produktiem.

Hronisks nogurums var izraisīt arī minerālsāļu (dzelzs, kālija, kalcija un fosfora), vitamīnu (C, B grupa) un pat organisko skābju, pektīnu, šķiedrvielu trūkumu. Tas viss ir atrodams svaigos dārzeņos un augļos, nepārstrādātā labībā. Ja noteiktu apstākļu dēļ jūs sajūtat šādu produktu nevīžīgumu uzturā, konsultējieties ar ārstu par vitamīnu-minerālu kompleksa izvēli.

Jūsu ikdienas uzturs obligāti nodrošina arī organismu ar antioksidantiem..

Kādi pārtikas produkti izraisa nogurumu?

Kā tika teikts, sastādot diētu, jums jāizslēdz iepriekš minētās kļūdas. Bet joprojām pastāv īpašas produktu kategorijas, kuru ķīmiskais sastāvs ir nogurdinošs, lai ietekmētu ķermeni.

Konditorejas izstrādājumi, ēdieni ar augstu rafinēta cukura saturu, visa veida deserti, pirmkārt, ir glikozes avots. Tā tūlītēja nonākšana asinsritē nodrošina piesātinājumu, kā arī hormona insulīna ražošanu. Insulīns ir paredzēts, lai normalizētu glikozes līmeni asinīs, un, tiklīdz hormons "tiek galā" ar cukura daudzumu asinīs, atgriežas bada sajūta. No vienas puses, strauja glikozes plūsma asinīs, un, no otras puses, strauja insulīna iedarbība uz to ir saistīta ar tādas lietas kā hipoglikēmija rezultātu. Un, ja diabēta slimniekiem tas ir tuvu kritiskam stāvoklim, tad parastam cilvēkam rodas apātija un nogurums.

Tāpat kā cukurs, mīklas izstrādājumi ir ātri ogļhidrāti. Ķermeņa reakcija ir tāda pati - vispirms straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, pēc tam insulīna šoka devas izstrāde un pēc tam strauja cukura līmeņa pazemināšanās. "Hormonālas šūpoles", liekot mums atgulties un atpūsties, attiecībā uz miltu izstrādājumiem pastāv tāds stiprības zaudēšanas faktors kā lipeklis. Glutēns ir neatņemama sastāvdaļa miltu un sviesta ēdienos. Kad tas atrodas kuņģa dobumā, tas palielinās apjomā, gremošanas trakta audiem ir nepieciešama lielāka asins padeve. Rezultātā - smaguma sajūta kuņģī un spēka zaudēšana.

Cepti un trekni - daudziem šī ir iecienītākā ēdienu kategorija. Cepts steiks, cepti kartupeļi, salāti ar majonēzi un ēdieni ar dažādu mērci - gardo ēdienu sarakstu var turpināt un turpināt. Bet katru no šiem dietologu ēdieniem sauc par potenciāli kaitīgu to augsta tauku satura dēļ. Tas apgrūtina aknas un palielina holesterīna līmeni asinīs. Tajā pašā laikā trekns ēdiens ir kaloriju masa, kuras pārstrādei ķermenim ir jātērē enerģija. Ja diētā dominē šāda pārtika, tad enerģija sāk patērēties vairākas reizes ātrāk, kam seko noguruma sajūta, var rasties pat bezmiegs. Pazemināta veiktspēja un hronisks vājums kļūst par pastāvīgiem šīs diētas pavadoņiem.

Visi zina, ka pēc sāļās ir slāpes, bet tas nav vienīgais iespējamais diskomforts. Ja tauku pārpalikums ir slodze uz aknām, tad sāls pārpalikums ir papildu slodze nierēm, kā arī sirdij un asinsvadiem. Pirms sāls pārstrādes nierēs tas provocēs šķidruma aizturi audos, nelielas izmaiņas metabolismā. Tā rezultātā ar sāli pagarināta produkta pārstrādi ir spiesti veikt nedaudz apgrūtinātos apstākļos. Ķermenis iztērē rezerves spēkus barības vielu pārstrādei.

Pikantums un raibs - daudziem tas ir neatņemama katra ēdiena sastāvdaļa. Tajā pašā laikā to pārpalikums traukā vai īpaši bieža lietošana uzturā stimulē nervu galus. Viņu ātra un aktīva samazināšana agrāk vai vēlāk izraisa darbības traucējumus, un tas atspoguļojas cilvēka darba spējās un vitalitātes sajūtā..

Pārsteidzoši, ka izturības pārsprieguma vietā daži pārtikas produkti var izraisīt ievērojamu sadalījumu. Nogurums pēc ēšanas notiek bieži, un viņi saka, ka tas ir ēdis tikai kaut kādu smagumu kuņģī.

Bieži sastopamas uztura kļūdas, kas izraisa nogurumu

Pieauguša cilvēka uzturs visbiežāk ir vispāratzīta parādība. Mēs ēdam to, pie kā esam pieraduši. Un, protams, mēs varam mainīt savas izvēles, taču tas mums ir vajadzīgs pamatots iemesls. Nogurums pēc ēšanas bieži ir ēšanas paradumu rezultāts. Un šeit ir daži no tiem, kas patiešām nozīmē sadalījumu.

Ir plaši zināms, ka makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) ikdienas uzturā ir vismaz aptuveni, taču tiem jāatbilst noteiktai normai. Personai vidēji nepieciešami 30% olbaltumvielu, 20% tauku un 50% ogļhidrātu. Tad ķermenis pareizi sadalīs enerģiju pārtikas pārstrādei un aizņemsies no tās pašas enerģijas rezerves. Kopā ar barības vielām. Ja līdzsvars nav nedaudz traucēts, bet jūs varat arī pārņemt nogurums pēc ēšanas.

Piemēram, olbaltumvielu pārpalikums ir pārmērīgs slogs gremošanas sistēmai. Pārāk daudz tauku uzturā noslogo aknas un agrāk vai vēlāk pārvēršas par papildu kilogramu sēžamvietā vai pat aptaukojušos iekšējos orgānos. Bet arī cietie ogļhidrāti uzturā - tas ir veids, kā iegūt papildu kilogramus un palēnināt garīgo darbību, īpaši, ja ogļhidrāti ātri uzsūcas. Uzturēt optimālu fizisko stāvokli, garīgo aktivitāti un vitalitāti ļauj tikai sabalansēts uzturs. Tāpēc ikdienas uzturā ievērojiet atbilstošu gaļas un zivju, graudaugu un piena produktu un, protams, augļu, dārzeņu, riekstu kombināciju..

Tas nav tik daudz par nesabalansētu uzturu, bet gan par haotisko. Kafija ar cepumiem brokastīs, sviestmaize steigā pusdienu vietā, vēlās vakariņas, kas apvieno gandrīz visu, ko dienā varētu izdalīt. Protams, ar šāda veida uzturu visu dienu jutīsities noguris. Pirmkārt, nepilnīgu brokastu dēļ, pēc tam pusdienu trūkuma dēļ, kā arī vakariņu smaguma dēļ. Ar šādu uzturu ķermenis pievērsīs maksimālas pūles, lai pārvarētu vakara pārtikas slodzes. Tomēr nevar rēķināties ar pietiekama daudzuma barības vielu, vitamīnu un minerālvielu asimilāciju.

  • Neatbilstošs dzeršanas režīms

Papildus visiem dzērieniem, ko dzer dienas laikā, ne vienmēr nozīmīga vieta tiek piešķirta vienkāršam dzeramajam ūdenim. Ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums var ziņot par sevi kā hronisku nogurumu un depresīviem stāvokļiem. Tiek traucēti metabolisma procesi, pakāpeniski, ar neapbruņotu aci neredzamā veidā tiek iznīcinātas iekšējās struktūras, notiek fizioloģiska noārdīšanās. Ir svarīgi ievērot ieradumu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, izslēdzot kafiju, tējas, kompotus, zupas un citus šķidrumus. Apstrādājiet to pēc nepieciešamības un nepieciešamības..

  • Nepārtraukta diētas ievērošana

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs saucat par diētu. Ja tas ir stingri ievērot sabalansētu uzturu, labi. Bet, ja tas ir pastāvīgi centieni zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, tad nogurums kļūs par jūsu pavadoni.

Īpaši nelabvēlīgi ir mono diētas, kuru sastāvs ir nesabalansēts. Kad tie ir cietie ogļhidrāti vai otrādi olbaltumvielas. Ja dažu dienu vai nedēļu laikā jūs ēdat tikai dārzeņus / augļus, piena produktus vai graudaugus, tad ar papildu mārciņām jūs arī uzlādēsit enerģiskumu.

Mēs varam daudz runāt par alkohola bīstamību. Runājot par ietekmi uz paisumu vai spēka zaudēšanu, pat nelielai alkohola porcijai var būt pietiekami, lai izjustu depresijas lēkmi. Alkohola mānīgums sastāv no tā darbības neparedzamības. Ja vakar glāze vīna veicināja garastāvokļa paaugstināšanos, tad rīt tas var izraisīt apātiju. Turklāt sadalījums ir jāparedz nākamajā dienā pēc alkoholiķu ballītes, jo ķermenis tērēs enerģijas rezerves iznīcināto nervu šūnu atjaunošanai..

Šķiet, ka vienalga, no kā skriešanās spēka sagaidīt no kafijas tases vai enerģijas? Tomēr labs garastāvoklis un palielināts sniegums parasti rodas pirmajās 20–60 minūtēs pēc kofeīna porcijas. Tas ir saistīts ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu. Tad viss nonāk lejupslīdes laikā, un pēc dažām stundām ķermenim būs vajadzīgs vairāk spēka, lai atgūtu no “šoka darba”.

Tiek lēsts, ka pieaugušā cilvēka ikdienas šķiedrvielu daudzums ir 35 grami. Tās saturu var aprēķināt parastajos ēdienos, jūs varat iegādāties uztura bagātinātāja veidā. Šķiedra ir būtiska, lai ķermenis detoksicētu, novērstu sirds slimības un gremošanas sistēmu. Bieži vien ir tikai intoksikācijas izpausme, ķermeņa aizsērēšana un kļūst hronisks nogurums.

Tajā pašā laikā no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem mēs bieži iegūstam ļoti raupjas struktūras šķiedru. Lai viņa pēc iespējas rūpīgāk pārvaldītu mūsu gremošanas traktu, ir nepieciešams aktīvs uzturs.

Ļoti bieži cilvēki pat nenojauš, ka viņiem ir šāda problēma. Profilaktiski pasākumi ir vēl retāk sastopami. Bet fakts ir plaši zināms, ka ar zarnu slimībām nav ko rēķināties ar spēcīgu imunitāti. Vāja imunitāte ir lieliska augsne elpceļu infekcijām un dažādu lokalizāciju hroniskām slimībām. Neatkarīgi no tā, pastāvīgs sabrukums un nogurums pēc ēšanas kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem. Ja vēlaties sajust enerģijas pieplūdumu pēc pusdienām vai brokastīm, mēģiniet dažādot uzturu ar raudzētiem piena produktiem.

Hronisks nogurums var izraisīt arī minerālsāļu (dzelzs, kālija, kalcija un fosfora), vitamīnu (C, B grupa) un pat organisko skābju, pektīnu, šķiedrvielu trūkumu. Tas viss ir atrodams svaigos dārzeņos un augļos, nepārstrādātā labībā. Ja noteiktu apstākļu dēļ jūs sajūtat šādu produktu nevīžīgumu uzturā, konsultējieties ar ārstu par vitamīnu-minerālu kompleksa izvēli.

Jūsu ikdienas uzturs obligāti nodrošina arī organismu ar antioksidantiem..

Kādi pārtikas produkti izraisa nogurumu?

Kā tika teikts, sastādot diētu, jums jāizslēdz iepriekš minētās kļūdas. Bet joprojām pastāv īpašas produktu kategorijas, kuru ķīmiskais sastāvs ir nogurdinošs, lai ietekmētu ķermeni.

Konditorejas izstrādājumi, ēdieni ar augstu rafinēta cukura saturu, visa veida deserti, pirmkārt, ir glikozes avots. Tā tūlītēja nonākšana asinsritē nodrošina piesātinājumu, kā arī hormona insulīna ražošanu. Insulīns ir paredzēts, lai normalizētu glikozes līmeni asinīs, un, tiklīdz hormons "tiek galā" ar cukura daudzumu asinīs, atgriežas bada sajūta. No vienas puses, strauja glikozes plūsma asinīs, un, no otras puses, strauja insulīna iedarbība uz to ir saistīta ar tādas lietas kā hipoglikēmija rezultātu. Un, ja diabēta slimniekiem tas ir tuvu kritiskam stāvoklim, tad parastam cilvēkam rodas apātija un nogurums.

Tāpat kā cukurs, mīklas izstrādājumi ir ātri ogļhidrāti. Ķermeņa reakcija ir tāda pati - vispirms straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, pēc tam insulīna šoka devas izstrāde un pēc tam strauja cukura līmeņa pazemināšanās. "Hormonālas šūpoles", liekot mums atgulties un atpūsties, attiecībā uz miltu izstrādājumiem pastāv tāds stiprības zaudēšanas faktors kā lipeklis. Glutēns ir neatņemama sastāvdaļa miltu un sviesta ēdienos. Kad tas atrodas kuņģa dobumā, tas palielinās apjomā, gremošanas trakta audiem ir nepieciešama lielāka asins padeve. Rezultātā - smagums kuņģī un sabrukums.

Cepti un trekni - daudziem šī ir iecienītākā ēdienu kategorija. Cepts steiks, cepti kartupeļi, salāti ar majonēzi un ēdieni ar dažādu mērci - gardo ēdienu sarakstu var turpināt un turpināt. Bet katru no šiem dietologu ēdieniem sauc par potenciāli kaitīgu to augsta tauku satura dēļ. Tas apgrūtina aknas un palielina holesterīna līmeni asinīs. Tajā pašā laikā trekns ēdiens ir kaloriju masa, kuras pārstrādei ķermenim ir jātērē enerģija. Ja diētā dominē šāda pārtika, tad enerģija sāk patērēties vairākas reizes ātrāk, kam seko noguruma sajūta, var rasties pat bezmiegs. Pazemināta veiktspēja un hronisks vājums kļūst par pastāvīgiem šīs diētas pavadoņiem.

Visi zina, ka pēc sāļās ir slāpes, bet tas nav vienīgais iespējamais diskomforts. Ja tauku pārpalikums ir slodze uz aknām, tad sāls pārpalikums ir papildu slodze nierēm, kā arī sirdij un asinsvadiem. Pirms sāls pārstrādes nierēs tas provocēs šķidruma aizturi audos, nelielas izmaiņas metabolismā. Tā rezultātā ar sāli pagarināta produkta pārstrādi ir spiesti veikt nedaudz apgrūtinātos apstākļos. Ķermenis iztērē rezerves spēkus barības vielu pārstrādei.

Pikantums un raibs - daudziem tas ir neatņemama katra ēdiena sastāvdaļa. Tajā pašā laikā to pārpalikums traukā vai īpaši bieža lietošana uzturā stimulē nervu galus. Viņu ātra un aktīva samazināšana agrāk vai vēlāk izraisa darbības traucējumus, un tas atspoguļojas cilvēka darba spējās un vitalitātes sajūtā..

Ēdināšanas laikā mūsu ķermenis saņem barības vielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un svarīgas minerālvielas. Teorētiski pēc ēšanas mums vajadzētu justies modriem, spēka un enerģijas pārpilniem. Tad kāpēc šis vājums rodas pēc ēšanas? Kāpēc mēs jūtamies miegaini un reiboni, un dažreiz pat piedzīvojam nelabumu?

Problēma slikta dūša pēc ēšanas ir diezgan izplatīta parādība. Nu, mēģināsim noskaidrot, kas varētu izraisīt šo stāvokli..

Kas notiek ķermenī uzreiz pēc ēšanas?

Ēšanas un pārstrādes process ķermenim ir grūts uzdevums. Ēšanas procesā asinis aktīvāk tiek piegādātas gremošanas orgāniem, lai palīdzētu ātrāk tikt galā ar ienākošo ēdienu. Un, ja ēdiens turklāt nebija sagremojams un veidoja cietu gabaliņu (chyme), pēc ēdiena saņemšanas tievā zarnā tiek radīts spēcīgs spiediens, kas ne tikai aktivizē kateholamīnu izdalīšanos asinīs, bet arī izraisa citus nepatīkamus simptomus (nelabumu, vājumu, sāpes). kuņģī).

Vai jūs arī pamanījāt, ka tūlīt pēc ēšanas jūs jūtat briesmīgu miegainību? Tas notiek tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma tērē daudz enerģijas pārtikas pārstrādei, tāpēc jūtaties vāji un noguruši tūlīt pēc ķermeņa pabeigšanas gremošanas procesā.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas. Kad barības vielas uzsūcas zarnās, glikozes līmenis asinīs paaugstinās. Smadzeņu šūnas kā enerģijas avotu izmanto cukuru, tāpēc, ja cilvēks ir izsalcis, smadzenes aktīvi ražo oreksīnu - īpašu vielu, kas neļauj cilvēkam aizmigt un liek viņam meklēt ēdienu. Kad ēdiens nonāca ķermenī, tas tika sagremots un asimilēts, smadzenes par to saņem signālu un nekavējoties pārtrauc oreksīna ražošanu, un mēs sākam aizmigt.

Kāds varētu būt vājuma cēlonis pēc ēšanas?

Vājums pēc ēšanas ir diezgan daudzfaktorāls apstāklis. Mēs uzskaitīsim tikai iespējamākās patoloģijas un apstākļus, kādos pēc ēšanas var pasliktināties labsajūta.
Hipoglikēmija

Pazemināts cukura līmenis asinīs pēc ēšanas. Tajā pašā laikā ķermenis neizmanto ogļhidrātus papildināšanai ar cukura līmeni asinīs, bet nosūta tos uz tauku krājumiem. Hipoglikēmija var attīstīties arī dažu stundu laikā pēc ēšanas, ja jūsu uzturā nebija pietiekami daudz ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu vai ja esat lietojis alkoholu, jūs bijāt fiziski aktīvi un diabēts, jo pārmērīgas antidiabēta zāļu devas dēļ.
Hiperglikēmija

Paaugstināts cukura līmenis serumā (glikoze). Hiperglikēmija galvenokārt rodas cukura diabēta vai citu endokrīnās sistēmas slimību gadījumā. To raksturo fakts, ka vājums ķermenī parādās pēc saldajiem vai cieti saturošiem ēdieniem..

Ja nogurumu pēc ēšanas izraisa hiperglikēmija, jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu uzņemšanu uzturā, līdz nosakāt nepieciešamo daudzumu. Pirmkārt, jums jāizslēdz ātri ogļhidrāti, tas ir, pārtikas produkti ar augstu (GI) glikēmisko indeksu, ieskaitot baltmaizi, saldos ēdienus, saldos augļus un alkoholu.

Komplikācija, ko izraisījusi nesenā kuņģa operācija. Dempinga sindromu raksturo paātrināta evakuācija, pārtikas "nomešana" no kuņģa zarnās, ko papildina ogļhidrātu metabolisma un gremošanas sistēmas darbības pārkāpums. Dempinga sindroms attīstās 10–30% pacientu, kuriem tika veikta kuņģa operācija tuvākā vai attālā pēcoperācijas periodā. Simptomi: straujš labklājības pasliktināšanās tūlīt vai pusotras līdz divu stundu laikā pēc ēšanas, vājums, sirds aritmija, reibonis, slikta dūša un vemšana.

Endokrīnās sistēmas traucējumi

Vairogdziedzera hormoni ir atbildīgi par metabolisma procesu regulēšanu, ieskaitot enerģiju. Ja ir nelīdzsvarotība hormonu izdalījumos, enerģija tiek tērēta nepareizi, un pēc ēšanas parasti rodas noguruma sajūta..

Ārsti saka, ka šāds stāvoklis kā vājums pēc ēšanas var būt simptoms nopietniem traucējumiem organismā. Gastrīts, pankreatīts, žultsakmeņu slimība, cukura diabēts, anorexia nervosa - tas nav pilnīgs patoloģiju saraksts, kurā pēc ēšanas jūs varat sajust dažādas smaguma pakāpes. Tāpēc, ja pēc ēšanas novērojat regulāru vājumu, nekavējoties jākonsultējas ar speciālistu, pirmkārt, ar gastroenterologu un pēc tam ar endokrinologu.

Jāsaka, ka slikta dūša un vājums pēc ēšanas var rasties arī banālas pārēšanās rezultātā, kad ēdat ēdienu pat pēc tam, kad jau jūtat pilnu vēderu, vai arī, kad pārāk ātri ēdat, nesakošļājot ēdienu. Šajā gadījumā jums jāmaina pieeja ēšanai: pārskatiet diētu un uztura grafiku, varbūt piemērojiet diētu vai pārejiet uz daļēju uzturu.

Pēc sirsnīgām vakariņām es patiešām gribu gulēt uz dīvāna un stundu vai divas nosnausties. Bet ko darīt, ja tas nav iespējams, un vājums pēc ēšanas neizzūd?

Ir vērts padomāt: iespējams, tas ir pirmais nopietnas slimības simptoms.

Pirms panikas un meklēt internetā vai medicīnas direktorijos, kāpēc pēc ēšanas ir vājums, pierakstiet savu ikdienas rutīnu minūtēs. Aprēķiniet, cik daudz laika jums nepieciešams gulēt, ēst. Atcerieties, kurā laikā ejat gulēt, ko ēdat, cik bieži esat svaigā gaisā, vingrojat.
Ja jūs maz gulējat, dodieties gulēt vēlu, ēdat pusfabrikātus, bet tikko dzirdējāt par sportu, tad jūsu ķermenis pēc ēšanas signalizē par vājumu par hronisku nogurumu. Maltītes laikā jūs nedaudz aizmirstat savas lietas un problēmas, atpūšaties, un ķermenis saņem signālu, ka varat atpūsties. Mainiet uzturu, reģistrējieties baseinā, staigājiet pirms gulētiešanas, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 23.00, un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.

Vājums pēc ēšanas: vai tas ir diabēts?
Ja letarģija pēc ēšanas tiek regulāri atkārtota, to var uzskatīt par labu diabēta ārstēšanai. Ja miegainību pavada pastāvīgas slāpes pēc vakariņām, jūs pastāvīgi skrienat uz tualeti, lai urinētu, dramatiski zaudējat svaru, brūces un skrambas dziedē pārāk ilgi - nekavējoties veiciet pārbaudi pie ārsta.
Diabēts nav tik briesmīga slimība, kā daudzi iedomājas. It īpaši, ja pacients stingri ievēro ārsta noteiktos ieteikumus. Bet sadzīvot ar šo slimību ir diezgan problemātiski, īpaši, ja slimība ir pārgājusi posmā, kurā pacients kļūst atkarīgs no insulīna. Papildus injekcijām diabēta gadījumā maz ir patīkami, tāpat kā jebkura cita slimība. Pastāvīgi bargi ierobežojumi neļaus pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi. Ja pēc ēšanas pamanāt vājumu, neriskējiet ar savu veselību. Labāk spēlējiet to droši un iepriekš konsultējieties ar ārstiem..

Ķirurģiska iejaukšanās provocē miegainību
Ja jums nesen ir bijusi operācija kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā, tad vājums pēc ēšanas var būt pirmais dempinga sindroma simptoms. Šis nosaukums nozīmē slimību, kuras laikā kuņģis iztukšojas pārāk ātri. Galvenās dempinga sindroma izpausmes:

  • asas vispārējs vājums;
  • slikta dūša;
  • reibonis;
  • paātrināta sirdsdarbība;
  • svīšana
  • asinsspiediena pazemināšanās.
Ja ārsts ir diagnosticēts dempinga sindroms, neuztraucieties. Ar šo slimību var cīnīties, izmantojot frakcionētu uzturu. Ja tas nepalīdz, jums būs jāveic otrā operācija, kuras laikā jūs pagarināsit pārtikas izņemšanas ceļu no kuņģa. Tas jums vajadzētu glābt no dempinga sindroma..
Šķiet, ka šāda kārtība ir vājums pēc ēšanas, un cik daudz slimību slēpjas aiz šī simptoma. Vērojiet savu veselību, regulāri konsultējieties ar ārstiem. Un ļaujiet miegainībai pēc vakariņām tikai un vienīgi garšīgu ēdienu dēļ!

Kāpēc vājums rodas pēc ēšanas?

Ēdināšanas laikā mūsu ķermenis saņem barības vielas, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un svarīgas minerālvielas. Teorētiski pēc ēšanas mums vajadzētu justies modriem, spēka un enerģijas pārpilniem. Tad kāpēc šis vājums rodas pēc ēšanas? Kāpēc mēs jūtamies miegaini un reiboni, un dažreiz pat piedzīvojam nelabumu?

Problēma slikta dūša pēc ēšanas ir diezgan izplatīta parādība. Nu, mēģināsim noskaidrot, kas varētu izraisīt šo stāvokli..

Kas notiek ķermenī uzreiz pēc ēšanas?

Ēšanas un pārstrādes process ķermenim ir grūts uzdevums. Ēšanas procesā asinis aktīvāk tiek piegādātas gremošanas orgāniem, lai palīdzētu ātrāk tikt galā ar ienākošo ēdienu. Un, ja ēdiens turklāt nebija sagremojams un veidoja cietu gabaliņu (chyme), pēc ēdiena saņemšanas tievā zarnā tiek radīts spēcīgs spiediens, kas ne tikai aktivizē kateholamīnu izdalīšanos asinīs, bet arī izraisa citus nepatīkamus simptomus (nelabumu, vājumu, sāpes). kuņģī).

Vai jūs arī pamanījāt, ka tūlīt pēc ēšanas jūs jūtat briesmīgu miegainību? Tas notiek tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma tērē daudz enerģijas pārtikas pārstrādei, tāpēc jūtaties vāji un noguruši tūlīt pēc ķermeņa pabeigšanas gremošanas procesā.

Ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas. Kad barības vielas uzsūcas zarnās, glikozes līmenis asinīs paaugstinās. Smadzeņu šūnas kā enerģijas avotu izmanto cukuru, tāpēc, ja cilvēks ir izsalcis, smadzenes aktīvi ražo oreksīnu - īpašu vielu, kas neļauj cilvēkam aizmigt un liek viņam meklēt ēdienu. Kad ēdiens nonāca ķermenī, tas tika sagremots un asimilēts, smadzenes par to saņem signālu un nekavējoties pārtrauc oreksīna ražošanu, un mēs sākam aizmigt.

Kāds varētu būt vājuma cēlonis pēc ēšanas?

Vājums pēc ēšanas ir diezgan daudzfaktorāls apstāklis. Mēs uzskaitīsim tikai iespējamākās patoloģijas un apstākļus, kādos pēc ēšanas var pasliktināties labsajūta.

Hipoglikēmija

Pazemināts cukura līmenis asinīs pēc ēšanas. Tajā pašā laikā ķermenis neizmanto ogļhidrātus papildināšanai ar cukura līmeni asinīs, bet nosūta tos uz tauku krājumiem. Hipoglikēmija var attīstīties arī dažu stundu laikā pēc ēšanas, ja jūsu uzturā nebija pietiekami daudz ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu vai ja esat lietojis alkoholu, jūs bijāt fiziski aktīvi un diabēts, jo pārmērīgas antidiabēta zāļu devas dēļ.

Hiperglikēmija

Paaugstināts cukura līmenis serumā (glikoze). Hiperglikēmija galvenokārt rodas cukura diabēta vai citu endokrīnās sistēmas slimību gadījumā. To raksturo fakts, ka vājums ķermenī parādās pēc saldajiem vai cieti saturošiem ēdieniem..

Ja nogurumu pēc ēšanas izraisa hiperglikēmija, jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu uzņemšanu uzturā, līdz nosakāt nepieciešamo daudzumu. Pirmkārt, jums jāizslēdz ātri ogļhidrāti, tas ir, pārtikas produkti ar augstu (GI) glikēmisko indeksu, ieskaitot baltmaizi, saldos ēdienus, saldos augļus un alkoholu.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc pusdienām un kā ar to tikt galā?

Kā pēcpusdienā atbrīvoties no miegainības?

Pareiza uzturs, lai nejustos miegains pēcpusdienā, pietiek ar ēšanu vieglāk. Ja plānojat veikt svarīgas lietas pēcpusdienā, nepārēdieties, jums vajadzētu samazināt glikozes un ogļhidrātu daudzumu. Jūs varat izvēlēties liesu gaļu, salātus, vieglas zupas. Tas ir vienkāršākais un dabiskākais veids, kā pārvarēt miegainību pēcpusdienā..
Jūs varat arī izmantot gremošanas paātrinātājus - vai dzert tonizējošus dzērienus, piemēram, kafiju vai stipru tēju. Bet labāk ir dot ķermenim pārtraukumu atpūtai - vismaz 15 minūtes. Dažu minūšu ilga nap var pilnībā atjaunot spēku un nodrošināt efektīvu darbu nākamo stundu laikā.

Interesants fakts: ne visi cilvēki izteica vēlmi gulēt pēc vakariņām. Kāds diez vai izjūt šo nogurumu, bet tas burtiski notriec citus cilvēkus. Ja jūs zināt savu individuālo tieksmi pēcpusdienas miegam, jums vajadzētu šo laiku atbrīvot no svarīgām lietām, pārceļot tos uz citu laiku.

Tādējādi vēlme gulēt pēc vakariņām ir diezgan dabiska; tas ir fizioloģisks mehānisms, kas piemīt ne tikai cilvēkiem, bet arī daudziem dzīvniekiem. Atpūta pēc ēšanas veicina veiksmīgu pārtikas sagremošanu, spēka atjaunošanu. Labāk ir dot ķermenim iespēju atpūsties pēc ēšanas, bet, ja tas nav iespējams, labāk nav pārēsties.

Paaugstināts aminoskābes triptofāna saturs, kas stimulē miega hormona ražošanu, dažādos veidos ietekmē labsajūtu. Bet pēc zinātnieku domām, šādi produkti bieži provocē nevēlamu aizmigšanu. Palīdz samazināt "miegaino" ēdienu skaitu vai pilnīgu izslēgšanu no izvēlnes.

Ja darba laikā cilvēks vēlas enerģiju, neizvēlieties:

  • Piens;
  • Sieri
  • Banāni
  • Lielas mandeļu, valriekstu porcijas;
  • Treknās zivis;
  • Ķirbju sēklas;
  • Kumelīšu vai piparmētru tēja.

Jauns atklājums Scripps institūtā saistībā ar Drosophila mušām ir parādījis, ka ēšanas olbaltumvielu sāļie ēdieni liek jums gulēt.

Dempinga sindroms

Komplikācija, ko izraisījusi nesenā kuņģa operācija. Dempinga sindromu raksturo paātrināta evakuācija, pārtikas "nomešana" no kuņģa zarnās, ko papildina ogļhidrātu metabolisma un gremošanas sistēmas darbības pārkāpums. Dempinga sindroms attīstās 10–30% pacientu, kuriem tika veikta kuņģa operācija tuvākā vai attālā pēcoperācijas periodā. Simptomi: straujš labklājības pasliktināšanās tūlīt vai pusotras līdz divu stundu laikā pēc ēšanas, vājums, sirds aritmija, reibonis, slikta dūša un vemšana.

Galvenie iemesli

Padomājiet un mēģiniet atcerēties, kādos gadījumos pēc pusdienām jūs parasti sākat justies vājš un noguris? Sparu parasti izzūd vai nu pēc smagas maltītes, vai arī, ja jūs ēda saldumus. Pareizi?

Kāpēc tas notiek? Sātīgas maltītes gadījumā ķermenim ir jāiztērē pārāk daudz enerģijas pārtikas sagremošanai..

Iedomājieties, mute, barības vads, kuņģis un zarnas darbojas vienlaikus ar tā transportēšanu un gremošanu.

Šāds sarežģīts process prasa daudz pūļu. Pabeidzot uzdevumu, ķermenim dabiski vajadzīgs laiks, lai atgūtu.

Tādējādi rodas ārkārtēja noguruma sajūta un jūs vēlaties gulēt. Daži uztura speciālisti jokojot šo stāvokli sauc par “pagaidu pārtikas komu”..

Otrais iemesls ir bagāts ar ogļhidrātiem, īpaši “ātriem” ēdieniem. Vienkārši sakot, viņi ēda desertu - viņi gribēja gulēt. Iemesls tam ir asas glikozes līmeņa izmaiņas asinīs.

Ķermenis izmanto cukuru kā vienu no enerģijas avotiem. Kad resursi beidzas, jūs sākat justies izsalcis.

Šajā laikā smadzenes aktīvi ražo vielu - oreksīnu. Ārsti saka, ka viņš ir atbildīgs par sparu un liek cilvēkam doties meklēt pārtiku.

Starp citu, tā paša iemesla dēļ var būt grūti aizmigt “tukšā dūšā”. Bet tagad par to nav runa. Kad ķermenī nonāk liels daudzums cukuru, oreksīna ražošana pēkšņi apstājas. Dzīve dod ceļu miegainībai.

Oreksīns un insulīns

Jaunākie zinātnieku pētījumi liecina, ka bieža ātru ogļhidrātu lietošana, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, noved pie pakāpeniska neironu, kas ražo oreksīnu, bloķēšanu.

Tas var būt bīstams veselībai, jo izraisa ātru liekā svara komplektu, kas noved pie aptaukošanās, un slimības, ko sauc par “narkolepsiju”, parādīšanos - pastāvīgas miegainības sindromu.

Tas ir, ja mēs ēdam ātros ēdienus, mīlam saldumus, baltmaizi un pārstrādātus ēdienus, tad laika gaitā mēs arvien vairāk jūtamies vāji pēc ēšanas, palielinās nogurums un samazinās fiziskās aktivitātes. Cilvēks iekrīt apburtajā lokā.

Tāpēc jums jāpārliecinās, ka ēdiens, ko ēdat dienas laikā, neizraisa “cukura vētru”.

Tas ir svarīgi arī tāpēc, ka zinātnieku vidū ir cits viedoklis. Viņi uzskata, ka miegainība pēcpusdienā ir palielinātas insulīna ražošanas rezultāts..

Iemesls ir tas pats - ātri ogļhidrāti, kas, nonākot asinīs un pārvēršoties cukuros, dod aknām signālu par nepieciešamību pēc insulīna ražošanas. Ir zināms, ka tas palīdz absorbēt glikozi, pārstrādājot to enerģijā.

Ārsti saka, ka ar pārāk lielu cukura daudzumu “bloķēšana” notiek un ķermeņa šūnas pārstāj reaģēt uz insulīnu.

Tajā pašā laikā aknas turpina to ražot palielinātā apjomā. Rezultāts ir “sistēmas avārija”. Tas var izraisīt diabētu..

Miegainības cīņa

Ko darīt? Kā atbrīvoties no miegainības pazīmēm un aizsargāt savu veselību?

Uztura speciālisti stingri iesaka pievērst uzmanību savam uzturam. Vai drīzāk, par tā sastāvu.

Pirmkārt, ātrie ogļhidrāti jāaizstāj ar lēnajiem. Atgādiniet viņiem

tajā ietilpst pilngraudu graudaugi (griķi, auzu pārslu, kvieši, kvinoja un citi), kā arī dārzeņi, nesaldināti augļi un ogas.

Otrkārt, uzturā iekļaujiet vairāk olbaltumvielu pārtiku - lēcas, pupiņas, olas, gaļu un zivis ar zemu tauku saturu, piena un skābpiena produktus. Ārsti apgalvo, ka olu baltums spēj dot enerģiju vairāk nekā tasi kafijas.

Zinātniski pierādīts, ka dzērieni ar kofeīnu stimulē smadzenes divas stundas, olbaltumvielu produkti - visu dienu..

Turklāt ne tik sen Kembridžas universitātes zinātnieku pētījuma dati tika publicēti slavenajā žurnālā "Neuron".

Viņi saka, ka ēšanas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku palielina oreksīna ražošanu. Cilvēks jūtas modrs un aktīvs, un kalorijas, kas tiek piegādātas ar pārtiku, ķermenis nekavējoties sāk patērēt..

Turklāt olbaltumvielu kombinācija ar augu taukiem, kas, piemēram, atrodami riekstos, palīdz “bloķēt” glikozes negatīvo ietekmi uz oreksīna neironiem..

Atklājumus apstiprināja divi eksperimenti. Pirmajā orexin šūnas tika ievietotas mēģenēs ar dažādiem barības vielu šķīdumiem. Notika reakcija, kur bija olbaltumvielu aminoskābes.

Otrajā turpināja pētījumus ar žurkām. Viņu uzturā tika pievienots olu baltums. Rezultātā oreksīna līmenis dzīvnieku smadzenēs ne tikai palielinājās, bet arī ievērojami palielinājās viņu motoriskā aktivitāte. Efekts ilga vairākas stundas.

Ko tas nozīmē? Pārtikas sastāvs un daudzums ir cieši saistīts ar mūsu ķermeņa reakcijām. Vēlaties nomodā un aizmirst par miegainību pēcpusdienā - nepārēdiet un neēdiet veselīgu pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, nepiesātinātiem taukiem un lēniem ogļhidrātiem.

Ko atcerēties

Papildus ēdiena sastāvam pievērsiet uzmanību tā glikēmiskajam indeksam - tas ir rādītājs tam, cik ātri ogļhidrāti sadalās organismā un kā tie ietekmē cukura līmeni asinīs.

Jo zemāks tas ir, jo labāk. Internetā nav grūti atrast sīkus aprakstus par katra produkta glikēmisko indeksu.

Tā vietā labāk ir pastaigāties vismaz 10-15 minūtes. Nogurumam vajadzētu mazināties. Lai gan personīgi es tam nepiekrītu.

  • Kā alternatīvu izmēģiniet īsu miegu - 15 minūtes, tas noteikti mazina šo nogurumu, smadzenes atpūšas un tad ar prieku turpina strādāt.
  • Turklāt ir pētījumi, kas apstiprina, ka aktivitāte ietekmē arī glikozes līmeni asinīs..
  • Cilvēkiem, kuri pēc ēšanas nesēž mierīgi, tas palielinās gandrīz divreiz lēnāk nekā cilvēkiem, kuri dod priekšroku atpūtai.

Ja ievērojat diētu, bet nespēks un miegainība saglabājas, tās var būt tādu slimību pazīmes kā:

  • hipoglikēmija (pazemina cukura līmeni asinīs pēc ēšanas),
  • hiperglikēmija (paaugstināts cukura līmenis organismā),
  • dempinga sindroms (komplikācija, kas rodas pēc kuņģa operācijas)
  • vai endokrīnās sistēmas traucējumi.

Noteikti konsultējieties ar ārstu!

Vai jūs bieži jūtaties miegains pēc ēšanas? Kā jūs tikt galā ar šo sensāciju? Cik spēcīga tā ir tevī? Kopīgojiet savus stāstus ar x un uz tikšanos nākamajā rakstā!

Bieži sastopamas uztura kļūdas, kas izraisa nogurumu

Pieauguša cilvēka uzturs visbiežāk ir vispāratzīta parādība. Mēs ēdam to, pie kā esam pieraduši. Un, protams, mēs varam mainīt savas izvēles, taču tas mums ir vajadzīgs pamatots iemesls. Nogurums pēc ēšanas

bieži kļūst par ēšanas paradumu sekām. Un šeit ir daži no tiem, kas patiešām nozīmē sadalījumu.

Ir plaši zināms, ka makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) ikdienas uzturā ir vismaz aptuveni, taču tiem jāatbilst noteiktai normai. Personai vidēji nepieciešami 30% olbaltumvielu, 20% tauku un 50% ogļhidrātu. Tad ķermenis pareizi sadalīs enerģiju pārtikas pārstrādei un aizņemsies no tās pašas enerģijas rezerves. Kopā ar barības vielām. Ja līdzsvars nav nedaudz traucēts, bet jūs varat arī pārņemt nogurums pēc ēšanas.

Piemēram, olbaltumvielu pārpalikums ir pārmērīgs slogs gremošanas sistēmai. Pārāk daudz tauku uzturā noslogo aknas un agrāk vai vēlāk pārvēršas par papildu kilogramu sēžamvietā vai pat aptaukojušos iekšējos orgānos. Bet arī cietie ogļhidrāti uzturā - tas ir veids, kā iegūt papildu kilogramus un palēnināt garīgo darbību, īpaši, ja ogļhidrāti ātri uzsūcas. Uzturēt optimālu fizisko stāvokli, garīgo aktivitāti un vitalitāti ļauj tikai sabalansēts uzturs. Tāpēc ikdienas uzturā ievērojiet atbilstošu gaļas un zivju, graudaugu un piena produktu un, protams, augļu, dārzeņu, riekstu kombināciju..

Tas nav tik daudz par nesabalansētu uzturu, bet gan par haotisko. Kafija ar cepumiem brokastīs, sviestmaize steigā pusdienu vietā, vēlās vakariņas, kas apvieno gandrīz visu, ko dienā varētu izdalīt. Protams, ar šāda veida uzturu visu dienu jutīsities noguris. Pirmkārt, nepilnīgu brokastu dēļ, pēc tam pusdienu trūkuma dēļ, kā arī vakariņu smaguma dēļ. Ar šādu uzturu ķermenis pievērsīs maksimālas pūles, lai pārvarētu vakara pārtikas slodzes. Tomēr nevar rēķināties ar pietiekama daudzuma barības vielu, vitamīnu un minerālvielu asimilāciju.

Papildus visiem dzērieniem, ko dzer dienas laikā, ne vienmēr nozīmīga vieta tiek piešķirta vienkāršam dzeramajam ūdenim. Ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums var ziņot par sevi kā hronisku nogurumu un depresīviem stāvokļiem. Tiek traucēti metabolisma procesi, pakāpeniski, ar neapbruņotu aci neredzamā veidā tiek iznīcinātas iekšējās struktūras, notiek fizioloģiska noārdīšanās. Nepieciešamā šķidruma daudzuma aprēķins dienā istabas temperatūrā ir 30 ml uz 1 kg svara. Palielinoties ķermeņa temperatūrai vai gaisam - līdz 45 ml uz 1 kg svara. Ieteikumiem dzert līdz 2 litriem ūdens, neskaitot citus šķidrumus, nav zinātniska pamatojuma un vairumā gadījumu tie ir kaitīgi ķermenim.

  • Nepārtraukta diētas ievērošana

Tas ir atkarīgs no tā, ko jūs saucat par diētu. Ja tas ir stingri ievērot sabalansētu uzturu, labi. Bet, ja tas ir pastāvīgi centieni zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, tad nogurums kļūs par jūsu pavadoni.

Īpaši nelabvēlīgi ir mono diētas, kuru sastāvs ir nesabalansēts. Kad tie ir cietie ogļhidrāti vai otrādi olbaltumvielas. Ja dažu dienu vai nedēļu laikā jūs ēdat tikai dārzeņus / augļus, piena produktus vai graudaugus, tad ar papildu mārciņām jūs arī uzlādēsit enerģiskumu.

Mēs varam daudz runāt par alkohola bīstamību. Runājot par ietekmi uz paisumu vai spēka zaudēšanu, pat nelielai alkohola porcijai var būt pietiekami, lai izjustu depresijas lēkmi. Alkohola mānīgums sastāv no tā darbības neparedzamības. Ja vakar glāze vīna veicināja garastāvokļa paaugstināšanos, tad rīt tas var izraisīt apātiju. Turklāt sadalījums ir jāparedz nākamajā dienā pēc alkoholiķu ballītes, jo ķermenis tērēs enerģijas rezerves iznīcināto nervu šūnu atjaunošanai..

Šķiet, ka vienalga, no kā skriešanās spēka sagaidīt no kafijas tases vai enerģijas? Tomēr labs garastāvoklis un palielināts sniegums parasti rodas pirmajās 20–60 minūtēs pēc kofeīna porcijas. Tas ir saistīts ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un asins plūsmu. Tad viss nonāk lejupslīdes laikā, un pēc dažām stundām ķermenim būs vajadzīgs vairāk spēka, lai atgūtu no “šoka darba”.

Tiek lēsts, ka pieaugušā cilvēka ikdienas šķiedrvielu daudzums ir 35 grami. Tās saturu var aprēķināt parastajos ēdienos, jūs varat iegādāties uztura bagātinātāja veidā. Šķiedra ir būtiska, lai ķermenis detoksicētu, novērstu sirds slimības un gremošanas sistēmu. Bieži vien ir tikai intoksikācijas izpausme, ķermeņa aizsērēšana un kļūst hronisks nogurums.

Tajā pašā laikā no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem mēs bieži iegūstam ļoti raupjas struktūras šķiedru. Lai viņa pēc iespējas rūpīgāk pārvaldītu mūsu gremošanas traktu, ir nepieciešams aktīvs uzturs.

Ļoti bieži cilvēki pat nenojauš, ka viņiem ir šāda problēma. Profilaktiski pasākumi ir vēl retāk sastopami. Bet fakts ir plaši zināms, ka ar zarnu slimībām nav ko rēķināties ar spēcīgu imunitāti. Vāja imunitāte ir lieliska augsne elpceļu infekcijām un dažādu lokalizāciju hroniskām slimībām. Visa tā laikā, pastāvīga sabrukšana un nogurums pēc ēšanas

kļūs par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem. Ja vēlaties sajust enerģijas pieplūdumu pēc pusdienām vai brokastīm, mēģiniet dažādot uzturu ar raudzētiem piena produktiem.

  • Hipovitaminoze

Hronisks nogurums var izraisīt arī minerālsāļu (dzelzs, kālija, kalcija un fosfora), vitamīnu (C, B grupa) un pat organisko skābju, pektīnu, šķiedrvielu trūkumu. Tas viss ir atrodams svaigos dārzeņos un augļos, nepārstrādātā labībā. Ja noteiktu apstākļu dēļ jūs sajūtat šādu produktu nevīžīgumu uzturā, konsultējieties ar ārstu par vitamīnu-minerālu kompleksa izvēli.

Jūsu ikdienas uzturs obligāti nodrošina arī organismu ar antioksidantiem..

Kā novērst

  • Centieties pietiekami gulēt. Pārnest rīta lietas uz citu laiku. Pieaugušajiem ieteicams gulēt līdz 9 stundām, pusaudžiem nedaudz vairāk;
  • Noņemiet liekos priekšmetus no gultas. Miega kvalitāti nelabvēlīgi ietekmē klēpjdatora, spēļu konsoles, viedtālruņa lietošana;
  • Vienlaicīgi izveidojiet pamošanos. Apgulieties un celieties noteiktajā laikā, kas jums nepieciešams ne tikai darba dienās;
  • Pamazām mainiet aizmigšanas grafiku. Ja jūs gatavojaties gulēt 15 - 20 minūtes agrāk, efekts būs lielāks nekā tūlītēja gulēšana 1 - 2 stundas;
  • Veikt fiziskus vingrinājumus. Aerobikas vingrinājumi atbalsta smadzenes pietiekamā spriedzē, palīdz ātrāk aizmigt;
  • Mainiet ikdienas rutīnu. Pārvietojiet dažas klases no nakts uz vakaru;
  • Ievērojiet saudzējošu diētu. Nebēdājiet, nepieļaujiet rijību un ilgus pārtraukumus;
  • Neej gulēt iepriekš. Ir lietderīgi iemācīties atšķirt miegainību no noguruma. Pārliecināta zīme - acis ir aizvērtas, es tūlīt gribu gulēt, atrodoties ceļā;
  • Jūs nevarat gulēt vakarā. Īss miegs traucēs nakti, un dienas nogurums izpaudīsies vairāk;
  • Nelietojiet alkoholu. Alkohols neļauj pāriet uz mierīgas miega fāzi, ieradums izdzert glāzi vai divas noved pie bezmiega;
  • Ēdiet saldumus mazos daudzumos. Labs būs sabalansēts ogļhidrātu līmenis;
  • Lietojiet C vitamīnu. Tas uzlabo ne tikai imunitāti, bet arī stāvokli.
  • Dzeriet vairāk ūdens. Dzeriet līdz diviem litriem šķidruma dienā.

Somnologu ieteikumi

Speciālisti somoloģijas jomā iesaka ievērot šādus noteikumus, lai mazinātu vēlmi gulēt dienā:

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams gulēt. Bez tā jebkurš ēdiens gulēs.
  • Miega režīms ir jāracionalizē, tāpat kā uzturs.
  • Alkohols ir kaitīgs, veicina pārmērīgu miegainību..
  • Runājot par problēmām ar cukuru - vakariņu ēdienreizē cukuriem un ogļhidrātiem jābūt mērenā daudzumā. Normas pārsniegšana ir kaitīga un izraisīs hipoglikēmiju un miegainību ar cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
  • Pārēšanās arī noved pie cukura iemērkšanas. Ja jums ir nepieciešams paaugstināt glikozi un nevis aizmigt dienas laikā, labākā izeja ir vienkārši cukuri. Optimālais monosaharīds, kas palīdz jums iziet no pēcpusdienas nap, ir tikai tējkarote granulēta cukura.

Pēcpusdienas nap ir svarīga un nepieciešama, kad tā ir veselīga. Ja jūs pārēdaties un neievēroat diētu, ieguvums var būt kaitīgs.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas

Pārtika ir mūsu galvenais enerģijas avots. Bet tajā pašā laikā daudziem no mums pēc sātīgām vakariņām nepavisam nav nosliece uz paaugstinātu aktivitāti, bet viņi drīzāk sapņo vismaz pāris minūtes novilkt gultiņu. Kāds tam ir iemesls, vai šādam stāvoklim vajadzētu būt satraucošam un ko darīt, ja vēlaties gulēt pēc ēšanas??

Vairumā gadījumu viegla miegainība pēc ēšanas - stāvoklis ir diezgan normāls, un tam nevajadzētu baidīties. Eksperti ir identificējuši vairākus faktorus, kas veicina šo parādību. Lai gan, raugoties nākotnē, jāsaka, ka dažos gadījumos vēlme gulēt pēc ēšanas var liecināt par noteiktiem ķermeņa darbības traucējumiem.

Eksperti nervu sistēmu bieži sauc par galveno miegainības izraisītāju pēc ēšanas. Precīzāk sakot, tā divu daļu mijiedarbības specifika: simpātiska un parasimpātiska. Simpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par muskuļu aktivizēšanu un ķermeņa reakcijām..

Kad parasimpātiskais tiek iekļauts darbā, tad, gluži pretēji, muskuļi atslābst, sirdsdarbība palēninās, cilvēks nomierinās. Pēc ēšanas refleksīvi aktivizējas parasimpātiskā nervu sistēma. Tādējādi ķermenis pasargā sevi no iespējamiem stresiem, pārliecinās, ka nekas nenovērš uzmanību no pārtikas sagremošanas.

Līdz ar to rodas relaksācijas un miera sajūta, un kopā ar viņiem vēlme pasnausties. Bet, starp citu, tas ir tikai viens no iespējamiem pēcpusdienas miegainības cēloņiem..

Visa vaina ir asinis vai, pareizāk sakot, to izplatība visā ķermenī. Un jāsaka, ka šodien tas ir visizplatītākais un populārākais izskaidrojums tam, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas. Ir labi zināms, ka visi mūsu ķermeņa orgāni vienā vai otrā pakāpē tiek piegādāti ar asinīm.

Kopā ar to skābeklis un labvēlīgās vielas, kas vajadzīgas visu sistēmu pareizai darbībai, tiek izplatītas visā ķermenī. Bet, kad viens no orgāniem (vai sistēma) darbojas pastiprinātā režīmā, tad asinis arī intensīvāk plūst uz to.

Gremošanas sistēmas gadījumā pārtikas gremošanas laikā palielinās asins piegāde kuņģa-zarnu trakta orgāniem. Visbeidzot, tas ir saistīts ar asiņu pieplūdumu no smadzenēm uz gremošanas orgāniem.

Smadzenes necieš no šādas liešanas, bet kādu laiku tās kļūst mazāk aktīvas. Tas izraisa relaksācijas sajūtu un vēlmi atpūsties..

Hormonu ietekme

Pārtikas sagremošanas procesu pavada ne tikai enerģijas izdalīšana, bet arī aktīvāka noteiktu hormonu ražošana. Jo īpaši gremošanu pavada glikagona, amilīna un insulīna izdalīšana, kas tieši ietekmē gremošanas traktu. Bet tajā pašā laikā ir hormoni, kuru palielināšanās var izraisīt miegainību..

Ogļhidrāti

Vēl viens iespējams iemesls, kāpēc cilvēks pēc pusdienām vēlas gulēt, ir ogļhidrāti. Ir labi zināms, ka pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu ir būtiska ātrai atveseļošanai.

Jo īpaši ogļhidrāti ir svarīga kultūrisma sporta uztura sastāvdaļa. Visi arī zina, ka ogļhidrātu pārtika ir nepieciešama cilvēkiem, kuru darbs prasa daudz fiziskas enerģijas..

Tomēr jums nevajadzētu domāt, ka jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo enerģiskāks jūs būsit..

Jo zemāks tas ir, jo ilgāk ķermenis saņems vienmērīgas enerģijas porcijas. Ātru ogļhidrātu gadījumā enerģija (cukura līmenis asinīs) sākotnēji strauji palielinās, bet pēc tam tikpat strauji samazinās. Kad tas notiek, smadzeņu neironu aktivitāte samazinās, ķermenis izjūt sabrukumu un parādās miegainība..

Eksperti ir aprēķinājuši: pēc ēšanas pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu viņi guļ apmēram 30 minūtes pēc ēšanas.

Lai izvairītos no miegainības, ko izraisa glikozes svārstības, jums vajadzētu dot priekšroku ēdienam, kurā ātri un lēni ogļhidrāti ir līdzsvaroti, kā arī satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu.

Pārēšanās

Miegainība var rasties pārēšanās dēļ. Dietologi iesaka ēst biežāk, bet nelielās porcijās ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kuriem nav laika siestai.

Vēlme pēc pusdienām nogulēt ir ķermeņa reakcija, kurai nav laika sagremot liekās kalorijas.

Lai izvairītos no miegainības, ir lietderīgi ēst ik pēc 3 stundām un vienlaikus koncentrēties uz dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām (tie ļauj ātri iegūt pietiekami daudz, neriskējot pārņemt kalorijas).

Dehidratācija

Ja ķermenim trūkst šķidruma, tas signalizē par to ar dažādiem simptomiem. Miegainība ir viena no tām. Ja cilvēks patērē pārāk maz ūdens, viņa asinis kļūst biezākas, kā rezultātā asinsspiediens pazeminās, pulss kļūst vājāks, ir letarģija, nogurums un vēlme atgulties, lai atpūstos.

Pareizas atpūtas trūkums naktī var būt arī viens no miegainības cēloņiem pēcpusdienā. Ja ķermenis ir izsmelts un jūtas noguris, tad to faktoru ietekme, kas izraisa miegainību, tiek vēl vairāk pastiprināta.

Vēl viens svarīgs faktors, no kura atkarīgs, kā organisms reaģēs uz noteiktu ēdienu, ir cilvēka fiziskās aktivitātes. Mazkustīgi cilvēki biežāk sūdzas par miegainību pēc ēšanas nekā viņu aktīvākie vienaudži.

Slimības

Retos gadījumos nogurums un nespēks pēc ēšanas var norādīt uz veselības problēmu. Miegainība pēc ēšanas ir izplatīta parādība cilvēkiem ar cukura diabētu, pārtikas alerģijām, anēmiju un vairogdziedzera slimībām..

Piemēram, pacientiem ar 1. vai 2. tipa cukura diabētu noguruma sajūta pēc ēšanas var būt hiper- vai hipoglikēmijas simptoms..

Pārtikas alerģiju gadījumā vēlmi pēc gulēšanas pagulēt parasti pavada citi simptomi, piemēram, kuņģa-zarnu trakta sajukums, galvassāpes, izsitumi.

Turklāt miegainība pēc ēšanas notiek cilvēkiem ar asinsrites traucējumiem, piemēram, aterosklerozes dēļ, kas rodas traukos, kas piegādā asinis zarnām. Ja tas tā ir, tad papildus vēlmei gulēt cilvēkam ir arī sāpes vēderā un citi gremošanas traucējumi.

Dažreiz miegainība pēc ēšanas var rasties, kombinējot dažus produktus ar medikamentiem. Piemēram, šāda reakcija var dot narkotiku Lovastatin (lai samazinātu lipīdu daudzumu asinīs) uz greipfrūtu sulas fona.

Visi produkti, nonākot gremošanas sistēmā, tiek sagremoti pēc tāda paša principa, taču tie visi ietekmē ķermeni dažādos veidos. Daži no tiem var izraisīt miegainību. Piemēram, tie, kas satur triptofānu.

Triptofāns ir aminoskābe, kas nepieciešama ķermenim, lai sintezētu serotonīnu un melanīnu - hormonus, kas ietekmē miega kvalitāti.

Starp citu, piena produkti satur ne tikai triptofānu, bet arī diezgan daudz kalcija, kas tikai pastiprina aminoskābju uzsūkšanos. Tāpēc miegainība var rasties pēc piena ēdienu vai dažāda veida siera ēšanas..

Ja jūs nevēlaties aizmigt tieši darbā, neuzkrājiet banānus kā uzkodu. Šajos augļos ir arī triptofāns, kas kombinācijā ar ogļhidrātiem tiek absorbēts diezgan ātri. Neaizmirstiet, ka banāni ir bagāti ar kāliju un magniju - minerālvielām, kas izraisa muskuļu relaksāciju un miegainību..

Miegains arī pēc lielām mandeļu, valriekstu un citu riekstu porcijām. Šajos pārtikas produktos triptofāna ir salīdzinoši maz, taču tā vietā ir melatonīns, kas pazīstams kā miega hormons. Starp citu, pēc lielas taukainu zivju, piemēram, laša vai tunča, porcijas paaugstinās arī melatonīna līmenis organismā, kas vēlāk var izraisīt noguruma sajūtu.

Turklāt pēc lielas saldo ķiršu porcijas var rasties miegainība. Pirmkārt, kā jau minēts, saldais ēdiens izraisa uzliesmojumu, un pēc tam strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas savukārt padara mūs miegainu. Otrkārt, pārmērīga aizraušanās ar ķiršiem palielina melatonīna koncentrāciju organismā.

Ir skaidrs, ka dažas sulīgas ogas laikapstākļus nedarīs, bet pēc pāris glāzes sulas ir pilnīgi iespējams ienirt saldajā sapnī. Kumelīšu tēju labāk dzert arī vakarā, nevis pēc sātīgām vakariņām, jo ​​šis augs satur aminoskābi glicīnu, kam ir relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Ķirbju sēklu, auzu pārslu (īpaši, ja putrai pievienojat mandeles, pienu un banānus) cienītāji pēc ēšanas var sūdzēties par miegainību, balto rīsu ēdieniem.

Nesen zinātnieki veica vēl vienu atklājumu: pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un sāli, var izraisīt miegainību..

Vismaz Drosophila lido, kurā zinātnieki veica eksperimentu, apmēram pusstundu pēc sāls-olbaltumvielu ēdiena samazināšanas un aktivitātes.

Eksperimenta laikā izrādījās, ka pārtika, kas bagāta ar sāli un olbaltumvielām, “atvieno” neironu grupu (leikokinīna receptorus), kas liek jums vēlēties gulēt.

Neskatoties uz to, mēs visi esam atšķirīgi, un uzskaitītie produkti var dažādi ietekmēt organismus..

Ja miegainība rodas katru reizi pēc ēšanas, ir vērts par to pastāstīt terapeitam. Jums var būt jāveic pārbaude, lai noteiktu kaites cēloni..

Tomēr, ja slimības iespējamība ir izslēgta un miegainība pēc ēšanas rodas tikai reizēm, varat mēģināt novērst nelaikā miegainību.

Lai to izdarītu, jums, iespējams, būs jāpārdomā uztura izvēles un jāveic dzīvesveida pielāgošana..

Tātad, lai novērstu miegainību pēcpusdienā, jums:

  • ievērojiet ūdens režīmu (izdzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā);
  • pieturēties pie sabalansēta uztura;
  • atteikties no desertiem pēc pusdienām;
  • samazināt vienā reizē patērēto ēdienu porcijas;
  • pietiekami atpūsties;
  • dodiet priekšroku lēniem ogļhidrātiem un izvairieties no daudz saldumu;
  • samazināt vai izslēgt alkoholu no uztura.

Kas savieno pārtiku un miegu

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka asinis nonāk tajā ķermeņa daļā, kur notiek visaktīvākie procesi. Dzimumakta laikā iegurņa trauki pārplūst ar asinīm, ar garīgu piepūli asinis tiek iesūknēts smadzenēs, un pēc ēšanas asinis plūst kuņģa-zarnu trakta traukos. Katram šādam uzbrukumam ir nepieciešams, lai citu orgānu asinis plūst tur, kur tas šobrīd ir visvairāk vajadzīgs.

Gremošana nav iespējama, ja barības vielas, nonākot zarnās, no pārtikas netiek absorbētas ķermenī caur kuņģa sienām. Ieguvums ir tas, ka asinsvadi ir tieši iesaistīti šajā procesā. Tiklīdz cilvēks ēda, asinis steidzas uz vēdera uzņemt barības vielas un nosūtīt tās vēlamajos ķermeņa punktos.

Asins tilpums ķermenī ir nemainīgs, un tāpēc ir spēkā noteikums "ja tas kaut kur nonāk, tas kaut kur nokrīt". Un iemesls visbiežāk ir smadzenes. Tas vislabāk atspoguļo procesu, kad asinis kaut kur plūst uz perifēriju, un citi asinsvadi var izzust. Nepietiekama asiņu piegāde smadzenēm ir bīstama un ir galvenais pēcpusdienas miegainības cēlonis. Pēc ēšanas cilvēks tiek gulēts.

Jaunākie somnoloģiskie pētījumi

Zinātnieki veica virkni pētījumu un atklāja, ka, sagremot pārtiku un absorbējot barības vielas zarnās, asinis ir piesātinātas ar glikozi. Ja pēc ēšanas veicat asins analīzi, tad cukura līmenis asinīs tiks atzīmēts augstā līmenī, un, ja ēdiens bija ļoti apmierinošs, tad cukurs vienkārši izies cauri jumtam. Tāpēc asinis klīniskai analīzei jāņem tikai tukšā dūšā, lai nemaldinātu ārstus un nekļūdīgi diagnosticētu diabētu.

Šī īpašība bija zināma ilgu laiku, bet tikai nesen izrādījās, ka starp glikozes līmeni un oreksīna ražošanu pastāv tieša saistība. Viņš ir nekaitīgs un nerentabls. Šis olbaltumvielu neirotransmiters ir atbildīgs par cilvēka nomodu..

Mehānisms ir vienkāršs: izsalkušam cilvēkam no primitīviem laikiem jābūt modram un izgudrojošam, lai atrastu ēdienu un saņemtu pietiekami daudz. Smadzeņu šūnām enerģijas avots ir cukurs, precīzāk, glikoze. Tiklīdz ķermenis saņem glikozi ar pārtiku un smadzenes par to tiek informētas ar neirotransmitera palīdzību, oreksīns pilnībā izpildīja savu ārstēšanas lomu un kādu laiku pats no sevis izdalījās. Un tas ir diezgan loģiski, pārtraucot oreksīna ražošanu, cilvēks uzreiz nonāk miegainībā: ķermenis ir pilns, nav iemesla palikt nomodā. Jūs varat atpūsties. Turklāt cilvēks pēc ēšanas tiek gulēts gulēt, un tas ir arī fizioloģiski noteikts.

Vai ir iespējams aizmigt tūlīt pēc ēšanas

Plašs ārstu personāls kategoriski apgalvo, ka pēcpusdienas miegs kaitē:

  • Stacionārā stāvoklī liekās kalorijas nesadalās, kas noved pie tauku uzkrāšanās;
  • Metabolisms pasliktinās, parādās celulīts;
  • Ja jūs gulējat uz sāniem vai uz vēdera, tiek traucēta gremošana, jo iekšējie orgāni ir saspiesti;
  • Orexin netiek ražots pietiekami, vitalitātes līmenis ir ievērojami samazināts;

Pagājušā gadsimta vidū ārvalstu uzņēmumi neaizliedza strādniekiem gulēt pēcpusdienā, lai atjaunotu spēkus. Bet, kā parādīja statistika, invaliditāte nepalielinājās, bet tieši pretēji - turpināja samazināties. Vēl viena metode - smadzeņu piesātināšana ar skābekli darbojas labāk. 20 - 30 ātras un dziļas elpas svaigā gaisā atgriežas izturībā, prāta skaidrībā.

Pēc vakariņām jums jāgatavojas aizmigšanai ne mazāk kā 1,5 stundas vēlāk, tad cilvēkam būs ērti, mierīgi. Ir zināms, ka, ja jūs pārēsties un ātri aizmigt, sekojošais sapnis būs nervozs, ar murgiem.

Viegla miegainība pēc ēšanas nav iemesls uztraukties. Biežāk tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz bioķīmiskajiem procesiem, kas notiek uz pārtikas gremošanas fona. Galvenais ir uzraudzīt uzturu, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Bet, ja simptoms ir pastāvīgs, jums jāveic medicīniska pārbaude.

Efektīvas pret miegainību vērstas metodes

Pēc ēšanas ir visvieglāk izbēgt no pēcpusdienas miegainības vai pat letarģijas stāvokļa, nedaudz pielāgojot ēdienkarti. Ja pusdienu pārtraukumā cilvēks dodas uz McDonalds vai citu netālu esošo ātrās ēdināšanas restorānu, viņš ir lemts pēcpusdienas miegam, kamēr viņa gremošanas trakts sagremo gaļu.

Veģetārieši nav imūni pret vēlmi dienā nosnausties. Augu pārtikas produkti var arī izraisīt miegainību..

Vislabāk ir atrast vidusceļu un pusdienu pārtraukuma laikā ēst nedaudz vārītu gaļu vai zivis ar griķu vai pākšaugu garnīru. Labi rieksti noņem jebkuru miegainību pēcpusdienā. Tie satur neirotransmitera oreksīnu, kas uzmundrina cilvēka ķermeni..

Miega priekšrocības un kaitējums pēc ēšanas

Sāls arī spēlē lomu pēcpusdienas miegā. Ja pārtikā ir daudz sāls un olbaltumvielu, tas veicina ātrāku aizmigšanu pēc ēšanas. Amerikāņu zinātnieki veica eksperimentus, kā rezultātā izrādījās, ka jo lielāks porcijas lielums, jo ilgāk testa kukainis gulēja.

Interesantākais ir tas, ka mušas aizmiga tikai pēc olbaltumvielu-sāls maisījuma. Cita pārtika uz viņiem nerīkojās tāpat. Zinātnieki ir atklājuši, ka, apvienojot tos, olbaltumvielas un sāls ietekmē leikokinīna receptorus. Viņi ietekmē ķermeņa stāvokli pēc miega.

Ja pēcpusdienas miegs nav vēlams, jums ir jānosaka miegs pēc ēšanas, ieguvumi un kaitējums. Galvenais punkts cīņā pret pēcpusdienas miegainību ir izmaiņas pārtikas īpašībās. Diēta ar killer kalorijām ir miegaina stāvokļa garantija, ja ne miegs. Labākās pusdienu pret miegu novēršanas iespējas - svaigi, zaļi dārzeņi, pipari un garšvielas, kafija.

Pēcpusdienas miegs ir kaitīgs, ja tas ir pārāk garš un kad pirms tā tiek piedāvāti bagātīgi augstas kaloriju ēdieni.

Kā uzkodas, lai negulētu

Ir ne tikai McDonald's sistēma, bet arī citi ātrie ēdieni. Bet ne visi no tiem ir kaitīgi un dienas laikā izraisa miegainību. Tātad, Meksikas burritos ir pildīts tik daudz piparu un garšvielu, ka jums vienkārši nav jāguļ.

Vislabāk, ja pusdienu laiks ir precīzi noteikts un nemainīgs. Šajā gadījumā jūs varat zināt, kad vēlaties gulēt, un kad nē.

Piezīme: Antisnas uzkodas ietver kraukšķīgus selerijas kātus, ābolu un citus kraukšķīgus augļus ar zemu cukura saturu. Ja vēlaties saldumus, vislabāk ir ēst kanēļa rullīti (šī garšviela aizdzen miegu).

Vai es varu gulēt pēc ēšanas: kaitējums ķermenim

Droši vien katrs no mums zina senu rotaļīgu teicienu: ēd, tu vari gulēt. Patiešām, pēc vakariņām vēlaties gulēt, pat ja viņš nebija ļoti saspringts. Kāpēc tas notiek??

Bija domāts, ka tas ir saistīts ar trauku temperatūru: piemēram, pēc karstas zupas, jūs vēlaties gulēt vairāk nekā pēc sviestmaizes ēšanas. Viņi domāja, ka ķermenis kļūst silts un ērts, un tieši šajā stāvoklī viņš visbiežāk dodas gulēt.

Bet šī teorija avarēja tūlīt pēc tās parādīšanās, jo respondenti apgalvoja, ka viņi aizmieg neatkarīgi no tā, ko viņi ēda. Bet zinātnieki pamanīja, ka miegainības pakāpi ietekmē tāds faktors kā kaloriju saturs un apēstā ēdiena daudzums..

Tātad, izdomāsim, kāpēc pēc ēšanas jūs jūtaties tik miegains. Ir vairāki faktori, kas regulē mūsu ķermeņa reakciju uz noteiktu ēdienu. Starp viņiem:

  • Vecums;
  • Stāvs;
  • Dienas laiki;
  • Ēstās pārtikas daudzums;
  • Pārtikas produktu kaloriju saturs;
  • Ķermeņa vispārējais stāvoklis.

Izrādās, ka pārtikas apstrāde ir neticami enerģiju patērējošs process, tāpēc ķermenim ir jāizmet visa enerģija, lai to pabeigtu. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc vēlaties gulēt pēc pusdienām. Tāpēc viņš mēģina mūs iegremdēt sapnī, lai novirzītu enerģiju šobrīd nepieciešamajai rīcībai.

Tāpēc pēc ēšanas es jūtos ļoti miegaina. Tātad varbūt mums ir jāguļ pēc ēšanas, jo mēs esam tik sakārtoti? Izdomāsim to.

Debates par šo tēmu ilga gadu desmitiem, un vienmēr bija kāds, kurš izvirzīja teoriju, kas bija neticamāka nekā iepriekšējā.

Bet nepamatoto pieņēmumu dienas ir pagājušas, un tagad mums ir visas tehnoloģijas, kas palīdz zinātniekiem ar gandrīz 100% noteiktību apstiprināt vai atspēkot dažādas hipotēzes..

Pēc klīnisko pētījumu veikšanas viņi joprojām uzzināja, kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas.

Atbilde ir nepārprotama: ir stingri aizliegts gulēt un pat gulēt tūlīt pēc ēšanas. Tam ir vairāki iemesli:

  • Guļot, mēs palēninām gremošanas procesu un izspiežam iekšējos orgānus (guļot uz vēdera vai sāniem);
  • Glikoze, kas pēc ēšanas nonāk asinsritē, nomāc hormonu orexin, ko uzskata par tonusa un vitalitātes hormonu. Un ar savu pasīvo izturēšanos mēs to veicinām;
  • Neizlietotās kalorijas tiek nogulsnētas, veidojot nevajadzīgu tauku daudzumu ikvienam;

  • Pastāvīgs miegs vai ieradums gulēt pēc ēšanas noved pie vielmaiņas traucējumiem un celulīta attīstības.
  • Tātad, ja jums būtu jautājums: vai ir iespējams gulēt pēc ēšanas? - atbilde ir kategoriska: nē.

    Kas notiek ķermenī pēc ēšanas

    Tūlīt pēc ēdienreizes ēšanas organismā notiek vairākas izmaiņas. Jums jāzina, ka ēšana un tā tālāka gremošana ir sarežģīts process ķermenim. Uzkodas laikā gremošanas orgānos iekļūst daudz vairāk asiņu. Tas ir nepieciešams ātrai asimilācijai. Ja ēdienu bija grūti sagremot, tad kateholomīns tiek izmests asinīs. Personai rodas vājums, slikta dūša un pat sāpes vēderā.

    Tā kā pārtikas pārstrādes process ķermenim ir grūts, cilvēks saskaras ar vājumu un miegainību. Visi spēki nonāk saņemtā ēdiena asimilācijā. Nepatīkami simptomi parasti rodas pēc pārtikas pārstrādes. Ķermenis jūtas izsmelts.

    Pēc ēdiena ēšanas asinīs pamanāms straujš cukura lēciens. Ja jūs ēdat vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams, tad jūs noteikti saskarsities ar smagu miegainību un vājumu.

    Efektīvi veidi, kā uzmundrināties

    Priekšnieks acīmredzami nebūs sajūsmā, ja pēkšņi sāksit gulēt darba dienas augstumā. Un darbs arī negaida. Ko darīt, ja jūs aizmigāt darbā? Šeit ir daži padomi, kā uzmundrināt.

    • Parastā recepte ir doties uz vannas istabu, ieslēgt aukstu ūdeni un pēc tam mitrināt seju, rokas, kaklu. Pievērsiet īpašu uzmanību acīm. Jūs varat arī vienkārši samitrināt ķermeņa daļas ar ledus dvieli.
    • Ja iespējams, mainiet darba veidu. Piemēram, ja aktīvo darbu sarakstā ir saruna ar kolēģi, tikšanās vai gaidāmo projektu apspriešana, apstājieties šajos punktos. Saziņas laikā ar citiem laiks rit daudz ātrāk. Un jūs varat palikt nomodā darbā pēc pusdienām vēl dažas stundas.
    • Izmēģiniet dažus vienkāršus fiziskus vingrinājumus, un nemulsiniet viņu neizpratnē par kolēģiem..

    SVARĪGS! Pēc ekspertu domām, kardio vingrinājumi, kas ietver slodzi uz sirdi un asinsvadiem, palīdzēs tikt galā ar miegainību. Tie ietver squats, lec, lunges.

    Atvēliet vismaz nelielu laiku savai veselībai.

  • Ja jūs ēda pusdienu pārtraukumā un asi gribējāt apgulties, tad ziniet, ka vājuma iemesls ir pārāk smaga ēšana. Acīmredzot jūs esat dedzīgs ātrās ēdināšanas, ceptas gaļas un citu taukainu ēdienu cienītājs. Paņemiet tableti, kas regulē gremošanas sistēmu (piemēram, Mezim). Dzeriet daudz tīra ūdens. Pārskatiet savu uzturu: labāk ir ņemt birojā iepriekš sagatavotu mājās gatavotu ēdienu konteinerus. Lai tas būtu viegli. Noderīgi ir salāti, zupas, sviestmaizes. Starp citu, izlasiet rakstu par to, kuras sviestmaizes darbam ir viegli pagatavojamas..
    • Ja miegainība jūs regulāri pārspēj, padariet par ieradumu vienmēr uz darbvirsmas turēt ūdens pudeli. Ate, nāc no pusdienām - un sāc kompensēt ūdens trūkumu organismā. Tas lieliski ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc pēc kāda laika jūs sajutīsit spēka un enerģijas pieplūdumu.
    • Ja apstākļi un laika daudzums to atļauj, noteikti dodieties ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. Tas jūs mudinās arī psiholoģiski: ir ārkārtīgi patīkami atstāt garlaicīgā biroja sienas un palūkoties uz garāmgājējiem, uz dzīvi ap jums. Atpūsties un pēc tam atgriezties darbā - jau ar pozitīvu attieksmi.
    • Kāpēc nelutināt? Mūsdienās daudziem progresīviem uzņēmumiem ir atpūtas telpa, kas paredzēta darbinieku psiholoģiskai izlādei. Protams, jūs tur neatradīsit gultas, kā bērnudārzā (kas ir žēl). Bet ir ērts dīvāns apmēram 15 minūtes uz ērta dīvāna. Tas ir pietiekami, lai ķermenis pēc pusdienām varētu viegli sagremot ēdienu un ilgst līdz dienas beigām, veicot dažādus uzdevumus.
    • Kleita atbilstoši temperatūrai. Nav pārsteidzoši, ka aukstumā vēlaties aizmigt - jums nav pietiekami daudz enerģijas. Un otrādi: karstā telpā labāk atrasties vieglā apģērbā.