Galvenais / Audzējs

Kā palielināt serotonīna līmeni

Audzējs

“Laimes hormons” ir šīs brīnišķīgās ķīmiskās vielas nosaukums, kas rodas cilvēka ķermenī un ietekmē viņa garastāvokli un ne tikai. Prieka brīžos, ekstāzes brīdī, serotonīna līmenis organismā ievērojami paaugstinās. Un otrādi, depresīva stāvokļa laikā tā daudzums organismā samazinās. Kas ir šis noslēpumainais hormons un kāda tam ir brīnumainā iedarbība?

Simptomi par zemu serotonīna līmeni organismā

Serotonīna trūkums cilvēka ķermenī izraisa dažādu simptomu parādīšanos:

  1. Depresija. Cilvēkiem, kas cieš no prieka hormona trūkuma, ir garastāvokļa un vitalitātes pazemināšanās. Šī ir visizplatītākā un pārsteidzošākā serotonīna trūkuma izpausme;
  2. Tā kā saldumi ir atbildīgi par šī starpnieka attīstību, kad to trūkst, cilvēks pastāvīgi izjūt vajadzību pēc saldumiem, šokolādes, konditorejas izstrādājumiem un citiem saldumiem;
  3. Bezmiegs. Pastāvīgs miega trūkums pēkšņu nakts pamošanos dēļ;
  4. Pašnovērtējuma un pašapziņas pazemināšanās;
  5. Pēkšņi panikas lēkmes, pastāvīgas bailes.

Bet papildus šiem simptomiem ir arī citi, kas ir visvairāk pamanāmi apkārtējiem cilvēkiem:

  • Aptaukošanās, ātrs svara pieaugums;
  • Migrēnas - asu galvassāpju lēkmes, ko pastiprina spilgtas gaismas vai skaļas skaņas iedarbība;
  • Gremošanas sistēmas traucējumi: aizcietējumi, caureja, slikta dūša un vemšana;
  • Muskuļu sāpes
  • Žokļu krampji.

Serotonīna ietekme uz metabolismu

Serotonīns ietekmē daudzus metabolisma veidus organismā. Vislielākā ietekme uz bioenerģētiskajiem procesiem, kas notiek organismā. Serotonīna ietekmē mainās ogļhidrātu metabolisms. Tas palielina aknu, skeleta muskuļu un miokarda enzīmu aktivitāti, samazina glikogēna saturu tajos un stimulē glikozes oksidācijas procesu. Serotonīns palielina skābekļa patēriņu audos. Palielinoties tā koncentrācijai audos, notiek oksidatīvo procesu izturības samazināšanās..

Kādas zāles palielina serotonīna līmeni

Jebkurā aptiekā jūs varat iegādāties zāles, kas organismā palielinās prieka hormonu.

Sertralīns. Zāles ar antidepresantu iedarbību. Tai ir īpašība sagūstīt serotonīnu, paaugstinot tā līmeni cilvēka asinīs. Devu nosaka ārsts, un tā variē no 40 līdz 250 mg, atkarībā no pacienta stāvokļa.

Fluoksetīns. Hormonus stimulējošās tabletes. No rīta tiek ņemta viena tablete. Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no depresijas nevērības..

Citaloprams. Antidepresants, kas ir viens no populārākajiem līdzekļiem cīņā pret prieka hormona trūkumu. Mēnesi to lieto 1-2 gramus dienā. Ieteicams pakāpeniski pārtraukt zāļu lietošanu..

Paroksetīns Zāles pieder antidepresantu grupai. Darbība ir vērsta uz serotonīna daudzuma palielināšanu organismā. To lieto depresijas, panikas, trauksmes traucējumu gadījumos, negatīvi neietekmējot cilvēka psihi. Tāpat kā jebkurai narkotikai, tai ir kontrindikācijas un tā netiek lietota bez ārsta receptes. Lietošanas devu un biežumu izvēlas individuāli atkarībā no traucējumu veida.

Fevarins. Zāles, kas paralizē serotonīna atpakaļsaistīšanos šūnās. Devas izvēlas individuāli. Lietojiet zāles ar mazām devām, pakāpeniski palielinot dienas devu. Maksimālā zāļu deva ir atkarīga no depresijas traucējumu smaguma pakāpes. Tas tiek pieņemts ilgi.

Jāatceras, ka medikamentu lietošana ir ārkārtējs pasākums. Sākotnējās serotonīna trūkuma izpausmes stadijās varat ķerties pie ārstēšanas ar tautas līdzekļiem.

Tautas līdzekļi serotonīna palielināšanai

Bez hormonu palīdzības ir iespējams palielināt šī hormona saturu ne tikai ar zālēm, bet arī ar tautas līdzekļiem..
Zinātnieki ir pierādījuši, ka prieka hormona līmenis tieši atkarīgs no saules gaismas. Tāpēc visiem cilvēkiem, kas cieš no tā trūkuma, tiek parādīta ilgstoša uzturēšanās saulē.

Miega un nomodīšanas bioritmu ievērošana ir vēl viens svarīgs nosacījums augsta hormona līmeņa uzturēšanai organismā. Personai vajadzētu iegūt pietiekami daudz miega, un tas ir tieši nakts miegs. Tikai naktī tiks ražots pietiekams daudzums hormona.

Pozitīvu ietekmi uz hormonālo līdzsvaru organismā nodrošina senie fiziskā un garīgā stresa mazināšanas veidi - joga un meditācija. Šādi vingrinājumi līdzsvaro ķermeni, labvēlīgi ietekmē garastāvokli un novērš depresijas rašanos.
Iemācieties izbaudīt dzīvi, darot to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir iecienīts hobijs, sportot, satikties ar draugiem vai vienkārši pastaigāties mežā, un jums tiek nodrošināts liekā laimes hormona daudzums.

Serotonīna avots pārtikā

Serotonīna pastiprinošie pārtikas produkti

Pati par sevi šī viela produktos netika atrasta. To organismā ražo aminoskābes, kas atrodamas daudzos pārtikas produktos. Triptofāns ir viens no tiem..

  • pienu saturoši pārtikas produkti (sieri, biezpiens, jogurti, piens);
  • olas
  • banāns un tumšā šokolāde ir čempioni serotonīna līmeņa paaugstināšanā;
  • griķu, auzu un prosa putraimi;
  • paprika un tomāti, kāposti un sakņu dārzeņi;
  • pupas, lēcas un citi pākšaugi;
  • augļi, piemēram, plūme, persiks, melone, citrusaugļi;
  • žāvēti augļi, jo īpaši datumi, vīģes, žāvētas plūmes;
  • tik bagātas ar magniju jūras veltes;
  • īsta beramā tēja vai malta dabīgā kafija.

Nevēlami produkti

Ne visi pārtikas produkti veicina prieka hormona līmeņa paaugstināšanos cilvēka asinīs. Ir arī tādi, kas to pazemina, tāpēc, ja jums trūkst šī hormona, mēģiniet izvairīties no šādiem ēdieniem:

  • Fruktoze. Šis cukura veids ir atrodams medū, kartupeļos, arbūzos, ķiršos un mellenēs, tāpēc mēs iesakām ierobežot šo produktu lietošanu;
  • Alkohols. Tam ir milzīga ietekme uz nervu darbību. Ar pastāvīgu lietošanu smadzenēs samazinās serotonīna ražošana, kas izraisa depresiju un citus traucējumus;
  • Diētiskie dzērieni. Tie satur milzīgu daudzumu fenilalanīna, kas ievērojami samazina prieka hormona ražošanu, kas bieži izraisa paranoju vai panikas lēkmes;
  • Kofeīns. Mēreni lietojot dzērienus ar kofeīnu, palielinās serotonīna līmenis, bet, ja šie produkti tiek ļaunprātīgi izmantoti, hormona līmenis, gluži pretēji, samazinās;
  • Ātrā ēdināšana. Ikviena iecienītākie čipsi, hamburgeri un frī kartupeļi satur vielas, kas cilvēka organismā noved pie laimes hormona deficīta..

Profilakse un padomi

Lai būtu vesels un laimīgs, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

  1. Ievērojiet ikdienas rutīnu. Centieties skaidri plānot katru dienu, dodieties gulēt un pamostieties vienlaikus, pat brīvdienās. Atcerieties, ka pilnīgs, ilgs miegs daudzus gadus uzturēs jūs veselīgu un jauneklīgu;
  2. Nepārstrādājiet. Ja kāda darba laikā jūs sākat nogurt - atpūtieties. Paņemiet pārtraukumu un nedaudz veiciet treniņu. Tas ļaus ietaupīt spēkus turpmākam darbam;
  3. Ēd pareizi. Izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas, sāļos un saldos, gāzētos dzērienus. Ēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu, jūs jutīsities piemērots;
  4. Vienmēr atcerieties par alkohola un smēķēšanas bīstamību. Nepadodieties sabiedrības ietekmei. Par to jums ir viedoklis. Un lai tas būtu pareizi.
  5. Atteikties no diētām. Nevajag sevi mocīt ar modi. Atcerieties, ka katrs ir skaists savā veidā un nav jēgas tiekties uz neeksistējošu ideālu. Neaizstājamo aminoskābju trūkums novedīs tikai pie sadalīšanās un depresijas;
  6. Iet uz sportu. Jūs varat ne tikai iegūt formu, bet arī palielināt serotonīna līmeni. Regulāras fiziskās aktivitātes dos jums labu veselību un lielisku formu;
  7. Nepadodieties stresam. Centieties, lai izvairītos no stresa situācijām, vienmēr saglabājiet olimpisko mieru, smaidiet un izbaudiet dzīvi!

Ja atrodat drukas kļūdu vai neprecizitāti, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Serotonīns: hormonu funkcijas, kā palielināt tā līmeni organismā

Serotonīns ir hormons, viens no galvenajiem neiromediatoriem, kurš ķīmiskajā struktūrā pieder pie biogēniem amīniem (triptamīnu klase). Serotonīnu bieži sauc par "laimes hormonu" un "laba garastāvokļa hormonu".

Kādu lomu organismā spēlē serotonīns?

Serotonīns ietekmē garastāvokli (ar pietiekamu hormona daudzumu cilvēks izjūt prieku, vitalitāti), seksuālo izturēšanos, apetīti. Iedarbojoties uz nieru traukiem, neirotransmiters izraisa diurēzes samazināšanos. Termoregulācija un asins koagulācija ir atkarīga no tā līmeņa, jo tas izraisa fibrīna molekulu polimerizāciju, trombocītu agregāciju un normalizē asins recekļu ievilkšanu trombocitopēnijas laikā. Serotonīns stimulē asinsvadu, zarnu (izraisa paaugstinātu peristaltiku), bronhiolu gludos muskuļus. Tam ir ietekme uz metabolismu, īpaši uz bioenerģētiskajiem procesiem, kas ir ievērojami traucēti šoka laikā, aktivizē glikoneoģenēzi, glikolīzi, palielina miokarda fosforilāžu, aknu un skeleta muskuļu darbību un samazina to glikogēna saturu. Serotonīns arī veicina audu aktīvo skābekļa patēriņu. Atkarībā no koncentrācijas asinīs, tas stimulē vai kavē elpošanu un oksidatīvo fosforilēšanos smadzeņu un sirds mitohondrijās. Kopā ar dopamīnu serotonīnam ir nozīmīga loma hipofīzes hormonālās funkcijas regulēšanā..

Ar zemu serotonīna līmeni, alkoholu, šķīstošo kafiju, rūpnieciskos produktus ar lielu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās ēdināšanas produktus vajadzētu izslēgt no uztura.

Serotonīns piedalās iekaisuma un alerģiju mehānismos - pastiprina ķīmotaksu un leikocītu migrāciju uz iekaisuma fokusu, palielina asinsvadu caurlaidību, palielina eozinofilu saturu perifērajās asinīs un pastiprina tuklo šūnu degranulāciju..

Viens no sliktas dūšas, vemšanas un caurejas attīstības cēloņiem ļaundabīgo audzēju ķīmijterapijas laikā hormona masas izdalīšanās no kuņģa un zarnu trakta gļotādas mirstošajām šūnām citotoksisku zāļu ietekmē.

Serotonīns ietekmē dzemdi, tam ir nozīme dzemdību koordinēšanā, tā ražošana palielinās vairākas stundas vai dienas pirms dzemdībām, un dzemdību laikā tas palielinās vēl vairāk. Hormons ietekmē ierosināšanas un kavēšanas procesus dzimumorgānu sistēmā (piemēram, tā koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākumu vīriešiem).

Serotonīna sekrēcijas vai asimilācijas pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos, veicina depresijas attīstību. Lielākās daļas antidepresantu darbība balstās uz tā metabolisma normalizēšanu..

Serotonīna ražošana un faktori, kas to ietekmē

Serotonīnu galvenokārt izdala čiekurveidīgais dziedzeris (čiekurveidīgais dziedzeris) un gremošanas trakta šūnas triptofāna dekarboksilācijas laikā. Process ietver magniju un B vitamīnus..

Serotonīna ražošana zarnās ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tātad, pārkāpjot mikrofloras līdzsvaru, serotonīna sintēze tiek ievērojami samazināta. Kuņģa-zarnu trakta enterohromafīna šūnās tiek sintezēti un glabāti 80–95% no kopējā serotonīna daudzuma organismā. Ievērojamu tā daļu enterohromafīna šūnās adsorbē trombocīti un nonāk asinsritē..

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucināciju parādīšanos. Ņemot vērā šo receptoru aktivitātes līmeņa hronisku paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija..

Neirotransmitera ražošana čiekurveidīgajā dziedzerī ir tieši atkarīga no dienasgaismas stundu ilguma - jo ilgāk cilvēks ir uz ielas dienasgaismas stundās vai labi apgaismotā telpā, jo vairāk tiek sintezēts serotonīns. Parasti ķermenī pastāvīgi cirkulē apmēram 10 mg “laimes hormona”.

Serotonīna koncentrācija ir saistīta ar vairāku hormonu līmeni asinīs. Tādējādi serotonīna ražošanas palielināšanās ir saistīta ar insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera šūnām. Turklāt neirotransmitera sekrēciju ietekmē psiholoģiski faktori. Piemēram, emocionāla mākslas darbu uztvere vai mīlestības izjūta aktivizē serotonīna ražošanu, savukārt izmisums un vaina ietekmē pretējo..

Hormonu pārpalikums var izraisīt serotonīna intoksikācijas (serotonīna sindroma) attīstību, kas bieži ir monoamīnoksidāzes inhibitoru un selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru, kā arī saindēšanās ar narkotikām kombinētas lietošanas rezultāts. Serotonīna sindroma attīstības risks ir atkarīgs no uzņemto zāļu devas.

Samazināts serotonīna līmenis tiek novērots ar neārstētu fenilketonūriju, Dauna sindromu.

Serotonīna deficīta attīstības riska faktori izraisa nesabalansētu uzturu, pastāvīgas stresa situācijas, ārēju toksisku iedarbību uz ķermeni, saules gaismas trūkumu, smadzeņu asinsrites negadījumu, vitamīnu trūkumu. Slikti ieradumi negatīvi ietekmē smadzeņu ķīmisko līdzsvaru, palielinot ķermeņa vajadzību pēc serotonīna, vienlaikus samazinot triptofāna absorbciju, kas veicina hroniskas depresijas stāvokļa attīstību..

Vairāki pētījumi liecina, ka regulāri lietojot safrānu, serotonīna līmenis paaugstinās.

Serotonīnerģiskās transmisijas nepietiekamība vai kavēšana (piemēram, samazinoties neirotransmiteru līmenim smadzenēs) ir galvenie depresijas, migrēnas un obsesīvo stāvokļu veidošanās faktori..

Pazīmes par serotonīna trūkumu organismā

Galvenie serotonīna deficīta simptomi organismā ir:

  • apātija, intereses trūkums par dzīvi (līdz brīdim, kad parādās domas par nāvi, par pašnāvību);
  • zems garastāvoklis
  • emocionāla ievainojamība;
  • vājums, nogurums;
  • pastiprināta tieksme pēc saldumiem un / vai alkoholiskajiem dzērieniem, smēķēšana;
  • miega traucējumi (smaga rīta pamošanās, bezmiegs);
  • problēmas ar koncentrēšanos, uzmanības novēršana;
  • trauksme, panikas lēkmes;
  • sāpju jutības sliekšņa pazemināšana;
  • seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās, samazināts dzimumtieksme, anorgasmija.

Jo vairāk serotonīna trūkuma pazīmju ir un jo izteiktākas tās ir, jo lielāks tā trūkums pacientam.

Serotonīna receptoru hiperaktivācija (lietojot narkotikas utt.) Var izraisīt halucināciju parādīšanos. Ņemot vērā šo receptoru aktivitātes līmeņa hronisku paaugstināšanos, attīstās šizofrēnija..

Īpaši smagos gadījumos nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība un tūlītēja medicīniska korekcija. Ar nelieliem deficīta simptomiem jūs pats varat palielināt serotonīna līmeni organismā.

Kā palielināt serotonīna līmeni organismā

Serotonīns tiek ražots aktīvāk, uzturoties uz ielas dienas laikā. Pat rudens-ziemas periodā ieteicams pastaigas laikā no pulksten 11:00 līdz 15:00. Turklāt jums vajadzētu būt pietiekamam apgaismojumam telpās, kurās cilvēks uzturas ilgu laiku, it īpaši, ja viņam ir serotonīna deficīta pazīmes. Terapeitiskos nolūkos varat apmeklēt solāriju (ierobežots un ja nav kontrindikāciju).

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni ar regulārām fiziskām aktivitātēm, jo ​​tie veicina tā sintēzes aktivizēšanu.

Personām ar zemu serotonīna līmeni tiek parādīta dienas režīma korekcija - pilns nakts miegs, pastaigas dienas laikā, izmērīta diēta. Dažos gadījumos var būt nepieciešama sadarbība ar psihologu..

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni ar regulāru fizisko aktivitāšu palīdzību, jo tie veicina tā sintēzes aktivizēšanu. Labu efektu demonstrē joga, riteņbraukšana, peldēšana, zirgu izjādes, aerobika utt. Efektīvs tautas līdzeklis serotonīna līmeņa paaugstināšanai ir dejošana. Jāatzīmē, ka kravai nevajadzētu būt novājinošai. Ieteicams vismaz 30 minūtes dienā veltīt vingrošanai..

Lai paaugstinātu serotonīna līmeni organismā, pilnvērtīgam nakts miegam nav mazsvarīgas nozīmes. Tajā pašā laikā, lai normalizētu neirotransmitera koncentrāciju, ieteicams gulēt tumsā, jo darbs nakts maiņās, nakts izklaides vietu apmeklēšana un galvenā miega laikā dienas laikā, gluži pretēji, veicina serotonīna ražošanas samazināšanos, izraisot tā deficītu laika gaitā..

Depresīvam stāvoklim, kas attīstījās nevis rudens-ziemas periodā un nevis uz iracionāla dienas režīma fona, ir nepieciešams strādāt kopā ar psihoterapeitu. Lai normalizētu psihoemocionālo stāvokli, tiek izmantotas auto apmācības, hipnozes un dažos gadījumos zāles, kas stabilizē serotonīna saturu asinīs..

Narkotiku terapija sastāv no selektīvu serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru iecelšanas, kas nervu locītavās uztur pietiekamu daudzumu šī neirotransmitera un kuriem ir arī mazāk blakusparādību nekā citiem antidepresantiem. Var izmantot arī uztura bagātinātājus (5-hidroksitriptofānu), melatonīnu..

Serotonīna koncentrācijas palielināšanās aizkavē ejakulācijas sākšanos vīriešiem.

Turklāt, lai palielinātu serotonīna līmeni organismā, ir jāpielāgo gremošanas trakts.

Kā palielināt diētas laikā serotonīna līmeni organismā

Jūs varat palielināt serotonīna līmeni organismā, ievērojot diētu. Šajā nolūkā uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, vitamīniem un minerālvielām, un jāsabalansē ogļhidrātu patēriņš. Saskaņā ar pētījumiem, triptofāna gremošanas līmenis no pārtikas ir saistīts ar dzīvesveidu un vielmaiņas īpašībām..

Šie pārtikas produkti satur lielu daudzumu triptofāna:

  • piena produkti (īpaši biezpiens un dažādi sieri);
  • gaļa (cūkgaļa, tītars, pīle, trusis, teļa gaļa, jēra gaļa);
  • zivis (pollock, lasis, siļķe), sarkanie un melnie ikri;
  • jūras veltes (kalmāri, garneles, krabis);
  • vistas un paipalu olas;
  • rieksti (mandeles, indijas, zemesrieksti) un sēklas (sezama sēklas);
  • pākšaugi (soja, pupas, zirņi);
  • daži dārzeņi un augļi (nogatavojušies banāni, vīģes, datumi, melone, plūmes, tomāti);
  • daži saldumu veidi (sezama halva, tumšā šokolāde).

Dabisko piena produktu iekļaušana uzturā ļauj palielināt serotonīna sintēzi gremošanas trakta šūnās par aptuveni 50%. Katru dienu tiek ieteikti dažādu grupu pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofāniem. Triptofāns ir 3,5 mg uz ķermeņa svara kilogramu dienā..

Lai palielinātu serotonīna līmeni, jums jāpalielina B vitamīnu un magnija uzņemšana, kas nepieciešami tā sintēzei. Šim nolūkam diēta ietver:

  • subprodukti (piemēram, aknas);
  • graudaugi (auzas, griķi, mieži, prosa);
  • klijas;
  • žāvētas plūmes.

Lai aizpildītu B vitamīna trūkumu organismā9 (folijskābi) ieteicams ēst visu veidu kāpostus, kukurūzu, citrusaugļus, sakņu dārzeņus. Turklāt vairāki pētījumi liecina, ka regulāri lietojot safrānu, serotonīna līmenis paaugstinās.

Serotonīna sekrēcijas vai asimilācijas pārkāpums izraisa garastāvokļa pazemināšanos, veicina depresijas attīstību.

Ar zemu serotonīna līmeni, alkoholu, šķīstošo kafiju, rūpnieciskos produktus ar lielu sintētisko pārtikas piedevu saturu un ātrās ēdināšanas produktus vajadzētu izslēgt no uztura.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu?

Serotonīns ir tā sauktais "laimes hormons", savienojums, kas ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka ķermeņa neirotransmiteru. Šīs vielas esamība pirmo reizi tika apspriesta 19. gadsimta vidū, kad vācu fiziologs Kārlis Ludvigs paziņoja par noteiktas vielas klātbūtni asinīs, kurai varētu būt izteikta vazokonstriktora iedarbība. 20. gadsimta pirmajā pusē itāļu pētnieks Vittorio Erspamers izolēja šo savienojumu no gremošanas trakta gļotādas un sauca to par enteramīnu. Serotonīns savu moderno nosaukumu ieguva daudz vēlāk, 1948. gadā, kad zinātnieku grupai Maurice Rapport vadībā izdevās izdalīt to no asins seruma. Daudzu zinātnisku pētījumu laikā tika pierādīts, ka šim savienojumam ir tieša ietekme uz virkni cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu..

Serotonīna bioloģiskās funkcijas

Serotonīna fizioloģiskās funkcijas cilvēka ķermenī ir ārkārtīgi dažādas. Jo īpaši šis savienojums:

  • nodrošina elektrisko impulsu pārnešanu no neironiem uz muskuļu audiem, starp neironiem utt.;
  • aizsargā ķermeni no negatīvās stresa ietekmes;
  • normalizē endokrīno sistēmu;
  • palīdz novērst somnoloģisko traucējumu attīstību;
  • regulē asinsvadu tonusu;
  • rada labvēlīgus apstākļus motora aktivitātei;
  • normalizē hipofīzes hormonālo darbību, veicina vairāku hormonu ražošanu;
  • pazemina sāpju jutības slieksni;
  • vājina toksīnu un citu indu negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeņa audiem;
  • normalizē piena ražošanas procesu mātēm, kuras baro bērnu ar krūti;
  • piedalās procesos, kas nodrošina normālu asins sarecēšanu;
  • palielina kuņģa-zarnu trakta peristaltiku un sekretoro aktivitāti;
  • piedalās sāpju impulsu rašanās procesā ievainojumos vai iekaisuma procesu attīstībā;
  • ir augšanas faktors dažiem mikroorganismiem, kas ir daļa no cilvēka ķermeņa dabiskās mikrofloras;
  • atvieglo darbu;
  • normalizē menstruālo ciklu sievietēm, novērš traucējumu attīstību sieviešu un vīriešu reproduktīvajā sistēmā.

Līdztekus tam serotonīns ir spēcīgs dabiskais antidepresants. Šī viela uzlabo garastāvokli un palīdz izvairīties no tā atšķirībām, palīdz novērst ilgstošas ​​depresijas attīstību, mazina apātiju.

Kādi pārtikas produkti satur serotonīnu??

Serotonīns nevar iekļūt cilvēka ķermenī no ārpuses. Šī viela tiek sintezēta cilvēka ķermeņa orgānos un audos no aminoskābes triptofāna. Tāpēc, lai apmierinātu ķermeņa vajadzību pēc serotonīna, uzturā regulāri jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu..

Šīs vielas dienas deva pieaugušajam ir 1500–2000 mg. Tomēr norādītā vērtība var mainīties dažādu iekšēju un ārēju faktoru ietekmē..

Galvenie triptofāna avoti ir:

  • parastās pupiņas;
  • sparģeļi;
  • sojas pupiņas;
  • lēcas
  • cietie un kausētie sieri;
  • austeru sēnes;
  • griķi;
  • trekns biezpiens;
  • prosa;
  • pārtika, kas bagātināta ar B vitamīniem (auzu pārslu, aknas, raugs, banāni, datumi, āboli, ķirbis, lapu dārzeņi, melone, persiki);
  • pārtikas produkti ar augstu magnija saturu (žāvēti augļi, jūraszāles, mieži);
  • pārtika, kas satur omega-3 taukskābes (jūras zivis, olas, flaxseed, avokado).

Sīkāka informācija par šīs vielas saturu izstrādājumos ir sniegta tabulā..

Pārtikas preču sarakstsInformācija par triptofāna saturu, mg 100 g
Sarkanie ikri962
Melnie ikri918
Cietie sieri ("holandiešu" utt.)792. lpp
Zemesrieksts757
Mandeļu638
Ķirbju sēklas577
Kausētais siers506
Valrieksti469. lpp
Ciedru rieksti418. lpp
Sezama sēkla384
Saulespuķu sēklas347
Trušu gaļa334
Turcijas gaļa331
Kalmāri318. lpp
Stavridas301
Vistas gaļa298. lpp
Indijas282
Pistācijas269. lpp
Pupiņas266
Zirņi259. lpp
Atlantijas siļķe257. lpp
Liellopu gaļa232
Baltās sēnes221
Paipalu olas216. lpp
Tauku biezpiens214. lpp
Menca213
Cūkgaļa208. lpp
Vistas olas206
Aitas gaļa202
Polloks201
Tumšā šokolāde196
Karpu188. lpp
Biezpiens ar zemu tauku saturu187
Zander187
Griķi184
Āte183
Kviešu putraimi181
Jūras asaris176
Auzas163
Skumbrija161
Makaroni129. lpp
Kviešu milti121. lpp
Manna112
Kviešu miltu maize108. lpp
Perlovka104. lpp
Rīsu graudaugi79
Datumi74
Žāvētas plūmes71
rudzu maize68
Pētersīļi61
Dilles59
Rozīnes56
Banāni44
Kefīrs41
Piens36
Tomāti34
Kartupeļi33
Aprikozes29
Greipfrūti29
Citroni28
Granātas28
Apelsīni28
Persiki26
Zemene23
Ķirsis23
Aveņu22
Medus22
Plūmes21
Mandarīni21
Gurķideviņpadsmit
Arbūzideviņpadsmit
Cukinideviņpadsmit
Baltie kāpostisešpadsmit
Vīnogusešpadsmit
Melonesešpadsmit
Dzērvene14
Hurma14
Biešu14
Bumbierivienpadsmit
Burkānsvienpadsmit
Ananāsivienpadsmit
Ābolivienpadsmit

Faktori, kas palielina serotonīna ražošanu

Ir vairāki faktori, kas pozitīvi ietekmē serotonīna ražošanu no triptofāna. Visefektīvākie no tiem ir:

  • fiziski vingrinājumi, regulāri sporta veidi;
  • garas pastaigas;
  • mērena uzturēšanās tiešos saules staros;
  • kvalitatīva, profesionāla masāža;
  • izvairīšanās no stresa situācijām;
  • nodarbības meditācijā, jogā, elpošanas vingrinājumos;
  • radošais darbs;
  • laba atpūta;
  • Jaukas atmiņas.

Kādi pārtikas produkti kavē serotonīna sintēzi?

Ir pierādīts, ka regulārs noteiktu pārtikas produktu patēriņš var samazināt vai pilnībā bloķēt serotonīna ražošanu organismā. Šī iemesla dēļ uztura speciālisti piesardzīgi iesaka iekļaut ikdienas uzturā:

  • dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • Baltie rīsi;
  • alkoholiskie dzērieni;
  • baltmaize.

Turklāt eksperti iesaka līdz minimumam samazināt konditorejas izstrādājumu un cukura patēriņu. Šo produktu iekļaušana uzturā veicina strauju serotonīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un tā turpmāku pazemināšanos, ko papildina garastāvokļa pasliktināšanās, aptaukošanās, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, depresijas rašanās un atkarības veidošanās no saldumiem..

Serotonīna deficīta galvenās sekas

Serotonīna trūkums organismā var izraisīt vairākas nevēlamas sekas. Šī savienojuma deficīta simptomi visbiežāk kļūst:

  • ilgstoša depresija;
  • garastāvokļa maiņas;
  • pastāvīga noguruma sajūta;
  • zaudēta spēja ilgu laiku veltīt vienai un tai pašai profesijai;
  • apātija;
  • somnoloģiski traucējumi (pārāk jutīgs miegs, bezmiegs);
  • smagas migrēnas;
  • gremošanas trakta traucējumi.

Smagos gadījumos šīs vielas trūkums var izraisīt garīgas slimības pazīmes..

Pārmērīga serotonīna līmeņa cēloņi un simptomi organismā

Pārmērīga serotonīna ražošana organismā ir tikpat kaitīga kā tā deficīts. Dažos gadījumos paaugstināta šī savienojuma koncentrācija var izraisīt bīstamas sekas, piemēram, serotonīna sindromu.

Galvenie serotonīna intoksikācijas cēloņi ir:

  • saindēšanās;
  • ilgstoša vai nekontrolēta noteiktu zāļu (visbiežāk antidepresantu) lietošana;
  • narkotiku lietošana.

Šādu veselības (un dažos gadījumos dzīvībai) bīstamu apstākļu pazīmes ir:

  • garīgi traucējumi (bezcēloņu satraukums, paaugstināta emocionālā uzbudinājums, satraukums, apziņas traucējumi un tā apjukums, eiforija, halucināciju parādīšanās utt.);
  • autonomās disfunkcijas (vaļīgi izkārnījumi, sāpes vēderā, migrēnas, drudzis, slikta dūša, pārmērīga svīšana, paplašinātas skolēnas, aritmijas, spiediena palielināšanās, drebuļi, aktīva izsitumi)
  • neiromuskulāri darbības traucējumi (trīce, parestēzijas, epileptiformas lēkmes, zaudēta spēja ilgstoši palikt vienā stāvoklī, pastiprinātas refleksās reakcijas, traucēta kustību koordinācija utt.).

Nosakot aprakstītos simptomus, ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību. Kompetentā medicīniskā aprūpe ne tikai ātri novērš visas serotonīna sindroma izpausmes, bet arī novērš nopietnu komplikāciju attīstību.

Top 10: pārtikas produkti, kas bagāti ar serotonīnu, un kāpēc mums tie tik ļoti nepieciešami...

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas veicina serotonīna ražošanu! Tā rezultātā viņi uzlabo garastāvokli, samazina trauksmi un veicina labu nakts atpūtu..

Iekļaujiet šos ēdienus, kas bagāti ar serotonīnu, ikdienas ēdienkartē, lai justos labāk..

Kas ir serotonīns?

Serotonīns ir neirotransmiters. Neirotransmiteri ir ķīmiski kurjeri, kas stimulē vai nomāc emocionālos stāvokļus, reakciju uz sāpēm un miega-nomoda ciklu. Viņi pārraida informāciju starp dažādiem ķermeņa apgabaliem un nervu sistēmu (smadzenēm, muguras smadzenēm un nerviem).

Svarīgākie neirotransmiteri ir acetilholīns, dopamīns, adrenalīns, norepinefrīns, serotonīns un gamma-aminosviestskābe vai GABA,

Serotonīns ir monoamīns, kas tiek sintezēts centrālās nervu sistēmas serotonerģiskajos neironos un kuņģa-zarnu trakta (zarnu nervu sistēma) enterohromafīna šūnās. Faktiski 80–90% serotonīna tiek sintezēti zarnās..

Serotonīna funkcijas

Tas regulē apetīti, libido, sabiedriskumu, garastāvokli un palīdz kontrolēt stresu. Tas ir arī iesaistīts zarnu kustības regulēšanā, iekšējo orgānu paaugstinātas jutības un zarnu sekrēcijas regulēšanā (cieši saistīts ar kairinātu zarnu sindromu -SII-).

Tas arī regulē hormona melatonīna ražošanu smadzeņu līmenī, kas ir atbildīgs par diennakts ritma regulēšanu (tas ir mūsu bioloģiskais pulkstenis).

Zems serotonīna līmenis veicina tendenci uz negatīvām, pesimistiskām domām, pastāvīgu aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, impulsivitāti, aizkaitināmību, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, paniku, narkotiku un alkohola lietošanu, miega grūtībām, sliktu miegu un murgus.

Serotonīna deficīts rada lielu apetīti pēc saldumiem. Sievietes ir jutīgākas arī pret serotonīna koncentrācijas izmaiņām..

Pārtika, kas bagāta ar serotonīnu

Faktiski nav tādu pārtikas produktu, kas būtu bagāti ar serotonīnu vai kas satur serotonīnu. Aminoskābe triptofāns ir neirotransmitera serotonīna priekštecis, tāpēc, ēdot pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, jūs garantējat serotonīna ražošanu.

Triptofāns ir viena no astoņām neaizstājamajām aminoskābēm cilvēka uzturā, un tā ir visizplatītākā. Pieaugušam cilvēkam vajadzīgi vismaz 250 mg dienā, lai uzturētu slāpekļa līdzsvaru, bet tā iekļūšana hematoencefāliskajā barjerā (BHE) ir atkarīga no konkurences ar citām aminoskābēm.

Standarta Rietumu diēta nodrošina 1000–1 500 mg triptofāna dienā kopā ar citām konkurējošām aminoskābēm olbaltumvielās. Tāpēc, palielinot uztura olbaltumvielu daudzumu, negarantē, ka triptofāns tiek absorbēts vairāk. Vislabāk ir lietot triptofānu ātri pieejamā veidā, nekonkurējot ar citām aminoskābēm un samazinot fermentatīvās šķelšanās efektu..

Lai gan daudzos pārtikas produktos ir triptofāns, uzturs parasti nenodrošina L-triptofānu, kas nepieciešams, lai ražotu pietiekami daudz serotonīna. Kā arī fermenti, kas tiek aktivizēti iekaisuma un novecošanās laikā, tie iznīcina L-triptofānu, pirms tas pārvēršas serotonīnā.

Triptofāna iedarbība ir atkarīga no magnija klātbūtnes, jo arī šis minerāls veicina serotonīna veidošanos.

Lai patērētu triptofānu par serotonīnu, uzturā, kas bagāts ar triptofāniem, uzturā jābūt C, B1, B6, B9 un B12 vitamīniem, kalcijam un cinkam..

Tāpēc ir nepieciešams, lai uzturs būtu bagāts ar veseliem graudiem un sezonāliem dārzeņiem un augļiem. Pārveidošana tiek aktivizēta skābekļa klātbūtnē, tāpēc fiziskās aktivitātes aktivizē tā ražošanu un stimulē endorphins, dabiskos relaksantus, kas arī rada labsajūtu..

10 pārtikas produkti, kas veicina serotonīna ražošanu

Satur triptofānu, cinku un omega-3 taukskābes, kas veicina serotonīna pārvēršanu.

Triptofāna, kā arī B grupas vitamīnu devumam izvēlieties liesu gaļu (vistas, tītara, truša).

Dzeltenums ir īpaši bagāts ar triptofānu, kā arī B vitamīniem..

Pākšaugi

Pupas, pupas un lēcas - šie pākšaugi dod vairāk triptofāna.

Pilngraudu

Ogļhidrātu klātbūtne veicina triptofāna pārvēršanu serotonīnā. Tie ir B grupas vitamīnu avoti. Arī kviešu klijas satur daudz magnija.

Rieksti un sēklas

Pistācijas un mandeles dod lielu daudzumu triptofāna. Un arī rieksti ir bagāti ar magniju. Sēklas (ķirbis, saulespuķu un priežu rieksti) arī veicina cinka veidošanos.

Sezonas augļi

Nodrošiniet vitamīnus, kalciju, kā arī magniju. Īpaši ananāsi un banāni palielina triptofānu.

Sezonas dārzeņi

Nodrošiniet magniju, vitamīnus un ogļhidrātus ar labvēlīgu glikēmisko slodzi.

Tumšā šokolāde

Tumšās šokolādes dzeršana mērenībā ir labs veids, kā palielināt triptofāna un magnija daudzumu..

Kādi pārtikas produkti veicina serotonīna sintēzi?

Serotonīns ir prieka hormons. Šī viela, kas veicina laba garastāvokļa parādīšanos, samazina depresijas un stresa līmeni. Tās deficītu organismā var piepildīt ar pārtiku..

Uzmanību! Pats serotonīns nav ietverts produktos. Viņiem ir triptofāns, no kura tiek sintezēts šis laimes hormons..

Serotonīna funkcijas

Šis hormons ir ļoti svarīgs ķermenim, jo ​​tas vienlaikus veic vairākas svarīgas funkcijas. Tie ietver:

  • endokrīnās sistēmas regulēšana;
  • sāpju sliekšņa samazināšanās;
  • palīdzība citu hormonu ražošanā;
  • imunoloģisko darbības traucējumu novēršana organismā;
  • atbildība par muskuļu audu impulsu pārnešanu;
  • palīdzība piena ražošanā zīdīšanas laikā;
  • asins koagulācijas parametru normalizēšana.

Uzmanību! Serotonīna galvenā funkcija ir kontrolēt cilvēka garastāvokli. To veic, optimizējot impulsu pārvadi starp smadzeņu nervu šūnām..

Kur ir prieka hormons?

Normālai serotonīna sintēzei nepieciešams pietiekams daudzums triptofāna. Šis svarīgais komponents ir ietverts labi zināmos un plaši izplatītos produktos:

  1. Melnā šokolāde. Papildus triptofānam tas satur arī nepieciešamos flavonoīdus. Tie palielina vēlamā hormona sintēzi, tāpēc šokolāde bieži uzmundrina.
  2. Jogurts. Ir svarīgi, lai tas būtu dabīgs produkts, nepievienojot krāsvielas..
  3. Citrusaugļi. Satur C un B vitamīnus, aktivizē neirālos procesus, kas palīdz vielu sintēzē.
  4. Ķiploki un sīpoli. Palieliniet imunitāti, un tajos esošie fitoncīdi palīdz serotonīna ražošanā.
  5. Jūras zivis. Viens no pilnīgākajiem pārtikas produktiem, kas satur maksimālo vitamīnu, minerālvielu un hormonu daudzumu.

Tas ietver arī citus serotonīna ražošanas līderus:

  • Holandiešu siers;
  • melnie un sarkanie ikri;
  • tītars;
  • trušu gaļa;
  • Baltās sēnes;
  • krējuma siers.

Ja uzturā pastāvīgi atrodas šī saraksta ēdieni, ķermenis nejutīs serotonīna trūkumu.

Serotonīna bloķēšanas produkti

Ir produkti, kas traucē prieka hormona sintēzi. Viņu patēriņš būtu jāsamazina līdz minimumam. Šie produkti ietver:

  • jebkurš alkohols lielos daudzumos;
  • Baltmaize;
  • dzērieni ar augstu kofeīna saturu;
  • balto rīsu šķirnes.

Šādas pārtikas izslēgšana no uztura veicina visa organisma dziedināšanu.

Kā palielināt serotonīnu?

Papildus pārtikai ir arī citi faktori, kas ietekmē laimes hormona ražošanu. Pirmkārt, jums ir jārūpējas par labu atpūtu. Turklāt tam vajadzētu:

  • novērst stresa situācijas;
  • veikt elpošanas vingrinājumus un jogu;
  • nodrošināt garus pastaigas svaigā gaisā;
  • dzīvot aktīvu dzīvesveidu;
  • būt radošam.

Šajā režīmā hormona līmenis vienmēr būs normāls..

Serotonīna deficīts

Jums jāpievērš uzmanība šādiem simptomiem, kas var liecināt par nepieciešamās vielas akūtu deficītu:

  • pastāvīga noguruma sajūta;
  • garastāvokļa maiņas;
  • biežas un smagas migrēnas;
  • bezmiegs un viegls miegs;
  • depresīvie stāvokļi;
  • koncentrācijas samazināšanās.

Uzmanību! Ar šādām pazīmēm ir jāpalielina tādu pārtikas produktu daudzums uzturā, kas aktivizē vēlamā hormona sintēzi, biežāk atrasties svaigā gaisā un nodrošināt fiziskas aktivitātes.

Kādi pārtikas produkti satur lielu daudzumu serotonīna un kā ar uztura korekciju atbrīvoties no laimes hormona trūkuma

Pareizai fizioloģisko procesu norisei ir nepieciešams iegūt pietiekamā daudzumā produktus ar aminoskābi triptofānu. Svarīgas vielas deficīts traucē laimes hormona ražošanu, kas izraisa psihoemocionālus traucējumus, gremošanas problēmas, sirdi, centrālo nervu sistēmu.

Ir noderīgi zināt, kā darbojas serotonīns, kādos produktos tas atrodas, un kāds ir iemesls bioaktīvo vielu trūkumam un pārmērībai. Ārsti sniedz ieteikumus par ēdienkartes noformējumu un uztura noteikumiem.

Kas ir serotonīns?

Īpaša viela ir biogēns amīns, regulators, kas darbojas kā hormons un neirotransmiters. Laimes hormons pēc transformācijas nonāk asinsritē: regulators veidojas uz triptofāna (svarīgas aminoskābes) pārvēršanās fona. Bioaktīvā komponenta deficīts negatīvi ietekmē garastāvokli, sniegumu, psiholoģisko stāvokli. Laimes hormonu ražo gremošanas trakta (līdz 80%) un centrālās nervu sistēmas (muguras smadzenes un smadzenes) enterohromafīna šūnas. Centrālās nervu sistēmas aktīvā sastāvdaļa nav mijiedarbojas ar perifēro vielu.

Jo zemāka ir serotonīna koncentrācija, jo mazāku interesi cilvēks izrāda par dzīvi, attīstās depresija, parādās apātija, slikts garastāvoklis, pasliktinās atmiņa un tiek traucēta sociālā adaptācija. Serotonīns ir neirotransmiters, kura deficīta gadījumā nervu impulsu pārnešanas ātrums no smadzenēm uz ķermeņa struktūrām samazinās.

Ar depresijas attīstību, psihoemocionālā līdzsvara pārkāpumu, serotonīna sindroma pazīmju parādīšanos jums jāapmeklē endokrinologs, jāziedo asinis, lai noskaidrotu laimes hormona līmeni. Ja trūkst svarīga regulatora, nav iespējams atjaunot labu garastāvokli un vēlmi komunicēt ar citiem, kamēr hormonālais fons normalizējas..

Ķermeņa funkcijas

Serotonīns ne tikai uzlabo garastāvokli, uztur interesi par dzīvi, pozitīvi ietekmē emocionālo garastāvokli, bet arī ietekmē daudzus orgānus un sistēmas. Laimes hormona trūkums izjauc daudzu dabisko procesu gaitu.

Uzziniet par paratheidālajiem hormoniem un svarīga endokrīnā orgāna funkcijām.

Kā samazināt estrogēnu vīriešiem ar paaugstinātu hormonu līmeni? Šajā rakstā apkopotās efektīvās terapijas iespējas.

Serotonīns ietekmē daudzus nosacījumus:

  • Gulēt,
  • garastāvoklis,
  • atmiņa,
  • uzmanības koncentrēšana,
  • asinsvadi un sirds,
  • psihoemocionālais līdzsvars,
  • elpa,
  • apetīte,
  • sāpju slieksnis,
  • imūnreakcija pret alergēniem,
  • acs iekšējais spiediens,
  • gremošanas trakta darbība.

Serotonīna specifiskā iedarbība:

  • psihoemocionālā stāvokļa stabilizācija,
  • palielināta asins piegāde gremošanas traktam,
  • uzlabota kuņģa un zarnu kustīgums.

Hormonu deficīta cēloņi un simptomi

Serotonīna deficīts bieži attīstās no rudens līdz pavasarim. Īss dienasgaismas laiks, drūmais, drēgnais laiks, pelēkie koki bez lapām, pūtītes, reti pastaigas svaigā gaisā negatīvi ietekmē laimes hormona sekrēciju.

Serotonīna sindroma attīstība ir vairāku faktoru sekas:

  • miega deficīts,
  • saules gaismas trūkums,
  • zarnu disbioze,
  • gremošanas slimības,
  • bieža stresa,
  • zema fiziskā aktivitāte,
  • nepietiekama triptofāna uzņemšana ar uzturu.

Serotonīna sindroma simptomi:

  • aizkaitināmība,
  • apātija,
  • bezmiegs ilgu laiku,
  • panikas lēkmes,
  • garīgais un fiziskais stress bieži noved pie sabrukuma,
  • neizskaidrojams prieks, eiforijas sajūta,
  • cilvēks steidzas pa istabu, nevar mierīgi sēdēt,
  • traucēta kustību koordinācija,
  • depresija,
  • trīcošas ekstremitātes,
  • ātra noārdīšanās,
  • krampji,
  • acs patvaļīga raustīšanās,
  • neskaidra runa,
  • pārmērīga svīšana,
  • apātija,
  • pēkšņas alkas pēc alkohola, cigaretēm, psihotropiem nosaukumiem,
  • nevēlēšanās komunicēt ar citiem,
  • atmiņas traucējumi.

Daudzi pacienti endokrinologa vizītē nesaprot, kāpēc ir jāveic testi, lai noskaidrotu laimes hormona rādītājus. Slikts garastāvoklis, depresija, traucēta miega un atmiņa, apjucis uzmanību lielākoties piešķir nervu stresam darbā, hroniskam nogurumam, problēmām ģimenē. Ārsti iesaka ziedot asinis īpašiem testiem: vairumā gadījumu, ja ir serotonīna sindroma pazīmes, pētījumi liecina par nepietiekamu laimes hormona līmeni.

Piezīme! Serotonīna deficīts negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu, sirdi, atmiņu, garastāvokli, miegu, nervu impulsu pārnešanu. Regulatora pārpalikums asinīs norāda uz kuņģa-zarnu trakta ļaundabīgu audzēju attīstību. Jaunveidojumi rada serotonīnu, kas palielina bioaktīvās vielas koncentrāciju. Kulčicka neirohromafīna šūnās veidojas karcinoīdu izlaidumi. Hormonāli aktīvām jaunveidojumiem, kas ražo serotonīnu, daudzus gadus raksturīga lēna augšana un negatīvi simptomi (sāpes, diskomforts, vēdera uzpūšanās) vēderā..

Kādi produkti satur

Serotonīna aktīvai veidošanai nepieciešama aminoskābe triptofāns. Serotonīna sindroms attīstās uz nepietiekama uztura fona un ar triptofāna deficītu, bez kura nav iespējams pārveidot laimes hormona optimālo daudzumu..

Serotonīns pārtikas produktos nav neirotransmitera avots, bet pārtikas iegūšana ar svarīgu sastāvdaļu un aminoskābi triptofānu pozitīvi ietekmē hormonus. Serotonīna metabolisms nav iespējams, ja izvēlnē ir noteikts komponents.

Svarīgi zināt: ķermenis nesintezē triptofānu, tādu pārtikas produktu deficīts, kas bagāti ar svarīgu aminoskābi, pārkāpj serotonīna optimālo pārveidošanos. Slikta diēta, tādu pārtikas produktu lietošana, kas negatīvi ietekmē ķermeni, nelabvēlīgi ietekmē gremošanas traktu, traucē neirotransmitera attīstību.

Šie pārtikas produkti palielina triptofāna un serotonīna līmeni:

  • avokado,
  • banāni,
  • zivis,
  • rieksti,
  • jūras veltes,
  • aprikozes,
  • datumi,
  • gaļa,
  • šokolāde (rūgta), kakao,
  • biezpiens,
  • cietais siers,
  • sojas pupas,
  • austeru sēnes,
  • vīģes,
  • tomāti,
  • plūmes,
  • griķi,
  • prosa.

Kādi pārtikas produkti satur estrogēnu sievietēm un kāda ir to lietošanas norma? Mums ir atbilde!

Par raksturīgajiem olnīcu fibromas simptomiem, par ārstēšanas metodēm un izglītības noņemšanu ir rakstīts šajā lapā..

Dodieties uz vietni https://fr-dc.ru/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html un uzziniet par FSH līmeni vīriešiem, kā arī par hormonu līmeņa korekciju noviržu gadījumā..

Aktīvai triptofāna absorbcijai nepieciešami produkti ar B6 vitamīnu (piridoksīnu) un magniju:

  • rieksti,
  • sinepes,
  • pupa,
  • jūras kāposti,
  • graudaugi,
  • smiltsērkšķu,
  • skumbrija,
  • sardīne,
  • paprikas,
  • cālis.

Tumšā šokolāde (kakao ir vismaz 70%) ir unikāls produkts, kas satur visus nepieciešamos komponentus serotonīna ražošanai. Lai izvairītos no lieku mārciņu uzkrāšanās, ir svarīgi patērēt veselīgus saldumus mērenībā..

Sparība, labs garastāvoklis, atmiņa, veselīgs miegs, aktivitātes un sirdsmiers nav iespējams bez serotonīna un triptofāna saturošu produktu saņemšanas. Uztura īpašības serotonīna sindromā ir saistītas ar produktu iegūšanu ar minimālu termisko apstrādi (ja iespējams), pareizu lipīdu, ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību, pārtikas preču obligātu klātbūtni ar piridoksīnu, magniju, selēnu. Ātri ogļhidrātus un taukus nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu..

Kā palielināt serotonīna līmeni

Ārsti iesaka ne tikai pārskatīt uzturu, bet arī mainīt dažus ieradumus, mainīt dzīves veidu. Nedzeriet alkoholu un psihotropās lietas, lai gūtu iedomātu baudu.

Noderīga

  • pārvietoties vairāk,
  • paaugstiniet telpas apgaismojuma līmeni rudens-ziemas periodā,
  • staigāt biežāk,
  • samazināt stresu,
  • atrast vaļaspriekus,
  • ēdienkartē iekļaujiet vairāk serotonīnu pastiprinošu ēdienu,
  • atteikties no ātro ogļhidrātu pārpalikuma: maizītes, kūkas un halvu aizstāt ar tumšo šokolādi, banāniem, avokado, riekstiem,
  • ārstēt gremošanas trakta slimības: disbioze ir viens no serotonīna sindroma cēloņiem.

Lai iegūtu vitalitāti un labu garastāvokli, saglabājot pozitīvu psihoemocionālo stāvokli, jums jāsaņem pietiekami daudz triptofāna produktu. Pēc pārvēršanas ķermenis saņem pietiekamu daudzumu serotonīna, kas pozitīvi ietekmē centrālās nervu sistēmas, asinsvadu, sirds, miega un dzīves ritma darbību..

Video pārskats par pārtikas produktiem, kas aktivizē serotonīna ražošanu organismā: