Galvenais / Hematoma

Miega traucējumi: cēloņi, simptomi un psiholoģiskā ārstēšana

Hematoma

Visi dzirdēja, ka miegs ir gan bērna, gan pieaugušā ķermeņa normālas darbības neatņemama sastāvdaļa. Bet tikai daži cilvēki zina, cik svarīgs ir miegs veselībai un labsajūtai, un ka psihologs vai psihiatrs var palīdzēt tā pārkāpšanā. Šie eksperti pastāvīgi saskaras ar cilvēkiem, kuri cīnās ar bezmiegu un miega traucējumiem. Kāds ir viņu iemesls un kā ārstēt šos nosacījumus, mēs diskutēsim tālāk.

Miega traucējumu cēloņi

Pārkāpumu cēloņi gan bērniem, gan pieaugušajiem ir saistīti ar šādām telpām.

1. Vēlu aizmigšana. Daudzi cilvēki iet gulēt pārāk vēlu un nozog vērtīgus mirkļus atpūtai. Tas noved pie vēlāka celšanās, nakts pamošanās, nemierīga miega un miega trūkuma.

2. Režīma trūkums. Daži cilvēki katru dienu pieceļas un guļ ar tik dažādiem intervāliem, ka ne destabilizē ikdienas ritmu. Tādējādi ķermenis ne gluži zina, kad ir pienācis laiks aizmigt, un kad ir pienācis laiks palikt nomodā. Tad nav jābrīnās, ka miegs katru vakaru nav vienmērīgs un kvalitatīvs.

3. Sīkrīki. Ja jūs piedalāties aizraujošā PC spēlē, skatāties televizoru, lasāt ziņas vai naktī veicat enerģiskas aktivitātes, tas noved pie nervu sistēmas pārmērīgas piepūles..

4. Diēta. Miega kvalitāti ietekmē arī kafija, enerģija, kā arī bagātīgi un taukaini ēdieni. Nesabalansēts uzturs rada traucējumus ciklā. Šis iemesls ir izplatīts pieaugušo vidū, bet no tā cieš arī bērni..

Šie ir 5 biežākie traucējumu cēloņi bērniem un pieaugušajiem. Bet praksē to ir daudz vairāk. Klīniskais psihologs konsultācijā palīdzēs noteikt problēmas avotu konkrētajā pacienta situācijā.

Daži no simptomiem atbilst noteikta traucējuma kritērijiem. Ko darīt traucējumu gadījumā un kā noteikt tā izskatu atbilstoši raksturīgajiem simptomiem? Lai to saprastu, jums jāiemācās par parasto ritmu un to, kas to regulē.

Miega traucējumu veidi un to simptomi

Visus traucējumus var iedalīt sešās galvenajās grupās:

Diennakts ritma traucējumi.

Elpošanas un miega motora traucējumi.

Visi šie traucējumi ir mazāk nepatīkami ar labu higiēnu, psiholoģisko palīdzību vai ārstēšanu..

Bezmiega simptomi

Bezmiegs ir bieži sastopami traucējumi. Tās izplatība ir 6-10%. Šī ir subjektīva diagnoze, kas tiek veikta pēc klīniskā psihologa iecelšanas. Persona, kurai ir pietiekami daudz laika gulēt, cieš no bezmiega, ja viņam ir problēmas ar:

Mostoties agrāk, nekā viņš vēlas, gan pieaugušais, gan bērns jūtas noguruši un neveselīgi. Turklāt pieaugušajiem ir maz iespēju atjaunot zaudēto miegu visas dienas garumā.

Daži cilvēki ar bezmiegu lieto miega zāles, taču šo problēmu var ārstēt psiholoģiski un izturēšanās ziņā, ierobežojot miegu un kontrolējot stimulus. Šo paņēmienu sauc par bezmiega kognitīvo uzvedības terapiju (CBTi)..

Šī ārstēšanas shēma ir dokumentēta un līdz šim visefektīvākā. Tas darbojas pat labāk nekā miegazāles. Bet šeit, atšķirībā no citām valstīm, tas tiek reti izmantots. Ārstēšana palīdz cilvēkiem, kuri tikko pieredzējuši šo traucējumu, kā arī tiem, kuriem gadiem ilgi ir bezmiegs un miega zāļu atkarība.

Diennakts ritma traucējumu simptomi

Dienas ritma pārkāpumus raksturo tas, ka pieaugušais vai bērns labi guļ, kad viņš pirmo reizi aizmieg, bet viņam ir nopietnas problēmas ar turpmāku aizmigšanu.

Tie, kuriem ir novēlotas fāzes traucējumi un kuriem ir līdzīgi simptomi, var gulēt daudz ilgāk nekā šuvju vai panākt, paņemot dienas laikā apēst. Kavējuma fāzes traucējumus agrāk apstrādā ar spilgtu gaismu, lai “virzītu” diennakts ritmu uz vispārpieņemtu normu.

Hipersomijas, parasomnijas, elpošanas traucējumu simptomi

Cilvēki, kuri cieš no hipersomijas, daudz gulēt un labi gulēt, ne tikai naktī, bet arī visu dienu. Viņiem ir vajadzīgas 10 vai vairāk stundu atpūtas, un viņi joprojām dienā nogurst.

Smagu hipersomniju ar raksturīgiem simptomiem ārstē ar amfetamīnam līdzīgām zālēm. Cilvēkus ar smagiem ar miegu saistītiem kustību traucējumiem (piemēram, periodiskas ekstremitāšu kustības, kad kāds smagi sit partneri vai mētājas un pagriežas) ārstē ar dopamīna agonistiem.

Ar parasomniju, piemēram, izteiktu miega trūkumu, kad cilvēks naktī ir tik aktīvs, ka viņš ir bīstams sev vai citiem, smagos gadījumos tiek izmantoti pretepilepsijas līdzekļi, piemēram, klonazepāms..

Hipersomnija, parasomnija, elpošanas un motoriskie traucējumi smagos gadījumos nepieciešama medicīniska palīdzība. Elpošanas sistēmas traucējumus, piemēram, apnoja, kas neļauj personai īslaicīgi saņemt skābekli, ārstē ar nepārtrauktu terapiju un pozitīvu gaisa spiedienu..

Ko darīt ar miega traucējumiem: psihologa padoms

Slikts vai īss miegs rada gan psiholoģisku, gan fizisku diskomfortu. Tas saasina hroniskas slimības un saasina citas kaites. Ko šādos gadījumos iesaka psihologi, lai līdzsvarotu režīmu un uzlabotu atpūtas kvalitāti.

1. Atvēliet vairāk laika. Daudzi cilvēki, kuri dienas laikā ir noguruši, pārāk maz guļ. Ja jums vajadzīgas 7,5 stundas, pirms gulētiešanas jums vajadzētu gulēt apmēram 8 stundas. Paturiet prātā, ka aizmigt ir nepieciešams zināms laiks. Dažiem ir jāceļas vairākas reizes naktī, piemēram, uz tualeti vai jāpabaro mazulis. Tik nestabila ritma dēļ jaunajām māmiņām rodas pēcdzemdību depresija un sabrukums.

2. Precīzi nosakiet, cik daudz laika nepieciešams labai atpūtai. Apziņa par miega nepieciešamību ir kritiska, lai iegūtu kvalitatīvu atpūtu. Piemēram, ja jūs ejat gulēt pulksten 23:30 un jums ir nepieciešams piecelties pulksten 06:30, jums gultā ir tikai 7 stundas. Bet tajā pašā laikā neceriet, ka gulēsit ilgāk par 6,5 stundām, jo ​​60 minūtes tiks pavadītas aizmigšanai un beidzot pamošanās brīdim..

3. celies agri. Psihologi saviem pacientiem iesaka piecelties pietiekami agri, lai pietiekami gulētu. Uzturiet pastāvīgu diennakts ritmu, katru rītu pieceļoties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, aizmigdams un cenšoties atrast sev labāko režīmu. Lai piecelties bija vieglāk, sutra, pārliecinieties, ka telpā iekļūst spilgta dienas gaisma.

4. Uzstādiet piestātni. Cita starpā gultu un guļamistabu ir lietderīgi izmantot tikai gulēšanai, lai nodrošinātu tās labu kvalitāti. Ja jūs darāt kaut ko citu gultā vai guļamistabā: skatāties televizoru, datoru, mobilo tālruni, planšetdatoru, smadzenēs ir fiksēta saistība ar citām darbībām (klasiskā stāvoklī), un aizmigt ir grūtāk. Daudzi ne tikai pieaugušie, bet arī bērni visu diennakti pavada mobilajās ierīcēs un bieži guļ gultā. Lai strukturētu atpūtas un atveseļošanās laiku, jums jāatsakās no šāda ieraduma. Ar pastāvīgu kortizola sekrēciju ir viegli attīstīt stresa reakcijas, kas nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību, ja apzināti nelietojat laiku, lai vakarā atveseļotos un izslēgtu smadzenes.

5. Ievērojiet miega higiēnu un ievērojiet. Tiem, kuri nevar ievērot atpūtas higiēnas vadlīnijas ilgāk nekā 2 nedēļas pēc kārtas, ir noderīgi izpētīt viņu ritmu un vajadzību pēc atpūtas ar miega dienasgrāmatu. Izpētījis individuālos ieradumus, jums jāpielāgo darba grafiks, lai organizētu visaugstākās kvalitātes un efektīvu atpūtu. Arī dienasgrāmatas turēšana vai konsultācijas apmeklēšana palīdzēs noteikt pārkāpuma veidu atbilstoši raksturīgajiem simptomiem..

6. Atbrīvojieties no dienas laikā uzkrātā stresa, piemēram, izmantojot mākslas terapijas nodarbības.

Dažādu traucējumu pazīmes

Dienasgrāmatas ievērošana un glabāšana var palīdzēt noteikt raksturīgās pazīmes, kas raksturo konkrētu traucējumu veidu..

  1. Bezmiega pazīmes ir grūtības aizmigt, miega traucējumi naktī, atkārtota pamodināšana, agrā rīta pamošanās vai slikta atpūtas kvalitāte..
  2. Hipersomniju raksturo problēmas ar pārmērīgu miegainību un nogurumu dienas laikā, neskatoties uz normālu daudzumu naktī..
  3. Ja partneris sūdzas par skaļu krākšanu, pacientam sapnī var būt elpas trūkums.
  4. Ja pacients guļ dīvainas lietas, tā ir parasomnija.
  5. Ja cilvēks sūdzas par nemierīgām ekstremitātēm, viņam var būt motoriski traucējumi.
  6. Ja pacientam ir grūtības aizmigt “normālā laikā”, tas ir diennakts ritma traucējums.

Apskatiet, vai jums ir līdzīgi simptomi..

Miega traucējumi

Miega problēmas bērniem un pieaugušajiem ir garīgo traucējumu simptomi, piemēram, nemiers, depresija, izsīkums. Vai arī otrādi, miega traucējumi laika gaitā noved pie psiholoģisko noviržu simptomiem.

Terapija palīdzēs uzlabot pacienta ikdienas dzīvi un simptomu ainu neatkarīgi no problēmas cēloņa. Pareiza ārstēšana labi ietekmē emocionālo stāvokli, mazina trauksmi, depresiju un nogurumu. Tas novērš miegainību dienā un grūtības koncentrēties..

Bezmiega ārstēšana

Klīniskie psihologi pastāvīgi strādā ar cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega. Izmantojot konkrēta pacienta Natālijas piemēru, mēs apsvērsim, kā terapija tiek uzraudzīta un ārstēta.

Gadījums no psihologa prakses.

Natālijai ir 45 gadi, no kuriem 15 cieš no bezmiega. Pacients pēdējos 10 gadus katru nakti lietoja dažādas miegazāles un glicīnu. Man izdevās gulēt ar viņu 4-5 stundas dienā. Viņa strādā neproduktīvi: viņa bieži dodas slimības atvaļinājumā, jo ir nogurusi, izsmelta un nav koncentrēta. Natālija ir izsmelta, bet neizjūt miegainību. Viņai nav nepieciešams dienas laikā nogulēt, lai panāktu. Viņa iet gulēt pulksten 22:30 un pieceļas pulksten 06:30, kad iet uz darbu. Nedēļas nogales ir kā darba dienas, lai gan viņa var gulēt nedaudz ilgāk un no rīta nokavēties. Dažreiz viņa jūtas nedaudz nomākta, bet galvenokārt no noguruma. Viņai nav iniciatīvas kaut ko darīt, un tai trūkst vitalitātes.

Pacientei tika pārbaudīta anēmija, D un B12 vitamīnu deficīts, dzelzs deficīts, anēmija utt. Nav medicīnisku datu, kas varētu izskaidrot viņas simptomus..

Paciente saka, ka tad, kad viņa sāka slikti gulēt, viņai bija daudz stresa. Mostoties gultā un domājot par problēmām, viņas smadzenēs radās asociācija (klasiskais stāvoklis), ka "gulta ir tā vieta, kur es guļu nomodā un jūtos stresa stāvoklī". Daudz guļot gultā un ievērojot parasto miega režīmu (ko bieži iesaka), Natālija uztur un stiprina šo saikni. Un miega zāļu un īpaši glicīna lietošana nepalīdz normalizēt ritmu.

Viņai jālauž šis ieradums, kas izveidojies 15 gadu laikā. Pārtrauciet uztraukties un pārdomāt pirms gulētiešanas, guļot gultā. Arī veltiet papildu stundu, lai aizmigtu un pamostos. Tad viņa pieraksta, par ko daudz domā. Novērtē, vai ir lietderīgi tam veltīt laiku, un atceļ šīs domas atpūtas dienai. Kad trauksme pienāk citā diennakts laikā, psiholoģe iesaka viņus atlikt uz nākamo dienu..

Natālija uztur dienasgrāmatu, un pirms ārstēšanas redzams, ka viņa gulstas 9,5 stundas gultā un vidēji naktī guļ 4 stundas un 45 minūtes. Efektivitāte ir 50% (kopējais miega laiks minūtēs (485) / kopējais gultas laiks (570) x 100 = 50%). Viņai ir pavēlēts gulēt gultā tik daudz stundu, cik viņa faktiski guļ, bet vismaz 5 stundas.

Tad psiholoģe lūdz viņu sākt no brīža, kad viņai nepieciešams piecelties, proti, pulksten 07. Tāpēc viņai vajadzētu aizmigt pulksten 2. Ja viņa negulē gultā 15-30 minūtes, viņai tiek lūgts piecelties un sēdēt uz krēsla citā telpā. Veiciet klusu nodarbību, piemēram, lasiet vājā apgaismojumā, un tad dodieties atkal gulēt, kad viņa domā, ka ir gatava gulēt.

Natālijai ilgstoši ir aizliegts gulēt gultā nomodā, jo tagad viņai ir jāmaina izveidotās attiecības. Viņai nevajadzētu darīt neko citu kā gulēt gultā. Pat lasot grāmatu, viņa to dara citur pirms gulētiešanas.

Pēc nedēļas psihologs aprēķina kopējo gultā pavadīto laiku un efektivitāti. Tagad viņa vidēji ir pavadījusi 5 stundas un 15 minūtes (Natālija ne vienmēr ievēroja precīzus norādījumus) un gulēja vidēji 4 stundas. Miega efektivitāte ir 76%, un viņa turpina miega ierobežošanu laika posmā no 02:00 līdz 07:00. Nākamajā nedēļā viņa arī gulēja 5 h15 minūtes, bet gulēja 4 stundas 20 minūtes, kas ir efektivitāte 82,5%. Viņa neguļ mazāk nekā iepriekš, bet harmoniskāk. Ievēro, ka viņa jūtas mazāk nogurusi un ātrāk aizmieg.

Pēc 3 mēnešiem un 6 konsultācijām Natālija katru nakti guļ vidēji 6 stundas un 45 minūtes. Tad viņai ir vairākas īsākas naktis, bet arī vairākas naktis, kad viņa guļ 7 un 7,5 stundas, kas nav noticis pēdējo 15 gadu laikā un ņemot vērā glicīna un citu miega zāļu lietošanu. Tagad viņa zina, ka pati var tikt galā ar problēmu. Viņai ir vairāk enerģijas, viņa nejūt depresiju vai depresiju. Tagad Natālija aizmieg pulksten 23:00 un pieceļas 07:00, ar efektivitāti 84%.

Diennakts ritma traucējumu ārstēšana

Diennakts ritma traucējumu ārstēšana ir kavētu miega fāzes traucējumu novēršana. Daudzi jaunieši vai bērni, kas neapmeklē skolu vai biroju, pastāvīgi guļ un cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz miega, bet nevar. Tas notiek tāpēc, ka viņiem ir kavēti miega fāzes traucējumi. Citi tos uztver kā slinkus un negodīgus, un viņi var pamest skolu vai darbu un iegūt problēmas personīgajā dzīvē..

Daži, bērni un pieaugušie, jūtas pārsteidzoši labi, neskatoties uz to, ka aizmigu 3:00 un ir jāceļas pulksten 07:00, lai dotos uz skolu vai darbu. Kā vienmēr, pastāv nopietnas individuālas atšķirības, kā novirzes ietekmē cilvēka dzīvi. Ja psihologi un ārsti varēja atklāt un ārstēt šo diennakts ritma traucējumu, tad viņi daudzus glāba no psihosamotiskām un psiholoģiskām problēmām..

Piemērs no psihologa prakses aizkavētas miega fāzes ārstēšanā.

Stasam ir 25 gadi, un viņš saka, ka viņš kopš bērnības nav aizmidzis pirms pusnakts. Viņš aizmieg pulksten 03, un pulksten 7 jums jāiet uz darbu, taču viņš bieži ir tik noguris, ka, atskanot trauksmei, to izslēdz vai nedzird. Viņš kavējas uz biroju, un brīvdienās atjauno zaudētu sapni, ilgi guļot.

Tad viņš cīnās, lai aizmigtu svētdienas vakarā, un pirmdienas rīts ir grūti. Stass nejūtas nomākts, bet ir ļoti noguris no sajūtas, ko viņš dara, un ka viņš nekad nemainīsies. Apkārtējie cilvēki viņam liek iet gulēt agrāk, bet tas rada tikai dažas papildu stundas nomodā un vilšanās..

Stasa uztur miega dienasgrāmatu, kurā parādīts stabils aizkavēta miega režīms, jo viņš nekad neaizmirst pirms diviem no rīta. Darba dienās viņš pamostas pulksten 07, bet brīvdienās viņš guļ līdz 13 stundām. Darba dienās pēc darba viņš dozas vairākas reizes.

Psihologs viņam dod padomu gulēt, līdz viņš pats pamostas savā pirmajā dienā. Pēc pacelšanas pakļaujiet sevi spilgtai gaismai vismaz 10 000 luksu 30 līdz 45 minūtes, tiklīdz piecelties. Tad viņš aizmieg, kad nogurst un domā, ka viņš var gulēt. Nākamajā rītā viņš iestata trauksmi 30 minūtes agrāk nekā iepriekšējā dienā (jūs varat paātrināt maksimāli 60 minūtes dienā) un pakļauj sevi gaismas terapijai no 30 līdz 45 minūtēm. Tad viņš katru dienu paātrina pamošanās laiku par 30 minūtēm un veic gaismas terapiju saskaņā ar instrukcijām, līdz sasniedz vēlamo pamošanās laiku, Stas tas ir 07.

Pēc pulksten 07:00 viņš katru rītu turpināja iziet gaismas terapiju vienā un tajā pašā laikā. Viņš nesaņem norādījumus no psihologa par to, kad apgulties, ņemot vērā, ka jums ir nepieciešams gulēt gultā apmēram 8 stundas, t.i. ka tas arī pakāpeniski paātrina miega laiku atkarībā no tā, kad pamostas.

Gaismas iedarbība pārliek savu smago, aizkavēto diennakts ritmu sociāli adaptētākā diennakts ritmā. Tās nav zāles, bet gan terapija, kas jāatbalsta (miega fāzes traucējumi ir hroniska slimība). Pēc 2-3 nedēļām pacients aizmieg ap pusnakti (pirmo reizi pieaugušā dzīvē) un guļ līdz 07. Pēc vēl 2 ārstēšanas nedēļām viņš pirmo reizi pats aizmieg pulksten 23:30. Viņš saka, ka tagad pamostas vieglāk, strādā daudz efektīvāk un vairāk strādā nedēļas nogalē.

Slikts nakts miegs pieaugušajam: ko darīt?

Sūdzības par sliktu gulēšanu naktī pieaugušajam visbiežāk rodas stresa, zemas aktivitātes dienas laikā un citu faktoru dēļ. Turklāt šādas problēmas var runāt par nopietnām slimībām, kuras bieži pavada bezmiegs..

Saturs

Kam biežāk ir slikts sapnis

Visbiežāk miega traucējumi rodas sievietēm menopauzes laikā. Šajā laikā sievietes ķermenī notiek izmaiņas hormonālajā fona, kas ietekmē smadzeņu darbību un rezultātā miega kvalitāti.

Arī miega problēmas bieži tiek novērotas pensijas vecuma cilvēkiem. Viņu gadījumā tas ir saistīts arī ar smadzeņu funkcijas izmaiņām..

Pieaugušajiem miega traucējumi ir relatīvi reti, un parasti tie nav saistīti ar endokrīnām vai neiroloģiskām slimībām. Šajā gadījumā slikta miega priekšā bieži ir stress, skaidra ikdienas režīma trūkums, apnoja un daudz kas cits. Tomēr grūtības ar miegu rodas hroniska noguruma un nopietnu patoloģiju dēļ..

Sliktas miega cēloņi pieaugušajiem

  • Hiperaktivitāte. Tas ietver stresu, pārmērīgu fizisko un intelektuālo stresu, kā arī priecīgas emocijas no patīkamiem notikumiem..
  • Skatieties darbības filmas vai šokējošus video pirms gulētiešanas. Skatoties, asinīs izdalās adrenalīns - stresa hormons, kas uzbudina nervu sistēmu un traucē miegu.
  • Pirms gulētiešanas strādājiet ar viedtālruni vai datoru. Ierīces ekrāni izstaro zilu gaismu, kas neļauj ražot melatonīnu - miega hormonu. Sakarā ar to samazinās melatonīna daudzums asinīs, kas izraisa bezmiegu.
  • Pārēšanās pirms gulētiešanas. Doties gulēt ar pilnu vēderu ir slikta ideja. Pārpildīts vēders apgrūtina aizmigšanu. Tāpēc vakara maltītei vajadzētu beigties vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas..
  • Krūtis ar kafiju un enerģiju. Pārmērīgs kofeīna patēriņš dienas laikā neļauj aizmigt vakarā.
  • Zema fiziskā aktivitāte. Slikta miega iemesls var būt tas, ka jūsu ķermenis nav fiziski noguris dienā. Parasti ar to saistītā bezmiegs ir biežāk sastopams garīgo darbinieku vidū..
  • Dienas miegs. Ilga siesta pārbīda miega ciklu, jo cilvēkam, kurš dienas laikā miega, ir grūti aizmigt vakarā, kad tas tiešām ir nepieciešams.
  • Neērta piestātne. Ciets vai pārāk mīksts matracis, zems vai augsts spilvens rada diskomfortu, kas izraisa bezmiegu.
  • Auksts, silts, mitrs vai sauss gaiss guļamistabā. Klimata izmaiņas nenāk par labu miega kvalitātei.

Papildus uzskaitītajiem iemesliem, iekšējo orgānu slimības var izraisīt miega traucējumus. Tas ir par smadzeņu slimībām un sirds un asinsvadu patoloģijām. Tas ietver arī intoksikāciju, ko izraisa vēzis.

Miega traucējumi var būt saistīti ar hormonālām izmaiņām. Piemēram, grūtniecēm bieži tiek novērots slikts miegs..

Kādas problēmas runā par sliktu nakts miegu pieaugušā vecumā

Visizplatītākie miega traucējumi ir bezmiegs. Tās pazīmes ir slikta aizmigšana, sekla miegs un bieža pamošanās naktī. Virspusēja un īsa miega dēļ cilvēks rīta stundās jūtas nomākts, kā rezultātā pasliktinās dzīves kvalitāte..

Bezmiegu visbiežāk raksturo depresija, alkoholisms, aknu slimības, hipertensija, alerģijas vai citas kaites. Bezmiegs var rasties arī šādu iemeslu dēļ:

  • Psihosomatiski traucējumi;
  • Apgrūtināta elpošana;
  • Parkinsona slimība;
  • Nemierīgo kāju sindroms.

Otra problēma, kas saistīta ar miegu, ir hipersomnija. Šo slimību raksturo miega ilguma palielināšanās ar pastāvīgu miegainību dienā. Šajā gadījumā slimības cēloņi bieži ir saistīti ar smadzeņu slimībām un hormonālām izmaiņām..

Vienlaicīgi ar ilgstošu miegu cilvēkam var rasties depresija, trauksme un nervozitāte..

Hipersomnijas attīstība provocē:

  • Psihiski traucējumi;
  • Alkoholisms;
  • Miega zāļu ļaunprātīga izmantošana;
  • Elpošanas funkcijas traucējumi utt..

Dienas režīma maiņa arī provocē sliktu nakts miegu pieaugušajam. Režīma pārkāpums var būt īslaicīgs vai pastāvīgs. Pagaidu traucējumi parasti ir saistīti ar nakts darbu, bet pastāvīgus traucējumus bieži izraisa cilvēka hronotips. Piemēram, “pūcēm” ir grūtāk noteiktā laikā aizmigt, kuru dēļ viņu laiks gulēt tiek zaudēts biežāk nekā cirsmās.

Miega patoloģijas tiek uzskatītas arī par parasomniju, kas ietver:

  • Pastaiga gulēt. Pastaigas un citas darbības sapnī ir traumatiskas guļošam un tuvumā dzīvojošiem cilvēkiem. Kustības laikā cilvēks var paklupt, sasist vai neapzināti kaitēt mājsaimniecības locekļiem..
  • Enurēze - piespiedu rakstura urinēšana naktī.
  • Nakti šausmas. Stāvoklis, kad cilvēks naktī pamostas no spēcīgas bailes. Uzbrukumu papildina palielināta sirdsdarbība un smaga svīšana. Šī parādība ir diezgan reti sastopama pieaugušajiem un visbiežāk parādās bērniem.

Slikta miega simptomi pieaugušajam

  • Ilgstoša aizmigšana;
  • Stress;
  • Biežas pamošanās sapnī;
  • Agrīna celšanās un atkārtotas aizmigšanas grūtības;
  • Depresija un slikts garastāvoklis
  • Pārmērīgs pēc miega;
  • Samazināts sniegums;
  • Grūtības komunikācijā ar cilvēkiem;
  • Bailes no miega.

Ko darīt, ja bieži mosties naktī

Slikts nakts miegs pieaugušajam var norādīt uz nopietnu slimību. Tāpēc ar pastāvīgiem miega traucējumiem vispirms konsultējieties ar ārstu. Speciālists pārbaudīs jūs un nosūta diagnozei, lai identificētu iespējamos slikta miega cēloņus. Pamata izmeklējumos ietilpst elpas pārbaude, nazofarneksa izmeklēšana, sirds funkcijas pārbaude un miega traucējumu noteikšana..

Diagnostikas zelta standarts ir polisomnogrāfija - miega pētījums īpašā laboratorijā. Pirms tā veikšanas pacienta ķermenim tiek piestiprināti sensori, kas datoru pārraida informāciju par miega kvalitāti. Iekārta reģistrē smadzeņu darbu, acs ābolu kustību, piespiedu muskuļu kontrakcijas, kardiogrammu. Turklāt polisomnogrāfijas procesā tiek savākta informācija par skābekļa saturu asinīs, tiek reģistrētas kāju un roku kustības, kā arī tiek reģistrēta elpošanas funkcija. Ņemiet vērā, ka miegs polisomnogrāfijas laikā tiek ierakstīts video, lai iegūtu sīkāku diagnozi.

Ārstēšana pieaugušajiem nakts miega laikā

Fiziskās aktivitātes, auto apmācība, meditācija, psihoterapija un miega zāļu lietošana palīdzēs labot situāciju. Ārstēšanas metode ir atkarīga no diagnostikas rezultātiem..

Pašerapija dažreiz var pasliktināt situāciju, īpaši, ja nav zināms slikta miega cēlonis. Turklāt zāļu terapijai ir īstermiņa efekts. Tāpēc labāk to kombinēt ar citām ārstēšanas metodēm un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Apnojas klātbūtnē miegazāles jāizvēlas piesardzīgi. Nepareiza līdzekļa lietošana var būt bīstama jūsu veselībai..

Lai normalizētu miegu, ievērojiet arī šādus ieteikumus:

  • Stick gulēt. Celies un ej gulēt vienmēr vienlaicīgi.
  • Nevajag dienas laikā pavadīt gultā. Guļamistaba ir jāsaista ar miegu, tāpēc gultā izslēdziet svešas lietas.
  • Neguliet dienas laikā. Pēcpusdienas atpūta pārceļ laiku, lai aizmigtu vakarā. Tāpēc ar miega problēmām labāk ir atturēties no dienas miega.
  • Neejiet gulēt ar pilnu vai tukšu vēderu. Gan tas, gan cits traucē iegremdēties sapnī. Šajā sakarā vakariņojiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena vai skāba piena dzērienu.
  • Pirms gulētiešanas dodieties pastaigā. Dodieties 20 minūšu pastaigā 1,5 stundas pirms gulētiešanas. Svaigs gaiss un vieglas fiziskās aktivitātes palīdzēs ātrāk aizmigt..
  • Paņemiet vannu vai dušu. Vakara pastaigas var aizstāt ar vannu vai dušu. Siltais ūdens atslābina muskuļus un veicina ātru miegu.
  • Izlasiet pirms gulētiešanas. Grāmatu lasīšana darbojas kā meditācija - novērš smadzenes no ikdienas domām un veicina miega sākumu. Tajā pašā laikā lasīšana ir ieteicama nevis detektīviem vai trilleriem, bet gan kaut kam vienkāršākam vai pat mazliet garlaicīgam..

Ārstēšana ar augu izcelsmes sliktu miegu

Daži ārstniecības augi tiek izmantoti miega traucējumiem. Parunāsim par viņiem:

  • Baldriāns. No zāles saknēm tiek pagatavots novārījums, ko ņem 30 minūtes pirms gulētiešanas.
  • Melisa. Melissa uzlējums ir efektīvs miega problēmu gadījumā.
  • Jā. Tēja no augu čiekuriem palīdz ar bezmiegu.
  • Augu vākšana no vilkābele, māte, lavanda, piparmētra utt. Ir laba miega tablete. Pagatavots kā regulāra tēja.

Slikts nakts miegs pieaugušajiem ir piemērots ārstēšanai, ja tā mērķis ir pamata slimības apkarošana. Turklāt, lai normalizētu miegu, ieteicams ievērot noteiktu miega režīmu, sportot un regulāri iziet medicīniskās pārbaudes, kas palīdzēs noteikt slimības, kas traucē miegu.

Jauki sapņi!

Video par to, kā izturēties pret sliktu nakts miegu pieaugušajiem:

Miega traucējumi: veidi, iemesli, kā cīnīties

Pēc ekspertu domām, aptuveni 30% cilvēku cieš no dažādiem miega traucējumiem. Visizplatītākā problēma ir bezmiegs. Gandrīz puse pieaugušo planētas iedzīvotāju vismaz vienu reizi ar to saskārās, un 10% cilvēku šī problēma ir hroniska. Bet bezmiegs ir tikai viens no iespējamiem miega traucējumiem. To patiesībā ir daudz vairāk.

Miega traucējumu klasifikācija

Miega režīms ir viena no cilvēka fizioloģiskajām pamatvajadzībām. Ķermeņa darbība, ieskaitot hormonālo līdzsvaru, kā arī smadzeņu darbība lielā mērā ir atkarīga no nakts atpūtas kvalitātes. Pastāv dažādi viedokļi par to, cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt. Saskaņā ar visizplatītāko teoriju - 7-9 stundas. Ja nakts atpūtas kvalitāte vai ilgums atšķiras no normas, viņi saka, ka ir miega traucējumi.

Ir vairākas miega traucējumu klasifikācijas. Visizplatītākais ir aprakstīts ICD-10 (Starptautiskā slimību klasifikācija). Klasifikatorā miega traucējumi ir minēti divās sadaļās:

  • G 47 - tie ir traucējumi, ko izraisa garīgi vai fiziski traucējumi. Šajā sadaļā ietilpst bezmiegs, hipersomnija, miega traucējumi, apnoja, narkolepsija un katalepsija, kā arī daži citi;
  • F 51 - šajā grupā ietilpst neorganiska rakstura traucējumi: neorganisks bezmiegs un somnambulisms, nakts šausmas, murgi.

Turklāt miega traucējumus parasti iedala primārajos un sekundārajos. Galvenie ir dažādi disomnijas un parasomnijas veidi. Sekundārie traucējumi rodas uz citu garīgu vai fizisku slimību fona vai ir iepriekš lietotu ķīmisku vielu (narkotiku, psihostimulatoru) sekas..

Disomnija izpaužas ar traucētu miega ilgumu vai kvalitāti. Ja sapnis ir par īsu, viņi runā par bezmiegu, ja par daudz - par hipersomniju. Turklāt var tikt traucēts arī atpūtas režīms: cilvēks naktīs var būt nomodā vai dienām ilgi justies ļoti miegains.

Viņi saka, ka parasomnija, kad mieru traucē mierīgi gājieni, murgi, ja cilvēks sapnī sāk kliegt, raudāt vai vilkt rokas,.

Dažādu veidu miega traucējumu raksturojums

Bezmiegs

To diagnosticē, ja problēmas ar aizmigšanu rodas vismaz trīs reizes nedēļā. Ja situācija atkārtojas vairāk nekā mēnesi, tas jau ir hronisks bezmiegs. Biežākie bezmiega cēloņi ir garīgi traucējumi (50–60 gadījumos no 100). Visbiežāk problēmas ar nakts atpūtu rodas cilvēkiem ar depresiju vai paaugstinātu trauksmi. Turklāt bezmiegs bieži attīstās ar nemierīgo kāju sindromu..

Hipersomnija

Ja cilvēks guļ vairāk nekā 9 stundas dienā vai dienas laikā jūtas miegains, neskatoties uz pilnīgi normālu nakts atpūtu, tā ir hipersomnija. Šis traucējums, tāpat kā iepriekšējais, bieži tiek novērots arī depresīvu apstākļu laikā. Turklāt hipersomnija var rasties pēc psihotropo zāļu vai alkohola pārdozēšanas..

Narkolepsija

Šim traucējumam ir raksturīgi šādi simptomi:

  • miegainības lēkmes dienas laikā (cilvēks var aizmigt gandrīz jebkurā situācijā, dažreiz pat sarunas laikā);
  • katalepsija (pēkšņs muskuļu tonusa zudums);
  • halucinācijas;
  • miega artērijas stupors (muskuļu paralīzes sajūta, saglabājot samaņu; šis stāvoklis var rasties aizmigšanas vai pamodināšanas laikā).

Miega un nomodā ritma pārkāpumi

Šis pārkāpums rodas personas iekšējā bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumu rezultātā. Traucējumi ir sinhronizācijas trūkums starp nakts laiku un miega ritmu konkrētai personai. Šī stāvokļa iemesls var būt bieža laika joslu maiņa vai nakts maiņu darbs.

Pastaiga gulēt

Tas ir stāvoklis, kad cilvēks miega laikā var sēdēt uz gultas, piecelties, staigāt. Un tas viss notiek bez viņa apziņas līdzdalības. No rīta miega staigātāji neatceras par nakts nomodu.

Nakti šausmas

Spēcīgu baiļu sajūta, kas traucē miegu. Bieži pavada raudāšana, kliedzieni, dažreiz tantrums. Bieži notiek bērniem. Parasti cilvēks pēc pamošanās nevar atcerēties, ko sapņoja.

Murgi

Ļoti reāli sapņi, kas cilvēkos rada bailes. Atšķirībā no šausmām, pēc pamošanās cilvēks labi atceras to, ko redzēja sapnī. Bieži vien murgu cēlonis ir bērnībā gūta trauma vai smags stress, kas piedzīvots pieaugušā vecumā.

Galvenie miega traucējumu cēloņi

Daudzos gadījumos miega traucējumi ir simptoms citiem garīgiem vai somatiskiem traucējumiem, piemēram, depresijai, narkomānijai, stimulantu lietošanai, vielmaiņas vai endokrīnajiem traucējumiem (ieskaitot hipertireozi) uz sāpju fona. Tāpēc ārsti visiem pacientiem ar jebkādiem miega traucējumiem iesaka veikt visaptverošu medicīnisko pārbaudi, lai palīdzētu noteikt, vai pārmērīga miegainība vai nakts miega trūkums ir sekundāra slimība.

Primāru miega traucējumu dēļ var būt arī dažādi iemesli. Visizplatītākās ir:

  1. Ģenētiski traucējumi (šajā gadījumā miega problēmas parādās pat bērnībā, miegs ir jutīgs, periodisks un īss. Ar vecumu simptomi pastiprinās vēl vairāk un traucējumi kļūst hroniski).
  2. Psihofizioloģiski iemesli (saistīti ar sarežģītām dzīves situācijām, kas izraisa ilgstošu stresu, ja cilvēka garīgais stāvoklis ilgstoši neuzlabojas, miega traucējumi attīstās hroniskā formā).
  3. Nepareizs dzīvesveids (veselīga dzīvesveida neievērošana un slikti ieradumi var izraisīt hronisku nakts atpūtas traucējumu attīstību. Cilvēki, kuri katru dienu mostas un aizmieg dažādos laikos, pavada ilgu laiku gultā, piemēram, skatoties televizoru vai lasot, vakariņojot vakarā, pavada daudz laiku mākslīgā apgaismojumā, vadot mazkustīgu dzīvesveidu, reti atrodoties svaigā gaisā, īpaši pakļauti primāriem miega traucējumiem).

Sekundārā bezmiega cēloņi

Bezmiegs var rasties dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, ja guļamistaba ir pārāk auksta vai, tieši otrādi, tā ir ļoti karsta un aizlikta. Atpūtas kvalitātes problēmas var rasties neatbilstošas ​​gultas vai spilvena dēļ vai arī tās var būt saistītas ar troksni ārpus sienas vai loga. Bet bieži bezmiega cēloņi ir daudz nopietnāki..

Sirds slimība

Ja cilvēkam ir problēmas ar kreiso kambara, tiek traucēta viņa miega kvalitāte. Ar šo traucējumu sirds nevar sūknēt asinis, kas uzkrājušās plaušās, ar nepieciešamo spēku. Tā rezultātā pacientam ir elpas trūkums, kas naktī prasa piecelties un mazliet sēdēt.

Hipertensija

Kad aterosklerozes plāksnes tiek nogulsnētas uz asinsvadu sienām, asinis nevar brīvi cirkulēt. Tā rezultātā cilvēkam rodas biežas galvassāpes, reibonis, dažreiz elpas trūkums un miega traucējumi. Dažiem cilvēkiem asinsspiediens var paaugstināties tik daudz, ka tas apgrūtina aizmigšanu..

Astma

Cilvēkiem ar šo hronisko slimību bieži rodas arī miega traucējumi. Ar astmu, aizdusa visbiežāk uztraucas naktī, traucējot pienācīgu atpūtu.

Hipertireoze

Paaugstināta vairogdziedzera aktivitāte var izraisīt sirds ritma paātrināšanos un nemieru, kas arī izraisa bezmiegu..

Grēmas

Grēmas parasti ir sliktākas guļus stāvoklī. Dažreiz smagas grēmas pavada nosmakšanas sajūta un klepus lēkmes, kas nekādā veidā nepalīdz atpūsties naktī.

Nemierīgo kāju sindroms

Pēc ekspertu domām, gandrīz 10 gadījumos no 100 bezmiega iemesls ir traucējumi, ko medicīnā sauc par nemierīgo kāju sindromu. Šo traucējumu raksturo piespiedu kāju kustības. Stundas laikā pacients var veikt no 50 līdz vairākiem tūkstošiem kāju kustību. Personai ir sajūta, ka kukaiņi rāpjas pa viņa ādu vai asinīs traukos nedabiski ātri plūst. Ir arī zināms, ka šo traucējumu simptomi pastiprinās tieši naktī. Diemžēl joprojām nav efektīvu zāļu, kas varētu palīdzēt tikt galā ar slimību. Siltas kompreses palīdz dažiem pacientiem, citi, bezmiega nakti izsmelti, joprojām no rīta aizmieg. Īpaši smagos slimības gadījumos ārsti lieto spēcīgas miegazāles.

Bezmiegs grūtniecības laikā

Bieža vēlme doties uz tualeti, mazuļa trīce, dzemdes spiediens uz diafragmu - tas viss izskaidro, kāpēc nākamās mātes cieš no bezmiega. Lai uzlabotu atpūtas kvalitāti, vakarā varat veikt dažus relaksējošus vingrinājumus, siltā vannā ar dažiem pilieniem lavandas un noteikti labi vēdiniet guļamistabu..

Menopauze

Pētījumi liecina, ka miega fāžu ilgums ir atkarīgs no hormonālā līmeņa. Jo īpaši sieviešu dzimuma hormoni estrogēni spēj pagarināt REM miega fāzi, kas galu galā ietekmē atpūtas kvalitāti. Tieši hormoni tiek uzskatīti par galvenajiem bezmiega vainīgajiem sievietēm menopauzes laikā. Palīdzēs tikt galā ar problēmu, ieskaitot hormonu uzņemšanu.

Zāles un stimulanti

Daži medikamenti, piemēram, antidepresanti, glikokortikoīdi, perorālie kontracepcijas līdzekļi, var ietekmēt nakts atpūtas kvalitāti. Ja persona ilgstoši lieto sedatīvus līdzekļus, tad pēc asas kursa beigām vai pēc sedatīvu zāļu pārdozēšanas var sākties problēmas ar aizmigšanu. Turklāt tabletes, kas paredzētas apetītes nomākšanai, var izraisīt arī bezmiegu. Bezmiega iemesls var būt daži dzērieni, kas dzerti vakarā. Pirmkārt, mēs runājam par melnu kafiju, stipru tēju un enerģijas kokteiļiem..

Diagnostika un ārstēšana

Neatkarīgi no tā, vai miega traucējumi ir primāri vai sekundāri traucējumi, ir svarīgi noteikt miega problēmas cēloni. Šajā gadījumā diagnoze sastāv no vairākiem posmiem.

Ārsts var ieteikt pacientam veikt polisomnogrāfiju. Pārbaudē tiek novērtēts skābekļa līmenis, ķermeņa kustības un smadzeņu viļņi, kas varētu ietekmēt miega kvalitāti..

Vēl viens tests ir elektroencefalogramma. Diagnozes laikā tiek pētīta smadzeņu darbība, jo īpaši, kādi impulsi to sūta. Jebkādas novirzes no normas tiek uzskatītas par iespējamu nakts atpūtas traucējumu cēloni..

Arī dažos gadījumos nevar iztikt bez ģenētiska pētījuma. Šīs grupas testi palīdzēs noteikt, vai traucējumi ir iedzimti..

Ārstēšana, pirmkārt, ir atkarīga no miega traucējumu veida un cēloņa. Visbiežāk pacientiem ar bezmiegu tiek izrakstītas miega zāles vai melatonīna (hormons, kas atbild par miega kvalitāti) piedevas, pastaigas svaigā gaisā, mērenas fiziskās aktivitātes, un viņiem ieteicams izvairīties no stresa situācijām. Cilvēkiem, kas cieš no nakts atpūtas traucējumiem, ir noderīgi pārskatīt savu uzturu: samazināt uzturā cukura daudzumu un palielināt dārzeņu un zivju porcijas. Tāpat, lai izvairītos no miega traucējumiem, vakaros nedzeriet dzērienus ar kofeīnu. Un vispār pārmērīga jebkura šķidruma dzeršana vakarā arī nav vēlama.

Dažos gadījumos miega traucējumu ārstēšanai var būt nepieciešama operācija. Piemēram, ja traucējumi ir sekundāri un to izraisa apnoja. Bet šādas radikālas metodes tiek izmantotas salīdzinoši reti. Pēc ekspertu domām, vairumā gadījumu problēma tiek atrisināta pavisam vienkārši: pacientam pietiek ar pielāgošanu režīmam - viņš dodas gulēt un pieceļas katru dienu vienā un tajā pašā laikā..

Plašāka un aktuālāka informācija par veselību mūsu Telegram kanālā. Abonēt: https://t.me/foodandhealthru

Specialitāte: ģimenes ārsts, radiologs.

Kopējā pieredze: 20 gadi.

Darba vieta: LLC SL Medical Group, Maykop.

Izglītība: 1990–1996, Ziemeļosetijas Valsts medicīnas akadēmija.

Apmācība:

1. 2016. gadā Krievijas Medicīnas akadēmija pēcdiploma izglītībā nokārtoja padziļinātas apmācības par papildu profesionālo programmu “Terapija” un ļāva veikt medicīniskas vai farmaceitiskas aktivitātes terapijas specialitātē.

2. 2017. gadā ar eksaminācijas komisijas lēmumu privātajā papildu profesionālās izglītības iestādē Medicīnas personāla padziļinātas apmācības institūtam tika atļauts veikt medicīniskas vai farmaceitiskas darbības radioloģijas specialitātē.

Darba pieredze: ģimenes ārsts - 18 gadi, radiologs - 2 gadi.

Miega traucējumi: biežākās problēmas un to cēloņi

Parastā dzīvē gandrīz visi periodiski sastopas ar miega traucējumiem. Bieži vien šķiet, ka simptomi ir radušies nejauši un izzudīs paši. Bet ko darīt, ja tas nenotiek?

Nedrīkst par zemu novērtēt šādu problēmu sekas. Miega traucējumi samazina uzmanības koncentrāciju, pasliktina atmiņu, traucē hormonālās un imūnsistēmas darbību un palielina vēža un sirds un asinsvadu slimību risku..

Mēs noskaidrojām, kādi traucējumi ir visbiežāk, kā tos noteikt un kad apmeklēt ārstu.

Miega regulēšanas mehānismi

Nakts miegu ietekmē divi faktori: samazināta saules gaisma un hormona melatonīna ražošana.

Saules gaisma aktivizē ķermeni, tā samazinājums pārslēdz ķermeni atpūtas režīmā.

Melatonīns ir hormons, kas atbild par miega sākšanos un uzturēšanu. Veselam cilvēkam tā ražošana sākas no 21 līdz 22 stundām un ilgst visu nakti. Sākoties rītam un parādoties pirmajiem saules stariem, melatonīna ražošana beidzas.

Miega traucējumi

  1. bezmiegs
  2. elpošanas traucējumi
  3. hipersomnija
  4. miega un nomoda cikla traucējumi;
  5. parasomnija
  6. miega traucējumi.

Mēs analizēsim visbiežāk sastopamos traucējumus, simptomus, kurus varat atrast mājās..

Bezmiegs

Bezmiegs vai bezmiegs ir visizplatītākie traucējumi..

Ir trīs galvenās formas:

  • Hroniskas - miega traucējumu epizodes notiek vismaz trīs reizes nedēļā vismaz trīs mēnešus.
  • Akūta - īstermiņa forma, traucējumu ilgums ir mazāks par trim mēnešiem.
  • Neprecizēts - diagnoze tiek veikta, kad pašreizējās izpausmes neatbilst hroniskas vai akūtas bezmiega kritērijiem. Šāda diagnoze var būt pagaidu pasākums, kad problēmas noskaidrošanai ir nepieciešams vairāk laika..

Visbiežākā bezmiega forma ir akūta, ko izraisa stress, nelabvēlīgi dzīves notikumi vai apkārtējās vides izmaiņas (pārcelšanās uz jaunu vietu, hospitalizācija). Pozitīvi dzīves notikumi var izraisīt arī miega traucējumus, ja tie rodas pēkšņi un izraisa spēcīgu emocionālu uzbudinājumu..

Pārtraucot stresa iedarbību vai kad jūs tam pielāgojaties, šādas bezmiega simptomi izzūd.

Bezmiegs var izraisīt arī iekšējo orgānu un nervu sistēmas slimības. Bieži vien tas parādās ar osteoartrozi, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, holecistītu.

Bezmiega simptomus apvieno trīs grupās.

Svētceļojuma traucējumi - aizmigšanas pārkāpums, ja aizmigšanas laiks pārsniedz 30 minūtes. Aizmigšanu var novērst ar trauksmi, obsesīvu “ritināšanu” pagātnes dienas notikumiem vai domāšanu par nākotnes problēmām.
Intrasomniski traucējumi ir biežas pēkšņas nakts pamošanās. Pēc katra no tiem nav iespējams ilgi aizmigt, kas samazina kopējo miega ilgumu.
Postkomunikāciju traucējumi - agrīna pamošanās un "miega trūkuma" sajūta.

Hroniska bezmiegs izraisa aizkaitināmību, uzmanības un atmiņas traucējumus, emocionālu nestabilitāti, somatiskas problēmas.

Jūs varat aizdomas par bezmiegu pēc šādām pazīmēm:

  • aizmigšana ilgst 30 vai vairāk minūtes;
  • nakts laikā jūs bieži pamostaties;
  • bieži pēkšņi pamostas agri no rīta;
  • dienas laikā jūtaties noguris, atzīmējiet uzmanības, koncentrēšanās spējas un atmiņas pasliktināšanos;
  • Jūtieties aizkaitināms, pakļauts garastāvokļa svārstībām;
  • Izjūtiet vēlmi gulēt dienas laikā;
  • ņemiet vērā hiperaktivitāti, agresivitāti, impulsivitāti;
  • Jūtiet motivācijas, enerģijas, iniciatīvas samazināšanos.

Svarīgs bezmiega noteikšanas kritērijs ir tas, ka tiek ievēroti visi normāla miega nosacījumi. Ja regulāri saņemat pietiekami daudz miega steidzama darba projekta dēļ, iepriekšminēto simptomu izpausmēm nav nekā kopīga ar bezmiegu..

Nepietiekams miega sindroms

Nepietiekams miega sindroms ir bieži miegainības cēlonis dienā. To var noteikt pēc šādiem simptomiem:

  • sūdzības par ikdienas miegainību un aizmigšanu dienā;
  • miega laiks ir īsāks nekā parasti;
  • Atmošanās nenotiek patstāvīgi - uz modinātāja pulksteņa vai ar svešinieku palīdzību;
  • palielinoties miega laikam, miegainības simptomi izzūd;
  • simptomus nevar izskaidrot ar citiem miega traucējumiem, zāļu iedarbību, somatisko,
  • neiroloģiskas vai garīgas slimības.

Nepietiekama miega sindroma izpausmes ir saistītas ar ķermeņa fizioloģisko un psiholoģisko reakciju uz regulāru miega trūkumu.

Atkarībā no šī stāvokļa ilguma var parādīties aizkaitināmība, koncentrēšanās un uzmanības trūkums, modrības, uzmanības novēršanas, motivācijas samazināšanās, nogurums, nemiers, traucēta koordinācija un vispārējs savārgums. Ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt depresiju, psiholoģisku un garīgu problēmu parādīšanos..

Nepietiekams miega sindroms pieder pie hipersomnijas grupas, un atšķirībā no pašas hipersomnijas tā nav slimība.

Hipersomnija - patoloģisks stāvoklis, kam raksturīga smaga miegainība, bieži rodas uz nervu slimību fona (letarģisks encefalīts, smadzeņu audzēji utt.).

Parasomnija

Parasomnijas parādīšanās signalizē par neirodeģeneratīvas slimības sākumu. Saskaņā ar pētījumiem, vairāk nekā 90% šo pacientu ir parkinsonisma vai kognitīvo traucējumu pazīmes..

Parasomnija ir sadalīta trīs grupās:

  • Ar lēnu miegu saistīti - pamodināšanas traucējumi. Šajos gadījumos ir sajūta, ka cilvēks ir pamodies un ir pie samaņas, bet patiesībā viņš turpina gulēt. Tie ietver sniega veidošanu, nakts pārtikas sindromu.
  • Ar ātru miegu - tie ietver miega paralīzi, murgus, uzvedības traucējumus REM miega laikā.
  • Citi - parasomnija, ko izraisa medikamenti, eksplodējošs galvas sindroms, miega halucinācijas, nakts enurēze.

Frāze attiecas arī uz parasomniju grupu, bet tiek uzskatīta par izolētu simptomu vai normas variantu. Konjugācijas epizodes var rasties pilnīgi veseliem cilvēkiem..

Obstruktīvs miega apnojas sindroms

Obstruktīvs miega apnojas sindroms ir stāvoklis, kad miega laikā apstājas elpošana. Sindroms pieder elpošanas traucējumu grupai sapnī.

Krievijā no šī sindroma cieš 10% sieviešu un līdz 30% vīriešu. Saskaņā ar PVO prognozēm palielināsies to cilvēku skaits, kuriem ir obstruktīva miega apnoja.

Raksturīgi simptomi:

  • krākšana;
  • nakts pamošanās ar gaisa trūkuma sajūtu;
  • rīta galvassāpes;
  • "miega trūkuma" sajūta;
  • dienas miegainība.

Lielākā daļa pacientu pamostas no rīta ar noguruma sajūtu neatkarīgi no gulēšanas ilguma. Galvenās sūdzības ir krākšana un pārmērīga miegainība..

Jaunākie pētījumi liecina, ka apnojas cēlonis dažādiem pacientiem var būt tādu faktoru kombinācija kā:

  • rīkles strukturālās iezīmes;
  • somatiskās slimības;
  • liekais svars;
  • intoksikācija;
  • medikamentu lietošana.

Šie traucējumi negatīvi ietekmē smadzenes, pasliktina atmiņu, reakciju ātrumu un vispārējo produktivitāti..

Cilvēkiem ar obstruktīvu miega apnoja 28–50% gadījumu ir trauksmaina vai depresīva rakstura traucējumi. Arī viņu insulta attīstības risks palielinās 2-3 reizes.

Bioloģiskā ritma mazspēja

Miega traucējumi bieži rodas ilga lidojuma un laika joslu maiņas dēļ, šo parādību sauc par reaktīvo lag jeb desinhronozi..

Izmantojot jetlag, ārējais gaismas ritms neatbilst iekšējam. Cilvēks dienas laikā lido prom, viņa fizioloģiskais pulkstenis ir iestatīts gulēt lidojuma laikā. Lidmašīna nolaižas, jūs nokrīt dienasgaismā, un ķermenim ir nakts uz iekšējā pulksteņa.

Šādā situācijā var rasties nepatīkamas izpausmes: uzmanības novēršana, bezmiegs, galvassāpes, apetītes zudums.

Kad parādās jetlag simptomi, zāles, kuru pamatā ir melatonīns, paātrina adaptāciju un atvieglo bioloģiskā pulksteņa pielāgošanu. Kafija un alkohols, tieši pretēji, pasliktina ķermeņa pielāgošanos pēc ilga lidojuma.

Miega traucējumu cēloņi

Traucējumiem var būt ārēji un iekšēji cēloņi..

Miega traucējumu ārējie cēloņi:

  • intensīvs darbs ar aizņemtu grafiku;
  • ilgstoša nakts miega neesamība, kas ilgst vismaz 7 stundas;
  • sistemātiska novēlota aizmigšana;
  • hronisks stress;
  • pārmērīgs kafijas un tējas patēriņš;
  • alkoholisms un narkomānija;
  • ilgstoša psihotropo zāļu lietošana;
  • nepareiza miega zāļu un nomierinošo līdzekļu dozēšanas shēma un to pēkšņa atcelšana;
  • nervu sistēmas slimības, garīgās un somatiskās slimības.

Miega traucējumu iekšējie cēloņi - psihoemocionālais un fiziskais stress.

Miega traucējumi var izraisīt medikamentus:

  1. antidepresanti (fluoksetīns, paroksetīns, sertralīns, citaloprams, fluvoksamīns, venlafaksīns, duloksetīns, MAO inhibitori);
  2. psihostimulatori (kofeīns, efedrīns, koka atvasinājumi);
  3. alfa-adrenerģiskie agonisti (pseidoefedrīns, fenilefrīns, fenilpropanolamīns);
  4. antihipertensīvie līdzekļi (klonidīns, beta blokatori);
  5. lipīdu līmeni pazeminošas zāles (statīni, fibrāti, holestiramīns);
  6. bronhodilatatori (teofilīns, terbutalīns);
  7. pretvīrusu, antibakteriālie līdzekļi (izoniazīds, penicilīns, interferoni).

Acu pilieni, kas satur beta blokatorus, un deguna pilieni, kas ietver simpatomimētiskos līdzekļus, arī var negatīvi ietekmēt miegu.

Kad jāredz ārsts

Miega traucējumu simptomi ir atkarīgi no konkrētajiem traucējumiem. Retas epizodiskas problēmas neprasa vizīti pie ārsta. Ir vērts sazināties, ja pārkāpumi neiziet.

Bieži sastopamas pazīmes, ka ir nopietnas miega problēmas:

  • aizmigšana ilgst vairāk nekā 30 minūtes;
  • nakts laikā tu pamodies vairākas reizes
  • pēc nakts pamošanās ir grūti aizmigt;
  • dienas laikā jūs bieži jūtaties miegains;
  • Jūs varat aizmigt nepareizā laikā, nepareizā vietā;
  • tu krāc;
  • miega laikā jūs dažreiz nosmakat.

Kurš ārsts jāsazinās

Vispirms jums jākonsultējas ar terapeitu un jāveic vispārējie testi.

Terapeits nosūtīs jūs pie speciālista, kura izvēle ir atkarīga no miega traucējumu cēloņa. Var būt nepieciešama kardiologa, pulmonologa, reimatologa, ķirurga, neirologa vai psihoterapeita pārbaude..

Specializētākais ārsts miega problēmu jautājumos ir somnologs. Šādi ārsti ir pieejami tikai specializētos centros; ar viņiem ir jākonsultējas gadījumos, kad grūti diagnosticēt slimības..

Kā tiek noteikti miega traucējumi

Lai veiktu diagnozi, ārstējošais ārsts pārbaudīs slimības vēsturi un veiks medicīnisko pārbaudi.

Dienas miegainības noteikšanai ir vairākas anketas un skalas, vispopulārākās - Efordas skala. Tas tika izstrādāts Efordas slimnīcā Melburnā (Austrālijā).

Saskaņā ar šo skalu subjektam tiek lūgts atbildēt uz vairākiem jautājumiem par to, vai viņš standarta situācijās jūtas miegains. Atkarībā no iegūto punktu skaita izšķir vieglu, mērenu vai smagu miegainības pakāpi..

Lai precīzi noteiktu miegainību dienā, ārsti izmanto tādas metodes kā pupillometrija - skolēna platuma svārstību mērīšana spraugas lampā.

Apgaismojot ar spraugas lampu, skolēns izplešas vai saraujas. Jo vairāk šie viļņi maina zīlītes diametru, jo lielāka miegainība.

Polisomnogrāfiskie pētījumi ir visinformatīvākā metode miega traucējumu diagnosticēšanā. Tas ļauj jums izpētīt miega posmus, to ilgumu un individuālos fizioloģiskos rādītājus.

Pētījuma laikā pacients guļ speciālā gultā, palātā ir uzstādīta video kamera, kas reģistrē ķermeņa stāvokli un kustības.

Pateicoties šim pētījumam, ir iespējams saprast slimības cēloni neatkarīgi no tā, vai miega traucējumi ir primāri vai ir radušies somatisku problēmu dēļ, piemēram, elpošanas mazspēja.

Ārstēšanas metodes

Miega traucējumu ārstēšanā tiek izmantotas psihoterapeitiskās un zāļu metodes..

Psihoterapeitiskās metodes ietver:

  • relaksācijas treniņi - auto apmācība, elpošanas tehnikas;
  • kognitīvi-uzvedības terapija - izskaidro pacientam miega fizioloģijas pamatus un miega higiēnas noteikumus.

Psihoterapeitiskās metodes ir piemērojamas dažāda veida traucējumiem, un tām ir ilgāks pozitīvas ietekmes ilgums, salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm..

Melatonīna bāzes produkti

Medikamenti, kuru pamatā ir melatonīns, palīdz nepietiekami ražot šo hormonu. Tos var izmantot miega traucējumu sākuma stadijās..

Aptiekā jūs varat atrast zāles ar tādu pašu nosaukumu Melatonin vai Melaxen. Tas palīdz normalizēt miega fāzes un uzlabo nakts atpūtas kvalitāti..

Iespējamā blakusparādība ir galvassāpes. Tas var parādīties 3-5 dienu laikā, šajā gadījumā jums jāpārtrauc zāļu lietošana.

Ārstniecības augi

Starp efektīvajiem ārstniecības augiem var identificēt:

  1. Novopassit;
  2. Mātīte;
  3. Persēns;
  4. Sedistress;
  5. Soniluks.

Augu izcelsmes zālēm praktiski nav blakusparādību. Viņiem ir kumulatīva iedarbība, tāpēc nevajadzētu gaidīt ātru efektu.

Kā iztikt bez medikamentiem

Bieži vien pārkāpumi ir saistīti ar nepareiziem ieradumiem un tiek laboti, ievērojot miega higiēnu.

Miega higiēnas vispārīgie noteikumi ietver:

  • dodieties gulēt un vienlaikus piecelties;
  • negulēt dienas laikā;
  • uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes no rīta un pēcpusdienā;
  • Jūs varat trenēties ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas;
  • ierobežot garīgo aktivitāti vakarā
  • neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
  • izslēdziet kafiju, tēju un alkoholu pēcpusdienā.

Ja no rīta ir grūti pamosties, ir svarīgi vairāk laika pavadīt spilgtā dabiskā apgaismojumā. Šis vienkāršais padoms palīdzēs ķermenim pareizi orientēties un iestatīt iekšējo pulksteni..

Memo

  1. Miega traucējumi ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselību un emocionālo stāvokli: samazina koncentrāciju, pasliktina atmiņu, izraisa aizkaitināmību, apātiju vai agresivitāti, traucē hormonālās un imūnsistēmas darbību un palielina vēža un sirds un asinsvadu slimību risku..
  2. Labklājībai jums jāiet gulēt laikā no 22:00 līdz ne vēlāk kā 00:00. Šajā laikā visas ķermeņa sistēmas pielāgojas atpūtai un atveseļošanai..
  3. Visizplatītākie miega traucējumi ir bezmiegs vai bezmiegs..
  4. Trīs galvenie miega traucējumu cēloņi: stress, miega higiēnas noteikumu neievērošana, regulārs miega trūkums.
  5. Miega paradumu un psihoterapijas labošana vairumā gadījumu palīdz atrisināt problēmu bez narkotikām.

Mēs esam sagatavojuši jums veselīga miega kontrolsarakstu. Ievadiet savu e-pastu, noklikšķiniet uz lejupielādēt ↓ un rīt no rīta pamodieties labā noskaņojumā.