Galvenais / Spiediens

Kādi pārtikas produkti palielina smadzeņu darbību un ir noderīgi garīgajām aktivitātēm - 8. top

Spiediens

Vai jūs zināt šo situāciju: nedēļa tikai sākas, un jūs jau jūtat sabrukumu, nevēlēšanās meklēt radošus risinājumus, nespēja atcerēties informāciju, neieies normālā darba ritmā.

Visbiežāk problēma tiek atrisināta, mainot uzturu. Patiešām, saskaņā ar pētījumiem, uzturs tieši ietekmē cilvēka smadzeņu darbību.

Pareizi izvēlēts vitamīnu un minerālvielu komplekts palīdzēs palielināt efektivitāti un atgriezties pie auglīga darba. Ēdienu gatavošanā jums nav vajadzīgas nekādas aizjūras delikateses vai īpaši sarežģītas. Daudzi no jums vienmēr ir pa rokai, lai radošums atgrieztos jūsu prātā un uzmundrinātu jūsu smadzenes..

Bet no dažiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties. Pēc zinātnieku domām, pārtika, kas apstrādāta ar pesticīdiem, pazemina cilvēka intelektu. Ir arī vērts samazināt vai atbrīvoties no cukurotajām sodas, desām un citiem pārtikas produktiem ar konservantiem un kaitīgām ķīmiskām vielām..

8 garīgās uzlabošanas produkti

Ingvers, mellenes, rieksti, salvija, lasis un citi produkti stimulē smadzeņu darbību. Tomēr ir jāievēro daži noteikumi:

  • Pārtikai jābūt videi draudzīgai;
  • Īpaši jums nevajadzētu būt kontrindikācijām;
  • Jums tie jāizmanto mērenībā.

Tātad, šeit ir ideālu rīku klāsts garīgo spēju un smadzeņu darbības uzlabošanai.

1. Ogas

Par intelekta ogām uzskata mellenes, kazenes, dzērvenes, zemenes, mellenes, upenes, avenes.

Tie visi satur antioksidantus, kas paātrina asins plūsmu smadzenēs, uzlabo atmiņu un aizkavē smadzeņu novecošanos..

Un mellenes papildus izmanto, lai uzlabotu redzes asumu, palielinātu mācīšanās spējas un garīgo aktivitāti..

2. Jūras veltes

Jūras zivis satur smadzenēm nepieciešamās omega-3 skābes, kā arī fosforu un jodu. Tie piesātina mūsu “centrālo procesoru” ar skābekli, palielina tā ātrumu un efektivitāti, palīdz atcerēties veco un asimilēt jauno informāciju.

Īpaši noderīgas ir sarkanās zivis (lasis, lasis), tuncis, siļķe. Dažās valstīs tunzivis ir pat nepieciešamo produktu sarakstā..

Jūras veltes, piemēram, austeres, satur daudz cinka un dzelzs. Izmantojot šos mikroelementus, jūs viegli atcerēsities nepieciešamos faktus, uzturēsiet asu prātu un koncentrēsities uz uzdevumu. Cinka un dzelzs trūkums izraisa atmiņas zaudēšanu un sliktu koncentrēšanos.

3. Rieksti, sēklas

Regulārs ķirbju sēklu, valriekstu un Brazīlijas riekstu, indijas patēriņš nodrošina skaidru domāšanu un pozitīvu perspektīvu. Un tajās esošās omega-3 un omega-6 taukskābes darbojas kā antidepresanti.

Daži rieksti un sēklas ir bagāti ar tiamīnu un magniju, kas ir nepieciešami smadzeņu uzturā.,

Rieksti ir nepieciešami arī normālai atmiņas un izziņas funkciju darbībai. Diena ir pietiekama, lai apēstu 30-50 gramus riekstu. Bet lielas riekstu devas var izraisīt aknu, aizkuņģa dziedzera vai alerģisku reakciju saasināšanos.

4. Pikants ēdiens

Garšvielas - izrādās, ka tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs.

Kurkumīns, kas ir daļa no karija, satur daudz antioksidantu, kas atbalsta kognitīvo funkciju. Tāpēc kurkuma ir ārkārtīgi labvēlīga smadzenēm..

"Garšvielu karalis" safrāns ar veselu minerālu un vitamīnu kompleksu ir noderīgs smadzenēm, uzlabo redzi un pat tiek galā ar dažiem nervu traucējumiem. Mēs sākam aktīvāk domāt, lietojot kanēli, kā dēļ no ķermeņa tiek izvadīts nevajadzīgs sāls.

5. Dārzeņi

Dārzā varat atrast īstu "pirmās palīdzības komplektu", kas palīdzēs nogurušajām smadzenēm. Ir dārzeņi, kas dod enerģiju un enerģiju..

Salātu, spinātu, kāpostu zaļajās lapās ir folijskābe, vitamīni B6 un B12, viegli sagremojams dzelzs lielos daudzumos. Tie jāiekļauj uzturā, lai stiprinātu atmiņu, pazeminātu homicestīna līmeni, palielinātu izziņas funkciju.

Burkānos ir luteolīns, kas samazina ar vecumu saistītos atmiņas trūkumus un samazina smadzeņu iekaisuma slimību attīstības risku. Beta karotīns palīdz saglabāt redzi.

Bietes satur daudz dzelzs, joda un glikozes, kas nodrošina auglīgu garīgo darbību. Turklāt noderīgas ir gan neapstrādātas, gan vārītas sakņu kultūras. Bet biešu sulu labāk lietot atšķaidītā veidā (piemēram, ābolu sula).

6. Augļi

Ābolos, bumbieros, aprikozēs ir dzelzs, kas smadzenes piesātina ar skābekli, bez kura nav iespējams aktīvs darbs.

Pieaugušam cilvēkam katru dienu vajadzētu ēst apmēram 300–400 gramus augļu.

7. Kafija

Nesen zinātnieki ir uzzinājuši pārsteidzošus faktus par kafijas ieguvumiem smadzenēm: kofeīns var novērst un pat izārstēt Alcheimera slimību.

Un trigonellīna klātbūtne kafijā - alkaloīds, kas veicina dendrīdu un aksonu atjaunošanos (savieno smadzeņu nervu šūnas) - uztur smadzenes labā formā. Tiesa, kafijas iedarbība parasti ir īslaicīga, taču tā parādās diezgan ātri. Ir arī zināms, ka kafija uzlabo atmiņu..

8. Tumšā šokolāde

Šokolāde ir ne tikai iecienīts kārums, bet arī lielisks uzturs, ja nepieciešams aktīvs garīgais darbs. Tie satur milzīgu daudzumu antioksidantu, jo īpaši flavonolu, kas uzlabo asins plūsmu smadzenēs.

Tiesa, flavonolu saturs piena šokolādē ir zems, taču ļoti noderīga ir tumšās šokolādes tāfelīte. Skolēni un studenti pirms eksāmeniem mīl tumšo šokolādi, darbiniekiem patīk ēst īpaši noslogotās karstajās dienās.

Iepazīstieties arī ar infografiku:

Kādi vitamīni nepieciešami mūsu smadzenēm??

Daudzi produkti tiek galā ar nogurumu, pastāvīgu spriedzi, apātiju. Lai to izdarītu, tiem jāsatur šādas vielas:

  1. Omega-3 un mononepiesātinātie tauki. Tos var salīdzināt ar reālu degvielu smadzenēm. Tie ir nepieciešami, lai apkarotu iekaisumu, dažādu vitamīnu transportēšanu un asimilāciju.
  2. Holesterīns. Veido D vitamīnu, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, novērš multiplo sklerozi, Alcheimera un Parkinsona slimības.
  3. B1 vitamīns (tiamīns). Tas pozitīvi ietekmē kognitīvās funkcijas, uzlabo atmiņu.
  4. B2 vitamīns (riboflavīns). Novērš pastāvīgu miegainību, letarģiju.
  5. Nikotīnskābe. Ražo enerģiju, kas nepieciešama smadzeņu nervu šūnām. Uzlabo atmiņu, mazina nogurumu.
  6. B6 vitamīns (piridoksīns). Uzlabot intelektuālās spējas.
  7. Folijskābe. Nodrošina ātrgaitas domāšanu, uzlabo atmiņu

Kas būtu jāizmet?

Daži produkti, kas kaitīgi smadzenēm ar biežu lietošanu, ne tikai pozitīvi neietekmē smadzeņu garīgo darbību, bet pat izraisa pretēju reakciju. No kāda veida pārtikas man vajadzētu atteikties vai vismaz samazināt patēriņa daudzumu?

  1. Alkohols. Viņu briesmas slēpjas faktā, ka tie izraisa asinsvadu spazmas. Tie, savukārt, noved pie šūnu iznīcināšanas. Tādējādi alkohols burtiski iznīcina smadzenes.
  2. Tauku gaļa. Izraisa smadzeņu arteriosklerozi.
  3. Sālīti un ļoti sāļie ēdieni. Slazdojot mitrumu, sāls var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt insultu..
  4. Pārtika ilgstošai uzglabāšanai. Sakarā ar to, ka tajos ir konservanti, tie negatīvi ietekmē intelektuālo darbību.

Noderīgs video

Lai iegūtu detalizētu iepazīstināšanu ar tēmu, iesakām noskatīties videoklipu:

Smadzenēm, tāpat kā visam ķermenim kopumā, normālai darbībai ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Un, ja jūs savā uzturā iekļaujat noteiktus pārtikas produktus, pateicīgas smadzenes jums atbildēs ar paaugstinātu efektivitāti, radošu un radošu domāšanu un lielisku atmiņu. Galvenais to nepārspīlēt!

9 vienkārši veidi, kā palielināt smadzeņu darbību

Aizmirstiet gandrīz visu, ko jūs kādreiz esat zinājuši, dzirdējuši vai mācījuši par cilvēka smadzeņu novecošanos! Apmēram pirms 70 gadiem zinātnieks paziņoja, ka, sākoties vecumdienām, smadzenes zaudē savu agrāko spēju normāli darboties: pasliktinās atmiņa, samazinās saprātīga saprāta spēja, smadzenes aug kritušās un nespēj ātri pieņemt lēmumus. Neviena neapstrīdot, šī teorija ir veiksmīgi pastāvējusi gadu desmitiem ilgi kā vienīgais un neapstrīdamais fakts.

Vai tiešām tāda ir situācija? Patiesībā smadzenes turpinās veiksmīgi un ātri darboties jebkurā vecumā, ja mēs to savlaicīgi barosim ar nepieciešamajām vielām, trenēsimies, mēģināsim izvairīties no stresa un darīsim citas lietas, kuru mērķis ir uzlabot šī vissvarīgākā orgāna darbību. “Izmantojiet to, pretējā gadījumā jūs to pazaudēsit,” - šādi Alans Bragdons un Deivids Gamons (ļoti populāras grāmatas angļu valodā, kas veltīta šai dedzinošajai tēmai, autori) izteica savu viedokli par smadzeņu darbu..

Lielākā daļa vecu cilvēku, kas tagad ir dzīvi, ir kļuvuši par kļūdainu pieņēmumu par smadzeņu novecošanos upuriem. Viņi uzskata, ka atmiņas un pat saprāta zaudēšana ir neizbēgams process, kas pavada ķermeņa fizisko noārdīšanos. Tāpēc daudzi no viņiem padevās pat diezgan jaunā vecumā, atlikušo dzīvi veltot vienkāršām un vieglām nastām - sēdēšanai pie televizora, ēšanas ne pārāk veselīgam ēdienam un pastāvīgām sūdzībām par savu senils vājumu, kas, starp citu, tikai pasliktina stresa stāvokli, kas saistīts ar novecošanos. Viņi visus sapņus atstāja jaunus un atkāpās no savas neizbēgamās nākotnes. Tomēr viss nav tik slikti, apgalvo pētnieki. Nekad nav par vēlu sākt ievērot deviņus vienkāršus noteikumus, kas jebkuram cilvēkam līdz pēdējiem gadiem palīdzēs saglabāt labu prātu un spēcīgu atmiņu. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz šiem vienkāršajiem, bet zelta likumiem..

1. Pievērsiet uzmanību savam uzturam.

Frāze "mēs esam tas, ko mēs ēdam" jau sen ir kļuvusi par parastu. Tomēr tas nebeidz būt nozīmīgs. Pareiza uzturs ir vitāli svarīgs. Īpaši vērts pievērst uzmanību antioksidantu saturam pārtikā, kas, domājams, novērš brīvo radikāļu iznīcinošo iedarbību uz dzīvo organismu šūnām un tādējādi palēnina novecošanās procesu. Svaigi augļi un dārzeņi ir nepieciešami ne tikai jauniešiem, bet arī vecāka gadagājuma cilvēkiem (īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem!), Jo novecojošs ķermenis vairs nespēj dot smadzenēm nepieciešamās vielas. Pat fiziskas aktivitātes, kas, protams, nebūs liekas, vairs neļauj ķermenim ar novājinātu novecojošo imūnsistēmu ražot nepieciešamās vielas. Tieši tāpēc ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu antioksidantu, kas labvēlīgi ietekmē smadzenes un palielina to aktivitāti. Interesanti, ka daudzi pētījumi pierāda neapšaubāmus kafijas un tējas ar kofeīnu ieguvumus aktīvai smadzeņu darbībai..

2. Spēles, izklaide un nepārtraukta lēmumu pieņemšana

Parasti vecāka gadagājuma cilvēki ir "aiz borta" šajā dzīvē. Lielāko daļu lēmumu pieņem viņu bērni, radinieki vai valsts sistēma. Atteikšanās no aktīvās garīgās aktivitātes kaitē smadzenēm. Gluži pretēji, vecumdienās ir nepieciešams pēc iespējas vairāk laika veltīt visa veida darbībām, kurām nepieciešams aktīvs domu process. Tas var palīdzēt loģikas spēlēm, kurām nepieciešama līdzsvarota un novērtējoša pieeja. Piemēram, kāršu spēles, dambrete, šahs var palīdzēt ne tikai stimulēt smadzeņu darbību, bet arī tuvināt jūs citiem, sniedzot labu pielāgošanās iespēju sabiedrībā, kas tik nepieciešama vecākiem cilvēkiem. Lieliski piemērots smadzeņu stimulēšanai jebkuras sarežģītas mīklas, charadas, krustvārdu mīklas.

3. Iesaistiet bērnus spēlēs

Nav brīnums, ka viņi saka, ka tad, kad parādās mazbērni, vecvecāki iegūst otru jaunību. Gados vecākiem cilvēkiem vienkārši jāsazinās ar mazbērniem un mazmeitām, jo ​​īpaši tāpēc, ka tas ir noderīgi arī bērniem. Smadzenēm ir ļoti svarīgi sazināties ar bērniem, iesaistot viņus visu veidu sarežģītās spēlēs; tas jādara pēc iespējas biežāk - katru dienu vai vismaz vairākas reizes nedēļā. Tātad, ja vēlaties, lai vecāka gadagājuma vecāki justos vajadzīgi un pēc iespējas ilgāk saglabātu savas domas skaidras, pēc iespējas biežāk organizējiet tikšanās ar mazbērniem. Tomēr spēles ar bērniem ir vajadzīgas gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan jauniem vecākiem - galu galā dažreiz mēs dzīvojam no inerces, vairākas dienas, mēnešus un pat gadus veicot vienas un tās pašas darbības. Tas samazina garīgo aktivitāti. Bieži spēlējiet ar bērniem visa veida sarežģītas loģikas spēles - tas neļaus jūsu smadzenēm zaudēt domāšanas elastību.

Viens no veidiem, kā pēc iespējas ilgāk saglabāt veselīgu prātu, ir dienasgrāmatas saglabāšana. Turklāt ir jāpievēršas šim jautājumam visā nopietnībā - iegūstiet speciālu grāmatu ar iesiešanu labā formā, atsevišķu pildspalvu. Jūtiet šīs darbības nozīmīgumu. Ievadiet dienasgrāmatā visu, kas jums izdevās pagājušajā dienā. Turklāt dienasgrāmatā varat izveidot projektus vai plānus, kurus vēlaties īstenot. Kāpēc to darīt, ja nejūtas pietiekami senils un lieliski atceras visus savus plānus? Fakts ir tāds, ka šādā veidā jūs varat izcelt pozitīvākos notikumus pagātnē un veidot visdetalizētākos un progresīvākos nākotnes plānus. Šis process palīdz arī tikt galā ar nemieriem un anulēt depresīvo stāvokli..

Smēķēšana ir kaitīga! Jūs par to, bez šaubām, esat dzirdējis vairākkārt savas dzīves laikā, un, protams, esat jau noguris no šiem brīdinājumiem. Ko darīt, nepieciešamība atmest smēķēšanu patiešām pastāv, it īpaši, ja vēlaties pēc iespējas ilgāk saglabāt domu skaidrību vecumdienās. Protams, jums jau tas ir ienācis galvā, ka smēķēšanas atmešana ir ārkārtīgi grūts uzdevums, kas prasa milzīgu gribasspēku. Tomēr viss nav tik grūti, jo mūsdienu pasaulē ir daudz veidu, kā atmest smēķēšanu. Tikai attaisnojumi traucē! Izmantojiet šīs metodes tagad, ja vēlaties dzīvot ļoti vecumdienās bez, kā viņi saka, senils.

6. Uzaiciniet viesus un dodieties apmeklēt!

Vientulība ir drausmīgs katra pieaugušā, un vēl jo vairāk vecāka gadagājuma cilvēka ienaidnieks. It īpaši, ja viņš visu mūžu bija aktīvs sabiedrības loceklis, smagi strādāja un vienmēr bija redzeslokā. Pensijas dēļ cilvēki tiek izstumti no viņiem pazīstamā kontaktu loka un rodas daudz stresa situāciju, kas dažkārt beidzas ar dziļu depresiju, ar kuru daži nespēj tikt galā līdz savu dienu beigām. Padariet to par aicinājumu vecos draugus (vai dodieties ciemos pie viņiem) vismaz reizi nedēļā. Jūtieties brīvi iegūt jaunus draugus; nebaidieties no saziņas, bet tieši pretēji - tiecieties pēc tā.

7. Cik vien iespējams staigāt

Ikviens zina, ka fiziskas aktivitātes un kustības parasti ir steidzami vajadzīgas, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu prātu un skaidru prātu. Tāpēc jums jāstaigā pēc iespējas biežāk, vismaz reizi dienā. Vismaz ap savām mājām. Ja jums nav iespējas veltīt pietiekami daudz laika ilgām pastaigām svaigā gaisā, mēģiniet atrast vismaz 30 minūtes dienā. Paralēli tam būtu jauki regulāri veikt fiziskus vingrinājumus. Ja jums tam nav pietiekami daudz laika, izmēģiniet šādu vingrinājumu: nostādiniet 10 līdz 30 sekundes uz vienas kājas, tad uz otras. Atkārtojiet šo vingrinājumu cik bieži vien iespējams visas dienas garumā - pat tik vienkāršas fiziskās aktivitātes nāks par labu jūsu smadzenēm.

8. Ej cauri dzīvei smejoties!

Visi zina, ka smiekli pagarina dzīvi un ir labākās zāles. Tomēr šeit kaut kas jāpievieno. Viss noslēpums tieši slēpjas smieklu procesā, kas nāk par labu veselībai. Bet ko tad, ja jūsu dzīvē reti ir jautri? Teiksim, ka jūs dzīvojat nošķirtu dzīvesveidu, kuru lielākoties ieskauj grāmatas, iecienītās filmas un internets. Tas nav iemesls, lai ieslēgtu sevi un kļūtu par drūmo vientuļnieku. Pat ja jūs reti ļaujat sev patīkamu izklaidi dažādos uzņēmumos un jebkādos izklaides pasākumos, jums vienmēr ir iespēja noskatīties kādu labu komēdiju vai pārlasīt, piemēram, Ilfu un Petrovu. Jūsu garastāvoklis ir jūsu rokās.

9. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ārpus mājas.

Šis padoms ir īpaši vajadzīgs tiem, kuri ir pensijā vai strādā mājās. Padariet to par noteikumu, ka dodieties kaut kur vismaz reizi nedēļā. Piemēram, nevakarojiet vakariņas mājās vienu vakaru nedēļā, bet dodieties uz restorānu vai vienkārši uz kafejnīcu. Nepatīk restorāni - apmeklējiet visa veida izstādes, gadatirgus, pat izpārdošanas. Uzziniet par visiem notikumiem jūsu vai citās teritorijās, kuriem vajadzētu notikt tuvāko mēnešu laikā (jauna iepirkšanās centra atvēršana, kaut kāds izklaides pasākums). Sāciet apmeklēt vismaz dažus no tiem. Pateicoties tam, pasaule vienmēr jūsu priekšā atvērsies ar jaunām krāsām, un jūs vienkārši neļausit smadzenēm novecot, jo jums tam nebūs laika. Patiešām, šajā gadījumā jūs būsiet neatņemama un aktīva šīs pasaules sastāvdaļa!

15 vielas, kas paātrina smadzenes un uzlabo atmiņu

Ar šādu medicīnas un tehnoloģiskā progresa tempu diena, iespējams, būs tepat aiz stūra, kad jebkurš cilvēks var “izkliedēt” savas smadzenes ar vienas planšetdatora palīdzību, piemēram, ar datoru. Bet, kamēr burvju tabletes nav izgudrotas, ir vērts pievērst uzmanību tagad pieejamajiem līdzekļiem - nootropics. Šajā vielu grupā ietilpst visi neirometaboliskie stimulanti, kuriem ir izteikta pozitīva ietekme uz cilvēka smadzeņu funkcijām. Galvenais nootropikas avots nav ķīmiskā rūpniecība, bet gan Māte Daba, un viņas arsenāls ir patiesi milzīgs.

Šodien mēs vēršam jūsu uzmanību uz notikušo piecpadsmit vielu parādi, kas uzlabo atmiņu un stimulē smadzeņu darbību. Maz ticams, ka ar viņu palīdzību jūs varēsit kļūt par otro Einšteinu, taču jūs noteikti varēsit palielināt efektivitāti, koncentrēšanos un izturību pret stresu, bet tajā pašā laikā stiprināt veselību un pagarināt jaunību. Rakstā ir īpaši ieteikumi nootropisko vielu un ārstniecības augu ekstraktu uzņemšanai..

Bet pirms sākat lasīt, lūdzu, apsveriet dažus svarīgus jautājumus:

Dabīgiem uztura bagātinātājiem un augu ekstraktiem ar visu to nekaitīgumu var būt kontrindikācijas, izraisīt alerģiskas reakcijas un izraisīt blakusparādības. Tāpēc stingri nav ieteicams tos lietot bez konsultēšanās ar ārstu, kurš zina jūsu slimības vēsturi un slimības vēsturi;

Nootropisko līdzekļu deva, ārstēšanas kursu ilgums un pārmaiņus jānosaka arī individuāli, ņemot vērā personas vecumu un viņa ķermeņa īpašības. Tas ir, ja ārsts teica, ka žeņšeņs ir noderīgs, tas nenozīmē, ka jums tas ir jāēd nedaudz sauju gadu pēc kārtas;

Labākais ir labā ienaidnieks, atcerieties to, stāvot pie aptiekas letes ar desmitiem spilgtu burku. Jums nav jālieto vairākas zāles vienlaicīgi, cerot šādā veidā sasniegt izteiktāku efektu. Labāk ir pārmaiņus lietot nootropiku un koncentrēties uz savām sajūtām, lai precīzi noteiktu vielu, kas palīdz stimulēt smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu tieši jums;

Noteikti izsekojiet progresam, izmantojot īpašus testus un vingrinājumus. Tikai šādā veidā mēs varam izdarīt secinājumus par izvēlētā nootropika efektivitāti un vajadzības gadījumā to aizstāt ar citu medikamentu.

Lecitīns

Nervu sistēmas galvenais orgāns - smadzenes - sastāv no trešdaļas lecitīna fosfolipīdu. Jā, tas pats, kas mums kopš bērnības ir cieši saistīts ar vistas olu dzeltenumiem. Starp citu, perifērā nervu sistēma sastāv arī no 17% lecitīna. Šīs vielas sastāvdaļas vienā vai otrā daudzumā atrodas visa cilvēka ķermeņa šūnās un audos un ir iesaistītas hormonu, fermentu un mediatoru sintēzē. Tāpēc lecitīna trūkumam ir letālas sekas: tiek traucēts visu orgānu un sistēmu darbs.

Pantotēnskābes (B5 vitamīna) klātbūtnē lecitīns tiek pārveidots par acetilholīnu - vissvarīgāko neirotransmiteru, no kura atkarīgs nervu reakciju ātrums, spēja koncentrēties, iegaumēt un analizēt informāciju. Turklāt lecitīns nodrošina pilnīgāku visu taukos šķīstošo vitamīnu (A, E, D, K) asimilāciju. Tieši veselīga vitamīna stāvokļa sasniegšana ir pamatā neirodietoloģijai - zinātnei par pareizu uzturu smadzenēm un nervu sistēmai kopumā. Cilvēka intelektuālās spējas, kas tiek ievietotas zīdaiņa vecumā, ir tieši atkarīgas no tā, cik labi ķermenis ir nodrošināts ar vitamīniem..

Pirmā dzīves gada laikā mazulis no mātes piena saņem milzīgas lecitīna devas. Jāatzīmē, ka pienā ir 100 reizes vairāk lecitīna nekā visā barojošās mātes asinsrites sistēmā. Ja nav iespējams barot bērnu ar krūti, jums jāizvēlas zīdaiņu barības formula ar visoptimālāko fosfolipīdu saturu. Runas un motoriskās attīstības ātrums, izturība pret stresu, spēja sociāli pielāgoties un akadēmiskais sniegums pirmsskolas iestādē un skolā būs atkarīgs no tā, vai bērna ķermenis pirmajos dzīves gados saņem pietiekamu daudzumu lecitīna..

Pieaugušam cilvēkam, kurš nodarbojas ne tikai ar garīgu darbu vai augstas precizitātes ražošanu, bet arī regulāri tiek pakļauts stresam un ir spiests ilgstoši koncentrēties (autovadītājiem, pārdevējiem), tiešām ir nepieciešams lecitīns. Bagātinot uzturu ar šo fosfolipīdu, jūs jutīsities mazāk noguris, kā arī varēsit pagarināt jaunību un darba spējas. Lecitīns lielos daudzumos ir atrodams olās, vistas un liellopu gaļas aknās, taukainās zivīs, sēklās un riekstos, kā arī visos pākšaugu augos, īpaši sojā. Tieši no sojas tiek ražoti lielākie uztura bagātinātāji ar lecitīnu..

Bērnam dienā ieteicams saņemt 1-4 gramus lecitīna, bet pieaugušajam - 5-6 gramus lecitīna. Lai sasniegtu izteiktu efektu, narkotikas ar lecitīnu lieto vismaz trīs mēnešus, tikai tādā laika posmā var ievērojami uzlabot atmiņu un uzlabot garīgo sniegumu. Lecitīnam nav kontrindikāciju, turklāt šis vērtīgais fosfolipīds palīdzēs jums ne tikai stimulēt smadzenes, bet arī atbalstīs ķermeni kopumā.

2. Kofeīns + L-tianīns

Tasi stipras kafijas - tā ir pirmā lieta, kas ienāk prātā, kad jums ir jākoncentrējas, jānovelk autiņš un jāpiespiež sevi mācīties stundu, risināt problēmu, veikt sarežģītu garīgo darbu. Bet zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka kofeīns vien neietekmē akadēmisko sniegumu un darba produktivitāti. Viņš jums nepateiks pareizo lēmumu un neizmetīs labu ideju. Viss, ko var darīt kafija, ir izraisīt īslaicīgu nervu sistēmas uzbudinājumu, pateicoties kuram jūsu smadzenes nedaudz „uzpeldēs”. Bet enerģijas pieaugums drīz pārvērtīsies lejupslīdes laikā, turklāt nogurums un miegainība izpaudīsies daudz vairāk nekā pirms kofeīna lietošanas.

Vēl viena lieta ir kofeīna kombinācija ar aminoskābi L-tianīnu, kas atrodas zaļajā tējā. Šī viela spēj apiet hematoencefālisko barjeru un aizsargā smadzenes no kofeīna agresīvās stimulējošās iedarbības, saglabājot un pagarinot tā pozitīvo stimulējošo iedarbību. L-tianīns neļauj kofeīnam paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt hiperkompensācijas reakciju, kad pēc smadzeņu aktivitātes palielināšanās notiek straujš kritums.

Pārbaudes ir parādījušas, ka vislabāko rezultātu var sasniegt, lietojot 50 mg kofeīna un 100 mg L-tianīna vairākas stundas. Šī deva ir līdzvērtīga divām tasēm zaļās tējas un vienai kafijas tasei, un tā ļaus jums ievērojami palielināt koncentrēšanos, uzlabot loģiskās domāšanas ātrumu un vizuālās informācijas apstrādi. Ir kompleksi uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir kofeīns un L-tianīns, taču tos var lietot tikai samērā veseli cilvēki, kuriem nav sirds un asinsvadu sistēmas slimību, kā arī regulāri ļauties dzērieniem, kas satur kofeīnu..

3. Tumšā šokolāde (flavonoli)

Nu, kad ir nepieciešams paaugstināt garastāvokli, uzreiz ienāk prātā šokolāde. Tam ir ne tikai patīkama garša, bet arī flavonoli - vielas, kas stimulē prieka hormona endorfīna ražošanu.Turklāt flavonoli pastiprina smadzeņu perfūziju un paātrina nervu impulsu pārvadi, un tas ļauj mums ilgāk saglabāt savākto un modrību. Lielākā daļa flavonolu ir tāda veida šokolādē, kurā ir vairāk kakao, tas ir, melnā vai rūgtā, kā to sauc arī.

Piena un baltas flīzes ar daudziem pildvielām un aromātiskām piedevām pilnībā samazina šokolādes priekšrocības. Ja vēlaties sasniegt dziedinošu efektu no iecienītākajiem kārumiem, iesakiet ēst katru dienu 35-200 g labas tumšās šokolādes ar kakao saturu vairāk nekā 80%. Izstiepiet savu prieku, nolaužot dažus gabalus, tad jūs vienmēr būsit labā noskaņojumā un enerģiskā stāvoklī.

4. Piracetāms + holīns

Ja jūs jautājat neiropatologiem, kura viela vislabāk stimulē smadzenes un uzlabo atmiņu, viņi vispirms nosauks Piracetāmu, kas pazīstams arī kā Lucetam un Nootropil. Šīs zāles ir Nootropic eskadras flagmanis; tas tiek parakstīts pacientiem ar garīgu atpalicību, senilu demenci, Alcheimera slimību un pat šizofrēniju. Bet pat pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas uzlabot atmiņu un paaugstināt intelektuālo tonusu, mēs varam droši ieteikt Piracetam.

Šīs zāles darbības princips uz ķermeņa ir stimulēt acetilholīna sintēzi un tā funkciju paplašināšanu. Piracetāms ļauj personai pilnībā izmantot sava galvenā neirotransmitera resursus. Lai pastiprinātu šo efektu, ieteicams apvienot Piracetam lietošanu kopā ar holīnu. Tas vienlaikus ļaus jums apdrošināties pret galvassāpēm, kas dažkārt rodas no ilgstošas ​​Piracetam ārstēšanas fona. Parasti trīs reizes dienā tiek izrakstīti 300 mg vienas un otras vielas, taču mēs vēlreiz uzsveram, ka nekontrolēta nootropisko līdzekļu uzņemšana bez ārsta ziņas nav laba ideja.

5. Omega-3 taukskābes

Mūsdienu neirodietoloģijas modernākā tendence ir omega-3 taukskābju uzņemšana vai vienkārši bagātināšana ar uzturu ar okeāna zivju, pākšaugu, riekstu un sēklu taukskābju šķirnēm. Omega-3 tiešā nozīmē ir smadzeņu barība: eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) skābes nodrošina šūnu atjaunošanos un nepieciešamo reakcijas ātrumu starp organoīdiem. Praksē tas nozīmē, ka ar parastās zivju eļļas palīdzību cilvēks var uzlabot atmiņu, aizsargāties pret ikdienas stresu un sniegt prāta skaidrību līdz sirmam vecumam..

Omega-3 taukskābes pozitīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas stāvokli ne tikai slimiem cilvēkiem, piemēram, ar Alcheimera slimību, bet arī veseliem. Pētījumi ir veikti atkārtoti, piedaloties kontroles grupām, kas sastāv no dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem, un rezultāti apstiprināja omega-3 efektivitāti visās jomās: atmiņā, izturībā pret stresu, uzmanības koncentrācijā, nervu reakciju ātrumā. Pieaugušajam dienā pietiek ar 1-2 kapsulām zivju eļļas (1200–2400 mg omega-3), lai dažos mēnešos ievērojami uzlabotu smadzeņu darbību.

6. Kreatīns

Kreatīns pieder slāpekli saturošu organisko skābju grupai un tiek sintezēts visu zīdītāju, arī cilvēku, ķermenī. Ja jūs mākslīgi palielinat šīs noderīgās vielas koncentrāciju, jūs varat sasniegt paātrinātas šūnu reakcijas, palielinātu muskuļu augšanu un paaugstinātu noguruma slieksni. Lieliska efektu kombinācija sportistiem un kultūristiem, vai ne? Tāpēc kreatīns, uztura bagātinātājs, ir ļoti populārs sporta aprindās..

Bet šodien mūs interesē kreatīna nootropiskais statuss. Šī barības viela ir noderīga arī tiem, kas vēlas “sūknēt” smadzenes, jo tam ir enerģijas taupīšanas ietekme uz smadzenēm. Kreatīns ir iesaistīts reakcijās, kas notiek mitohondrijos un citosolā, un veicina enerģijas uzkrāšanos un saglabāšanu šūnās. Rezultātā laba atmiņa un liels analītiskās domāšanas ātrums. Ieteicams katru dienu lietot 5 g kreatīna, ja vien ārsts nav noteicis citādi.

7. L-tirozīns

Vēl viena noderīga aminoskābe - L-tirozīns - ir visu audu un orgānu olbaltumvielu sastāva sastāvdaļa un tiek ražota no fenilalanīna. Bez pietiekama šīs aminoskābes daudzuma nav iespējama atbilstoša hormonu adrenalīna un norepinefrīna, kā arī galvenā neirotransmitera - dopamīna - sintēze. Lai nodrošinātu sevi ar L-tirozīnu, jūs varat vai nu ievērojami palielināt jūras velšu, zivju, gaļas, pākšaugu un graudaugu patēriņu, vai arī iegādāties gatavu uztura bagātinātāju.

L-tirozīns ir ļoti noderīgs ne tikai tiem cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar spēcīgu garīgo stresu un ilgu uzmanības koncentrāciju. Šī aminoskābe ievērojami palielina noguruma slieksni, tāpēc tiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu, tā ir arī ārkārtīgi noderīga. L-tirozīns novērš endokrīno slimību attīstību, saglabā vairogdziedzera, virsnieru un hipofīzes veselību. Tomēr, ja jūs jau ciešat no šīs slimības un lietojat hormonālos medikamentus, noteikti konsultējieties ar ārstu par L-tirozīnu, lai izvairītos no nevēlamas zāļu mijiedarbības..

8. Acetil-L-karnitīns

Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas labāk pazīstama tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un atjaunoties, nekā tiem, kuri vēlas uzlabot atmiņu un stimulēt smadzeņu darbību. Bet tā nootropās funkcijas ir pelnījušas uzmanību, jo acetil-L-karnitīnam ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā kreatīnam - tas regulē enerģijas līdzsvaru. Regulāri lietojot šo aminoskābi, jūs varat nekavējoties sasniegt trīs pozitīvus efektus: aktivizēt smadzenes, atbrīvoties no hroniska noguruma sindroma un sakārtot ogļhidrātu metabolismu.

Pētījums, kas veikts vienā no Amerikas universitātēm, parādīja, ka studenti, kuri divus mēnešus lietoja acetil-L-karnitīnu, spēja uzlabot akadēmisko sniegumu daudz labāk nekā viņu biedri, kuri neņēma šo aminoskābi. Vīriešiem, iespējams, būs interese uzzināt, ka acetil-L-karnitīns stimulē dabisko testosterona sintēzi, kas nozīmē, ka tas uzlabo seksuālo funkciju.

9. B grupas vitamīni

Nervu sistēmai nav svarīgāku vitamīnu kā šie: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Tieši B vitamīni visaktīvāk piedalās nervu un smadzeņu darbā, tāpēc visiem, kas vēlas saglabāt prāta skaidrību un labu atmiņu, vajadzētu sevi nodrošināt ar tiem. Katram trešajam Krievijas iedzīvotājam ir B vitamīnu deficīts, īpaši satrauc tas, ka bērniem trūkst nepieciešamo vielu, un tieši nervu sistēmas izaugsmes un attīstības laikā tiek noteikts cilvēka intelektuālais potenciāls. Vienkārši pārskatot ģimenes ikdienas uzturu un lietojot multivitamīnus pēc sezonas, jūs varat atrisināt šo problēmu..

Tiamīns - B1 vitamīns

Pirmajam vitamīnam mūsu sarakstā, iespējams, ir tāda pati nozīme, jo tiamīns bez iemesla netiek saukts par “prāta vitamīnu”. Tas veicina pilnīgu un ātru glikozes absorbciju smadzenēs, tāpēc tiamīna deficīts nekavējoties negatīvi ietekmē atmiņu un koncentrāciju. Lai novērstu smadzeņu badu, jums regulāri jālieto graudaugi (griķi, auzu pārslas), pākšaugi (zirņi, lēcas, pupas), dārzeņi (redīsi, spināti, kartupeļi). Tiamīns tiek lieliski absorbēts, bet to ļoti ātri iznīcina cukurs, alkohols, nikotīns un tējas tanīni..

Riboflavīns - B2 vitamīns

Mēs to sauksim par “enerģijas vitamīnu”, jo tieši riboflavīns paātrina vielmaiņas procesus un impulsu pārnesi starp neironiem. Citiem vārdiem sakot, B2 vitamīns ļauj ķermenim pilnībā izmantot enerģiju, kas saņemta no pārtikas. Tad gan garīgās aktivitātes, gan sports sagādās vairāk prieka un mazāk noguruma. Jūs varat papildināt riboflavīna rezerves, ēdot olas, subproduktus (aknas, nieres), pienu, raugu, rožu gurnus, tomātus un baltos kāpostus. Šis vitamīns tiek saglabāts termiski apstrādājot, bet nepatīk tiešie saules stari..

Niacīns - B3 vitamīns

Nikotinomīdam (niacīns) mēs piešķirsim nosaukumu “mierīgs vitamīns”, jo tas ir iesaistīts svarīgu gremošanas enzīmu un hormonu (insulīna, testosterona, progesterona, kortizola) sintēzē. Niacīna deficīts izraisa hronisku nogurumu, depresiju, aizkaitināmību, bezmiegu un apātiju. Jūs varat iegūt svarīgu vitamīnu no bioloģiskiem produktiem (olām, aknām, gaļas), kā arī no dažiem dārzeņiem (sparģeļiem, ķiplokiem, pētersīļiem, burkāniem, pipariem).

Pantotēnskābe - B5 vitamīns

Pantotēnskābe ir piemērota nosaukumam "skaistuma vitamīns", jo tā ir tieši iesaistīta tauku metabolismā un ādas atjaunošanā. Šis vitamīns ir nepieciešams arī nervu impulsu ātrai pārnešanai, tāpēc tiem, kas vēlas uzlabot atmiņu un palielināt smadzeņu darbību, var ieteikt regulāri ēst riekstus, sadīgušus graudus, raugu, sēnes, pākšaugus, gaļu un subproduktus, kā arī dzert zaļo tēju.

Piridoksīns - B6 vitamīns

Mēs šim vitamīnam piešķirsim nosaukumu “antidepresants”, jo tas ir nepieciešams normālai neirotransmiteru acetilholīna un serotonīna sintēzei. Piridoksīns ir iesaistīts arī endokrīno, sirds un asinsvadu, imūno un gremošanas sistēmu darbā - tas ir iesaistīts kuņģa sulas ražošanā. Pareiza cita svarīga vitamīna B12 absorbcija notiek tikai tad, ja ir pietiekams daudzums B6 vitamīna, tāpēc savā uzturā ieteicams iekļaut pākšaugus, graudaugus, raugu, dārzeņus, zivis un augļus, īpaši banānus, zemenes un ķiršus..

Folijskābe - B9 vitamīns

Šī skābe pamatoti iegūst “nākotnes vitamīna” titulu, jo bez pietiekama folijskābes daudzuma topošā māte nevarēs panest bērnu ar veselīgu nervu un asinsrites sistēmu. Arī pieaugušajiem patiešām ir nepieciešams B9 vitamīns, jo tas regulē asiņu sastāvu, piedalās olbaltumvielu metabolismā, novērš matu agrīnu novecošanos un pelēkošanos, palielina nervu noguruma slieksni un veicina aktīvu smadzeņu darbību. Visvairāk folijskābes tumši zaļos dārzeņos: sparģeļos, spinātos. Pietiekami daudz to pupiņās, olās, aknās, kviešos un avokado.

Ciānkobalamīns - B12 vitamīns

Un šī ir "vitamīnu mīkla", jo gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem tā ir ļoti nepieciešama, bet viņi paši to neražo! No kurienes nāk ciankobalamīns? To sintezē dažas baktērijas, mikroorganismi un zaļās aļģes, un jau no turienes B12 vitamīns nonāk mūsu ķermenī, kad mēs ēdam gaļu, zivis, jūras veltes un jūras aļģes. Ciānkobalamīns darbojas kā nervu sistēmas regulators, tas nodrošina adekvātu pāreju no miega uz nomodā un otrādi. Turklāt šis vitamīns ir iesaistīts informācijas izplatīšanā starp īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola aug Eirāzijas kontinenta ziemeļrietumos, un Skandināvijas tautas to jau ilgi izmanto medicīniskiem mērķiem. Šis augs satur vielas, kas samazina fermenta monoamīnoksidāzes koncentrāciju. Tādējādi Rhodiola rosea regulē neirotransmiteru serotonīna un dopamīna līdzsvaru cilvēka ķermenī. Regulāra rodiola ekstrakta uzņemšana uzlabo veiktspēju, veicina lielu uzmanības koncentrāciju un vizuālās un dzirdes informācijas apstrādes ātrumu.

Rhodiola augu aktīvi izmanto kosmetoloģijā - tā ekstraktu pievieno pretnovecošanās krēmiem, lai stimulētu šūnu atjaunošanos un samazinātu grumbu skaitu. Rhodiola lietošana bioloģiski aktīva uztura bagātinātāja veidā devā 100-1000 mg dienā ir ieteicama visiem nobriedušu un vecu cilvēku cilvēkiem, kuri sūdzas par ātru nogurumu, atmiņas traucējumiem un nespēju ilgstoši koncentrēties..

11. Āzijas žeņšeņs

Ķīniešu tradicionālās medicīnas leģenda - žeņšeņa sakne - ir ieteicama gandrīz visām veselības problēmām. Tajā esošie pektīni, tanīni, glikozīdi, polisaharīdi, sveķi, ēteriskās eļļas, alkaloīdi, vitamīni un mikroelementi ir pārsteidzošā harmonijā, un kopā tiem ir stimulējoša, atjaunojoša un tonizējoša iedarbība uz ķermeni..

Profilaktiski žeņšeņam ir nozīme samazinātas imunitātes, spēka zaudēšanas gadījumā pēc nopietnas slimības, hroniska noguruma sindroma, depresijas, endokrīnās sistēmas un gremošanas traucējumiem, seksuāla vājuma gadījumā vīriešiem. Ir zināms, ka žeņšeņs stabilizē sirdsdarbību un normalizē asinsspiedienu. Šīm dabīgajām zālēm nav kontrindikāciju un blakusparādību, tomēr tās ir ļoti spēcīgs stimulējošs un tonizējošs līdzeklis, tāpēc žeņšeņu ieteicams lietot ne vairāk kā 200–500 mg devā divas reizes dienā..

12. Ginkgo Biloba

Vēl viens ķīniešu dziednieks - ginkgo koks ir patiesi pārsteidzošs dabas radījums. Pašlaik ginkgo sugas tiek uzskatītas par fosilijām, jo ​​tām augu pasaulē nebija tiešu radinieku. Ginkgo pēctecis ir milzu paparde, kas auga uz planētas tālajā dinozauru laikmetā..

Zinātnieki ginkgo lapu saturā atrada līdz šim zinātnei nezināmus glikozīdus, flavonoīdus un terpēnus, tāpēc viņiem bija jādod viņiem tāds pats nosaukums: bilobalīdi un ginkgolīdi. Šiem terpēniem ir izteikta stimulējoša iedarbība uz smadzenēm un nervu sistēmu, tie uzlabo atmiņu, palielina izturību un emocionālo stabilitāti un pat palēnina nervu šķiedru un smadzeņu šūnu regresiju senils demences un Alcheimera slimības gadījumā..

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, lietojot 240–360 mg ginkgo biloba ekstrakta dienā, tiek novērots izteikts terapeitiskais efekts. Šis nootropiskais augs vienbalsīgi tiek atzīts par visspēcīgāko no mūsdienās zināmajiem, tāpēc, ja vēlaties maksimizēt smadzeņu darbību vai jums ir nopietnas grūtības atcerēties un koncentrēties, jūsu izvēle ir ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Āzijas centella, ko Indijas dzimtenē sauc par “Gotu Kola”, burtiski ir slavenā ķīniešu giganta Ginkgo dvīņu māsa. Tā lapu sulai ir līdzīga stimulējoša iedarbība uz smadzenēm, pateicoties unikālajam terpēna-glikozīdiskajam sastāvam. Vietējie iedzīvotāji atklāja Gotu Kola unikālās īpašības, vērojot Indijas ziloņu izturēšanos: dzīvnieki vienmēr labprāt ganījās centella biezokņos, bet ziloņiem raksturīgs augsts intelekta līmenis un ilgs dzīves ilgums..

Gotu Kola ir arī lielisks asinsrites stimulators, tāpēc to ieteicams lietot tromboflebīta, varikozu vēnu un celulīta gadījumā. centella ekstrakta uzņemšana palīdz aktivizēt holīna un acetilholīna ražošanu, par kurām svarīgām funkcijām mēs jau daudz runājām. Taizemē 2008. gadā tika veikts plaša mēroga Gotu Kola pētījums ar gados vecāku pacientu grupu. Rezultāti parādīja būtisku vispārējās labsajūtas, garastāvokļa, koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanos.

14. Ašvagandha

Vēl viens dziedinošs augs, kuru mēs satikām, pateicoties Indijas zinātnei par ajūrvēdu, sauc par ashwagandha. Tulkojumā no sanskrita šis vārds nozīmē “zirga smarža”, un nosaukums tiek izskaidrots ar to, ka liellopiem patīk ganīties ashwagandha biezokņos un ārstnieciskā zāle ir cieši saistīta ar zirgu veselību un izturību vietējo iedzīvotāju vidū. Ashwagandha dažreiz sauc par žeņšeņa indiāņu versiju, tomēr zāle ir daudz pieejamāka, tāpēc arī lētāka.

Vietējie dziednieki ashwagandha iesaka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu darbu (un vairums no tiem atrodas Indijas lauku apvidos), jo šis ārstniecības augs palīdz atjaunot spēku un izbēgt no niknām epidēmijām. Ashwagandha satur ēteriskās eļļas, glikozīdus, polisaharīdus, terpēnus un gaistošās, dabiskās antibiotikas, kas palīdz imūnsistēmai tikt galā ar slimībām.

Pēc tam, kad Ashwagandha ienāca Eiropas farmācijas tirgū, viņi sāka to precīzi pozicionēt kā dabisku toniku un smadzeņu stimulantu, kā arī kā līdzekli vīriešu seksuālās funkcijas uzlabošanai. Eiropā ir pietiekami daudz antibiotiku un imūnmodulatoru, bet ir ļoti maz augu, kuriem ir tik izteikta pozitīva ietekme uz smadzenēm un nervu sistēmu. Ashwagandha ekstrakts ir ieteicams studentiem un garīgās aprūpes darbiniekiem, sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, sūdzoties par atmiņas traucējumiem.

15. Bacopa

Mēs vēlētos pabeigt stāstu par pārsteidzošajiem augiem, kas stimulē smadzeņu darbību bakopā - vēl vienā ajūrvēdas ārstnieciskajā augā. Bacopa ne tikai uzlabo atmiņu, paātrina nervu impulsu pārraidi un informācijas, kas nāk no ārpasaules, analīzi, bet arī ienes domas harmonijā. Maiga bakopa nomierinoša iedarbība nodrošina mierīgu un ilgu uzmanības koncentrāciju. Šo augu var izmantot pat kā muskuļu relaksantu - tas samazina epilepsijas lēkmju biežumu un neitralizē krampjus nervu slimību gadījumā.

Jaunākie bakopa ārstniecisko īpašību pētījumi parādīja, ka tas ir arī efektīvs antioksidants: tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā šūnu integritāti. Lietojot lokāli, bakopa sulai ir pretiekaisuma un brūču dziedinoša iedarbība, un, lietojot perorāli, tai ir pretdrudža un pretsāpju iedarbība. Runājot par bakopa ekstrakta izmantošanu kā nootropisku vielu, zinātnieki iesaka to apvienot ar ginkgo biloba ekstraktu, lai iegūtu vislabāko rezultātu..

Jau ir zinātniski pierādījumi, ka uztura bagātinātāju lietošana, pamatojoties uz šiem diviem augiem trīs mēnešus, kontroles grupas subjektiem palielināja atmiņas testu un uzmanības rādītājus vidēji par 25%.

Izglītība: 2005. gadā notika prakse Pirmajā Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un tika iegūts neiroloģijas diploms. 2009. gadā absolvēja skolu specialitātē "Nervu slimības".

Kā pieaugušais var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību: visspēcīgākie veidi

Laba diena, draugi! Jūlija Kēla ir ar jums, un šodien es runāšu ar jums par tēmu, kas ir ļoti būtiska pašreizējās informācijas pārpilnības laikā. Es jums pastāstīšu, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību. Es iesniegšu noderīgu produktu sarakstu, kas palielinās smadzeņu darbību, kā arī top 5 narkotikas. Jūs arī uzzināsit, kā apmācīt savas smadzenes tiešsaistē..

Ja tiek ievēroti visi noteikumi, pēc 2 mēnešiem jūsu uzmanība tiks koncentrēta, un informāciju sāks labāk uztvert un apstrādāt. Visbeidzot, jūs viegli atcerēsities cilvēku sejas un vārdus.

Kā palielināt sporta aktivitātes un atmiņu, izmantojot sportu

Draugi, protams, jūs pārsteigs, bet sports lieliski sakārto ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes.

Pētījumi liecina, ka studentu sniegums mācību gada laikā ir daudz augstāks nekā citu. No pirmā acu uzmetiena šo darbību saistība nav pilnībā skaidra. Tomēr viss ir diezgan acīmredzams. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti. Tas nozīmē, ka smadzeņu šūnas šajā brīdī saņem vairāk skābekļa un barības vielas, kas ļauj tām labāk darboties..

Studējot universitātē, manā grupā bija puisis-sportists, kurš visu laiku gāja dažādās sacensībās. Un, protams, viņam praktiski nebija laika pāru apmeklēšanai. Tomēr viņš prata patstāvīgi sagatavoties eksāmeniem un to paveica izcili! Viņš bija ļoti erudīts. Visi bija pārsteigti par šādiem panākumiem un nesaprata, kā viņam veicas. Un kad viņš atzina, ka, pateicoties sportam, viņa atmiņa ir kļuvusi labāka, visi smaidīja ar smaidu. Un velti! Puisis to pabeidza ar pagodinājumu un arī palika uzticīgs sportam. Protams, daudzi bija pārāk slinki, lai izmēģinātu viņa vault metodi.

Ja vēlaties sasniegt labāko rezultātu darbā vai studijās, ņemiet pārtraukumus un veltiet laiku pastaigām svaigā gaisā vai vienkārši pārvietojieties, ja nav iespējas pamest darba vietu. Tad jūsu smadzenes uzlādēsies ar jums.

Turklāt aerobikas vingrinājumi ietekmē smadzeņu attīstību un uzlabo mācīšanos..

Tiem, kuri atrodas pastāvīgā stresā, vispiemērotākais ir sports. Tas mazina depresiju, trauksmi, padara miegu mierīgāku un kopumā uzlabo labsajūtu. Un kā mēs zinām, stress ārkārtīgi negatīvi ietekmē mūsu stāvokli un produktivitāti.

Vai vēlaties uzmundrināt sevi, palielināt mācīšanos un mazināt stresu? Skriešana vakara skrējienam!

Kā ieslēgt atmiņu galvā ar veselīgu uzturu

Smadzeņu darbībai ir svarīga ne tikai jūsu fiziskā aktivitāte, bet arī veselīgs, barojošs uzturs. Jūs redzēsit, tiklīdz pārskatīsit savu izvēlni un veiksit tajā dažas izmaiņas, to būs daudz vieglāk atcerēties un izpētīt..

Kas mums palīdzēs uzlabot atmiņu??

  1. Valrieksti ir daudzu vērtīgu vielu avots: jods, magnijs, polinepiesātinātās skābes utt. Uzlabo smadzeņu darbību.
  2. Mellenes - uzlabo atmiņu.
  3. Burkāns - novērš smadzeņu šūnu iznīcināšanu.
  4. Vistas olas - baro smadzeņu traukus.
  5. Tumšā šokolāde - novērš smadzeņu skābekļa badu un palielina to darbību. Atcerieties, kā mēs gatavojāmies eksāmeniem, un visi skolotāji, skolotāji un vecāki mums teica, ka pārtraukumos jums vajadzētu ēst vismaz gabaliņu šokolādes. Tātad mēs mazināsim nogurumu.
  6. Spināti - samazina insulta un sirdslēkmes risku, uzlabo smadzeņu darbību.
  7. Jūras aļģes ir visbagātākais joda avots, kura deficīts provocē depresiju, miega un atmiņas traucējumus..
  8. Treknās zivis - iekļauj taukskābes, kas ir svarīgas smadzenēm.

Papildus visam iepriekšminētajam jūsu uzturā vajadzētu būt nepieciešamajam antioksidantu daudzumam, kas uzlabo smadzeņu darbību. Šajos ēdienos es būtu auzu pārslu, brūnie rīsi, lazdu rieksti, pekanrieksti, kartupeļi, sīpoli, ķiploki, kazenes un apelsīni.

Ir svarīgi arī ne tikai izvēlēties pareizos produktus, bet arī tos pareizi lietot. Ēdiet noteiktā laikā un nelielās porcijās.

Miegs un meditācija

Personai pilnīga atpūta ir ārkārtīgi svarīga. Bet parunāsim par to, kāpēc mums ir nepieciešams atpūsties..

Miegs uzlabo mūsu atmiņu, veicot noteiktus bioloģiskos procesus, kā arī nogriežot nevajadzīgo informāciju. Miega laikā smadzeņu attīrīšana no kaitīgiem toksīniem, kas arī ir saistīta ar Alcheimera slimību, notiek ātrāk. Tāpēc pietiekami gulēt ir ļoti noderīgi, tāpēc jūs palīdzat savam ķermenim. Kā pietiekami gulēt un celties agri no rīta, lasiet šajā rakstā..

Visticamāk, jūs pamanījāt, ka pēc miega trūkuma vai bezmiega dienas laikā jūs neesat prātā un viss uzreiz izkrīt no rokām. Ir vērts labi izgulēties, un jūs esat enerģijas pilns un gatavs strādāt tik daudz, cik jums nepieciešams. Tāpēc ir svarīgi neatstāt novārtā pārējo.

Mēs noskaidrojām, kā miegs ietekmē smadzeņu kvalitāti, tagad runāsim par meditāciju..

Es domāju, ka daudzi cilvēki saprot, ka šis process atslābina visu ķermeni un atrauj cilvēku no jebkādām domām. Bet vai tas pozitīvi ietekmē smadzenes? Pētījuma gaitā tika pierādīts, ka pēc meditācijas kursa cilvēki sāk atšķirīgi novērtēt situāciju ap viņiem un koncentrēt savu uzmanību uz svarīgāko. Pētījuma dalībnieki atguva smadzeņu šūnas, palielināja pelēkās vielas daudzumu, uzlaboja atmiņu, mācīšanās spējas un koncentrēšanās spējas.

Meditācija ir lielisks veids, kā iegremdēties, kad tev ir bērns un kāds brīvais laiks. No rīta, tikai pamostoties, tukšā dūšā, es sāku meditēt. Un atklāti sakot, rezultāti jau ir. Domas galvā pilnībā mainījās, un šķita, ka mans prāts ir attīrīts no visa liekā. Tagad galvā ir vissvarīgākais, kas nozīmē, ka jaunas svarīgas lietas ir vieglāk atcerēties.

Kā uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu ar tautas līdzekļiem

Tautas līdzekļi pret atmiņu ir ļoti efektīvi un noderīgi, jo tie ir dabiski smadzeņu veselīgu vielu avoti. Tie ietver:

  • Purva calamus. Ļoti noderīgs augs, kuru ārstniecisko īpašību dēļ izmanto tautas medicīnā dažādām slimībām. Un tas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbības darbību..
  • Āboliņa tinktūra. Tinktūru izmanto arī atmiņas uzlabošanai, un tā lieliski tiek galā ar savu uzdevumu. Rezultāts parādās pēc 2-3 nedēļām.

Narkotikas atmiņas un smadzeņu uzlabošanai

Draugi, šodien smadzeņu darbības uzlabošanai ir daudz modernu zāļu. Es jums parādīšu visefektīvāko.

Pirms jebkuru narkotiku lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu!

  1. Glicīns. Varbūt visizplatītākās un populārākās zāles, kuras izraksta daudzi ārsti. Tas labvēlīgi ietekmē miegu, uzlabo vielmaiņas procesus un smadzeņu darbību..
  2. Pantogam. Zināms arī medikaments cilvēkiem ar cerebrovaskulārām slimībām.
  3. Nootropil. Acīmredzami palielina koncentrēšanās spēju, uzlabo atmiņu.
  4. Intellan. Zāles ir uz dabiska pamata. Baro smadzeņu traukus, mazina stresu un mazina nogurumu.
  5. Fenotropils. Lieliska narkotika, kas palīdz studijās, nokārtojot eksāmenus. Tas atvieglo informācijas pieņemšanu un uzlabo iegaumēšanu..

Tiešsaistes fitnesa iespējas

Wikium ir noderīgs resurss, kas ļauj izstiepties smadzenēs. Darbs ir sakārtots rotaļīgā veidā, un tas procesu padara daudz interesantāku. Jūs trenējaties atcerēties sejas, lietas un ciparus. Uzlabojas ne tikai atmiņa, bet arī koncentrēšanās, loģika. Pastāvīga smadzeņu apmācība par šo resursu glābj cilvēkus no aizmāršības.

Vietni izveidoja Maskavas Valsts universitātes speciālisti. Un katru dienu gūst arvien lielāku popularitāti.

Vai vēlaties palielināt savu apdomību un produktivitāti, kā arī uzlādēt smadzenes no rīta pirms darba? Reģistrējieties vietnē un tagad sāciet pilnīgi bez maksas apmācīt atmiņu. Es jau tur praktizēju, tāpat kā tūkstošiem citu cilvēku! Pateicoties šādai apmācībai, man bija iespēja atbrīvoties no pastāvīgas cilvēku vārdu aizmirstības jau pirmās iepazīšanās laikā. Veltiet burtiski 10–15 minūtes no rīta, lai sasildītu smadzenes un dotos uz darbu vai mācītos koncentrētāk.

BrainApps ir unikāls projekts, kurā tiek atlasīta individuāla smadzeņu fitnesa programma. Tam ir jauks dizains un liels skaits simulatoru. Tas būs noderīgs gan pieaugušajiem, gan bērniem..

Secinājums

  1. Sports palīdz uzturēt tonusu ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. Atrodiet fizisko aktivitāšu iespējas pat strādājot vai mācoties - tas palielinās jūsu produktivitāti.
  2. Vai vēlaties atcerēties visu? Izvēlnei izvēlieties pareizo ēdienu: valriekstu, jūraszāles, tumšo šokolādi, antioksidantiem bagātus ēdienus.
  3. Labs miegs un meditācija palielina informācijas koncentrēšanos un uztveri.
  4. Aptiekās ir daudz zāļu, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību..
  5. Trenējiet atmiņu, izmantojot tiešsaistes simulatorus.

Jūs esat nonācis līdz mana raksta beigām. Un es būšu pateicīgs, ja jūs noklikšķināsit uz zemāk esošo sociālo tīklu pogas vai dalīsities pieredzē par uzmanības un atmiņas uzlabošanu.

Abonējiet arī emuāru atjauninājumus, lai nepalaistu garām visas izklaides.