Galvenais / Diagnostika

Kāpēc tas dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes

Diagnostika

Ikviens no mums vismaz reizi dzīves laikā ir piedzīvojis nelabumu. Tas notiek ar saindēšanos, pārēšanās vai gremošanas trakta slimībām, ar smadzeņu patoloģiju. Bet kāpēc dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes vai smaga fiziska darba? Un ko šādos gadījumos darīt? Mēs sapratīsim rakstu.

Cēloņi

Ir 2 nelabuma cēloņu grupas. Pirmā grupa ir saistīta ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Tas var būt iekaisuma slimības, motoriski traucējumi, audzēji, saindēšanās ar pārtiku. Veseliem cilvēkiem slikta dūša var rasties pārēšanās dēļ vai pēc pārāk smagu trauku ēšanas, lai sagremotu. Parasti šajā gadījumā cilvēks ne tikai jūtas slims, bet viņam ir sāpes vēderā, izkārnījumos, vemšana un atraugas..

Vēl viena nelabuma parādīšanās iespēja ir centrālā, kas saistīta ar smadzeņu darbības traucējumiem, kurā atrodas vemšanas centrs. Šajā gadījumā tas var vemt uz galvas traumas fona, asins plūsmas samazināšanās smadzenēs un nepietiekamas barības vielu uzņemšanas nervu šūnās. Šādu nelabumu papildina reibonis, galvassāpes, neskaidra redze, apjukums..

Slikta dūša vai vemšana kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā tiek uzskatīta par aizsargājošu reakciju, kas palīdz organismam atbrīvoties no sliktas kvalitātes vai smagas pārtikas. Centrālā vemšana neveic aizsargfunkciju, un ar to tikt galā ir daudz grūtāk.

Pēc intensīvas apmācības sporta zālē sliktas dūšas parādīšanās mehānisms mainās atkarībā no tā cēloņa. Dažreiz nelabums fiziskās slodzes laikā nemaz nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, bet rodas cita iemesla dēļ..

Video - nelabums treniņos. Ko darīt

Kas padara jūs slimu pēc apmācības

Kāpēc cilvēks var justies slims pēc treniņa vai tā laikā? Apsveriet visbiežāk sastopamos pirmās palīdzības cēloņus un noteikumus.

Spiediens

Sporta laikā asinsritē izdalās stresa hormoni, kas izraisa asinsvadu spazmu un paaugstinātu asinsspiedienu (BP). Pēc apmācības pabeigšanas tiek stabilizēts hormonālais fons, trauki paplašinās, asinsspiediens pakāpeniski pazeminās. Ja visi šie procesi notiek pārāk ātri, tad pēkšņas spiediena izmaiņas traucē asins plūsmu smadzenēs.

Gan spiediena palielināšanos, gan samazinājumu var pavadīt līdzīgi simptomi. Cilvēks sāk justies slims, redzes skaidrība tiek zaudēta, viņa galva var griezties, parādās apziņas miglošanās. Šajā gadījumā tas ir jāsēž vai jānolaiž, jāļauj dzert ūdeni, jāmēra spiediens. Ar paaugstinātu asinsspiedienu pirmās palīdzības zāles ir kaptoprils, kas jāabsorbē mutē. Ja pirmās palīdzības komplekts nav pieejams, tad vienkārši kādu brīdi mierīgi jāsēž. Ja spiediens nesamazinās, jums būs jāizsauc ātrā palīdzība. Ar samazinātu spiedienu varat izdzert tasi kafijas vai stipru melno tēju.

Nekad nedodiet zāles pirms spiediena mērīšanas. Hiper- un hipotensijas simptomus viegli sajaukt un nepietiekamas ārstēšanas dēļ to saasina..

Pašsajūta

Dažreiz cilvēks ierodas sporta zālē, jau sajūtot nelielu savārgumu. Tās cēloņi var būt miega trūkums, nogurums, katarālas slimības sākums, premenstruālais sindroms sievietēm. Uz fiziskās slodzes fona pastiprinās savārgums, parādās slikta dūša, vājums, galvassāpes, var paaugstināties ķermeņa temperatūra.

Vislabāk ir izlaist treniņu, ja jūtaties slikti, jebkurā gadījumā tas nedos vēlamo efektu. Ja jūs joprojām atnācāt uz klasi, bet vingrinājuma laikā jutāties kā galvas apgrūtināts, apmācība jāpabeidz. Nedaudz pasēdiet, dzeriet ūdeni un dodieties mājās tikai pēc uzlabošanas.

ĢI pārslodze

Nav brīnums, ka eksperti iesaka ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms apmācības. Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā tiek aktivizēts simpātiskās nervu sistēmas darbs, kas stimulē elpošanu, paātrina sirdsdarbību un palielina asinsvadu tonusu. Parasimpātiskā sistēma, kas atbild par normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, apmācības laikā ir nomākta.

Šī iemesla dēļ cieš gremošanas procesi, pārtika ilgu laiku neizdalās no kuņģa. Un vingrinājumi, ieskaitot liekšanos, lēkšanu, svara celšanu, veicina refluksa veidošanos - pārtikas atgriešanās kustību pa kuņģa-zarnu traktu..

Ja rodas līdzīga problēma, jums ir jāpauzē, mierīgi sēdiet (bet neejiet gulēt), līdz slikta dūša un kuņģa pilnuma sajūta pāriet. Ja jums ir fermentu preparāti (mezims, kreons), tad varat tos ņemt ar nelielu ūdens daudzumu.

Nepietiek ūdens, sāls

Slikta dūša rodas, ja tiek pārkāpts ūdens un sāls līdzsvars, jo tas izraisa asiņu sabiezēšanu un smadzeņu asins plūsmas samazināšanos. Treniņa laikā sportists aktīvi svīst, zaudējot šķidrumu un elektrolītus. Ūdens un sāls trūkumu, kas ir 2-3% no normālajām vērtībām, ķermenis kompensē bez problēmām, bet, ja to deficīts pārsniedz 5%, rodas nepatīkami simptomi. Cilvēkam ir reibonis un iekaisis, viņš ir slims, parādās vājums, izteikta sausa mute un slāpes.

Šajā gadījumā jums jāsēžas un jādzer ne tikai vārīts ūdens, bet arī minerālūdens bez gāzes. Smagos gadījumos (ja rodas krampji) nepieciešami īpaši preparāti perorālai rehidratācijai - rehidrons, gastrolīts. Jums ir nepieciešams nedaudz dzert - kuņģis var saplēst lielu daudzumu šķidruma.

Nepietiek cukura līmeņa asinīs

Intensīvā fiziskā darba laikā tiek aktīvi patērēti ogļhidrāti, kuru vienkāršākais un visvieglāk sagremojamais variants ir glikoze. Tomēr tas ir nepieciešams ne tikai muskuļu kontrakcijai, bet arī smadzeņu darbībai. Ja cilvēks atnāca strādāt tukšā dūšā, neuzkožot ogļhidrātu pārtiku, tad muskuļi ātri patērē glikozes krājumus, un smadzenes paliek “izsalkušas”. Glikogēna mobilizācija prasa laiku, un vajadzība pēc ogļhidrātiem jau ir "šeit un tagad".

Papildus nelabumam, kopā ar hipoglikēmiju, ir akūta bada sajūta, vājums, trīce rokās, tahikardija. Šis nosacījums tiek ārstēts vienkārši - jums jāēd konfektes, konfektes, daži augļi vai jādzer salda tēja. Jūs efektu jutīsit ļoti ātri..

Pārkaršana

Spēka treniņa laikā ķermenis izdala lielu daudzumu siltumenerģijas. Parasti šie zaudējumi ir jākompensē ar sviedru iztvaikošanu no ķermeņa virsmas, kas nodrošina zināmu atdzišanu. Ja trenažieru zāle ir pārāk aizlikta, karsta, nav gaisa kondicionēšanas, tad termoregulācijas process neizdodas - notiek karstuma dūriens.

Pārkaršanu veicina arī termiski uzvalki un taukus sadedzinoši termoģenēzes līdzekļi, kurus dažreiz ļaunprātīgi izmanto cilvēki, kuri cenšas ātrāk zaudēt svaru..

Pārkaršanu papildina slikta dūša, vemšana, drudzis, apjukums vai samaņas zudums. Ar termisko šoku cilvēks tiek uzlikts, viņam tiek atsietas stingras drēbes, uz pieres un krūtīm tiek uzliktas aukstas kompreses. Iekštelpās jums jāatver logi vai jāieslēdz gaisa kondicionēšana. Ja pacients ir pie samaņas un var patstāvīgi pārvietoties, ieteicams mazgāties vēsā dušā (18-20 ° C). Smagā stāvoklī bezsamaņas trūkums, nevienmērīga elpošana nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.

Asins plūsma kuņģa gļotādā samazinās

Asins piegādes samazināšanās kuņģī apmācības laikā ir saistīta ar asiņu pārdali organismā. Tās galvenais tilpums nonāk skeleta muskuļos, atlikušā daļa tiek sadalīta starp dzīvībai svarīgiem orgāniem - smadzenēm, sirdi, nierēm. Gremošanas orgāni šajā brīdī var ciest no asiņu un attiecīgi skābekļa un barības vielu deficīta. Situāciju pasliktina tas, ka svarcēlāji nēsā īpašas jostas, kas papildus sašaurina traukus.

Ar izteiktu asins piegādes samazināšanos kuņģa gļotādā rodas slikta dūša un sāpes epigastrālajā reģionā. Var būt tikai viena palīdzība - pārtraukt treniņu, lai asinis atkal vienmērīgi sadalītos. Nākotnē būs jāsamazina slodzes intensitāte un jāatsakās no svarcelšanas jostas izmantošanas.

Citi faktori

Pie trešo personu faktoriem pieder slimības un apstākļi, kas nav saistīti ar sporta apmācību. Līdz nelabumam:

  • Nepareiza uztura;
  • Gremošanas sistēmas iekaisuma slimības;
  • Labdabīgi un ļaundabīgi jaunveidojumi;
  • Kuņģa-zarnu trakta funkcionālie traucējumi;
  • Endokrīnās slimības (vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeris, hipofīze);
  • Metabolisma traucējumi (cukura diabēts, aknas, nieru mazspēja);
  • Smadzeņu slimības (trauma, insults, multiplā skleroze, parkinsonisms);
  • Iekšējās auss patoloģija, kurā atrodas vestibulārais aparāts;
  • Koronārā sirds slimība.

Gandrīz visos šajos gadījumos jums jāredz ārsts, lai izvēlētos atbilstošu ārstēšanu. Ar šo slimību saasināšanos smaga apmācība ir kontrindicēta. Jūs varat aprobežoties ar fizioterapijas vingrinājumu elementiem.

2. video - sliktas dūšas cēloņi apmācībā. Alekseja Ņemcova īsi padomi

Preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nelabuma sporta laikā, mēģiniet ievērot pamatnoteikumus:

  1. Pāris stundas pirms nodarbības uzkožamies ar uzkodām ar viegliem ēdieniem, kas ilgstoši nekustējas kuņģī (graudaugi, skābpiena produkti). Labāk ir atteikties no trekniem gaļas ēdieniem.
  2. Apmācības laikā istabas temperatūrā periodiski lietojiet dažus malkus negāzēta minerālūdens.
  3. Vingrojiet tikai vēsā, labi vēdinātā vietā..
  4. Treniņam izvēlieties brīvu, elpojošu apģērbu, kas netraucē normālu svīšanu..
  5. Neuzmanieties no iesildīšanās un aizķeršanās, tie palīdzēs izvairīties no pēkšņiem spiediena kritumiem.
  6. Izvēlieties atbilstošu fizisko aktivitāti, pakāpeniski palieliniet nodarbību tempu un intensitāti.
  7. Nelietojiet apšaubāmus līdzekļus, lai ātri sasniegtu rezultātus (termogenika, svarcelšanas jostas, termo tērpi). Atcerieties, ka veselība ir svarīgāka..

Jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz savu veselību. Sliktas dūšas parādīšanās ir signāls ķermenim, ka tā darbs ir traucēts. Tāpēc, pirmkārt, jums vajadzētu saprast šī stāvokļa cēloņus un pēc tam veikt visus iespējamos pasākumus, lai tas nākotnē neatkārtotos un netraucētu apmācības procesam.

Ko darīt, ja treniņa laikā ir reibonis

Katram cilvēkam ir atšķirīga reakcija uz kaut ko, kāds var trenēties ar lielu intensitāti un nejust diskomfortu, un kādam pat vismazākā slodze var izraisīt daudzas kaites, tāpēc nekādā gadījumā nevadieties pēc profesionālu sportistu profesionālās apmācības shēmas, jo viņiem ir laba sagatavošanās nekā iesācējiem.

Ja domājat, ka visbiežāk reibonis sporta laikā rodas sievietēm, tad tas tā nav. Neveiksme ķermenī var notikt neatkarīgi no dzimuma.

Kā izvairīties no reibuma treniņa laikā un no kā tas nāk, mēs uzzināsim tālāk.

Kāpēc treniņa laikā reibst galva. Cēloņi

Ir daudz reiboņu cēloņu fiziskās slodzes laikā, taču ir arī visizplatītākie, piemēram:

1. Straujš kravas pieaugums. Ja jūs ilgu laiku neesat iesaistījies sportā un, ierodoties sporta zālē, pārvērtēja savas iespējas, tad reiboņa parādīšanās nav pārsteigums. Tāpēc vienmēr sāciet trenēties ar mazu, pakāpeniski palielinot slodzi. Jums nevajadzētu tramdīt ātrus rezultātus, viss nāks vienalga, galvenais ir laiks!

2. Telpā nav pietiekami daudz gaisa. Fizisko vingrinājumu laikā ķermenis intensīvi sasilst, un, ja jūs to darāt tur, kur nav pietiekami daudz skābekļa, tas ķermenim ir divkāršs trieciens, tāpēc rodas reibonis un nelabums. Šajā sakarā vienmēr pārliecinieties, vai istaba ir svaiga un vēsa, un, ja mācāties mājās, atveriet logus vai ieslēdziet gaisa kondicionētāju.

3. Dehidratācija. Ar pastiprinātu apmācību cilvēks svīstot zaudē daudz šķidruma, tāpēc viņam ir jākompensē zaudējumi. Ja daudzi saka, ka dzert nodarbību laikā ir aizliegts, tas tā nav. Pēc ūdens dzeršanas tauki uz ķermeņa nepalielināsies, gluži pretēji, vienkārši ir jāizvairās no reibuma.

4. Pareizas uztura trūkums. Bieži vien daudzi cilvēki tik ļoti vēlas zaudēt svaru, ka pārtrauc ēst pilnībā, un viņi cītīgi nodarbojas ar sportu, kā rezultātā rodas savārgums. Tāpēc obligāts punkts vēlamā sasniegšanā ir pareiza, piecas ēdienreizes dienā plus sports.

5. Pēc ēšanas negaidiet laiku. Ja jūs ēda un pēc 15 minūtēm devās mācīties, tad nav pārsteidzoši, ka parādījās slikta dūša un reibonis. Pēc ēšanas vajadzētu paiet vismaz 1,5 stundas, tikai tad jūs varat veikt vingrinājumus.

6. Jebkuru medikamentu, piemēram, antibiotiku vai nomierinošu līdzekļu, lietošana pirms fiziskās slodzes.

7. Ķermeņa pārkaršana nepareiza apģērba dēļ. Nekādā gadījumā nevalkājiet no nodarbībām audumus, kas slikti elpo, kā arī nevelciet tos daudz sev, lai ātrāk sadedzinātu taukus, tas var izraisīt reiboni.

8. Jebkuras slimības dēļ, piemēram, zems / augsts asinsspiediens, hiponatriēmija, zems cukura līmenis asinīs, sirdsdarbības traucējumi utt., Tāpēc pirms sākat trenēties, dodieties pie speciālista pārbaudes.

Svarīgi: ja jūtat smagu reiboni un nelabumu, nekādā gadījumā neturpiniet vingrot. jums jāiet uz vietu, kur nonāk vairāk gaisa, apsēdieties un nolieciet galvu atpakaļ, lai asinis plūst uz smadzenēm. Dzeriet aukstu ūdeni, ar to izskalojiet seju un ausis, tas kļūs daudz vieglāk. Ja jums nav spēka to visu izdarīt pats, sazinieties ar jebkuru personu vai treneri, nekautrējieties, tur nav nekā svarīgāka par veselību.

Uz jautājumu: kā klasē izvairīties no reiboņiem un nelabumiem, ir divas atbildes, pirmkārt, ir jāidentificē cēlonis, un, otrkārt, nedrīkst pieļaut 8 no iepriekšminētajiem punktiem.

Laba veselība ir galvenā dāvana katram cilvēkam, tāpēc izturieties pret viņu uzmanīgi, tikai tādā veidā jūsu dāvana tiks saglabāta daudzus gadus!

Kāpēc reibonis pēc treniņa?

Turpinot tēmu par sliktu pašsajūtu pēc treniņa, mēs apsvērsim visus simptomus, kas saistīti ar smagajiem treniņiem. Piemēram, kas notiek ar ķermeni, ja pēc treniņa rodas reibonis? Vai to var apturēt? Un kādi ir reiboņa cēloņi? Detalizētas atbildes uz šiem un citiem sportistiem ne mazāk svarīgiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Cēloņi

Pastāvīgs reibonis pēc fiziskās slodzes var būt sarežģītākas problēmas simptoms..

Daži no izplatītākajiem cēloņiem:

  • Nepareiza vingrinājumu tehnika. Tas jo īpaši attiecas uz kakla muskuļu trenēšanu (galvas noliekšanu ar pankūku utt.)
  • Overtreining. Šajā gadījumā reibonis būs spiediena pazemināšanās un organisma nespējas uzturēt nepieciešamo apmācības intensitāti rezultāts.
  • Imunitāte pret stresu. Cilvēkiem, kas cieš no zema asinsspiediena, kā arī astmas slimniekiem, var rasties straujš spiediena pazemināšanās, kas izraisa reiboni.
  • Nepareiza elpošanas tehnika. Šajā gadījumā sportists mākslīgi rada smadzeņu hipoksiju, kas izraisa reiboni..

Turklāt reibonis var rasties skābekļa trūkuma dēļ organismā. Piemēram, ilgstoša intensīva kardio laikā vai strādājot supernetos, kas ir populāri crossfit. Retāk reibonis ir holotropiskas elpošanas rezultāts, ko sportists var neviļus attīstīt atkārtotu sūknēšanas komplektu veikšanas procesā. Retos gadījumos reibonis treniņa laikā un pēc tā rodas, ja jūs neveselīgi atnācat uz sporta zāli. Pat vienkāršs aukstums var izjaukt enerģijas līdzsvaru un izraisīt nepatīkamas sekas..

Saistītie simptomi

Pirms skrienat pie ārsta vai rediģējat vingrinājumu tehniku, noskaidrojiet reālo reiboņa cēloni. Vienlaicīgi simptomi palīdzēs..

SimptomsKo tas nozīmēKā apstāties
Asas muskuļu sāpesNorāda ievainojumu un vienlaicīgu ķermeņa aizsardzības reakciju..Nekavējoties pārtrauciet apmācību, izdzeriet glāzi ūdens un sazinieties ar traumu centru.
DrudzisNorāda pārkaršanu dehidratācijas dēļ pārmērīga stresa dēļ..Pietiek izdzert dažas glāzes ūdens un samazināt treniņa procesa slodzi. Ja reiboni izraisa tauku dedzināšanas zāles, tad tās jāiznīcina. Ja temperatūra ir sākotnējās sliktas pašsajūtas sekas, noņemiet to ar pretdrudža līdzekļiem (ibuprofēnu, aspirīnu, paracetamolu).
Slikta dūšaVar norādīt gan uz spiediena pazemināšanos, gan nepietiekamu asiņu pieplūdumu kuņģa gļotādā.Samaziniet treniņu intensitāti. Atgūt elpu. Ja tas ilgstoši neizzūd - konsultējieties ar gastroenterologu.
“Mušas” acu priekšā“Mušas” acu priekšā norāda uz spiediena pazemināšanos. Ja tā nav patoloģiska novirze, ieteicams samazināt darba intensitāti zālē.Uz brīdi pārtrauciet trenēties. Nākotnē - samaziniet slodžu intensitāti.
GalvassāpesPārmērīgs intrakraniāla spiediena pieaugums. Visbiežāk tās ir nepareizas elpošanas sekas. Retos gadījumos var būt asiņošana.Pārtrauciet apmācību. Dzeriet aspirīnu.
Sirds sāpesPārmērīgi intensīva apmācība, kā rezultātā sirds muskulis atrodas sirdsdarbības robežas diapazonā, un viņam nav laika piegādāt smadzenēm skābekli.Samaziniet sirds slodzes intensitāti, dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ja tas atkārtojas, pārtrauciet apmācību līdz pilnīgai atveseļošanai.

Ja reibonis rodas pats par sevi bez papildu simptomiem, tad tas norāda uz normālu hipoksiju. Lai to apturētu, pietiek ar to, lai aizrautu elpu un samazinātu slodžu intensitāti kompleksā.

Kā novērst?

Ja reibonis nav iedzimtu patoloģiju vai spiediena paaugstināšanās sekas, tad tā novēršanai pietiek ievērot vienkāršus noteikumus.

  1. Izpildiet vingrinājumu paņēmienus. Tas ir galvenais iemesls sliktai pašsajūtai pēc treniņa..
  2. Pirms jebkuras sarežģītas pieejas veiciet iesildīšanos. Pakāpeniska apmācības intensitātes palielināšanās ļauj labāk kontrolēt savu stāvokli un saprast, vai esat gatavs sarežģītai pieejai..
  3. Uzmanīgi vērojiet elpu. Ja aizturat elpu smagu spiedienu un stenda presēšanas laikā, tas ir tiešs ceļš uz hipoksiju, tātad reiboni un nelabumu..
  4. Neļaujiet ķermenim pārkarst. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuru spiediens var samazināties no kravas..
  5. Vingrošanas laikā dzeriet daudz ūdens. Dehidratācija fiziskās slodzes laikā izslēdz visas sistēmas.
  6. Saglabājiet apmācības dienasgrāmatu. Tas ļauj jums izvairīties no pārmērīgas slodzes, ieskaitot pārmērīga apmācība.

Kopsavilkums

Nav viegli noteikt, kāpēc pēc treniņa rodas reibonis. Pirmkārt, ir jāidentificē vienlaikus simptomi. Ja tā ir pārmērīga apmācība, pietiek ar simptomu pārtraukšanu, ja tās ir problēmas, kas saistītas ar spiedienu, jums jākonsultējas ar ārstu. Bet lielākajā daļā situāciju mēs runājam par banālu ķermeņa pārslodzi. Šajā gadījumā ir pietiekami vienkārši reģistrēt maksimālo rezultātu un samazināt slodzi turpmākajos treniņos, līdz jūsu ķermenis ir pilnībā sagatavots jauniem svariem un vingrinājumiem..

Kāpēc ir slims pēc treniņa sporta zālē un kā no tā atbrīvoties?

Daudzus sportistus interesē, kāpēc viņi pēc treniņiem jūtas slikti. Šis diskomforts ne vienmēr ir lielas slodzes vai veselības problēmu rezultāts. Dažreiz iemesls ir slikts uzturs vai slikti izvēlēti treniņu laiki. Uzbrukumu var izraisīt arī nepietiekama atveseļošanās, sportista personiskās īpašības, slikti apstākļi sporta zālē.

Tomēr nepalaidiet garām iespēju, ka pēc spēka treniņa jūs jūtaties slims veselības problēmu dēļ. Šajā gadījumā simptomu nevar ignorēt. Tieši tāpēc ir tik svarīgi saprast iemeslus, saprast, kāpēc pēc skriešanas ir galvassāpes un slikta dūša. To mēs šodien darīsim!

Kāpēc jūtaties slims pēc fiziskās slodzes: galvenie iemesli

Kāpēc slikta dūša var rasties pēc treniņiem sporta zālē, mēs uzskaitām visas iespējas:

  • Sportists pirms treniņa ēda taukainu, nesagremojamu ēdienu. Varbūt maltīte notika ilgi pirms slodzes, bet bija tik grūta, ka gremošanas procesam nebija laika pabeigt. Šajā gadījumā jautāt un domāt, kāpēc viņš ir slims, nav tā vērts. Iemesls ir acīmredzams..
  • Pārmērīga apmācība izraisīja dehidratāciju, ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumu. Tā notiek arī tad, ja sportists dienu iepriekš “apreibis” ar alkoholu vai arī ievēro diētu ar atsāļotu diētu (īpaši karstā sezonā). Nātrija nelīdzsvarotība rodas, ja, piemēram, ir liela slodze un ir maz dzēriena, pēc ļoti ātra skrējiena daudzi jūtas slimi. Sportists daudz svīst, bet neaizņem šķidrumu. Dažreiz pēc sliktas dūšas var rasties pat krampji.
  • Cilvēks var justies slims, ja viņam ir aizcietējums vairāk nekā 3-4 dienas. Toksīni nonāk asinsritē, un slodzes dēļ procesa ātrums ievērojami palielinās. Tāpēc viņš ir slims.
  • Slikta asiņu piegāde kuņģa-zarnu trakta sistēmas orgāniem. Stāvoklis rodas pēc smaga svara pacelšanas saspringtā sporta jostā. Tas saasināsies, ja kuņģī ir pārtikas atliekas. Arī iemesls var būt korsete, kuru meitenes uzvilka, lai nepumpētu vēdera slīpumus (lai nepazaudētu vidukļa apmales).
  • Kāpēc, jūsuprāt, jūtaties slims pēc treniņiem sporta zālē zemu ogļhidrātu diētas laikā? Atbilde slēpjas virspusē - iemesls ir glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs.
  • Slikta dūša var rasties sportistiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ja jums rodas jautājums, kāpēc pēc skriešanas jūs pastāvīgi slimojat un bieži jūtat reiboni, ir jēga veikt kardiogrammu un pārbaudīt spiedienu. Ja tas strauji pazeminās, cilvēks jūt vājumu, reiboni, pastiprinātu svīšanu, elpas trūkumu, acu priekšā parādās "mušas".
  • Daudzas sievietes noteiktās menstruālā cikla dienās jūtas slimi, visbiežāk pēdējā trešdaļā. Tā saucamās PMS periodā papildus nelabumam, tiek novērots vājums, garastāvokļa trūkums, sāpes iegurņa rajonā.
  • Ļoti bieži atbilde uz jautājumu “kāpēc pēc treniņa slimo un reibst galva” slēpjas sporta zālē. Ja telpā ir pārāk karsts, ventilācija darbojas slikti, ir daudz cilvēku, ķermenim vienkārši ir grūti tikt galā ar intensīvu slodzi šādā vidē. Cilvēks ir ļoti pārkarsis, svīst, bet viņam nav laika atdzist. Rezultāts ir karstuma dūriens. Tāpēc viņš ir slims. Starp citu, karstuma dūriens var rasties, ja jūs apzināti, lai atbrīvotos no taukiem, vingrojaties termo tērpā.
  • Ja jūs tūlīt pēc treniņa, kā arī nākamajā dienā regulāri jūtat nelabumu, mēs iesakām pārbaudīt dzelzs līmeni asinīs. Slikta dūša ir bieži sastopams dzelzs deficīta anēmijas simptoms..
  • Ja pēc treniņa sporta zālē jūtaties slims, kāpēc neizslēgt alerģiskas reakcijas iespējamību? Izraisītājs var būt jebkurš - kaimiņa parfīma aromāts uz skrejceliņa, jūsu sporta termosa nekvalitatīvā plastmasa, sadzīves ķimikālijas, kas sporta zālē apstrādā simulatorus utt. Alerģijas slimnieki ir īpaši piesardzīgi.
  • Dažreiz simptoms rodas pēkšņi mainītas programmas dēļ un par labu slodzes palielināšanai. Tāpēc sportisti jūtas slimi, skrienot negaidīti lielus attālumus. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt attālumu un slodzi, tad nebūs vemšanas.

Ko darīt, ja jūtaties slims?

Tālāk mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja jūtaties slims pēc treniņa vai tā laikā. Protams, darbību algoritms ir atkarīgs no simptoma cēloņa, tieši tāpēc ir tik svarīgi to pareizi noteikt.

  1. Ja jūtaties slims lielas slodzes dēļ, palēniniet ātrumu. Atvelciet elpu, izstiepiet. Dodieties uz sporta soli, ja skrienat.
  2. Iemācieties pareizi elpot. Skrienot - ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur muti, ievērojiet ritmu. Jaudas slodžu laikā izelpojot tiek veikts pūles, ieelpojiet, gatavojoties paraut. Jums jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderplēvi.
  3. Karstuma dūriena gadījumā apgulties uz stenda tā, lai galva būtu augstāka par kājām, atlaidiet drēbes, dzeriet ūdeni, veiciet izmērītu un dziļu elpu. Ja stāvokli papildina samaņas zudums, cilvēks tiek nolaists uz sāniem, lai viņš neaizrītos ar vemšanu, un nekavējoties izsauktu ātrās palīdzības brigādi.
  4. Ja rodas alerģiska reakcija, izmantojiet smidzinātāju vai inhalatoru. Ir skaidrs, ka viņi vienmēr tiek ņemti līdzi. Ja notiek uzbrukums kaimiņam, nevilcinieties pārbaudīt viņa somu - varbūt tur jūs atradīsit ārstniecības līdzekli. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
  5. Par krampjiem, sāpēm, it īpaši sirdī, nekavējoties pārtrauciet treniņu un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
  6. Ja jūs interesē, ko darīt, ja pēc intensīvas skrējiena jūtaties slims, iesakām tabletēs apēst kaut ko saldu vai glikozi. Varbūt jūs vienkārši nometāt cukuru. Ja nelabuma cēlonis patiešām ir hipoglikēmija, jūs jūtaties labāk. Ja stāvoklis nav uzlabojies un noticis ne pirmo reizi - kāpēc gan nepasūtīt iecelšanu pie terapeita?

Sliktas dūšas novēršana

Mēs noskaidrojām sliktas dūšas cēloņus pēc skriešanas un enerģijas slodzes, tagad īsi runāsim par to, kā izvairīties no šīs parādības:

  1. Treniņu dienās neēdiet smagus ēdienus - treknus, pikantus, ļoti augstas kalorijas. Protams, jūs nevarat iesaistīties pilnā vēderā. Ja jums nebija laika pusdienot, bet degunam bija vara, izdzeriet olbaltumvielu sakratu stundu pirms tās..
  2. Apmācības laikā dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma - tīra ūdens, negāzēta minerālūdens, izotoniskas, svaigas augļu sulas. Iepazīstieties ar pilnu sarakstu ar to, ko dzert treniņu laikā, un izvēlieties sev piemērotāko. Nelietojiet alkoholu ne treniņa laikā, ne pēc tā, ne pirms tā. Un pat atpūtas dienās arī atturieties. Un vispār sporta režīms nepieņem alkoholu.
  3. Ēdiet pareizi, lai nebūtu problēmu ar zarnām. Uzturā jābūt klāt ar šķiedrvielām bagātam ēdienam, svaigiem dārzeņiem un augļiem (ieskaitot banānus). Dzert daudz ūdens.
  4. Nodarbībām izvēlieties ērtu un modernu sporta zāli. Temperatūra tur jāregulē, un ventilācijai vajadzētu darboties labi. Uzmanīgi valkājiet termo tērpu, klausieties savas sajūtas.
  5. Pārmērīgi nepievelciet korsetes un savilktās jostas vingrinājumu laikā, kuru laikā jums smagi jāspiež vēderā.
  6. Ēdiet sabalansēti, īpaši, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Padariet par noteikumu ēst sulīgus augļus pirms un pēc treniņa..
  7. Ja apmācības dienās rodas sirds problēmas, novērojiet spiedienu. Izmēriet tūlīt pēc fiziskās slodzes. Ja jūtaties slikti - atlikt apmācību bez nožēlas, jo veselība ir svarīgāka nekā rumpis.
  8. Nekad neveiciet vingrinājumus, ja jūtaties slikti. Piemēram, ar sākumu ARVI, PMS, ja esat stresa stāvoklī utt..
  9. Periodiski veiciet bioķīmisko asins analīzi, lai uzraudzītu tā sastāvu un novērstu dažādu trūkumu rašanos;
  10. Atbilstoši lietojiet piedevas. Sporta uzturam vajadzētu palīdzēt, nevis kaitēt;
  11. Periodiski dzeriet multivitamīnu kompleksus, jo aktīvi trenējošam ķermenim bieži trūkst noderīgu elementu no pārtikas un piedevām.
  12. Atpūsties pilnībā, vingrot ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, pietiekami gulēt.

Nu, mēs noskaidrojām, kāpēc daudzi sportisti pēc skriešanas jūtas slikti un vemj, kā arī izskaidrojām, kā izvairīties no nepatīkama simptoma. Noslēgumā mēs sniedzam 4 faktorus, kuru klātbūtne norāda, ka personai noteikti jāredz ārsts:

  1. Ja pēc apmācības vairākas stundas vemšana neapstājas. Kāpēc tas notiek, tikai ārsts var noteikt;
  2. Ja jūtaties slims ne tikai pēc apmācības, bet arī atpūtas dienās, un kopumā, pastāvīgi;
  3. Ja nelabumam pievienojušies citi simptomi: caureja, drudzis, izsitumi uz ādas, jebkādas sāpes utt.;
  4. Ja nelabums ir tik spēcīgs, ka jūs zaudējat samaņu.

Atcerieties, ka normālas fiziskās aktivitātes nedrīkst pavadīt nepatīkami simptomi. Ja tas notiek, tad kaut ko jūs darāt nepareizi. Kāpēc neatkārtoti izlasīt mūsu rakstu, lai atrastu iespējamo iemeslu un to neatrisinātu? Mēs ceram, ka mums nevajadzēs izskaidrot, kāpēc nav iespējams apmācīt veselības problēmu dēļ. Vispirms - sertifikāts, tad - josla, un tikai tādā secībā. Tikai šajā gadījumā sports sniegs veselību, skaistumu un fizisko izturību.

Pēc apmācības ir reibonis un slims

Cilvēkiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu vai citiem spēka sporta veidiem, ir pazīstama tāda parādība kā slikta dūša treniņos, dažkārt sasniedzot vemšanu..

Tas nav nekas neparasts, reibonis un nelabums var rasties pamata vingrinājumu laikā, kad tiek noslogoti mūsu lielākie muskuļi, piemēram, kājas..

Sākot ar lielu svaru celšanu, mūsu ķermenis parasti reaģē atšķirīgi. Bet viņa reakcijai ir noteikti iemesli. Mēģināsim tos labāk apsvērt..

Zems cukura līmenis asinīs

Visbiežāk tas notiek, kad sportists ievēro īpašu diētu, lai nožūtu vai zaudētu svaru. Šeit jums ir jābūt noteiktam ogļhidrātu ierobežojumam, jo ​​intensīva apmācība nav iespējama ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Pietiekami, lai apēstu šokolādes tāfelīti vai kaut ko saldu.

Nav tukšā dūšā

Pārtikas ēšana īsi pirms paša treniņa noved pie tā, ka treniņa laikā ēdiens joprojām atrodas kuņģī, jo tam nebija pietiekami daudz laika sagremot.
Veicot vingrinājumus, jūsu asinis aktīvi steidzas uz muskuļiem, vienlaikus atstājot gremošanas traktu. Papildus nelabumam un vemšanai var parādīties arī sāpes vēderā..
Jāatzīmē, ka līdzīgs stāvoklis pirms apmācības var izraisīt lielu daudzumu dzeramā ūdens. Šeit viss ir vienkāršs, pirms trenēšanās ir nepieciešams ēst ne mazāk kā 1,5 - 2 stundas ar vieglu ogļhidrātu ēdienu, vēlams, lai tas nebūtu ciets.

Zems spiediens

Īpaši būtisks simptoms cilvēkiem ar noslieci uz hipotensiju, šādi cilvēki izjūt diskomfortu pat, piemēram, ja jūs ilgi sēdējat un ātri pieceļaties, strauji mainot ķermeņa stāvokli vai veicot citas līdzīgas izmaiņas asinsrites fokusā.
Treniņos kaut kas līdzīgs notiek ar visiem. Kad asinis mēdz iesūknēt muskuļos un piepūst tos, mūsu smadzenes piedzīvo nelielu asins deficītu. Var rasties reibonis, tumšas acis un slikta dūša. Tas viss tiek pastiprināts, ņemot vērā miega trūkumu, garīgo un garīgo pārslodzi, kā arī nepietiekamu uzturu.
Laika gaitā sportista ķermenis ar pieredzi vairs neuzrāda šādus simptomus, asinis vairāk kūst un ķermenis tos izplata pareizi.

Dehidratācija (zems ūdens līmenis organismā)

Ar smagu svīšanu ķermenis ātri zaudē mitrumu. Pat ar vidēju apmācības intensitāti ķermenis zaudē apmēram 2-3% ūdens svara.
Cilvēks sāk izjust slāpes, parasti ar 5% dehidratāciju, kaut arī kateholamīnu ietekmē šo sajūtu var mazināt (šāda veida vielas, it īpaši adrenalīns un dopamīns, izdalās intensīvas apmācības laikā)..
Dehidratācija var palēnināt kuņģa iztukšošanos un izraisīt nelabumu vingrinājumu laikā.

Hiponatremija (zema nātrija koncentrācija asinīs)

Sakarā ar antidiurētiskā hormona, kas regulē ūdens līdzsvaru organismā, aktivizāciju, ūdens tiek saglabāts caur nierēm un notiek ūdens pārdale no asins plazmas ķermeņa šūnās. Tas viss nozīmē pēkšņu nātrija jonu koncentrācijas samazināšanos asins plazmā, kas izraisa nelabumu.

Toksīni un alergēni

Intensīva apmācība var vājināt kuņģa-zarnu trakta, it īpaši zarnu, aizsargmehānismus. Tas var palīdzēt toksīniem un alergēniem iekļūt zarnās. Ir iespējami iekaisumi, vēdera uzpūšanās, krampji, nelabums un kuņģa-zarnu trakta sistēmiski simptomi. Starp šādiem bīstamiem produktiem, kuru organismā var iekļūt alergēni un toksīni, ir piens, olas, dārzeņi, graudaugi, zemesrieksti un jūras veltes.

Ķermeņa pārkaršana

Treniņa laikā mūsu ķermenis saražo 15 līdz 20 reizes vairāk siltuma nekā normālā stāvoklī.
Saprotams, ka ķermenim ir dzesēšanas mehānismi - sviedru sekrēcija, taču stundas laikā ar to nepietiek, jo uz ķermeņa ir daudz savilkta apģērba. Notiek karstuma dūriens, slikta dūša, vemšana, samaņas zudums, ķermeņa temperatūra var paaugstināties līdz 40 grādiem.

Samazināta asins plūsma kuņģa gļotādā

Sakarā ar intensīvu fizisko slodzi, fiziskās slodzes laikā asins plūsmas samazināšanās centrālajos orgānos (zarnu traktā, aknās) sasniedz gandrīz 80% ar intensitāti 70% (indikators, kas raksturo skābekļa absorbcijas un absorbcijas no gaisa varbūtību). Nosakot asins piegādes trūkuma kritērijus, tiek traucēta kuņģa un zarnu trakta darbība, un ķermenis mēģina atbrīvoties no kuņģa satura (dažos gadījumos līdz caurejai).

Svarīgi padomi

  • Neēdiet pirms treniņa (vismaz 1,5-2 stundas pēc ēšanas), dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas vairāk nekā 2 stundas
  • Pārtikai pirms fiziskās aktivitātes jābūt šķidrai un ogļhidrātu (ar kombinētajiem ogļhidrātiem)
  • Nelietojiet ļauties pirms treniņiem
  • Pirms treniņa nedzeriet daudz ūdens, bet 1 stundas intensīvas apmācības laikā pēc treniņa izdzeriet apmēram puslitru ūdens (mazos malkos, starp komplektiem) un vēl puslitru stundas, lai kompensētu sviedru pavadīto mitrumu.
  • Sākoties nelabuma pazīmēm - samaziniet intensitāti un atpūtieties 5 minūtes, vēlams svaigā veidā
  • Izvairieties no sodas, īpaši fiziskās slodzes laikā un pēc tās.
  • Dažreiz nelabums var rasties uz garīga noguruma un nervu traucējumu fona.


Reibonis, vājums, slikta dūša un vemšana apmācības laikā, visbiežāk tās ir hipoglikēmijas pazīmes (enerģijas deficīts) vai arī tās ir slimības un sirds un asinsvadu sistēmas "treniņš"..

Reibonis pēc fiziskās slodzes - pretdarbības cēloņi un metodes.

Vairumam sporta zāles apmeklētāju apmācība ir lielisks veids, kā atpūsties, aizbēgt no raizēm un iegūt enerģijas piepūli.

Bet ko tad, ja šī atpūta pārvēršas reibonī, nelabumā un citos nepatīkamos simptomos? Kāda veida bauda var būt?

Ir pienācis laiks domāt par atteikšanos no apmācības?!

Bet, nesteidzieties ar secinājumiem! Dzirdēti par kultūristiem, kuri uzskatīja, ka apmācība ir neefektīva, ja procesa laikā pāris reizes nav slimojuši?

Tas noteikti nav mūsu gadījums, bet patiešām nav vērts paniku.

Prakse rāda, ka nepatīkami sliktas dūšas un reiboņa simptomi bieži vajā cilvēkus, kuri aizrautīgi nodarbojas ar fizisko sagatavotību, it īpaši pirmajos sporta zāles apmeklēšanas mēnešos..

Kāds ir šīs ķermeņa reakcijas iemesls, un vai ir kāds veids, kā tikt galā ar šīm nepatikšanām??

Šajā rakstā mēs atradīsim atbildi uz šo svarīgo jautājumu..

Reibuma cēloņi pēc fiziskās slodzes.

Šādu nepatīkamu simptomu kā vājums, reibonis un nelabums cēloņi var būt ļoti dažādi..

Bet, ja tie parādās nodarbību laikā sporta zālē vai tūlīt pēc apmācības, ir acīmredzams, ka tie ir saistīti ar fiziskiem vingrinājumiem.

Šie ir daži izplatīti cēloņi:

Nepareiza vingrošana.

Ja fiziskās aktivitātes laikā vai pēc trenažieru zāles apmeklējuma rodas reibonis, iespējams, esat nesen sācis nodarboties ar fizisko sagatavotību un vēl neesat apguvis vingrinājumu veikšanas paņēmienus..

Šādi simptomi bieži provocē galvas sagāšanos, ar pankūku piespiežot galvas aizmugurē.

Nepareiza elpošana.

Šīs ir vēl vienas nepieredzēšanas sekas, veicot vingrinājumus..

Nepareiza elpošana stresa stāvoklī esošam cilvēkam izraisa smadzeņu hipoksiju, kas izpaužas kā acu satumšana, reibonis un galvassāpes..

Straujš kravu pieaugums.

Ja neesat aprēķinājis savus spēkus un pieņēmis pārāk lielu svaru, jūsu galva var reibt.

Bija laiki, kad cilvēki zaudēja samaņu no spēcīga pārsprieguma.

Tāpēc neveiciet ātrus rezultātus..

Sāciet vieglākas pieejas, pakāpeniski palielinot slodzi līdz pieļaujamai.

Overtreining.

Vēl viena izplatīta problēma cilvēkiem, kuri dzenas pakaļ rezultātam..

Strādājot valkāšanai un pārsniedzot sporta zālē pavadīto laiku, acīs var just reiboni un tumšu sajūtu.

Jums tas būtu signāls, ka ķermenis nespēj izturēt tik intensīvu apmācību..

Skābekļa trūkums.

Ļoti bieži iesācēji, kuri nesen sākuši apmeklēt sporta zāli un aizrautīgi nodarbojas ar kardio treniņiem, sūdzas par reiboni un pat orientācijas zudumu telpā.

Šī stāvokļa iemesls ir gan nepareiza elpošana, gan izturības trūkums, kas raksturīgs nemācītiem cilvēkiem.

Nepietiek gaisa. Nav noslēpums, ka sportista plaušas palielina skābekļa daudzumu.

Bet, ja jūs trenējaties ierobežotā pagrabā, kur desmitiem cilvēku bez jums "velk" dzelzi, ir pilnīgi iespējams izjust visas gaisa trūkuma "burvības"..

Dehidratācija.

Intensīva apmācība izraisa bagātīgu svīšanu, kas nozīmē ķermeņa šķidruma zudumu.

Tāpēc apmācības laikā jums ir jādzer ūdens.

Ja savlaicīgi neaizpildāt šķidruma trūkumu, riskējat ne tikai ar reiboni, bet arī ar sirds problēmām.

Nepietiekams uzturs.

Cilvēks, kurš ierodas sporta zālē ar noteiktu mērķi - zaudēt svaru, parasti steidzas uz galējībām.

Viņš sāk ne tikai smagi strādāt, bet arī sēž pie stingras diētas.

Rezultātā spēka vingrinājumi uz ķermeņa izsīkuma fona pārvēršas savārgumā, vājumā, reibonī un citās bīstamās nepatikšanās..

Ēšana pirms treniņa.

Jums var justies reibonis, ja sākat intensīvus pilna vēdera vingrinājumus.

Pieredzējuši sportisti apstiprinās, ka jūs varat sākt trenēties ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Nepiemērotas drēbes.

Ja jūsu drēbes neļauj ķermenim “elpot” fiziskās slodzes laikā, jūs varat justies slikti, kas izpaudīsies ar dažādiem simptomiem, ieskaitot apziņas apduļķošanos.

Ar slimību saistītas reiboņa cēloņi.

Zems vai augsts spiediens.

Bieži reibonis un tumšāka acs fiziskās slodzes laikā rodas cilvēkiem ar patoloģiski zemu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem ar astmu.

Smagas kravas provocē spiediena pazemināšanos, kas izraisa nepatīkamus simptomus.

Tas pats uzbrukums var būt gaidīšana un hipertensija.

Prakse rāda, ka cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu nav ieteicams trenēties ar aksiālām slodzēm:

  1. Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Sirds impulsa palielināšanās vai pārmērīga spriedze cilvēkiem ar šo slimību var pārvērsties galvassāpes, reiboni un pat samaņas zudumu. Ir atļauts rīkoties ar šo personu kategoriju tikai ar nelielu svaru..
  2. Osteohondroze. Problēmas ar mugurkaulu, īpaši dzemdes kakla rajonā, var izraisīt vājumu, aukstu sviedru un reiboni ar jebkādu mugurkaula slodzi. Šādiem cilvēkiem ir jākontrolē celtais svars, lai nesaspriegtu muguru. Neveiksme šādās personas var pat provocēt lecamauklu.
  3. Veģetatīvi-asinsvadu distonija. Autonomās sistēmas problēmas var rasties ar trīci, aukstu sviedru, vājumu un reiboni. Lai izvairītos no nepatīkamiem simptomiem, izslēdziet vingrinājumus, kuros jūs dramatiski maināt ķermeņa stāvokli. Turklāt personas ar VVD ir kontrindicētas tādu elementu izpildē, kuru galva atrodas zem krūtīm.
  4. Vestibulārā aparāta pārkāpumi. Šīs slimības gadījumā cilvēks sāk reibt, veicot apļveida vai abpusējas kustības, no kurām viņš sāk šūpoties.
  5. Dažu narkotiku lietošana. Slikta pašsajūta, vingrojot sporta zālē, var būt arī noteiktu medikamentu, īpaši nomierinošu līdzekļu, antibiotiku vai asinsvadu zāļu, lietošanas rezultāts..

Ko darīt reiboņa gadījumā?

Pirmkārt, nav nepieciešams paniku!

Jūtot vājumu un reiboni, atrodiet drošu vietu, kur apsēsties (noliecot muguru pret sienu), un labāk ir apgulties (lai pleci būtu vienā līmenī ar galvu).

Tas normalizēs spiedienu un atjaunos skābekļa piegādi smadzenēm..

Sēdi mierīgi, neveicot pēkšņas kustības.

Lūdziet citus atvērt logus vai durvis, lai telpā varētu ieplūst svaigs gaiss..

Ja iespējams, novelciet ārējo apģērbu, izdzeriet nedaudz ūdens un izskalojiet seju un kaklu..

Svarīgs! Jūtieties brīvi sazināties ar treneri ar savu problēmu..

Šāds traucējums var notikt ikvienam, un veselība ir visdārgākā, kāda mums ir!

Padomi, kā atbrīvoties no reiboņiem.

Pirmkārt, pārbaudiet savu veselību.

Ja jums ir kāda no šīm slimībām, sazinieties ar ārstu par to, kāda veida vingrinājumus varat veikt..

Ja nodarbības fitnesa klubā nav kontrindicētas, vingrojiet tikai trenera uzraudzībā.

Svarīgs! Papildus svara kontrolei un pareizai fiziskai vingrošanai kontrolējiet ķermeņa spiedienu, sirdsdarbības ātrumu un citus fiziskos rādītājus..

Ja esat jauns sporta zāles apmeklētājs, noteikti apmeklējiet fitnesa trenera nodarbības, kas parādīs, kā šis vai otrais vingrinājums tiek veikts pareizi.

Viņš iemācīs elpošanas paņēmienus, izpildot noteiktu elementu..

Atcerieties, ka bez profesionāļa palīdzības diez vai jūs iegūsit rezultātu, uz kuru rēķināties, un turklāt jūs riskējat saskarties ar iepriekšminētajām nepatikšanām.

Pirms spraigajiem spēka vingrinājumiem neaizmirstiet sasildīt ķermeni ar vieglu svaru.

Iesildīšanās ļaus jums novērtēt savu stāvokli un gatavību veikt izturības pieejas.

Veicot vingrinājumus, neturiet elpu, lai neizraisītu skābekļa badu, un līdz ar to arī reiboni un vājumu.

Apmācībai vienmēr ņemiet ūdeni.

Papildinot ķermeņa šķidruma krājumus, būs vieglāk pārvadāt kravas un labāk kontrolēt labsajūtu..

Saglabājiet treniņa dienasgrāmatu, precīzi norādot, kuras muskuļu grupas ir iesaistītas noteiktā dienā, cik daudz svara jūs strādājat un ar cik daudz pieejām.

Pakāpeniski palielinot slodzi, netiks pieļauta pārmērīga apmācība.

Parasts saaukstēšanās var izraisīt reiboni, tāpēc, cīnoties ar slimību, vislabāk nav apmeklēt simulatoru..

Valkājiet apģērbu, kas neierobežo kustības, bet ļauj ķermenim elpot. Pretējā gadījumā jums būs problēmas ar svīšanu un pēc tam ar veselību.

Nepārēdiet pirms treniņa. Atcerieties, ka jums ir jāpabeidz ēst vismaz 1,5 stundas pirms apmācības.

Ja esat vesels un reibonis pēc treniņa rodas stresa dēļ, nākamajā nodarbībā mēģiniet samazināt viņu intensitāti un klausieties savu stāvokli.

Pakāpeniski palielinot slodzi un ievērojot šos ieteikumus, jūs tiksiet galā ar šīm nepatikšanām un no nodarbībām saņemsit tikai pozitīvas emocijas!

Kāpēc reibonis pēc apmācības: iemesli, palīdzība, ārstu ieteikumi

Neprātīgais dzīves temps, brīvā laika trūkums ir iemesls, kāpēc cilvēki reti dodas sportā. Uz zemas aktivitātes fona var rasties vairākas kaites.

Slikta pašsajūta pēc treniņa ir izdevība pievērst uzmanību savai veselībai. Reibonis pēc fiziskās slodzes ir sarežģītākas problēmas simptoms..

Reibuma cēloņi pēc fiziskās slodzes

  1. Skābekļa trūkums. Ja cilvēks ilgstoši skrien ātrā tempā vai intensīvā režīmā veic spēka treniņus, gaisa trūkuma dēļ var rasties reibonis. Jebkura slodze jāveic mērenā tempā..
  2. Lieliskas fiziskās aktivitātes. Bieži vien cilvēki to sāk pārspīlēt ar sportu, palielina slodzi, sāk trenēties ilgāk un ilgāk. Tā rezultātā spiediens pazeminās, un ķermenis vairs nespēj uzturēt noteikto intensitāti.
  3. Dehidratācija. Reiboni var izraisīt krasas asins plūsmas izmaiņas un sirds ritma izmaiņas, tāpēc treniņa laikā jāizvēlas optimālā slodze, ko ķermenis spēj veikt. Dehidratācija rodas drudža un bagātīgas svīšanas dēļ. Apmācības laikā vienmēr vajadzētu dzert ūdeni, bet nekādā gadījumā ne pusi pudeles vienlaikus. Jums jādzer mazos malciņos, mainot ūdens uzņemšanu ar pieeju fiziskiem vingrinājumiem.
  4. Uzturs. Kad enerģija ir izsmelta, rodas reibonis. Mūsu ķermenis ir kā automašīna. Tam jābūt uzpildītam, un cilvēkam ar pārtiku. Lai ķermenim nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas, jums jāēd neilgi pirms treniņa. Uzkodas ieteicams divas stundas pirms treniņa.

Slimību klātbūtne

Kādi mehānismi rodas organismā, kas veicina reiboni?

  • Hipertensija. Ar šo kaiti jums jāveic noteikti vingrinājumi. Spēka treniņš ar aksiālo slodzi ir kontrindicēts. Drošības labad labāk vingrot trenera uzraudzībā..
  • Vestibulārā aparāta pārkāpumi. Lai izslēgtu vingrinājumus, kuru dēļ cilvēks var saslimt. Uzņemiet kravu bez asām kustībām, lēnām un apzināti veiciet fizisko audzināšanu.
  • Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Pēc apmācības parietālajā reģionā var rasties galvassāpes, reibonis un grafika sajūta. Nodarbību laikā kontrolējiet sirdsdarbības ātrumu, slodzei jābūt precīzai ar minimālo svaru.
  • Ateroskleroze. Papildus reibonim cilvēkam ar šo slimību frontālajā reģionā var rasties akūtas sāpes. Labāk ir dot priekšroku fiziskām slodzēm, kurās ķermenis ir fiksēts, bez lēkšanas un asām pozīcijas izmaiņām.
  • Osteohondroze. Ja cilvēks cieš no mugurkaula kakla daļas osteohondrozes, tad kakla muskuļu spazmas dēļ var rasties reibonis. Veicot spēka vingrinājumus, cilvēkiem ar šādu problēmu nevajag aizturēt elpu, neuzņemt svaru, kas noved pie pārmērīgas sasprindzināšanas.
  • Vegetovaskulāra distonija. Autonomā nervu sistēma regulē iekšējo orgānu darbību. Ja fizisko aktivitāšu līmenis nesakrīt, parādās trīce, reibonis. Ir nepieciešams izslēgt vingrinājumus, kuros jums ir nepieciešams krasi mainīt ķermeņa stāvokli. Slodzei jābūt mērenai..

Lasiet vairāk par simptomu, kura kaites ir reibonis, lasiet šeit.

Kā palīdzēt, ja treniņa laikā sporta zālē notiek uzbrukums?

Fiziskās slodzes laikā var rasties reibonis. Cilvēks jūt, ka zaudē līdzsvaru, sāk peldēt acīs. Bieži vien tas notiek biroja darbiniekiem, kuru ķermenis pierod pie mazkustīga dzīvesveida un jebkura apmācība kļūst par sava veida stresu.

Kas jādara vispirms?

Ja pēkšņi rodas reibonis, jums nevajadzētu paniku un neuztraukties. Atrodiet vietu, kur sēdēt, aizveriet acis, mēreni elpojiet un mēģiniet nomierināties. Ļoti labi, ja vari apgulties. Galvai ar pleciem jābūt vienā līmenī. Šajā gadījumā asins piegāde smadzenēm tiek normalizēta. Nekādā gadījumā nevajag veikt pēkšņas kustības, jo tas var izraisīt jaunu uzbrukumu un līdzsvara zaudēšanu.

Labāk ir pārcelt tuvāk vietai, kur ieplūst gaiss, dzert ūdeni, skalot seju un ausis. Ja jums nav spēka pats veikt visas procedūras, jums jāsazinās ar jebkuru personu vai dežurantu. Nevajag kautrēties par savu problēmu, nav nekas svarīgāks par veselību.

Ar kādiem simptomiem man jāredz ārsts?

Reibonis, pagriežot, saliekot kaklu, visticamāk, ir saistīts ar osteohondrozi, mainoties ķermeņa stāvoklim, ir iespējama noteiktu vestibulārā aparāta receptoru iznīcināšana. Ja krampji rodas bieži sporta laikā, tad jums jāsazinās ar neirologu (vairāk par biežiem reiboņa uzbrukumiem lasiet šeit). Speciālistam pēc iespējas precīzāk jāizstāsta situācija, kad jūtat reiboni.

Vai ir atļauti reiboņa vingrinājumi??

Kad rodas pirmie reiboņa simptomi, ir nepieciešams pārtraukt apmācību, apsēsties vai apgulties. Pēc simptomu izzušanas vingrinājumu svars un intensitāte samazināsies. Laika gaitā ķermenim ir jāpielāgojas un vieglāk jāpārnes krava..

Jums jāspēlē sports, laika gaitā ķermenis tiks apmācīts, un vingrinājumus būs vieglāk veikt. Fiziskā izglītība palīdzēs uzlabot asinsriti un stiprināt asinsvadu sienas. Nav nepieciešams katru dienu trenēties sporta zālē. Optimālais laiks ir divas līdz trīs reizes nedēļā pusotru stundu.

Uzlabojumi nenotiks uzreiz, jums jāpieskaņojas ilgtermiņa darbam. Nekādā gadījumā nav jātrenējas caur spēku un sāpēm. Izvēloties vingrinājumus, prātīgi novērtējiet savu izturību un veselību.

Labāk ir dot priekšroku lēnai slodzei vai mēreniem kardio treniņiem, izslēgt treniņus, kas neietver atelpu. Piemēram, uz skrejceliņa izvēlieties mazāko slīpumu un staigājiet mierīgā tempā. Jums ir jāpaceļ hanteles mērenā tempā. Sāciet ar vieglajiem svariem.

Preventīvie pasākumi

  1. Sportojot, vienmēr jāievēro vingrinājumu tehnika. Ja tiek veikts izturības treniņš, tad, pirms smagi pieiet, ir jāveic neliela svara iesildīšanās. Šī pieeja palīdzēs kontrolēt stāvokli un saprast, vai ķermenis ir gatavs uzņemties smagāku svaru..
  2. Nepārēdiet pirms treniņa.
  3. Nelietojiet komplektus pirms treniņa.
  4. Treniņa laikā nekādā gadījumā nevajadzētu aizturēt elpu, jo tas izraisa hipoksiju, kā arī nelabumu un reiboni.
  5. Ķermenis nedrīkst pārkarst. Tas īpaši jāuzrauga cilvēkiem, kuri var izjust sporta spiedienu..
  6. Nodarbību laikā jums ir nepieciešams daudz ūdens. Ķermenis zaudē šķidrumu, un visas orgānu sistēmas nesaņem nepieciešamos elementus..
  7. Lai izvairītos no pārmērīgas trenēšanās, jums jāreģistrē treniņi: vingrinājums, svars, atkārtojumi, pieejas.
  8. Pat parasts saaukstēšanās var izraisīt reiboni, tāpēc vispirms jums ir jāatgūst.

Jūs varat izvairīties no šiem simptomiem, izvēloties pareizos vingrinājumus. Kravu var izvēlēties speciālists, kuram ir noteikta pieredze darbā ar cilvēkiem. Diezgan grūti noteikt, kāpēc tas ir reibonis. Pirmkārt, jums jāzina pavadošie simptomi. Ja ir problēmas ar spiedienu, tad jums jāredz ārsts.

Kā likums, par banālu slodzi nav par ko uztraukties. Ja jūsu galva jau griežas, tad nākamajā apmācības sesijā jums jāsamazina intensitāte un svars, līdz ķermenis atjaunojas. Jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz savu veselību un jācenšas to saglabāt visu mūžu..

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.