Kāpēc vemšana / vemšana sporta zālē un ko ar to darīt?

Pēc fiziskās slodzes ir vairāki sliktas dūšas cēloņi. Lai atbrīvotos no šī kaitinošā simptoma, jums jānosaka, kas to izraisa, un jāveic atbilstoši preventīvie pasākumi.

Dehidratācija (mitruma trūkums organismā)

Tas, cita starpā, rodas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un bagātīgas svīšanas dēļ. Vidēji augstas intensitātes vingrinājumu laikā tiek zaudēti apmēram 2-3% ķermeņa svara, it īpaši, ja apkārtējā temperatūra ir diezgan augsta. Cilvēks sāk justies izslāpis, parasti ar 5% dehidratāciju, bet šo sajūtu var nomelnot kateholamīnu darbība (šāda veida vielas, jo īpaši adrenalīns un dopamīns, izdalās intensīvas apmācības laikā). Dehidratācija izraisa kuņģa iztukšošanās kavēšanos, kas savukārt var izraisīt nelabumu fiziskās slodzes laikā.

Kāpēc pēc apmācības jūs jūtaties slims un reibonis - iespējamie problēmas cēloņi un risinājumi

Iesācēji bieži sūdzas par pārmērīgas apmācības simptomiem - sliktu dūšu, vājumu vai reiboni. Bet, tā kā pirmie treniņi neatšķiras pēc pārmērīgas intensitātes, ķermenis ātri pielāgojas stresiem un viegli tiek galā ar šādiem simptomiem. Bet gadās arī tā, ka pēc treniņa sāp galva, pat ja neesat saņēmis nopietnu stresu.

Sporta zāles apmeklējums ir lielisks ne tikai liekā svara, bet arī depresijas un sliktas pašsajūtas novēršana. Bet ko tad, ja fiziskās aktivitātes nesniedz atvieglojumus pēc nodarbības, bet, gluži pretēji, pasliktinās? Šajā rakstā mēs runāsim par to, kāpēc jūs jūtaties slims pēc fiziskās slodzes. Par iemesliem, kas var izraisīt veselības stāvokļa pasliktināšanos, un par to, ar ko tas ir pilns.

Pārkaršana / karstuma dūriens

Vingrinājuma laikā cilvēks izdala 15-20 reizes vairāk siltumenerģijas nekā miera stāvoklī, tas ir pietiekami, lai ik pēc 5 minūtēm paaugstinātu ķermeņa temperatūru par 1 ° C. Noteiktā līmenī ķermeni atdzesē sviedri. Galvenie karstuma dūriena simptomi ir pilnīgs spēka zaudējums, apjukums, slikta dūša un vemšana, samaņas zudums, hipotensija un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 40,5 ° C..

Slikta dūša fiziskās slodzes laikā, kāds varētu būt iemesls

Dažreiz spēka vai pat kardio treniņu var pavadīt tādas nepatīkamas parādības kā slikta dūša un reibonis..

Dīvainākais ir tas, ka daudzi pieredzējuši cilvēki pēc treniņa mēdz justies slikti un pat ar to vicināties: “ak, es pēc tupēšanas biju taisni slims, te esmu briesmonis”, “pēc tam, kad drebēju rokas,” viss man acīs peld - teicami apmācīti "utt..

Princips “pārvarēt sevi par katru cenu” spēlēja nežēlīgu joku ar vairāk nekā vienu fitnesa kluba jaunpienācēju. Protams, visi patiešām vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk un daudzi domā, ka, ja viņi trenējas biežāk un vairāk, bet ēd mazāk un daudzveidīgāk, viņi gūs nebijušus panākumus: “ko? tauki arī ātrāk aizies ”.

Arnolda Švarcenegera, Lerija Skota un Toma Platza kultūrisma zelta laikmetā apmācība tika uzskatīta par neveiksmīgu, ja pēc ekstrēmās pieejas nejutāties slims. Mmm, droši vien bija patīkami ar viņiem trenēties zālē, un aromāts bija tur..

Pats interesantākais ir tas, ka tava supermocīšana zālē, iespējams, nedos nekādu rezultātu. Fizisko izmaksu līmenis (proti, muskuļu piepūle) nav vienāds ar enerģijas patēriņu. Tas nozīmē, ka jūs varat "nogalināt sevi līdz nelabumam" trenažieru zālē, sūknēt abs, veikt daudz laika, bet jūs nezaudēsit svaru un neveidosit muskuļus.

Tātad, uzzināsim, kāpēc sporta zālē var justies slikti un kā ar to rīkoties.!

Paaugstināta toksīnu un alergēnu iekļūšana

Smagu fizisko vingrinājumu veikšana veicina toksīnu un alergēnu iekļūšanu zarnās kuņģa un zarnu aizsargbarjeras vājināšanās dēļ (barjeru veido sarežģīta membrānu, mezglu, gļotu un imunoloģisko faktoru kombinācija). Tas var izraisīt iekaisumu, gremošanas trakta sistēmiskas komplikācijas, ieskaitot nelabumu, vemšanu, vēdera uzpūšanos, asiņainu caureju un krampjus. Starp produktiem, kas ir bīstami toksīnu / alergēnu iekļūšanai, izceļas graudaugi, jūras veltes, zemesrieksti, dažādi rieksti, olas, piens un dārzeņi.

Slikti sūknējot

Jums jāpievērš uzmanība arī tam, ka pārāk smags, kūpināts ēdiens vai slikti kombinēti ēdieni, ko ēd īsi pirms treniņa, palielina nelabuma iespējamību, īpaši, ja runa ir par preses vingrinājumu veikšanu. Mērķtiecīgs stress vēdera muskuļiem ir piemērots tikai tad, ja kuņģis ir pietiekami tukšs

Kad ķermeņa galvenais uzdevums fiziskā darba sākumā ir pārtikas gremošana, rodas darbības traucējumi un cilvēks jūt nelabumu

Mērķtiecīga slodze uz vēdera muskuļiem ir piemērota tikai gadījumos, kad kuņģis ir pietiekami tukšs. Kad ķermeņa galvenais uzdevums fiziskā darba sākumā ir pārtikas gremošana, rodas darbības traucējumi un cilvēks jūt nelabumu.

Spiediena samazināšana

Kāju apmācības laikā ievērojams daudzums asiņu plūst uz ķermeņa apakšdaļu, notiek asiņu aizplūšana no smadzenēm. Turklāt asinsvadi paplašinās, asinsspiediens pazeminās. Uz šī fona var būt spiediena ietekme uz miega artērijas sinusa reģionu (kas atrodas miega artērijas reģionā), kas aktivizē īpašas šūnas (spiediens var rasties arī tāpēc, ka artērija tiek saspiesta ar asinsspiediena regulēšanas mehānismu), kas smadzenēm dod signālu šo saspiest. Parādot un izraisot nervu reakciju, kā rezultātā samazinās sirdsdarbības ātrums, asins artērijas izplešas, lai atvieglotu iegūto kompresijas stāvokli. Tas viss ietekmē arī asinsspiediena pazemināšanos..

Pēc vingrinājuma pabeigšanas, lai līdzsvarotu līdzsvaru, ķermenis mēģina aktīvi pārdalīt “brāzmainās” asinis, sašaurina asinsvadus apakšējā daļā un notiek strauja asiņu aizplūšana no apakšējās daļas uz augšējo (un arī no kuņģa-zarnu trakta), sirds joprojām nespēj tikt galā ar var parādīties asins plūsma, tahikardija, bet tajā pašā laikā tiek novērots arī zems asinsspiediens. Nu, slikta dūša, svīšana, reibonis, sirdsklauves, diskomforts epigastriskā stāvoklī, troksnis ausīs ir tiešas zema asinsspiediena pazīmes.

Profilakse

Ko darīt, ja pēc treniņa jūtaties slims? Neviens nav pasargāts no nelabuma. Pirmkārt, jums jādzer pietiekami daudz atdzesēta šķidruma un, ja iespējams, jānovērš pats nelabuma cēlonis. Ja nelabums neapstājas, apmācības process ir jāpārtrauc. Bet kā samazināt nelabuma risku?

Ir daži vienkārši ieteikumi vairākiem parametriem:

1. Treniņa dienasgrāmata. Viņš ir vajadzīgs, lai nākamajā treniņā nepārslogotu sevi. Vienmēr pierakstiet ne tikai savus pašreizējos rezultātus, bet arī sastādiet nākamā treniņa plānus. Tas samazinās sastrēgumu iespējamību..
2. Uzturs. Ēdiet ēdienu saskaņā ar padomju treneru derībām - tas ir, ne vēlāk kā 2 stundas pirms pašas apmācības. Tajā pašā laikā jums jāēd mērenībā, un pirms paša treniņa labāk ir ielādēt ar ogļhidrātiem, nevis ar olbaltumvielām, un jo īpaši ne ar taukiem.
3. Elpa. Par elpošanas nozīmi katrā vingrinājumā mēs jau esam rakstījuši daudzos rakstos. Pareiza elpošana stabilizē spiedienu pieejas laikā, turklāt tā veicina pilnīgu aerobo glikolīzi, kas neļaus cukuram nokristies zem noteikta līmeņa.
4. Šķidrums. Tas pasargā no pārkaršanas, turklāt - treniņa laikā Jums būs izteikta dehidratācija un nātrija jonu zudums. Labs minerālūdens bez gāzes palīdzēs apturēt šo procesu..

KO DARĪT?

- Pirms treniņa neēdiet bagātīgi. Ēdienu ieteicams pabeigt vismaz stundu pirms slodzes..

- Varbūt jums vajadzētu izslēgt no uztura dažādus pirmstreniņu kompleksus.

- Neveidojiet kuņģī ūdens ezeru, bet nepieļaujiet dehidratāciju. Treniņa laikā ir nepieciešams dzert - iesakiet vismaz puslitru.

- Sākoties pirmajām nelabuma pazīmēm (reibonis, pastiprināta svīšana, izplūdušas acis), ir jāpārtrauc vingrinājums un, ideālā gadījumā, apgulties vai tupēt.

- Pēc simptomu izzušanas turpiniet vingrinājumu, ir iespējams samazināt intensitāti. Laika gaitā ķermenis pielāgojas, un slodze būs vieglāka.

- Ja uz noviržu fona tiek novērota slikta dūša un tā tālāk: rabdomiolīze, holecistektomija, sirds išēmija, feohromocitoma, hipoglikēmija, tad jums jāredz ārsts.

- Ar hipoglikēmijas simptomiem: reibonis, vājums, trīce ekstremitātēs, auksti sviedri, (iespējams, bet nav nepieciešams) nelabums, samaņas zudums, - jums ir nepieciešams atpūsties, apsēsties, apēst ātri sagremojamus ogļhidrātus (piemēram, nelielu šokolādes tāfelīti) vai izdzert tasi salda tēja. Starp citu, dažiem var būt īpaša reakcija uz olbaltumvielu / ogļhidrātu uzņemšanu pirms treniņa, kas var izraisīt hipoglikēmijas simptomus..

Teksts ir balstīts uz šādiem pētījumiem:

1. Dehidratācijas ietekme uz kuņģa un zarnu trakta darbību miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā cilvēkiem Eur J Appl Physiol. 2000. gada decembris; 83 (6): 578–84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Vēdera simptomi fiziskās slodzes laikā un kuņģa un zarnu trakta išēmijas loma: pētījums ar 12 simptomātiskiem sportistiem Br J Sports Med. 2012. gada oktobris; 46 (13): 931–5. Epub 2011, 20. oktobris. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Kuņģa-zarnu trakta išēmija fiziskas slodzes laikā kā kuņģa-zarnu trakta simptomu cēlonis Ned Tijdschr Geneeskd. 2008. gada 16. augusts; 152 (33): 1805–8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Kuņģa-zarnu trakta sistēma - svarīgs sportista veselības un fiziskās veiktspējas mērķorgāns | Vingrinājums Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP ierosinošā iedarbība uz žurku zonas postrema neironiem | Purinerģiskais signāls. 2006. gada septembris; 2 (3): 545–557. Publicēts tiešsaistē 2006. gada 30. maijā. Doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, atbilstošie autori Minoru Wakamoria un Norio Akaikeb

6. Sinusa mezgla elektrogramma pacientiem ar hipersensitīvu miega artēriju sinusa sindromu | J Am Coll Cardiol. 1985 Jūn; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Ar vingrinājumiem saistīta sinkope, ja tā nav sirds | Clin Auton Res. 2004. gada oktobris; 14. piegāde 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hipotensija pēc operācijas. Galvenās iezīmes, mehānismi un klīniskā nozīme | Hipertensija 1993. gada novembris; 22 (5): 653–64. | Kenijs MJ, Seals DR.

9. Kardiodinamiskās reakcijas sēdus stāvoklī un guļus stāvoklī pēc supramaksimālā vingrinājuma | Vai J var lietot Physiol. 1995. gada marts; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Vingrinājumu izraisīta vemšana | Paweł Samborski, atbilstošā autore Anna Chmielarz-Czarnocińska un Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396–400. | Publicēts tiešsaistē 2013. gada 30. decembrī. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. No pārtikas atkarīgi, fiziskas slodzes izraisītie kuņģa un zarnu trakta traucējumi | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Publicēts tiešsaistē 2011. gada 28. septembrī. Doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erika Prado de Oliveira atbilstošais autors un Roberto Karloss Burini

12. Laktātu metabolisms: jauna paradigma trešajai tūkstošgadei | J Fiziols. 2004. gada jūlijs; 558 (Pt 1): 5–30. Epub 2004, 6. maijs | Gladden L. B.

13. Klimatiskais karstuma stress un vingrinošs bērns un pusaudzis. Amerikas Pediatrijas akadēmija. Sporta medicīnas un fitnesa komiteja. Pediatrija. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Saules dūriens. N Engl J Med. 2002; 346: 1978–1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. No pārtikas atkarīgi, fiziskas slodzes izraisītie kuņģa un zarnu trakta traucējumi | J Int Soc Sports Nutr. 2011. gada 28. septembris; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Slikta pašsajūta pēc izturības treniņa

Pareizi, pat pilnīgi vesels cilvēks pēc medicīniskajiem rādītājiem var justies slikti pēc intensīva darba sporta zālē. Nesteidzieties pie ārsta, analizējiet visus iespējamos iemeslus, kāpēc galva sāp pēc apmācības vai ir slima.

Visbiežākais diskomforta cēlonis ir pārmērīga apmācība. Visbiežāk tas ietekmē stiprāku dzimumu, tas ir, vīriešus.

Skābuma palielināšanās

Kad fiziskās aktivitātes intensitāte ievērojami palielinās un enerģijas iegūšanai tiek izmantoti glikolītiskie un fosfogēnie ceļi, muskuļos un asinīs uzkrājas ūdeņraža joni, kas maina asiņu pH uz skābju pusi.

Šo stāvokli sauc par acidozi. Tas negatīvi ietekmē muskuļu kontrakcijas, izraisa nelabumu un liek apstāties, lai jūsu ķermenis varētu atjaunot pH līdzsvaru..

Kā rīkoties

• Samaziniet intensitāti. Ķermenis tiks galā ar ūdeņraža joniem, un slikta dūša pāries.
• Trenējies regulāri. Laktāts palīdz izvadīt ūdeņraža jonus, tāpēc, palielinot laktāta daudzumu asinīs, samazinās acidozes risks.
• Dzeriet sārmainu dzērienu. Viņš palīdzēs tikt galā ar pieaugošo skābumu..

Jūs varat lietot sporta dzērienus vai pagatavot pats:

• 1 litrs ūdens;
• vienas laima vai citrona sula;
• ¼ tējkarotes Himalaju vai ķeltu sāls (piemērots arī parastais).

Alkalizējošs sporta dzēriens palīdzēs izvairīties no nelabuma, pagarinās darba laiku līdz muskuļi būs noguruši un pasargās ķermeni no dehidratācijas. 2020. gada pētījumā tika atklāts, ka sārmains dzēriens palīdz samazināt asins viskozitāti fiziskās slodzes laikā par 6%, salīdzinot ar 3% no normāla ūdens patēriņa..

Kāpēc ir slims pēc treniņa sporta zālē un kā no tā atbrīvoties?

Daudzus sportistus interesē, kāpēc viņi pēc treniņiem jūtas slikti. Šis diskomforts ne vienmēr ir lielas slodzes vai veselības problēmu rezultāts. Dažreiz iemesls ir slikts uzturs vai slikti izvēlēti treniņu laiki. Uzbrukumu var izraisīt arī nepietiekama atveseļošanās, sportista personiskās īpašības, slikti apstākļi sporta zālē.

Tomēr nepalaidiet garām iespēju, ka pēc spēka treniņa jūs jūtaties slims veselības problēmu dēļ. Šajā gadījumā simptomu nevar ignorēt. Tieši tāpēc ir tik svarīgi saprast iemeslus, saprast, kāpēc pēc skriešanas ir galvassāpes un slikta dūša. To mēs šodien darīsim!

Kāpēc jūtaties slims pēc fiziskās slodzes: galvenie iemesli

Kāpēc slikta dūša var rasties pēc treniņiem sporta zālē, mēs uzskaitām visas iespējas:

• Sportists pirms treniņa ēda taukainu, nesagremojamu ēdienu. Varbūt maltīte notika ilgi pirms slodzes, bet bija tik grūta, ka gremošanas procesam nebija laika pabeigt. Šajā gadījumā jautāt un domāt, kāpēc viņš ir slims, nav tā vērts. Iemesls ir acīmredzams..
• Pārmērīga apmācība izraisīja dehidratāciju, ūdens un sāls līdzsvara pārkāpumu. Tā notiek arī tad, ja sportists dienu iepriekš “apreibis” ar alkoholu vai arī ievēro diētu ar atsāļotu diētu (īpaši karstā sezonā). Nātrija nelīdzsvarotība rodas, ja, piemēram, ir liela slodze un ir maz dzēriena, pēc ļoti ātra skrējiena daudzi jūtas slimi. Sportists daudz svīst, bet neaizņem šķidrumu. Dažreiz pēc sliktas dūšas var rasties pat krampji.
• Cilvēks var justies slims, ja viņam ir aizcietējums vairāk nekā 3-4 dienas. Toksīni nonāk asinsritē, un slodzes dēļ procesa ātrums ievērojami palielinās. Tāpēc viņš ir slims.
• Slikta asiņu piegāde kuņģa-zarnu trakta sistēmas orgāniem. Stāvoklis rodas pēc smaga svara pacelšanas saspringtā sporta jostā. Tas saasināsies, ja kuņģī ir pārtikas atliekas. Arī iemesls var būt korsete, kuru meitenes uzvilka, lai nepumpētu vēdera slīpumus (lai nepazaudētu vidukļa apmales).
• Kāpēc, jūsuprāt, jūtaties slims pēc treniņiem sporta zālē zemu ogļhidrātu diētas laikā? Atbilde slēpjas virspusē - iemesls ir glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs.

• Slikta dūša var rasties sportistiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Ja jums rodas jautājums, kāpēc pēc skriešanas jūs pastāvīgi slimojat un bieži jūtat reiboni, ir jēga veikt kardiogrammu un pārbaudīt spiedienu. Ja tas strauji pazeminās, cilvēks jūt vājumu, reiboni, pastiprinātu svīšanu, elpas trūkumu, acu priekšā parādās "mušas".
• Daudzas sievietes noteiktās menstruālā cikla dienās jūtas slimi, visbiežāk pēdējā trešdaļā. Tā saucamās PMS periodā papildus nelabumam, tiek novērots vājums, garastāvokļa trūkums, sāpes iegurņa rajonā.
• Ļoti bieži atbilde uz jautājumu “kāpēc pēc treniņa slimo un reibst galva” slēpjas sporta zālē. Ja telpā ir pārāk karsts, ventilācija darbojas slikti, ir daudz cilvēku, ķermenim vienkārši ir grūti tikt galā ar intensīvu slodzi šādā vidē. Cilvēks ir ļoti pārkarsis, svīst, bet viņam nav laika atdzist. Rezultāts ir karstuma dūriens. Tāpēc viņš ir slims. Starp citu, karstuma dūriens var rasties, ja jūs apzināti, lai atbrīvotos no taukiem, vingrojaties termo tērpā.
• Ja jūs tūlīt pēc treniņa, kā arī nākamajā dienā regulāri jūtat nelabumu, mēs iesakām pārbaudīt dzelzs līmeni asinīs. Slikta dūša ir bieži sastopams dzelzs deficīta anēmijas simptoms..
• Ja pēc treniņa sporta zālē jūtaties slims, kāpēc neizslēgt alerģiskas reakcijas iespējamību? Izraisītājs var būt jebkurš - kaimiņa parfīma aromāts uz skrejceliņa, jūsu sporta termosa nekvalitatīvā plastmasa, sadzīves ķimikālijas, kas sporta zālē apstrādā simulatorus utt. Alerģijas slimnieki ir īpaši piesardzīgi.
• Dažreiz simptoms rodas pēkšņi mainītas programmas dēļ un par labu slodzes palielināšanai. Tāpēc sportisti jūtas slimi, skrienot negaidīti lielus attālumus. Ir svarīgi pakāpeniski palielināt attālumu un slodzi, tad nebūs vemšanas.

Ko darīt, ja jūtaties slims?

Tālāk mēs jums pateiksim, kā rīkoties, ja jūtaties slims pēc treniņa vai tā laikā. Protams, darbību algoritms ir atkarīgs no simptoma cēloņa, tieši tāpēc ir tik svarīgi to pareizi noteikt.

1. Ja jūtaties slims lielas slodzes dēļ, palēniniet ātrumu. Atvelciet elpu, izstiepiet. Dodieties uz sporta soli, ja skrienat.
2. Iemācieties pareizi elpot. Skrienot - ieelpošana tiek veikta caur degunu, izelpojot caur muti, ievērojiet ritmu. Jaudas slodžu laikā izelpojot tiek veikts pūles, ieelpojiet, gatavojoties paraut. Jums jāelpo nevis ar krūtīm, bet ar vēderplēvi.
3. Karstuma dūriena gadījumā apgulties uz stenda tā, lai galva būtu augstāka par kājām, atlaidiet drēbes, dzeriet ūdeni, veiciet izmērītu un dziļu elpu. Ja stāvokli papildina samaņas zudums, cilvēks tiek nolaists uz sāniem, lai viņš neaizrītos ar vemšanu, un nekavējoties izsauktu ātrās palīdzības brigādi.
4. Ja rodas alerģiska reakcija, izmantojiet smidzinātāju vai inhalatoru. Ir skaidrs, ka viņi vienmēr tiek ņemti līdzi. Ja notiek uzbrukums kaimiņam, nevilcinieties pārbaudīt viņa somu - varbūt tur jūs atradīsit ārstniecības līdzekli. Nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.
5. Par krampjiem, sāpēm, it īpaši sirdī, nekavējoties pārtrauciet treniņu un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
6. Ja jūs interesē, ko darīt, ja pēc intensīvas skrējiena jūtaties slims, iesakām tabletēs apēst kaut ko saldu vai glikozi. Varbūt jūs vienkārši nometāt cukuru. Ja nelabuma cēlonis patiešām ir hipoglikēmija, jūs jūtaties labāk. Ja stāvoklis nav uzlabojies un noticis ne pirmo reizi - kāpēc gan nepasūtīt iecelšanu pie terapeita?

Sliktas dūšas novēršana

Mēs noskaidrojām sliktas dūšas cēloņus pēc skriešanas un enerģijas slodzes, tagad īsi runāsim par to, kā izvairīties no šīs parādības:

1. Treniņu dienās neēdiet smagus ēdienus - treknus, pikantus, ļoti augstas kalorijas. Protams, jūs nevarat iesaistīties pilnā vēderā. Ja jums nebija laika pusdienot, bet degunam bija vara, izdzeriet olbaltumvielu sakratu stundu pirms tās..
2. Apmācības laikā dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma - tīra ūdens, negāzēta minerālūdens, izotoniskas, svaigas augļu sulas. Iepazīstieties ar pilnu sarakstu ar to, ko dzert treniņu laikā, un izvēlieties sev piemērotāko. Nelietojiet alkoholu ne treniņa laikā, ne pēc tā, ne pirms tā. Un pat atpūtas dienās arī atturieties. Un vispār sporta režīms nepieņem alkoholu.
3. Ēdiet pareizi, lai nebūtu problēmu ar zarnām. Uzturā jābūt klāt ar šķiedrvielām bagātam ēdienam, svaigiem dārzeņiem un augļiem (ieskaitot banānus). Dzert daudz ūdens.
4. Nodarbībām izvēlieties ērtu un modernu sporta zāli. Temperatūra tur jāregulē, un ventilācijai vajadzētu darboties labi. Uzmanīgi valkājiet termo tērpu, klausieties savas sajūtas.
5. Pārmērīgi nepievelciet korsetes un savilktās jostas vingrinājumu laikā, kuru laikā jums smagi jāspiež vēderā.
6. Ēdiet sabalansēti, īpaši, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Padariet par noteikumu ēst sulīgus augļus pirms un pēc treniņa..
7. Ja apmācības dienās rodas sirds problēmas, novērojiet spiedienu. Izmēriet tūlīt pēc fiziskās slodzes. Ja jūtaties slikti - atlikt apmācību bez nožēlas, jo veselība ir svarīgāka nekā rumpis.
8. Nekad neveiciet vingrinājumus, ja jūtaties slikti. Piemēram, ar sākumu ARVI, PMS, ja esat stresa stāvoklī utt..
9. Periodiski veiciet bioķīmisko asins analīzi, lai uzraudzītu tā sastāvu un novērstu dažādu trūkumu rašanos;
10. Atbilstoši lietojiet piedevas. Sporta uzturam vajadzētu palīdzēt, nevis kaitēt;
11. Periodiski dzeriet multivitamīnu kompleksus, jo aktīvi trenējošam ķermenim bieži trūkst noderīgu elementu no pārtikas un piedevām.
12. Atpūsties pilnībā, vingrot ne vairāk kā 4 reizes nedēļā, pietiekami gulēt.

Nu, mēs noskaidrojām, kāpēc daudzi sportisti pēc skriešanas jūtas slikti un vemj, kā arī izskaidrojām, kā izvairīties no nepatīkama simptoma. Noslēgumā mēs sniedzam 4 faktorus, kuru klātbūtne norāda, ka personai noteikti jāredz ārsts:

1. Ja pēc apmācības vairākas stundas vemšana neapstājas. Kāpēc tas notiek, tikai ārsts var noteikt;
2. Ja jūtaties slims ne tikai pēc apmācības, bet arī atpūtas dienās, un kopumā, pastāvīgi;
3. Ja nelabumam pievienojušies citi simptomi: caureja, drudzis, izsitumi uz ādas, jebkādas sāpes utt.;
4. Ja nelabums ir tik spēcīgs, ka jūs zaudējat samaņu.

Atcerieties, ka normālas fiziskās aktivitātes nedrīkst pavadīt nepatīkami simptomi. Ja tas notiek, tad kaut ko jūs darāt nepareizi. Kāpēc neatkārtoti izlasīt mūsu rakstu, lai atrastu iespējamo iemeslu un to neatrisinātu? Mēs ceram, ka mums nevajadzēs izskaidrot, kāpēc nav iespējams apmācīt veselības problēmu dēļ. Vispirms - sertifikāts, tad - josla, un tikai tādā secībā. Tikai šajā gadījumā sports sniegs veselību, skaistumu un fizisko izturību.

Kāpēc tas dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes

Ikviens no mums vismaz reizi dzīves laikā ir piedzīvojis nelabumu. Tas notiek ar saindēšanos, pārēšanās vai gremošanas trakta slimībām, ar smadzeņu patoloģiju. Bet kāpēc dažreiz ir slims pēc fiziskās slodzes vai smaga fiziska darba? Un ko šādos gadījumos darīt? Mēs sapratīsim rakstu.

Cēloņi

Ir 2 nelabuma cēloņu grupas. Pirmā grupa ir saistīta ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Tas var būt iekaisuma slimības, motoriski traucējumi, audzēji, saindēšanās ar pārtiku. Veseliem cilvēkiem slikta dūša var rasties pārēšanās dēļ vai pēc pārāk smagu trauku ēšanas, lai sagremotu. Parasti šajā gadījumā cilvēks ne tikai jūtas slims, bet viņam ir sāpes vēderā, izkārnījumos, vemšana un atraugas..

Vēl viena nelabuma parādīšanās iespēja ir centrālā, kas saistīta ar smadzeņu darbības traucējumiem, kurā atrodas vemšanas centrs. Šajā gadījumā tas var vemt uz galvas traumas fona, asins plūsmas samazināšanās smadzenēs un nepietiekamas barības vielu uzņemšanas nervu šūnās. Šādu nelabumu papildina reibonis, galvassāpes, neskaidra redze, apjukums..

Slikta dūša vai vemšana kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā tiek uzskatīta par aizsargājošu reakciju, kas palīdz organismam atbrīvoties no sliktas kvalitātes vai smagas pārtikas. Centrālā vemšana neveic aizsargfunkciju, un ar to tikt galā ir daudz grūtāk.

Pēc intensīvas apmācības sporta zālē sliktas dūšas parādīšanās mehānisms mainās atkarībā no tā cēloņa. Dažreiz nelabums fiziskās slodzes laikā nemaz nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, bet rodas cita iemesla dēļ..

Video - nelabums treniņos. Ko darīt

Kas padara jūs slimu pēc apmācības

Kāpēc cilvēks var justies slims pēc treniņa vai tā laikā? Apsveriet visbiežāk sastopamos pirmās palīdzības cēloņus un noteikumus.

Spiediens

Sporta laikā asinsritē izdalās stresa hormoni, kas izraisa asinsvadu spazmu un paaugstinātu asinsspiedienu (BP). Pēc apmācības pabeigšanas tiek stabilizēts hormonālais fons, trauki paplašinās, asinsspiediens pakāpeniski pazeminās. Ja visi šie procesi notiek pārāk ātri, tad pēkšņas spiediena izmaiņas traucē asins plūsmu smadzenēs.

Gan spiediena palielināšanos, gan samazinājumu var pavadīt līdzīgi simptomi. Cilvēks sāk justies slims, redzes skaidrība tiek zaudēta, viņa galva var griezties, parādās apziņas miglošanās. Šajā gadījumā tas ir jāsēž vai jānolaiž, jāļauj dzert ūdeni, jāmēra spiediens. Ar paaugstinātu asinsspiedienu pirmās palīdzības zāles ir kaptoprils, kas jāabsorbē mutē. Ja pirmās palīdzības komplekts nav pieejams, tad vienkārši kādu brīdi mierīgi jāsēž. Ja spiediens nesamazinās, jums būs jāizsauc ātrā palīdzība. Ar samazinātu spiedienu varat izdzert tasi kafijas vai stipru melno tēju.

Nekad nedodiet zāles pirms spiediena mērīšanas. Hiper- un hipotensijas simptomus viegli sajaukt un nepietiekamas ārstēšanas dēļ to saasina..

Pašsajūta

Dažreiz cilvēks ierodas sporta zālē, jau sajūtot nelielu savārgumu. Tās cēloņi var būt miega trūkums, nogurums, katarālas slimības sākums, premenstruālais sindroms sievietēm. Uz fiziskās slodzes fona pastiprinās savārgums, parādās slikta dūša, vājums, galvassāpes, var paaugstināties ķermeņa temperatūra.

Vislabāk ir izlaist treniņu, ja jūtaties slikti, jebkurā gadījumā tas nedos vēlamo efektu. Ja jūs joprojām atnācāt uz klasi, bet vingrinājuma laikā jutāties kā galvas apgrūtināts, apmācība jāpabeidz. Nedaudz pasēdiet, dzeriet ūdeni un dodieties mājās tikai pēc uzlabošanas.

ĢI pārslodze

Nav brīnums, ka eksperti iesaka ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms apmācības. Fakts ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā tiek aktivizēts simpātiskās nervu sistēmas darbs, kas stimulē elpošanu, paātrina sirdsdarbību un palielina asinsvadu tonusu. Parasimpātiskā sistēma, kas atbild par normālu kuņģa-zarnu trakta darbību, apmācības laikā ir nomākta.

Šī iemesla dēļ cieš gremošanas procesi, pārtika ilgu laiku neizdalās no kuņģa. Un vingrinājumi, ieskaitot liekšanos, lēkšanu, svara celšanu, veicina refluksa veidošanos - pārtikas atgriešanās kustību pa kuņģa-zarnu traktu..

Ja rodas līdzīga problēma, jums ir jāpauzē, mierīgi sēdiet (bet neejiet gulēt), līdz slikta dūša un kuņģa pilnuma sajūta pāriet. Ja jums ir fermentu preparāti (mezims, kreons), tad varat tos ņemt ar nelielu ūdens daudzumu.

Nepietiek ūdens, sāls

Slikta dūša rodas, ja tiek pārkāpts ūdens un sāls līdzsvars, jo tas izraisa asiņu sabiezēšanu un smadzeņu asins plūsmas samazināšanos. Treniņa laikā sportists aktīvi svīst, zaudējot šķidrumu un elektrolītus. Ūdens un sāls trūkumu, kas ir 2-3% no normālajām vērtībām, ķermenis kompensē bez problēmām, bet, ja to deficīts pārsniedz 5%, rodas nepatīkami simptomi. Cilvēkam ir reibonis un iekaisis, viņš ir slims, parādās vājums, izteikta sausa mute un slāpes.

Šajā gadījumā jums jāsēžas un jādzer ne tikai vārīts ūdens, bet arī minerālūdens bez gāzes. Smagos gadījumos (ja rodas krampji) nepieciešami īpaši preparāti perorālai rehidratācijai - rehidrons, gastrolīts. Jums ir nepieciešams nedaudz dzert - kuņģis var saplēst lielu daudzumu šķidruma.

Nepietiek cukura līmeņa asinīs

Intensīvā fiziskā darba laikā tiek aktīvi patērēti ogļhidrāti, kuru vienkāršākais un visvieglāk sagremojamais variants ir glikoze. Tomēr tas ir nepieciešams ne tikai muskuļu kontrakcijai, bet arī smadzeņu darbībai. Ja cilvēks atnāca strādāt tukšā dūšā, neuzkožot ogļhidrātu pārtiku, tad muskuļi ātri patērē glikozes krājumus, un smadzenes paliek “izsalkušas”. Glikogēna mobilizācija prasa laiku, un vajadzība pēc ogļhidrātiem jau ir "šeit un tagad".

Papildus nelabumam, kopā ar hipoglikēmiju, ir akūta bada sajūta, vājums, trīce rokās, tahikardija. Šis nosacījums tiek ārstēts vienkārši - jums jāēd konfektes, konfektes, daži augļi vai jādzer salda tēja. Jūs efektu jutīsit ļoti ātri..

Pārkaršana

Spēka treniņa laikā ķermenis izdala lielu daudzumu siltumenerģijas. Parasti šie zaudējumi ir jākompensē ar sviedru iztvaikošanu no ķermeņa virsmas, kas nodrošina zināmu atdzišanu. Ja trenažieru zāle ir pārāk aizlikta, karsta, nav gaisa kondicionēšanas, tad termoregulācijas process neizdodas - notiek karstuma dūriens.

Pārkaršanu veicina arī termiski uzvalki un taukus sadedzinoši termoģenēzes līdzekļi, kurus dažreiz ļaunprātīgi izmanto cilvēki, kuri cenšas ātrāk zaudēt svaru..

Pārkaršanu papildina slikta dūša, vemšana, drudzis, apjukums vai samaņas zudums. Ar termisko šoku cilvēks tiek uzlikts, viņam tiek atsietas stingras drēbes, uz pieres un krūtīm tiek uzliktas aukstas kompreses. Iekštelpās jums jāatver logi vai jāieslēdz gaisa kondicionēšana. Ja pacients ir pie samaņas un var patstāvīgi pārvietoties, ieteicams mazgāties vēsā dušā (18-20 ° C). Smagā stāvoklī bezsamaņas trūkums, nevienmērīga elpošana nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.

Asins plūsma kuņģa gļotādā samazinās

Asins piegādes samazināšanās kuņģī apmācības laikā ir saistīta ar asiņu pārdali organismā. Tās galvenais tilpums nonāk skeleta muskuļos, atlikušā daļa tiek sadalīta starp dzīvībai svarīgiem orgāniem - smadzenēm, sirdi, nierēm. Gremošanas orgāni šajā brīdī var ciest no asiņu un attiecīgi skābekļa un barības vielu deficīta. Situāciju pasliktina tas, ka svarcēlāji nēsā īpašas jostas, kas papildus sašaurina traukus.

Ar izteiktu asins piegādes samazināšanos kuņģa gļotādā rodas slikta dūša un sāpes epigastrālajā reģionā. Var būt tikai viena palīdzība - pārtraukt treniņu, lai asinis atkal vienmērīgi sadalītos. Nākotnē būs jāsamazina slodzes intensitāte un jāatsakās no svarcelšanas jostas izmantošanas.

Citi faktori

Pie trešo personu faktoriem pieder slimības un apstākļi, kas nav saistīti ar sporta apmācību. Līdz nelabumam:

• Nepareiza uztura;
• Gremošanas sistēmas iekaisuma slimības;
• Labdabīgi un ļaundabīgi jaunveidojumi;
• Kuņģa-zarnu trakta funkcionālie traucējumi;
• Endokrīnās slimības (vairogdziedzeris, virsnieru dziedzeris, hipofīze);
• Metabolisma traucējumi (cukura diabēts, aknas, nieru mazspēja);
• Smadzeņu slimības (trauma, insults, multiplā skleroze, parkinsonisms);
• Iekšējās auss patoloģija, kurā atrodas vestibulārais aparāts;
• Koronārā sirds slimība.

Gandrīz visos šajos gadījumos jums jāredz ārsts, lai izvēlētos atbilstošu ārstēšanu. Ar šo slimību saasināšanos smaga apmācība ir kontrindicēta. Jūs varat aprobežoties ar fizioterapijas vingrinājumu elementiem.

2. video - sliktas dūšas cēloņi apmācībā. Alekseja Ņemcova īsi padomi

Preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nelabuma sporta laikā, mēģiniet ievērot pamatnoteikumus:

1. Pāris stundas pirms nodarbības uzkožamies ar uzkodām ar viegliem ēdieniem, kas ilgstoši nekustējas kuņģī (graudaugi, skābpiena produkti). Labāk ir atteikties no trekniem gaļas ēdieniem.
2. Apmācības laikā istabas temperatūrā periodiski lietojiet dažus malkus negāzēta minerālūdens.
3. Vingrojiet tikai vēsā, labi vēdinātā vietā..
4. Treniņam izvēlieties brīvu, elpojošu apģērbu, kas netraucē normālu svīšanu..
5. Neuzmanieties no iesildīšanās un aizķeršanās, tie palīdzēs izvairīties no pēkšņiem spiediena kritumiem.
6. Izvēlieties atbilstošu fizisko aktivitāti, pakāpeniski palieliniet nodarbību tempu un intensitāti.
7. Nelietojiet apšaubāmus līdzekļus, lai ātri sasniegtu rezultātus (termogenika, svarcelšanas jostas, termo tērpi). Atcerieties, ka veselība ir svarīgāka..

Jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz savu veselību. Sliktas dūšas parādīšanās ir signāls ķermenim, ka tā darbs ir traucēts. Tāpēc, pirmkārt, jums vajadzētu saprast šī stāvokļa cēloņus un pēc tam veikt visus iespējamos pasākumus, lai tas nākotnē neatkārtotos un netraucētu apmācības procesam.

Izvairieties no nelabuma fiziskās slodzes laikā

Intensīvajiem vingrinājumiem ir noteikta ietekme uz ķermeni. Papildus vielmaiņas palielināšanai un tauku sadedzināšanai aktīvās fiziskās aktivitātes var izraisīt arī dehidratāciju, reiboni un nelabumu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt - svarcelšana vai vieglatlētika - izteikta nelabuma sajūta bieži ir ķermeņa aktīvo sporta aktivitāšu pavadonis. Fiziskās audzināšanas laikā ir daudz veidu, kā novērst šo nepatīkamo sajūtu, kas ļaus izbaudīt vingrinājumus bez liekām domām par skriešanu uz tualeti. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā novērst nelabumu fiziskās slodzes laikā..

Kāpēc treniņos jūtaties slims un kā ar to tikt galā

Dažreiz spēka vai pat kardio treniņu var pavadīt tādas nepatīkamas parādības kā slikta dūša un reibonis..

Dīvainākais ir tas, ka daudzi pieredzējuši cilvēki pēc treniņa mēdz justies slikti un pat ar to vicināties: “ak, es pēc tupēšanas biju taisni slims, te esmu briesmonis”, “pēc tam, kad drebēju rokas,” viss man acīs peld - teicami apmācīti "utt..

Princips “pārvarēt sevi par katru cenu” spēlēja nežēlīgu joku ar vairāk nekā vienu fitnesa kluba jaunpienācēju. Protams, visi patiešām vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk un daudzi domā, ka, ja viņi trenējas biežāk un vairāk, bet ēd mazāk un daudzveidīgāk, viņi gūs nebijušus panākumus: “ko? tauki arī ātrāk aizies ”.

Arnolda Švarcenegera, Lerija Skota un Toma Platza kultūrisma zelta laikmetā apmācība tika uzskatīta par neveiksmīgu, ja pēc ekstrēmās pieejas nejutāties slims. Mmm, droši vien bija patīkami ar viņiem trenēties zālē, un aromāts bija tur..

Pats interesantākais ir tas, ka tava supermocīšana zālē, iespējams, nedos nekādu rezultātu. Fizisko izmaksu līmenis (proti, muskuļu piepūle) nav vienāds ar enerģijas patēriņu. Tas nozīmē, ka jūs varat "nogalināt sevi līdz nelabumam" trenažieru zālē, sūknēt abs, veikt daudz laika, bet jūs nezaudēsit svaru un neveidosit muskuļus.

Tātad, uzzināsim, kāpēc sporta zālē var justies slikti un kā ar to rīkoties.!

Sliktas dūšas cēloņi pēc treniņa vai apmācībā:

1) Nevārīts ēdiens vai liels daudzums šķidruma kuņģī

Ja pirms treniņa jums bija pietiekami labas uzkodas, tad esiet piesardzīgs: ēdiena gremošanu pēc pēdējās ēdienreizes nevarēja pabeigt! Iedomājieties, ka jūs čivināt / velkat / lecat smieklīgu kazu ar hanteles, un jūsu smagais darbinieks šajā brīdī mēģina tikt galā ar ēdienu! Protams, jūs varat saslimt, var sākties grēmas, atraugas vai pat acu izplūšana..

Pēc ēšanas mēs bieži vēlamies paēst. Visbiežāk miegainība, kas rodas pēc ēšanas, ir nervu sistēmas rezultāts. Mēs runājam par tā veģetatīvo daļu: to, kas nemanāmi regulē visa organisma darbu.

Tas sastāv no diviem komponentiem, kuru funkcija daudzos aspektos ir pretēja: nervu sistēmas simpātiskās un parasimpātiskās daļas. Simpātiskais aktivizē muskuļus, uzlabo reakciju - visā krāšņumā savu darbu var redzēt skrējienos startā vai cilvēkā, kuru pēkšņi kaut kas biedēja un piedzīvo stresu..

Parasimpātiskā nervu sistēma, gluži pretēji, atslābina muskuļus, palēnina sirdsdarbību, un rezultātā cilvēks nomierina.

Tātad, pēc ēšanas parasimpātiskā nervu sistēma cilvēkiem galvenokārt refleksē.

Tam ir sava nozīme: tā ietekmē asins piegāde muskuļiem nedaudz samazinās, bet asinis steidzas uz gremošanas traktu, jo ēdamais ēdiens kaut kā jāabsorbē, un tam iesaistītajiem orgāniem vajadzētu saņemt vairāk asiņu.

Citiem vārdiem sakot, mūsu ķermenis nevar vienlaikus būt spriedzes stāvoklī un normāli absorbēt pārtiku, tāpēc tam ir jāizvēlas viena lieta. Tātad ķermenis tūlīt pēc ēšanas spēcīgi ietekmē parasimpātisko nervu sistēmu - tas ļauj sagremot pārtiku.

Un, lai pasargātu jūs no iespējamā stresa (galu galā tam būs jāaktivizē simpātiskā nervu sistēma, kas vispār neveicina gremošanu), jūsu smadzenes sniedz jums relaksācijas un miera sajūtu kopā ar vēlmi paēst. Īpaši tas ir pamanāms pēc smagas maltītes.

Miegainība pēc ēšanas var rasties citu iemeslu dēļ. Ir jauni pētījumi, kas šajā procesā atklāj glikozes līmeņa asinīs un ar to saistītā neirohormona oreksīna ražošanas lomu. Zināmu lomu spēlē hronisks miega trūkums, ar kuru saskaras daudzi lielo pilsētu iedzīvotāji. Šajos apstākļos ķermenis cenšas saķert maksimālu miegu, un laiks, kad cilvēks ir paēdis un atpūties, tam ir lielisks..

Tātad, iedomājieties, kā jūs sabojāt savu ķermeni ar apmācību gandrīz pilnā vēderā? Starp citu, nepietiekamas asins piegādes apstākļos tiek traucēta kuņģa-zarnu trakta darbība, un ķermenis ar jebkādiem līdzekļiem mēģina atbrīvoties no kuņģa satura. Jebkurā gadījumā mēs uzsveram līdz caurejai.

Mūsu padoms: ēst 1,5-2 stundas pirms treniņa (tas attiecas uz olbaltumvielu satricinājumiem) un, ja vēlaties doties uz tualeti, labāk iet.

2) Dehidratācija (dehidratācija)

Dehidratācija bieži rodas ķermeņa temperatūras paaugstināšanās un bagātīgas svīšanas dēļ, jo palielinās asins plūsma uz ādu, lai atvieglotu siltuma noņemšanu).

Vidēji augstas intensitātes vingrinājumu laikā tiek zaudēti 2–3% ķermeņa svara, īpaši, ja temperatūra „ap tevi” ir diezgan augsta.

Dehidratācija izraisa kuņģa iztukšošanās kavēšanos, kas savukārt var izraisīt nelabumu fiziskās slodzes laikā.

Vienkārši sakot, ja jūsu istaba ir ļoti aizlikta un karsta, kā arī jūs intensīvi nodarbojaties, jūs varat justies slikti svīstot.

Mūsu padoms: dzert ūdeni! Jums nav tikai jāizdzer puse pudeles vienlaikus, jāņem malka vai divi, jāieelpo, pāris reizes jāizelpo un jātrenējas.

3) Pārkaršana (karstuma dūriens)

Fiziskās sagatavotības laikā siltumenerģijas izdalās 15-20 reizes vairāk nekā miera stāvoklī, pietiek ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanu par 1 ° C ik pēc 5 minūtēm.

Attiecīgi jūs svīstīsit tāpat kā vannā, un sviedru iztvaikošana noved pie ķermeņa dehidratācijas, kas savukārt paaugstina arī tā temperatūru (karstā un sausā laikā iztvaikošana var sasniegt 98% no izkliedētās siltumenerģijas). Apburtais loks.

Galvenie karstuma dūriena simptomi ir pilnīgs spēka zaudējums, apjukums, slikta dūša un vemšana, samaņas zudums, hipotensija un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās līdz 40,5 ° C..

Mūsu padoms: nevilcinieties atvērt logu telpā vai pieprasīt pastiprināt gaisa kondicionētāju - šīs ir jūsu kā klienta tiesības! Atpūtieties no nodarbībām, nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni, dzeriet šķidrumu un elpojiet.

4) Kāju apmācība un nelabums

Kāju apmācības laikā ievērojams daudzums asiņu plūst uz ķermeņa apakšdaļu, paplašinās asinsvadi (tas nozīmē, ka no smadzenēm notiek asiņu aizplūšana), asinsspiediens pazeminās.

Tajā pašā laikā tiek izdarīts spiediens uz miega artēriju un smadzenēm, kas analizē signālus, saņem informāciju par saspiešanu, iemāca sirdsdarbību kā atbildi, lai nodrošinātu audu un orgānu nepārtrauktu piegādi ar skābekli.

Sirdsdarbības ātruma pazemināšanās palīdz samazināt spiedienu, un pēc vingrošanas pabeigšanas asinis ātri izplatās visā ķermenī, pārslogojot zarnas ar kuņģi un sirdi. Spiediens strauji pazemināsies, un zems spiediens acīs kļūst tumšāks, ģībonis, slikta dūša un citi prieki.

Tas ir, vingrinājuma laikā tikai uz ķermeņa apakšdaļu, muskuļiem ir nepieciešams liels daudzums asiņu.

Attiecīgi, pēc vingrinājuma pabeigšanas, lai normalizētu spiedienu, ķermenis sašaurina kapilāru sistēmu un notiek strauja asiņu aizplūšana no apakšas uz augšējo (un arī no kuņģa-zarnu trakta), parādās tahikardija, bet vienlaikus tiek novērots arī samazināts spiediens. Nu, slikta dūša, svīšana, reibonis, sirdsklauves, diskomforts, troksnis ausīs ir tiešas zema asinsspiediena pazīmes.

5) Hipoglikēmija

Fizisko aktivitāšu laikā ķermeņa uzņemtā cukura daudzums ievērojami palielinās. Nepietiekami ogļhidrāti var izraisīt muskuļu novājēšanu, krampjus, drebuļus un nelabumu. Turklāt ir ādas bālums, tahikardija, paaugstināts asinsspiediens.

Bet nesteidzieties panikā: pastāv tāda lieta kā viltus hipoglikēmija! Ja stāvoklis, kas līdzīgs hipoglikēmijai, jūs piemeklēja tieši treniņa vidū, tad, visticamāk, mēs runājam par “nepatiesu” hipoglikēmiju. Ārstēšanas līdzeklis ir vienkāršs - kaut kas salds un garšīgs. Ja jums nav gulbja, dodieties uz fitnesa bāru un izdzeriet tajā tasi ļoti saldas tējas.

Kājas, kāpēc tu juties slikti? Jebkuriem fiziskiem vingrinājumiem ir nepieciešams enerģijas patēriņš, bet cukurs ir spēka vingrinājumu “degviela”. Asinsritē tas ir salīdzinoši mazs un ilgst tikai 5-7 minūtes intensīvas izturības mācības. Tikmēr aknās un muskuļos tiek uzkrāts liels daudzums glikozes..

Aizkuņģa dziedzeris izdala hormonu glikagonu, un tas liek atbrīvot uzkrāto asins glikozi asinsritē. Tā rezultātā jūs joprojām varat trenēties. Tomēr, ja jūs ilgu laiku esat ievērojis izsalkušu diētu ar minimālu ogļhidrātu daudzumu, tad glikogēna krājumi ir ļoti mazi.

Tā rezultātā jūs ātri “iztērējat” glikozi, kā rezultātā cukura trūkums asinīs novedīs pie tādas stāvokļa veidošanās kā hipoglikēmija.

Lai apdrošinātu sevi pret šādām nepatikšanām, pievērsiet uzmanību savam uzturam. Ikdienas uzturā olbaltumvielām un ogļhidrātiem jābūt pietiekamā daudzumā..

Slikta dūša var būt arī rabdomiolīzes simptoms, t.i. muskuļu bojājumi vai išēmiska slimība, kas izteikta sliktā asins piegādē miokardam, kas nesaņem skābekli.

Galvenais secinājums ir viens: ja jūtaties slims, tas ir slikti. Tā tam nevajadzētu būt! Ķermenis ar vemšanas vēlmi signalizē par pārmērīgu stresu, kas rodas treniņa laikā.

Uzturs pirms un pēc treniņa. Ogļhidrātu loga mīts

Kā atbrīvoties no sliktas dūšas un reiboņa sporta zālē?

• Pirms treniņa neēdiet bagātīgi. Ēdienu ieteicams pabeigt vismaz stundu vai divas pirms slodzēm.
• Izslēdziet no uztura kompleksu pirms treniņa.
• Neveidojiet ūdens ezeru kuņģī, bet neļaujiet ķermeņa dehidratācijai. Treniņa laikā ir nepieciešams dzert - iesakiet vismaz puslitru.
• Kad rodas pirmās sliktas dūšas pazīmes (reibonis, pastiprināta svīšana, izplūdušas acis), ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu un apgulties.
• Pēc simptomu izzušanas turpiniet vingrinājumu, ir iespējams samazināt intensitāti. Laika gaitā ķermenis pielāgojas, un slodze būs vieglāka.
• Ja uz patoloģiju fona tiek novērota nelabums un tā tālāk: rabdomiolīze, holecistektomija, sirds išēmija, feohromocitoma, hipoglikēmija, pēc tam konsultējieties ar ārstu.
• Elpojiet pareizi (sīkāku informāciju skatiet rakstā “Visefektīvāko vingrinājumu presei analīze”). Iesācēju galvenā kļūda ir tā, ka viņi elpo ar krūtīm, tāpat kā cilvēks miera stāvoklī. Tie. elpošanu veic, krūšu kurvja paplašināšanās laikā ar ribām iedvesmas laikā. Lai samazinātu vemšanas refleksu, jums ir nepieciešams elpot “kuņģi”. Šī ir tā saucamā vēdera elpošana, kas saistīta ar diafragmas iekļaušanu. Bet atkal, neskatoties uz to, ka smago vingrinājumu veikšana vienmēr ir saistīta ar dziļu elpošanu, nevajadzētu sevi izvarot. Mēreni izpildot tupus, tas elpos pareizi, uztverot dabisko ritmu. Strādājot ar bāru, varat praktizēt elpas aizturēšanu, kuras ilgumam vajadzētu būt vismaz sekundei. Pēc ieelpošanas jāveic pauze, pirms izelpojot pūles un neko citu. Atcerieties, ka pat minimāla elpošanas aizkavēšanās veicina paaugstinātu spiedienu, kas nav labākais veids, kā ietekmēt vispārējo stāvokli smagas slodzes laikā..
• Ar šādiem simptomiem: reibonis, vājums, trīce ekstremitātēs, auksti sviedri, slikta dūša, bezsamaņa, noteikti atpūsties, ēst ātri sagremotus ogļhidrātus (piemēram, šokolādes tāfelīti) vai izdzert tasi saldas tējas. Starp citu, dažiem var būt īpaša reakcija uz olbaltumvielu / ogļhidrātu uzņemšanu pirms fiziskās slodzes, kas var izraisīt līdzīgu hipoglikēmisko simptomu parādīšanos.

Rūpēties par sevi, nevienu citu.

Kāpēc pēc fiziskās slodzes ir slims

2019. gada 2. augusts Admin sākums »Padomi un ieteikumi

Vai ir slikta dūša fiziskās slodzes laikā vai pēc tās ?! Uzziniet tās rašanās cēloņus un to, kas jādara, lai to novērstu. Izziņas video.

Ikviens zina, ka apmācība uzlabo izturību un ķermeņa fizisko pievilcību, un nelabuma parādīšanās neietilpst plānos ne laikā, ne pēc treniņa. Šajā gadījumā ikvienam būs jautājums, kāpēc viņi jūtas slimi pēc apmācības un kāpēc tas notika.?!

Daudzi, ierodoties sporta zālē, palielina darba svaru, pārsniedzot savas iespējas, īpaši, ja ķermenis nav stiprs un nav pieradis pie fiziskām aktivitātēm, pat neiedomājoties, ka tā dēļ tiek traucēta asinsriti gremošanas orgānos.

Pašās aknās tiek novērota žults stagnācija, notiek toksisku vielu uzkrāšanās, no kuras organisms mēģina atbrīvoties ar nelabumu un turpmāku vemšanu..

Sliktas dūšas cēloņi

• Biežākie faktori, kas izraisa nelabumu fiziskās slodzes laikā vai pēc tās, ir:
• ♦ pārmērīga slodze uz ķermeni;
• ♦ pārāk zema cukura koncentrācija asinīs;
• ♦ lielas treniņa porcijas uzņemšana pirms treniņa;
• ♦ augsta temperatūra sporta zālē;
• ♦ pārāk augsts vai zems spiediens;
• ♦ sāls vai šķidruma trūkums organismā;
• ♦ pārmērīga apmācība vai vājums.
• Tagad sīkāk par dažiem no tiem:

Spiediens

Aktīva apmācība noņem ūdeni un aktivizē asinsriti, kas noved pie asiņu sabiezēšanas, kas ir viens no biežiem paaugstināta asinsspiediena cēloņiem. Šo parādību var novērot arī parastajā dzīvē, kad nav fiziskas slodzes. Šajā situācijā ir jāsamazina treniņa intensitāte un jādzer ūdens.

Sākotnējā slikta pašsajūta

Bieži nelabuma uzbrukumi nav saistīti ar apmācību, un iemesls slēpjas jau sliktā veselības stāvoklī pirms apmācības, kas tikai pasliktināja vispārējo ķermeņa stāvokli. Piemēram, ierašanās uz apmācību novājinātā stāvoklī infekcijas dēļ var būt viens no nelabuma cēloņiem.

Pārēšanās

Tikai daži cilvēki domā, bet nelabuma cēlonis ir ēšana lielos ēdienos. Kāpēc tas notiek? Ja kuņģis ir pārslogots ar pārtiku, aktīvi izdalās kuņģa sula, kas ar ilgstošu pārēšanās izraisīs grēmas vai augsta skābuma klātbūtnē nākotnē izraisīs gastrītu.

Parasti slims, kad ēdienam pirms apmācības nebija laika sagremot, un slodzes ietekmē kuņģa sula izspiež ēdienu uz augšu. Tieši tāpēc pirms ēšanas ieteicams ēst vismaz 1,5–2 stundas.

Sāls / ūdens deficīts

Treniņu procesa laikā aktīvi izdalās sviedri un sāls, ja šo komponentu koncentrācija ir pārāk zema, ja šķidrumu nedzer laicīgi, var viegli iegūt nelabuma lēkmi.

Cukura deficīts

Bieži vien svara zaudēšana ierobežo sevi ar ogļhidrātiem, tas ir taisnība, neviens neapstrīd, taču atnākšana uz sporta zāli pusbadā un nelietojot ogļhidrātus saturošus ēdienus būs kļūda, jo ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, ar kuru tiek noteikts treniņu intensitāte..

Cukurs ir labs ogļhidrātu avots, tikai treniņu procesā, bet ne pirms vai pēc tā. Tāpēc treniņiem daudzi cilvēki dzer ogļhidrātu dzērienus. Cukura deficīts fiziskās aktivitātes laikā, kaut arī reti, var būt arī nelabuma stimuls.

Karstums

Darbs ar smagiem svariem, kas reizināts ar intensitāti, paaugstina temperatūru, kuru ķermenis mēģina atvēsināt ar sviedriem, bet, ja vide ir pārāk karsta, svīšana netiek galā ar šo uzdevumu un ķermenis sāk nepareizi darboties nelabuma formā..

Asins plūsmas samazināšana

Jebkuras fiziskās aktivitātes ķermenim rada stresu, un, lai to mazinātu, asins plūsma novirza tā kustību, palielinoties tajā vietā, kur tiek pieliktas visvairāk pūles, tādējādi ļaujot tikt galā ar slodzi un attiecīgi mazināt šo stresu..
Palielināta asins plūsma vienā daļā, tajā pašā laikā samazinot asins plūsmu citā daļā un mazāk barības vielu un skābekļa nonāk kuņģī, ieskaitot.

Citi nelabuma faktori

Sliktas dūšas cēlonis var būt faktori, kas nepavisam nav saistīti ar fiziskām aktivitātēm, bet nāk no ārpuses:

• alerģija;
• pārmērīgs treknu produktu patēriņš;
• saindēšanās pazīmes ar slikti pārstrādātu pārtiku;
• ķermenis neuztver noteiktas aminoskābes, jo īpaši arginīnu.

Sliktas dūšas novēršana

♦ lai izvairītos no nelabuma, vispirms ir jāēd produkti, kas paaugstina hemoglobīna līmeni - burkāni, rieksti, tomāti, granātāboli, āboli, uztura bagātinātāji, kā arī zāles, kas satur dzelzi;

♦ nodrošiniet lielu ūdens daudzumu vismaz 34 ml. uz 1 kg. svars

1. ♦ uztura bagātinātāju lietošana, kas ne tikai novērš nelabumu, bet arī samazina saaukstēšanās iespējamību un stiprina imūnsistēmu;
2. ♦ kuņģa skābuma samazināšana ir arī garantija aizsardzībai pret pēkšņu nelabumu;
3. ♦ racionāls uzturs, sadalīts pa porcijām un uzņemšanas laiku, neizraisa smagumu kuņģī.
4. Ja nelabums ilgstoši neizdalās vai parādās pārāk bieži dzīvē, šis ir aicinājums apmeklēt gastroenterologu un terapeitu, lai nākotnē novērstu nopietnas kuņģa problēmas.

Izmantojiet iepriekš minētos ieteikumus un atbrīvojieties no šīs kaites uz visiem laikiem un atcerieties! Ja pēkšņi jūtaties slims, vispirms jāizdzer glāze tīra ūdens.

Slikta treniņa laikā, kā cīnīties?

Ir reizes, kad sportists treniņa laikā ir slims. Retos gadījumos runa ir par vemšanu. Tas ir ļoti nepatīkams simptoms. Turklāt šai parādībai ir vairāki iemesli..

Kāpēc treniņa laikā jūtaties slims??

Ar lielu fizisko slodzi un strādājot ar lielu svaru, reibonis tiek uzskatīts par pilnīgi dabisku parādību. Tomēr tam vajadzētu būt nenozīmīgam. Diemžēl daži cilvēki treniņa laikā arī jūt nelabumu, un daudzi interesējas, kāpēc.

Ja reiboņa dēļ rodas slikta dūša fiziskās slodzes laikā un īpaši rodas vemšana, jāveic pasākumi. Un no kā tieši šie pasākumi būs atkarīgi no kaites cēloņiem.

Slikta dūša fiziskās slodzes laikā var rasties šādu parādību dēļ:

1. Straujš spiediena pazemināšanās. Visbiežāk ar šo problēmu saskaras cilvēki, kas cieš no hipotensijas. Un turklāt spiediens fiziskās slodzes laikā var pazemināties stresa, miega trūkuma, ilgstoša nervu spriedzes dēļ, tas viss izraisa nelabumu fiziskās slodzes laikā.
2. Straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Ja ievērojat stingru diētu vai vienkārši ilgu laiku neko neēdat, esiet gatavi nepatīkamām sekām. Ja rodas jautājums, kāpēc fiziskās slodzes laikā jūtaties slims, sazinieties ar ārstu par dažādām slimībām..
3. Pārēšanās pirms klases vai daudz ūdens. Kad cilvēks trenējas, asinis plūst uz tiem muskuļiem, kurus viņa sasprindzina. Tas nozīmē, ka gremošanas process palēninās, pārtika vai šķidrums atrodas kuņģī ar “mirušo svaru”. Tas rada sliktu dūšu apmācībā..
4. Cilvēks sāk slimot. Ja jūs noķerat infekciju un, vēl nezinot par to, dodieties uz sporta zāli, pēkšņi var rasties savārgums.

Kā redzat, katrā gadījumā problēmas risinājumam jābūt individuālam. Bet vienmēr ir daudz vieglāk to novērst, nekā vēlāk ārstēt..

Kāpēc pēc fiziskās slodzes ir slims?

Nepatīkamas sajūtas var rasties pat tad, kad nodarbības jau ir beigušās. Iemesli tam ir tādi paši, kā aprakstīts iepriekš. Un, ja mēs runājam par to, kas jādara, lai atrisinātu problēmu, mums jāpiemin šādi speciālistu ieteikumi:

1. Dienā, kad gatavojaties vingrot, neēdiet smagu un treknu pārtiku. Turklāt jūsu pēdējai maltītei vajadzētu notikt 1,5 - 2 stundas pirms nodarbības. Par šo noteikumu vairums cilvēku, kas interesējas par to, kāpēc viņi jūtas slimi pēc apmācības, par to aizmirst..
2. Nepieciešams laiks atpūtai - ir svarīgi, lai jūsu ķermenis spētu atgūties.
3. Pietiekami gulēt. Regulāri pavadiet gultā vismaz 8 stundas.
4. Dzeriet ūdeni fiziskās aktivitātes laikā ar mēru. Daudzi to dzer pārāk daudz un tādējādi nesaprot, kāpēc pēc apmācības ir slims.
5. Nesāciet tūlīt trenēties ar smagiem vingrinājumiem - noteikti iepriekš iesildieties.
6. Nepārtrauciet trenēties negaidīti. Obligāti jāveic aizķeršanās un stiepšanās, pretējā gadījumā jūsu veselība var pasliktināties.
7. Ja pirms stundas neko neēdat un jutāties slikti, pēc treniņa izdzeriet glāzi saldas tējas vai apēdiet tumšās šokolādes gabalu. Tas palīdzēs paaugstināt cukura līmeni asinīs..
8. 20 līdz 30 minūtes pēc nodarbības dzeriet piena dzērienu, kas nav tauki. Tas mazinās nelabumu un palīdzēs justies labāk. Atcerieties arī, ka, ja pēc treniņa jūtaties slims, jums jāizgatavo neliels daudzums kokteiļa.

Atcerieties, ka neliels savārgums sporta zālē jums nevajadzētu radīt nopietnas bažas. Bet, ja reibonis un slikta dūša papildina citus simptomus vai ja jūs tos pastāvīgi ciešat, labāk konsultēties ar ārstu. Ievērojiet vienkāršus noteikumus, un jūs vairs nekad nedomājat, kāpēc trenējoties jūtaties slims.

Treniņa sliktas dūšas video

Kāpēc slims pēc fiziskās slodzes: sliktas dūšas cēloņi un profilakse

Vienīgā nepatīkamā sajūta, kas ir pieņemama, spēlējot sportu, ir dedzinošas sāpes muskuļos. Visi citi simptomi pēc fiziskās slodzes, ieskaitot sliktu dūšu, norāda uz kļūdām pieejā apmācības procesam. Apsveriet iemeslus, kāpēc sportisti pēc apmācības jūtas slikti, un kā rīkoties katrā gadījumā, lai izvairītos no nelabuma.

Pēc fiziskās slodzes ir vairāki sliktas dūšas cēloņi. Lai atbrīvotos no šī kaitinošā simptoma, jums jānosaka, kas to izraisa, un jāveic atbilstoši preventīvie pasākumi.

Galvenie nelabuma cēloņi

Vemšana pēc fiziskas slodzes var notikt viegli noņemamu iemeslu dēļ, piemēram, ēšanas traucējumu dēļ vai nopietnāku ar veselību saistītu iemeslu dēļ..

Pārpildīts kuņģis

Vingrošanas laikā var izraisīt sliktu dūšu, ja smagi strādājat ar pilnu vēderu. Vingrojuma laikā asinis aktīvi plūst uz skeleta muskuļiem, kā dēļ asins piegāde gremošanas orgāniem samazinās 5 reizes.

Tā rezultātā gremošanas fermenti netiek izdalīti, un kuņģa-zarnu trakts pārtrauc savu darbu.

Ja kuņģis ir pilns, tad tā saturs ir ārpus darba, un ar intensīvu slodzi ķermenis signalizē nelabumu par vēlmi atbrīvoties no šī balasta.

Lai no tā izvairītos, ieteicams ēst ne vēlāk kā 2 stundas pirms nodarbības un nedzert daudz ūdens. Ja tas nepalīdz, tad jums vajadzētu palielināt laika intervālu starp smagu maltīti un apmācības sākšanu līdz 3-4 stundām un stundu pirms stundas, lai ēst kaut ko vieglu, ogļhidrātu. Treniņa laikā jums jādzer nedaudz ūdens.

Asinsspiediens pazeminās

Vēl viens izplatīts sliktas dūšas iemesls apmācībā ir asinsspiediena pazemināšanās. Ar intensīvu slodzi notiek asiņu aizplūšana no galvas uz ekstremitātēm, kā rezultātā asinsspiediens pazeminās, izraisot nelabumu.

Pēc apmācības procesa pabeigšanas parādās slikta dūša sakarā ar to, ka muskuļiem atslābinot, kapilāri saraujas, atjaunojot asinsriti normālā stāvoklī.

Šajā gadījumā sirdsdarbība kļūst biežāka, asinis plīst uz galvas un strauji paaugstinās asinsspiediens, kas arī var padarīt jūs slimu.

Šie procesi var būt saasināti, ja sportistam ir hipertensija, hipotensija un veģetovaskulāra distonija..

Cukura piliens

Sliktas dūšas cēlonis treniņos var būt straujš glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs.

Glikoze kalpo par degvielu muskuļiem, intensīvi trenējoties, tās rezerves tiek ātri iztērētas, kas var izraisīt cukura trūkumu asinīs. Īpaši bieži tas notiek ar sportistiem, kas zaudē svaru, uzturā lietojot zemu ogļhidrātu daudzumu..

Ja treniņa laikā sākat justies slikti glikozes līmeņa pazemināšanās dēļ, jums jāēd kaut kas salds, bet labāk pārtraukt treniņu.

Lai nejustos slikti hipoglikēmijas dēļ, ir nepieciešams patērēt lēnus ogļhidrātus 2 stundas pirms treniņa vai ātri - tieši pirms un pēc nodarbībām. Ilgstošas ​​novājinošas slodzes laikā svara palielinātāji, salda izotonika palīdzēs aizpildīt cukura līmeni asinīs..

Anēmija

Gadās, ka sportists ir slims pēc fiziskas slodzes pastāvīgi, neatkarīgi no treniņa režīma un ārējiem faktoriem. Iemesls tam var būt pazemināts hemoglobīna līmenis asinīs - anēmija.

Nepietiekams hemoglobīna līmenis izraisa ķermeņa audu skābekļa badu.

Anēmija var attīstīties dažādu iemeslu dēļ, visbiežāk tas izraisa smagus asins zudumus, sliktu uzturu ar dzelzi un B12 vitamīna trūkumu.

Saules dūriens

Viens no bīstamajiem apstākļiem, ko pavada nelabums, ir karstuma dūriens. Treniņa laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra. Ja tajā pašā laikā telpā ir karsts un drēbes ir izvēlētas nepareizi, tad ķermenis var pārkarst.

Īpaši bieži tas notiek, praktizējoties termo tērpā un uzņemot tauku dedzinātājus. Īstenojot mērķi izžūt, pastiprināti svīstot termo tērpā, sportisti pakļauj sevi lielam riskam saņemt karstuma dūrienu.

Ja no pārkaršanas sākat justies slims, jums nekavējoties jāsniedz cietušajam svaiga gaisa pieplūdums, kas nesatur siltu apģērbu, uzliek galvu ar aukstu kompresi un izsauc ātro palīdzību.

Jūs varat izvairīties no pārkaršanas, ja ģērbjaties vieglā apģērbā, kas izgatavots no elpojošiem materiāliem, fiziskās aktivitātes laikā dzeriet nedaudz ūdens, izvēlaties sporta zāles ar gaisa kondicionētāju ar ērtu temperatūru.

Nātrija deficīts

Nātrija jonu trūkums asinīs (hiponatriēmija) arī var izraisīt nelabumu apmācībā. Šajā stāvoklī notiek ūdens pārdale no asins plazmas uz audu šūnām, ieskaitot smadzeņu šūnas. Tas izraisa nelabumu, vemšanu, reiboni, vājumu.

Hiponatremija attīstās pēc uztura, kas nesatur sāli, kombinācijā ar smagu svīšanu fiziskās slodzes laikā. Šādos gadījumos jums jādzer sālīts ūdens un jāpārtrauc vingrošana, jo hiponatriēmijas simptomi var pats pastiprināties līdz komas sākumam..

Dehidratācija

Ar intensīvu svīšanu intensīvas apmācības laikā var parādīties dehidratācijas simptomi, ieskaitot nelabumu. Visbiežāk dehidratācija parādās ar caureju, kā arī diurētisko līdzekļu lietošana, lai zaudētu svaru.

Šī metode ir neefektīva tauku sadedzināšanai, kad to lieto, svara zudums ir saistīts ar faktu, ka ūdens atstāj ķermeņa audus. Tas var būt ļoti bīstams, jo 20% no kopējā ūdens daudzuma zaudēšana organismā ir letāla.

Pievilktas sporta jostas

Veicot vingrinājumus ar lielu svaru, svarcēlāji treniņa laikā bieži jūtas slimi cieši pievilkto sporta jostas dēļ. Lietojot tos, palielinās spiediens vēdera dobumā, kā dēļ notiek starpskriemeļu disku saspiešana, un mugurkauls saņem papildu atbalstu.

Bet vienlaikus ar mugurkaula atbalstu kuņģī tiek veikts arī augsts spiediens. Turklāt viņa asins piegāde ir traucēta, jo cieša josta saspiež artērijas. Tas maksimālās piepūles laikā var izraisīt nelabumu un pat vemšanu. Lai no tā izvairītos, novājiniet sporta jostu starp pieejām, lai atjaunotu asins piegādi kuņģī un citos iekšējos orgānos.

Nepareiza elpošana

Daudzi iesācēji sportisti nepareizas elpošanas dēļ treniņa laikā un pēc tā piedzīvo sliktu dūšu. Veicot spēka vingrinājumus, sportisti pieļauj kļūdu, periodiski elpojot, ilgstoši aizturot elpu. Tas noved pie grūtībām plaušu cirkulācijā, kā rezultātā rodas hipoksija, kuras viens no simptomiem ir slikta dūša..

Iesācējiem skrējējiem pēc skriešanas bieži rodas slikta dūša sakarā ar to, ka pēc apstāšanās viņi veic elpošanas vingrinājumus, kas noved pie plaušu hiperventilācijas. Tas noved pie skābekļa intoksikācijas, kuras dēļ sportists sāk justies slims, jo skābekļa pārpalikums ir tikpat kaitīgs ķermenim kā tā trūkums.

Savārgums

Arī treniņu laikā jūs varat justies slikti, ja ķermenis ir novājināts pārmērīgas trenēšanās, iepriekšējās slimības, alerģiju dēļ sievietēm pirmsmenstruālā periodā. Jauniem sportistiem nelabuma cēlonis var būt veģetatīvi-asinsvadu distonija, kas rodas, ja strauja fiziskā izaugsme apsteidz autonomās nervu sistēmas attīstību..

Visos šajos gadījumos slodze ir jāizvēlas atbilstoši veselības stāvoklim. Hronisku slimību gadījumā fizisko aktivitāšu veids jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu.

Profilaktiski pasākumi pret nelabumu

Lai izvairītos no nelabuma parādīšanās apmācībā un pēc tās pabeigšanas, jāievēro šādi noteikumi:

• Izvairieties no pārmērīgas trenēšanās, pakāpeniski palieliniet slodzi, lai ķermenim būtu laiks tam pielāgoties. Veiciet apmācības dienasgrāmatu, lai uzraudzītu progresu.
• Organizējiet uzturu tā, lai intervāls starp smago maltīti un fizisko vingrinājumu būtu vismaz 2 stundas. Un, ja pēc tam treniņos turpina vemt, palieliniet šo intervālu līdz 3-4 stundām, pirms klases ātri uzkožot ogļhidrātus, uzņemiet gremošanas enzīmus.
• Pirms nodarbībām, treniņa laikā, nedzeriet daudz ūdens, dzeriet nedaudz, mazos malciņos.
• Nelietojiet tik bīstamas un arī neefektīvas svara zaudēšanas metodes, piemēram, diētu bez sāls, diurētisko līdzekļu uzņemšanu, termisko uzvalku lietošanu.
• Pēc sporta piedevu lietošanas vērojiet savu veselību. Sportisti bieži jūtas slikti, trenējoties no pirmsskolas treniņu kompleksiem, tauku dedzināšanas līdzekļiem, termogenikas līdzekļiem.
• Veicot vingrinājumus, iemācieties vienmērīgi elpot.
• Vērojiet asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
• Lietojiet sporta jostas uzmanīgi.
• Apmācībā izvairieties no pārkaršanas.

Ja treniņā esat slims, tad nekavējoties atjēdzieties, apsēdieties un labāk - apgulties, sūkāt pāris glikozes tabletes, dzert sālītu ūdeni. Ja nelabums neizzūd, turklāt ir vājums, reibonis, auksti sviedri, pārtrauciet trenēties un nepalieciet vieni. Jums var būt nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība..

Secinājums

Tiecoties pēc sportiskiem sasniegumiem, neaizmirstiet par savu veselību. Slikta dūša treniņa laikā un pēc tā ir jūsu ķermeņa signāls par problēmu, dažreiz arī par dzīvības draudiem. Centieties labot savas kļūdas un veiciet pasākumus, lai šī nepatīkamā parādība jūs vairs netraucētu.

Kāpēc treniņos jūtaties slims un kā ar to tikt galā

Varbūt slikta dūša treniņa laikā ir pazīstama visiem iesācējiem sportistiem. Parasti tas parādās, kad spēki jau ir pie robežas, un tas var mocīt ne tikai iesācējus, bet arī progresīvus sportistus.

Es joprojām periodiski slimoju ar crossfit apmācību, kad dodu visu labāko. Tas liek jums palēnināties vai pavisam apstāties, lai jums magnēzija kauss nebūtu jāizmanto citiem mērķiem..

Zemāk mēs analizēsim divus galvenos nelabuma cēloņus un pateiksim, kā ar to rīkoties..

Skābuma palielināšanās

Kad fiziskās aktivitātes intensitāte ievērojami palielinās un enerģijas iegūšanai tiek izmantoti glikolītiskie un fosfogēnie ceļi, muskuļos un asinīs uzkrājas ūdeņraža joni, kas maina asiņu pH uz skābju pusi.

Šo stāvokli sauc par acidozi. Tas negatīvi ietekmē muskuļu kontrakcijas, izraisa nelabumu un liek apstāties, lai jūsu ķermenis varētu atjaunot pH līdzsvaru..

Kā rīkoties

• Samaziniet intensitāti. Ķermenis tiks galā ar ūdeņraža joniem, un slikta dūša pāries.
• Trenējies regulāri. Laktāts palīdz izvadīt ūdeņraža jonus, tāpēc, palielinot laktāta daudzumu asinīs, samazinās acidozes risks.
• Dzeriet sārmainu dzērienu. Viņš palīdzēs tikt galā ar pieaugošo skābumu..

Jūs varat lietot sporta dzērienus vai pagatavot pats:

• 1 litrs ūdens;
• vienas laima vai citrona sula;
• ¼ tējkarotes Himalaju vai ķeltu sāls (piemērots arī parastais).

Alkalizējošs sporta dzēriens palīdzēs izvairīties no nelabuma, pagarinās darba laiku līdz muskuļi būs noguruši un pasargās ķermeni no dehidratācijas. 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka sārmains dzēriens palīdz samazināt asins viskozitāti fiziskās slodzes laikā par 6%, salīdzinot ar 3% no normāla ūdens patēriņa..

Gremošanas palēnināšanās

Intensīvas treniņa laikā asinis plūst uz strādājošajiem muskuļiem, lai nodrošinātu viņiem pietiekami daudz skābekļa, un uz ādu, lai atdzesētu ķermeni. Šajā gadījumā samazinās asinsapgāde iekšējiem orgāniem, ieskaitot gremošanas sistēmu.

2011. gada pētījums parādīja, ka tad, kad tika sasniegts VO2max (maksimālais skābekļa patēriņš), asins piegāde vēdera dobuma orgāniem, nierēm un salauztajiem muskuļiem tika samazināta par 80%. 1987. gada eksperimenta rezultāti pierādīja, ka asins plūsma augstākajā mezenteres artērijā, kas apgādā gremošanas orgānus ar asinīm, pēc 15 minūšu vingruma samazinās par 43%.

Turklāt intensīvas fiziskās aktivitātes palēnina kuņģa iztukšošanos - pārtikas izņemšanu no kuņģa divpadsmitpirkstu zarnā. Palēninot gremošanu, ēdot smagu, lai sagremotu ēdienu īsi pirms fiziskās slodzes, var rasties nelabums.

Kā rīkoties

• Ēd vismaz divas stundas pirms treniņa. Tātad kuņģim ir laiks sagremot pārtiku. Izvēlieties pārtiku ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, jo ​​pārtikai, kurā ir daudz tauku, nepieciešams vairāk laika sagremot..
• Dzeriet sporta dzērienus. Saskaņā ar pētījumu sporta dzēriens ar 7% ogļhidrātu ievērojami paātrina kuņģa iztukšošanos fizisko aktivitāšu laikā..

Dehidratācija

Intensīvas un ilgstošas ​​fiziskās slodzes laikā ķermenis zaudē daudz šķidruma ar sviedriem. Vienkārša ūdens patēriņš var izraisīt hiponatriēmiju - stāvokli, kad nātrija jonu koncentrācija asinīs nokrītas zem normas.

Saskaņā ar pētījumu hiponatriēmija intensīvas fiziskās slodzes laikā var izraisīt nelabumu un vemšanu..

Kā rīkoties

Papildināt nātrija rezerves palīdzēs ogļhidrātu-elektrolītu dzērieniem. Saskaņā ar pētījumu visefektīvākais veids, kā rehidrēties, ir dzert šķidrumus ar 8,6% ogļhidrātu, glikozes un fruktozes kombināciju.

Ja jums ir savi veidi, kā tikt galā ar nelabumu fiziskās slodzes laikā, dalieties x rakstā.

Kāpēc ir slims pēc apmācības (un kā no tā izvairīties)

Slikta dūša pēc fiziskās slodzes ir izplatīta problēma. Tas ne vienmēr ir saistīts ar slodzes vai slimības raksturu. Nelieli uztura traucējumi, atveseļošanās trūkums vai ķermeņa individuālās īpašības var izraisīt uzbrukumu. Bet dažreiz “dubļains” stāvoklis liecina par veselības problēmām. Zinot tā cēloņus, tas palīdzēs atbrīvoties no nelabuma..

• 1 Galvenie nelabuma cēloņi pēc fiziskās slodzes
• 1.1. Diferenciālais spiediens
• 1.2 kaite
• 1.3 Samazināts cukura līmenis asinīs
• 1.4 Dzelzs deficīts (anēmija)
• 1.5. Smags ēdiens kuņģī
• 1,6 nātrija deficīts
• 1.7 karstuma dūriens
• 1.8 Kuņģa gļotādas asins plūsmas samazināšanās
• 1.9 Saindēšanās vai alerģiska reakcija
• 1.10 Dehidratācija
• 1.11. Ogļhidrātu, glikozes deficīts
• 2 Ko darīt, kad slims pēc fiziskās slodzes??

Galvenie nelabuma cēloņi pēc fiziskās slodzes

Spiediens pazeminās

Hipotensīvi cilvēki zina sajūtu, ka pēc fiziskas slodzes ir nomākti. Simptomi rodas ātri:

• Pastiprinās svīšana;
• Reibonis sāk griezties;
• Parādās “elpas trūkums”;
• Vizuālā uztvere mainās, acīs tā var aptumšot

Ārsti iesaka uzraudzīt spiedienu apmācības dienā un, ja rodas problēmas, nodarbības atlikt. No terapeita un sporta ārsta jums jāiegūst konkrēti ieteikumi par treniņu plāna sagatavošanu, uzturu un narkotikām.

Savārgums

Sievietes to izjūt menstruālā cikla pēdējā trešdaļā. Un tas ir pilnīgi dabiski. Slikta dūša var būt reakcija uz palielinātu dzemdi. Vispārēju sliktu pašsajūtu izraisa miega trūkums, kas sākas ar saaukstēšanos vai galvassāpēm. Šajā gadījumā labāk ir izlaist amatieru apmācību, un speciālistiem vajadzētu samazināt slodzi saprātīgās robežās..

Zems cukura līmenis asinīs

Cukura kritums ir svara zaudēšanas problēma diētā ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņiem jāveic BCA, lai atbalstītu ķermeni smaga treniņa laikā. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, pirms fiziskās aktivitātes vajadzētu ēst sabalansētu un patērēt sarežģītus ogļhidrātus. Ja tas nav iespējams, augļus atļauj pusstundu pirms nodarbības sākuma, bet no sulām labāk atteikties. Viņi dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs un tikpat ātri "pazemina tos".

Dzelzs deficīts (anēmija)

Pastāvīga slikta dūša un "vieglas galvas" sajūta var būt anēmijas simptomi. Pēc apmācības savārgums tiek saasināts. Ja problēma atkārtojas, ir vērts veikt bioķīmisko asins analīzi un ievērot ārsta ieteikumus. Parasti dzelzi izraksta kapsulās. Nosacījums nav kontrindikācija mērenai fiziskai apmācībai.

Smags ēdiens kuņģī

Smaga maltīte var izraisīt nelabumu. Pārtikai nav laika sagremot, tā atrodas kuņģī un neļauj jums iesaistīties pilnā spēkā. No sliktas dūšas var izvairīties, ja lietojat fermentus ar cietu maltīti vai plānojat uzturu tā, lai ēdienreizes nebūtu tieši pirms treniņa. Vai problēma atkārtojas un vai kāds veselīgs ēdiens šķiet “pārāk smags”? Ieteicams pārbaudīt gastroenterologs. Smaguma cēlonis var būt ne tikai pārēšanās, bet arī noteiktu fermentu trūkums, kas jāpielāgo.

Nātrija deficīts

Nātrijs ir mikroelements ūdens-sāls līdzsvara uzturēšanai. Ar viņa joniem nepietiek, cilvēks var justies slims. Ķermenis "māca", ka būtu jauki dzert minerālūdeni vai ēst sāļu pārtiku. Nātrijs izdalās ar sviedriem, ar aktīvām fiziskām aktivitātēm - tas ir dabisks process.

Nātriju var lietot gan papildus, gan tabletēs vai parastā galda joda sāls formā. Nesēdiet uz diētas bez sāls bez medicīniskas vajadzības, un slikta dūša nebūs

Saules dūriens

Pārkaršana - bieža reakcija uz nodarbībām slikti vēdinātās telpās, termoģenētikas uzņemšana un svara zaudēšanas mēģinājumi, veicot vingrinājumus termo tērpos.

Treniņa laikā nelabumu papildina vemšana, cilvēks jūtas ļoti slikti, apziņa ir apjukusi, viņa runa ir nesakarīga, viņš var “izslēgties”.

Šajā gadījumā ir nepieciešams gulēt pacientu tā, lai viņš netiktu aizrijies ar vemšanu, atraisīt drēbes, nodrošināt gaisa plūsmu un izsaukt ātro palīdzību.

Samazināta asins plūsma kuņģa gļotādā

Šī ir izplatīta drošības amatpersonu problēma. Ja izmantojat pārāk stingras svara celšanas jostas, pēc tuvošanās neatlaidiet jostu, tad var tikt traucēta asinsrite. Un, tā kā kuņģī ir noteikts pārtikas daudzums, ķermenis dabiskā veidā centīsies atbrīvoties no nevajadzīgā - to saplēst. Tieši tāpēc viņi fitnesa nodarbībās neiesaka nēsāt cietās jostas, kā arī vingrinājumus, kuriem nepieciešama jostas sasprindzināšana.

Asinsrites traucējumi ir izplatīta problēma korsešu cienītājiem svara zaudēšanas un vidukļa samazināšanas jomā. Iespējams, ka šī iekārta izslēdz arī kuņģa slīpā muskulatūru, taču gandrīz neizbēgami būs slikti justies no tās lietošanas. Veselības labad jums vienkārši jāiemācās pareizi veikt vingrinājumus un netērējiet laiku, izvēloties jostas.

Saindēšanās vai alerģiska reakcija

Jebkurš var būt alergēns, sākot no skaista kaimiņa stipriem alkoholiskajiem dzērieniem līdz fenola savienojumiem, kas dažiem negodīgiem ražotājiem izsniedz ūdens pudeles..

Reibonis un slikta dūša ar vemšanu, samaņas zudums un pietūkums ir nopietni simptomi, kuru gadījumā cietušajam nekavējoties jāpalīdz.

Alerģijas slimniekiem jāņem līdzi smidzinātājs un jābrīdina zāles darbinieki par iespējamām veselības problēmām..

Dehidratācija

Ūdens trūkumu var pavadīt krampji vai slikta dūša "ierobežota". Kad dehidrēts kombinācijā ar alkohola intoksikāciju sportista priekšvakarā vemj žulti, mutē ir metāla garša. Ja dehidratāciju izraisa nepareizi organizēta diēta svara zaudēšanai (karstā sezonā atsāļota diēta), jums nekavējoties jādod elektrolīti, piemēram, "rehidrons" vai dzēriens "gatoreyd". Saindēšanās gadījumā jums jāzvana ārstam. Ja sākas muskuļu krampji, pat minimāli, treniņš tiek pārtraukts un sportists tiek parādīts ārstam.

Ogļhidrātu deficīts

Parasti cilvēkam asinīs vajadzētu būt nedaudz glikozes. Hipoglikēmija uztur diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Šāda diēta var ne tikai būt bīstama neprofesionāla sportista veselībai, bet arī veicināt nelabuma parādīšanos treniņu laikā.

Vislabākais padoms ir pielāgot diētu tā, lai uzturs radītu nelielu kaloriju deficītu un ļautu zaudēt svaru, taču nelika katram treniņam ciest no nelabuma.

Tiem, kuriem ir noņemts žultspūslis vai kuri ir cietuši no pankreatīta, treniņa laikā un pēc tā var arī justies slikti. Šajā gadījumā jums jāredz ārsts par pamata slimību.

Svarīgi: ja augstas intensitātes apmācības laikā parādījās slikta dūša, ņemot vērā pārmērīgu apmācību un pārmērīgu darbu, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Ir zināms, ka šāda veida pārslodzes var izraisīt rabdomiolīzi, tas ir, slimību, kurā kataboliskie procesi burtiski iznīcina ķermeni, un ekskrēcijas sistēma.

Ko darīt, ja pēc treniņa jūtaties slims?

Lai bloķētu nelabumu, jūs varat dzert ūdeni vai tēju, ēst kaut ko saldu vai lietot glikozi ar jebkuru sporta uztura medikamentu. Tas palīdz, bet tikai tad, ja nelabumu izraisa hipoglikēmija..

Gadījumā, ja cilvēks ir slims, bet vēl nezina par savu slimību, šokolāde neaptur simptomu izpausmi. Tā kā, kad tautas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Sliktas dūšas novēršana pēc fiziskās aktivitātes var ietvert šādus pasākumus:

• Parasti organizēta pārtika. Frakcionētas ēdienreizes pēc 3-4 stundām, pirms fiziskās aktivitātes ar lielu daudzumu komplekso ogļhidrātu. Pēdējā maltīte pirms nodarbības sākuma ir aptuveni 2 stundas;
• Saprātīga piedevu lietošana. Ievērojot stingru diētu svara zaudēšanai, treniņa laikā jums jāieņem aminoskābju komplekss, lai novērstu pārāk ātru barības vielu zaudēšanu un muskuļu katabolismu;
• Atbilstība ūdens bilancei. Dzert vismaz 30–40 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Karstā laikā vajadzētu dzert vairāk, ja nodarbības ir garas vai ļoti intensīvas, vislabāk izvēlēties izotonisku;
• Asins sastāva kontrole un kompetenta vitamīnu, minerālvielu, mikroelementu, kā arī papildu sporta uztura produktu izvēle.

Slikta dūša pēc fiziskās slodzes ir izplatīta problēma. Izprotiet tās rašanās cēloņus un mēģiniet ignorēt kaiti. Fitnesa laikā ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi, lai saglabātu veselību un sasniegtu mērķus bez diskomforta, sāpēm un sliktas pašsajūtas..