Galvenais / Audzējs

Galvassāpes pēc treniņa: normāla vai patoloģiska?

Audzējs

Fiziskās aktivitātes ir lieliskas! Regulāri braucieni uz sporta zāli ir labas veselības atslēga. Tomēr daži cilvēki saskaras ar paradoksālu situāciju: viņš veselīgi devās uz sporta zāli un atstāja istabu ar sāpošu galvu. Kā tā? Kāpēc tik noderīga fiziskā slodze pārvēršas jaunās ķermeņa problēmās? MedAboutMe uzzināja, kāpēc tas var izraisīt galvassāpes pēc apmācības, un kā izvairīties no šādas ietekmes.?

Galvassāpes un vingrošana

Pirmkārt, ir jānošķir primārās un sekundārās galvassāpes. Pirmajā gadījumā galvassāpes patiešām izraisa fiziskās aktivitātes. Otrajā - ir kāda veida patoloģija, slimība, kas fiziskās slodzes laikā noved pie galvassāpēm.

Primāras galvassāpes fiziskas slodzes laikā parasti izpaužas abās galvas pusēs un bieži jūtamas kā pulsējošas. Šādu galvassāpju ilgums var būt no 5 minūtēm līdz 2 dienām, sliktākajos gadījumos tās attīstās par migrēnu.

Sekundāru galvassāpju iemesls fiziskās slodzes laikā var būt:

  • sinusīts,
  • sirds slimība,
  • insults,
  • atgriezenisks smadzeņu asinsvadu sašaurināšanās sindroms,
  • spontāna koronāro artēriju sadalīšana,
  • pietūkums vai citi smadzeņu bojājumi.

Sekundārām galvassāpēm var pievienoties vemšana, galvas aizmugurē esošo muskuļu stīvums (stīvums), vemšana un redzes pasliktināšanās..

Jāatzīmē, ka dažas no iepriekšminētajām patoloģijām ir apstākļi, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība - insults un koronārās artērijas sadalīšana. Citos gadījumos ir nepieciešams arī apmeklēt ārstu un izrakstīt terapiju.

Ja galvassāpes nav saistītas ar kādām slimībām, tad jāmeklē pašas apmācības iemesli.

Dehidratācijas galvassāpes

Ja cilvēks zaudē vairāk ūdens nekā saņem no ārpuses, viņam attīstās dehidratācija. Intensīva vingrošana sporta zālē ir viens no biežākajiem šī nepatīkamā un neveselīgā stāvokļa cēloņiem. Pat pieredzējuši sportisti riskē ar dehidratāciju, kad jātrenējas karstā un mitrā klimatā..

Parastiem fiziskās aktivitātes cienītājiem dehidratācijas risks palielinās, lietojot noteiktas zāles..

Uz dehidratāciju norāda galvassāpes kombinācijā ar slāpēm, neatvairāma noguruma un letarģijas sajūtu, ievērojamu urīna krāsas tumšošanos (tas kļūst koncentrētāks), tā daudzuma samazināšanos, aizcietējumus, lūpu un mutes sausuma sajūtu, reiboni un nemotivētu aizkaitināmību..

Galvassāpju izplatības zona ir raksturīga: galvas priekšējā un aizmugurējā daļa, tās sānu daļas, kā arī visa galva. Parasti dehidratācijas sāpes nekad neizplatās galvaskausa priekšpusē un kakla aizmugurē.

Ar smagu dehidratāciju attīstās tahikardija (sirdsklauves), urīns vēl vairāk satumst, spiediens pazeminās, sviedri pārstāj izcelties, rodas grumbiņas, acis nokrīt - šajā stāvoklī cilvēks ir tuvu nāvei, un, ja viņam netiek steidzami palīdzēts, viņš mirs..

Dehidratācijas problēma ir ne tikai ūdens trūkums, bet arī attīstās elektrolītu deficīts - vielas, kas šķīdumā sadalās jonos un nodrošina magnija, kālija, nātrija, hlora utt. Klātbūtni..

Lai tiktu galā ar dehidratācijas galvassāpēm, fiziskās aktivitātes laikā jādzer pietiekami daudz ūdens vai, labāk, sportistiem paredzētie elektrolītu dzērieni. Tie efektīvi atjauno traucēto elektrolītu līdzsvaru..

Ja cilvēks trenējas paaugstinātā gaisa temperatūrā vai zem apdeguma saules, tad papildus dehidratācijai un elektrolītu līdzsvara traucējumiem, pārkaršanas laikā, viņam var rasties galvassāpes. Situāciju sarežģī apmācība aizliktā telpā - kamēr uz palielinātas slodzes fona ķermenim var nepietikt skābekļa, attīstās audu hipoksija, kas arī izraisa galvassāpes.

Jāpiebilst, ka ir īpaši pielāgojumi un treniņu metodes, ņemot vērā zemu skābekļa saturu gaisā - tam vajadzētu attīstīt izturību sportistiem. Tomēr pāreja uz šādu apmācību ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā..

Sprieguma galvassāpes

Ar pārslodzi treniņa laikā, ar pārāk lielu stresu vai ar nepareizu izturības vingrinājumu veikšanas paņēmienu var rasties spriedzes galvassāpes. Vēl viens riska faktors ir stress, tāpēc sacensību laikā var rasties spriedzes galvassāpes..

Šāda veida galvassāpēm raksturīgas šādas pazīmes:

  • pakāpeniska sākšanās,
  • viegla vai mērena intensitāte,
  • sāpes izplatās uz kakla un galvas aizmugurē, retāk sāpes aptver visu galvu vai abas galvas puses,
  • pašas sāpes jūtas kā nomācošas, sašaurinošas, blāvas, nemainīgas un nekad pulsē.

Lai tiktu galā ar spriedzes galvassāpēm, jums vajadzētu izmantot relaksējošas tehnikas, tostarp no dažu sporta veidu arsenāla, piemēram, no jogas. Labi palīdz daži relaksējošas, nomierinošas elpošanas un meditācijas veidi, kā arī masāža, ieskaitot pašpalīdzību. Lai atslābinātu kakla un kakla muskuļus, varat izmantot ledus un karstas kompreses..

Paradokss, bet tieši fiziskās aktivitātes ārsti uzskata par vienu no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm. Tātad, ir pierādīts, ka regulāras aerobikas nodarbības - pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana samazina šāda veida galvassāpju risku. Protams, šajā gadījumā, kā jau tika minēts iepriekš, nevajadzētu pieļaut dehidratāciju.

Jūs daudz lasījāt, un mēs to novērtējam!

Atstājiet savu e-pastu, lai vienmēr saņemtu svarīgu informāciju un pakalpojumus veselības uzturēšanai

Kā tikt galā ar galvassāpēm fiziskas slodzes laikā?

Kad laiku pa laikam pēc apmācības nedaudz sāp galva - nepadodieties panikai. Bieži vien tas ir vienkārši ķermeņa reakcijas uz paaugstinātu stresu rezultāts, ir pietiekami pārskatīt apmācības intensitāti. Regulārs simptoma parādīšanās ir pelnījis uzmanību un jāmeklē speciālista padoms. Situācijas, kad pēc fiziskas slodzes sāp galvassāpes, var norādīt uz latentu plūsmu patoloģisko procesu ķermenī vai bīstamu kļūdu izdarīšanu sportā. Abos gadījumos jums būs jāveic pielāgojumi parastajā režīmā, lai neizraisītu komplikāciju vai ārkārtas apstākļu attīstību.

Kāpēc galvassāpes rodas fiziskas slodzes laikā?

Galvenais cephalģijas cēlonis, kas rodas sporta laikā, ir smadzeņu hipoksija. Uz fiziskā darba fona ķermenis sāk izjust paaugstinātu skābekļa vajadzību.

Ja audi nesaņem vielu pareizajā daudzumā, viņi sāk dot signālu galvassāpju formā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sporta, vairumā gadījumu ir pietiekami pārskatīt treniņa intensitāti vai veidu.

Galvassāpes lēkmes, kas sākas pēc fiziskās slodzes, pilnīgi veselīgam cilvēkam var rasties ārēju faktoru ietekmē. 5% gadījumu patoloģiskais process joprojām ir provokators - šī varbūtība, pirmkārt, ir jāizslēdz.

Sinusīts

Galvassāpes parādīšanās pēc nelielas fiziskas slodzes var norādīt uz iekaisuma procesu deguna blakusdobumos. Bieži vien šajā gadījumā cilvēks parasti nejūtas labi, un, spēlējot sportu, viņa stāvoklis tikai pasliktinās. Sinusīta simptomus raksturo pārraušanas veida sāpīgums galvas frontālajā daļā un ap degunu, drudzis, vājums, deguna nosprostojums. Sajūtas palielinās, saliekot, lecot, pagriežot kaklu. Ar ievērojamām slodzēm sāpošas un plīstošas ​​sāpes pārvēršas intensīvā pulsācijā.

Augsts asinsspiediens

Asinsspiediena rādītāji intensīvas fiziskās slodzes laikā vienmēr aug, to uzskata par fizioloģisku normu. Ja trauki ir veseli, tīri un elastīgi, pēc atpūtas dati tiek ātri atjaunoti. Pazeminoties asins kanālu funkcionalitātei, ķermenis vardarbīgi reaģēs uz jebkuru fizisko aktivitāti.

Galvassāpju parādīšanās pēc vieglas palaides vai vienkāršas iesildīšanās norāda, ka trauki netiek galā ar savām funkcijām. Šādi simptomi ir raksturīgi hipertensijas latentajam kursam..

Cephalgia galvas aizmugurē var pavadīt slikta dūša un vemšana, asiņošana no deguna. Problēmas ignorēšana draud ar hipertensīvu krīzi.

Paaugstināts intrakraniālais spiediens

Cilvēka smadzenes tiek aizsargātas no ārējām ietekmēm, izmantojot cerebrospinālo šķidrumu. Parasti šis šķidrums pastāvīgi cirkulē un uzsūcas asinīs. Ja procesi tiek traucēti, kompozīcija sāk uzkrāties, radot spiedienu uz puslodēm. Šajā gadījumā pēc apmācības sāp galva, sajūtas plīst vai sašaurinās. To papildina reibonis, slikta dūša un vemšana. Stāvokļa cēlonis var būt traumatisks smadzeņu ievainojums, smadzeņu audu infekciozi bojājumi.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze

Lieli asinsvadi, kas baro smadzenes, caur mugurkaulu nokļūst galvaskausā. Ja sakarā ar izmaiņām skriemeļu skrimšļa struktūrā samazinās fizioloģiskā kanāla lūmenis, artērijas un vēnas tiek saspiestas, tiek traucēti normāli procesi.

Ar osteohondrozi sāpes rodas galvas aizmugurē pēc jebkādas fiziskas slodzes un pat galvas pagriešanas. Kustība kaklā ir ierobežota, ko papildina nepatīkama gurkstēšana. Sāpes ir sašaurinošas, dažkārt lumbago. Turklāt pacients atzīmē reiboni, pirkstu galu nejutīgumu, acīs kļūst tumšāku.

Primāras galvassāpes fiziskas slodzes laikā

Šis stāvoklis nekādā veidā nav saistīts ar citiem traucējumiem, diagnoze izslēdz jebkādu patoloģiju klātbūtni. Citu simptomu nav. Personu satrauc tikai asas galvassāpes fiziskās slodzes laikā. Tam ir pulsējošs raksturs, tas var ilgt no 5 minūtēm līdz 6-8 stundām un pat ilgāk. Simptoms ir divpusējs, intensīvs. Pulsācija ritmā sakrīt ar sirdsdarbību. Slimību bieži atklāj pārvietotāji, smagsvari un citi cilvēki, kuru darbs saistīts ar smagu fizisko darbu..

Kļūdas sportā

Dažreiz cilvēki paši rada papildu grūtības. Viņi neievēro elementārus nodarbību vadīšanas noteikumus, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos vai smadzeņu skābekļa badu. Rezultāts ir cephalgia un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Šajā gadījumā simptoms sākotnēji nav saistīts ar slimībām, bet sistemātiska kļūdu atkārtošana palielina ķermeņa patoloģisko procesu risku.

Galvassāpes pēc treniņa var rasties šādu faktoru ietekmē:

  • liekā svara klātbūtne - mēģinājumi šajā gadījumā veikt enerģiju patērējošas darbības smadzeņu hipoksijas dēļ var izraisīt locītavu un cephalģijas problēmas. Sākumā ieteicams zaudēt svaru ar pareizu uzturu, saglabājot dzeršanas režīmu un garus pastaigas;
  • stresa stāvoklis - došanās uz sporta zāli sliktā garastāvoklī nepalīdzēs atbrīvoties no negatīvisma un spriedzes. Pat veicot visvienkāršāko vingrinājumu, pastāv risks saasināt situāciju, saņemot galvassāpju lēkmi vai nopelnot traumu;
  • ēdot ēdienu pirms klases - ķermenim būs jāpiegādā skābeklis ne tikai smadzenēm, bet arī kuņģim, kas sabojās abus orgānus;
  • temperatūras izmaiņas - izraisa asinsvadu spazmu, izraisot galvassāpes;
  • nepareiza vingrinājumu izvēle - var izraisīt pārmērīgu stresu, ar kuru ķermenis nevar tikt galā;
  • slikti vides apstākļi - vingrojot sporta zālē, jums jāpievērš uzmanība temperatūrai un gaisa kvalitātei. Darbs karstumā un aizlikumā var izraisīt ne tikai galvassāpes, bet arī karstuma dūrienu;
  • dehidratācija - cephalgia bieži rodas mitruma trūkuma dēļ audos. Tas nenotiks, ja dienā izdzersit vismaz 30 ml ūdens uz ķermeņa svara kilogramu - uz intensīvas svīšanas fona šim skaitlim vajadzētu būt vēl lielākam;
  • muskuļu vājums - palielinātām slodzēm jābūt pakāpeniskām. Asas pāreja var izraisīt kakla muskuļu spazmu, kā rezultātā galvas mugura sāp;
  • nepareiza vingrošana - pirms nodarbību uzsākšanas jums precīzi jāzina, kā veikt noteiktas darbības. Pretējā gadījumā pastāv augsts ievainojumu risks, slikta stāja, mugurkaula izliekums - tas viss izraisa sāpes galvaskausā.

Ja cilvēkam pēc skriešanas ir galvassāpes, tas var liecināt par pieļaujamā ātruma vai distances garuma pārsniegšanu. Ir vērts pārskatīt savu attieksmi pret nodarbošanos, pat ar normālu veselību darba laikā uz trases.

Ir nepieciešams tuvināties rādītājiem, kas pakāpeniski palielinās. Sports nedrīkst radīt diskomfortu vai sāpes, tikai tad tas būs izdevīgi.

Galvassāpju ārstēšana pēc fiziskas slodzes

Ja pēc sporta spēlēšanas cephalgia rodas sistemātiski vai to papildina papildu simptomi, nepieciešama medicīniska diagnoze. Atkarībā no diagnozes tiks izrakstīta ārstēšana. Citos gadījumos ir pietiekami pārskatīt savu pieeju apmācībai, pielāgot ēdiena un dzeršanas režīmu un saņemt padomu no pieredzējuša instruktora. Ir arī vērts pieņemt vairākas manipulācijas, kas nepieciešamības gadījumā atvieglos stāvokli.

Pirmā palīdzība

Cephalgia, ko izraisa apmācības process, var ātri noņemt, izmantojot Citramona vai Analgin tabletes. Ja zāļu lietošana nedeva vēlamo efektu, labāk nav atkārtot procedūru. Jāveic vairākas vienkāršas un drošas darbības, kas pilnībā aptur simptomu..

Metodes, kā rīkoties ar galvassāpēm pēc fiziskās slodzes:

  • gulēt klusā, vēsā un aptumšotā telpā;
  • silta vanna ar jūras sāli, ēteriskajām eļļām vai baldriāna zāli;
  • citrona mizas rīvētas baltas mīkstuma komprese uz viskija vai pieres;
  • tēja no piparmētru, citrona balzama, asinszāles vai kārklu pēdas;
  • vēsu kompresi uz iekaisušas vietas.

Pozitīvas dinamikas trūkums pēc šo pieeju piemērošanas norāda uz nepieciešamību pēc medicīniskās aprūpes. Simptomu pastiprināšana, neskatoties uz veiktajiem pasākumiem, var būt signāls ārkārtas stāvokļa - insulta, hipertensīvas krīzes - attīstībai..

Kad jāredz ārsts

Dažos gadījumos labāk nav rīkoties patstāvīgi, bet nekavējoties meklēt medicīnisku palīdzību.

Ārsta palīdzība ir nepieciešama, ja fiziskās slodzes laikā rodas šādas sekas:

  • intensīvas sāpes - asas, augošas, neļauj veikt parastās lietas;
  • reibonis, samaņas zudums;
  • spazmas galvaskausā galvas traumas klātbūtnē anamnēzē;
  • drudzis, slikta dūša un vemšana;
  • smagi deguna asiņošana;
  • apjukums, traucēta runa vai uztvere.

Šie simptomi reti izzūd paši par sevi un bez negatīvām sekām ķermenim. Savlaicīga, kvalificēta palīdzība samazinās komplikāciju risku un nodrošinās ātrāku atveseļošanos.

Galvassāpju novēršana fiziskas slodzes laikā

Sporta aktivitātēm vajadzētu būt katra cilvēka dzīves sastāvdaļai. Ar pareizu pieeju apmācības sagatavošanai negatīvu seku iespējamība ir minimāla. Jautājumi, kas rodas darba procesā, jāuzdod speciālistiem - nevajag cerēt, ka ķermenis sevi pielāgo visam.

Cilvēkiem, kuriem sistemātiski ir galvassāpes pēc fiziskas slodzes, jāpieņem šādi noteikumi:

  • jums vajadzētu elpot vienmērīgi, pat intensīvu operāciju laikā;
  • apmācības laikā vajadzētu dzert ūdeni vai īpašus šķidrumus;
  • slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam;
  • sports jāapvieno ar pareizu, sabalansētu uzturu;
  • pirms treniņa uzsākšanas jums jāsasilda muskuļi.

Cilvēkiem, kuri spēlē sportu, ikdienas dzīvē nevajadzētu atstāt novārtā fiziskās aktivitātes. Pārgājieni un atteikšanās no lifta palīdzēs visu laiku uzturēt ķermeni labā formā. Bez tam, jums vajadzētu iemācīties jogu vai citas relaksācijas metodes, lai mazinātu stresu..

Galvassāpes pēc skriešanas vai intensīvas uzlādes nav iemesls panikai, taču jums jāpievērš uzmanība šim signālam. Varbūt viņš brīdina par hipertensijas attīstības sākumu, norāda uz infekcijas klātbūtni organismā vai ir asinsvadu funkcionalitātes samazināšanās indikators. Pēc pamata diagnostikas testiem jūs varat identificēt problēmas un atbrīvoties no tām agrīnā stadijā..

Vingrošanas ietekme uz migrēnas lēkmes attīstību

Publicēšanas datums: 02.11.2018. 2018-11-02

Raksts apskatīts: 4725 reizes

Bibliogrāfiskais apraksts:

Kuraša, I. A. Fizisko vingrinājumu ietekme uz migrēnas lēkmes attīstību / I. A. Kuraška, A. G. Tsirkunova, A. I. Sorogovets, A. D. Zubareva. - Teksts: tiešais // Jaunais zinātnieks. - 2018.-- Nr. 44 (230). - S. 211–217. - URL: https://moluch.ru/archive/230/53484/ (pieejams: 2020.05.13.).

Migrēna ir viena no visbiežāk sastopamajām neiroloģiskajām slimībām. Tikai Eiropā no šīs slimības cieš 15% iedzīvotāju. Migrēna ir ciklisks traucējums, kam raksturīgi atkārtoti galvassāpju, nelabuma, foto un fonofobijas uzbrukumi. Bieži galvassāpes saasina pārmērīgas fiziskās aktivitātes dēļ. Vairumā gadījumu uzbrukumiem pievieno fokālos neiroloģiskos simptomus. Migrēna ievērojami ietekmē pacienta dzīves kvalitāti, ietekmē darba spējas un materiālu izmaksas (migrēnas apkarošanai vidēji tiek tērēti aptuveni 1200 eiro). Turklāt tas ir arī riska faktors sirds un asinsvadu slimību attīstībā. Ārsta arsenālā ir vairākas migrēnas terapijas iespējas, taču dažos gadījumos tās var būt neefektīvas vai tām ir ievērojams blakusparādību un kontrindikāciju saraksts. Ārstēšanas neievērošana ir bieži sastopama pacientiem ar migrēnu. Tādējādi mēs varam teikt, ka ir vajadzīgas nefarmakoloģiskas migrēnas ārstēšanas metodes.

Regulārai fiziskai vingrošanai ir daudz ieguvumu veselībai, un daži pētījumi liecina, ka šie ieguvumi attiecas arī uz migrēnām. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt migrēnas lēkmju intensitāti un biežumu. Tomēr daži cilvēki ar migrēnu arī ziņo, ka vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes ir uzbrukuma izraisītājs. Tas var būt saistīts ar asinsspiediena paaugstināšanos fiziskās slodzes laikā. Ja vingrinājums ir sprūda, ir metodes, kā turpināt aktīvi darboties un samazināt migrēnas lēkmes attīstības risku.

Vingrinājumu var izmantot ne tikai migrēnas apkarošanai, bet arī citu hronisku slimību ārstēšanai. Interesanti, ka tie var ietekmēt arī comorbid apstākļus ar migrēnu, piemēram, depresiju, trauksmi un bezmiegu.

No otras puses, fiziskās aktivitātes var izraisīt vēl viena uzbrukuma attīstību. Tas ir iemesls zemajām fiziskajām aktivitātēm pacientu vidū. Savukārt fiziskās aktivitātes ir viens no diagnostikas kritērijiem diagnozes noteikšanai atbilstoši Starptautiskās galvassāpju kopienas klasifikācijai.

Saistība starp fizisko slodzi un migrēnas epidemioloģiju

Iepriekš veiktie pētījumi parādīja, ka zemas fiziskās aktivitātes veicināja galvassāpju un migrēnas saasināšanās gadījumu skaita palielināšanos, un, tieši pretēji, pietiekamas fiziskās aktivitātes veicināja galvassāpju un migrēnas saasināšanās gadījumu skaita samazināšanos..

Viens no lielākajiem pētījumiem par šo tēmu tika veikts Dr Varkey vadībā Nord-Trøndelag veselības apsekojumā (HUNT). Šajā pētījumā (1984–1986) tika iesaistīti 22 397 cilvēki, kuri necieta no biežiem galvassāpēm un ilgstoši nelietoja pretsāpju līdzekļus to ārstēšanai. Šī cilvēku grupa tika intervēta, lai noteiktu galvassāpju fiziskās aktivitātes un raksturu. Pēc 11 gadiem šie paši subjekti tika atkārtoti intervēti. Pētījums parādīja, ka subjektu grupā ar aktīvu fizisko aktivitāti galvassāpju epizožu skaits bija ievērojami samazināts salīdzinājumā ar grupu ar zemu fizisko aktivitāti.

Molarijs et al. [5] veica pētījumu Zviedrijas iedzīvotāju vidū, iekļaujot izlases veidā 43 770 vīriešus un sievietes vecumā no 18 līdz 79 gadiem un aptverot 58 pašvaldības visā valstī. Pētījuma mērķis bija novērtēt sociālekonomisko faktoru saistību ar galvassāpju / migrēnas lēkmju biežumu. Pētījuma rezultāti parādīja, ka starp fiziski neaktīviem cilvēkiem galvassāpju lēkmes bija biežākas.

Hāgens un citi [6] savā pētījumā (vairāk nekā 12 nedēļu laikā) secināja, ka pacientiem ar VO2 Max (maksimālais skābekļa daudzums (mililitros) uz svara kilogramu, ko cilvēks spēj absorbēt minūtē ar maksimālu fizisko slodzi) migrēnas un galvassāpes, stress ir ievērojami zemāks nekā cilvēkiem, kuriem nebija bieži galvassāpju lēkmes.

Kinarts et al. [7] novērtēja 791 vīrieša un sievietes basketbolisti no Pirmās Amerikas divīzijas un konstatēja zemāku migrēnas izplatību salīdzinājumā ar kopējo pacientu skaitu..

Korejas pētījumā, kuru veica Seok et al., Vismaz 1 gadu tika novērota 136 pacientu grupa ar pārveidotu migrēnas (TM) veidu. Autori definēja TM kā migrēnas lēkmju biežumu, kas pārsniedz 15 mēnesī 6 mēnešus. Migrēnas diagnoze bija precīza ar MOGB-II diagnostikas kritērijiem.

Šajā pētījumā piedalījās arī pacienti ar ļaunprātīgiem NPL vairāk nekā 15 dienas mēnesī 3 mēnešus vai pretsāpju līdzekļu, ergotamīna vai triptāna kombināciju vairāk nekā 10 dienas mēnesī 3 mēnešus..

Pētījuma mērķis bija identificēt faktorus (piemēram, pretsāpju līdzekļu ļaunprātīgas izmantošanas pārtraukšanu, profilaktisko zāļu regulāru lietošanu un dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot regulāru fizisko vingrinājumu lietošanu un atteikšanos no kofeīna, alkohola un smēķēšanas), kuriem ir patoģenētiska loma TM pārejā uz epizodisku migrēnu (noteikuši autori) mazāk nekā 8 galvassāpes mēnesī). Kopumā 95 pacientiem (70%) TM tika pārveidota par epizodisku migrēnu. Faktora līmenis, kas ievērojami atšķīrās pacientiem ar epizodisku migrēnu un neregulāriem migrēnas lēkmēm, bija p 0,05) [15]. Tomēr tika atzīmēts, ka regulāri aerobikas vingrinājumi pozitīvi ietekmē miega kvalitāti, psihoemocionālo stāvokli, sirds un asinsvadu sistēmas darbību un veicina svara zudumu..

Šie pētījumi parādīja, ka persona, kas regulāri veic aerobikas vingrinājumus, var atvieglot migrēnas slogu, samazinot smadzenēs veicinošos un pretiekaisuma marķierus. Tādējādi cilvēki, kuri regulāri trenējas, neskatoties uz dažām veselības grūtībām, var kļūt ietekmīgāki migrēnas kontrolē. Tomēr šo procesu galvenie bioloģiskie mehānismi joprojām nav zināmi..

Secinājumi un ieteikumi

Tādējādi lielā migrēnas izplatība, kā arī būtiskais sociālekonomiskais slogs pacientiem un sabiedrībai kopumā vēlreiz uzsver neapmierinošo nepieciešamību pēc terapeitiskām ārstēšanas metodēm un migrēnas profilaksi. Bieži sastopamu blakusslimību, piemēram, depresijas, trauksmes un aptaukošanās, skaita palielināšanās ir saistīta ar migrēnām. Tādējādi ārstēšana, kas nav paredzēta narkotikām, kļūst vēl populārāka, lai izvairītos no polifarmācijas vai izmantoto zāļu negatīvās mijiedarbības. Turklāt ir arī pacienti, kuriem migrēnas lēkmes nereaģē uz farmakoloģisko ārstēšanu. Kā iespējama migrēnas ārstēšana ir ieteikti regulāri vingrinājumi. Viņu priekšrocības ir tādas, ka viņi paši neko nemaksā, tādējādi tie ir pieejami lielākajai daļai cilvēku ar migrēnu, kā arī valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem un nelielu ārstu skaitu.

Zinātniskie pētījumi šajā jomā, kaut arī nedaudz ierobežoti, norāda uz pozitīviem rezultātiem, kas norāda, ka aerobajiem vingrinājumiem ir pozitīva terapeitiskā iedarbība pacientiem ar migrēnu gan pusaudžiem, gan pieaugušajiem, samazinot galvassāpju biežumu un intensitāti, uzlabojot dzīves kvalitāti pacientiem [16], ir vairāki nozīmīgi ieguvumi vispārējai veselībai (svara, miega, psihoemocionālā stāvokļa, sirds un asinsvadu sistēmas orgānu funkcijas normalizēšana), ieskaitot nosacījumus, kas bieži saistīti ar migrēnām (aptaukošanās, hipertensija, miega apnoja, depresija, trauksme), neradot blakusparādības un neprasa ievērojamas izmaksas. Turklāt šī ārstēšanas metode ir piemērota cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti, kas pats par sevi ir migrēnas lēkmju biežuma un galvassāpju intensitātes palielināšanās iemesls..

Sakarā ar to, ka trūkst īpašu vingrinājumu migrēnas ārstēšanai, mēs varam ieskicēt vispārējo apmācības principu, kas ietver aerobikas vingrinājumus: riteņbraukšanu un pastaigas, ekscentriskus vai izometriskus vingrinājumus, pirms treniņa ir nepieciešams arī atcerēties par iesildīšanos, kas, pirmkārt, samazina ievainojumu risku treniņa laikā, kā arī otrkārt, “auksto muskuļu” apmācība var izraisīt migrēnas lēkmi cilvēkiem ar šo slimību. Apmācības programmu vajadzētu sastādīt kompetentam speciālistam, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem, ar biežumu 2-3 reizes nedēļā. Jāatzīmē, ka pacientiem ir jāturpina apmācība, neskatoties uz sākotnējo efekta trūkumu.

Secinājums

Ņemot vērā pozitīvo efektivitātes kombināciju, minimālas blakusparādības, daudzus ieguvumus vispārējai veselībai un ievērojamus izmaksu ietaupījumus, vingrošanas programmas var uzskatīt par migrēnas terapijas neatņemamu sastāvdaļu..

  1. Daenen L, Varkey E, Kellmann M, Nijs J (2015) Vingrojiet, nevis vingrojiet, vai kā vingrot pacientiem ar hroniskām sāpēm? Zinātnes pielietošana praksē. Clin J Pain 31: 108–114
  2. Irby MB, Bond DS, Lipton RB, Nicklas B, Houle TT, Penzien DB (2016) Aerobikas vingrinājumi migrēnas slodzes samazināšanai: izmaiņu procesu mehānismi, marķieri un modeļi. Galvassāpes 56: 357–369
  3. Nadelson C (2006) Sporta un fiziskās aktivitātes izraisītas migrēnas. Sporta izlases cīņa Med Rep 5: 29–33
  4. Lane JC (2000) Sportista migrēna. Semin Neurol 20: 195–200
  5. Molarijs A, Tegelbergs A, Ohrviks J (2008) Sociālekonomiskie faktori, dzīvesveids un galvassāpes - populācijas pētījums Zviedrijā. Galvassāpes 48: 1426–1437
  6. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M (2015) Galvassāpes un maksimālā skābekļa uzņemšana: HUNT3 pētījums. Cephalalgia 36: 437–444
  7. Kinart CM, Cuppett MM, Berg K (2002) Migrēnas izplatība NCAA I divīzijas vīriešu un sieviešu basketbolistes. Nacionālās koledžas vieglatlētikas asociācijas galvassāpes 42: 620–629
  8. Kelman L (2007) Akūtas migrēnas lēkmes izraisītāji vai izgulsnētāji. Cephalalgia 27: 394–402
  9. Van Der Ende-Kastelijn K, Oerlemans W, Goedegebuure S (2012) Tiešsaistes aptauja par velosipēdistu galvassāpēm, kas saistītas ar vingrinājumiem. Galvassāpes 52: 1566-1573
  10. Hanashiro S, Takazawa T, Kawase Y, Ikeda K (2015) Primārā vingrinājuma galvassāpju izplatība un klīniskās pazīmes pusmūža japāņu vidū, veicot veselības pārbaudi. Intern Med 54: 2577–2581
  11. Chen SP, Fuh JL, Lu SR, Wang SJ (2009) Exertional galvassāpes - aptauja par 1963 pusaudžiem. Cephalalgia 29: 401–407
  12. Darling M (1991) Vingrojumu izmantošana kā migrēnas pārtraukšanas metode. Galvassāpes 31: 616–618
  13. Lemstra M, Stewart B, Olszynski WP (2002) Daudznozaru iejaukšanās efektivitāte migrēnas ārstēšanā: nejaušināts klīniskais pētījums. Galvassāpes 42: 845–854
  14. Osün Narin S, Pinar L, Erbas D, Oztürk V, Idiman F (2003) Vingrošanas un ar vingrinājumiem saistīto asiņu slāpekļa oksīda līmeņa izmaiņu ietekme uz migrēnas galvassāpēm. Clin Rehabil 17: 624-630
  15. Dittrich SM, Günther V, Franz G, Burtscher M, Holzner B, Kopp M (2008) Aerobikas vingrinājums ar relaksāciju: ietekme uz sāpēm un psiholoģisko labsajūtu sievietēm migrēnas laikā. Clin J Sport Med 18: 363–365
  16. Overath CH, Darabaneanu S, Evers MC, Gerber WD, Graf M, Keller A, Niederberger U, Schäl H, Siniatchkin M, Weisser B (2014) Vai aerobo izturības programma ietekmē informācijas apstrādi migrēniem? J Sāpes galvā 15:11
  17. Santjago MDS, Carvalho D de S, Gabbai AA, Pinto MMP, Moutran ARC, Villa TR (2014) Amitriptilīns un aerobikas vingrinājumi vai tikai amitriptilīns hroniskas migrēnas ārstēšanā: randomizēts salīdzinošs pētījums. Arq Neuropsiquiatr 72: 851–855
  18. Krøll LS, Hammarlund CS, Linde M, Gard G, Jensen RH (2018) Aerobo vingrinājumu sekas personām ar migrēnu un līdzāspastāvētām spriedzes veida galvassāpēm un kakla sāpēm. Nejaušināts, kontrolēts klīniskais pētījums. Cephalalgia [Epub pirms drukāšanas].
  19. John PJ, Sharma N, Sharma CM, Kankane A (2007) Jogas terapijas efektivitāte migrēnas ārstēšanā bez auras: randomizēts kontrolēts pētījums. Galvassāpes 47: 654–661
  20. Elinoff V, Lynn SJ, Ochiai H, Hallquist M (2009) Kiko vingrinājumu efektivitāte migrēnas galvassāpju novēršanā: eksperimentāls pētījums. Am J Chin Med 37: 459-470
  21. Rainero I, Rubino E, Gallone S, Fenoglio P, Picci LR, Giobbe L, Ostacoli L, Pinessi (2011) Pierādījumi par saistību starp migrēnu un hipokretīna 1. receptora gēnu. J Sāpes galvā 12: 193–199
  22. Bigal ME, Hargreaves RJ (2013) Kāpēc miegs aptur migrēnu? Kurpes sāpju galvassāpes Rep 17: 369
  23. Hausswirth C, Louis J, Aubry A, Bonnet G, Duffield R, Le Meur Y (2014) Pierādījumi par traucētu miegu un paaugstinātu slimību pārāk izturētu izturības sportistu sportā. Sporta vingrinājums Med Sci 46: 1036-1045
  24. Watanabe H, Kuwabara T, Ohkubo M, Tsuji S, Yuasa T (1996) Smadzeņu laktāta līmeņa paaugstināšanās, ko atklāj ar lokalizētu 1H-magnētiskās rezonanses spektroskopiju migrēnā interictālajā periodā. Neurology 47: 1093-1095
  25. Arulmani U, MaassenVanDenBrink A, Villalón CM, Saxena PR (2004) Ar kalcitonīna gēnu saistītais peptīds un tā loma migrēnas patofizioloģijā. Eur J Pharmacol 500: 315–330
  26. Onuoha GN, Alpar EK (1999) Ar kalcitonīna gēnu saistītais peptīds un citi neiropeptīdi pacientu ar mīksto audu traumu plazmā. Life Sci 65: 1351–1358
  27. Goadsby PJ, Edvinsson L (1993) Trigeminovaskulārā sistēma un migrēna: pētījumi, kas raksturo cerebrovaskulāras un neiropeptīdu izmaiņas, kas novērotas cilvēkiem un kaķiem. Ann Neurol 33: 48–56
  28. Jonhagen S, Ackermann P, Saartok T, Renstrom PA (2006) Ar kalcitonīna gēnu saistītais peptīds un neiropeptīds Y skeleta muskuļos pēc ekscentriskiem vingrinājumiem: mikrodialīzes pētījums. Br J Sports Med 40: 264–267
  29. Blau JN, Dexter SL (1981) Sāpju izcelsmes vieta migrēnas lēkmju laikā. Cephalalgia 1: 143–147
  30. Anselmi B, Baldi E, Casacci F, Salmon S (1980) Endogēnie opioīdi cerebrospinālajā šķidrumā un asinīs idiopātisku galvassāpju slimniekiem. Galvassāpes 20: 294–299
  31. McMurray RG, Forsythe WA, Mar MH, Hardy CJ (1987). Ar beta-endorphin un kateholamīnu reakcijām, kas saistītas ar vingrinājumu intensitāti. Sporta vingrinājums Med Sci 19: 570–574
  32. Goldfarb AH, Hatfield BD, Ārmstrongs D, Potts J (1990) Betaendorfīnu koncentrācija plazmā: reakcija uz vingrinājumu intensitāti un ilgumu. Med Sci sporta vingrinājums 22: 241–244
  33. Langenfelds ME, Hart LS, Kao PC (1987) Plazmas beta-endorphin atbildes uz vienas stundas velosipēdu un 60% VO2max. Sporta vingrinājums Med Sci 19: 83–86
  34. Schwarz L, Kindermann W (1989) β-Endorphin, kateholamīni un kortizols pilnīgas izturības vingrinājumu laikā. Int J Sports Med 10: 324–328
  35. Guillemin R, Vargo T, Rossier J, Minick S, Ling N, Rivier C, Vale W, Bloom F (1977) Beta-endorfīnu un adrenokortikotropīnu vienlaikus izvēlas hipofīze. Zinātne 197: 1367–1369
  36. Sicuteri F (1978) Endorfīni, opiātu receptori un migrēnas galvassāpes. Galvassāpes 17: 253–257
  37. Misra UK, Kalita J, Tripathi GM, Bhoi SK (2013) Vai β endorfīns ir saistīts ar migrēnas galvassāpēm un to atvieglojumiem? Cephalalgia 33: 316–322
  38. Schwarz L, Kindermann W (1990) Beta-endorfīns, adrenokortikotropais hormons, kortizols un kateholamīni aerobās un anaerobās vingrinājumu laikā. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 61: 165–171
  39. Dahl A, Russell D, Nyberg-Hansen R, Rootwelt K (1990) Klastera galvassāpes: Transkraniāla Doplera ultraskaņa un rCBF pētījumi. Cephalalgia 10: 87–94
  40. Olesen J (2008) Slāpekļa oksīda (NO) loma migrēnā, spriedzes tipa galvassāpēs un klasteru galvassāpēs. Pharmacol Ther 120: 157–171
  41. Higashi Y, Sasaki S, Kurisu S, Yoshimizu A, Sasaki N, Matsuura H, Kajiyama G, Oshima T (1999) Regulāri aerobikas vingrinājumi palielina endotēlija atkarīgo asinsvadu relaksāciju normotensīvos un hipertensīvos subjektos: endotēlija atvasināta slāpekļa oksīda loma. Cirkulācija 100: 1194–1202
  42. Varins R, Mulders P, Ričards V, Tamions F, Devaux C, Henrijs JP, Lallemand F, Lerebours G, Thuillez C (1999) Vingrinājums uzlabo skeleta muskuļu artēriju caurplūstošu vazodilatāciju žurkām ar hronisku sirds mazspēju. Slāpekļa oksīda, prostanoīdu un oksidētāja stresa loma. Cirkulācija 99: 2951–2957

Vai ir iespējams veikt piemērotību galvassāpēm. Galvassāpes fiziskās slodzes laikā. Fiziskā stresa galvassāpes

Ja jūs un infekcija uzbruka ausīm, rīklei-degunam, bet jums nav augsta (virs 38 ° C) temperatūra, tad zemas intensitātes treniņš principā jums nekaitēs... Lai gan, veicot fitnesa pret saaukstēšanos, jūs radāt papildu slodzi ķermenim, kas jau pavada daudz pūļu, lai tiktu galā ar baktērijām. Jūsu imūnsistēmai nav nepieciešams kratīt: temperatūras izmaiņas, dehidratācija, kas var izraisīt fizisko slodzi.

Izlemjot, vai ir iespējams nodarboties ar fitnesu, padomājiet par tiem, kas kopā ar jums trenēsies blakus fitnesa klubā, izmantojiet tos pašus simulatorus... Arī jūs riskējat ar savu veselību. Un, protams, nevienam nepatiks, ja blakus esošajā sporta zālē kāds šķaudīs un klepus..

Tāpēc, ja nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm, vislabāk ir dot priekšroku pastaigām mērenā tempā un / vai fiziskām aktivitātēm mājās. Es atkārtoju - tikai tad, ja tā ir mācība par zemu intensitāti un ja jums nav augsta temperatūra. Jūs varat izmantot jebkurus squats, push-up, siksnas, vingrinājumus ar TRX eņģēm (ja jums ir sīkrīks, kas aizķer eņģes uz durvīm), kā arī stiepšanās un elpošanas sistēmas - tas viss ir pieejams.

Tomēr jums nevajadzētu sevi vadīt spēkos. Ja iepriekš esat aktīvi trenējies un ir jāizlaiž 2–3 nodarbības, tad fiziskā forma daudz necietīs.

Vai es varu veikt piemērotību sāpēm vēderā?

Šeit daudz kas ir atkarīgs no tā, ko šīs sāpes pavada. Ja ir arī citi satraucoši simptomi - kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās, drudzis un pašas sāpes ir ļoti asas - iemesls var būt nopietns, piemēram, smaga saindēšanās ar pārtiku vai kuņģa čūla. Šajā gadījumā labāk nav būt varonīgam, bet pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu. Vai pat izsauciet ātro palīdzību mājās.

Vai es varu darīt fitnesa ar galvassāpēm?

Vieglas galvassāpes visbiežāk norāda uz spiediena problēmām. Turklāt to var palielināt vai samazināt. Pēdējā gadījumā sāpēm pievienosies arī smaga miegainība. Tad zemas intensitātes apmācība palīdzēs normalizēt spiedienu. Un, ja galvassāpes nepazūd, tās samazināsies. Ideāla būs pastaiga ar mērenu ātrumu trasē vai vienkārši pastaiga.

Visbeidzot, ir dienas, kad visi šie simptomi rodas uzreiz, no nulles, bez priekšnoteikumiem. Šī slimība, ko sauc par "es negribu, negribu", bieži rodas tiem, kuri tikko sākuši nodarboties ar fitnesu. Viņai ir psihosomatiski cēloņi. Šādā veidā ķermenis var reaģēt uz piespiešanu darīt kaut ko tādu, ko tas iepriekš nedarīja, un kas tam nepatīk..

Ja jums ir galvassāpes, pēkšņi sajukums kuņģī, vispārējs vājums, un to visu pastiprina pašpārliecināšanās un domas, ka viss ir slikti, tad jūs vienkārši aizrunājaties. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas. Dodieties ārā, elpojiet svaigu gaisu, atjaunojiet savu ikdienas gaitu un uzturu, iegādājieties spilgtāko sporta apģērbu, ko varat atrast, un dodieties uz fitnesa klubu!

8 pamatoti iemesli treniņa izlaišanai

Vai ir vērts piespiest sevi doties uz sporta zāli, kad nav spēka? Ko darīt ar treniņiem, ja sāp galva? Vai man vajadzētu izlaist piemērotību, ja jūs uzaicina uz randiņu? Kā jūs atbildējat uz šiem jautājumiem?

Ir vairāki gadījumi, kad jūs noteikti varat atļauties neapmeklēt fitnesu. Un necieš vainas sajūtas. No vienas vai divām nokavētajām nodarbībām nekas fatāls nenotiks, ja vien, protams, tas nav slinkums, un jums ir viens no šiem skaidrojumiem:

1. Auksts.
Dažreiz fitnesa konsultanti visiem sniedz vispārīgus padomus: Ja jums ir saaukstēšanās, vingrinājumi atbalstīs jūsu imūnsistēmu, tāpēc neizlaidiet nodarbības.

Bet diemžēl padoms nedarbojas visiem un ne vienmēr. Ja runa ir tikai par nogurumu vai iesnām, tad treniņš nesāpēs. Bet, ja ķermeņa temperatūra ir paaugstināta, pārmērīgais stress tikai saasinās slimību. Šajā stāvoklī ķermenim ir jākoncentrējas un jāapkopo viss spēks dziedināšanai, nevis apmācībai.

Tātad: mērena fiziskā slodze nav aizliegta saaukstēšanās gadījumā, bet ir kontrindicēta drudža un gripas simptomu gadījumā..

2. Nesanāca pietiekami gulēt.
Ja jūs nevarējāt aizmigt naktī pirms treniņa, tad labākais, ko varat darīt savam ķermenim, ir pavadīt stundu, kas atvēlēta nodarbībām, lai gulētu un atpūstos. Tas ir īpaši svarīgi, ja miega trūkums vai bezmiegs ilga vairāk nekā vienu nakti..

Dažreiz labāk ir pagulēt, nevis nogurdināt nogurušo ķermeni.

3. Galvassāpes.
Jūs varat ignorēt tikai nelielas sāpes, kas jums neizraisa ciešanas. Bet, ja sāpes ir akūtas un nepatīkamas, tad labāk atteikties no apmācības. Pārvarot sevi, jūs varat palielināt seku smagumu. Atcerieties: jebkuras akūtas sāpes ir signāls pievērst uzmanību jūsu labsajūtai..

Ar smagām galvassāpēm sports nepalīdzēs.

4. Sāpes muskuļos.
Stāsts ir diezgan izplatīts. Un pazīstams pat profesionāļiem. Viņi arī dažreiz strādā valkāšanai. Pārsniedzot parasto slodzi, kopā ar spēcīgiem muskuļiem, mums, diemžēl, rodas muskuļu sāpes. Vai ir vērts to turpināt, ja šīs sāpes nav pārgājušas uz nākamo treniņu?

Labāk ir dot muskuļiem atpūtas dienu un atjaunot spēkus. Tas ir tad, ja sāpes ir stipras. Mērenām sāpēm muskuļos ir pieļaujami treniņi, taču ar mazāku intensitāti nekā parasti.

Kopumā atcerieties: sāpes, kas muskuļos parādās dažas stundas pēc fiziskās slodzes, norāda, ka esat izvēlējies pārāk lielu vingrinājumu intensitāti.

5. muguras sāpes.
Sāpes mugurā ir nopietna brīdinājuma zīme, ka iepriekšējais stress bija pārāk intensīvs. Mēs bieži pievēršam uzmanību muskuļu diskomfortam, un muguras sāpes bieži tiek nepareizi interpretētas un ignorētas. Bet velti. Ja muguras sāpes neizzūd dažu dienu laikā, tad jums būs jāapmeklē ārsts, nevis treniņš.

Ja sāpes ir mērenas, varat apmeklēt sporta zāli. Bet zināt, ka jūs varat veikt tikai tos vingrinājumus, kas nerada diskomfortu. Izvairieties no kustībām, kas atgādina jums par muguras sāpēm..

6. Menstruācijas nenāk.
Amenoreju, kas nozīmē menstruāciju neesamību, var izraisīt ārkārtēja fiziskā slodze. Ja pamanāt, ka izmaiņas jūsu ciklā ir notikušas vienlaikus ar faktu, ka jūs sākat ļoti intensīvi strādāt sporta zālē, tad tas vismaz jums vajadzētu brīdināt. Menstruāciju pārkāpumi nav labs signāls sieviešu veselībai. Rezultāts var būt iekšējo orgānu slimības, kā arī estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas, savukārt, palielina osteoporozes risku.

7. noguris.
Tiecoties pēc ideāla ķermeņa, daudzi saskaras ar intensīvas apmācības pretējo pusi - izsīkumu un nogurumu. Ja jūs trenējat 4 dienas nedēļā (un biežāk), tad pēc pāris nedēļām jums varētu nepietikt spēka šādam ritmam. Pārslēdzieties uz intensitāti 2-3 dienas nedēļā vai izlaidiet apmācības dienu reizi 2 nedēļās. Lai saglabātu vēlmi apmeklēt nodarbības vēlreiz.

Galvassāpes un sports

Migrēna ir slimība, kuras simptomi ir mērenas vai smagas, pulsējošas galvassāpes (galvenokārt vienpusējas) lēkmes. Tālāk mēs runāsim par migrēnām, kas ir raksturīgas sportistiem..

Kopš seniem laikiem tiek uzskatīts, ka sports ir labākā visu slimību profilakse, taču diemžēl tas nevar novērst iedzimtu ģenētisko slimību attīstību..

Pie šādām slimībām pieder migrēna, kas salīdzinoši reti skar cilvēkus, kuri trenējas, vai tos, kuri sporto, bet sports nav 100% garantija pret migrēnu, jo treniņu laikā notiek asinsvadu tonusa izmaiņas, kas ietekmē svarcelšanā iesaistītos sportistus.

Sportisti, piemēram, kultūristi, kuri lieto tādas zāles kā steroīdi, lai sasniegtu ātru un acīmredzami nozīmīgu rezultātu, pēc tam viņu ķermenī notiek hormonālas izmaiņas, vienlaikus samazinot trombocītu, kas mirst no stresa, fiziskās aktivitātes rezultātā, pretestību. Asins šūnām, t.i., trombocītiem, ir iespēja izvadīt serotonīnu asins plazmā, kas ir migrēnas lēkmes izraisītājs.

Peldēšanas aktivitātes veicina migrēnas komplikāciju rašanos. Paaugstinātas, ātras vai otrādi, lēnas (sakarā ar ilgstošu galvas turēšanu virs ūdens) laikā, palielinoties plaušu hiperventilācijai, palielinās galvas tonis..

Tādi sporta veidi kā skriešana, fitnesa un aerobika ir migrēnas profilakses metode un neizraisa komplikācijas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz migrēnu, pat ar ilgstošiem, intensīviem treniņiem. Sportistu migrēnas lēkmju problēma var būt arī smadzeņu hipoksija, ko izraisa intensīva apmācība..

Pastāvīga mērena apmācība normalizē veģetācijas stāvokli, palielina asinsvadu tonusa regulēšanu, palielina cilvēka izturību pret stresu, savukārt cilvēks jūtas labāk (par vispārējo ķermeņa stāvokli). Ja pat normāla uzlāde izraisa migrēnas lēkmes veidošanos, jums ir jāpārtrauc vingrinājumi mierīgāk vai jāmaina tās intensitāte, lai izvairītos no ilgstošāka uzbrukuma. Arī narkotiku terapija tiek izmantota, lai apkarotu šādas parādības. Metabolisma zāles tiek plaši izmantotas. Piemēram, citoflavīns. Zāles aktivizē enerģijas ražošanu un elpošanu šūnās, atjauno ķermeņa antioksidantu aizsardzības faktoru aktivitāti, palielina šūnu spēju izmantot glikozi un skābekli, stimulē olbaltumvielu sintēzi šūnu iekšienē, tādējādi palīdzot ķermenim tikt galā ar spēcīgu fizisko stresu un nodrošināt smadzeņu drošību.

Vai es varu sportot ar galvassāpēm??

Gatavojos doties uz sporta zāli, un man sāpēja galva. Vai es varu sportot ar migrēnām??

Dažos gadījumos ir atļauts sportot ar galvassāpēm, bet citos tas ir kontrindicēts. Parasti ar akūtām un smagām galvassāpēm apmācību labāk atlikt. Ja sāpes ir vājas un nerada jūtamu diskomfortu, tās var ignorēt..

Ļaujiet mums sīkāk apsvērt gadījumus, kas palīdzēs noteikt: dodieties uz sporta zāli vai atlikiet nodarbību.

Treniņš ir kontrindicēts galvassāpēm, ko izraisa:

  1. Paaugstināts intrakraniālais vai asinsspiediens. Slodze saasinās situāciju..
  2. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Ķermenim nepieciešama atpūta un atpūta. Šajā gadījumā vingrinājums ir izslēgts..
  3. Mugurkaula problēmas. Problēmas dzemdes kakla un citās mugurkaula daļās var izraisīt galvassāpes. Vispirms jums jākonsultējas ar ārstu.

Neatliekiet apmācību sāpēm, ko izraisa:

  1. Ilgs darbs pie datora nepareizajā stāvoklī. Vingrošana acīm un vingrinājums ir labākais līdzeklis galvassāpēm, ko izraisa šie faktori..
  2. Nepareiza fiziskā slodze. Pārmērīga iekraušana vai pārāk liels svars var izraisīt savārgumu. Ieteicams mainīt aprīkojumu un samazināt čaumalu svaru.

Neaizmirstiet, ka galvassāpes var norādīt uz slimību klātbūtni. Ja tas turpinās vairākas dienas pēc kārtas, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Vai es varu sportot ar galvassāpēm? Ar ko tas ir pilns??

Es braucu ar stacionāru velosipēdu. Vai ir bīstami braukt ar galvas sāpēm?

Es to nevaru pārsūtīt vēlāk, visa diena ir ieplānota pēc pulksteņa. Es arī nevaru dienu braukt. Atkarīgs no sporta.

Es nezinu, kā citiem, bet man ir galvassāpes, spēlējot sportu, varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka jūs pārstājat domāt par to, tas var stimulēt asinsvadu paplašināšanos, palielinās skābekļa plūsma smadzenēs utt. Jebkurā gadījumā jūs varat dzert analginum, tas treniņa laikā neradīs kaitējumu, bet veicinās asiņu retināšanu, kas apmācības laikā nav negatīvs faktors, bet veicina tā labāku apriti. Nebaidieties no tādām muļķīgām lietām kā tādas, kas pretsāpju līdzekļu dzeršana ietekmēs jūsu sirdi un tamlīdzīgi, es pats šuvu pretsāpju līdzekļus, kad nevēlos palaist garām treniņu un sāpes ir tik spēcīgas, ka tās padara manus zobus.

Interesanti, kā jūs braucat ar stacionāru velosipēdu. Cik jūs zināt, šī ir gulta ar pedāļiem, un jūs ar to tālu netiksit. Un jūsu galvassāpes būtu pazudušas, ja jūs tiešām brauktu ar velosipēdu svaigā gaisā. Tā kā jūsu sāpes nav radušās traumu dēļ, jums vienkārši nav pietiekami daudz skābekļa. Un neviena nodarbošanās telpā, izņemot kaitējumu, nedod veselību. Šādi vingrinājumi ne tikai palīdzēs galvassāpēm, bet arī ietekmēs jūsu vispārējo veselību. Tas ir saistīts ar faktu, ka nav laika un viss rit uz pareizā ceļa, līdz ar to arī visas cilvēces galvenā problēma. Viņi pārstāja saprast (ne jums personīgi), kas patiesībā ir vajadzīgs un kam tas vajadzīgs. Steidzieties dzīvot un ievērot dažus standartus.

Vai ir iespējams veikt fitnesa ar nelielu savārgumu?

Vai es varu veikt piemērotību saaukstēšanās ārstēšanai?

Ja jums ir saaukstēšanās un infekcija, kas uzbrūk ausīm, kakliem un deguniem, bet jums nav augsta (virs 38 ° C) temperatūra, tad zemas intensitātes treniņš principā jums nekaitēs... Lai gan, veicot fizisko sagatavotību uz aukstuma fona, jūs radāt papildu slogu organisms, kas tērē daudz enerģijas, lai tiktu galā ar baktērijām. Jūsu imūnsistēmai nav nepieciešams kratīt: temperatūras izmaiņas, dehidratācija, kas var izraisīt fizisko slodzi.

Izlemjot, vai ir iespējams nodarboties ar fitnesu, padomājiet par tiem, kas kopā ar jums trenēsies blakus fitnesa klubā, izmantojiet tos pašus simulatorus... Arī jūs riskējat ar savu veselību. Un, protams, nevienam nepatiks, ja blakus esošajā sporta zālē kāds šķaudīs un klepus..

Tāpēc, ja nevarat iztikt bez fiziskām aktivitātēm, vislabāk ir dot priekšroku pastaigām mērenā tempā un / vai fiziskām aktivitātēm mājās. Es atkārtoju - tikai tad, ja tā ir mācība par zemu intensitāti un ja jums nav augsta temperatūra. Jūs varat izmantot jebkurus squats, push-up, siksnas, vingrinājumus ar TRX eņģēm (ja jums ir sīkrīks, kas aizķer eņģes uz durvīm), kā arī stiepšanās un elpošanas sistēmas - tas viss ir pieejams.

Tomēr jums nevajadzētu sevi vadīt spēkos. Ja iepriekš esat aktīvi trenējies un ir jāizlaiž 2–3 nodarbības, tad fiziskā forma daudz necietīs.

Vai es varu veikt piemērotību sāpēm vēderā?

Šeit daudz kas ir atkarīgs no tā, ko šīs sāpes pavada. Ja ir arī citi traucējoši simptomi - kuņģa darbības traucējumi, vēdera uzpūšanās, drudzis un pašas sāpes ir ļoti asas - iemesls var būt nopietns, piemēram, smaga saindēšanās ar pārtiku vai kuņģa čūla. Šajā gadījumā labāk nav būt varonīgam, bet pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu. Vai pat izsauciet ātro palīdzību mājās.

Vai es varu darīt fitnesa ar galvassāpēm?

Vieglas galvassāpes visbiežāk norāda uz spiediena problēmām. Turklāt to var palielināt vai samazināt. Pēdējā gadījumā sāpēm pievienosies arī smaga miegainība. Tad zemas intensitātes apmācība palīdzēs normalizēt spiedienu. Un, ja galvassāpes nepazūd, tās samazināsies. Ideāla būs pastaiga ar mērenu ātrumu trasē vai vienkārši pastaiga.

Visbeidzot, ir dienas, kad visi šie simptomi rodas uzreiz, no nulles, bez priekšnoteikumiem. Šī slimība, ko sauc par "es negribu, negribu", bieži rodas tiem, kuri tikko sākuši nodarboties ar fitnesu. Viņai ir psihosomatiski cēloņi. Šādā veidā ķermenis var reaģēt uz piespiešanu darīt kaut ko tādu, ko tas iepriekš nedarīja, un kas tam nepatīk..

Ja jums ir galvassāpes, pēkšņi sajukums kuņģī, vispārējs vājums, un to visu pastiprina pašpārliecināšanās un domas, ka viss ir slikti, tad jūs vienkārši aizrunājaties. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas. Dodieties ārā, elpojiet svaigu gaisu, atjaunojiet savu ikdienas gaitu un uzturu, iegādājieties spilgtāko sporta apģērbu, ko varat atrast, un dodieties uz fitnesa klubu!

Migrēna ir neiroloģiska slimība, kas izpaužas kā paroksismālas galvassāpes, kuras bieži tiek lokalizētas vienā pusē. Raksturīga slimības pazīme ir galvassāpes, kas nav saistītas ar traumu, smadzeņu audzēja klātbūtni vai asinsspiediena izmaiņām. Eksperti uzskata, ka migrēna nav tik daudz slimība, bet drīzāk nosacījums starp veselību un slimību. Funkcionālā traucējuma pamats ir asinsvadu tonusa regulēšanas pārkāpums.

Migrēna ir pastāvīgs cilvēku pavadonis ar paaugstinātu aktivitāti, ir uzbrukumi cilvēkiem, kuri ir ambiciozi un atbildīgi, kuri smagi strādā un tiecas pēc sasniegumiem. Migrēna ir ģēniju slimība, un tā rodas šādiem cilvēkiem ar smagākiem simptomiem.

Provocējoši faktori, kas izraisa migrēnu

Precīzi uzbrukumu cēloņi speciālistiem nav pilnībā saprotami. Tiek uzskatīts, ka slimība sākas ar centrālās nervu sistēmas funkcionāliem traucējumiem. Faktori, kas provocē uzbrukumu, ir:

Migrēna: raksturīgi simptomi

Eksperti izšķir četras šīs slimības attīstības fāzes:

  • Harbingers vai prodromāla fāze;
  • Aura;
  • Uzbrukums;
  • Stāvoklis pēc migrēnas lēkmes (postdromālā fāze).

Prodromālas fāzes vai prekursoru simptomi ir raksturīgi izplūduši simptomi, kas notiek pirms migrēnas lēkmes. Šādi simptomi parādās pirms uzbrukuma dažās minūtēs vai stundās, un dažreiz pēc dažām dienām:

  • paaugstināta pacienta jutība pret skaņām un gaismu,
    alkas pēc ēdiena vai otrādi - apetītes samazināšanās vai trūkums, sausuma sajūta un slāpes;
  • asas garastāvokļa izmaiņas (bezcēloņu satraukums, aizkaitināmības lēkmes, retāk depresija) spiediens uz galvas aizmuguri;
  • miegainība un nogurums.

Aura fāzes raksturīgie simptomi izpaužas katram piektajam pacientam. Vizuāli izpaužas šādas aura pazīmes:

Šī slimība var rasties jebkurā diennakts laikā. Vairāk nekā 50% pacientu lēkme rodas miega laikā vai pēc pamošanās. Tipiski uzbrukuma simptomi ir:

  • stipras pulsējošas sāpes (vienpusējas) frontotemporalajā reģionā;
  • palielināts sāpju simptoms ar nelielu fizisko aktivitāti, noliecot galvu, palielinātas sāpes ar garīgu vai emocionālu stresu;
  • nejutīgums vai raksturīga tirpšana sejā, spiediena sajūta galvas aizmugurē;
  • sliktas dūšas lēkme, retāk un vemšana;
  • straujš jutības pieaugums;
  • ādas bālums un drebuļu sajūta;
  • raksturīga halucināciju izpausme;
  • uzbrukuma ilgums no divām stundām līdz trim dienām.

Prostromālā perioda simptomiem raksturīga migrēnas lēkmes raksturīgo simptomu pavājināšanās un izzušana, kā arī pacienta psihes izjūta..

Slimības veidi

Migrēna bez auras. Visizplatītākais tips. Speciālisti to sauc arī par vienkāršu migrēnu. Šāda slimība aizņem apmēram divas trešdaļas no kopējā skaita. Biežāk krampji tiek novēroti sievietēm menstruāciju laikā vai tieši pirms to sākuma.

Diagnosticējiet migrēnu bez auras pēc vairākiem kritērijiem:

  • uzbrukums, kas ilgst līdz 72 stundām;
  • uzbrukumu parādīšanās vismaz piecas reizes dažādos dienas laikos;
    atbilstošas ​​galvassāpes.

Oftalmoplegiskā migrēna. Šāda slimība ir reti sastopama. To raksturo dominējošie okulomotorālo traucējumu simptomi, kas rodas sāpju augstumā vai sākumā un ir atgriezeniski:

  • acs ābolu bojājumi (šķielēšana, paplašināts skolēns no sāpju izpausmes puses, divkārša redze, augšējā plakstiņa nogrūšana);
  • vienpusēja paralīze.

Hemiplegic. Ļoti reta slimības forma. Raksturīga simptomatoloģija ir īslaicīga, dažreiz atkārtojoša vājuma parādīšanās vienā ķermeņa pusē. Slimība tiek novērota pacientiem ar iedzimtu atkarību. Hemiplegic galvas migrēna tiek diagnosticēta saskaņā ar datortomogrāfiju.
Acu migrēna. Visbīstamākā slimības forma. Slimība tiek definēta kā migrēna ar auru vai ciliāru skotomu..

  • periodiska attēla pazušana skata laukā;
  • kādu laiku mirgošanas vai zibens parādīšanās;
  • reti novērota vienpusēja parestēzija un runas traucējumi.

Acu migrēna ir īpašs raksturīgs neiroloģisks process, kurā notiek notiekošās izmaiņas pacienta ķermenī (izmaiņas hormonālajā līmenī, medikamenti un daži produkti).

Bērnu migrēna

Galvenais iemesls, kas bērniem izraisa galvassāpes, ir:

  • iedzimtais faktors;
  • noteiktu pārtikas veidu nepanesamība;
  • palielināta adrenalīna ražošana, kas noteiktā laika posmā veicina smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos.

Smadzeņu asiņu pieplūduma procesa pārkāpuma rezultātā parādās sāpju simptomi. Provocējošs faktors ir nervu pārslodze (pastiprināta mācīšanās, datorspēles). Simptomi, kas pavada bērnu migrēnas: traucēta runa, fotofobija, galvassāpes, reibonis.

Dzemdes kakla migrēna. Stāvoklis, kurā tiek pārkāpts smadzeņu asins pieplūdums. Raksturīgs: reibonis, smagas smagas galvassāpes, dedzinoša sajūta un sāpes galvas aizmugurē, traucēta kustību koordinācija, migla acīs, samaņas zudums, redzes pasliktināšanās, dzirdes zudums.

Biežs šīs slimības cēlonis ir mugurkaula kakla daļas osteohondroze. Dzemdes kakla migrēna labi reaģē uz manuālās terapijas, refleksoloģijas un fizioterapijas metodēm galvas aizmugurē.

Slimības izpausme vīriešiem

Migrēna vīriešiem ir diezgan izplatīta un ļoti bīstama slimība. Spēcīgākā dzimuma pārstāvji ir 35 gadus veci un vecāki. Migrēna izpaužas ar līdzīgiem simptomiem gan sievietēm, gan stiprāka dzimuma pārstāvjiem: galvassāpes, skaļu trokšņu nepanesamība, kairinājums no spilgta apgaismojuma, vēlme vemt un nelabums. Pēc migrēnas lēkmes vīrietis kļūst miegains, letarģisks, atzīmē vājuma sajūtu. Vīriešiem sāpju lēkmes atkārtojas mazāk, taču sāpju simptomus viņi izrāda daudz grūtāk nekā sievietes

Galvas migrēna vīriešiem rodas iedarbības rezultātā:

Vīriešu jutība pret migrēnas lēkmēm ir pilnībā atkarīga no nervu slodzēm, fiziskā slodzes un stresa, tāpēc mērenas un ritmiskas dzīves uzturēšanai ir svarīga loma profilaksē..

Sports un migrēna

Eksperti ir pierādījuši, ka tikai sports ir svarīga gandrīz visu veselības problēmu novēršana, taču pat viņš nespēj novērst slimības, kuras pārnēsā ģenētiski. Šīs slimības ietver migrēnas. Saskaņā ar statistiku, slimība ietekmē cilvēkus, kuri vingro - ļoti reti. No visiem sportistiem treniņu laikā ir problēmas ar svarcēlājiem un sportistiem, kuri lieto steroīdus. Šāda veida sporta veidi: skriešana, fitness, aerobika - nerada bažas, bet drīzāk palielina izturību pret stresu un uzlabo asinsvadu tonusu, normalizē nervu sistēmas stāvokli. Sports palīdz uzlabot garastāvokli, gūt pozitīvu emociju lādiņu, kas novērš stresu un rada problēmas.

Diagnostikas metodes

Slimība tiek diagnosticēta, pamatojoties uz pacientu sūdzībām par sistemātiski atkārtotiem krampjiem, atkārtotiem simptomiem, pamatojoties uz klīniskajiem rādītājiem. Lai izslēgtu citas slimības, tiek veikta detalizēta pacienta pārbaude, oftalmologa konsultācija, elektroencefalogrāfija, datortomogrāfija, MRI.

Ārstēšanas metožu daudzveidība

Slimību ārstē divos virzienos: uzbrukuma perioda ārstēšana, profilakse un metožu izstrāde smaguma samazināšanai un biežuma samazināšanai.

Krampju ārstēšanā izmantojamo zāļu veidi:

  • Pretsāpju līdzekļi - Solpadeīns, Acetaminofēns, Ergotamīns, Paracetamols;
  • pretiekaisuma zāles - Ketoprofēns, Ibuprofēns, Naproksēns, Kataflams,
    triptāni;
  • opioīdu preparāti - kodeīns, meperidīns, oksikodons,
    nomierinošie līdzekļi;
  • antihistamīna līdzekļi;
  • zāles, kas novērš uzbrukumu - Anaprilin, Timolol, Topiramat.

Ārstēšana ar migrēnu ietver ne tikai medikamentu lietošanu, bet arī pacienta parastā dzīvesveida obligātas izmaiņas. Obligāti ir: dienas režīma normalizēšana, ar vitamīniem bagātinātu produktu lietošana, ūdens procedūras (kontrasta duša, peldēšana, vannas ar jūras sāli), izvairīšanās no stresa.

Kad nav iespējams lietot medikamentus (grūtniecības vai alerģiju laikā), ir svarīgi migrēnas lēkmes ārstēt ar tautas līdzekļiem. Visefektīvākie ir: tēja ar aveņu ievārījumu, ēterisko eļļu iemasēšanas metode templī un kaklā, temporālo zonu un acu kaktiņu masāža. Izturības sports (pastaigas, vingrinājumi) ir viens no svarīgiem komponentiem migrēnas ārstēšanā.

Migrēnas profilakses pasākumi

Jau sen ticēts - migrēna ir aristokrātu slimība. Pagaidām pietiek ar dažām nelielām izmaiņām parastajā dzīvesveidā, un migrēna kļūs panesama. Profilakse ietver izvairīšanos no raksturīgo faktoru novēršanas, kas provocē uzbrukumu. Pirmkārt, tas ir:

  • Miega normalizēšana. Noteikta miega un atpūtas režīma ievērošana ir galvenā lieta cilvēkiem ar šo problēmu;
  • Diēta. Svarīgs profilakses pasākums ir tādu pārtikas produktu izslēgšana no uztura, kas izraisa migrēnas, kā arī regulāru uzturu;
  • Fiziskā aktivitāte. Pētījumi liecina, ka vingrošana palīdz novērst uzbrukumu, novērst sākotnējos simptomus un attīstīt izturību. Eksperti uzskata, ka sportam ir liela loma profilaksē.

Ko darīt ar migrēnu, ko darīt pacientam?

Pareizais lēmums būs - meklēt palīdzību no speciālista (neirologa, psihoterapeita). Tikai speciālists varēs noteikt migrēnas cēloņus, veikt atbilstošu pārbaudi un izrakstīt pareizu ārstēšanu, kas normalizēs stāvokli, pasargās no nopietnām slimības sekām.

Lasīšana stiprina neironu savienojumus:

Lēmums regulāri sportot ir viens no drošākajiem lēmumiem dzīvē. Treniņš nenoliedzami padara ķermeni spēcīgu, pievilcīgu un veselīgu. Turklāt tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu un depresiju..

Bet diemžēl dažiem cilvēkiem ir tik nepatīkama blakusparādība kā galvassāpes pēc fiziskās slodzes. Šāda problēma var rasties negaidīti veselīgam cilvēkam no pirmā acu uzmetiena neatkarīgi no vecuma.

Kāpēc pēc treniņa rodas galvassāpes? Ko var darīt, lai šī neērtība nekļūtu par šķērsli piemērotības uzturēšanai? Mēs sapratīsim problēmu un mēģināsim palīdzēt.

Atcerieties - lai sports būtu izdevīgs, ir svarīgi nepieļaut kļūdas, kas rada pretēju efektu..

Šeit ir daži no tiem:

  • Intensīvas fiziskās aktivitātes stresa stāvoklī vai ar sliktu veselību. Ja pēc darba esat ļoti noguris, jūtat diskomfortu vai sāpes jebkurā ķermeņa daļā vai esat nervozs, labāk atturēties no apmācības.
  • Domājams, ka šajā gadījumā došanās uz sporta zāli nebūs izdevīga, gluži pretēji, tas var izraisīt tādu problēmu kā galvassāpes pēc apmācības.
  • Klases karstumā. Nav noslēpums, ka karstajās vasaras dienās ķermenis piedzīvo lielu stresu. Īpaši tiek ietekmēta sirds un smadzenes. Papildu slodze smaga fiziska darba vai apmācības veidā tikai palielina veselības problēmu risku, un sāpes galvā nav vissliktākās nepatikšanas. Šādas darbības var izraisīt hipertensīvu krīzi, insultu vai sirdslēkmi. Tāpēc, lai vasarā paliktu tonuss, mēģiniet veikt vingrinājumus agri no rīta, kad termometrs vēl nav sasniedzis kritisko punktu, vai vingrojiet telpā ar gaisa kondicionētāju.
  • Treniņš aizliktajā telpā. Vingrošanas laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa - jūs pats varat pamanīt, kā elpošana paātrinās. Un, ja tā ir valsts iestāde, piemēram, sporta klubs, jūs neesat vienīgais skābekļa “patērētājs”. Tāpēc apmācībai ir svarīgi izvēlēties labi vēdinātu telpu. Skābekļa trūkums var izraisīt galvassāpes.
  • Sporto pēc ēšanas. Tūlīt pēc ēšanas paaugstinās asinsspiediens. Sporta apmācība saasina šo procesu. Tā rezultātā asinsspiediena paaugstināšanās izraisa galvassāpes pēc apmācības. Lai tas nenotiktu, pagaidiet 2-3 stundas pēc ēšanas un tikai tad rīkojieties ar kravām.
  • Trenera noteiktās programmas pārkāpums. Cilvēki, kuriem ir sirds patoloģijas vai kuriem ir liekais svars, parasti veido individuālu nodarbošanās shēmu. Ja jūs attālināties no šī “kursa” un pārspīlējat to sporta zālē vai, tieši pretēji, izlaidīsit dažas nodarbības un atgriezīsities, tas var izraisīt galvassāpes un citas veselības problēmas..
  • Dzerot pārāk maz šķidruma. Neaizmirstiet treniņam ņemt nelielu pudeli minerālūdens bez gāzes. Šī procesa laikā jūsu ķermenim šķidrums vajadzīgs vairāk nekā jebkad.
  • Vingrinājumi muskuļu un skeleta sistēmas problēmu klātbūtnē. Ja mugurkauls ir izliekts, sporta spēlēšana var izraisīt ne tikai galvassāpes, bet arī diskomfortu ar sāpēm mugurā un ekstremitātēs.
  • Pirms sākat apmācību, konsultējieties ar ķirurgu un veiciet procedūru kursu, lai novērstu pozas problēmas.
  • Turklāt uz risku attiecas sportisti, kuri veic lielus lēcienus, kā arī cilvēki, kuri cieš no migrēnas lēkmēm.

Cēloņi

Kāpēc pēc fiziskas slodzes rodas galvassāpes? Šīs parādības cēloņi ir visizplatītākie:

  1. Augsts spiediens galvaskausa iekšpusē. Īpašs šķidrums (cerebrospinālais šķidrums), kurā smadzenes tiek iegremdētas, kalpo kā aizsardzība pret tā kaitīgo iedarbību. Bet tā lielā uzkrāšanās provocē sāpes galvā. Šādas patoloģijas kā paaugstināta intrakraniāla spiediena klātbūtnē labāk atturēties no intensīvas sporta un iziet ārstēšanu.
  2. Asinsvadu patoloģija. Asinsvadu sašaurināšanās kaklā izraisa traucējumus skābekļa un barības vielu piegādē smadzenēm. Tāpēc pēc apmācības sāp galva, parādās troksnis ausīs, tiek zaudēta kustību koordinācija, pasliktinās garīgie procesi.
  3. Problēma var rasties sakarā ar traucējumiem šķidruma cirkulācijā mugurkaula kanālā..
  4. Ausu slimības vai sinusīts var izraisīt galvassāpes arī sporta laikā un pēc tā.
  5. Augsts asinsspiediens. Ja tonometrs pat miera stāvoklī pastāvīgi parāda neparasti augstus rādītājus, tas ir izdevība meklēt palīdzību no speciālista. Jums nevajadzētu lietot narkotikas patstāvīgi, un pēc tam doties uz sporta zāli - šāda uzvedība var izraisīt hipertensīvu krīzi. Veiciet pārbaudi un ārstēšanu, un tikai pēc ārsta atļaujas atsāciet apmācību.
  6. Smadzeņu ārējie bojājumi. Pēc tam, kad esat guvis traumu vai satricinājumu, ķermenim ir nepieciešams noteikts laiks, lai atgūtu. Robežas nosaka ārstējošais ārsts - jūs varat nodarboties ar sportu tikai ar viņa atļauju.
  7. Nepareiza kustība fiziskās slodzes laikā. Sāpes galvas aizmugurē pēc fiziskās slodzes rodas kļūdu dēļ fiziskās slodzes laikā. Nepareizas kustības vingrinājuma laikā vai neatbilstība tempam var provocēt tik nepatīkamu stāvokli. Atcerieties arī to, ka fiziskas slodzes laikā jums ir nepieciešams elpot pareizi. Kā novērst šādas kļūdas, pastāstīs treneris.
  8. Pārejas vecums. Ja bērns jums saka, ka viņam ir fiziskas slodzes galvassāpes, neignorējiet to. Sāpes galvā ir normāla fizioloģiska parādība aktīvās augšanas periodā. Un tomēr, ja sāpes pēc fiziskās audzināšanas nodarbību vai sporta sadaļas apmeklējuma ir regulāras, intensīvas un tās papildina citi nepatīkami simptomi (reibonis, nelabums, troksnis galvā) - ārsta apmeklējums nebūs no vietas.
  9. Slikts uzturs. Sāpes galvā kaloriju un barības vielu trūkuma dēļ nav nekas neparasts.
  10. Pārmērīga slodze uz ķermeni sporta veidā palielina galvassāpes. Ja jūs nolemjat apmeklēt sporta zāli - neaizmirstiet ēst regulāri un pareizi.

Ko darīt

Ir vairākas pazīmes, kuras pamanot, obligāti jāveic pārbaude.

Tas ir tāpēc, ka daži no šiem simptomiem var norādīt uz nopietnas slimības sākšanos..

Tajos ietilpst:

  • intensīvas, pulsējošas galvassāpes pēc katra treniņa;
  • neparastas sāpes un diskomforts, ko jūs iepriekš neesat izjutis;
  • ģībonis, kas pavada sāpes;
  • no galvas sāpes izplatās aizmugurē.

Ja sāpīgais stāvoklis rodas neregulāri, bet rada nelielu diskomfortu, tas palīdzēs to mazināt:

  • vieglie pretsāpju līdzekļi - pretsāpju, spazmolītiskie līdzekļi;
  • pietiekami daudz laika gulēt. Neaizmirstiet, ka pirms abonementa pirkšanas ir svarīgi iestatīt pats savu grafiku.Svarīga vieta jūsu grafikā jāpiešķir veselīgam miegam. Ja režīms neļauj gulēt vismaz 7 stundas dienā, padomājiet par to, vai ir lietderīgi pārslogot ķermeni ar intensīvu sportu?
  • silta vanna vai kontrasta duša. Vannas lietošana palīdzēs atslābināt ķermeni un atbrīvoties no pārmērīgi augsta muskuļu tonusa pēc treniņa. Bet kontrasta duša palīdz normalizēt asinsvadu darbību;
  • tasi zāļu tējas, kuras pamatā ir piparmētra, kumelīte, pēdas pēdas vai hiperikums;
  • ja pēc apmācības rodas galvassāpes, izmēriet spiedienu un, ja nepieciešams, lietojiet zāles, lai to mazinātu.

Vai ir iespējams novērst?


Jā, ja jūs to darāt pareizi, sāciet treniņu ar iesildīšanos un vienmērīgi elpojiet. Neaizmirstiet ievērot režīmu, kas paredz pārmaiņus strādāt ar atpūtu. Ja jūs ierodaties sporta zālē noguruši vai pārmērīgi noslogoti, nodarbības nenāks par labu.

Ēdiet labi un pakāpeniski palieliniet slodzi muskuļiem (īpaši kaklam) - tas ievērojami samazinās sāpju risku galvā pēc fiziskas slodzes.