Galvenais / Spiediens

Kā uzlabot savas smadzenes? Astoņi vienkārši padomi

Spiediens

Vai ir bijuši gadījumi, kad jūs neprātīgi mēģināt atcerēties kāda vārdu, faktu vai vietu - un to vienkārši nevarat izdarīt? Mēs bieži dzirdam, ka ar vecumu atmiņa pasliktinās, un tas pats notiek ar citām smadzeņu kognitīvajām funkcijām, piemēram, loģisko domāšanu. Tomēr nevajag izmisumā. BBC nosauc vairākus veidus, kas var palīdzēt “mainīt vadu” jūsu smadzenēs un uzlabot tā veiktspēju..

Foto: Brūss Marss, Unsplash.com

1. Vingrinājums

Kā izrādās, smadzenes patiešām aug no regulāras slodzes uz ķermeni.

Jo īpaši palielina sinapses, neironu kontaktpunktus. Smadzenēs ir vairāk šūnu, un starp tām ir jauni savienojumi.

Veselīga sirds nodrošina smadzenes ar lielu daudzumu skābekļa un glikozes, kā arī detoksicē.

Un, ja jums ir paveicies trenēties svaigā gaisā, tam tiek pievienota daļa no mūsu tik ļoti nepieciešamā D vitamīna..

Mēģiniet ieviest jaunrades elementu fiziskajos vingrinājumos: izpildiet tos dažādās vietās un dažādos uzņēmumos. Tad veidojošās šūnas, visticamāk, pievienosies pareizajā ķēdē..

Piemēram, ja jums patīk ienirt zemē, atlasiet vietni, kur jūs varat satikt jaunus cilvēkus, kamēr darāt to, kas jums patīk.

Galvenais ir izbaudīt to, ko dari. Tas palīdz palielināt vingrinājumu efektivitāti, arī smadzenēm..

2. Ievietojiet atmiņu kustībā

Šīs metodes efektivitāte ir pierādīta un aktieriem labi zināma: ja mēģināt atcerēties kaut ko jaunu, atrodoties ceļā, informācija, visticamāk, iemitināsies jūsu galvā.

Nākamreiz, reproducējot izrādi publiski, mēģiniet to darīt, atrodoties ceļā vai dejā.

3. Uzlādējiet smadzenes ar pareizo pārtiku.

Smadzenes absorbē aptuveni 20% no visa organisma patērētā cukura un enerģijas un ir ļoti atkarīgas no glikozes līmeņa asinīs.

Kad cukurs nonāk ārpus kontroles, smadzenes protestē - un jūs to jūtat.

Kad mēs ēdam garšīgu ēdienu, smadzenēs izpriecu centrā izdalās dopamīns. Tāpēc mums patīk garšīgs ēdiens..

Tomēr pozitīvas emocijas ir vajadzīgas ne tikai smadzenēm, bet arī kuņģim.

Cilvēka gremošanas sistēmā ir reģistrēti apmēram 100 triljoni mikrobu, un to līdzsvars ir ārkārtīgi svarīgs smadzeņu veselībai, kas saistīts ar sarežģītās neironu ķēdes gremošanas sistēmu..

Turklāt kuņģi bieži sauc par “otrajām smadzenēm”. Kuņģa mikroorganismiem laimīgai dzīvei ir nepieciešams daudzveidīgs un veselīgs uzturs. Un kopā ar viņiem jūsu smadzenes.

Smadzeņu šūnas ir izgatavotas no taukiem, tāpēc taukus nevar pilnībā izslēgt no uztura. Taukskābes, kas atrodamas riekstos, avokado un zivīs (kā arī kurkuma un rozmarīns), ir ļoti labas jaunu smadzeņu šūnu ražošanai.

Starp citu, ēšana uzņēmumā ir arī izdevīga - tā palīdz smadzenēm nostiprināt pilnvērtīgas pārtikas absorbcijas efektu.

4. Dodiet smadzenēm pārtraukumu

Nepieciešams mērens stress - tas palīdz mums mobilizēties briesmu laikā. Stress izraisa hormona kortizola ražošanu, kas, ievadot asinīs īsos “pārrāvumos”, palīdz mums koncentrēties.

Tomēr ilgstošs nemiers un augsts stresa līmenis ir toksisks smadzenēm..

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi laiku pa laikam iemācīties “atvienoties”, lai dotu atelpu šai smadzeņu daļai. Izslēdzot to, jūs faktiski trenējat citu zonu.

Smadzenēs ir īpašs tīkls, kas dod mums iespēju sapņot, un tas ir svarīgi arī atmiņas stiprināšanai.

Atslēdzoties no ārējiem stimuliem, mēs viņai dodam iespēju strādāt.

Tāpēc nākamreiz, kad darba laikā esat pieķerts mākoņos, paskaidrojiet, ka esat veicis kritiskus vingrinājumus smadzenēm.

Ja jums ir grūti atvienoties no ārpasaules, izmēģiniet tādas metodes kā meditācija, kas palīdz samazināt stresa hormonus līdz pieņemamam līmenim..

5. Uzstādiet jaunus izaicinājumus

Lai pareizi atraisītu smadzenes, jums ir jāizmet viņam uzdevumi, ar kuriem viņš iepriekš nav saskāries.

Sāciet mācīties svešvalodu vai dodieties mākslā - tas palīdzēs uzturēt smadzenes formā.

Vai arī tiešsaistes spēlē cīnieties ar ģimeni vai draugiem. Tas ir ne tikai smadzeņu vingrinājums, bet arī sociāla mijiedarbība, kas viņam tikai dod labumu.

6. Ieslēdziet mūziku

Ir pierādījumi, ka mūzika stimulē smadzenes ļoti īpašā veidā..

Encefalogrāfijā cilvēka smadzenes, kas klausās mūziku vai izpilda to, ir gandrīz pilnībā aktīvas.

Mūzika var uzlabot cilvēka spēju zināt vispār, un, piemēram, ar demenci, muzikālā atmiņa pazūd viens no pēdējiem.

Nezināt, kā spēlēt ģitāru vai klavieres? Nav nozīmes - dziedi korī vai pērc biļeti uz savas iecienītās grupas koncertu.

7. Sagatavojieties eksāmeniem sapnī

Ja dienas laikā atcerējāties vai uzzinājāt kaut ko jaunu, smadzenēs veidojas neironu savienojums starp atsevišķām šūnām. Kad jūs aizmigāt, šis savienojums pastiprinās - un tas, ko esat iemācījies, tiek atcerēts.

Tāpēc miegs ir ļoti svarīgs atmiņas nostiprināšanai..

Pieņemsim, ka personai ir jāatceras to lietu saraksts, kuras jādara nākotnei. Ja viņš pirms gulētiešanas atkārtoti nolasa sarakstu, no rīta viņš to atcerēsies labāk nekā vakarā pēc tā lasīšanas tās dienas rītā.

Tāpēc, ja jūs gatavojaties eksāmenam, ritiniet atbildes uz jautājumiem galvā, kad jau aizmiekat.

Tā paša iemesla dēļ labāk nav atcerēties nepatikšanas, kas jums notika naktī. Tas var to “iedvest” atmiņā un stiprināt ar to saistītās negatīvās emocijas..

Un neskatieties šausmu filmas naktī! Labāk koncentrējieties uz patīkamiem notikumiem, kas notika dienas laikā..

8. Iemācieties pareizi pamosties

Tas, ka miegs ir labs, nevienam nav noslēpums. Mazāk nekā piecas stundas - un jūsu domāšana kļūst nedaudz blāva. Vairāk nekā desmit - un tas ir it kā jūs nokāptu no lidmašīnas pēc ilga lidojuma.

Bet, lai darbotos pilnā spēkā dienas laikā, nepietiek ar miegu - jums ir nepieciešams pareizi pamosties.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt tumšā telpā un pamosties pakāpeniski kopā ar dienasgaismu.

Gaisma iekļūst aizvērtos plakstiņos un “aizķer” smadzenes, kas uzlabo kontroli pār kortizola ražošanu. Šī hormona daudzums pamošanās laikā ietekmē smadzeņu darbību visu dienu..

Iestatiet “viedo” modinātāju, kas pakāpeniski palielina apgaismojumu un palīdz dabiski pamosties. Ja mierīgi gulējat, tad neaizmirstiet par tradicionālo skaņas signālu: vienkārši, lai negulētu!

14 veidi, kā uzlabot atmiņu

Kā uzlabot atmiņu

Ikviens saskaras ar aizmāršību, it īpaši, ja viņa darba grafiks ir aizņemts. Daļu informācijas dabiski neatcerieties, bet, kad tā traucē sasniegt mērķus un risināt svarīgus uzdevumus, jums ir jālabo situācija..

Iespējas mainīt situāciju mūsu rokās - mūsdienu pētījumi pierāda, ka labs dzīvesveids, fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs palīdz uzlabot atmiņu. Šeit ir 14 veidi un padomi, kā to izdarīt..

1. Ēd mazāk cukura

Pieradums pievienot pārtikai daudz cukura izraisa sliktu veselību, traucējumus iekšējo orgānu un sistēmu darbībā un hronisku slimību parādīšanos. Uz šī fona pasliktinās atmiņa, vājinās garīgā aktivitāte. Pētījumi liecina, ka ļaunprātīga cukura lietošana noved pie smadzeņu apjoma samazināšanās, it īpaši apgabala, kas ir atbildīgs par īstermiņa iegaumēšanu.


Pilnībā atteikties no cukura nav nepieciešams. Samaziniet tā daļu uzturā, un jūs redzēsit, kā tiek stiprināta atmiņa, uzmanība tiek koncentrēta un veselība tiek uzlabota.

2. Bagātiniet uzturu ar zivju eļļu

Zivju eļļa ir bagāta ar eikozapentaēnskābēm omega-3 (EPA) un dokosagesenoīnskābēm (DHA). Tie ir nepieciešami, lai uzturētu tonusu, samazinātu sirds slimību risku, mazinātu iekaisumu, mazinātu trauksmi un novērstu garīgos traucējumus, kas ir svarīgi smadzenēm. Pētījumi liecina, ka zivju eļļas ēšana uzlabo atmiņu vecākiem cilvēkiem:

• Malaizijas zinātnieku pētījumā tika iesaistīti 36 cilvēki ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Tika atzīmēts, ka pēc koncentrētu zivju eļļas piedevu lietošanas 12 mēnešus viņu īslaicīgā atmiņa uzlabojās.

• Pārskatā par 28 pētījumiem ASV atklājās, ka epizodiskā atmiņa kļuva spēcīgāka pieaugušajiem ar atmiņas zuduma simptomiem pēc zivju eļļas vai līdzīgu piedevu lietošanas kopā ar DHA un EPA.

3. Iemācieties meditēt

Meditatīvajai praksei ir pozitīva ietekme uz fizisko un garīgo veselību. Viņi atpūšas, nomierina, mazina stresu un sāpes un stabilizē asinsspiedienu. Neskatoties uz šiem pozitīvajiem efektiem, atmiņa kļūst stiprāka..

Vienā pētījumā tika atklāts, ka meditācija palielina pelēkās vielas daudzumu (tā samazinās no pārslodzes, stresa, vecuma).

4. Uzturiet veselīgu svaru

Veselīgs ķermeņa svars ir svarīgs nosacījums efektīvai orgānu, sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu darbībai. Laba asins piegāde un efektīva dažādu hormonu ražošana saglabā reakciju, spēju koncentrēties, pārslēgties starp uzdevumiem un iegaumēt informāciju.

Faktu, ka liekais svars izraisa kognitīvo funkciju samazināšanos, pierāda dažādu valstu zinātnieku pētījumi. Turklāt tas var veikt izmaiņas gēnos, tas ir, radīt iedzimtu vājo atmiņu faktoru. Ar aptaukošanos ievērojami palielinās Alcheimera slimības - progresējošas slimības, kas iznīcina atmiņu un smadzeņu funkcijas, attīstības risks..

5. Pietiekami gulēt

Pastāvīgs miega trūkums izjauc smadzenes un tam ir kumulatīva ietekme. Miega režīms ir svarīga prāta dabiskā cikla sastāvdaļa. Šajā laikā viņš apstrādā saņemto informāciju, pārvērš to no īstermiņa uz ilgtermiņa. Ja jūs gulējat slikti vai maz, smadzenes atceras sliktāk un sliktāk.

Ārsti un miega speciālisti iesaka gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā. Nav svarīgi, vai jūs ejat gulēt pulksten 21:00 vai 03:00. Galvenais ir to darīt vienlaikus un ievērot atpūtas laiku.

6. Attīstīt uzmanīgumu

Uzmanība ir garīgs stāvoklis, kurā jūs koncentrējaties uz savu pašreizējo stāvokli, saglabājot izpratni par jūtām un apkārt notiekošo. To izmanto meditācijā, bet tas nav viens un tas pats. Meditācija ir formāla prakse, un uzmanīgums ir garīgs ieradums, ko var pielietot jebkurā situācijā..

Viens pētījums, kurā piedalījās 293 psiholoģijas studenti, parādīja, ka tie, kas izgāja prāta apmācības apmācību, uzlaboja atmiņā esošo objektu atpazīšanas veiktspēju, salīdzinot ar tiem, kuri šādu apmācību nesaņēma..

7. Dzer mazāk alkohola

Bieža dzeršana “satricina” visu ķermeni. Jebkurš alkohola līmenis asinīs izjauc smadzenes un noved pie atmiņas samazināšanās. Pēc trokšņainās tikšanās ar draugiem daži no rīta neko neatceras.

Alkoholam ir neirotoksiska ietekme uz smadzenēm, tas ir, tas faktiski to saindē. Un, ja cilvēks ir mednieks, viņš kaitē hipokampam - vienai no smadzeņu daļām, kas atbild par labu atmiņu.

8. Trenē savas smadzenes

Trenējieties un attīstiet izziņas spējas, izmantojot spēles. Šī ir interesanta un patīkama pieeja, lai prātu padarītu efektīvāku. Kembridžas universitātes 2017. gada pētījums parādīja, ka simulatora lietojumprogrammu izmantošana uzlaboja testa rezultātus atmiņas pārbaudēs..

Mūsdienās ērtākais apmācības veids ir mobilās lietojumprogrammas vai tiešsaistes pakalpojumi:

• Wikium - vietnes simulators smadzeņu spēju attīstīšanai. Tas palīdz izveidot individuālu programmu, ņemot vērā sākotnējo līmeni un virzienu, kuru lietotājs vēlas “iesūknēt”.

• Einšteins: treniņš prātam (IOS un Android) - spēle ar 30 vingrinājumiem smadzeņu darbības stimulēšanai. Lietojumprogramma jums norāda, kura sadaļa tiek izmantota konkrētiem uzdevumiem. Treniņiem ar draugiem ir pieejams multiplayer.

• Lumosity (iOS, Android un Desktop) - skaista, vienkārša un intuitīva lietojumprogramma atmiņas, reakcijas, koncentrēšanās attīstībai. Izstrādātāji apgalvo, ka ikdienas aktivitātes ne tikai stiprina atmiņu, bet arī padara smadzenes labi uzņēmīgas pret jaunu informāciju. Ir neliels mīnuss - nav krievu valodas.

• Mnemonika - vietne, kas pilnībā paredzēta domāšanas attīstībai. Šī ir viena no lielākajām atmiņu datu bāzēm: ar rakstiem, vingrinājumiem, kursiem un spēlēm..

9. Ēd mazāk rafinētus ogļhidrātus

Ēdot lielu daudzumu rafinētu ogļhidrātu no maizes, konditorejas izstrādājumiem, cepumiem, baltajiem rīsiem, tiek ietekmēta atmiņa. Tie tiek ātri sagremoti, izraisot cukura līmeni asinīs.

Austrālijas zinātnieku 2015. gada pētījums parādīja, ka Rietumu valstīm tradicionāla diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu ir kaitīga. Tas veicina demenci un samazina kognitīvās funkcijas..

10. Pārbaudiet D vitamīna līmeni

D vitamīns ir barības viela, kas nepieciešama daudzu ķermeņa procesu efektīvai darbībai. Tā deficīts ir sliktas atmiņas cēlonis. Amerikāņu zinātnieku pētījumā par šo jautājumu 2015. gadā piedalījās 318 vecāka gadagājuma cilvēki. Tie, kuriem asinīs ir zemāks D vitamīna līmenis, ātrāk zaudēja atmiņu un garīgās funkcijas..

D vitamīna deficīts ir izplatīts valstīs ar aukstu klimatu. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai krievu vajadzētu rūpīgāk to kontrolēt..

11. Vingrinājums

Fiziskā slodze attīsta gan ķermeni, gan prātu. Treniņš uzlabo neiroprotektīvo olbaltumvielu sekrēciju. Tas palielina neironu augšanu un attīstību, tas ir, tas atjauno smadzenes.

Pusmūža cilvēki, kuri atbalsta fiziskās aktivitātes, ir mazāk pakļauti senils demenci..

12. Ēd vairāk “pretiekaisuma” pārtikas produktus

Uzturs, kas bagātināts ar “pretiekaisuma” pārtiku, palīdz uzlabot atmiņu. Antioksidanti, kas veido augļus, dārzeņus un tēju, neitralizē un aptur iekaisuma procesus, ko izraisa brīvo radikāļu oksidējošā aktivitāte..

Ogas, sēklas un rieksti ir īpaši bagāti ar antioksidantiem, antocianīniem un flavonoīdiem. Regulāra, bet mērena šādu ēdienu lietošana ir svarīga “garīgās profilakses” sastāvdaļa.

13. Pievienojiet kurkumīnu

Kurkumīns ir organisks savienojums, kas lielā koncentrācijā atrodams kurkuma saknēs. Tam ir spēcīga antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība..

Kurkumīns samazina oksidatīvo procesu destruktīvo iedarbību uz smadzenēm, samazina amiloīdu plāksnīšu skaitu (tās uzkrājas neironos un noved pie viņu nāves).

14. Iekļaujiet uzturā nedaudz kakao.

Kakao ir garšīgs, barojošs un veselībai draudzīgs produkts smadzenēm. Tas ir bagāts ar flavonoīdiem. Viņi stimulē asinsvadu augšanu, stiprina to sienas, palielina asinsriti tajās smadzeņu daļās, kuras ir atbildīgas par atcerēšanos.

2011. gadā AK pētīja atšķirības atmiņā starp tiem, kuri regulāri lietoja tumšo šokolādi, kas satur 720 mg flavonoīdu, un tiem, kuri ēda balto šokolādi bez flavonoīdiem. Pirmā subjektu grupa uzrādīja labākos rezultātus atmiņas testos..

Lai pēc iespējas vairāk izmantotu šo produktu, izvēlieties šokolādi ar kakao saturu 70% vai vairāk..

Secinājums

Ir desmitiem un simtiem padomu, kā radīt labvēlīgus apstākļus smadzeņu un atmiņas darbam. Bet princips ir vienkāršs - ievērojiet uztura drošību, labi guliet, nelietojiet ļaunprātīgi noteiktus pārtikas produktus, atbalstiet ne tikai garīgās, bet arī fiziskās aktivitātes. Tātad, atmiņa būs spēcīga, smadzenes - elastīgas, un lēmumi būs efektīvi..

5 vienkārši veidi, kā uzlabot atmiņu

Atmiņa ir cilvēka spēja uzkrāt, saglabāt un reproducēt zināšanas un prasmes. Daudzām dzīvām radībām piemīt atmiņa, tā ir visattīstītākā cilvēkiem. Tās apjoms ir tieši saistīts ar nervu šūnu skaitu, kas ir iesaistītas informācijas glabāšanas procesā. Ja pamanāt, ka atmiņas spējas ir pasliktinājušās, kā uzlabot atmiņu, jūs uzzināsit tālāk.

Ir pierādīts, ka stress ietekmē mūsu atmiņu. Stresa laikā spēcīgi izdalās AKTH un kortizols, kas bloķē atmiņu nostiprināšanos. Nervu sistēmas ilgstoši traucējumi noved pie hipokampāla audu degradācijas, kas tieši ietekmē atmiņas stāvokli un spēju to izmantot. Tāpēc viens no labas atmiņas noteikumiem ir mazāk stresa, vairāk pozitīvu emociju..

Fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot atmiņu. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina īpašo aminoskābju līmeni, kas nepieciešamas normālai garīgai aktivitātei un garastāvoklim. Ja jūs veicat fiziskus vingrinājumus 20 minūšu laikā, šajā laikā tiks izstrādātas nepieciešamās vielas atmiņas uzlabošanai. Dejas, apmācība sporta zālē, skriešana - visas šīs aktīvās nodarbības pozitīvi ietekmē mūsu atmiņu.

Ir īpašas metodes, kas palīdz attīstīt atmiņu un uzlabo intelektu..

Vingrinājums "Cellular Talking"

Šis dīvainais, pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājums darbojas šādi:

  • palielina domāšanas ātrumu;
  • parāda, cik daudz jūsu atmiņa var noslogot.

Uzdevums ir šāds - ir jānosauc visi objekti, kurus redzat telpā priekšā no jums. Piemēram, galds, krēsls, monitors, zieds, dīvāns, paklājs. Vienumus var izsaukt ar aprakstošiem parametriem un bez specifikācijām. Interesanti ir veikt vingrinājumu, kad novērotājs atrodas telpā. Viņš novērtēs jūsu darba ātrumu, pēc kura laika jūs "deflatējat". Laika gaitā pauzes starp vārdiem palielināsies, jūs sajauksities vārdos un palīdzēsit sev ar žestiem. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā palielināt jūsu smadzeņu darbību..

Pēc šī vingrinājuma regulāras izpildes neironi sāk strādāt nevis ar pilnu spēku, bet ar pilnu spēku. Šāda apmācība smadzenēm mazinās uzmanības novēršana un aizmāršība, palielinās reakciju stresa situācijās..

Vingrinājumu atceres nams

Šo metodi var mainīt, cik vēlaties. Piemēram, mēģiniet nosaukt visus pazīstamos dzejniekus pēc viņu uzvārdiem. Ja jūs nosaucāt 15 autorus, tas tiek uzskatīts par labu rādītāju. Papildus rakstnieku vārdiem var izsaukt dažādus uzvārdus, jēdzienus, vārdus. Piemēram, vīriešu vai sieviešu vārdi, augi, mēbeles.

Vingrinājums "Koncentrējieties uz uzdevumu"

Lieliska metode, kas iemācīs jums koncentrēties uz savu uzdevumu. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir izrunāt vārdus otrādi.

Ir svarīgi nevis lasīt vārdus, gluži pretēji, no papīra lapas, bet prātā mēģiniet tos reproducēt atpakaļ. Jūs varat sākt ar vienkāršiem vārdiem, kas sastāv no 3-4 burtiem.

Tad jūs varat pāriet uz garākiem vārdiem. Šis, no pirmā acu uzmetiena, primitīvais vingrinājums bērniem lieliski trenē redzes atmiņu. Piemēram, jums jāizrunā atpakaļ vārds admiral. Lai to izdarītu, sadaliet vārdu blokos - elle - pasaule - al. Iedomājieties vārdu savā iztēlē un turiet to tur. Šajā laikā atmiņa un uzmanība ārkārtīgi trenējas. Kad prātā jūs fiksēsit trīs zilbes, būs viegli tos izlasīt otrādi - la - rome - jā.

4. vingrinājums

Dažas atmiņas apmācības metodes ir svarīgas saistībā ar palīgu. Tad aprakstītais vingrinājums attiecas uz šādām metodēm. Palīgam uz papīra vajadzētu novietot 9 dzīvnieku attēlu. Tos var izgriezt no žurnāliem vai izdrukāt uz printera. Ir svarīgi, lai viņa atmiņas treneris šos attēlus redzētu pirmo reizi. Tāpēc kādam citam tos vajadzētu pagatavot.

1 minūtes laikā jums jāaplūko attēls un jāatceras dzīvnieku grupa, kas uz tā ir attēlota. Tad attēls tiek noņemts, un jūsu uzdevums ir uz lapas uzrakstīt dzīvniekus, kurus atceraties. Vēl labāk, ja pieraksti, kā precīzi katrs no dzīvniekiem atradās uz lapas.

Labās puslodes treniņš

Lai attīstītos smadzeņu labā puslode, ir jāveic dažādas darbības ar kreiso roku. Patiešām, labā kreisā puslode ir atbildīga par kreisās rokas darbu. Ja jums nav laika trenēties, varat pierunāt veikt visvienkāršākos mājsaimniecības darbus ar kreiso roku. Piemēram, mazgājiet traukus, notīriet vannu un izlietni. Varat arī instalēt datora peli zem kreisās puses.

Neredzams treniņš ikdienas dzīvē

Tālāk jūs uzzināsit, kā uzlabot atmiņu mājās visvienkāršākajās sadzīves situācijās:

  1. katru dienu jūs varat lasīt jaunu izziņas informāciju par sevi. Ir arī noderīgi lasīt labas grāmatas. Pēc viņu izlasīšanas izrakstiet varoņu vārdus, īsi salabojiet sižetu. Periodiski jums ir jāpieskata šie ieraksti un atmiņā jāatjauno lasītais. Tas palīdzēs ne tikai attīstīt atmiņu, bet arī nopelnīt draugu kā erudītas personības reputāciju. Ir daudz literatūras, kurā aprakstīti veidi, kā palielināt atmiņas veiktspēju. Ir arī noderīgi to izpētīt, ja nopietni plānojat strādāt ar savām garīgajām spējām;
  2. slinkums ir ienaidnieks ne tikai atmiņai, bet arī personai kopumā. Tāpēc jums no tā ir jāatbrīvojas, pretējā gadījumā jums nav labas atmiņas;
  3. pēc filmas noskatīšanās un galvas pārsūtīšanas ritiniet to saturu no sākuma līdz beigām;
  4. mēģiniet paturēt prātā to produktu un lietu sarakstu, kuras plānojat iegādāties;
  5. Procesa laikā padomājiet par to, ko šobrīd darāt. Neuztraucieties no ārējām domām;
  6. mēģiniet atcerēties cilvēku vārdus. Tas ne tikai attīstīs jūsu atmiņu, bet arī ļaus izskatīties kā labi izturētam cilvēkam. Ja jūs esat iepazīstināts ar kādu personu, mēģiniet viņu saistīt ar kādu, kuru jūs pazīstat, vai ar publisku personu. Tas ļaus vieglāk uztvert vārdu atmiņā;
  7. mēģiniet atcerēties tālruņu numurus. Vismaz tie, kurus izmantojat visbiežāk;
  8. dienas beigās galvā ritiniet visus notikumus, kas ar jums notika šodien. Tas palīdz ne tikai attīstīt atmiņu. Šāda analīze parāda, vai darba diena tika uzbūvēta pareizi, vai ir lietderīgi kaut ko mainīt tās struktūrā;
  9. Jūs varat atcerēties paziņu un draugu dzimšanas dienas, dienu un nedēļu grafiku;
  10. teikt runas, neizmantojot apkrāptu lapu;
  11. dažāda veida rokdarbi - lieliskas metodes, lai smadzenes darbotos aktīvi un tādējādi uzlabotu viņu spēju atcerēties;
  12. smadzenes ietekmē uzturs, tāpēc arī tam jāpievērš uzmanība. Atmiņai noderīgi pārtikas produkti - zivis un citas jūras veltes, rieksti, dažas augu eļļas, graudaugi;
  13. aromterapija ir pazīstama ar stimulējošajām īpašībām. Dažas eļļas var uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu. Tajos ietilpst - rozmarīns, citrons, piparmētra.

Tagad jūs zināt, kā uzlabot atmiņu mājās, izmantojot pieejamus un vienkāršus veidus..

Kā uzlabot atmiņu - zināmi fakti un noslēpumi

Man ir 30, dažreiz mani pārņem kauns, jo atmiņa neizdodas. Es neatceros lielāko daļu fizikas un ķīmijas formulu, bet es mācījos perfekti; Es vairs nevaru atrast sava klasesbiedra dzīvokli, es bieži devos apmeklēt, dažreiz pat neatceros nesen noskatītās filmas nosaukumu. Pazīstama situācija?

Dažas vecmāmiņas un vectēvi nežēlīgi izsist jaunību: vēsturiskos notikumus, citātus no klasikas un zināšanas par ģeogrāfiju - viņus atmiņā izdzen ar stipru nagu. Ko nevar teikt par daudziem studentiem. Viņi nevēlas studēt, pretstatot: “Jebkurā laikā es varu redzēt visu internetā - viedtālrunis vienmēr ir man līdzās! Tajā ir arī svarīgi atgādinājumi. ” Viņi saprot, ka īstajā brīdī tālrunis var neizdoties, bet viņi nevēlas veikt vingrinājumus un bez apmācības atmiņai “sagūst”. Piedodiet Patiešām, Gabriels Garsija Markess pareizi atzīmēja: “Dzīve nav tās dienas, kuras mēs dzīvojām, bet tās, kuras mēs atcerējāmies”.

To saprotot, cilvēks meklē vingrinājumus, lai uzlabotu bērna domāšanu un atmiņu, pieaugušā uzmanību un smadzeņu darbību. Kā saka Odesas romantika: “Man viņi ir”.

10 veidi, kā uzlabot atmiņu

Ja jūs atvērāt rakstu, lai pēc iespējas ātrāk iegūtu nedaudz burvju “tablešu” no aizmāršības, lūdzu, - mēs piedāvājam visefektīvākās metodes un vingrinājumus atmiņas uzlabošanai. Piezīme: no viena lasījuma nebūs jēgas, "tabletes" jālieto iekšā un regulāri! Kāpēc? Lasiet raksta otrajā daļā.

Veidi, kā uzlabot atmiņu, uzmanību, smadzeņu darbību:

  1. Veselīgs dzīvesveids: gulēt 7-9 stundas, pastaigas, telpu vēdināšana, pārtika (nepieciešami žāvēti augļi, rieksti, sēklas, dabīgā šokolāde un piena produkti), alkohola atteikums.
  2. Vingrojiet katru dienu un vēlams svīstiet 2 reizes nedēļā, spēlējot sportu vai citus āra treniņus.
  3. Dodiet ēdienu emocijām! Atrodiet vingrinājumus, lai “kutinātu” jūsu prieku, sajūsmu, pārsteigumu, skumjas.
  4. Pasargājiet sevi no hroniska stresa un depresijas!
  5. Dienas laikā atpūtieties no visa (aizveriet acis, ausis, atpūtieties, nedomājiet), meditējiet vismaz 2 reizes nedēļā.
  6. Pieaugušam cilvēkam arī jāmācās (svešvaloda, dzeja, periodiskā tabula, SDA).
  7. Uzlabojiet atmiņu un uzmanību, izmantojot spēles un iegaumēšanas vingrinājumus (viedtālruņiem ir šādas lietojumprogrammas).
  8. Paplašiniet redzesloku - iepazīstiet vairāk, ceļojiet, uzlabojiet prasmes, izejiet no savas komforta zonas.
  9. Saglabājiet dienasgrāmatu, pierakstot unikālus katras dienas mirkļus, domas, pieredzi (nevis ikdienas rutīnu, bet gan dažus savus novērojumus)
  10. Pēc konsultēšanās ar uzticamu ārstu lietojiet zāles un uztura bagātinātājus, lai uzlabotu atmiņu - nootropics (pārmaiņus ar dažāda veida narkotikām).

Tas viss ir paredzēts, lai stiprinātu normālas pieaugušo atmiņas pamatus. Uzsvars tiek likts uz vārdu “normāls”, jo viss atcerēties nav nepieciešams. Ja smadzenes ir izsalkušas un pārmērīgi strādā, tām trūkst neirotransmiteru un tās neliek atcerēties (kāpēc, ja palīdz “atgādinājums”, internets, sieva), tad kur uzlabot atmiņu?!

Iegaumēšanas metodes

Ja bērnam vai pieaugušajam ir uzdevums steidzami kaut ko iemācīties, iegaumēt, tad šie ir efektīvi vingrinājumi. Ar viņu palīdzību atmiņā iespiestu nepieciešamo informāciju ar mazāku enerģiju nekā ar “pieblīvēšanu”.

  • Pareizs atkārtojums. Izpētiet informāciju un pēc tam atkārtojiet pēc 20 minūtēm, 6 stundām, 24 stundām, 48 stundām, 3 dienām, 5 dienām un 8 dienām.
  • Asociācijas. Saistiet jauno materiālu ar jums tuvu un saprotamu, atrodiet asociācijas ar attēliem vai darbībām.
  • Pievienojiet dažādus maņu orgānus vienai un tai pašai informācijai. Piemēram, lai iegaumētu formulas, rakstiet tās dažādās vietās (ieskaitot uz rokas), ievietojiet zīmējumā, dziediet, mācieties kombinācijā ar noteiktu smaržu vai garšu (piparmētru gumija).
  • Pastāsti citam. Visefektīvākais veids, kā kolektīvi uzlabot atmiņu. Uzziniet tēmu - pastāstiet klasesbiedram, mājsaimniecībai vai draugam.
  • Koncentrēšanās un garīga attēla uzņemšana ir noderīgs vingrinājums ikdienas dzīvē, lai izvairītos no jautājumiem “kur es to ievietoju”. Tehnika ir šāda: novietojiet priekšmetu noteiktā vietā un tajā brīdī koncentrējieties uz darbību un vietu. Veiciet garīgu fiksāciju par to, kā jūtat lietu rokās, kā jūs izvēlaties meklēt tai vietu, kā jūs virzāties, lai to ievietotu šajā vietā, un dodiet sev iespēju iespiest atmiņā, piemēram: “vāciņš - pieliekamais augšējais plaukts”.

Gudrie skolotāji saka: nevajag pieblīvēt, bet gan saprast tēmu, nevis atcerēties, bet saprast, kā tā darbojas. Atmiņas mehānisma izpratne to neuzlabos, bet motivēs lietot iepriekš minētās “tabletes” ar vingrinājumiem iekšā un regulāri (mirkšķināšanas emocijzīme).

Kāpēc es te atceros, bet šeit - neatceros

Filozofu motivētājs. Cilvēks sastāv no tā, ko satur viņa atmiņa. Dzīve ir atmiņu summa. Kas tika izdzēsts no atmiņas - ņemiet vērā, ka tā nemaz nebija un kas bija palicis -, tad smadzenes to uzskatīja par svarīgu. Pa labi?

Bet! Ko tu atceries? Kādi ir pirmie stāsti no pagātnes, kurus iemeta atmiņa?

Uz dažām minūtēm aizveriet acis un mēģiniet paņemt no savas atmiņas kaut ko svarīgu un vajadzīgu.

Kā? Paiet vēl dažas minūtes, lai saprastu, ka atmiņai notiek kaut kas atkritumu ?! Muļķīgas dziesmas vārdi man iemet galvā, aizvainojums pret biedriem, saules stari mirdz ar varavīksni caur manām skropstām, ilgstošs murgs un nepazīstama garāmgājēja nesenais smaids. Izrādās, muļķības iespiedās atmiņā vairāk nekā kaut kas patiešām nepieciešams un svarīgs.

Neirobiologa motivētājs. Atmiņas šūpulis ir smadzeņu daļa, ko sauc par hipokampu, kas ir atbildīga par pāreju no īslaicīgas atmiņas uz ilgtermiņa, t.i. viņš “izlemj”, ko atcerēties un ko aizmirst. Cik noderīga ir šī informācija? Hipokampis ir iesaistīts emociju veidošanā un orientācijā telpā. Tāpēc viņam un attiecīgi iegaumēšanai 3.4. Un 8. punkta “tabletes” ir tik noderīgas.

Tomēr atmiņas netiek glabātas hipokampā, piemēram, drēbes skapī. Tie drīzāk izskatās kā zirnekļtīkls, kas iekļuvis dažādās smadzeņu zonās, tāpēc asociāciju un dažādu maņu iesaistīšanas paņēmieni tik labi palīdz atcerēties.

Pati iegaumēšana ir nervu impulss no viena neirona uz otru, kas notiek neirotransmiteru ietekmē. Jo identiskāki impulsi, jo ātrāk dati nonāks ilgtermiņa atmiņā. Tāpēc 2., 6., 7. un 9. metode “tabletes” uzlabo atmiņu. Tajā pašā laikā smadzenes ir “jābaro” ar neirotransmiteriem, kas satur vairākas bioaktīvas ķīmiskas vielas, jo īpaši glutamīnskābi, adrenalīnu un dopamīnu. Lai neirotransmiteri pareizi aktivizētu neironus, ir vajadzīgas “tabletes” no visiem punktiem.

Kā neaizmirst, ka nedrīkst aizmirst

Psihologa motivētājs. Pēc neirobioloģiskās atkāpšanās atgriezīsimies pie jautājuma, kāpēc tik daudzas svarīgas lietas tika aizmirstas un muļķības iespraustas atmiņas tīklā? Kā atbilde mums palīdzēs uzlabot atmiņu?

Mēs nekavējoties noraidām Freida teoriju: mēs atceramies tikai to, kas ir patīkami atcerēties, un slikto - mēs izspiežam zemapziņas aizmuguri. Tas tikai daļēji izskaidro nostalģiskos trikus, ar kuriem agrāk pasaule bija mierīgāka, ēdieni ir garšīgāki un attiecības ir maigākas. Tomēr jums ilgi nav jāiedziļinās atmiņā, no turienes viegli izkrīt apvainojumu, baiļu, apvainojumu, dusmu un kauna skelets..

Tiek izmantots arī pieņēmums, ka atmiņa ir sakārtota pēc negadījuma datuma, un tās viennozīmīgā saistība ar vecumu. Gan vecais vīrs, gan students sīki atceras, kā bērnībā viņi skandēja un nolika stūrī, bet diez vai pateiks, kas viņiem bija pirms pusdienām. Un, kā tika teikts sākumā, daudzi vecāka gadagājuma cilvēki vēsturiskos atskaites punktus atceras labāk nekā skolnieki.

Varbūt labāk atceramies, par ko viņi bēdājās, ka viņi uzmanīgi klausījās, pētīja, pieblīvēja, atkārtoja? Ak nē! Dažus gadus pēc skolas “izcilie zubrilki” neatceras Nekrasova dzejoli, Ohmas likumus, kā aprēķināt molaritāti un kur atrodas Konstantinopole. Bet viņi atceras, kā ienīda dzejnieku, jo viņam bija jāiemācās viņa dzejolis pirms pusnakts un kā viņi pārtrauca visas klases stundas, kā pūtītes saspiež pie spoguļa un cik aizraujoši bija turēt rokas pirmajā randiņā.

Sensācijas - atmiņas - sensācijas

Vai tu esi noguris? Jau tuvojas atbildei. Apvienojot filozofiju, psiholoģiju un cilvēka neirobioloģiju, mēs nonākam pie secinājuma: jēga ir emociju, sajūtu, jūtu un jūtu spēks, neironu ierosināšanas spēks un biežums.!

Kad izcils students iegaumē formulas tikai novērtēšanai, viņš drīz tās aizmirsīs. Un, ja zaudētājs, šausmīgi mīl sprādzienbīstamus eksperimentus vai students, kurš dedzīgi vēlas kļūt par ķīmiķi, iedvesmas kulminācijā informācija tiek iespiesta uz mūžu. Neaizmirstiet arī vienīgo izpletņlēkšanu.

Bērnībā sajūtas ir stiprākas, viss ir zināms pirmo reizi, emocijas ir maksimālas, neirālie savienojumi ir viegli satraukti - tie ir magnēta vingrinājumi spēcīgai iegaumēšanai. Vecumdienās sajūtas kļūst blāvas, jūs neko daudz nepārsteidzaties, nejūtas tik spilgti kā iepriekš - jauno tiek atcerēts sliktāk. Bet jaunībā apgūtais ir labi atkārtots. Īpaši ņemot vērā to, ka pašreizējie vectēvi uzauga bez interneta, un bija ļoti svarīgi atcerēties visu. Turklāt viņiem bija vairāk emocionālu pārdzīvojumu atšķirībā no mūsdienu pusaudžiem, kurus diez vai varat pārsteigt..

Tātad jautājums nav par pašu informāciju, bet gan par to, kādā emocionālā stāvoklī mēs to saņemam un kādus iespaidus tā atstāja. Asākas sajūtas, gan patīkamas, gan negatīvas, ir metode iegaumēšanas uzlabošanai. Biežāk mēs trenējam atmiņu ar vingrinājumiem - jaunus datus ir vieglāk sagremot. Veselīgāks dzīvesveids - augstāka spēja uztvert, apstrādāt un uzglabāt informāciju. būt veselam!

6 veidi, kā dabiski uzlabot brīvo atmiņu.

Jūs droši vien gaidāt, ka es runāšu par 7 maz zināmiem vai nesen atklātiem augiem no Amazones mežiem, no Himalaju virsotnēm vai no Arktikas tundras? Vienalga, kā.

Nebūs stāstu par B vitamīna, omega-3 un uztura bagātinātāju priekšrocībām, kas it kā uzlabo atmiņu. Ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu tam, ka viņi patiešām darbojas..

Tā vietā es jums piedāvāšu 6 pilnīgi dabiskus atmiņas pastiprinātājus. Tas prasīs vairāk pūļu nekā “burvju tablešu atmiņas” ņemšana, bet rezultāts pārsniegs jūsu cerības. Uzlabo atmiņu un vispārējo labsajūtu. Jūs kļūsit veselīgāks, enerģiskāks, laimīgāks un modrāks..

Izdomāsim, kā darbojas mūsu atmiņa? Mazliet teorijas.

Pirmais solis atcerēties ir mirkļa radīšana.

Tas ir tad, kad mūsu smadzenes sūta signālu, kas saistīts ar domu, notikumu vai informāciju, kuru mūsu prāts apstrādā caur mūsu smadzeņu nervu ceļiem (sinapsēm).

Iedomājies. Nervu ceļi ir ceļi, un informācija ir kravas automašīnas ar precēm. Un jo labāk ceļi, jo lielāka to caurlaidspēja.

Otrais atcerēšanās solis ir atmiņas konsolidācija..

Konsolidācija (īslaicīgas atmiņas pāreja uz ilgtermiņa) ir tad, kad smadzenes saņem domu, notikumu vai informāciju un fiziski to saglabā. Pēc analoģijas mēs runājam par kravas automašīnu ierašanos un to satura glabāšanu noliktavā.

Konsolidācija mums palīdz uzglabāt informāciju un pareizi marķēt, lai to varētu viegli pilnveidot un vajadzības gadījumā iegūt.

Pēdējais solis ir atmiņas noņemšana..

Šis ir solis, pa kuru mēs cenšamies iegūt informāciju, kas glabājas mūsu smadzenēs. Ikvienam bija brīži, kad vārds vai nosaukums burtiski griežas mēles galā.

Jums ir informācija, tā tika saglabāta, bet jūs vienkārši to nevarat atrast. Starp citu, atmiņa ir spēcīgāka, ja mēs to bieži izmantojam ikdienā.

Pazemināta atmiņa ir normāla novecošanās sastāvdaļa. Tomēr ir daudz veidu, kā uzlabot atmiņu, loģistiku un atrast pareizo informāciju - neatkarīgi no vecuma..

6 dabiski veidi, kā uzlabot atmiņu.

Tātad, kā strādāt ar atmiņu un palielināt savu smadzeņu efektivitāti? Šeit ir 6 vienkāršas lietas, kuras jums vajadzētu izmēģināt:

1. Elpošanas vingrinājumi.

Aerobās aktivitātes mūsu atmiņās darbojas kā “burvju tabletes”. Vingrinājumi palīdz smadzenēm izveidot jaunus kapilārus, kas smadzenēs rada jaunas šūnas un savienojumus.
Vienkārši sakot, aerobās aktivitātes maina mūsu smadzenes uz labo pusi un palīdz tām augt..

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi palielina hipokampu (piedalās emociju veidošanās, atmiņas nostiprināšanas un uzlabošanas mehānismos).
Pat ja sākat sportot pieaugušā vecumā, jūs varat pasargāt sevi no neizbēgama hipokampu lieluma samazināšanās, kas ir ļoti svarīgi atmiņai.

Kādus vingrinājumus vislabāk veikt?

Nav īsti nozīmes tam, vai jūs skrienat, peldējat, airējat vai braucat ar velosipēdu. Svarīgi ir tas, ka jums kļūst labāk. Nosakiet īstermiņa mērķus un turpiniet virzīties uz savu mērķi..

2. Normāls miegs.

Jums nepieciešams sapnis. Jo dziļāks tas ir, jo labāk. Tomēr pat īss miegs no 6 līdz 45 minūtēm uzlabo atmiņu un veiktspēju..

Ir pierādīts, ka ātrs (dziļš) miegs var palielināt atmiņu un garīgo sniegumu par 33-73%. Dziļais miegs palīdz smadzenēm stiprināt atmiņas caur sapņiem un to asociatīvo apstrādi.

3. Saprātīgs uzturs.

Ir pierādīts, ka veselīgs uzturs, īpaši augļi, dārzeņi un taukainas zivis, uzlabo atmiņu, novērš izziņas pasliktināšanos un samazina demences risku..

Vienkārši sakot - ēdiet vairāk dārzeņu, lapu zaļumus, riekstus, ogas, pupiņas, zivis, mājputnus, augu eļļu, veselus graudus. Starp citu, vēl neviens nav atspēkojis vīna priekšrocības.

4. Spēja atpūsties.

Mēs visi zinām, ka stress kaitē mūsu veselībai. Tas var paaugstināt mūsu asinsspiedienu, ietekmēt mūsu imūnsistēmu un traucēt miegu. Tādā pašā veidā stress pasliktina mūsu atmiņu..

Kad mūsu ķermenis piedzīvo stresu, tas izlaiž kortizolu mūsu asinsritē, kas var izraisīt īstermiņa un ilgtermiņa fiziskas izmaiņas smadzenēs..

Lai samazinātu stresa risku, mēģiniet atpūsties ar meditāciju, jogu vai elpošanas vingrinājumiem. Atvienojiet - vismaz uz dažām stundām. Pārtrauciet pārbaudīt savu e-pastu, sociālos kontus un skatīties ziņas.

Rezultāts ir tāds: jo vairāk esam uztraukušies un saspringti, jo mazāk skaidri domājam, jo ​​sliktāk darbojas mūsu atmiņa..

5. Tālākizglītība.

Prāts ir kā muskulis. Jo vairāk jūs viņu izaicināt, jo spēcīgāks viņš kļūst. Jo vairāk studē, jo vairāk var iemācīties.

Pētījumi rāda, ka mācīšanās var mainīt jūsu smadzeņu fizisko struktūru. Ne tik sen, mēs uzskatījām, ka esam dzimuši ar noteiktu smadzeņu šūnu skaitu, kas ar vecumu samazinājās. Jauni pētījumi liecina, ka mēs varam palielināt smadzeņu šūnu skaitu visā mūsu dzīvē.

Papildus fizisko aktivitāšu saglabāšanai jaunu prasmju apgūšana un mācīšanās palīdzēs saglabāt mūsu smadzenes veselīgākas. Padomājiet par stundu vadīšanu, jaunas valodas apguvi, jauna rīka apguvi un tikai jaunu kāršu spēļu spēlēšanu. Jo grūtāks uzdevums, jo lielāks ieguvums jūsu prātam..

6. Palieciet sabiedrībā.

Jo plašāki ir jūsu sociālie kontakti, jo labāk jūs aizsargājat savas smadzenes. Tā rezultātā, jo vairāk draugu ir, jo vairāk cilvēku strādā, jo intensīvāk jūs esat spiesti izmantot savas smadzenes.

Sociālā atstumtība un vientulība ir nozīmīgi demences riski. Bez mijiedarbības ar citiem mūsu smadzenes izgaist. Izolācija un vientulība izraisa depresiju, fizisku un garīgu pasliktināšanos..

Sarīko ballīti! Nopietni, vienkārši biežāk satiecies ar draugiem. Vēl viena iespēja ir ģimenes vakariņas. Izejiet dabā vai pastaigājieties ar draugu. Tā rezultātā jūs ne tikai izbaudīsit, bet arī paliksit sabiedrībā. Tas ne tikai padarīs jūsu prātu asāku un labāku atmiņu, bet arī jūs kļūsit laimīgāki!

Secinājums.

Jums nav jātērē penss brīnumu kokteiļiem un piedevām, kas sola ātru atmiņas uzlabošanos. Nav ticamu zinātnisku pierādījumu par šādu "slepeno zāļu formu" priekšrocībām.

Ir daudz lētāki un efektīvāki veidi, kā uzlabot atmiņu: vingro, atpūties, labi paēd, mācies, mīli, smejies un vari atpūsties..

Kā jums patīk šī recepte, kas saudzē nervus un budžetu?

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam - efektīvi ieteikumi un padomi

Sveiki draugi! Šodien runāsim par to, kā uzlabot pieaugušā atmiņu.

Jūs esat apmierināts ar savu atmiņu?

Jūs vienmēr varat ātri un pārliecinoši atbildēt uz jautājumu, kur ir jūsu dzīvokļa vai automašīnas atslēgas, kur ir matu suka, dienasgrāmata vai mobilā tālruņa lādētājs?

Jūs varat viegli atbildēt uz jautājumu, kādā krāsā kleita bija uz jūsu kaimiņa, kuru jūs satikāt šorīt, atstājot mājas?

Un tas, kas bija kaimiņa zēna rokās, kurš jūs sveica, atcerieties?

Ja jums šķiet, ka tie ir sīkumi, ka tā ir tikai neliela uzmanības novēršana un nekas vairāk, kam nav absolūti nekāda sakara ar atmiņas kvalitāti, tad jūs, diemžēl, kļūdāties...

Pat šāda “viegla uzmanības novēršana”, ja jūs neko nedarīsit ar to, nākotnē jums var kļūt par problēmu!

Tāpēc šodienas rakstā mēs runājam par atmiņas problēmu cēloņiem un to, kā tos novērst.

Tātad, kā vēl vairāk uzlabot pieaugušā atmiņu.

No šī raksta jūs uzzināsit:

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam - padomi un viltības

Sāksim ar vissvarīgāko lietu, nosakot, kas ir atmiņa un kā tā darbojas, un pēc tam - kā uzlabot atmiņu pieaugušajam.

Kas ir atmiņa?

Atmiņu parasti sauc par pašu domāšanas procesu, kas apvieno trīs galvenās funkcijas:

  1. jebkādas informācijas glabāšana,
  2. šīs informācijas glabāšana,
  3. šīs informācijas reproducēšana nākotnē.

Un tā, lai mūsu nervu sistēma nepārslogotu, domas process ir “aprīkots” ar aizmirstības funkciju.

Parasti mūsu smadzenes pašas cenšas vienkārši “izdzēst” visu informāciju, kas var mums būt iznīcinoša, lai pasargātu mūs no nevēlamām nepatīkamām emocijām un pārdzīvojumiem.

Kā piemērs: jūs pamanījāt, ka bieži vien jūs “aizmirstat” izdarīt kaut ko tādu, kas jums negribas, kas nepatīk, un kas nerada prieku?

Tieši tā izpaužas aizmirstības funkcija, kas ir “iebūvēta” mūsu “noklusējuma” domāšanas sistēmā.

Atmiņas veidi

Ja jūs pats saprotat, kāda atmiņa jums ir, kaut arī neliela, bet tomēr problēmas.

Ja jūs nonākat dažos uzmanības novēršanas, kā arī neuzmanības brīžos

un pat vienkārši nespēja koncentrēties, kad situācija to prasa, un ātri “dot rezultātu”, kas vispirms jādara?

Pirmais solis ir noteikt, KAS tieši tas ir atmiņas veids, kurā esat sācis “nepareizi darboties”.

Atkarībā no iegaumēšanas laika atmiņu parasti iedala četros veidos:

  1. Tūlītēja atmiņa (visi notikumi tiek uzreiz aizmirsti).
  2. Īstermiņa atmiņa (kad informācija tiek glabāta ne vairāk kā trīsdesmit sekundes).
  3. Ilgtermiņa atmiņa (saņemtā informācija mūsu prātā tiek glabāta vairākus gadus vai pat vairākus desmitus gadu).
  4. “Bīdāmā” atmiņa (informācija par notikumu tiek glabāta tikai tik ilgi, kamēr mums tā nepieciešama, piemēram, iemācītas atbildes uz eksāmenu biļetēm).

Cēloņi atmiņas traucējumiem cilvēkiem

Diemžēl lielākā daļa cilvēku uzskata, ka galvenais atmiņas traucējumu iemesls ir “vecums”, tas ir, vecums, kas neizteiksmīgi tuvojas vecumdienām.

Bet patiesībā cilvēkam absolūti JEBKĀDĀ vecumā var būt lieliska atmiņa, būt uzmanīgam un spēt diezgan ilgi koncentrēt uzmanību uz kaut ko!

Pakāpeniski, "ar vecumu", samazinās mūsu spēja ātri un efektīvi atcerēties informāciju, patiesībā tam ir iemesls smadzenēs.

Un, kā likums, tas notiek vairāku iemeslu dēļ.

Šie iemesli būtu jāzina visiem, kas NEPRITAS, ka viņa atmiņa pasliktinās “ar vecumu”.

Kurš ir gatavs šim nolūkam veikt noteiktas darbības, lai uzlabotu (vai novērstu) smadzeņu kvalitāti informācijas atcerēšanās ziņā.

Galvenie iemesli, kas izraisa atmiņas traucējumus:

  • Biežas ilgstošas ​​stresa situācijas, kā likums, kā arī bieži nemiera, nemiera, uztraukuma, trauksmes stāvokļi.

Šajā gadījumā mūsu smadzenes ir koncentrētas uz noteiktu problēmu, un uz mūsu “iekšējā ekrāna” vienmēr ir šīs problēmas “attēls”.

Mēs pastāvīgi domājam, kā to atrisināt. Atkal un atkal mēs “pazaudējam” galvā visas iespējas tā iespējamajai izšķirtspējai.

Mēs neatrodamies šeit un tagad, mēs neesam iesaistīti procesā, kas šajā brīdī notiek patiesībā. Mēs esam “sevī”.

Tā rezultātā cilvēks apjucis.

  • Alkohola un antidepresantu uzņemšana.

Jebkura veida alkohola lietošana lielā mērā kavē domāšanas procesu, kā arī ievērojami samazina apkārtējās pasaules parasto (reālo) uztveri..

Līdzīgā veidā tas ietekmē arī ķermeni un antidepresantu (nomierinošo līdzekļu) uzņemšanu.

Nikotīns ir spēcīgākā indīgā viela, kas ievērojami vājina atmiņas funkcijas..

  • Nepietiek miega

Un rezultātā pastāvīgs nogurums, letarģija un dzīvībai svarīgās enerģijas trūkums ir ļoti izplatītas mūsdienu pasaules problēmas, kas izraisa traucējumus smadzenēs.

  • Vitamīnu un minerālvielu trūkums uzturā
  • Pastāvīga steiga un iedomība

Patiesībā ieradums steigties ir ļoti "ļauna" lieta. Pastāvīgās sacensībās, steigā, mums vienkārši fiziski nav laika koncentrēties uz sīkumiem.

No šejienes - elementāra neuzmanība.

Diemžēl daudzas tā sauktās “mazās lietas” patiesībā ir ļoti, ļoti svarīgas NAV sīkumi, bet gan nopietnas lietas, uzmanība, no kuras bieži ir atkarīga mūsu drošība un mūsu tuvinieku drošība.!

  • Ķermeņa slimības.

Tas ir svarīgs un nopietns iemesls, kāpēc cilvēks izjauc informācijas atcerēšanās procesu..

Slimības, kas parasti izraisa atmiņas traucējumus.

Kādas slimības izraisa atmiņas traucējumus ?

Problēmas ar normālu atmiņas darbību bieži rodas, pamatojoties uz visa veida traucējumiem ķermenī (slimībām):

  • Visbiežāk atmiņas traucējumu “vainīgie” ir traumatiski smadzeņu ievainojumi vai drīzāk to sekas, kuru dēļ cilvēka atmiņa pasliktinās. Domas procesa pasliktināšanās apjoms tieši ir atkarīgs no traumas lieluma..

Visnopietnākie atmiņas traucējumi, kas rodas pēc traumas, ir amnēzija..

Bieži vien ar šādām sekām cietušais nemaz neatceras, kā viņš ticis ievainots, un arī to neatceras PIRMS ievainojuma.

  • Vēl viens ļoti izplatīts iemesls, kāpēc rodas smadzeņu darbības traucējumi un, attiecīgi, atmiņas traucējumi, ir visa veida traucējumi smadzeņu asinsrites sistēmā.

Tātad ar aterosklerozes slimību ienākošo asiņu daudzums (to plūsma) ir ievērojami samazināts līdz absolūti visām smadzeņu daļām.

Tā rezultātā tiek nopietni traucēta normāla asins plūsma, kas nodrošina labu smadzeņu darbību. Kā viena no aterosklerozes sekām tā ir atmiņas un uzmanības pārkāpšana.

  • Ar cukura diabētu smagi tiek traucēta arī smadzeņu darbība un cieš atmiņa, jo šī slimība ievērojami ietekmē traukus, smadzenes, t.sk..
  • Meningīts un encefalīts. Tās ir bīstamas vīrusu slimības, kurās smadzeņu gļotāda kļūst iekaisusi un tiek ietekmēta visa nervu sistēma..

Šīs slimības var izārstēt tikai ar vienu nosacījumu - savlaicīgu piekļuvi medicīniskajai aprūpei.

  • Alcheimera slimība. Visbiežāk tas tiek diagnosticēts vecākiem cilvēkiem pēc 50-60 gadiem. Tās simptomi ir straujš intelekta līmeņa pazemināšanās, “neveiksmes” atmiņā, orientācijas zudums parastajā vietā un apkārtnē..

Šī slimība parasti sākas nemanot..

Cilvēks “pēkšņi” pārstāj atcerēties pēdējos notikumus, sāk “dzīvot pagātnē”, viņa raksturs krasi mainās stingrības un savtīguma virzienā, parādās smaga apātija un miegs ir ievērojami traucēts.

  • Laika gaitā atmiņa pasliktinās un tiem cilvēkiem, kuriem diagnosticēta vairogdziedzera slimība.

Kā ārstēt atmiņas traucējumus pieaugušajam?

Pirms ārstēšanas uzsākšanas, pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu precīzu diagnozi un noteiktu visus faktorus, kas izraisīja šo pārkāpumu.

Visbiežāk smadzeņu darbības traucējumu ārstēšanā lieto nootropisko zāļu grupas zāles..

Visas zāles jālieto TIKAI ārsta norādījumos, un nekas cits! "Pašnodarbināšanās" šajā jautājumā un medikamentu lietošana pēc "drauga ieteikuma" - ir pilns ar lielām problēmām, atcerieties to.

Ārstēšanai papildus zāļu terapijai (tabletes un citas zāles) var izmantot arī fizioterapeitiskās metodes. Kuri - konsultējieties ar ārstu un apmeklējiet, lai konsultētos ar fizioterapeitu.

Pie kura ārsta man vajadzētu griezties, ja jums ir slikta atmiņa?

Ja pamanāt nelielu atmiņas un uzmanības pasliktināšanos, nevilcinieties un pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar terapeitu, neirologu, neiropsihologu.

Nokārtot visus ieteiktos eksāmenus, nokārtot visas analīzes. Ārstēšanas efektivitāte būs atkarīga no jūsu apzinīguma šajā ziņā.!

Papildus ārsta izrakstītajām receptēm vienlaikus varat rīkoties pats.

Kā uzlabot atmiņu pieaugušajam mājās?

Tātad, efektīvi padomi un ieteikumi, kā uzlabot atmiņu pieaugušajam.

  • 1) Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk trenēt īstermiņa atmiņu.

Piemēram, iegaumējiet savu paziņu, draugu un kolēģu tālruņu numurus. Vai, piemēram, atcerieties pēc iespējas vairāk savu tuvinieku, radinieku un draugu dzimšanas dienas.

Atmiņa lieliski trenē panti. Un pēc tam “skaļi” pasludinot tos ar izteicienu, kā viņi saka: “sev”, tas ir lielisks veids, kā uzmundrināt sevi, pamēģināt!

Daudzi lielo uzņēmumu vadītāji, uzņēmēji un banku direktori savu atmiņu trenē tik vienkāršā, bet ļoti efektīvā veidā..

  • 2) VIENMĒR gūstiet pietiekami daudz miega! Pārskatiet savu ikdienas rutīnu un izlabojiet šo tās daļu - pilnīgu, veselīgu un pietiekamu miegu.

Jūs nevarat iedomāties, cik daudz enerģijas cilvēks, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, dienas laikā tērē tikai “dīkstāvē”, lai ķermenis vismaz kaut kā varētu normāli funkcionēt.

Un smadzeņu darbs ir tāda pati funkcija kā visiem pārējiem. Un vēl svarīgāk! Kāpēc?

Tā kā ir unikāli zinātnieku pētījumi, kas saka, ka mūsu smadzenes parastās darbības laikā absorbē no 20 līdz 40% no mūsu dzīves enerģijas.

Mūsu smadzenes aktīvi darbojas pat miega laikā. Tāpēc vienkārši ARHIVĀLS ir dzīvot veselīgu dzīvesveidu un pietiekami gulēt.!

Ja pielāgojat vismaz vienu no šīm dzīves jomām (iesācējiem), jūs ātri pamanīsit, kā ir uzlabojusies ne tikai jūsu atmiņa, bet arī veselība, labsajūta, garastāvoklis.!

  • 3) Kustība ir dzīve! Tas ir spēcīgs dzinējs, kas nodrošina izcilu un veselīgu smadzeņu un visa mūsu ķermeņa darbu.!

Interesantus zinātniskus pētījumus veica amerikāņu zinātnieki, kuri nodarbojas ar pētījumiem par to, kā darbojas cilvēka smadzenes, kā darbojas mūsu atmiņa un kas visefektīvāk var uzlabot tā darbu..

Un viņi uzzināja, ka jaunas smadzenes, piemēram, hipokampā, šūnas aug tieši tad, kad cilvēks pārvietojas!

Turklāt tieši kustība veicina ne tikai jaunu hipokampu šūnu veidošanos, bet arī aizsargā "vecās" šūnas no to ātras iznīcināšanas!

Šajā jautājumā veiktie eksperimenti skaidri parādīja, ka pat pusstundas viegls skrējiens, kas tiek veikts katru dienu, palīdz palielināt uzmanīgumu, spēju koncentrēties un atcerēties jaunu informāciju Trīs reizes.

Uzziņai: hipokampuss ir smadzeņu daļa, kas “filtrē” ienākošo informāciju un, tā sakot, “šķiro” to, kas ilgi jāatceras un ko var aizmirst, ņemot vērā nesvarīgumu mūsu dzīvei..

  • 4) apgūt svešvalodas.

Pētot un praktizējot svešvalodas sarunās, mēs tādējādi varam lieliski trenēt savu atmiņu. Īpaši tas attiecas uz pieaugušajiem. Neatkarīgi no tā, cik vecs esat, nedomājiet, ka vecumdienas var būt kavēklis valodu apguvē! Uzziniet, praktizējiet, tas ir ļoti interesanti un noderīgi labai smadzeņu darbībai.!

  • 5) Biežāk nodarbojas ar loģisko mīklu, vingrinājumu risināšanu, risina krustvārdu mīklas, vāc mīklas.

Zinātnieki jau labu laiku ir pierādījuši, ka visas šīs aktivitātes ir brīnišķīgs “vairogs” pret senils demenci.!

  • 6) Veiciet rokdarbus.

Šujiet, adiet, izveidojiet kolāžas, ziedu kompozīcijas, izšūjiet, izgrieziet dažādas lietas no koka, veidojiet no māla, iesaistieties māla modelēšanā ar bērniem un mazbērniem, izgrieziet dažādas figūras no papīra un kartona, ielīmējiet albumos.

Tas ir jautri, aizraujoši un ļoti noderīgi, jo attīstās roku smalkā motorika, kas vispozitīvāk ietekmē mūsu intelektu.

  • 7) Apzināti mainiet ierastās lietas savā dzīvē.

Ievietojiet citās vietās to, ko jūs kādreiz esat ievietojuši tajā pašā vietā gadiem ilgi. Veiciet darbu citos veidos.

Katru reizi dodieties uz to pašu veikalu dažādos veidos. Biežāk mēģiniet izmantot kreiso roku, ja esat ar labo roku (ja esat ar kreiso roku, otrādi).

Izgudro kaut ko jaunu!

Zinātnieki stingri iesaka veikt tādu “prāta lādiņu”, kas brīnumainā kārtā trenē atmiņu!

  • 8) Zīmēt, zīmēt.

Zinātnieki saka, ka lieliska prakse ir palielināt uzmanības aktivitāti..

Sarežģīta šādas “uzlādes” versija: zīmējot (zīmējot), speciāli aprunājieties ar citiem cilvēkiem vai vienkārši domājiet par kādu tēmu. To darot, centieties labi koncentrēties uz to, ko darāt..

Šādi apzināti “novēršot uzmanību”, jūs palielinat šī vingrinājuma efektivitāti smadzeņu apmācībā!

  • 9) Pārliecinieties, cik bieži vien iespējams, sazināties ar dažādiem cilvēkiem.

Īpaši tas attiecas uz pensionāriem, mājsaimniecēm, tiem, kuri ir mājās invaliditātes dēļ utt..

Nevadiet nošķirtu dzīvi!

Skaidrojums: mēs runājam par “dzīvu” komunikāciju. Interneta komunikācija šeit nedarbojas!

  • 10) Biežāk klausieties klasisko mūziku.

Savulaik ir pierādīta klasiku dziedinošā iedarbība ne tikai uz cilvēka fizisko un garīgo veselību, bet arī uz smadzeņu darbu - atmiņu un uzmanību!

  • 11) Aromterapija aizved prom.

Uzziniet ēterisko eļļu īpašības un pielietojiet tās savā dzīvē. Šņaukāties, ieelpot. Izbaudiet rožu, ģerāniju, rozmarīna, citrona, piparmētru un cipreses aromātu.

Ēteriskās eļļas ir brīnišķīgi “enerģētiski”, brīnišķīgi nomierinoši līdzekļi, kuriem piemīt spēja palielināt spēju atcerēties, skaidri un loģiski domāt, koncentrēties un vajadzības gadījumā “pārslēgties”.!

  • 12) Katru dienu pirms gulētiešanas veiciet šo vingrinājumu: atcerieties visu pavadīto dienu, analizējiet visu, kas ar jums notika. Centieties atcerēties visu līdz vissīkākajām detaļām un "smalkumiem".

Atcerieties pagājušo nedēļu, mēnesi, atcerieties, kas notika šajā mēnesī pirms gada...

Izveidojiet sev šādu ieradumu, un jūs drīz pamanīsit, cik daudz spēcīgāka ir jūsu atmiņa!

Tavs uzdevums šajā vingrinājumā nav dienas “darbs pie kļūdām”, bet tikai ATCERIES procesu. Jūs vienkārši kārtojat notikumus, kas notika, un uz visu šo skatāties no malas, neiedziļinoties emocionālos pārdzīvojumos. Tas ir svarīgi!

Iedomājieties, ka jūs vienkārši šķirojat caur krellēm vai krellēm jūsu rokās. Vai arī piestipriniet krelles uz auklas. Šeit ir viens notikums dzīvē, šeit ir vēl viens... Neuztraucieties, nenožēlojiet un nestrādājiet ar kļūdām!

  • 13) Katru dienu, ko dzīvojat, vienmēr beidziet ar Paldies par visu, kas notiek jūsu dzīvē.

Šis brīnišķīgais ieradums palīdz uzlabot veselību, mazina dienas laikā uzkrāto psiholoģisko stresu, sagatavo jūs nākamajai dienai, veido uzticību un dzīves mīlestību, kā arī paaugstina “baudas hormonu” līmeni asinīs..

Vai ir jāsaka, ka vesela, mierīga un apmierināta cilvēka atmiņa ir lieliskā stāvoklī?

Izvēlieties jums piemērotas metodes, regulāri trenējiet atmiņu, uzlabojiet smadzenes un uzlabojiet dzīves kvalitāti!

Šie raksti jums arī noderēs:

Un kādas metodes jūs zināt, lai uzlabotu pieaugušo atmiņu??

Alains Jašņeva bija kopā ar jums!

APVIENOJIET MANAS SOCIĀLO TĪKLU GRUPAS