Galvenais / Insults

Kā attīstīt atmiņu

Insults

Laba atmiņa ir dāvana no dzimšanas, un fenomenāla ir apmācības rezultāts! Jūs aizmirstat, kāpēc devāties uz ledusskapi, diez vai atceraties tālruņu numurus un pastāvīgi kavējaties uz sapulcēm, jo ​​tos nemaz neatceraties? Neuztraucieties, atmiņa ir ne tikai iespējama, bet arī jāattīsta! Galu galā tas, kam pieder informācija, pieder pasaulei. Un tam jūsu smadzenēm ir jāstrādā pēc iespējas produktīvāk. Šajā rakstā jūs iepazīsities ar vienkāršiem trikiem, kas palīdzēs “pamodināt” jūsu atmiņu. Protams, mēs neapsolām iegaumēt sarežģītas digitālās kombinācijas, bet atmiņas uzlabošanai tas ir diezgan!

Atmiņas veidi

Ir vairākas atmiņas klasifikācijas un šķirnes. Trīs populāri kritēriji.

Pēc ilguma:

Īstermiņa. Neliels informācijas daudzums tiek ātri atcerēts un tikpat ātri pazūd. Dati tiek glabāti apmēram 30 sekundes, un tos var neatgriezeniski izdzēst bez atkārtošanās..

Ilgtermiņa. Informāciju var uzglabāt ilgu laiku: no vairākām stundām līdz vairākiem gadiem. Bet banāla pieblīvēšana bez kvalitatīva materiāla izpētes šeit nepalīdz. Ilgtermiņa atmiņai nepieciešama apzināta detalizēta izpēte, garīga interpretācija un saistība ar esošajām zināšanām.

Darbības. Atmiņa tiek glabāta noteiktu laika periodu, kamēr tiek veikti procesi vai darbības. Tas atšķiras no īstermiņa ar to, ka tas regulē noteiktu darbību un ir iesaistīts starpposma rezultātu uzturēšanā..

Pēc mērķiem:

Brīvprātīga. Trūkst mērķa atcerēties. Informācija tiek absorbēta pat tad, ja tā vispār nav vajadzīga.

Patvaļīgi. Materiāla glabāšana ir koncentrēts process.

Uz garīgo darbību

Vilces spēks. To raksturo darbību, kustību iegaumēšana. Atšķirīgās iezīmes - fiziskā veiklība un veiklība darbā.

Emocionāls Atmiņas par piedzīvotajām sajūtām, spilgtajiem mirkļiem un citiem emocionāli krāsainiem notikumiem.

Figurāls. Atmiņas skaņām, gaumei, smaržai, ainavām un attēliem no dzīves. Piemēram, plāns garāžu vilciens no garāmgājēja uz ielas var pāriet bērnībā un atgādināt jums par savu pirmo mīlestību, par stāvokli, kurā jūs tajā brīdī bijāt.

10 vingrinājumi atmiņas trenēšanai

Izveidot asociācijas

Savā iztēlē apvienojiet vairākus vizuālos attēlus vienlaikus. Smadzenes ātri uztver šīs attiecības, un pēc kāda laika tas noteikti jums piešķirs kādu no tām. Un tad atmiņa atskaņos pārējo.

Sakiet vārdus otrādi

Tas ir lieliski, trenējot vizuālo atmiņu un uzmanību! Un jūs varat izņemt frāzes no galvas. Uzrakstiet dažus vārdus uz papīra un pēc tam lasiet tos otrādi..

Attīstiet labo puslodi

Tiek uzskatīts, ka kreisajiem palīgiem ir labāka atmiņa. Ja esat ar labo roku, mēģiniet kreiso roku savienot ar tām dzīves jomām, kuras iepriekš uzticējās tikai labajai rokai. Parakstiet dokumentus, manus traukus, izmantojiet datora peli, ķemmējiet un mazgājiet zobus ar kreiso roku! Jūs varat arī studēt svešvalodas. Tas ļaus jums ne tikai brīvi izteikt savas domas, atrodoties svešā valstī, bet arī lieliski attīstīt smadzeņu labo puslodi.

Lasīt vairāk

Vienkāršākais veids, kā uzmundrināt atmiņu. Lasot grāmatas, jūsu smadzenes mēģina atcerēties detaļas un vizualizēt attēlus. Tas attīsta gan iztēli, gan uzmanību..

Aivazovska metode darbībā

Pienācīgas fotogrāfiskās atmiņas iegūšana tiek dota ne visiem. Bet jūs varat salabot! Cieši apskatiet objektu, kuru vēlaties atcerēties piecas minūtes, ņemiet vērā tā nianses un detaļas. Pēc tam aizveriet acis un pēc iespējas precīzāk reproducējiet redzēto. Regulāras apmācības vedīs uz panākumiem.!

Apgaismojiet!

Kāpēc skolai tika lūgts iemācīties garos dzejoļus? Jā, ka pieaugušā vecumā tava atmiņa neslāpē! Tāpēc atcerieties pagātni un sāciet mācīties klasiķu vai mūsdienu dzejnieku dzeju. Nav svarīgi. Galvenais, ka tev viņi patīk!

Atkārtošana - mācīšanās māte

Mēģiniet visu dienu atkārtot un atkārtoti lasīt materiālu. Neuzmanīgi atmīnēt nav nepieciešams, vienkārši atsvaidziniet informāciju atmiņā, un tā noteikti tiks novietota ilgtermiņa “nodaļā”..

Mainīt maršrutus

Atgriezušies no skolas, darba vai restorāna, cilvēki bieži vien tām pašām kļūdām izdara savas smadzenes: viņi staigā pa uzvarētu ceļu. Vai vēlaties iemācīties atcerēties vēl labāk? Pastaigājieties dažādos veidos, atklājiet jaunus maršrutus, izpētiet stendus un veikalu izkārtnes... Jaunu vietu apmeklēšana stiprina jūsu smadzeņu darbību!

Veido stāstus

Dienā notiek tik daudz lietu un notikumu, ka tos nevar atcerēties, neierakstot dienasgrāmatā? Sastādiet stāstus ar konsekventu un loģisku sižetu! Uzzīmējiet atbilstošos attēlus galvā. Šis atcerēšanās veids ir piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem..

Lasīt skaļi

Jaunu skaļi runātu informāciju labāk atcerēties un absorbēt. Neticu? Pārbaudiet, izlasot šo rakstu savam draugam.

Atmiņas attīstības lietojumprogrammas

Katru dienu smadzenes saņem daudz nepieciešamās un nevajadzīgās informācijas no sociālajiem tīkliem, grāmatām un citiem avotiem. Lai tiktu galā ar datu plūsmu un izvairītos no smadzeņu mazspējas, jums jāapmāca sava atmiņa. Viedtālruņu lietojumprogrammas jums palīdzēs!

Virsotne

Smadzeņu apmācības komplekts ietver atmiņas vingrinājumus, ātru vārdu izvēli, mijiedarbību ar ģeometriskām formām, veiklību, darbu ar skaitļiem un daudz ko citu.

Smadzenes+

Apmācība ir pilnībā interaktīva. Šeit ir īsti varoņi un pilnvērtīgas mini spēles. Jums būs jāatceras sarunu biedru vārdi un uzvārdi, jāizveido optimālais ceļš no viena objekta uz otru un jāatrisina arī vienkāršas mīklas.

Šultes galds

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā attīstīt apzinātību, vizuālo atmiņu un kļūt koncentrētākam. Tabula ir izlases veida izvietojums kvadrātā laukā ar cipariem vai burtiem, kas jāsaliec pareizā secībā: augoši vai dilstoši.

Prāta kari

Ja vēlaties mazāk laika svarīgu lēmumu pieņemšanai un uzmanīgums kļūst par jūsu slidu, lejupielādējiet šo lietojumprogrammu! 30 unikāli uzdevumi bija vērsti uz gandrīz visu smadzeņu spēju izpēti.

"Mathematum"

Nav brīnums, ka reiz lielais Gauss teica, ka matemātika ir zinātņu karaliene. Galu galā darbs ar skaitļiem un skaitļiem ir labākais smadzeņu treniņš! Šis lietojumprogramma piedāvā efektīvus vingrinājumus prasmju attīstīšanai ātras aritmētiskās skaitļošanas jomā.

Neironācija

Kompleksajā simulatorā ietilpst visu veidu loģikas, uzmanības un atmiņas vingrinājumi. Vairāki grūtības līmeņi, statistika, spēja konkurēt ar citiem spēlētājiem tīklā, pilnīga rezultātu analīze - kas nav jūsu smadzeņu personīgais treneris?

"Ciparu loģika"

Vai jums ir grūtības rēķināt rēķinu kafejnīcā? Tad šī lietotne ir paredzēta jums! Tas palīdzēs attīstīt stratēģisko domāšanu un savelk matemātiku, vēlreiz atgādinot reizināšanas tabulu.

Pacelt

Lietojumprogramma ir paredzēta atmiņas un matemātisko spēju attīstīšanai, koncentrēšanai un analīzei. Pirms starta tiks piedāvāts īss pārbaudījums, kas nosaka tavu līmeni. Starp citu, visi jautājumi un uzdevumi ir angļu valodā!

Metodes atmiņas un uzmanības trenēšanai

Šajā pasaulē nav iespējams dzīvot bez atmiņas un uzmanības. Netici?

Nu, iedomājieties, ka jūs nepamanāt kaut ko apkārt notiekošu, neatceraties vārdus, notikumus vai maršrutus, nevarat koncentrēties, kad kāds jums kaut ko pasaka. Manuprāt, tas ir vienkārši šausmīgi. Tāpēc normālam cilvēkam, kurš vēlas kļūt par mūsu sabiedrības daļu, būtu jāveic atmiņas un uzmanības trenēšana, it īpaši, ja daba viņam ir atņēmusi labu atmiņu un uzmanību.

Ja jums jautātu, kādu attēlu jūs iedomājaties, izdzirdot vārdu “apmācība”, lielais vairums sāktu aprakstīt sporta zāli un cilvēkus, kas svīst uz sporta aprīkojuma un simulatoriem. Tas ir tāpat, ka ķermeņa sūknēšana, atbrīvošanās no tauku uzkrāšanās ir iespējama un nepieciešama, taču sēžamvieta un abs nav vienīgās apmācāmās lietas.

Vēl viens orgāns, kuru ar īpašiem vingrinājumiem var padarīt vēl labāku, ir smadzenes. Smadzenes ir ļoti kutelīgas: ja ilgstoši neielādē, tās sāk slinkot, un, pirmkārt, no tā cieš tava atmiņa un uzmanība..

Atcerieties, cik grūti jums bija atgriezties skolā pēc vasaras brīvdienām, cik grūti bija koncentrēties uz pāriem pēc skolotāja vārdiem, un gatavošanās nodarbībām kopumā pārvērtās ellē, jo bija neticami grūti atcerēties informāciju. Bet, jo vairāk jūs izdarījāt, jo vieglāk jums bija atcerēties jauno informāciju, un sagatavošanās pāriem process aizņēma arvien mazāk laika.

Atmiņas un uzmanības attīstīšana jārisina jebkurā vecumā, jo jūsu panākumi darbā un ikdienā ir atkarīgi no viņu kvalitātes.

Tātad, jūs varat palielināt atmiņas un uzmanības produktivitāti, ja:

1. Uzstādiet vienu, nevis vairākus uzdevumus.

Jūs neesat Jūlijs Cēzars, nemēģiniet darīt visu uzreiz. Ja jūs runājat ar kādu, tad klausieties sarunu biedru un neliecieties pa tālruni pa ceļu. Izkliedējot atmiņu un uzmanību vairākiem gadījumiem vienlaikus, jūs mazināt to efektivitāti.

2. Ēd pareizi.

Ja jūs saindējat savu ķermeni ar vienu purnu, tad kā jūs varat pieprasīt smadzenēm augstu efektivitāti? Smadzenēm nepieciešami augļi, dārzeņi, rieksti, žāvēti augļi, treknas zivis, aknas, liellopu gaļa, zaļumi, olas.

3. Nepārslogojiet smadzenes.

Jūs zināt, kā visefektīvāk trenēt muskuļus sporta zālē: šāda sistēma ir “treniņš - vairākas atpūtas dienas - treniņš”. Ar atmiņu un uzmanību viss ir tieši tāds pats. Nogurušas smadzenes nespēj efektīvi strādāt.

4. Neēdiet visu informāciju pēc kārtas.

Mēs dzīvojam informācijas uzbrukumu pasaulē, un mūsu smadzenes ir tik dīvainas, ka cenšas atcerēties visādas pretīgas lietas, bet viegli aizmirst to, kas ir patiesi svarīgs. Lai to labotu, nepārslogojiet to ar nevajadzīgu informāciju..

5. Vairāk fizisko aktivitāšu un pastaigas svaigā gaisā..

Tas palīdz smadzenes piesātināt ar skābekli, uzlabo veiktspēju un palielina smadzeņu darbību..

Un, protams, bez cigaretēm un alkohola lielos daudzumos.

Cilvēks ir tāds pats slinks radījums kā smadzenes zem galvaskausa. Tiklīdz viņš izdzird vārdu "apmācība", mūsu acu priekšā tūlīt zūd. “Tas ir tik sarežģīti”, “man tam absolūti nav laika un enerģijas” - tas nav viss muļķīgo argumentu saraksts, ko cilvēki norāda, ka viņi nevēlas attīstīt savu atmiņu un uzmanību.

Un tomēr pat slinki cilvēki var apmācīt savas smadzenes, neatvēlot tam atsevišķu laiku..

To var izdarīt ar:

Jums ir ieradums pirms gulētiešanas izlasīt vismaz 20 lapas no grāmatas. Un ne tikai lasiet, bet atcerieties, ko lasījāt, un (piemēram, pa ceļam uz darbu) pastāstiet sev, ko lasījāt.

2. Iepirkšanās.

Jā, iepirkšanos var pārvērst par atmiņas un uzmanības apmācību, ja neņemat līdzi uz brošūras rakstīto iepirkumu sarakstu, bet gan apgūstat to no sirds. Sākumā ļaujiet aizmirst kaut ko iegādāties, bet pakāpeniski jūsu smadzeņu spējas atcerēties un koncentrēties paplašināsies.

3. Sarunas ar cilvēkiem.

Pirmkārt, uzmanīgi klausieties sarunu biedru, lai nepalaistu garām neko, ko viņš saka, un, otrkārt, uzmanīgi izpētiet viņu, mēģinot atcerēties acu krāsu, apģērba elementus utt. Pēc sarunas ritiniet galvā visu informāciju par sarunu un sarunu biedra izskatu. Tātad, jūs varat apmācīt gan vizuālo, gan dzirdes atmiņu.

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat stimulēt savas atmiņas un uzmanības attīstību:

1. Pārvietojoties pa ielu, mēģini atcerēties garāmbraucošo automašīnu numurus.

2. Paņemiet skrejlapu un pierakstiet iecienītākās seriāla varoņu, kā arī aktieru, kas tos spēlē, vārdus un uzvārdus.Pārbaudiet, cik daudz kļūdu esat pieļāvis.

3. Gatavojot jaunus ēdienus, mēģiniet atcerēties recepti, lai nākamreiz varētu gatavot no atmiņas, bet - neizskatot recepšu grāmatu.

4. Iegaumējiet pantus, dziesmu vārdus, svešvārdus.

5. Turpiniet braukt pa jaunām pārgājienu takām un apskatiet redzētās ēkas..

Un, lai palielinātu abu pusložu efektivitāti, secīgu parasto lietu veikšana (ēšana, ķemmēšana, rakstīšana utt.) Palīdz ar kreiso vai labo roku.

Tiem, kas nav pārāk slinki, lai attīstītu atmiņu un uzmanību, es piedāvāju vairākus efektīvus un vienkāršus vingrinājumus, izpildot tos vismaz vairākas reizes nedēļā, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus:

1. Atcerieties domuzīmju atrašanās vietu attēla augšdaļā un, aizverot to, pievienojiet trūkstošās līnijas attēla apakšā.

2. Uz minūti atcerieties vārdu sarakstu:

Citus vārdus var izmantot, piemēram, no mūsu tiešsaistes atmiņas apmācības simulatora..

3. Atrodiet dažu dzejas lasījumu ierakstu.

Klausoties katra dzejoļa stanzu, mēģiniet atkārtot dzirdēto. Pakāpeniski sarežģiet savu uzdevumu, mēģinot uzreiz atcerēties 2. stanzas.

4. Minūti uzmanīgi izpētiet attēlu:

Alfabētiski nosauciet dzīvniekus, kurus redzējāt attēlā.

5. Skaties ārā pa logu.

Koncentrējieties uz vienu no redzamajiem koka zariem un pēc minūtes atveidojiet uz papīra tā attēlu, lapu atrašanās vietu, slīpuma leņķi utt..

Video ir parādīti vēl 2 interesanti atmiņas un uzmanības veidošanas vingrinājumi:

Noderīgas būs arī šādas apmācības:

Vienkāršs un patīkams vingrinājums atmiņas un uzmanības attīstīšanai - krustvārdu un mīklu risināšana.

Ja daudz ceļojat, noteikti ņemiet līdzi krustvārdu kolekciju un atrisiniet tos brīvajā laikā.

Kā redzat, tas nav tik grūts uzdevums - apmācīt atmiņu un uzmanību, it īpaši, ja neesat slinks.

Eti-Children: attīstības psiholoģija, attīstība un vecāku audzināšana.

Atmiņa, atmiņas veidi, atmiņas apmācības metodes

Atmiņas izpēte sākās pirms daudziem gadsimtiem, kad cilvēks, kaut arī neskaidri, sāka uzminēt, ka viņš spēj atcerēties un glabāt informāciju. Turklāt atmiņa vienmēr bija saistīta ar mācību procesu (t.i., informācijas uzkrāšanu), un mēģinājumi izskaidrot atmiņu vienmēr sakrita ar šajā vēsturiskajā segmentā zināmajām informācijas glabāšanas metodēm..

Senie grieķi saskaņā ar tajā laikā pieņemto ierakstīšanas metodi uzskatīja, ka informācija dažu materiāla daļiņu veidā nonāk galvā un atstāj iespiedumus smadzeņu mīkstajā vielā, piemēram, mālā vai vaskā.

Divus tūkstošus gadu vēlāk nervu sistēmas "hidrauliskā" modeļa radītājs franču filozofs un dabas zinātnieks R. Dekarts ierosināja, ka bieža to pašu dobu cauruļu lietošana (kā Dekarts iedomājās nervu šķiedru struktūru) noved pie to izstiepšanās un "vitālo" pretestības kustībai samazināšanās. gari ”, ko papildina prasmju veidošanās - t.i. atceroties. Vēlāk - jau 19. un 20. gadsimta sākumā - saistībā ar tādu sistēmu kā telefona tīkla, elektronisko datoru, magnetofonu un citu ierīču izveidi, atmiņas mehānismi tika interpretēti saskaņā ar principiem, uz kuriem balstās iepriekšminēto ierīču darbības mehānismi..

Visbeidzot, saistībā ar pētījumu attīstību ģenētikā un molekulārajā bioloģijā, ģenētiskās informācijas glabāšanas mehānismu atklāšanu, atmiņas mehānismu skaidrošanai jau ir piesaistītas bioloģiskās analoģijas. Jo īpaši tika ierosināts, ka vismaz viena veida atmiņas mehānismiem ir molekulārs pamats (informācijas uztveršanu papildina nervu šūnās lokalizēto enzīmu sistēmas izmaiņas, nukleīnskābju satura palielināšanās tajās utt.).

Tradicionāli psihologi, kuri tradicionāli pirmie eksperimentāli pētīja atmiņu, izšķir sešus atmiņas veidus:

motors, kas saistīts ar kustību iegaumēšanu un reproducēšanu;

figurāls, kura darbības joma ir objektu, parādību un to īpašību maņu attēlu glabāšana (atkarībā no analizatora veida, kurš uztver informāciju, figurālā atmiņa tiek sadalīta vizuālā, dzirdes, taustes utt.);

verbāli-loģiska (cilvēka atmiņas forma), kas saistīta ar domu, jēdzienu, secinājumu utt. atcerēšanos, atpazīšanu un reproducēšanu, šis atmiņas tips ir tieši saistīts ar mācīšanos;

emocionālā atmiņa, kas atbild par maņu uztveres atcerēšanos un reproducēšanu saistībā ar objektiem, kas tos izraisa.

Nav patvaļīgs, ko raksturo tas, ka cilvēks atceras un reproducē attēlus, nenosakot mērķi to atcerēties un pavairot.

Patvaļīgs (tīšs), jēgpilns, pārdomāts ar noteiktu mērķi un uzdevumu asimilēt un reproducēt materiālu, izmantojot noteiktas metodes.

Ir arī citas atmiņas veidu klasifikācijas:

Tiešā. Tas tiek saglabāts 0,25 sekundes. Ļauj savienot nākamos laika intervālus.

Darbības. Šī ir pašreizējā atmiņas sadaļa. To raksturo fakts, ka informācijas apstrādes laiks var sasniegt pat 20 sekundes. Šīs atmiņas apjoms ir daudz mazāks nekā tiešais.

Ilgtermiņa. Tajā tiek glabāti ārējās pasaules parādību un objektu attēli, kas cilvēkam nepieciešami ilgu laiku un kurus viņš periodiski izmanto.

Ilgtermiņa atmiņa ir sadalīta:

a) ģenētiskā atmiņa ir viss, ko ir uzkrājuši mūsu priekšgājēji.

b) iedzimta atmiņa - tiešo radinieku atmiņa.

2. Atmiņas uzlabošana

Pētnieki atklāja, ka normālos apstākļos cilvēks var atcerēties 8 zīmes aiz komata, 7 burtus, kas nav izvietoti alfabēta secībā, 4–5 ciparus, 5 sinonīmus. Un pārslodzes praktiski nav. Pēc ekspertu domām, parasti pietiek atcerēties ne vairāk kā 4 ciparus, 5-6 burtus, 4 sinonīmus un 6 ciparus aiz komata. Bet atmiņas apjoms samazinās, ja alternatīva palielinās. Tā, piemēram, dažādiem objektiem un krāsām atmiņas apjoms ir 3, skaitļiem un punktiem - 8-9, burtiem - 6-9, ģeometriskām formām - 3-8 utt..

Principā ir 2 galvenās pieejas atmiņas procesu regulēšanai, ietekmējot smadzeņu funkcionālo stāvokli: ķīmiskais un fiziskais.

Ķīmiskā pieeja, kas ietver farmakoloģisko līdzekļu izmantošanu, ir zināma kopš neatminamiem laikiem. Šie fondi; tēja, kafija (kofeīns), strihnīns, nivalīns, pilokarpīns, fenatīns, etimizols, etirazols, centrofenoksīns, piracetāms, neotropils, piramīns. Labvēlīgus rezultātus no tādu psihofarmakoloģisko līdzekļu lietošanas, kas aktivizē smadzeņu darbību, var sagaidīt, tikai atsaucoties uz cilvēkiem ar stabilu, līdzsvarotu psihi, kā arī uz cilvēkiem ar vairāk vai mazāk apspiestu psihi, inertu, zemu iniciatīvu, pašpārliecinātību par sevi.

Jūs varat pieņemt adaptegonus. Tajos ietilpst žeņšeņa sakne, preparāti no ķīniešu magnolijas vīnogulājiem un Eleutherococcus. Adaptogēnu darbība ir ļoti daudzveidīga. Tie palīdz personālam, kurš nodarbojas ar fizisko darbu, tikt galā ar fizisko stresu, alpīnistam pielāgoties zemam atmosfēras spiedienam, ritentiņam - augsta temperatūra un organisma pārkaršanai, audējam - trokšņot darbnīcā utt. Viņi palīdz pacientam ātrāk atgūties pēc operācijas. Vārdu sakot, viņi "uzrauga" iekšējā līdzsvara uzturēšanu organismā, un tas ir ļoti svarīgi smadzeņu darbībai, ieskaitot mācību un iegaumēšanas efektivitātei. Saharoze - pārtikas cukurs, ātri atjauno spēku, jo ķermenis ātri metabolizē disaharīdus, kas atrodami arī adaptogēnos. Turklāt adaptogēni nodrošina ekonomiskāku enerģijas izmantošanu muskuļiem, uzlabo olbaltumvielu sintēzi, kas ir tieši saistīta ar atmiņas bioķīmisko mehānismu..

Žeņšeņa ekstrakts dramatiski uzlabo RNS sintēzi organismā.

Metiluracilam ir izteiktas adaptogēnas īpašības..

Lielas cerības tiek liktas uz gammalonu un neotropilu (piracetāmu), kas gan aktivizē smadzeņu šūnu metabolismu, gan ir tieši iesaistīti nervu impulsu pārvades uzlabošanā..

Pasliktinās atmiņa: kokaīna, metizergīda, rezerpīna un amenazīna (hlorpromazīna) preparāti.

Otra pieeja atmiņas procesu izpētei un regulēšanai ir fiziskā pieeja. Tas sastāv no fizisko faktoru ietekmes izpētes uz iegaumēšanas procesiem un atmiņas fāzēm kopumā.

Vissvarīgākais fiziskās pieejas virziens ir smadzeņu struktūru elektriska stimulēšana.

Atmiņas pārvaldības optiskās metodes ir izdevīgākas.

Pastāv vēl viena iespēja mērķtiecīgi ietekmēt atmiņas funkcijas - izmantojot fokusētu ultraskaņas efektu.

Smēķēšanas ietekme. Sākumā mazās devās tas paplašina asinsvadus un ir aizraujošs. Smēķētājs izjūt enerģijas pieplūdumu, jūtas labāk, viņa doma plūst ātrāk. Bet tas viss neturpinās ilgi. Lielās devās un ilgstoši lietojot, nikotīns sašaurina asinsvadus. Nikotīna un citu tabakas dūmu sastāvdaļu (nepavisam nekaitīgu) ietekmē garīgā aktivitāte pakāpeniski vājina. Lielākajai daļai smēķētāju ir vājinoša atmiņa. Pētījumu rezultāti parādīja, ka tabakas smēķēšanas ietekmē smadzeņu asiņu piegāde pasliktinās.

Alkoholiķi bieži sūdzas par aizmāršību. Alkohola ietekmē galvenokārt samazinās īslaicīgā atmiņa. Cilvēki viegli atceras notikumus, kas notika jau sen, bet tikpat ātri aizmirst aktuālos. Turklāt alkohols palēnina smadzeņu darbību..

Atmiņas mehānismiem vienmēr jābūt mobiliem un vienmēr “formā”. Viņiem jābūt pastāvīgi apmācītiem, katru dienu tam atvēlot stundu vai vismaz 20-25 minūtes.

Atmiņa vislabāk funkcionē no pulksten 8 līdz 12 pēcpusdienā, pēc tam tās efektivitāte sāk pakāpeniski samazināties. Pēc 17 stundām iegaumēšana atkal uzlabojas un, ja cilvēks nav īpaši noguris, sasniedz 19 stundas augstu līmeni.

Izvēloties literatūru, kas var sniegt atbildes uz jūsu jautājumiem, jums jāatrod ērtākais informācijas uztveres veids. Šim nolūkam nolasiet dažus fragmentus no teksta “sev”, citu skaļi, trešo - pierakstiet; un ceturto jūs varat diktēt mikrofonā un klausīties lentes ierakstu. Nosakiet, kuru fragmentu vislabāk atcerieties un kā, uzzināsit, kurš informācijas uztveres veids jums ir piemērotāks.

Cik vien iespējams izmantojiet visas informācijas uztveršanas metodes, apvienojiet tās, un pēc kāda laika jūsu atmiņa kļūs uzticamāka, labāka. Atceroties jauno informāciju, ir ļoti svarīgi to nenosūtīt uz attālām “atmiņas noliktavām”, bet mēģināt salīdzināt to ar iepriekš saņemto informāciju, tādējādi attīstot asociatīvo atmiņu.

Ieteikumi atmiņas uzlabošanai.

Vārdu grupas var iegaumēt, prātā izveidojot atbilstošas ​​ainas. Jo smieklīgāki viņi ir, jo labāk. Piemēram, lai atcerētos restorāna nosaukumu “Zem liepām”, iedomājieties, kā jūs sēžat zem šiem kokiem ar viņu unikālo aromātu. Ja vēlaties atcerēties vārdu "Vulkāns" vai "Zibens", jums jācenšas atcerēties vārdu kā attēlu, nevis kā vairāku burtu grupu. Lai atcerētos objektu sarakstu, iedomājieties pazīstamu ielu un visus objektus ieeju priekšā sakārtojiet to izvietojuma secībā. Pēc tam garīgi staigājiet pa ielu. Jums būs viegli atsaukt visu sarakstu. Atceroties burtu vai zilbju grupu, ir lietderīgi tos saistīt vārdos ar noteiktu nozīmi. Cilvēka smadzenes labāk atceras, kāda ir jēga. Lai atcerētos jauna paziņas vārdu, jums tas jāsaista ar kādu raksturīgu tā pazīmi. Piemēram: Rozova vārds ar rozā sejas krāsu utt..

Daži vingrinājumi saskaņā ar F. Loeseru.

Loģiski nesaistīta teksta iegaumēšanas apmācība.

Zemāk ir 20 nosaukumi (katrs ar atbilstošo sērijas numuru), kas būtu jāatceras. Iegaumēšanai tiek dotas 40 sekundes. Priekšmetam jāraksta visi 20 vārdi ar cipariem, kā viņš tos atcerējās. Atbilde tiek uzskatīta par pareizu, ja tās kārtas numurs ir norādīts vienlaikus ar vārdu.

1. ukraiņu valoda
2. Saimniece
3. Biezputra
4. Tetovējums
5. Neirons
6. Mīlestība
7. Šķēres
8. Sirdsapziņa
9. Vārdnīca
10. Māls
11. Eļļa
12. Papīrs
13. Saldumi
14. Loģika
15. Sociālisms
16. Darbības vārds
17. Izrāviens
18.Tuksnesis
19. Svece
20. Ķirsis

Iegaumēšanas efektivitāti aprēķina pēc formulas:

Pareizi reproducēto vārdu skaits tiek dalīts ar 20 un reizināts ar 100, iegūstam% efektīvās atmiņas.

40 sekundes jums jāatceras 20 numuri ar to sērijas numuriem. Pēc tam uzrakstiet visu, ko atceraties.

1. 43
2.57
3.12
4.33
5. 81
6. 72
7.15
8. 44
9.96
10.7
11.37
12.38
13.86
14. 56
15.47
16,6
17.78
18. 61
19. 83
20. 73

Atmiņas efektivitāti procentos aprēķina pēc formulas:

Pareizi nosaukto skaitļu skaits tiek dalīts ar 20 un reizināts ar 100.

Atceroties cilvēkus ar vārdu un uzvārdu.

Atcerieties, ka tiek ieteikti 0 fotoattēli ar vārdu un uzvārdu. Tas ilgst 30 sekundes. Pēc tam subjektam atkal tiek piedāvātas tās pašas fotogrāfijas, bet citā secībā, un viņam tās ir “jāidentificē”. Iegaumēšanas efektivitāti nosaka pēc līdzīgas formulas.

Loģiski saistīta materiāla glabāšana.

Tiek ierosināts atcerēties 10 galvenos punktus, kas pasvītroti nākamajā tekstā (tie ir norādīti noteiktā secībā). Pārbaudes priekšmetam jāizlasa teksts un pēc 1 minūtes jāatkārto galveno noteikumu saturs un teikumu secība.

"Roboti, kas piekļūst noteiktām uzvedības reakcijām.
ROBOTI VAR ANALĪZēt APZINĪBU (1), veidojot programmas tā attīstībai. TĀDI IZSTRĀDĀTU UZVEDĪBAS NOTEIKUMUS (2).
ŠIS IR MIRĀTS (3) VAI ĪSTA ZINĀTNISKĀ PERSPEKTĪVA (4)?
DEONTOLOĢIJA vai uzvedības normu loģika ĻAuj ATBILDĒT UZ ŠO JAUTĀJUMU (5).
CILVĒKU MODERNA DZĪVE VIENMĒR IR REGLAMENTĒTA AR ĪPAŠIEM UZVEDĪBAS STANDARTIEM (6).
SABIEDRĪBA NEDRĪKST (7) pastāvēt bez šādām normām.
SABIEDRISKO ATTIECĪBU AUGOŠĀS GRŪTĪBAS (8) Diktē nepieciešamību attīstīt zinātniskos pamatus, juridiskās un morālās normas (9).
Šis ir reāls mūsdienu uzdevums (10).

Iegaumēšanas efektivitāti procentos izsaka ar formulu:

Pareizi reproducētu vadlīniju skaitu daliet ar 10 un reiziniet ar 100.

Vidējā iegaumēšanas produktivitāte.

Vidējā iegaumēšanas produktivitāte tiek aprēķināta pēc vingrinājumu rezultātiem. Vingrinājumu rezultātu summa tiek dalīta ar to skaitu (šajā gadījumā 4).

Piemēram: Nr. 1.........%
kontrole Nr. 2.........%
kontrole Skaitlis 3 ……..%
kontrole Nr. 4.........%
Šo% summu dala ar 4

Vairāku pētījumu rezultātā tika atklāts, ka ar 90–100% atmiņas efektivitāti cilvēka atmiņa var tikt kvalificēta kā izcila, 70–90% kā ļoti laba, 50–70% tik laba, 30–50% kā apmierinoša, ar 10-30% - tik slikti un 0-10% - kā ļoti slikti.

Ar sistemātisku apmācību pat tad, ja programmu sastāda paši apmācāmie, atmiņa pakāpeniski uzlabojas.

Koncentrācijas apmācība.

Lai apmācītu uzmanību, ir nepieciešams, lai cilvēks to koncentrētu uz izvēlēto priekšmetu un tā pamatīpašībām, nenovērstu uzmanību no domām par šo tēmu. Jāatceras svarīga informācija par notikumu, ignorējot nebūtisko.

Loesers apmācības nolūkos iesaka izveidot attēla aprakstu, pastāvīgi to detalizējot. Vingrinājumu var atkārtot uzmanības novēršanas apstākļos (troksnis utt.)

3. Jaunās informācijas atcerēšanās pamatprincipi.

Informācija, kas nonāk cilvēka smadzenēs, tiks labāk atcerēta, ja starp notikumiem tiks izveidota saikne. Tātad, iegaumējot, izveidojiet semantiskus savienojumus starp divām parādībām. Iepriekšēja noteikšana par to, kāds var būt šo parādību, notikumu vai darbību semantiskais savienojums, veicina noturīgāku iegaumēšanu. Šeit ir daži piemēri:

Alberts Einšteins ir viens no lielākajiem fiziķiem. Semantiskā nozīme šeit ir tāda, ka viņš izveidoja relativitātes teoriju.

Asociatīvie savienojumi, pat ja tie ir absolūti neticami, tos atceras ilgu laiku. Piemēram, mēness eļļa. Jūs varat iedomāties neticamāko lietu - eļļas gabalu uz Mēness.

Iegaumēšanu palīdz arī strukturālas attiecības. Loesers sniedz piemēru: ja numuru 683429731 ievieto šādi: 683-429-731, to būs vieglāk atcerēties. Lai vieglāk iegaumētu, informāciju var iedalīt A, B, C, D utt. Grupās. Jūs varat atskaņa dažus vārdus.

Asociācijas metodi prasmīgi izmantoja romiešu politiskais personāls Marks Tullius Cicero, sagatavojot savas izcilās runas, kuras viņš sniedza, neizmantojot piezīmes. Viņš bija lielisks runātājs. Ar speciālu paņēmienu palīdzību viņš iegaumēja iepriekš mēģinātās runas. Katru runas sadaļu viņš saistīja ar konkrētu situāciju telpā un, apstaigājot šo telpu, veica asociācijas ar dažādiem objektiem tajā, kas atgādināja objektus Romas Senāta zālē. Runājot Senātā, viņš savas runas sadaļas saistīja ar attiecīgajiem priekšmetiem un stundām ilgi bez vilcināšanās varēja runāt.

Ir vienkāršs veids, kā izveidot savus vingrinājumus, kas palīdz atmiņā radīt asociācijas. Šim nolūkam ir nepieciešams uzrakstīt 20 numurus un patvaļīgi tos saistīt ar noteiktām personām vai objektiem (līdzīgi kā šeit aprakstītais apmācība loģiski nesaistīta teksta iegaumēšanai), izmantojot verbāli-skaitlisku iegaumēšanas sistēmu. Šis vingrinājums jāveic vēl vienu reizi, tādējādi palielinot smadzeņu mnemoniskās spējas. Ar šo metodi var attīstīt fenomenālo atmiņu..

Bieži mēs sūdzamies, ka labi neatceramies sejas. Veciem paziņām mums ir neērti, ka mēs nevaram atcerēties, kur un kad ar viņiem sazināties, un vispār - kas viņi ir.

Lai atcerētos seju, tā ir rūpīgi jāizpēta, pievēršot uzmanību formai, atšķirot pazīmes (priekšmetus), kas reti sastopami citos cilvēkos utt..

Pirmais vārda atcerēšanās nosacījums ir tas, ka tas jāizrunā skaļi un skaidri. Tas būtu jāatkārto vienu vai divas reizes, lai to fiksētu atmiņā. Daži izmanto metodi vārda saistīšanai ar tās personas vizuālo tēlu, kurai tas pieder, ar ego raksturīgajām pazīmēm utt..

Vispārīgi nosacījumi veiksmīgai iegaumēšanai.

1. Kad materiālu ir interesanti atcerēties.
2. Kad iegaumētājam jau ir daudz zināšanu jomā, kurai pieder iegaumētais materiāls.
3. Kad krātuve ir konfigurēta tās ilgumam, pilnīgumam un stiprumam.
4. Kad materiāls ir nozīmīgs, ārkārtīgi skaidrs, to var klasificēt.
5. Kad, iegaumējot materiālu, līdz 1000 vārdiem (ti, 3-4 lappuses no parasta izmēra grāmatas), tas tiek uzmanīgi izlasīts vienu vai divas reizes ar sadalījumu semantiskos fragmentos un pēc tam reproducēts ar aktīviem un dzirkstošiem atkārtojumiem.
6. Ja šādu atkārtojumu skaits ir par 50% lielāks nekā skaits, kas nepieciešams pirmajai atskaņošanai bez kļūdām. (Ar vidējo atmiņu cilvēks var precīzi reproducēt 7-9 vārdus uzreiz, 12 vārdus pēc 17 atkārtojumiem, 24 vārdus pēc 40 atkārtojumiem).
7. Kad starp atsevišķiem atkārtojumiem tiek ievadīta 24 stundu pauze.
8. Kad mācību procesu, kas sadalīts 45–60 minūšu daļās, pārtrauc 10–15 minūšu atpūtas pauzes.

Padomi atmiņas attīstīšanai (galvenokārt mehāniskai).

1. "Nav pēc kārtas." Zinātniskais nosaukums šeit ir: "atkārtojumu laika sadalījuma likums". Apakšējā līnija: atkārtojumu skaits, kas nepieciešams pilnīgai materiāla asimilācijai, tiek samazināts, ja nemēģināt visu atcerēties vienā sēdē. Jo vairāk atkārtojumu nepieciešams, tas ir, jo lielāka ir iegaumētā materiāla daļa, jo lielāka ir atšķirība starp nepieciešamajiem atkārtojumiem "vienā sēdē" un vairākiem.

2. Atmiņas materiāla pasīvo uztveri sistemātiski jāmaina ar aktīviem atsaukšanas mēģinājumiem ar psiholoģisko orientāciju uz iegaumēšanu. Pārejai uz šo jauno iegaumēšanas sistēmu būs nepieciešami vidēji 4-5 mēneši, taču tā pilnībā atmaksāsies.

3. Ja iespējams, biežāk izmantojiet mnemotehniskas (tas ir, nav saistītas ar iegaumētā satura saturu) paņēmienus. Piemēram: "Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāni." Ir viena grūtība: nav receptes, kā sastādīt šādus pamudinājumus, pavedienus, un nav gatavu metožu visiem gadījumiem. Bet tos nav grūti izgudrot personai, kas pārzina savas atmiņas individuālās īpašības. Jāatceras un jāvadās pēc visa garīgā darba vispārējiem noteikumiem - atpūsties, mainoties profesijām, nevis dīkstāvei. Un tas pilnībā attiecas uz atmiņu.

4. Daudzveidība, izvairoties no atmiņas monotonijas.

Ir zināms, ka emocionāli krāsaini notikumi, galvenokārt negatīvi, kā arī nelabvēlīgi tiek aizmirsti. Informācija par atcerēšanos vislabāk tiek nodrošināta uz krāsu, vizuālās un tonālās dzirdes uztveres fona.

Jācenšas panākt visu jūtu vai vismaz lielāko daļu no tām, lai piedalītos atmiņā un pavairošanā. Jums jāiemācās izveidot to kombināciju (piemēram, 8. attēls - šķiet pilnīga sieviete, 87 - pilnīga sieviete pastaigājas ar vīru ar ūsām, 5. attēls - smaržo maijpuķītes utt.).

Labāk ir apvienot iegaumēšanu kombinācijā ar citu mehānisku darbību (staigāšana, adīšana utt.). Ja jūs nonākat pašhipnozes stāvoklī ar auto apmācības vai meditācijas palīdzību ar garīgu pārveidi citā personībā, iegaumēšana notiek ātrāk un efektīvāk.

Miega pēc mācīšanās (atcerēšanās) samazina aizmirstību apmēram 2 reizes.

Atmiņas attīstība ar speciālo dienestu metodēm. Kopsavilkums. Vingrinājumi. Apmācība 1. daļa.

Atmiņas attīstība atbilstoši speciālo pakalpojumu metodēm http://flibusta.is/b/423595/read

Atmiņu var trenēt. Lai apmācība būtu efektīva, tai jābūt:

• iespēju malā.

Atmiņas apmācības programma šajā grāmatā ir balstīta uz speciālo dienestu paņēmieniem, kuru efektivitāti ir pārbaudījušas laika un izlūkošanas un pretizlūkošanas darbinieku paaudzes. Īsta, nevis kinematogrāfiska inteliģence nevis skrien apkārt ar pistoli, bet strādā ar informāciju. Dati pa vienam, lai atjaunotu visu attēlu - tas ir izlūkošanas uzdevums.

Atmiņas veidi

Mūsdienu psiholoģija izšķir trīs atmiņas veidus: tūlītēju (vai maņu), īstermiņa un ilgtermiņa.

ir paņēmieni, kā apzināti ilglaicīgi glabāt informāciju. Šī grāmata palīdzēs attīstīt īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, kā arī iemācīsies apzināti pārsūtīt informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa.

Daži labas atmiņas piemēri. Krievu mākslinieks N. N. Ge detalizēti reproducēja Monplaisir pils istabas baroka interjeru, apmeklējot to tikai vienu reizi. Meistara fotogrāfiskās atmiņas noslēpums, pēc viņa vārdiem, bija “katru dienu no atmiņas attēlojot to, ko jūs satikāt uz ceļa, vai tas būtu gaišs, vai tas būtu forma, vai tā būtu izteiksme, vai tā būtu aina, kas apturēja jūsu uzmanību”. Mocarts varēja precīzi ierakstīt sarežģītu partitūru, klausoties darbu tikai vienu reizi. Izdzirdējis Gregorio Allegri skaņdarbu “Miserere”, ko pirms tam Vatikāns bija turējis noslēpumā, viņš nodeva savu nošu publisku. Mocarts tajā laikā bija 14 gadus vecs. Vinstons Čērčils pēc sirds pazina gandrīz visu Šekspīru. Studējot savus darbus, viņš praktizēja oratoriju.

1. Cilvēka atmiņas galvenā problēma nav informācijas atcerēšanās, bet nepieciešamības gadījumā to atcerēties un reproducēt. Tādējādi ikvienam cilvēkam piemīt izcilas atmiņas pazīmes. Lai tos attīstītu, jums jāapgūst vairākas tehnikas.

2. Cilvēka smadzenes ļoti labi atceras attēlus. Tāpēc lielākā daļa informācijas iegaumēšanas paņēmienu - mnemonika - balstās uz iztēli, kas kalpo kā līdzeklis abstraktas verbālās un digitālās informācijas pārvēršanai vizuālā.

Uzmanības un atmiņas vingrinājumi.

Ilgu laiku pievērst uzmanību vienam objektam nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Mēģiniet apskatīt visu, kas jums ir pie rokas, piemēram, pulksteni. Pārbaudiet tos sīki, detalizēti. Pārbaudiet katru skalas dalījumu, katru korpusa skrāpējumu. Uzzināji visu? Neapstājieties, mēģiniet viņos atrast kaut ko jaunu.

Pēc pāris minūtēm šādas aktivitātes jums būs grūti noturēt uzmanību pulkstenī. Pēkšņi pamanīsit, ka nedomājat par pulksteni - asociācijas, klanoties viena pēc otras, vedīs jūsu domas arvien tālāk un tālāk. Piemēram, jūs domājāt par pulksteni, mēģinot koncentrēties. Tad, apskatot numuru 11, jūs atcerējāties, ka pulksten 11:00 jums bija jāorganizē svarīga tikšanās. Tad jūs sākat domāt par kolēģi, kuram arī vajadzēja piedalīties sanāksmē, pēc tam par grāmatu, par kuru kolēģis jums stāstīja, tad... Jūs aizmirsāt pulksteni. Vai jūs varat atgriezties? Atcerieties, kā jūs nonācāt no pulksteņa līdz tam, ko domājāt. Caur asociācijas ķēdi dodieties atpakaļ uz pulksteni un turpiniet tos pētīt. Atcerieties, ko domājāt par kolēģim piederošo grāmatu, pēc tam par pašu kolēģi, pēc tam par sanāksmi, kurā jums vajadzētu piedalīties, pēc tam par laiku, kad sanāksme sākās - pulksten 11:00. Atgādiniet, ka šis laiks ir saistīts ar numuru 11 uz skalas un ciparnīcu ar pulksteni.

Šajā vingrinājumā jūs trenējat savas spējas pārvaldīt uzmanību..

Uzmanības apjoms, noteikums 7 ± 2

Šo ierobežojumu ir gandrīz neiespējami pārvarēt, taču ir veidi, kā to apiet. Lai to izdarītu, vienkārši sagrupējiet informāciju blokos. Piešķirtai personai 5–9 vienības jāspēj lietot 100%.

Vingrinājums

Divu lietu veikšana vienlaicīgi labi trenē spēju mainīt uzmanību. Pārlasiet divas grāmatas, rindkopu no katras. Ieslēdzot radio ik pēc dažām sekundēm, klausieties divas radio stacijas (vienlaikus domājot par to, kādi bija trūkstošo programmu fragmenti). Noskatieties divus TV šovus.

Neuzņemieties prom - vairāku uzdevumu vienlaicīga izpilde ir laba kā uzmanības apmācības vingrinājums, bet neefektīva kā veids, kā tikt galā ar daudzām lietām.

Schulte galdi, ar 5 × 5 apgaismojumu

Atmiņas trenēšanas psiholoģijas metodes

Atmiņas attīstība sākas ar izpratni par to, ko tieši sauc par šo vārdu. Jums jāapzinās vingrinājumu nozīme, kas uzlabo jūsu atmiņas spējas. Saskaņā ar formulējumu, tas ir sava veida garīgā darbība. Šī garīgā funkcija ir paredzēta, lai uzkrātu, uzglabātu, reproducētu apziņā pieejamo informāciju: iespaidus, prasmes un pieredzi. Apsveriet, kādas metodes to var uzlabot..

Atmiņas funkciju cilvēkam piešķir daba, tāpat kā citas dzīvās lietas. Pateicoties šai smadzeņu īpašībai, cilvēks problēmu risināšanai izmanto savu un citu cilvēku pieredzi un veido personību. Laba iegaumēšana ļauj ne tikai tikt galā ar mācību programmu, bet arī veicina veiksmi dzīvē. Tālāk mēs apsveram dažas atmiņas vai spēju atcerēties attīstīšanas metodes.

Kā uzlabot atmiņu

Mnemonika atmiņas attīstībai ir daļa no mākslas, kas saistīta ar spēju atcerēties, ko sauc par mnemoniku. Tas ietver vairākus paņēmienus, kas veido vienu paņēmienu. Faktiski vienā no veidiem abstrakts objekts, mācoties (piemēram, tekstu), pārvēršas par vizuālu (skaņu, juteklisku). Asociācijas stiprina datu asimilāciju. Spilgti attēli attīsta iztēli. Grāmatu lasīšana un tajās aprakstītā skaidri noformēšana atvieglo satura atcerēšanos..

  • Atmiņas attīstīšanas veidi veiksmīgāk tiks īstenoti cilvēkiem ar labu iztēli. Galu galā tie saista informāciju ar attēliem.
  • Atmiņas attīstība var būt atkarīga no individuālajām īpašībām. Dažiem ir ērtāk izmantot skaņas, mūziku vai sajūtas. Teātra darbība kā atmiņas attīstīšanas līdzeklis ietver materiāla piesaisti reālām ainām un situācijām..
  • [saite] Atmiņas veidošanas vingrinājumi [/ saite] ietver arī attēlu secības atcerēšanos, kad tos savieno attēlā. Šis paņēmiens ir efektīvs lielu informācijas daudzumu izstrādē ar tā sistematizāciju. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt īpašas metodes..

Cicerona vai romiešu istabas metode

Speciālisti bieži izmanto metodi, ko sauc par romiešu istabu, kuru izmantoja Cicero. Tas sastāv no kaut kā mācīšanās mājās. Reproducēšanas laikā cilvēks atsauc atmiņā istabu ar tās elementiem, un tajā pašā laikā atklājas fakti un notikumi. Vienkāršs veids, kā saistīt informācijas jēdzienus ar istabas objektiem, sastāv no vairākām darbībām.

  1. Matricas izveidošana, kurā iekļauti pamata attēli. Lai to izdarītu, jūs varat ieņemt jebkuru istabu: dzīvokli, biroju, veikalu, kā arī daļu pilsētas. Svarīga ir to objektu apziņa, kuriem iet cauri informācijas elementi..
  2. Mēs fiksējam maršrutu, lai no procesa novērstu haosu, lai iegaumēšana būtu loģiska, jēgpilna.
  3. Saistīšana ar labi zināmiem informācijas attēliem, no kuriem var veidot saskaņotu stāstījumu.
  4. Pielietojiet iegaumēšanas noteikumus.
  • Mēs savienojam jaunus attēlus ar spilgtām vietām, padarot tos skaidrus.
  • Pārvērtiet lielu par mazu un otrādi.
  • Piešķiriet dinamiku, pārvietojiet attēlu.

Ieteikumi atmiņas attīstīšanai, izmantojot Cicero metodi, vispirms tiek sniegti apmācībā. Galu galā tas ir vienkāršs un efektīvs rīks, ar kuru pietiks dažiem cilvēkiem. Apmācības var veikt jebkur.

Emociju kā metodes izmantošana

Citi ieteikumi atmiņas attīstīšanai ir iegaumētās informācijas pielāgošana emocijām. Tātad jūs varat apgūt tā diezgan lielos apjomus. Jautrā noskaņojumā pozitīvu viegli uztver. Bet labāk ir iegaumēt skumjos tekstus melanholiskā stāvoklī, asimilācijas process ir veiksmīgāks. Ja jums tuvākajā laikā jāapgūst informācija, jums jāmaina noskaņojums, lai tas sakristu ar to. Mūzika šādu prasmju attīstīšanai var būt ļoti parocīga, jo jūs to varat izvēlēties atbilstoši apstākļiem.

Stresa lietošana

Negatīvie fakti tiek labi pieņemti mērena stresa apstākļos. Smadzenes efektīvāk mobilizē resursus, informācija tiek uztverta arī kā drauds. Intelekta aktīvs darbs vienlaikus palīdz nodrošināt ilglaicīgu atmiņu. Apziņā ielādēto informāciju, cik svarīgi, to var viegli iegūt vēlāk..

Intelekta un atmiņas attīstība šādā veidā ir smalks rīks, kuru ne visi var pielietot. Daži cilvēki, gluži pretēji, aizmirst visu, kas notiek šādās situācijās. Tāpēc personu grupas kopīgu intelekta un atmiņas attīstību šādā veidā nepraktizē (piemēram, skolotāji skolā). Psiholoģijā ir zināms, ka stresa deva katram ir individuāla, tāpat kā iegremdēšanas metode šādā stāvoklī. Apmācības notiek saskaņā ar šādiem noteikumiem:

  • Veida izvēle, kā iekļūt stresā;
  • tās devas noteikšana (ar īsu ilgumu);
  • smadzeņu efektīvas darbības perioda uzraudzība;
  • viss process tiek kontrolēts.

Jūs varat nolaist rokas aukstā ūdenī vai atsaukt atmiņā sliktu situāciju, kas pēc tam tiek piesaistīta informācijai, ko atcerēties. Ceturtdaļu vai pusstundu pēc saņemtajām sajūtām materiāls tiek apgūts mierīgi, pēc kura atmiņas parametri pasliktinās.

Uzmanības organizēšana

Rūpīgi koncentrējoties, cilvēks spēj atcerēties lielu informācijas daudzumu ar detaļām un detaļām. Apziņa darbojas selektīvi, pakavējoties pie vissvarīgākā. Lai veiktu vingrinājumus mierīgā stāvoklī, jums jācenšas atcerēties kādu objektu vai zīmējumu uz tā - vizuālās atmiņas attīstību. Nākamreiz mēs trenēsimies pēc sarežģītas tehnikas: mēs uzskaitām mobilā tālruņa funkcijas. Izstrādājot aprakstu veidošanas ieradumu, cilvēks trenē uzmanību, novērošanu, uzlabo spēju atcerēties.

Izpratnes metode

Izpratne par to, ko mēs atceramies, nodrošina uzticamas ilgtermiņa atmiņas attīstību. Jūs varat lasīt tekstu un pārpētīt to bez izpratnes, kas ir maz izmantojams un dzīvē netiek izmantots. Bet, ja jūs uzzinājāt par materiālu ar iespēju tālāk praktiski izmantot zināšanas, process kļūst sarežģītāks, iegūstot kvalitāti. Tas notiek, ievērojot vairākus šādus noteikumus.

  1. Informācijas pareģošana: jums ir jāiedomājas, par ko grāmata ir uzrakstīta, kas jums jāizlasa un jāatceras. Izceļot galveno, nevajadzētu pievērst uzmanību detaļām un, iepazīstoties ar materiālu, salīdzināt to ar prognozi.
  2. Pārdomas par jauniem jautājumiem (domāšanas aktivizēšana), palīdzot smadzenēm izcelt galveno.
  3. Cēloņsakarību nodibināšana, loģikas savienošana. Izmantojot šo pieeju, jūs varat viegli pievienot vienu gabalu.
  4. Sadalot apgūto apjomu fragmentos un pēc tam apkopojot to vienā veselumā (analīze un sintēze), mēs palīdzam sev to apzināti izpētīt.
  5. Izprast izpētīto palīdzēs praktiski izmantot zināšanas, kad informācija ir saistīta ar realitāti. Labvēlīgais process palīdz iegaumēt, veicina brīvpiekļuves atmiņas aktivizēšanu (tāda veida, kas ir piemērojams darbībai mērķu sasniegšanā).

Citas efektīvas metodes

Citas metodes, kas ietver mnemoniku, arī balstās uz cilvēku uzņēmību. Tiek īstenots galvenais princips - vizuālo, skaņas un maņu attēlojumu, abstraktu objektu un koncepciju izmantošana.

  • Paaugstinātas intereses metode liek domāt, ka visskaidrāk atmiņā paliek lietas un notikumi, kas izraisa zinātkāri. Informācija, kas var būt noderīga, tiek iegaumēta produktīvi. Runājot par operatīvās atmiņas ieviešanu, jums jānovērtē materiāla apgūšanas priekšrocības.
  • Atkārtošana ir vispopulārākais veids, kā trenēt atmiņu. Tā sliktā puse ir tā, ka attīstās nevis ilgtermiņa, bet īstermiņa atmiņa. Bet dažos gadījumos šī ir vispiemērotākā tehnika. Vingrinājumus dzirdes atmiņas attīstīšanai var veikt precīzi, atkārtojot.
  • Informācijas vākšanas un uzkrāšanas metodes būtība ir atcerēties informāciju no dažādiem avotiem par to pašu. Kā piemēru var minēt mācību priekšmeta izpēti vairākās mācību grāmatās. Pretējā gadījumā sniegtā informācija papildina iepriekšējo, nodrošinot labāku izpratni un uztveri. Iegaumēšanas mērķa sasniegšanas ziņā ir operatīvās un ilgtermiņa atmiņas attīstība.

Ieteikumi atmiņas veidiem



Ir zināms, ka atmiņai var būt vairākas variācijas: redzes, dzirdes, motoriskās spējas atcerēties. Dažiem cilvēkiem dominē viens no veidiem, kuru viņš izvēlas vislabākajai iegaumēšanai. Bet arī šo vai citu veidu var attīstīt.

  • Vizuālās atmiņas attīstību veic, apstrādājot iespaidus par dienu pirms gulētiešanas. Vēl viens atmiņas attīstīšanas vingrinājums ir aizvērt acis un uzskaitīt redzēto. Jums arī jācenšas atcerēties jauno draugu sejas, salīdzinot viņu sejas vaibstus.
  • Dzirdes atmiņa attīstās, atkārtojot frāzes aiz skaļruņiem, ieskaitot intonācijas. Ir noderīgi mācīties dzejoļus, mākslinieku izpildītu dziesmu fragmentus. Tas palīdz arī mūzikai, kas tiek reproducēta smadzeņu un atmiņas attīstīšanai.
  • Motora spējas atcerēties stiprināšana ir deju nodarbība, un pirkstu vingrinājumi atmiņas attīstīšanai ir lielisks vingrinājums. Ir nepieciešams reproducēt redzētās pārtrauktās līnijas un līknes uz papīra un salīdzināt rezultātu ar sākotnējo līniju. Vai arī kopējiet svešas vēstules. Šādi pirkstu vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai attīstītu atmiņu saistībā ar hieroglifiem..
  • Mēles sakritības atmiņas attīstībā balstās uz īpašu mnemoniku. Apmācībai vispirms var ātri izlasīt parakstus zem attēliem, saglabājot attēlus. Pēc tam jums vajadzētu aizvērt acis un atkārtot mēles vijumu vizuālā tēlā, nevis tekstā. Atmiņas ir labas, ja tā darbojas pirmo reizi.

Secinājums

Atmiņas attīstīšanai ir dažādi veidi. Bet iepriekš aprakstītās pārbaudītās metodes dod garantiju cilvēka smadzeņu un tā spēju uzlabošanai, jo tās apraksta veidus, kā tas var notikt. Dzīvē jums ir ne tikai jāatceras, bet arī jāanalizē dati, jāapstrādā un jāorganizē. Tajā pašā laikā atmiņa nepaliek nemainīga, to var attīstīt pēc vislabākajiem parametriem.

Kā attīstīt atmiņu? Grāmatu apskats par mnemoniku un atmiņas veidošanas metodēm

“Bez atmiņas mēs būtu šī brīža būtnes. Mūsu pagātne nākotnē būtu mirusi. Tagadne, tā attīstoties, neatgriezeniski pazūd pagātnē ”(S. L. Rubinšteins).

Tādu procesu kā atmiņas svarīgums nav apšaubāms. Tomēr tā attīstības līmenis ir individuāls: kāds, pat sasniedzis solīdu vecumu, atceras katru savas dzīves sīkumu un neaizmirst pašreizējos situācijas mirkļus. Bet tas ne vienmēr notiek. Bieži cilvēki jaunībā sūdzas par atmiņu: aizmāršība, uzmanības novēršana un nespēja atcerēties svarīgas detaļas dažkārt ievērojami traucē pilnvērtīgu dzīvi.

Par laimi, zinātnieki jau sen ir pierādījuši faktu, ka atmiņa ir apmācīts process. To var un vajadzētu attīstīt, sākot no bērnības un visā dzīvē. Šajā procesā palīdzēs grāmatas, kurās tiek apkopoti ne tikai efektīvi vingrinājumi, bet arī teorētiski aspekti, kas atklāj šī domāšanas procesa būtību un iezīmes katrā vecuma posmā. Rakstā tiks apskatītas 4 visnoderīgākās grāmatas par atmiņu un mnemoniku..

Džonatans Hankoks “Kā trenēt atmiņu? Nedomājiet par atmiņu - labāk to izmantot simtprocentīgi! ”

Pārsteidzoši, ka Džonatans Hankoks ir vārds, kurš divreiz ir nonācis Ginesa rekordu grāmatā! Viņš bija pirmais pasaulē, kurš ieguva atmiņas lielmeistara titulu un kļuva par pasaules čempionu efektīvā atmiņas izmantošanā. Starp citu, otrā ieraksta laikā autoram bija tikai 22 gadi [1].

Kopš tā laika profesionalitāte un līdz ar to arī J. Hancock popularitāte ir eksponenciāli augusi. Viņš ir 10 grāmatu par iegaumēšanas, domāšanas procesu attīstību autors, nodarbojas ar konsultēšanu atmiņas un citu izziņas procesu jautājumos, kā arī vada biznesa apmācības un pat vada maratonus. Īsāk sakot, šī cilvēka sasniegumu saraksts ir pelnījis visu uzslavu.

Grāmata “Kā trenēt atmiņu? Nedomājiet par atmiņu - labāk to izmantot simtprocentīgi! ” - sava veida pašmācības rokasgrāmata tiem, kas vēlas palielināt savu efektivitāti, kļūt par labas atmiņas īpašnieku un tikt uzskatīti par erudītu cilvēku.

Autors saka, ka viņš ir rakstījis šo grāmatu ", lai mudinātu lasītājus iesaistīties pārsteidzošos piedzīvojumos". Viņš atzīmē: “Es vēlētos, lai cilvēki redzētu, kā mainīsies viņu dzīve, kad viņi sapratīs, kas patiesībā ir atmiņa un kā to izmantot ar mirdzumu” [1].

Grāmatā J. Hankoks stāsta par “seniem atmiņas meistariem”. Viņš apraksta, kā no seniem laikiem līdz sešpadsmitajam gadsimtam ir mainījusies attieksme pret iegaumēšanu (tieši tajā laikā itāļu Džulio Camillo izveidoja “Atceres teātri”). Savā stāstā J. Hankoks lasītāju ved pie idejas, ka aktīva iegaumēšana ir māksla, kas nepamatoti aizmirsta no viduslaiku laikiem līdz mūsdienām. Tikmēr visvērtīgākais resurss ir tikai cilvēka atmiņa, kas nozīmīgi pārspēj visas modernās tehniskās inovācijas..

Autore lasītājam iesaka analizēt savas atmiņas pašreizējo attīstības līmeni. Interesants paņēmiens ir “Viena diena tavas atmiņas dzīvē”. Tās būtība ir koncentrēšanās uz tiem ikdienas mirkļiem, kad notiek aktīvs atmiņas darbs.

Informācijas iegaumēšanas un reproducēšanas attīstība ir process, kas notiek visas dzīves garumā. Viņš ir individuāls. Tātad, katram no mums ir savas atcerēšanās darba metodes.

Autore norāda šādus paņēmienus nepieciešamās informācijas reproducēšanai:

“Atgādinājumi pirms aizbraukšanas”;

Turklāt, lai kaut ko atcerētos, mēs uzņemamies noteiktu pozu (skrāpējot galvas aizmuguri, paceļam galvu uz augšu), savienojot jūtas, piešķirot faktam personīgu krāsojumu vai uztverot ritmu (piemēram, iegaumējot ciparus)..

J. Hankoks dod ļoti noderīgus un interesantus vingrinājumus domāšanas (tieši no tā viņš iesaka sākt darbu) un atmiņas attīstībai.

Tomēr grāmatā autore neaprobežojas tikai ar atmiņas attīstību. Viņš runā par tā stiprināšanu. Nepārtraukti uzlabojot efektīvas iegaumēšanas prasmes, pozitīvu rezultātu sasniegšana būs ārkārtīgi sarežģīta. Starp visefektīvākajiem veidiem viņš atzīmē vizualizāciju, iztēles darbu un radošu pieeju mācībām, humora izjūtas attīstību un spēju organizēt informāciju.

Interesanti ir lasīt autora domas par atmiņas veidiem, skaņu un attēlu iegaumēšanas funkcijām. Viņš stāsta par pārsteiguma mirkļu efektivitāti: “Dažreiz neparasta informācija novērš uzmanību no visa pārējā, un kopumā mēs atceramies mazāk, bet biežāk (kā tas ir labi zināms reklāmdevējiem, māksliniekiem, komiķiem un citiem spožas atmiņas īpašniekiem) pievilcīgas detaļas, piemēram, kārpu uz deguna, kas galvā kavējas ilgāk nekā jebkas cits ”[1].

Grāmata ir īsta garlaicīgu vingrinājumu noliktava, kuru autore prasmīgi piepilda ar teorētiskiem faktiem. Vārdu sakot, tā pētījums būs ne tikai aizraujošs, bet arī noderīgs..

Eņģelis Navarro. “Atmiņa nemainās. Intelekta un atmiņas pilnveidošanas uzdevumi un mīklas "

Eņģelis Navarro ir pieredzējis psihologs. No viņas pildspalvas iznāca vairākas grāmatas, kas tika tulkotas dažādās pasaules valodās. Tomēr no praktiskā pielietojuma viedokļa viens no interesantākajiem ir grāmata “Atmiņa nemainās. Uzdevumi un mīklas atmiņas un intelekta pilnveidošanai ”.

Šeit lasītājs atradīs informāciju par to, kā darbojas mūsu smadzenes. Autore uzskata, ka atmiņa ir apmācīts process. Lai neaizmirstu pamatinformāciju un atcerētos nenozīmīgas savas dzīves detaļas, nav nepieciešami spēcīgi gēni. Pietiek regulāri vingrot.

Grāmata ir sadalīta 2 daļās. Pirmajā Angels Navarro iepazīstina lasītāju ar teoriju, runā par smadzeņu iezīmēm un domāšanas un atmiņas iespējām. Autora ieteikumi par labas atmiņas saglabāšanu visas dzīves laikā (arī vecumdienās) ir vērtīgi. Turklāt autore runā par tādām nepatīkamām problēmām kā atmiņas traucējumi, iepazīstina lasītāju ar efektīvas iegaumēšanas ienaidniekiem.

Otrā daļa ir veltīta praksei. Lai nekļūtu garlaicīgi, autore tos rotaļīgi pasniedz lasītājam. Ельсngels Navarro saka: “Tas, kas ir interesants, tiek atcerēts” [2]. Vingrinājumi ir kompetenti strukturēti, ir vienmērīga pāreja no vienkārša uz sarežģītu.

Autore atzīmē: “Atcerieties: jums jebkurā vecumā var būt laba atmiņa” [2]. Balstoties uz grāmatas pareizību, ir pamats uzticēties šiem vārdiem un sākt mācības.

Džošua Foers. “Einšteins pastaigājas uz Mēness. Iegaumēšanas zinātne un māksla "

Džošua Foers ir amerikāņu žurnālists, kurš kļuvis par Amerikas čempionu iegaumēšanā. Viņa grāmata “Einšteins staigā uz Mēness. Zinātne un iegaumēšanas māksla ”lasītājam pastāstīs par 12 mēnešiem, ko autore veltījusi savas atmiņas trenēšanai.

Grāmata neapšaubāmi ir pelnījusi lasītāju lielu uzmanību. Tajā autore dalās ar teorētiskajiem pamatiem, uz kuriem balstās informācijas iegaumēšanas un reproducēšanas procesi, runā par katra cilvēka smadzeņu slēptajām iespējām. No D. Foera viedokļa katrs no mums var kļūt par ģeniālas atmiņas īpašnieku - ir svarīgi mērķtiecīgi un dedzīgi iesaistīties.

Vārdi, ar kuriem autors sāk stāstījumu: “Mēs esam tādi, ko atceramies” [3], uzsver mnemonikas nozīmi katra cilvēka dzīvē. Pilnīgu, ērtu un veiksmīgu dzīvi nav iespējams izveidot bez labas atmiņas.

Harijs Lorraine, Džerijs Lūkass. “Atmiņas attīstība. Klasisks ceļvedis atmiņas uzlabošanai

Harijs Laurens ir grāmatu par mnemoniku autors, fenomenālas atmiņas īpašnieks. Pārsteidzoši, ka viņš precīzi atceras visu lekciju studentu vārdus (bieži viņu skaits pārsniedza tūkstoti).

Džerijs Lūkass ir olimpiskais čempions 1960. gadā, kurš pēc basketbolista karjeras pabeigšanas ļoti vēlējās iegaumēšanas jautājumos. Lūkass sarakstīja vairākas grāmatas, un par veiksmīgu mācību darbu mnemonikas jomā Amerikā viņu sauca par "atmiņas atmiņu ārstu".

Šo divu ievērojamo personību sadarbība ir unikāls mācību grāmata par atmiņas attīstību. Harijs Lorraine ir izstrādājis interesantu metodi, kuras būtība ir atcerēties sīkumus (tālruņu numurus, svešus un sarežģītus vārdus, vārdu un uzvārdu, ielu nosaukumus). Šī ir informācija, kas smadzenēm liek pilnvērtīgi strādāt, atceroties..

Vienu no galvenajiem paņēmieniem sauc par “asociāciju”. Autori apgalvo, ka asociatīvi savienojumi mūsu galvā rodas pastāvīgi, bet ne visi iziet no bezsamaņas zonas: “Jebkura atmiņa - gan apmācīta, gan neapmācīta - balstās uz asociācijām” [4]. Smadzeņu spēja veidot asociatīvus savienojumus ir ārkārtīgi noderīga, tomēr ir jāiemācās tās izmantot, lai sasniegtu noteiktus mērķus..

Lai asociācijas apzinātos, tās mērķtiecīgi jāizveido. Jebkura jauna informācija labāk paliks atmiņā, ja to savienosit ar vecām, iepriekš iegūtām zināšanām vai pieredzi. Piemēram, ne visi atceras Krievijas vai Grieķijas kontūras fiziskā kartē. Tomēr Itālijas kontūras, kuras daudziem asociējas ar zābaku, atmiņā atveidos pat visaizmirstamākā persona.

Grāmata ir vērtīga ar noderīgiem padomiem. Tātad autori piedāvā vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no uzmanības novēršanas, iemācīsies atcerēties ciparus, vārdus, sejas un uzvārdus, reproducēt atmiņā citas personas runu un runu.

Mnemonika jeb iegaumēšanas māksla cilvēkam sniedz patiesi neierobežotas iespējas. Apmācīta atmiņa ir ne tikai spēja “iegūt” informāciju no tās dziļuma īstajā laikā un vietā. Tas ir atslēga uz augstu efektivitātes līmeni un prāta skaidrību visas dzīves laikā. Piekrītu, tas ir brīnišķīgi, ja atsaucam atmiņā katru jaunību vecumdienās, izbaudot katru pārdzīvoto detaļu. Dodiet sev šo iespēju - sāc jau tagad trenēt savu atmiņu, pieņemot padomus no mūsu atlasītajām grāmatām.

Izmantoto avotu saraksts:

1. Kā trenēt atmiņu? Nedomājiet par atmiņu - labāk to izmantot simtprocentīgi! / Hankoks Džonatans; [tulk. no angļu valodas Maria Chomakhidze-Doronina]. - Izdevniecība "Pretext", 2013. - 272 lpp. (Sevis pilnveidošana).

2. Atmiņa nemainās. Intelekta un atmiņas attīstības uzdevumi un mīklas / Navarro ельсngels; [tulk. no angļu valodas Natālija Dmitrieva]. - Izdevniecība "Manns, Ivanovs un Ferbers", 2017. - 144 s.

3. Einšteins pastaigājas uz Mēness. Iegaumēšanas zinātne un māksla / Foers Joshua; [tulk. E. E. Voinova]. - Izdevniecība Alpina Publisher, 2013. - 270 s.

4. Atmiņas attīstība. Klasiskais ceļvedis atmiņas uzlabošanai / Lauren Harijs, Lucas Jerry; [tulk. A. Anwaer]. - izdevniecība "Mann, Ivanov and Ferber", 2015. - 256 s.

Autors: Genberga Ekaterina, psiholoģe

Redaktore: Čekardina Elizaveta Jurjevna