Galvenais / Hematoma

Depresijas simptomi un ārstēšana tikai mājās

Hematoma

Depresija ir mūsdienu cilvēka slimība, kas negatīvi ietekmē emocionālo līdzsvaru, pasliktina dzīves kvalitāti, ietekmējot tās dažādās jomas.

Depresijas sākumu ne vienmēr pavada psiholoģiskas traumas. Dažreiz slimība rodas bez iemesla.

Depresijas simptomi un diagnostikas metodes

Pareizi diagnosticēt depresiju nav tik vienkārši, jo tas ir viens no psihosomatisko slimību simptomiem. Diagnostika sākas ar sarunu, pacienta aptauju, dažādiem testiem.

Pastāv tā saucamā "depresīvā triāde", pēc kuras slimība tiek noteikta.

  1. Ilgstošu kavēšanu papildina lēnums, kustību stīvums.
  2. Runas un domāšanas lēnums izpaužas izkropļotā pasaules uztverē, klusumā.
  3. Slikts garastāvoklis depresijas gadījumā nav atkarīgs no apkārt notiekošajiem notikumiem.

Pēc konsultācijas ārsts veic klīnisko novērtējumu. Dažreiz jums jāveic testi, kas saistīti ar vairogdziedzera darbību, lai identificētu iespējamās slimības, kas ietekmē garastāvokli.

Bieži depresijas simptomi:

  • muskuļu nogurums, ko papildina letarģija;
  • miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī;
  • asas svara svārstības;
  • sāpes vēderā, caureja, aizcietējumi;
  • aizkaitināmība un agresija pret citiem;
  • samazināta uzmanības spēja;
  • bez iemesla satraucošas domas, apsēstība;
  • sevis šaubas;
  • nevēlēšanās atstāt personīgo telpu.

Domas par pašnāvību rodas cilvēkiem, kuri cieš no smagām depresijas formām. Šajā gadījumā jums jāmeklē palīdzība no speciālista.

Depresijas veidi un cēloņi

Pastāv vairāki depresijas veidi:

  • eksogēns izskats ir saistīts ar ārējiem stimuliem. Tas var būt darba zaudēšana, mīļotā nāve, šķiršanās ar mīļoto utt.
  • endogēns rodas iekšēju problēmu rezultātā, dažreiz cilvēks nespēj izskaidrot traucējumu cēloni.

Eksogēna depresija izzūd, kad cilvēks pieņem situāciju tādu, kāda tā ir vai atrod optimālu problēmas risinājumu.

Ar endogēno depresiju ir grūti tikt galā, jo tas provocē nopietnu garīgu slimību attīstību.

Ārsti šajā jautājumā nav vienisprātis. Daži piekrīt iepriekš aprakstīto depresijas veidu formulējumam. Citi apgalvo, ka eksogēna depresija ir ne mazāk bīstama kā endogēna.

Slimības posmi

Apsveriet vairākus slimības posmus.

  1. Slikts garastāvoklis un skumjas. Uzkrājas neatrisināti gadījumi, emocionālais stāvoklis atstāj daudz vēlama. Katrs cilvēks ar to saskārās, šajā posmā jums jāvelk sevi kopā.
  2. Trauksme bez iemesla apgrūtina koncentrēšanos. Cilvēks bieži cieš no miega traucējumiem, zūd interese par to, kas agrāk bija svarīgs.
  3. Trešo posmu pavada citu uzmanības piesaistīšana. Cilvēks, kurš cieš no depresijas, ir nepietiekams, kas liek viņam kairināt sevi un citus.
  4. Šajā posmā persona pārvēršas par kritiķi. Viņam nepatīk viss un viss, runa kļūst nesakarīga, apmelošanu aizstāj klusums.
  5. Pēdējais nomāktā stāvokļa posms ietver obsesīvas domas par nāvi. Vīrietis ir rezervēts, atsakās kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Dažos gadījumos tas mēģina samazināt rādītājus ar dzīvi. Ja šajā posmā jūs nepalīdzat kādam cilvēkam, viņš zaudēs prātu vai izdarīja pašnāvību.

Daži cilvēki viegli pārvar visus šķēršļus, citi nonāk izmisumā, kas pārvēršas dziļā depresijā. Šī ir nopietna slimība, kurai nepieciešama kompetenta pieeja..

Endogēnās depresijas pazīmes

Endogēna depresija provocē noteiktu rakstura īpašību kombināciju, nelabvēlīgu iedzimtību, dzīvesveidu. Šis slimības veids izpaužas emocionāla stresa rezultātā, kurā cilvēks uzturas gadiem ilgi.

Cilvēki, kuri tiecas kontrolēt visu, reti ir apmierināti ar savu dzīvi, viņi cenšas visu paredzēt, realizēt sevi un sasniegt savus mērķus. Papildus šīm īpašībām viņi ir pārāk jūtīgi, uztraucas par citu viedokli, ir neaizsargāti un emocionāli nestabili..

Ja viss neiet kā plānots, cilvēks nonāk sevī, norobežojas no citiem, bieži sabojājas, jūtas nomākts un tukšs. Šajā scenārijā attīstās endogēna depresija ar visām no tā izrietošajām sekām..

Pēcdzemdību depresijas nianses

Nesen kaltas mātes psihoemocionālais stāvoklis ir nestabils. Daudzas sievietes pēc dzemdībām piedzīvo depresiju.

Pēcdzemdību depresijas simptomi ir:

  • garastāvoklis;
  • nelīdzsvarotība;
  • pārmērīga emocionalitāte.

Emocionālo nestabilitāti provocē šādi faktori: nenoteiktība, vaina, stress, dramatiskas izmaiņas, jauni pienākumi.

Lielākā daļa sieviešu pēcdzemdību depresiju pārvalda pašas. Bet ir arī tādi, kuri bez ārējas palīdzības nevar izkļūt no pastāvīgi nomākta stāvokļa. Svarīgu lomu spēlē atbalsts tuviniekiem, ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu.

Narkotiku ārstēšana

Neviena esoša zāle nav atzīta par labāko cīņā pret depresiju. Lielākā daļa narkotiku novērš slimības simptomus, nevis cēloni..

Antidepresanti ir populārāki nekā jebkad agrāk. Viņi patiešām palīdz, bet tikai tad, ja to izrakstījis ārsts.

Narkotiku ārstēšana ietver antidepresantu, antipsihotisko līdzekļu, normotiku, antihipoksantu lietošanu. Lietojot iepriekšminētās zāles, noteikti ievērojiet norādītās devas.

Pašerapija depresijas ārstēšanai mājās

Slimības pašārstēšanās ir piemērota depresīvā stāvokļa attīstības sākumposmā un nav pieļaujama nopietnu garīgo traucējumu gadījumā. Ir daudzi veidi, kā atbrīvoties no depresijas, apsveriet slavenākos.

Tabletes

Aptiekas ir pilnas ar bezrecepšu antidepresantiem. Narkotikas novērš trauksmi, bezmiegu, mazina depresiju.

Spēcīgi antidepresanti nav pieejami bez receptes, taču jūs varat iegādāties vieglas tabletes, kas ietekmē jūsu pašsajūtu un garastāvokli..

  1. Maprotilīns noņem letarģiju, novērš apātiju un nemieru. Kontrindikācijas: grūtniecība, nieru slimība.
  2. Prozac novērš panikas lēkmes, novērš apsēstību. Medikamentu lietošana padara cilvēku līdzsvarotu.
  3. Paxil novērš fobijas, depresiju, stresa situācijas.
  4. Persēns nomierina nervus, sastāv no dabīgām sastāvdaļām.

Daži vitamīni un aminoskābes stabilizē garastāvokli, piešķir enerģiju un enerģiju, tai ir viegla nomierinoša iedarbība. Indikācijas depresijai: B vitamīni, C vitamīns, D.

Vingrinājums depresijas apkarošanai

Skriešana palīdz cīņā ar sliktu garastāvokli un depresiju, kas veicina endorfīnu veidošanos, kas ir atbildīgi par prieka sajūtu.

Ne tikai skriešana palīdz atbrīvoties no obsesīvām domām. Tas palīdzēs dejām, riteņbraukšanai, pārgājieniem, peldēšanai un daudz kam citam. Izvēlieties aktivitāti, kas jums iepriecina, un sāciet praktizēt neatkarīgi no tā, cik sākumā tas ir grūti.

Lieliska alternatīva intensīvai apmācībai ir joga. Regulāri vingrinājumi uzlabo garastāvokli, tonusu, piepilda ar enerģiju, pretojas depresijai.

Ūdens procedūras pacelšanai

Ir zināms, ka ūdens attīra ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Regulāras ūdens procedūras mazina psiholoģisko un emocionālo stresu..

Lietojiet vannas ar aromātiskām eļļām, kurām ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība. Tas ir vieglākais veids, kā uzlabot garastāvokli..

Divreiz nedēļā vannā, pievienojot baldriāna saknes infūziju un priežu skuju novārījumu.

Ja jums ir laiks, neliedziet sev prieku pastaigāties pa ūdeni (to darīs upe, ezers), nav nepieciešams peldēties. Pietiek ar 5 minūtēm, lai jūs justos atviegloti un aizmirstu par problēmām..

Uz slapjām kājām ielieciet siltas zeķes. Staigājiet pa istabu, līdz jūsu kājas nožuvušas.

Dvēsele tiks galā ar sliktu garastāvokli, sabrukumu, depresiju. Dušā iedomājieties, ka visas problēmas izzūd ar ūdeni.

Uzturs pret depresiju

Daudzi ir pieraduši pieturēties pie savām problēmām, tātad liekā svara un aptaukošanās. Izrādās, ka ir produkti, kas pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli, bet neietekmē figūru.

Depresijas periodā rūpējieties par uzturu, tai jābūt pilnīgai. Starp antidepresantiem izceļas: banāni, zemenes un tumšā šokolāde.

Pārtikā esošajam B vitamīnam ir relaksējoša iedarbība. Ēdiet regulāri: garneles, lasi, tunci, vistu, liellopa aknas, lazdu riekstus.

Tautas līdzekļi depresijas ārstēšanai

Tas, ko cilvēki nevar iedomāties, lai uzlabotu savu labsajūtu. Dažus ārstē ar augiem, citi veic akupunktūras vingrinājumus, bet citi maina savu dzīvesveidu, ieviešot tajā labus ieradumus..

Medus apstrāde

Medus ķīmiskais sastāvs satur vielas, kas pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.

Produkts satur:

  • B vitamīni;
  • E vitamīns
  • provitamīns A;
  • selēns un magnijs;
  • glikoze.

Tās ir anti-stresa vielas, kas palīdz pretoties problēmām, tikt galā ar bezmiegu, mazina nogurumu un apātiju un samazina nervu uzbudināmību..

Jūs, iespējams, interesēs raksts par multiplās sklerozes ārstēšanu..

Pēc šī raksta lasīšanas jūs uzzināsit par visiem vairogdziedzera simptomiem un ārstēšanu.

Depresijas dzērieni

Dažiem dzērieniem, tāpat kā pārtikas produktiem, ir anti-stresa iedarbība..

  1. Dzēriens ar piparmētru un citrona balzamu glābs jūs no slikta garastāvokļa. Garšaugi nomierina, piešķir dzērienam unikālu garšu un aromātu. Stipriniet citrona un medus iedarbību;
  2. Tējai ar ingveru, kakao un medu ir relaksējoša iedarbība. Kā prēmiju mēs atzīmējam ingvera saknes tauku dedzināšanas īpašības;
  3. Sajauciet 2 ķekarus svaigu citrona balzama lapu un 4 apelsīnu sulu. Vienkāršs dzēriens uzmundrina, tam ir nomierinoša iedarbība;
  4. Tas prasīs 500 ml vārīta piena un ēdamkaroti putukrējuma. Sajauciet sastāvdaļas, uzkarsējiet uz plīts. Pievienojiet 100 g tumšās šokolādes. Sildiet dzērienu, līdz šokolāde ir pilnībā izšķīdusi. Paņemiet to siltu, pievienojiet šķipsniņu kanēļa.

Novārījumu un tinktūru receptes

  • Žeņšeņs - augs ar nomierinošu efektu.

Sasmalcina 50 g auga saknes, piepilda to ar 500 ml medicīniskā spirta. Atstājiet stikla bļodā mēnesi. Pirms lietošanas izkāš. Lietojiet zāļu tinktūru 20 pilienus 3 reizes dienā.

Divas ēdamkarotes sasmalcinātās augu saknes uzvāra 500 ml verdoša ūdens. Pēc stundas izkāš. Sadaliet infūziju apmēram 4 devās.

  • Gurķu zāle uzmundrina un uzmundrina.

Ielejiet sausu zāli (1 ēdamkarote) 200 ml verdoša ūdens. Pēc dažām stundām izkāš. Šī ir viena stresa samazināšanas dzēriena porcija..

  • Cigoriņu sakne atvieglos drūmās domas, kas izveidotas pozitīvā veidā.

Tas prasīs: 2 ēdamkarotes sasmalcinātas saknes un glāzi verdoša ūdens. Atdzesē dzērienu. Lietojiet 6 reizes dienā ēdamkarotei.

  • Ficus mazinās depresiju.

No telpauga sagrieziet 3 lapas, mazgājiet un nosusiniet. Iegūstiet apmēram 50 g putru. Pievienojiet to 500 ml kvalitatīva degvīna. Atstāj uz 12 dienām. Celms. Ielieciet 15 pilienus tinktūras uz cukura gabalu, ņem 3 reizes dienā.

  • Ziedu novākšana izārstēs melanholiju un garīgos traucējumus.

Ņem vienu ēdamkaroti žāvētu lavandas, fenheļa un anīsa ziedu. Ielejiet tos ar glāzi verdoša ūdens. Atdzesē, izkāš. Ņem no rīta, pusdienās un vakarā.

  • Bird Highlander prāta skaidrībai.

Sausas izejvielas (2 ēdamkarotes) pievieno puslitru verdoša ūdens. Atdzesē, izkāš. Ņem 4 reizes dienā, 100 ml pirms ēšanas.

  • Zāļu raža atbrīvo blūzi.

Ņem 2 daļas apiņu, vienu daļu baldriāna saknes, citrona balzāmu un kumelīšu. Slīpējiet sastāvdaļas pulverveida stāvoklī. 400 ml verdoša ūdens pievieno 2 ēdamkarotes garšaugu. Pēc 20 minūtēm izkāš infūziju, ņem sagatavoto buljonu nelielās porcijās visas dienas garumā.

  • Degvīna tinktūra izārstēs sezonālo liesu.

Noņemiet mizu no 1 citrona, pievienojiet to litram degvīna. Tur pievienojiet šķipsniņu muskatriekstu, sasmalcinātu koriandru, 2 pikantās krustnagliņas, 10 g citrona balzama un šķipsniņu sasmalcinātas angelikas saknes. Atstājiet nostāvēties 14 dienas tumšā, vēsā vietā. Izkāš tinktūru un pievieno tējai vienu tējkaroti.

  • Ķīniete Šisandra atgūs spēku.

Paņemiet žāvētus citronzāles augļus, sasmalciniet. Pietiek ar 1 ēdamkaroti. Vāra 200 ml ūdens apmēram 30 minūtes. Atdzesē, izkāš. No rīta un vakarā ņemiet novārījumu uz ēdamkaroti.

Ziedputekšņu apstrāde

Ziedu ziedputekšņi ir dabisks antidepresants ar ārstnieciskām īpašībām..

  1. Ziedputekšņi no akācijas ziediem tiek uzskatīti par spēcīgu nomierinošu līdzekli;
  2. Gurķu ziedputekšņi nomierina nervus, mazina galvassāpes, atjauno ķermeņa aizsargfunkcijas;
  3. Rozmarīna ziedputekšņi mazinās hronisku nogurumu;
  4. Lavandas ziedputekšņi stiprina nervu sistēmu, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
  5. Rozmarīna ziedputekšņi mazinās nogurumu, atjaunos spēku.

Neatkarīgi no ziedputekšņu veida, ieteicams lietot vienādu devu - 1 tējkaroti pirms katras ēdienreizes. Šai metodei, kā atbrīvoties no depresijas, ir kontrindikācijas, starp kurām ir: individuāla sastāvdaļu nepanesamība, alerģiskas reakcijas, tendence uz asiņošanu, cukura diabēts, grūtniecība un zīdīšana.

Depresijas profilakse

Depresijas stāvoklī cilvēks visu redz melnā krāsā, tāpēc iemācieties pamanīt pozitīvos aspektus jebkurā situācijā. Optimistam jebkura problēma nav strupceļš, bet gan iespēja atrast izeju un to izdarīt ar vismazākajiem zaudējumiem..

Pasaules uzskats nemainīsies pa nakti, mums tas būs jāstrādā. Pārtrauciet nodarboties ar sevis apkarošanu, mīliet sevi tādu, kāds esat. Iemācieties izbaudīt to, kas jums ir, bet neapstājieties pie tā..

Nebrauciet pa velosipēdu problēmā, mainiet uzmanību uz patīkamiem mirkļiem. Novērtējiet sevi un savu laiku, atpūtieties un neiespiediet sevi ietvarā, no kura tas var būt ļoti grūti.

Pastāv noteikumi, kas palīdzēs ātri un neatgriezeniski atbrīvoties no depresijas:

  • pilnīgs miegs novērš obsesīvas domas;
  • sabalansēts uzturs atjauno nervu sistēmu;
  • vingrošana, regulāra fiziskā slodze novērš depresijas attīstību;
  • dari to, kas iepriecina.

Visi zina šos vienkāršos noteikumus, taču jāzina viena lieta un jāpilda cita.

Ja domas par pašnāvību nepamet, steidzami runājiet ar mīļajiem, konsultējieties ar ārstu, dariet visu, lai izkļūtu no dziļas depresijas ar vismazāko zaudējumu.

Secinājums

  1. Depresija ir garīgi traucējumi, ko papildina nomākts stāvoklis, sabrukums, negatīvas domas..
  2. Smagas depresijas gadījumā nepieciešama ārsta uzraudzība.
  3. Slimību ārstē ar antidepresantiem vai alternatīvām metodēm..
  4. Cīņā pret depresiju palīdz sports, sabalansēts uzturs, ārstēšana ar augu uzlējumiem un novārījumiem.

Mēs jūsu uzmanībai pievēršam video, no kura jūs uzzināsit par depresijas raksturu un kā pats no tā atbrīvoties:

Psiholoģiskās konsultācijas un efektīvi veidi, kā pašam izkļūt no depresijas

Starp garīgi stabiliem cilvēkiem pastāv viedoklis, ka depresija ir fiktīva slimība, ar kuru slēpjas čukstētāji un klaiņotāji. Patiešām, vārdus “man ir depresija” bieži var dzirdēt no pilnīgi veselīga cilvēka, kurš vienkārši sūdzas par sliktu garastāvokli. Tomēr psihiatrijā depresijas traucējumu jēdziens pastāv. Kā atšķirt nopietnu slimību no parastās melanholijas?

Depresija ir: slimība vai prāta stāvoklis?

Tikai psihiatrs vai psihoterapeits var diagnosticēt depresiju. Bet, kad cilvēkam jāsāk skanēt trauksmes signālam un meklēt profesionālu padomu?

Protams, mūsu dzīve nav nepārtraukta brīvdiena. Un pirmās depresīvo traucējumu izpausmes daudz neatšķiras no visiem labi zināma stāvokļa, kad pēkšņi skumjas apgāžas un drūmās domas pārvar. Bet, tiklīdz notiek pozitīvs notikums, dvēselē atkal uzspīd saule. Cita lieta, kad cilvēks ilgu laiku zaudē spēju izbaudīt dzīvi. Ja jūs jau vairāk nekā divas nedēļas esat nomāktā emocionālā stāvoklī, bezpalīdzības sajūta jūs neatstāj, jums vajadzētu aizdomas, ka jums ir depresija.

Grūtības diagnosticēt traucējumus rada tas, ka depresiju ne vienmēr pavada slikts garastāvoklis. Pastāv arī tā saucamā maskētā depresija, kuras galvenie simptomi ir:

  • izmaiņas motivācijas sfērā (vecie hobiji pārstāj patikt, bet nekas jauns neizraisa interesi);
  • samazināta garīgā aktivitāte (apjucis uzmanība, letarģija);
  • sociālo kontaktu atteikšanās;
  • somatiski traucējumi (nogurums, miega traucējumi, galvassāpes, apetītes zudums vai bulīmija).

Viens no drausmīgajiem traucējumu simptomiem, kuru ne vienmēr atzīst ne tikai citi, bet arī depresijas stāvoklī esošais cilvēks, ir vēlme pēc nāves. Pesimistisks nākotnes un sevis vērtējums liek secināt, ka turpmāki centieni ir bezcerīgi un rodas vēlme (bieži zemapziņā) izbeigt mokas, izdarot pašnāvību. Slēptas pašnāvības tendences var izpausties, ignorējot drošības pasākumus, iznīcinošu ēšanas paradumu parādīšanos veselībai, pēkšņu entuziasmu ekstrēmos sporta veidos, tendenci iesaistīties cīņās.

Vairumā gadījumu depresijas sākums tiek izskaidrots kā briesmu sekas, kas izpaužas ciešanās sakarā ar nespēju kontrolēt gan ārējās pasaules apstākļus, gan tās iekšējo stāvokli. Depresīvie traucējumi ir izplatīta reakcija uz sarežģītiem dzīves notikumiem. Piemēram, tuvinieka nāve. Vīriešiem depresiju bieži izraisa domas par pašcieņu, kas rodas no viņu nespējas nodrošināt finansiālu atbalstu savām ģimenēm..

Pat pirms pusgadsimta tika uzskatīts, ka tikai pieaugušiem iedzīvotājiem ir risks saslimt ar depresijas traucējumiem, jo ​​pašapziņa bērniem nav pietiekami attīstīta. Tomēr slimība tiek diagnosticēta jaunākajās paaudzēs. Fakts ir tāds, ka depresijas pamatā bieži ir ne tikai psihosociālie faktori (nelabvēlīgi apstākļi ģimenē un skolā), bet arī fizioloģiski faktori (ģenētiskā predispozīcija, hormonālā nelīdzsvarotība, smadzeņu ievainojumi, noteiktu zāļu blakusparādības, narkotiku un alkohola lietošana).

Bet pat ja jūs neesat nomākts, bet jums ir ierasts rudens melanholija vai sajūta “dzīve nav izdevusies”, tas nekļūst vienkāršāks. Ko darīt, lai atgūtu dzīves spēku? Izmēģiniet pārbaudītus veidus, kā kontrolēt savu emocionālo stāvokli un izkļūt no depresijas.

Depresija: kā pašam izkļūt?

Lielākā daļa cilvēku ir tik prasīgi pret sevi, ka ignorē pirmās depresīvā traucējuma pazīmes, turpinot dzīvot parasti ātrā ritmā. Piespiest viņus pievērst uzmanību viņu psihoemocionālajam stāvoklim un noildzi var tikai strauji pasliktināt fizisko veselību. Tomēr dārgāka ir depresijas pasliktināšanās tādā mērā, ka rodas somatiski traucējumi.

Tātad, kas jums jādara, ja Jums ir sezonāla depresija vai ir aizdomas par sākotnējiem traucējumiem? Šajā posmā jūs varat mēģināt patstāvīgi pārvarēt depresijas pārrāvumus..

Kā izārstēt depresiju, ievērojot diētu?

Jūs varat palīdzēt ķermenim cīnīties ar depresijas pazīmēm, ievērojot diētu, kas veicina serotonīna, prieka hormona, ražošanu. Atteikties no cukura un alkohola - tie ir nomācoši līdzekļi. Pievienojiet diētai šādus pārtikas produktus:

  • apstādījumi;
  • ananāsi
  • banāni
  • žāvēti aprikozes;
  • pilngraudi;
  • pākšaugi;
  • lazdu rieksts;
  • avokado;
  • Garneles
  • rūgta šokolāde.

Kā atbrīvoties no depresijas, izmantojot gaismas terapiju?

Lai ražotu serotonīnu, ir nepieciešami saules stari - tieši tāpēc vasarā mūsu noskaņojums ir vislabākajā stāvoklī. Svaigs gaiss un sauļošanās ir vēl viens spēcīgs depresijas ārstēšanas veids. Skaidrā laikā mēģiniet vairāk laika pavadīt ārpus telpām. Turklāt brilles no saules ir jānoņem: ķermenis saņems pavēli ražot hormonu tikai tad, kad saules gaisma nonāk acs un ādas tīklenē. Ir arī speciālas lampas, kas palīdz aizpildīt dabiskā apgaismojuma trūkumu..

Miega depresijas terapija

Miega higiēna ir vēl viens efektīvs veids, kā ārstēt depresiju mājās. Lielākā daļa cilvēku ar depresijas traucējumiem miega vai nu pārāk maz, vai par daudz. Centieties iet gulēt pirms pulksten 12:00. Nakts atpūtas ilgumam jābūt 6-10 stundu diapazonā. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai: nelasiet, neskatieties video un neveiciet līdzīgas aktivitātes gultā. Ej gulēt tikai tad, kad guli gulēt, un celies tūlīt pēc pamodināšanas.

Lai gulētu veselīgi un spēcīgi, guļamistabā nodrošiniet pilnīgu tumsu. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, žalūzijas vai žalūzijas. Izvēloties naktsgaismu, dodiet priekšroku sarkanai gaismai. Mazākā mērā tas kavē hormona melatonīna, kas ir diennakts ritma regulators, ražošanu (bioloģiskie procesi, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu).

Vēl viens veids, kā tikt galā ar bezmiegu depresijas gadījumā, ir klausīties relaksējošu mūziku, iemidzināt sērfinga skaņu, pērkona negaisu vai īpašas audio programmas ar hipnotiskiem iestatījumiem veselīgam miegam. Pēdējais variants ir visizdevīgākais, jo tas parasti apvieno gan mūziku, gan dabas skaņas efektus, gan zemapziņas miega iestatīšanas komandas, kuras diktors speciāli nolasa mierīgā vienmuļā balsī. No bezmiega hipnozes efektivitāti varat pats novērtēt, noklausoties šo audio failu:

Kā atbrīvoties no depresijas ar sportu?

Regulāri fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē cilvēka psihi nomāktā stāvoklī, un dažreiz tie nav zemāki par antipsihotisko līdzekļu un psihoterapijas efektivitāti. Vingrošanas laikā dabiskie antidepresanti - endorfīni - izdalās asinsritē. Turklāt koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām palīdz novērst uzmanību no domām, kas izraisa stresu. Jaunākie pētījumi par šo tēmu saka, ka, lai glābtu cilvēku no trauksmes un depresijas, pietiek ar vienu stundu vienkāršu vingrinājumu dienā. Galvenais ir darīt regulāri.

Depresijas gadījumā dodiet priekšroku aerobikas vingrinājumiem - tenisam, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, dejām. Lai apkarotu nemieru, izmantojiet jebkuru vingrinājumu, kas attīsta elastību, izturību vai izturību. Piemēram, joga, airēšana, skriešana.

Depresijas ārstēšana ar svaigiem iespaidiem

Iespējams, ka rutīna jūs aizvedīs iekšā: pēcpusdienā - nemīlēts darbs, bet vakarā - dīvāns un televizors. Ja dzīve atgādina “zemesgabala dienu”, nav pārsteidzoši, ka apātija un vienaldzība pret visu, kas sāk dominēt. Lai izkļūtu no depresijas, jums atkal ir jāsajūt dzīves garša, jāsakrata sevi, jāizmēģina kaut kas neparasts sev.

Atrodi jaunu hobiju, kas palīdzēs novērst uzmanību no skumjām domām un atgūt interesi par dzīvi. Piemēram, lai spēlētu mūzikas instrumentus, nepieciešama kustību koordinācija un tas liek pilnībā koncentrēties darba izpildīšanai. Pievērsiet uzmanību jebkurai radošai darbībai. Mākslas terapiju psihiatri jau sen izmanto kā antidepresantu, jo cilvēks ar radošuma palīdzību iegūst iespēju atbrīvot un atbrīvot negatīvās sajūtas, kas viņu virza depresīvā stāvoklī.

Depresija ir klasisks zema adrenalīna līmeņa pavadonis. Izmēģiniet kaut ko ārkārtēju, kas prasa pārvarēt baiļu sajūtu: apmeklējiet braucienus, leciet ar izpletni, runājiet ar greznu pretējā dzimuma pārstāvi. Tātad jūs saņemat adrenalīna daudzumu un sparu.

Kā pārvarēt depresiju, veicot brīvprātīgo darbu?

Hormons oksitocīns, kura zemais līmenis organismā provocē depresijas attīstību, tiek ražots, kad cilvēks ir “socializējies”. Hugs ar svešinieku vismaz divreiz pārsniedz hormona līmeni. Atrodiet tos, kuriem ir sliktāk nekā jūs. Apziņa, ka kāda cilvēka dzīvi var uzlabot no jūsu darbībām, paaugstinās jūsu pašnovērtējumu un radīs vēlmi piecelties no rīta. Pievienojieties jebkurai labdarības organizācijai. Tur jūs noteikti atradīsit biznesu, ko varat darīt.

Kā pats atbrīvoties no depresijas: psihologa padoms

Nomākts prāta stāvoklis ir signāls, ka ir pienācis laiks sākt attīstīt domāšanu un uzlabot sevi. Jūs varat strādāt pie savas personīgās izaugsmes ne tikai terapeita kabinetā, bet arī pats.

Novērtējiet depresiju

Cilvēki depresiju bieži uztver kā kaut ko svešu, svešu, no kura viņiem jāatrod veids, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Bet jāatceras, ka sāpes nerodas pašas par sevi. Tas vienmēr ir kaut kāda veida pārkāpuma simptoms. Ja jums ir salauzta kāja, nepietiek tikai ar sāpju zāļu lietošanu. Nepieciešams veikt viņas ārstēšanu.

Tādā pašā veidā, ja sāp jūsu dvēsele, antidepresanti vieni paši nevar atrisināt problēmu. Jums jāizdomā, kas tieši izraisa jūsu garīgās ciešanas. Saprotiet: jūs nejustos tik briesmīgi, ja tiktu apmierinātas jūsu dziļās vajadzības.

Pajautājiet sev: kāpēc man ir depresija, kāpēc man bija depresija? Kādu teikumu esmu nodevis savai nākotnei un kāpēc? Daudzveidīgas vēlmes - tā ir pati dzīve. Viņi piepilda ķermeni ar enerģiju un dod spēku virzīties uz priekšu. Ja jūs pastāvīgi ignorējat savas vajadzības, nav pārsteidzoši, ka kādā brīdī jūs sākat justies bez enerģijas.

Dažreiz ārējo dzīves apstākļu uzlabošana ir vieglākais veids, kā izkļūt no depresijas. Visbeidzot, izlemiet pārcelties no vecākiem, mainīt darbu, pakārt laiku - dariet jebko, lai glābtu sevi. Sāciet plānot nopietni, un depresija mazināsies.

Parasti mēs aizliedzam savas vēlmes, kuras mēs uzskatām par pārāk savtīgām vai nereālām. Piemēram, jo ​​spēcīgāk cilvēku ietekmē viņa idejas par pienākumu pret radiniekiem, sabiedrību un dzimteni, jo personīgākas vēlmes viņš atteiksies. Ja šī ir jūsu problēma, beidzot pāraugiet savu iekšējo “labo meiteni” vai “paklausīgo zēnu”. Centieties darīt to, ko vēlaties, nevis to, ko citi no jums sagaida. Jūs, iespējams, jutīsities labāk uzreiz..

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju, izmantojot iztēli?

Atkāpšanās fantāziju pasaulē ne vienmēr ir slikta lieta. Iedziļinoties patīkamās atmiņās un iedomājoties pievilcīgas nākotnes attēlus, varat redzēt, ka ir lietas, kas var uzlabot labsajūtu. Un, ja garastāvoklis uzlabojas, tad kāda ir atšķirība - saistībā ar reāliem notikumiem vai tālu aizrautīgu?

15–20 minūtes pirms gulētiešanas veltiet iztēles spēlei. Dodieties uz vietām, kuras vienmēr gribējāt apmeklēt, dariet to, ko vienmēr gribējāt mēģināt. Šāds vingrinājums ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs sazināties ar patiesajām vajadzībām un vēlmēm..

Atlaidiet kontroli

Nesteidzieties risināt savas dzīves problēmu. Ļaujiet sev izbaudīt patīkamās lietas neatkarīgi no postošās situācijas, kurā jūs nebūtu. No rīta pamostoties un sastādot dienas plānu, noteikti ieskicējiet kaut ko “garšīgu” no apgabala “gribu”, nevis “vajag”. Jā, jūs nezināt, kā nākamajā mēnesī maksāt par hipotēku. Bet jūs varat ļaut sev izbaudīt smaržīgu zaļās tējas tasi vai spēli ar savu bērnu, nedomājot par nepatikšanām, kas nākamās piecas minūtes jums ir sakrautas.

Protams, problēma nekur neiet. Bet šīs piecas minūtes ilgas atelpas no risinājuma meklēšanas jums kļūs par nenovērtējamu enerģijas avotu. Un jūsu iespējas atrast izeju no nepatikšanām tikai palielināsies.

Uzziniet racionālu skatījumu

Bieži vien vilšanās kļūst par depresijas avotu. Ir jāskatās uz lietām objektīvi un nevajag projicēt nereālas cerības uz pasauli un sevi. Vai ticat kapa mīlestībai? Vai varbūt tas, ka labai meitenei jābūt gatavai gulēt ar vīrieti, kurš viņai patika pirmajā randiņā, vai, tieši otrādi, jābūt jaunavai pirms laulībām? Vai jūs domājat, ka vecākiem vienmēr vajadzētu saprast un atbalstīt savu bērnu visā? Vai varbūt jūs ticat, ka, ja jūs izturēsities pieklājīgi attiecībā pret citiem, viņi tāpat darīs ar jums? Vai arī jūs nekad nedarījat tādu darbību, par kuru jūs tagad nosodāt citu personu?

Nu, visticamāk, jūs atradīsit vilšanos. Ir nepieciešams nodalīt vēlamo no realitātes. Bet patiesībā var notikt jebkas. Pasaulei nerūp jūsu ideālistiskās idejas par to. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo mazāka iespēja nokļūt tiešsaistē ar depresiju.

Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, izmantojot uzmanības kontroli?

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, bieži koncentrējas uz savas dzīves negatīvajiem notikumiem un pilnībā ignorē pozitīvos aspektus. Bet ir vērts apzināti sākt meklēt gaismas nokrāsas šādā melnbaltā pasaulē, jo noteikti ir jāatrod kaut kas, par ko jūs varat just sirsnīgu pateicību..

Centieties pievērst uzmanību visam labajam, kas ir jūsos un apkārtējā pasaulē - skaista ainava, bērna smaids, brīva vieta metro ceļā uz darbu. Uzrakstiet sarakstus par to, ko varat justies novērtēts. Dariet to katru dienu, līdz tas kļūst par jūsu ieradumu. Dzīves pozitīvo aspektu apskats atgādinās, ka ne viss ir tik slikti, ka ir brīži, cilvēki, kuriem ir vērts turpināt dzīvot, neskatoties uz depresiju.

Turklāt no jebkuras nevēlamas situācijas var mācīties vērtīgu mācību. Izdarot noteiktus secinājumus, balstoties uz savu pieredzi, jūs sākat uztvert pasauli atšķirīgi un rīkoties atšķirīgi. Tas ļauj jums iziet ārpus apburtā loka, atkārtojot tās pašas grūtības. Piemēram, tuvinieka nāve māca mums novērtēt katru minūti, kas pavadīta kopā ar mīļajiem, un nestrīdēties par sīkumiem. Pēc tik sāpīgas pieredzes mēs pārtraucam izvairīties no emocionālas tuvības, baidoties, ka viņi mūs varētu sāpināt, jo mēs vairs nevēlamies palaist garām mīlestības iespēju.

Nelietojiet dramatizēt

Ja jūs paaugstināt parastās, kaut arī nopietnās dzīves problēmas, katastrofas pakāpē, tad palielināsit depresijas traucējumu attīstības risku. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri jums šķiet vislaimīgākās un veiksmīgākās personības, laiku pa laikam piedzīvo arī neveiksmes pieredzi. Tie vienkārši neļauj novērtēt vienu notikumu, attiecinot to uz dzīves uztveri kopumā.

Esiet laipnāks pret sevi

Nomet kritiku un sevis izslāpēšanu. Kāpēc jūs zīmolojat sevi, nevis atbalstu? Vai jūs varētu pateikt savam labākajam draugam visus tos aizvainojošos vārdus, kurus uzrunājat pats? Ja otra persona var atteikties klausīties apvainojumus un vienkārši aiziet, tad kurp dosies jūsu iekšējais bērns? Nežēlība ir drausmīga kvalitāte. Nav svarīgi, vai viņa ir vērsta uz citiem vai uz sevi.

Sniedziet sev palīdzīgu roku neatkarīgi no tā, cik zemu jūs kritīsit. Neaizveriet acis uz savām kļūdām un nepareizu rīcību, bet neidentificējiet sevi ar tām. Kļūdas, rakstura trūkumi - tas viss ir pelnījis jūsu uzmanību un darbu pie sevis, bet ne tikai ar sevis paspārnēšanu. Neizniekojiet enerģiju, karājoties ar etiķetēm un ritinot galvā visās detaļās par mirkli, kurā jūs paklupat. Galu galā vardarbīga paškritika stimulē stresa hormona kortizola ražošanu, un tur nav tālu no depresijas un jaunu kļūdu pieļaušanas.

Čats

Ir grūti atklāti runāt par depresiju ar citiem. Bet pārstājot slēpties aiz veiksmīga cilvēka maskas, jūs, visticamāk, veiksit patīkamu atklājumu. Rūgtā depresijas pēcgarša ir pazīstama daudziem. Jūsu bezrūpīgākie un veiksmīgākie draugi var arī atvērties jums un dalīties ar viņu pašreizējo pieredzi, bailēm un depresijas pārdzīvojumiem.

Ja jums ir neērti atvērties personīgā sarunā, mēģiniet sazināties tiešsaistē. Tērzēšana forumos ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu problēmu, var būt nenovērtējams atbalsts, lai izkļūtu no depresijas. Uzzinot, ka citiem ir līdzīgas sajūtas, uzdodot tos pašus jautājumus, palīdzēs jums saprast, ka jūsu dzīves gadījums nav unikāls un jūs nedarbojaties vienatnē ar traucējumiem..

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka kaut ko darīt?

Kā ārstēt depresiju, kad apātija nomāc gribu un izlaiž tādu fizisku vājumu, ka pasaule saraujas līdz gultas robežai?

Izmantojiet savu nomākto stāvokli, lai panāktu labu efektu

Nemēģiniet piespiest sevi dzīvot parastajā tempā ar depresiju. Ja jūtat, ka jūsu iespējas izsīkst, paņemiet brīvdienu vai dodieties atvaļinājumā. Pretējā gadījumā jūs riskējat, ka emocionālā problēma tiek pārveidota par fiziskiem traucējumiem..

Tā vietā, lai nejauši meklētu veidu, kā izkļūt no depresijas un ātri atgriezties ikdienas aktivitātēs, padodieties tai. Nomāktā stāvoklī pārdomas padziļinās. Apātijas lēkmes liek attālināties no ārpasaules, iedziļināties sevī un pārdomāt ierastos uzskatus par dzīvi. Bet tāpēc, ka laiks, kas, šķiet, tiek veltīts sāpīgām domām, galu galā var dot vērtīgus rezultātus.

Izvirziet reālus mērķus

Neprasa no sevis, ka varoņdarbi atrodas nomāktā stāvoklī. Sākumā pietiek ar to, ka pats vari izdarīt dažus mājas darbus, labi apģērbties un doties iepirkties. Palutiniet sevi līdzjūtīgi: jūs tagad esat ne mazāk slims kā cilvēks, kurš saslimis ar gripu no kājām.

Ir pareizi, ja nevarat precīzi ievērot rīcības programmu. Slavējiet sevi par vismazākajiem sasniegumiem un piedodiet par savām kļūdām - līdzjūtība pret sevi depresijas gadījumā ir daudz efektīvāka nekā sevis pļāpāšana. Bet nemaldiniet sevi. Ja sākumā jūs ļaujat sev būt slinkam, un tad dusmojaties uz sevi par to, tad neesat iemācījušies izturēties pret sevi ar mīlestību.

Plašāku informāciju par slinkuma un atlikšanas cēloņiem var atrast šeit:

Par kopšanas nozīmi

Kad cilvēks ir hroniski nomākts, standarta higiēnas un kosmētisko procedūru veikšana var būt grūts uzdevums. Ir svarīgi pārspīlēt sevi un, neskatoties uz depresiju, turpināt regulāri iet dušā, uzraudzīt drēbju un apavu tīrību un veikt manikīru. Lai arī cik vienaldzīgs tu šobrīd izskatītos, peldēšanās un glīts apģērbs ievērojami uzlabos tavu pašsajūtu.

Depresijas pārvarēšana ar meditācijas palīdzību?

Meditācija ir garīgs vingrinājums, kura būtība ir brīvprātīgs uzmanības virziens. Bieži apvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Noteikti ir noteikts, ka medikamenti terapeitiskās iedarbības ziņā nav zemāki par antidepresantiem un neizraisa blakusparādības. Tomēr mehānismi, kā meditācija cīnās ar nomāktu stāvokli, vēl nav skaidri..

Meditācijas sesijas palīdz atbrīvoties no nomācošām un obsesīvām domām, kas depresijas laikā parasti griežas galvā. Prakse veicina arī ķermeņa apziņas izaugsmi un emocionālās pašregulācijas prasmes attīstību.

Lai veiktu meditācijas sesiju, dodieties pensijā uz 15-20 minūtēm telpā. Jūs varat meditēt, sadarbojoties ar citu personu, pats galvenais, lai svešās skaņas nenovirzītu uzmanību. Sēdiet krēslā, nolieciet muguru pret muguru un nolieciet kājas uz grīdas. Aizver savas acis. Ieelpojiet un izelpojiet dziļi un lēnām. Pievērsiet visu uzmanību sajūtām, kas rodas elpošanas laikā. Tiklīdz pamanāt, ka uzmanība slīd uz domas, atmiņām, pieredzi, mierīgi atgriezieties pie elpošanas sajūtām.

Lai sasniegtu nepieciešamo uzmanības koncentrāciju, pirmā reize var nedarboties. Neatstāj praksi. Veiciet vingrinājumu katru dienu trīs nedēļas jebkurā dienas laikā. Jogas asanas palīdz atslābināt prātu pirms meditācijas.

Skatos TV šovus

Iegremdēšana televīzijas seriālu pasaulē ir alternatīvs veids, kā atbrīvoties no depresijas. Koncentrējoties uz attēla sižetu, jūs vismaz uz laiku izspiedat no prāta negatīvās sajūtas un jūtat atvieglojumu. Jūs varat atrast desmitiem dažādu žanru daudzdaļīgu filmu, kas papildina un atjauno interesi par dzīvi. Centieties, lai jūs aizrauj kāds kino romāns. Jums var nebūt izārstēts no depresijas, bet vismaz jums ir vēlme izdzīvot un nākamās epizodes un sezonas izlaišana, lai uzzinātu stāsta iznākumu.

Turklāt jebkuram mākslas veidam - kino, teātrim, literatūrai, mūzikai - ir katarsisks efekts. Simboliskās mākslas uztvere veicina represēto jūtu, vēlmju un atmiņas attēlu atbrīvošanu un apzināšanos.

Kā atbrīvoties no depresijas ar hipnozes un pašhipnozes palīdzību?

Hipnoterapija ir vēl viena metode, kā atbrīvoties no depresīva stāvokļa, kuram praktiski nav kontrindikāciju. Iegremdēšanas process un atrašanās hipnotiskā transā palīdz mazināt nervu un muskuļu spriedzi. Jau tikai šī faktora dēļ ķermenis tiek atjaunots un garīgā aktivitāte tiek stabilizēta. Un jaunā dzīves programma, kas izveidota bezsamaņā, kļūst par pamatu cilvēka psihiskās realitātes pārveidošanai un laimīgas nākotnes radīšanai.

Ja jums rodas jautājums, kā ātri atbrīvoties no depresijas, neizejot no mājas, tad hipnoze ir jūsu iespēja. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, hipnoterapijas sesijas ir pieejamas tiešsaistē. Tātad, vadošais psihologs-hipologs Baturins Ņikita Valerijevičs vada Skype sesijas ar cilvēkiem visā pasaulē..

Kā pats pārvarēt depresiju: ​​miega trūkums

Ir vēl viens veids, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas mājās - miega trūkums. Metodes efektivitāti izskaidro ķermeņa diennakts sistēmas atjaunošana, kas regulē hormonālās sekrēcijas ritmu..

Ārstēšanas būtība ir palielināt nomodā periodu līdz 36–38 stundām. Pamostoties kā parasti, turiet dienu, visu nakti un nākamo dienu bez miega. Nākamajā vakarā dodieties gulēt parastajā laikā un atpūtieties tik daudz, cik vēlaties..

Parasti rezultāts ir jūtams pēc pirmās sesijas. Ja nepieciešams, procedūru var atkārtot. Acīmredzamu iemeslu dēļ depresijas ārstēšanai ar miega trūkumu ir kontrindikācijas: paaugstināts asinsspiediens, hronisku slimību saasināšanās..

Izpētot dažādus veidus, kā izkļūt no depresijas, neatlaidiet tos, kamēr pats to nemēģināt. Katrs no viņiem tiešām kādam palīdzēja. Nezaudē cerību.

Kā pats atbrīvoties no depresijas

Šis raksts ir par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas bez tablešu vai ārstu palīdzības. Ja jūs jau esat lasījis manu emuāru, tad jūs zināt, ka visi mani raksti ir balstīti uz personīgo pieredzi. Es rakstu par to, kā atbrīvojos no disciplīnas trūkuma, sliktiem ieradumiem, iemācījos tikt galā ar stresu un kontrolēt emocijas. Visus šos padomus ņemu no personīgās prakses, nevis no grāmatām un mācību grāmatām. Un šis raksts nav izņēmums..

Šis raksts atspoguļo tikai manu personīgo pieredzi, es neizliekos, ka šīs patiesības var tikt piemērotas jebkurai pieredzei bez izņēmuma.

Un šī raksta metodes nekādā gadījumā nepretendē uz kvalificētas psihoterapijas aizstāšanu ar medicīniskām ārstēšanas metodēm. Ja jums ir depresija, es ļoti iesaku sazināties ar kvalificētu, labu speciālistu.

Un šajā rakstā sniegtā informācija palīdzēs jums iepazīties ar problēmas skatījumu, saprast, kādas metodes ir jāizmanto, un tajā jūs atradīsit arī efektīvas pašpalīdzības metodes..

Īsi pastāstīšu savu stāstu.

Manas kaites stāsts

Pirms dažiem gadiem es cietu no tā saucamajiem panikas lēkmes un pat konsultējos ar ārstu par šo problēmu. Uz panikas lēkmju fona sāka veidoties sava veida izmisums, hronisks pesimisms, izmisums, neapmierinātība ar dzīvi, augsta garīgā jutība un pat asarība. Neviens mani nekonstatēja kā depresiju, tam jābūt tāpēc, ka nebija neviena, kurš to liktu lietā - es šajā jautājumā nesazinājos ar ārstiem (lai gan es centos viņus “izārstēt” no panikas lēkmēm).

Bet daudzus šīs kaites simptomus novēroju mājās. Es visu laiku nejutos slikti: šis psiholoģiskā diskomforta stāvoklis man derēja. Tajā pašā laikā bija problēmas ar miegu: es ilgi nevarēju aizmigt un dažreiz mani uzmeta uz gultas, man vienkārši bija jāiet gulēt, it kā pēkšņa strāvas izlāde izietu caur manu ķermeni. Lai novērstu visus šos simptomus, es sāku lietot alkoholu, kas vēlāk pārtapa hroniskā ieradumā.

Depresijas simptomi izraisīja grūtības darbā un komunikācijā. Apātija un apņēmības trūkums izraisīja slinkumu, un pēkšņi kairinājuma vai pamešanas uzliesmojumi slikti ietekmēja apkārtējos cilvēkus.

Bet tagad tas viss ir tālā pagātnē. Es ne tikai aizmirsu, kas ir depresija un panikas lēkmes, es jutos kā pilnīgi laimīgs cilvēks! Es nedzeru un nesmēķēju. Es esmu gatavs dalīties secinājumos, ko izdarīju šo metamorfožu laikā.

Kā parādās depresija??

Gadās, ka depresija izraisa kādu nepatīkamu notikumu, piemēram, radinieka nāvi. Un gadās, ka šī kaite parādās it kā bez iemesla. Patiesībā vienmēr ir iemesls, tas ir vienkārši paslēpts vai ir daudz iemeslu. Piemēram, cilvēkam var rasties depresija pastāvīga stresa, noguruma, alkohola lietošanas, ģimenes problēmu, mērķu un centienu trūkuma utt. Dēļ. Visas šīs lietas kopā var veidot psiholoģisku fonu, kas ir labvēlīgs depresijas attīstībai..

Daudzi var domāt, ka depresija, ko izraisa kāds vienreizējs, neatkārtots notikums (tuvinieka nāve), ir mazāk bezcerīgs gadījums nekā tā pati slimība, bet to provocē atkārtoti apstākļi (stress, pastāvīgs nervu nogurums, rakstura iezīmes utt.).

Patiešām, agrāk vai vēlāk nelaimes atmiņa sāks izbalēt, un dzīve būs piepildīta ar jaunu nozīmi, jauniem priekiem, un līdz ar to bēdām un ar to saistītajām depresijām vajadzētu pazust. Bet tas ne vienmēr notiek šādi. Neveiksmīgs notikums var kļūt tikai par depresijas “izraisītāju” personai, kurai dažādu faktoru dēļ tā bija nosliece.

Tas ir līdzīgi tam, kā iegrime izraisa saaukstēšanos cilvēkam ar vāju imūnsistēmu. Tas nenozīmē, ka klepu un kakla sāpīgumu izraisīja tikai iegrime. Gaiss no atvērtā loga tikai provocēja slimību, un vājās imunitātes dēļ tās pastāvēšanas priekšnoteikumi jau pastāvēja..

Pat ja aukstums pazūd nedēļas laikā, pēc tam cilvēks joprojām riskē saslimt, ja nokļūst lietū vai zem iegrimes.

Zināma veida nelaime noteiktas personības dzīvē var kļūt par šādu depresijas parādīšanās “melnrakstu”. Līdzīgi kā ilgstoša slimība, arī depresija var vājināt “imunitāti” un palielināt slimības attīstības risku nākotnē..

Tā tas bija ar mani. Es kādreiz biju ļoti jūtīga un uzņēmīga pret stresu. Vienu brīdi smags stress izraisīja manus panikas lēkmes un ar tām saistīto depresiju. Ja mana psihe būtu stabilāka un stabilāka, tad es uz šo situāciju reaģētu mierīgāk, un tā man neradītu tik nopietnas sekas. Bet es biju tāds, kāds biju...

Pēc dažiem gadiem es jau aizmirsu par šo stresu, atmiņas par šiem notikumiem pārstāja radīt sāpes, es sāku ar to saistīties. Bet depresija un panikas lēkmes nav pazudušas. Tā kā šīs kaites vēl vairāk satricināja jau tā sāpīgo psihi. Kad aizmirsu par šo saspringto situāciju, es joprojām turpināju ciest no pēkšņiem panikas pārrāvumiem, slikta garastāvokļa un pesimisma..

Es devu šo piemēru, lai izdarītu ļoti svarīgu secinājumu par depresijas raksturu. Es uzskatu, ka visbiežāk šīs slimības cēloņi meklējami pašā cilvēkā, nevis ārējos apstākļos. Es neuzņemos galējības. Protams, ir lietas, kas var sabojāt un likt ciest pat visspēcīgākajiem cilvēkiem. Bet vairumā gadījumu depresija ir jūsu garīgā stāvokļa, fiziskās veselības, nervu jūtīguma un pasaules uzskatu īpašību sekas..

Un dažas situācijas ārējā pasaulē var izraisīt tikai kaut ko tādu, kam bija priekšnoteikumi.

Mana metode ir imunitātes stiprināšana

Pirms pievērsties praktiskiem ieteikumiem, es paskaidrošu, kāda ir mana pieeja saistībā ar atbrīvošanos no depresijas. Šīs pieejas mērķis galvenokārt ir garīgās “imunitātes” stiprināšana, nevis tikai atbrīvošanās no simptomiem..

Neskatoties uz to, ka antidepresanti un trankvilizatori var pozitīvi ietekmēt depresijas simptomus, bez tiem nevar iztikt.!

Pat ja depresijas cēlonis ir ķīmiskā līdzsvara pārkāpums smadzenēs, papildus tabletēm ir arī citi veidi, kā atjaunot šo līdzsvaru. Ir pierādīts, ka pat psihoterapija, dažādas prakses, strādājot pie sevis, maina ķīmisko līdzsvaru galvā. Šeit tā!

Turklāt, kaut arī es nevaru noliegt medikamentu nepieciešamību, ir pierādīts, ka psihoterapijai un pašdarbam ir daudz ilgāks un ilgāks efekts. Tas ir, tabletes mazinās simptomus. Bet, ja vēlaties stiprināt savu "psiholoģisko imunitāti", samazināt depresijas epizožu atkārtošanās iespējamību nākotnē, tad jums jāiesaistās un jāstrādā pie sevis!

Lai nesaņemtu saaukstēšanos, jums ir nepieciešams norūdīties, uzturēt ķermeni labā formā un ne tikai dzert visa veida narkotikas. Tas pats attiecas uz depresiju. Nepieciešams stabilizēt emocionālo fonu, stiprināt nervu sistēmu un iemācīties uz lietām skatīties savādāk. Šī ir mana metode.

Tas man palīdzēja ne tikai atbrīvoties no depresijas un panikas lēkmēm, bet arī būt pārliecinātam, ka tas vairs neatkārtosies. Un pat ja tas atkārtojas, es varu tikt galā pats. Es nebūšu atkarīgs no šo man nezināmo uzbrukumu patvaļas un drebēšu tikai ar domu, ka tie atgriezīsies, kā tas bija agrāk. Ļaujiet viņiem atgriezties - es zinu, ko darīt.

Tomēr dažos gadījumos narkotikas ir nepieciešamas. Tie ir nepieciešami vienkārši burtiski “likt cilvēkam uz kājām”, palīdzēt viņam sākt strādāt pie sevis, iziet terapiju. Tas ir tikai kaut kāds farmakoloģisks atbalsts, bet ne pati ārstēšana. Tas ir jāsaprot. Bet, ja jūsu lieta ir sarežģīta, nevajadzētu aizmirst par medikamentiem.!

Bet jums vienkārši nav jāredz šī panaceja un jāaprobežojas tikai ar narkotikām: tabletes ir tikai jūsu pagaidu palīgs terapijas kalpošanā. Pārliecinieties, ka papildus tabletēm psihoterapeita uzraudzībā jums jāveic arī darbības, lai pats vai labāk strādātu ar psihi..

Mēs atbrīvojamies no depresijas - mēs sākam strādāt pie sevis

Es pievēršos raksta praktiskajai daļai un to padomu aprakstam, kas palīdzēs atbrīvoties no depresijas un stiprinās garīgo imunitāti..

Novērst negatīvās idejas

Ir dažas idejas, kas ļoti apgrūtina garīgās liesas lēkmju izārstēšanu. Man uzreiz jāsaka, ka šīs idejas ir nepatiesas un no tām jāatbrīvojas. Tālāk es pievērsīšos katrai no šīm idejām..

1. ideja - es piedzīvoju depresiju, jo esmu tāds cilvēks (nervozs, jūtīgs, ar smalku garīgo organizāciju), tāpēc esmu strukturēts un nevaru ar to neko darīt.

Personības attīstībā vairs nav destruktīvas kļūdas! Jūs ciešat no depresijas nevis tāpēc, ka esat tāds, kāds esat, bet gan tāpēc, ka neko neesat izdarījis, lai mainītos! Katrs cilvēks spēj sevi mainīt, katram cilvēkam ir milzīgs pozitīvu metamorfožu potenciāls.

Lai pārstātu piedzīvot depresiju, daudziem cilvēkiem būs jāpiestrādā pie sevis un pat jāmaina savs skatījums. Gatavojieties tam. Tas nav tik vienkārši, bet noteikti ir iespējams. To apstiprina mana pieredze un šīs vietnes pastāvēšanas fakts..

2. ideja - esmu nomākts, jo pie tā ir vainīgi daži dzīves apstākļi (es dzīvoju sliktā valstī, man nav naudas, lai nopirktu sev, viss, ko es gribu, mani ieskauj idioti, man nav meitenes / draugu, mani vecāki man nepatika utt.).

Tas ir arī diezgan bīstams nepareizs priekšstats. Kad jūtaties slikti, jūs nomāc izmisums, jūsu smadzenes par katru cenu cenšas atrast situācijas cēloni. Cēloņa meklēšana notiek pirms tam, kad tiek definēta izeja no situācijas, tāpēc daudzi cilvēki šiem iedomātajiem iemesliem pieķeras kā glābšanas riņķi. Tas viņiem palīdz saprast, ka viņi zina, kāpēc cieš, un zina, kā izbeigt šīs ciešanas..

Tas viņiem dod sajūtu, ka viņi kontrolē situāciju. Viņi domā: “Ja es nomainīšu darbu vai dzīvesvietu - mana depresija apstāsies, es zinu, kā rīkoties, tagad es ciešu, bet tad, pārceļoties uz jaunu valsti, šķirties no sievas, nopirkt sev jahtu, viss būs kārtībā”. Tātad ir cerība. Tāpēc depresijas stāvoklī esošie cilvēki ļoti nevēlas dalīties šādās idejās..

Smadzenes sākas ar lielu centību kārtot apstākļus, kas rada diskomfortu, un pakļaut tos depresijas cēloņiem. Mums var būt grūti ignorēt savu uztveri un saprast, ka visa šī uztvere ir visa.

Negatīvs skatījums uz lietām, negatīvas emocijas, pastāvīgs aizvainojums un nolaidība rada ārkārtīgi spēcīgu kropļojumu mūsu skatījumā uz lietām. Jūs varat skatīties uz pasauli caur rozā brillēm, bet jūs varat to skatīties, tieši pretēji, skatoties caur brillēm ar dubļainām, pelēkām brillēm.

Depresija liek lietām izskatīties savādāk, nekā tā ir parasta, tīra uztvere. Mēs sākam pievērst uzmanību sliktajiem dzīves aspektiem, mūsu trūkumi mums šķiet milzīgi, problēmas ir nepārvaramas, un visa mūsu dzīve ir bezjēdzīgu ciešanu virkne.

Ja jūs ciešat no depresijas, jūsu uztvere ir iluzora, kļūdaina un neatspoguļo patieso lietu stāvokli. Tas ir tikai tas, ka jūs esat narkotiku reibumā! Neticiet šai uztverei! Jāmaina!

Ja jums neizdodas priecāties par to, kas jums ir, tad nekādā gadījumā nevarat būt laimīgs! Lai kur jūs dotos, neatkarīgi no tā, kādu sievieti jūs atradīsit, neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir bagātības, jūsu negatīvā uztvere paliks jums.

Un jūs neaizbēgsit no viņa, vienkārši pārceļoties uz citu vietu! Bet, ja jūs maināt savu uztveri, jūs varat saprast, ka apstākļi, kādos jūs dzīvojat, nav tik slikti, jūsu draugi nav tik briesmīgi, un dzīvē, šķiet, ir kaut kas, ko vērts dzīvot! Apkārt tev pasaulē nekas nemainīsies, mainīsies tikai tavs uzskats!

Piemēram, manā dzīvē joprojām ir lietas, kas man nav piemērotas un kuras es vēlos mainīt (piemēram, darba apstākļi, savas dzīves telpas trūkums). Bet šīs lietas mani vairs nedara nelaimīgu, jo pats esmu kļuvis savādāks, lai gan pirms tam man šķita, ka tieši šo lietu dēļ es jutos slikti.

Mēģinot pārliecināt cilvēkus, ka visa problēma ir pati par sevi, viņu dzīves uztverē, es nonācu nepārvaramā barjerā. Viņi sāk demonstrēt vardarbīgu nevēlēšanos šķirties no idejas, ka viņu depresijas cēloņi sakņojas dažos ārējos apstākļos. Galu galā viņu cerība, nepatiesā, nepamatotā, iluzora cerība ir balstīta uz šo ideju!

Protams, dzīvē ir jāmaina tas, kas tajā nav ērti. Bet vispirms jums jāsāk ar sevi!

3. ideja - depresija ir tīri psiholoģiska slimība..

Tā nav taisnība. Depresija ir saistīta arī ar jūsu ķermeņa stāvokli. Slikti ieradumi, nogurums, stress var izraisīt šīs kaites parādīšanos. Un tieši pretēji: sports, ķermeņa uzturēšana labā formā, regulāra atpūta var palīdzēt novērst depresiju.

Pārtrauciet meklēt savas nelaimes iemeslus tikai dažos augstos jautājumos: eksistenciālā tukšuma izpratnē, ticības zaudēšanā utt. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūtas jūsu ķermenis, vai tas ir pietiekami veselīgs un vai viņš saņem visus darbam nepieciešamos vitamīnus..

Veiciet meditāciju, lai atrastu iekšējo līdzsvaru.

Meditācija man palīdzēja izkļūt no izmisuma un pesimisma baseina, rast prieku un ticību sev. Es jau sen esmu aizmirsis par depresiju un panikas lēkmēm. Meditācija nomierina un stabilizē psihi, dod labu garastāvokli un mazina stresu. Meditācijas laboratoriskie pētījumi parādīja, ka meditācijas prakse ietekmē smadzenes, palielinot elektrisko alfa viļņu aktivitāti, ar kuru frekvenci smadzenes sāk strādāt. Šāda darbība veicina mierīgu, atvieglotu stāvokli..

Regulāra meditācija var palīdzēt depresijas gadījumā, lai gan nevar teikt, ka tā palīdzēs visiem. Pat ja jūs nevarat pilnībā atbrīvoties no šīs kaites ar viņu palīdzību, prakse palīdzēs jums vieglāk izturēt šos uzbrukumus un kaut kā tos kontrolēt..

Manuprāt, meditācija ir viens no efektīvākajiem un drošākajiem līdzekļiem, lai atbrīvotos no liesas, nervozitātes, dusmām un nemiera. Daudzi cilvēki ļoti nenovērtē šīs prakses ietekmi un ir pārliecināti, ka tā viņiem nepalīdzēs..

Kad es konsultēju cilvēkus, kuri cieš un nespēj izdomāt, kā sākt meditēt, viņi uz šiem padomiem reaģē ar nelielu sašutumu. Viņi to tieši nesaka, bet, visticamāk, viņi tā domā: varbūt meditācija man palīdzēs justies mierīgākam, labāk kontrolēt savas emocijas, bet vai tas mani glābs no tā, par ko esmu nelaimīgs? Vai prakse spēj piesaistīt naudu, kuras man tik ļoti pietrūkst laimes dēļ? Vai tieši ar viņas palīdzību es varu atrast savu sapņu sievieti, bez kuras es jūtos slikti?

Tik daudzi cilvēki domā un galu galā paliek pārliecināti, ka meditācija nav viņiem paredzēta, un tas neatrisinās viņu problēmas. Tā domāt ir kļūda. Šiem cilvēkiem ir daudz svarīgāk saglabāt ticību saviem aizspriedumiem, kuros viņi ir pieraduši ticēt, nekā izmēģināt kaut ko citu un mēģināt sev palīdzēt citādā veidā. Šis domas vilciens ir sekas nepatiesai idejai Nr. 2, par kuru es rakstīju iepriekš, manā galvā.

Jūs, visticamāk, esat nelaimīgs nevis tāpēc, ka dzīvojat sliktā valstī, un jums nav pietiekami daudz naudas dārgai automašīnai, kāda ir jūsu kaimiņam. Laime un nelaimība ir vairāk atkarīga no jūsu iekšējā stāvokļa, nevis no ārējiem apstākļiem, es par to rakstīju savā rakstā, kā kļūt par laimīgu cilvēku.

Meditācija ir lielisks veids, kā sakārtot savu psiholoģisko un emocionālo stāvokli, paskatīties uz pasauli ar prātīgu un nesarežģītu skatienu, nevis caur pelēkajām lēcām..

Kad jūs noņemat ilūzijas punktus, jūsu vērtības var mainīties. Tie nebūs ideāli, uz kuru sasniegšanu jūs balstāt savu ticību, lai atbrīvotos no ciešanām. Tagad jūs varat ticēt, ka bez milzīga bankas konta jūs nebūsiet laimīgs, bet, ja labi sapratīsit savas vēlmes, iegūsit iekšējā komforta un neatkarības sajūtu, jūs sapratīsit, ka dzīves vērtība ir pavisam cita!

Praksē un sevis izzināšanā jūs varat saprast, ka dzīves dziļākais dārgums ir ietverts tajā pašā, tieši tajā, ka jūs dzīvojat un elpojat, un tas nav dažu lietu īpašumā.

Arī bankas konts ir labs, taču tas nav galvenais. Jūs to kādreiz sasniegsit, ja mēģināsit, bet vispirms jāatrod laime sevī.

Meditācija var mainīt tavu skatījumu uz lietām, iemācīt pamanīt tās labās puses šajā dzīvē, saskatīt prieku par mazām lietām un caur pašpārbaudi un pārdomām nonākt pie tavu patieso mērķu sasniegšanas..

Prakse man to visu iemācīja, un es ceru, ka arī iemācīs. Iekšējā komforta izjūta, apmierinātība, optimisms, pašpārliecinātība un mierīgums ir tas, pie kā noved regulāra prakse.

Esmu pārliecināts, ka depresiju būs ļoti grūti izpausties šajā prāta un jūtu stāvoklī..

Es sāku meditēt, cerot, ka prakse man palīdzēs novērst depresiju un panikas lēkmes. Bet viņa man deva neizmērojami vairāk nekā tikai atbrīvošanos no izmisuma un nemiera! Es apzinājos savas vājās un vājās puses, sāku strādāt pie sevis, stiprināju gribasspēku, kļuvu sabiedriskāka un jautrāka, kā arī ieguvu kontroli pār savām vēlmēm un emocijām.

Uzmanību! Meditācijai nav tūlītēja efekta! Depresija nezudīs uzreiz! Jums var palīdzēt tikai regulāra, ilgstoša prakse (labāk psihoterapeita uzraudzībā)!

Par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt rakstā. Neiesaku meditēt vardarbīgu uzbrukumu laikā. Labāk to darīt, kad viņu tur nav. Ja jūs ciešat no smagas depresijas, tad esiet piesardzīgs. Meditācija ir spēcīga lieta, un, tāpat kā jebkurš līdzeklis, tai ir arī blakusparādības..

Depresija var palielināties pirmajās prakses nedēļās. Tas ir normāli. Dažiem antidepresantiem ir līdzīga iedarbība, kad cilvēks tos tikai sāk lietot. Ja nepatīkamais efekts ilgstoši turpinoties ilgstoši, meditējiet mazāk vai pārtrauciet meditēt pavisam.

Lai meditācijas ceļā atbrīvotos no depresijas, nepietiek tikai sēdēt, meditēt un gaidīt, kamēr depresija pāries pati no sevis. Meditācija nav pašmērķis, tas ir tikai instruments. Kā pareizi izmantot šo rīku, lai tiktu galā ar depresiju un kā nekaitētu, aprakstīju rakstā “Meditācija un atbrīvošanās no depresijas - 8 hroniskas depresijas apzinātas pārvarēšanas principi”. Ja vēlaties sākt meditēt, šis raksts jums ir obligāti jāizlasa.!

Stipriniet ķermeni

Depresijas cēlonis var būt ne tikai jūsu personības psiholoģiskajos aspektos. Jūsu garīgais stāvoklis ir ļoti atkarīgs no jūsu fiziskās veselības. Maz ticams, ka jūs atbrīvosities no bezcerības, ja bieži lietojat alkoholu, smēķējat, hroniski trūkst miega un jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu..

Alkohols un citas zāles (ieskaitot antidepresantus) sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet ilgtermiņā tie tikai pasliktina situāciju un palielina depresijas turpmākās attīstības iespēju. Pārtrauciet alkohola lietošanu un atmest smēķēšanu.

Fiziskās aktivitātes, sporta vingrinājumi ne tikai stiprina ķermeni un paaugstina fizisko tonusu, bet arī uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un stresu. Sports ir dabisks antidepresants. Sports ļauj paaugstināt endorfīnu (“laimes hormonu”) līmeni smadzenēs, izraisot prieku un eiforiju.

Šādam uzmundrināšanas veidam, tāpat kā daudziem antidepresantiem, nav blakusparādību depresijas, bezmiega un samazinātas seksuālās funkcijas veidā. Sporta kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzekļa blakusparādība ir veselīgs ķermenis.

Ja jūs neiesaistāties sportā, tad sāciet vismaz no rīta veikt vingrinājumus un viegli skriet. Ja jums ir grūti skriet, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā. Pievērsiet uzmanību tam, kā īsie vingrinājumi un pastaigas uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Izsekojiet šo efektu, izjūtiet un atcerieties to, lai jūsu smadzenes savienotu baudas sajūtu ar noderīgām darbībām, piemēram, sportu.

Esmu pārliecināts, ka jogas nodarbības palīdz tikt galā ar garīgo liesu, turklāt tās ir ļoti noderīgas jūsu ķermenim. Izmēģiniet!

Vitamīnu trūkums, nevēlama pārtika var arī ievērojami ietekmēt jūsu psiholoģisko stāvokli, tāpēc mēģiniet ēst pareizi: retāk apmeklējiet ātrās ēdināšanas ēdienu, ēdiet mazāk miskastes, piemēram, desas vai čipšus.

Attīstīt gribasspēku

Atslēga, lai veiksmīgi atbrīvotos no depresijas, ir attīstīts gribasspēks. Bez gribasspēka nevar piespiest sevi sportot. Skriešanas vietā mājās paliksiet sērojoši. Tā vietā, lai regulāri nodarbotos ar meditāciju, jūs izvēlēsities vieglāku ceļu: dodieties pie ārsta un lūdziet viņam izrakstīt jums citas tabletes.

Bez gribasspēka jūs nevarēsit savilkt sevi kopā un pateikt sev: “ļaujiet man justies slikti un nevēlos neko darīt, bet es tomēr izkāpju no gultas, noslaukiet šo ciešanu mīnu no sejas un daru to, kas man palīdzēs uz visiem laikiem atbrīvoties no depresijas. ! "

Depresiju “veicina” jūsu gribas trūkums, vājums un slinkums. Pēc šīm īpašībām tas aug un kļūst stiprāks, veicot lēcienus un robežas! Ja nevarat pateikt nē savām vājībām, ja nevarat sevi savaldīt, kad vēlaties sūdzēties par dzīvi, ja nevarat likt sev aizmirst par nolaidību, kad jums jāstrādā, tad jums būs grūti iznīcināt depresiju..

Kad es sāku aktīvi cīnīties ar depresiju (ilgu laiku es neveicu nekādus aktīvus mēģinājumus cīnīties), es atklāju vienu ievērojamu gribasspēka īpašību.

Dažreiz es gulēju un cietu no cita liesas sabrukuma: es neko negribēju darīt, es tikai gribēju gausties un sūdzēties. Vienā brīdī es sapratu, ko darīt. Es sapratu, ka jūs nevarat ievērot šīs vēlmes, bet jums jādara pretējais! Ja izmisuma dēļ vēlaties melot un sūdzēties, jums ir jāceļas un kaut kas jādara, piemēram, jāiziet mājās, jādara citas lietas. Ja vēlaties sūdzēties par drauga dzīvi vai vienkārši inficēt viņu ar savu nožēlu, tad tā vietā jums ir jāizstiepj smaids sejā un jāpasaka kaut kas labs, patīkams!

Sākumā tas nav viegli. Parādās ļoti spēcīga pretestība, it kā jūs ejat pret neticami stipru vēju, kas pūš jūsu ķermeni kustībai pretējā virzienā. Bet šo pretestību ir vērts pārvarēt, jo parādās brīnumains atvieglojums, pat kaut kāds triumfs! Gribasspēka triumfs! Bailes un izmisums mazinās! Jūs jūtat spēku un kontroli pār situāciju.!

Gribasspēks ir viens no efektīvākajiem rīkiem, kas ļauj sasniegt lielus panākumus cīņā pret depresiju un panikas lēkmēm un citiem liesas veidiem.

Tieši tāpēc efekts bieži izzūd, beidzoties antidepresantu lietošanai - slimība atkal atjaunojas. Un kāpēc neatgriezties, ja neko neesat iemācījies, ja neesat uzlabojis garīgo imunitāti, ja neesat novērsis depresijas galvenos cēloņus, bet cīnāties tikai ar simptomiem?

Ja esat vājš, pakļauts uztraukumiem un raizēm, nezināt, kā kontrolēt savas jūtas, tad tabletes jūs neārstēs! Jūs paliksit tāds pats, un līdz ar to būs citas liesas risks.

Darbs pie sevis. Attīstīt gribasspēku. Izlasiet manu rakstu par to, kā attīstīt gribasspēku.

Stipriniet nervu sistēmu, iemācieties atpūsties

To var attiecināt uz fizisko veselību, bet par to labāk ir rakstīt atsevišķā rindkopā. Trauksme, nervozitāte, aizkaitināmība - tie visi ir depresijas rašanās priekšnoteikumi. Papildus fiziskās dziedināšanas procedūrām, kas stiprina nervu sistēmu, iemācieties savaldīt un kontrolēt nervozitāti.

Apgūstiet stresa pārvarēšanas un relaksācijas tehnikas.

Par to varat lasīt turpmākajos rakstos..

Iemācieties kontrolēt emocijas, vērojiet sevi

Negatīvas emocijas var būt arī izmisuma avots. Dusmas, skaudība, aizkaitinājums, naids, patoloģiska greizsirdība - tas viss saindē jūsu personību, padarot to vairāk pakļautu izmisumam. Iemācieties kontrolēt sevi un atbrīvot sevi no negatīvām izjūtām..

Izlasiet, kā kontrolēt savas emocijas, rakstā par to, kā to izdarīt..

Beidziet sūdzēties un nožēlojiet sevi

Beidz sūdzēties par dzīvi! Beidziet stāstīt draugiem, cik nelaimīgs jūs esat - viņiem ir pietiekami daudz viņu pašu problēmu. Tas tikai saindē tavu garastāvokli un liek tev paust nožēlu. Centieties koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem. Ir cilvēki, kuru dzīve ir daudz grūtāka nekā jūsu. Ir tādi, kas dzīvo pastāvīgās briesmās dzīvībai, grūtībām un badam..

Es jums apliecinu: ja jums ir pietiekami daudz pārtikas, ūdens, jums ir mājoklis un kāda veida veselība, tad tas ir gandrīz viss, kas nepieciešams laimei! Iemācieties priecāties par to, kas ir, un neskumstiet par to, kas nav!

Praktizējiet ilgstošu blūzu un garīgas sāpes, neidentificējiet šo stāvokli. Rīkojies un rīkojies tā, it kā viņa tur nebūtu, aizmirsti par viņu, nepievērs viņam uzmanību, neļauj viņam turēties pie tevis. Šis nosacījums ir vienkārši ķīmisku reakciju ķēde, kas notiek jūsu smadzenēs. Un jūsu spēkos ir kontrolēt šo stāvokli.

Ja jūs raudājat un sūdzaties, pastāvīgi domājot par to, cik nelaimīgs jūs esat depresijas dēļ, tad tikai palieliniet kaites. Galu galā depresija ir ne tikai jūsu ķermeņa stāvoklis, bet arī visa jūsu pieredze, kas ar to saistīta. Pati slimība nav tik biedējoša, kad jūs sākat tās dēļ ciest un pēc tam pārtraucat satraukumu, nelaimīgas domas un bailes!

Pat parasts saaukstēšanās ar temperatūru ir vieglāk, ja nezaudē sirdi, neviļņo un negaida atveseļošanos. Domājiet par depresiju kā saaukstēšanos. Esiet pacietīgs, tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu stāvoklis. Apkārt lietas nav tik briesmīgas, situācija nav tik bezcerīga. Fakts, ka viss ir slikti, liek domāt par slimību - nepadodieties tai!

Atbrīvošanās no depresijas - ārējo dzīves apstākļu uzlabošana

Es jau rakstīju par to, cik svarīgi ir strādāt pie sevis un mainīt savu skatījumu uz lietām, lai pārstātu piedzīvot blūzu. Bet mūsu ārējie eksistences apstākļi var ietekmēt arī jūsu psiholoģisko stāvokli. Tiesa, šie apstākļi nav tik svarīgi, jo daudzi no jums ir pieraduši domāt. Svarīgāk ir tas, kas atrodas iekšā. Un lai jūs to neaizmirstu, es jums to atgādināšu katrā no posteņiem, kurus uzskaitīšu zemāk.

Izveidojiet ērtu mājokli

Ja vienā nelielā telpā dzīvo daudz cilvēku, tas var izraisīt psiholoģiska diskomforta sajūtu. Un jautājums nav pat pašos cilvēkos, bet gan to daudzumā. Neatkarīgi no tā, cik labas ir attiecības komandā vai ģimenē, drūzmēšanās, privātuma trūkums var ievērojami sabojāt garastāvokli un traucēt pienācīgu atpūtu.

Ja jums ir iespēja, pārejiet uz lielāku istabu, pārejiet no vecākiem uz atsevišķu dzīvokli (vai vasarnīcu). Ļaujiet, lai šis dzīvoklis būtu mazs un tālu, bet mājoklis būs ērtāks, ja jūs dzīvojat, piemēram, ar vienu sievu, nevis ar savu sievu un vecākiem.

Droši vien tie no jums, kuriem ir problēmas ar mājokli, tagad domās sev: “Ah, šeit tas ir! Tāpēc es esmu nelaimīgs! ” Nē, ne tikai tāpēc.

Pat ja nav ērta mājokļa, jūs varat atrast savu laimi! Tas attiecas arī uz tevi. Ja jums joprojām nav iespējas mainīt mājokļa apstākļus, tad strādājiet pie sevis, attīstiet savas īpašības, tas palīdzēs jums stabilāk izturēt nelabvēlīgos dzīves apstākļus..

Pat ja jums ir sava dzīves telpa, izveidojiet tajā mājīgumu un komforta apstākļus. Sakopiet māju un saņemiet mājdzīvnieku, ja tāda jums nav. Labāk kaķis. Vēl labāk, divi kaķi. Vai kaķis un suns.

Dzīvnieks jūs nepadarīs laimīgu uzreiz, bet četrkājains draugs palīdz mazināt stresu, paspilgtina vientulību un uzlabo garastāvokli.

Atrodiet piemērotu darbu

Nepatīk tavs darbs? Mainiet viņu! Nepatīk strādāt? Izveidojiet savu biznesu un organizējiet to tā, lai tas neaizņemtu daudz laika un pūļu! Padomājiet par to, ko vēlaties no dzīves. Varbūt ir pienācis laiks sākt virzīties uz kaut ko, nevis pasīvi sēdēt un domāt, jo gadu no gada nekas nemainās, un visi jūsu sapņi kūst kā ledus saulē?

Ja jūs atradīsit savu dzīves mērķi un sāksit virzīties uz to, tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu un sniegs jums eksistences prieku. Galu galā jums kaut kāds ceļš atvērsies, jūs pārtrauksit dzīvot bez jebkāda mērķa! Dzīves jēgas trūkums un cerību sabrukums var izraisīt izmisumu.

Kas kavē jūs virzīties uz savu sapni? Visticamāk, tikai jūsu iekšējie ierobežojumi: slinkums, bailes un šaubas. Sāciet lēnām realizēt savas mežonīgākās vēlmes. Mācieties, lasiet, sazinieties ar cilvēkiem, uzziniet par visām iespējām, kas pastāv šajā pasaulē.

Darbs 5/2 nemīlētā darbā, kā viņi, domājams, "visi" nav vienīgā dzīves alternatīva. Ir daudz citu iespēju, jums vienkārši ir par tām jāuzzina, nevis jāsēž atpakaļ un jāgaida, kad šīs iespējas jūs atradīs. Pārvietojieties un apgūstiet jaunas lietas, izpētiet dažādas iespējas, sastādiet plānus.

Bet tas nav tikai darbs.

Pat iesaistoties darbībās, kas nesniedz prieku, jūs varat atrast savu laimi!

Bet tomēr jums jācenšas sasniegt labāko! Tāpēc sāc meklēt jaunas iespējas.!

Atjauninājums: Es nedaudz paskaidrošu iepriekš minēto situāciju. Mērķa trūkums ne vienmēr ir viens no depresijas cēloņiem. Tās drīzāk ir sekas. Tāpēc mērķa atrašana un atrašana ne vienmēr ir depresijas panaceja. Ir grūti atrast dzīves aicinājumu, kad nekas jums nepatīk, nekas neiedvesmo. Personu, kurai ir nosliece uz hronisku depresiju, nemudina spēja kaut kā uzlabot savu dzīvi. Viņam viss ir vienādi slikti..

Lai atrastu savu mērķi, ir jāpiestrādā pie sevis, jāiesaistās meditācijā, jāpanāk vismaz kaut kāds iekšējs līdzsvars. Nav jāsāk ar mēģinājumu atrast stimulu, kad jūtaties slikti un kaut ko nepievelk. Sāc ar sevi. Mērķis un stimuls ir sekundārs.

Atrodi piemērotu dzīves partneri

Meklējiet izeju no savas vientulības. Atrodiet sev piemērotu pāri. Es nevaru iemācīt jums meklēt piemērotu partneri, kā izlemt par paziņu - tas viss ir atsevišķu rakstu tēma. Vienīgais, ko varu ieteikt, ir izvēlēties tādu cilvēku, kurš būs stiprs, nosvērts, nosvērts un bez liekiem tarakāniem manā galvā.

Ja esat smalks, jūtīgs cilvēks, ar noslieci uz jūtām, tad nesatiecieties ar tādu pašu cilvēku! Viņš var būt jums garā tuvu, bet jūs neko nemācīsities no viņa, tāpat kā viņš ir no jums. Viņa un jūsu trūkumi tiks izstrādāti jūsu savienībā.

Tas nedaudz līdzinās incesējošām laulībām. Kad cilvēki, kas ir ģimenes attiecībās, dzemdē pēcnācējus, tad izrādās, ka tie ir vāji un mazvērtīgi, jo pārmanto tēva un mātes trūkumus un trūkumus. Bet cilvēki, kuri nav radinieki, daudz biežāk iegūst veselīgus bērnus.

Tāpēc jums nav jāizvēlas pāris cilvēku ar tādiem pašiem trūkumiem kā jūsu. Jūsu savienība mantos jūsu vājās vietas un būs trausla un īslaicīga, un tā kļūs par jaunu ciešanu avotu.

Bet neaizmirstiet, ka pat vientulībā jūs varat atrast savu laimi!

Biežāk izejiet pie dabas

Tiem, kas cieš no depresijas, iesaku mierīgu, izmērītu atpūtu. Labāk ir atpūsties klusās vietās, nevis noslīkt trokšņainā kūrorta burzmā. Ja jūs vienkārši mēģināt novērst uzmanību no depresijas ar niknām izklaidēm, ballītēm un alkoholu, tas nedos labumu, bet tikai kaitēs.

Iemācieties izbaudīt dabu un mieru, staigāt parkos un mežos, dodieties uz vasarnīcu. Biežāk palieciet pats ar sevi, mēģiniet izprast sevi, ieklausīties sevī! Brīnumus rada svaigs gaiss, miers un klusums!

Bet neaizmirstiet, ka pat trokšņainā pilsētā jūs varat būt laimīgs!

Noslēguma novērojumi

Kā redzat, būs jādara daudz darba. Viena tablete neizdalās. Ja jūs nolemjat lietot antidepresantus, tad kombinējiet tos ar citām terapijām, kuras es aprakstīju iepriekš. Meditējiet katru dienu, attīstiet gribasspēku, apgūstiet pozitīvu skatījumu uz lietām, sportojiet. Es nevaru iedomāties, kā jūs varat atbrīvoties no depresijas, nemainot sevi!

Apmēram 70% no jums, kas sākuši lasīt šo rakstu, lasīs to līdz galam. Atlikušie 30% apstāsies un aizies. Kaut kas uzrakstīts pat izraisīs sašutumu.

Aptuveni 30% no 70% no tiem, kas lasījuši šo rakstu līdz galam, ņems vērā padomu un sāks īstenot manus ieteikumus. Pārējais būs slinkums, viņi domā, ka mans padoms viņiem neatbilst, jo es nezinu viņu bēdas, viņu dziļās eksistenciālās nepatikšanas un tāpēc es nevaru viņiem neko palīdzēt, kā arī meditācija un joga, tas ir sava veida šamanisms.

Kāds no šiem cilvēkiem, varbūt pat man piekrīt, domā “jā, tā ir taisnība, ka Nikolajs raksta”. Bet lietas nepārsniegs šo klusējošo vienošanos, jo tas, ko es ieteiktu, prasa pacietību un centību. Piekrišana maniem noteikumiem neliegs kādam skriet pie ārsta pēc tabletēm tikai tāpēc, ka tas ir vieglākais par visu citu un neprasa piepūli.

5-10% no 30% metodiski sekos maniem padomiem, aktīvi cīnīsies ar depresiju, nodarbosies ar sportu, jogu un meditācijām. Atlikušie 20% dodas uz pāris treniņiem, mēģina meditēt un nekavējoties atmest, redzot, ka šie līdzekļi nedeva tūlītēju atvieglojumu un ir grūti tos sniegt. Varbūt viņi sāks lietot tabletes un alkoholu vai vienkārši turpinās ciest.

Šie 5–10% neatlaidīgu un pacietīgu cilvēku pēc kāda laika jutīs, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies. Depresija ne tikai izzudīs, bet arī redzēs uzlabojumus citās dzīves jomās. Spēcīgas gribas īpašības kļūs vieglākas, komunikācija ar citiem cilvēkiem kļūs vieglāka, ķermenis iegūs spēku un veselību, un prāts kļūs mierīgāks.

Dažos no šiem cilvēkiem depresija izzudīs uz visiem laikiem, cita daļa iemācīsies to kontrolēt un panest, simptomi kļūs mazāk intensīvi, traucējumi sāks izpausties retāk, un bailes no jauniem uzbrukumiem pāries.

Es devu šo aptuveno prognozi, lai nezaudētu jūsu cerības. Es to izdarīju, lai parādītu, ka viss ir jūsu rokās, nevis ārsta, kurš jūs izturas, rokās, nevis tā cilvēka rokās, kurš raksta iedrošinošus rakstus, nevis to farmaceitu rokās, kuri izstrādā jūsu zāles.

No jums atkarīgs, vai cietīsit vai uzvarēsit savu zvērinātu ienaidnieku - depresiju. Vai jūs pretojaties vai vienkārši pasīvi pieņemsit likteni. Neviens nevar jums palīdzēt, kamēr jūs pats to nevēlaties.

Ne es, ne kāds cits nevar likt jums kaut ko darīt, es varu tikai sūtīt un dot padomus, viss pārējais ir jūsu rokās! Uz priekšu! tēlot!

Uzmanību! Šis raksts nemudina atteikties no kvalificēta speciālista palīdzības! Kāds var atbrīvoties no sevis, bet ne visi. Ja jums ir smagi depresijas simptomi, es iesaku neatlikt un pēc iespējas ātrāk doties pie laba psihoterapeita pie ārsta, kurš ne tikai izrakstīs zāles (ja nepieciešams), bet arī veiks terapijas sesijas ar jums!