Galvenais / Audzējs

20 visnoderīgākie pārtikas produkti cilvēka smadzenēm, kas uzlabo neironu un šūnu darbību

Audzējs

Ja mērķtiecīgi veidojat noteiktu pārtikas produktu diētu, ir pilnīgi iespējams uzlabot atmiņu, palielināt koncentrēšanos, atvieglot un paātrināt garīgo darbu un vienkārši uzlabot labsajūtu.

Pētījumi norāda uz nenoliedzamu saikni starp ēdienu, ko mēs ēdam, un to, cik labi darbojas mūsu smadzenes..

Citi pētījumi apstiprina, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana stimulē serotonīna, dopamīna, norepinefrīna un citu neirotransmiteru veidošanos..

Tādējādi, ja jūs rūpējaties par pastāvīgu uzturu, kas būs noderīgs cilvēka smadzenēm, tad jūs varat ne tikai atbrīvoties no noguruma un hroniska noguruma, bet arī sākt pietiekami gulēt, prātā pievienot lielu skaitu, atcerēties lielu daudzumu svarīgas informācijas un, pats galvenais, daudzus brīdināt. smagas slimības, kas saistītas ar smadzeņu šūnu novecošanos.

Šajā rakstā mēs runāsim par vispārējiem šādas uztura principiem, kā arī par to, kādi īpaši pārtikas produkti jums jāiekļauj uzturā, uzskaitot 20 labāko sarakstu.

Uztura vispārējie principi

Smadzenes ir viens no sarežģītākajiem cilvēka ķermeņa orgāniem. Bez tā nav iespējams ne garīgs darbs, ne normāla fizioloģija..

Tās funkcionēšanai ir nepieciešami:

  • dažādas aminoskābes;
  • polinepiesātinātie tauki Omega 3 un Omega 6;
  • vitamīni, īpaši vitamīni E un C;
  • ūdens un daudzas citas vielas un savienojumi.

Tāpēc uztura principi smadzeņu veselības uzturēšanai ir saistīti ar dažiem vienkāršiem noteikumiem..

  1. Ievads noteiktu pārtikas produktu uzturā, kas satur visas garīgajam orgānam nepieciešamās uzturvielas. Šī beztauku gaļa, taukskābās jūras zivis un jūras veltes (izņemot ikrus), dārzeņi un augļi, graudaugi, rieksti, dabīgas nerafinētas eļļas, ne pārāk taukaini piena produkti, garšaugi un piedevas. Varat arī ievērot īpašu MIND diētu, lai uzlabotu kognitīvās funkcijas..
  2. Smadzenēm kaitīgas pārtikas izvadīšana, kas aizsērē asinsvadus, samazina asinsriti un samazina tās darbību. Tajā ietilpst pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas iestādes, desas, kūpināta gaļa, trekna gaļa un piena produkti, saldumi ar rafinētu cukuru, smalkmaizītes, bezalkoholiskie dzērieni, alkohols, stipra melnā tēja un kafija lielos daudzumos, sāls.
  3. Dzerot daudz šķidruma. Smadzeņu audi ir 80% ūdens, tāpēc šķidruma trūkums organismā nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus, nervu impulsu pārvades ātrumu. Tā kā organismā trūkst šķidruma, vispirms mirst smadzenes. Ūdens nozīme smadzenēs tika sīki apspriesta atsevišķā rakstā..

20 visnoderīgākie produkti

Ir daudz produktu, kas nodrošina labu uzturu, uzlabo asinsriti un smadzeņu darbību kopumā. Paturot prātā visus tos, jūs varat viegli izveidot ļoti daudzveidīgu ēdienkarti visiem vecumiem un visiem gadījumiem..

1. Jūras zivis un jūras veltes

Zivis un jūras veltes - būtiska uztura sastāvdaļa, kuras mērķis ir uzlabot smadzeņu un visas nervu sistēmas darbību. Fosfors, jods, minerāli, omega-3 taukskābes palīdz smadzenēm saglabāt darba spējas un jaunību. Tie ietekmē:

  1. "sliktā" holesterīna līmeņa pazemināšanās;
  2. taukainu plāksnīšu asinsvadu sienu tīrīšana;
  3. smadzeņu šūnu aktīva piesātināšana ar skābekli un barības vielām.

Cilvēki, kuri vismaz reizi nedēļā ēd jūras veltes, daudz retāk sūdzas par sliktu atmiņu un nogurumu. Un Alcheimera slimības attīstības varbūtība šajā gadījumā ir ievērojami samazināta. Lai iegūtu papildinformāciju par omega-3 skābju ietekmi uz smadzenēm, skatiet atsevišķu rakstu.

Pilnīgai diētai pietiek ar burtiski izvēlēties 2-3 zivju šķirnes, piemēram, lasis, tuncis, lasis, forele vai siļķe. No jūras veltēm noteikti jāēd jūras kāposti, jūs varat izvēlēties kalmārus, gliemenes, austeres utt..

2 olas

Smadzenēm īpaši nepieciešams lecitīns, taukskābes, B12 vitamīns. Ar viņu trūkumu sākas orgāna atrofija, kas principā ir dabiska ar vecumu saistītām izmaiņām. Bet viņi var sākt daudz vēlāk un būt mazāk pamanāmi..

Visnoderīgākais komponents ir olu dzeltenums. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas, visticamāk, ir izdevīgs nekā kaitīgs, neskatoties uz to, ka tas satur lielu daudzumu holesterīna.

Olas dzeltenumā ir holīns, kas baro smadzeņu šūnas un neironus, bez kuriem tie nevar veidoties un eksistēt.

3. Piens

Smadzenēm ir vajadzīgs piens, jo tās satur triptofānu - vielu, kas ir serotonīna, prieka hormona, sintēzes avots. Tāpēc pienam ir jābūt uz galda tam, kurš vēlas saglabāt labu garastāvokli, optimismu un dzīvespriecību.

Turklāt antioksidants glutations, ko nesen pētnieki atklāja pienā, uzlabo neironu darbību un ļauj jums saglabāt prātu līdz vismodernākajiem gadiem. Vienīgais nosacījums ir tas, ka piens ir jālieto regulāri.

4. Labība

Dietologi iesaka, ka jebkurā vecumā no veselas labības ir daudz graudaugu.

Tas ir svarīgi augoša cilvēka smadzenēm un pieaugušajam: abiem ir vienlīdz svarīgi, lai būtu laba atmiņa. Fakts ir tāds, ka auzas, kvieši, mieži, beztauku rīsi un klijas no tiem satur daudz folijskābes un tiamīna, tas ir, B6 vitamīna.

Tādējādi graudaugi un pilngraudu maize ir noderīgi ne tikai kā līdzeklis metabolisma uzlabošanai, bet arī kā lielisks asinsrites stimulators un smadzeņu darbības uzlabošana.

5. Rieksti

Saulespuķu sēklas un riekstus izmanto gan kā neatkarīgu uzkodu, gan kā papildu sastāvdaļu ēdienos. Tie satur visu, kas tik nepieciešams smadzeņu šūnām:

  1. vitamīni E, B grupa;
  2. folijskābe;
  3. omega-3 un omega-6 taukskābes utt.;
  4. minerāli, ieskaitot magniju un kāliju.

Rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, indijas, zemesrieksti, lazdu rieksti, pekanrieksti, kā arī visa veida sēklas, baro smadzenes, nodrošina daudz enerģijas, uzlabo atmiņu, uzmundrina un pat vājina depresijas simptomus. Tie satur pietiekamu tauku daudzumu, tāpēc, tos lietojot, varat būt pārliecināti par augu tauku pārpilnību organismā.

6. Zaļie un lapu dārzeņi, zaļumi

Daži šos augus uzskata tikai par garšvielām vai pārtikas piedevām, tomēr tajos ir tik daudz garīgajai darbībai svarīgu vitamīnu, ka pat viena piesātinošā deva var palīdzēt:

  1. atcerieties vai atcerieties lielu daudzumu vērtīgas informācijas;
  2. palielināt garīgās aktivitātes produktivitāti;
  3. noņemiet lieko darbu.

Ar šiem rezultātiem zaļumi ir parādā lielam skaitam B vitamīnu, folijskābes. Šo vielu vērtība ir tāda, ka tās samazina homocisteīna daudzumu, kas ar vecumu uzkrājas ķermenī, iznīcina asinsvadu sienas un noved pie tādām patoloģijām kā atmiņas zudums un pat Alcheimera slimība..

7. Ogas

Nav šaubu par ieguvumiem no šādām ogām kā mellenēm, brūklenēm, dzērvenēm, zemenēm, avenēm, kazenēm utt. Vitamīni, cukuri, šķiedra, antioksidanti, flavonoīdi no ogām palīdz:

  1. ar paaugstinātu garīgo stresu;
  2. uzlabot koordināciju un atmiņu;
  3. lai saglabātu jaunību un palielinātu šūnu veselību.

Pat ja svaigas un saldētas ogas reizi nedēļā parādās uz galda, garīgo aktivitāšu kvalitāte ievērojami uzlabojas..

8. Žāvēti augļi

Bagātais vitamīnu un minerālu sastāvs padara žāvētus augļus par būtisku produktu tiem, kuri vēlas, lai viņu galvas ātri un labi darbotos. Žāvēti aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, vīģes, datumi un citi žāvēti augļi un ogas:

  1. samazināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs;
  2. notīriet smadzeņu asinsvadus no holesterīna plāksnēm;
  3. uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas;
  4. palīdz uzturēt labu koordināciju.

9. Medus

Medus ir atzīts sirds un asinsvadu un nervu sistēmas dziednieks. Ar pastāvīgu garīgu darbu, tas noteikti ir nepieciešams uzturā kā līdzeklis:

  1. asiņu un asinsvadu attīrīšana no "sliktā" holesterīna;
  2. Palīdz asinsrites darbā, kas nozīmē smadzeņu asinsrites uzlabošanu;
  3. dodot daudz enerģijas.

10. Augu eļļas

Nerafinētas augu eļļas vispār nesatur holesterīnu, kas nozīmē, ka tās neveicina aterosklerozes attīstību. Turklāt: tie palīdz izšķīdināt un izvadīt no ķermeņa esošos holesterīna nogulsnes.

Nerafinētas tieši presētas eļļas satur arī dzīvībai svarīgas omega-3, omega-6, kā arī mazāk svarīgas, bet labvēlīgas omega-9 nepiesātinātās taukskābes. Pateicoties viņiem, kā arī vitamīnu un minerālu sastāvs, smadzenēm noderīgas eļļas:

  1. veicina veselīgas asinsvadu sistēmas saglabāšanu, novēršot artēriju aizsērēšanu;
  2. stiprināt smadzeņu asinsvadu sienas;
  3. palīdz palielināt koncentrēšanos, stiprina atmiņu un samazina laiku neiropsihisko reakciju izpausmēm.

11. Tumšā šokolāde

Daudzi ir iepazinušies ar efektu, kas parādās pēc šokolādes gabaliņa ēšanas. Šis saldais ir ne tikai garšīgs, bet arī noderīgs ar to, ka:

  1. uzlabo garastāvokli, ražojot serotonīnu - prieka hormonu;
  2. uzlabo smadzeņu asinsriti;
  3. pateicoties flavonolam, palīdz saglabāt smadzeņu šūnu jaunību, apkarojot brīvos radikāļus.

Liels daudzums antioksidantu ir atrodams ne tikai šokolādē, bet arī vienkārši kakao pulverī. Bet visnoderīgākais produkts, kas satur kakao pupiņas, ir tumšā un tumšā šokolāde. Tur kakao pupiņu saturs ir maksimālais un sasniedz 95%. Vairāk par šokolādes ietekmi uz smadzenēm lasiet šeit..

12. Kafija

Zinātnieki pastāvīgi strīdas par kafijas noderīgumu smadzenēm un sirds un asinsvadu sistēmai.

Ir daudz teoriju par kafijas ietekmi uz asinsvadiem. Viens no tiem ir tas, ka kafijas molekula ir līdzīga vielas molekulai, kas atrodama katrā šūnā, ko sauc par adenozīnu..

Adenozīns palēnina enerģijas ražošanu. Un, kad kafijas molekulas aizvieto adenozīnu, smadzeņu šūnās notiekošie enerģijas procesi nonāk jaunā līmenī..

13. Tēja

Papildus kafijai ir arī virkne dzērienu, kas var palīdzēt uzturēt smadzeņu funkcionalitāti augstā līmenī. Tajos ietilpst tēja. Gan melnā, gan zaļā tēja satur katehīnus. Šīs unikālās vielas palīdz:

  1. uzlabot smadzeņu darbību;
  2. labi atcerēties informāciju;
  3. atpūsties, ātrāk atgūties.

Tēju vislabāk patērē no rīta un pēcpusdienā. Šajā gadījumā jūs to varat dzert tik daudz, cik vēlaties, izmantojot garīgās aktivitātes un nekaitējot sirdij, asinsvadiem un nerviem..

14. Kurkuma

Šī apbrīnojamā garšviela nāk no Indijas. Bet to aktīvi izmanto gan kulinārijā, gan tradicionālajā medicīnā kā instrumentu, kas palīdz palielināt smadzeņu produktivitāti. Kurkuma smadzenēm ir interesanta ar to, ka tā spēj:

  1. noņemt iekaisuma parādības smadzeņu audos;
  2. atjaunot neironus;
  3. iznīcināt nātrija benzoātu, kas traucē savienojumus starp smadzeņu šūnām;
  4. darbojas kā antioksidants, kas aizsargā šūnas no novecošanās;
  5. dod pozitīvu attieksmi, ražojot dopamīna un serotonīna hormonus.

15. Karijs

Garšvielas ļoti labi ietekmē asinsriti, paaugstinot smadzeņu produktivitāti un saglabājot tās aktivitāti.

Karijam ir ne tikai pikanta garšviela, kas ēdieniem piešķir patīkamu garšu:

  1. atbalsta garīgās spējas kurkumīna satura dēļ;
  2. palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, tas ir, pagarina smadzeņu jaunību.

Un jums nav jādomā, ka ar šo garšvielu jāpiepilda viss ēdiens: pietiek ar vienu ēdienu nedēļā, lai iegūtu visas priekšrocības.

16. Ingvers

Pikanta garša ar svaigu aromātu ir ļoti noderīga sirdij, asinsvadiem un smadzeņu šūnām. Tradicionālajā medicīnā ingveru izmanto kā līdzekli ārstēšanai, profilaksei un smadzeņu darbības stimulēšanai:

  1. asiņu atšķaidītājs;
  2. uzlabo smadzeņu asinsriti;
  3. ar regulāru lietošanu ievērojami uzlabo atmiņu;
  4. Alcheimera un Parkinsona slimības attīstības novēršana.

Ingveru smadzeņu darbības uzlabošanai var izmantot gan svaigā veidā, gan pulverī. Visbiežāk to sajauc ar citronu un medu. Arī ingvera ēteriskā eļļa ir noderīga: to izšķīdina pienā, kefīrā vai pilina uz medus un cukura..

17. Citrons

Citrona vērtība smadzenēm galvenokārt ir saistīta ar augstu C vitamīna, kālija, magnija un citu minerālu saturu. Citrons palīdz:

  1. asinsvadu tīrīšana no holesterīna pieauguma;
  2. liekā darba novēršana un stresa mazināšana.

Svaigs citrons kā vitamīnu maisījumu un uzlējumu sastāvdaļa labi ietekmēs garīgo darbību. Citronu ēteriskā eļļa ir arī efektīva: to var izmantot aromterapijai, un iekšķīgi paņem 1-2 pilienus uz glāzi augļu sulas, tējkaroti medus vai cukura gabalu.

18. Ķiploki

Ķiploki, ja nav kontrindikāciju, ir nepieciešami katras personas uzturā. Papildus vitamīniem, vērtīgām minerālvielām, fitoncīdiem, cukuriem un citiem svarīgiem komponentiem ķiplokos ir īpaša viela alicīns, kas tiek ražots pēc ķiploka daiviņas malšanas.

Smadzenēm nepieciešami neapstrādāti ķiploki: termiski apstrādājot, paliek tikai to aromatizējošās īpašības, bet daudzas noderīgās īpašības tiek iznīcinātas. Svaigi ķiploki:

  1. uzlabo asins sastāvu, to atšķaida, veicinot labāku asinsriti;
  2. samazina tā saucamā “kaitīgā” holesterīna veidošanos aknās, novēršot tā nogulsnēšanos uz smadzeņu asinsvadu sieniņām;
  3. atjauno šūnas, neitralizējot brīvos radikāļus.

19. Parasts ūdens

Smadzenes nevar normāli darboties, ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma. Bieži vien hroniska noguruma sajūta, miegainība ir ķermeņa mitruma trūkuma pazīmes.

Labākais veids, kā papildināt šķidruma rezerves un tādējādi aizsargāt smadzenes no dehidratācijas, ir parasts dzeramais ūdens: tas vislabāk uzsūcas bez papildu kaloriju, piemēram, augļu sulas, uzņemšanas. Turklāt tas nav diurētiķis, piemēram, kafija vai tēja..

Vairāk vai mazāk piemērota alternatīva ūdenim var būt zāļu novārījumi. Bet gadījumos ar viņiem var būt kontrindikācijas. Tāpēc dzeramais ūdens ir labākais smadzeņu šūnu šķidruma avots..

20. Sarkanais sausais vīns

Dabīgais sarkanvīns jau sen ir pazīstams kā līdzeklis, kas stimulē smadzenes un aizsargā tās no priekšlaicīgas novecošanās..

Vienīgais nosacījums: to var patērēt ne vairāk kā 50–150 ml dienā, atkarībā no dzimuma, vecuma, sejas un vienlaicīgām slimībām. Pretējā gadījumā tā vietā, lai aktivizētu un uzturētu garīgo aktivitāti, tas var izraisīt progresējošu demenci..

Sarkanvīns satur labu mikroelementu un antioksidantu izvēli, kas:

  1. novērstu aterosklerozes attīstību, paplašinot artērijas un notīrot tās no holesterīna plāksnēm;
  2. aizsargā smadzeņu traukus no iznīcināšanas, stiprinot tos;
  3. novērst ar vecumu saistītu demenci un pagarināt jaunību.

No kā jāizvairās?

Ja diēta tiek sastādīta smadzeņu pilnīgai darbībai, jāizslēdz produkti, kas kaitē garīgajām aktivitātēm, vai arī jāsamazina to patēriņš..

  1. Alkohols. Lai paplašinātu smadzeņu traukus, tas ir pieļaujams, bet tikai periodiski. Kā unikāli noderīgu jūs varat nosaukt tikai sarkano vīnu un pēc tam ļoti ierobežotā daudzumā. Regulārs citu dzērienu patēriņš nozīmē smadzeņu šūnu iznīcināšanu. Lasiet vairāk par alkohola ietekmi uz smadzenēm atsevišķā rakstā, īpaši par alu šeit.
  2. Taukains ēdiens. Taukskābju gaļa, kūpināta gaļa, cepti un arī taukaini piena produkti veicina asinsvadu aterosklerozes attīstību, jo tie rada "sliktā" holesterīna pārpalikumu, kas nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām un traucē asins piegādi smadzeņu audiem..
  3. Rafinēts cukurs. Enerģija ir nepieciešama garīgai darbībai. Bet šim nolūkam labāk ir izmantot fruktozi, kas atrodama medū un augļos. Savukārt parastais cukurs destruktīvi ietekmē smadzeņu šūnas..
  4. Enerģija un mākslīgie stimulatori. Atšķirībā no dabīgiem enerģijas produktiem mākslīgie dod tikai redzamu sparu efektu. Patiesībā tie noārda nervu sistēmu, jo viņi izmanto ķermeņa iekšējās rezerves, mākslīgi stimulējot tās. Pēc enerģijas inženieru izmantošanas iestājas sabrukums un depresija.

Bērna diētas iezīmes

Bērna ķermeņa normālai attīstībai ir nepieciešami produkti no saraksta, kas nepieciešami smadzeņu pilnvērtīgas darbības attīstībai un stimulēšanai. Izņemot dažas nianses.

  1. Bērna vai pusaudža uzturā vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu pārtikai: baltai liesai gaļai. zivis, jūras veltes.
  2. Bērnu ēdienkartes sastādīšanai pikantās un pikantās garšvielas tiek izmantotas nedaudz mazāk, koncentrējoties uz bērna vecumu un garšas vēlmēm.
  3. Sarkanvīns ir izslēgts, jo etanols tā sastāvā ir kontrindicēts bērniem.

Secinājums

Ja jūs zināt par daudzu produktu sastāvu un lietošanas īpašībām, varat ēst tā, lai tas ļoti labvēlīgi ietekmētu smadzeņu stāvokli. Pareiza ikdienas ēdienkarte palīdzēs ne tikai kvalitatīvi veikt jebkuru garīgo darbu, bet arī daudzus gadus saglabās domāšanas asumu un svaigumu, neatkarīgi no personas vecuma.

Kā uzlabot smadzeņu darbību

Publicēšanas datums: 2018. gada 25. aprīlis. Kategorija: Palīdziet sev.

Pārmērīgi lieli pienākumi, stress un pārsteidzīgs dzīvesveids ir iemesls atmiņas traucējumiem, uzmanības koncentrēšanai un cilvēka garīgās spējas samazinājumam.

Ikdienas uzturā liels daudzums organismā piegādāto barības vielu ir atbildīgs par smadzeņu veselīgu darbību. Tajos ietilpst B grupas vitamīni, magnijs, omega-3 taukskābes un lecitīns. Diezgan niecīgs uzturs var izraisīt šo komponentu deficītu un rezultātā izraisīt nervu sistēmas un smadzeņu darbības traucējumus.

Kas ir labs smadzeņu darbībai?

Smadzenes ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka orgāniem. Ietekmē informācijas saņemšanu, apstrādi un stimulu radīšanu. Tas kontrolē arī visus procesus organismā. Tāpēc ir vērts atbalstīt tās darbu ar šādām darbībām:

Fiziskā aktivitāte

Mūsu smadzeņu darbībai regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas. Pētījumi rāda, ka fizisko aktivitāšu ietekmē hipokampā, tas ir, smadzenēs, kuras ir atbildīgas par iegaumēšanu, veidojas jaunas nervu šūnas, kas pozitīvi ietekmē mācīšanās ātrumu.

Gulēt un atpūsties

Smadzenes atpūtas laikā sistematizē visus dienas laikā apkopotos datus, vienlaikus atbrīvojoties no nevajadzīgiem. Tādējādi cilvēka normālai darbībai ir liela nozīme pietiekamā daudzumā miega. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar sliktu miegu var rasties traucēta uzmanības koncentrēšanās, atmiņa un grūtības pieņemt lēmumus. Tāpēc, ja dienas laikā mūsu ķermenis pieprasa atpūtu, mums tas nav jāatsaka. Ir vērts zināt, ka jau vairākas miega minūtes labvēlīgi ietekmē mūsu pašsajūtu, jo organismā pazeminās stresa hormona kortizola līmenis organismā..

Pētījums par

Jā, tāpat kā fiziskās aktivitātes veido mūsu ķermeni, arī treniņš labvēlīgi ietekmē mūsu smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka svešvalodu izpēte pozitīvi ietekmē šīs struktūras uzbūvi un darbību. Nervu šūnu skaits palielinās, kas ietekmē smadzeņu ātrumu un ērtības. Tomēr jāpatur prātā, ka ar katru garīgo piepūli mums ir jāatpūšas, lai atbalstītu šīs ķermeņa darbu.

Diēta

Sabalansēts uzturs veicina ātru, efektīvu un veselīgu mūsu smadzeņu darbību. Smadzenes, kas ir centrālās nervu sistēmas daļa, uzturu izmanto skābekli un gandrīz pusi no asinīs cirkulējošās glikozes. Tāpēc smadzenēm vissvarīgākais ir uzturēt normālu glikozes koncentrāciju asins serumā, ko var sasniegt, regulāri lietojot augļus, dārzeņus un labības produktus..

Magnijs ir arī nepieciešama sastāvdaļa normālai šī orgāna darbībai, jo tam ir liela nozīme nervu sistēmas vadītspējā..

Omega-3 taukskābēm ir arī ļoti liela loma. Tie ietekmē pareizu izziņas spēju attīstību un uzturēšanu, kā arī aizsargā mūs pirms smadzeņu novecošanās procesiem..

Dzelzs ir ļoti nepieciešams smadzeņu uzturam - hemoglobīna sastāvdaļai, kas pārvadā skābekli uz visām mūsu ķermeņa šūnām. Svaigi augļi, dārzeņi un garšaugi nodrošina vērtīgus ķermeņa antioksidantus, kas neitralizē brīvo radikāļu iedarbību, tādējādi atbalstot spēju mācīties un atcerēties. Tajā pašā laikā augļi un dārzeņi ir lielisks folijskābes avots, kas nepieciešams pareizai augļa smadzeņu attīstībai (grūtniecības laikā). Neaizmirstiet par lecitīna pozitīvo ietekmi, kas lielos daudzumos atrodams olās..

Diēta smadzenēm

Uzturs veicina pareizu mūsu ķermeņa darbību. Tāpat kā muskuļiem, sirdij vai plaušām, arī smadzenēm ir vajadzīgas noteiktas barības vielas, kas vajadzīgas pareizai darbībai..

Kādiem produktiem mums vajadzētu pievērst uzmanību?

  • Pilngraudu produkti

Spēja koncentrēties rodas pastāvīga enerģijas pieplūduma ietekmē glikozes veidā, kas smadzenēm tiek piegādāta no asinīm. Izvēlieties pilngraudu pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, t.i., pilngraudu maizi, kviešu klijas, pilngraudu makaronus.

Vērtīgs omega-3 taukskābju avots, kas pieder neaizstājamo nepiesātināto taukskābju grupai. Diemžēl šīs skābes mūsu ķermenī netiek ražotas, tāpēc ir nepieciešams nodrošināt tām diētu. Pie taukajām jūras zivīm pieder lasis, siļķe, skumbrija, sardīnes un brētliņas. Pārāk zems šo skābju līmenis palielina Alcheimera slimības risku.

Pētījumi rāda, ka melnās ogas palēnina un kavē aizmirstības procesu. Upenes ir vērtīgs C vitamīna avots, kas ir atbildīgs par garīgo spēju uzlabošanu..

Pētījumi rāda, ka tajos esošais likopēns samazina Alcheimera slimības risku un palēnina arī demences attīstību.

Sauja ķirbju sēklu apmierinās ikdienas vajadzību pēc cinka, kas pozitīvi ietekmēs garīgās spējas un atmiņu..

K vitamīna avots, kas ir atbildīgs par smadzeņu darbības uzlabošanu un koncentrēšanās spējas uzlabošanu.

Vērtīgs E vitamīna avots, kas saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem kavē aizmirstības procesu. E vitamīns ir atrodams arī zaļos lapu dārzeņos, olīvās, sēklās un olās..

Kā redzam, pareizi sabalansēts uzturs ir viens no galvenajiem elementiem, kas atbalsta mūsu atmiņu un koncentrēšanos. Izvēloties veselīgu, barojošu uzturu, nevajadzētu aizmirst par regulārām fiziskām aktivitātēm, kurām ir liela nozīme pareizā mūsu smadzeņu darbībā..

Kā uzlabot smadzeņu darbību: zinātnieki dalījās vienkāršā veidā

Vingrošanas ieguvumi veselībai ir nenoliedzami: stiprinās muskuļi un sirds un asinsvadu sistēma, uzlabojas miegs.

Tomēr šoreiz zinātnieki uzzināja, kā fiziskās aktivitātes ietekmē smadzenes.

Pētījuma autori bija Kalifornijas universitātes darbinieki.

Zinātniskā darba rezultāti tiek publicēti News Medical zinātniskajā portālā..

Eksperti veica eksperimentu ar laboratorijas grauzējiem, kas tika sadalīti divās grupās.

Pirmās grupas indivīdi veica vingrinājumus, bet no otrās - nē. Pētījuma ietvaros eksperti pētīja abu "komandu" peļu smadzenes.

Rezultātā ASV eksperti atklāja, ka vingrinājumi īpaši ietekmē neironus, liekot pelēm labāk apgūt jaunas prasmes..

Tādējādi, lai uzlabotu smadzeņu darbību, eksperti iesaka vienkāršu veidu - regulāri vingrot. Kā piemērs ir doti papildinājumi un pagriezieni..

Pēc zinātnieku domām, šī metode ļaus cilvēkam ne tikai uzturēties fitnesa stāvoklī, uzlabot garastāvokli un iegūt enerģijas piepūli, bet arī uzlabot motoriku.

Tabletes smadzeņu darbības un atmiņas uzlabošanai

Spēja atcerēties un uzzināt informāciju ir spēja, kas nepieciešama absolūti katram cilvēkam. Šādas prasmes iegūšana ir iespējama tikai tad, ja atmiņas neizdodas. Ja ienākošie dati tiek ātri apstrādāti un atcerēti, cilvēkam ir skaidrs prāts, viņš var daudz sasniegt.

Visiem ir vajadzīga laba atmiņa. Tas palīdz skolēniem un studentiem ātri apgūt mācību materiālus un veiksmīgi nokārtot eksāmenus, dažādu nozaru darbiniekiem tikt galā ar darba pienākumiem un kvalifikāciju, un vecākiem cilvēkiem saglabāt aktīvu smadzeņu darbību un ierasties labā fiziskā formā.

Kā kļūt par perfektas atmiņas īpašnieku?

Dienas slodzes neiztur bez pēdām. Tiem ir tieša ietekme uz domāšanas procesu, kad nonāk pārāk daudz informācijas, no kuras lielākā daļa ir nevajadzīga. Rezultātā cilvēks sāk aizmirst lielāko daļu svarīgo “sīkumu”, piemēram, dodoties iepirkties, viņi neatceras, ko bija plānojuši iegādāties, vai arī, aizbraucot mājā, izslēdza gāzi mājā. Jebkurā vecumā nav iespējams ignorēt aizmāršību, jo ar vecumu situācija tikai pasliktināsies.

Starp pieejamajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, par labākajiem tiek uzskatīti šādi:

  • Uztura bagātināšana ar ogļhidrātiem. Šo barības vielu struktūra tiek pārveidota par glikozi. Lai papildinātu šīs vielas piegādi, pietiek ar brokastīm ar omlete, maizes šķēli, kas cepta no veseliem graudiem, kā arī omlete.
  • Dejošana un sports. Jums nav jātrenējas stundām ilgi. Pietiek, lai veiktu dažus vingrinājumus, lai stimulētu asiņu pieplūdumu smadzenēs. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri aktīvi pārvietojas, informācijas asimilācija notiek par 20% ātrāk nekā cilvēkiem, kuri atstāj novārtā vingrinājumus.
  • Rakstīšana. Atmiņas attīstību labi veicina teksti, kas drukāti ar neparastu tekstu, taču efekts ir pamanāms ne uzreiz, bet pakāpeniski.
  • Informācijas meklēšana. Nevajadzētu palaist garām iespēju vairāk izprast un ne tikai veikt savus darba pienākumus. Tas neapšaubāmi palīdzēs stimulēt smadzeņu darbību..
  • Lai fiksētu vietas atmiņā. Cilvēki, kas novieto savu automašīnu stāvvietā, var kādu laiku stāvēt, skatīties pa kreisi vai pa labi, lai atcerētos, kur atrodas automašīna.
  • Neliels daudzums kvalitatīva alkohola. Neliela porcija pirms vakariņām ļauj labi attīstīt atmiņu, jo tā stimulē asinsriti.
  • Augstas kvalitātes suka ar zobu diegu. Smaganās dienas laikā no barības, kas patērēta dienas laikā, ir daudz baktēriju. Un, ja jūs no tiem uzmanīgi neatbrīvojaties, tie slikti ietekmē visu orgānu darbu.

Šos vienkāršos un pieejamos atmiņas uzlabošanas veidus savā dzīvē ir diezgan viegli ieviest..

Tabletes smadzeņu darbības uzlabošanai - TOP10

Mūsdienu farmakoloģija piedāvā daudzus medikamentus, kas stimulē smadzenes un atmiņu:

Glicīns

Instruments normalizē smadzeņu darbību, vielmaiņas procesus, samazina intoksikāciju. Šīs tabletes uzlabo miega kvalitāti. Tie ir sava veida vitamīni ar noteiktu metabolisma efektu, kas veicina organismā notiekošo reakciju pārveidošanu, atbalsta dzīves pamatprocesus.

Nootropil

Tablešu lietošana palielina koncentrāciju, uzlabo atmiņu, normalizē smadzeņu darbību. Zāles satur piracetus un citus palīgsavienojumus, ir nootropiskas. Tās uztveršana palīdz labi iegaumēt informāciju, novērš asins recekļu veidošanos, uzlabo apziņu. Tabletes neizraisa nervu sistēmu.

Intellan

Tonizējoša zāle, kas satur dabiskus minerālus un vitamīnus. Regulāra šo tablešu lietošana stimulē metabolismu, bagātina smadzenes ar vērtīgām vielām, samazina nogurumu, ir neaizstājama depresijas, stresa un trauksmes laikā..

Piracetāms

Zāles ar nootropisku efektu, kuras lieto koncentrācijas uzlabošanai, atjauno atmiņu, mazina reiboni, hipertensiju, aterosklerozi, letarģiju. Tablešu darbība ir vērsta uz vestibulārā aparāta darbības normalizēšanu, depresīvo stāvokļu mazināšanu.

Fenotropils

Šīs nootropās tabletes uzlabo atmiņas stāvokli, smadzeņu šūnu darbību, ievērojami atvieglo jaunas ienākošās informācijas apgūšanu un iegaumēšanu, kā arī palīdz nokārtot eksāmenus, atskaites un nokārtot sertifikātu. Zāles atbalsta ātru informācijas apmaiņu starp labo un kreiso puslodi, kā arī šūnām aktīvā stāvoklī, pacilājošas.

Tanakāna

Tas ir fitopreparāts, kas palīdz uzlabot asinsriti, jo tas baro ķermeņa šūnas ar glikozi. Tabletes novērš trombozi, novērš troksni ausīs un atjauno redzes asumu. Viņi normalizē asinsriti, kas palīdz palielināt smadzeņu spēju mācīties.

Pikamilons

Tas attiecas uz nootropiem medikamentiem, un to lieto, lai normalizētu asins piegādi pēc galvas traumu, insultu, migrēnas un glaukomas. Zāles palīdz izturēt garīgo un fizisko stresu, kā arī mazina kairinājuma un trauksmes izpausmes..

Aminalons

Tā ir tablete, kas paredzēta atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai, kas cieta no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un cieš no paaugstināta asinsspiediena, kā arī no pastāvīga reibuma, aterosklerozes, attīstības kavēšanas bērnībā, panikas lēkmes, alkohola lietošanas reibuma un zāles. Tāpat kā daudzas citas zāles, tas ir nootropisks līdzeklis.

Pantogam

Šīs ir zāles, kuras izraksta cilvēkiem, kuri cieš no epilepsijas, šizofrēnijas. Zāles lieto arī tie, kuri pastāvīgi pakļauti lielai fiziskai slodzei, ir slimības, kas saistītas ar izmaiņām smadzeņu traukos. Nootropiskas tabletes var ordinēt bērniem ar garīgu atpalicību ar uzmanības deficīta traucējumiem un stostīšanos.

Memoplants

Zāles ir angioprojektors. Šis rīks ir izveidots, pamatojoties uz augu izcelsmes komponentiem. Tas tonizē asinsvadus, normalizē vielmaiņas darbību. Lietojiet Memoplant, lai mazinātu galvassāpes, reiboni, troksni ne tikai ausīs, bet arī pakauša rajonā, kā arī ar nepietiekamu asins piegādi ekstremitātēm.

Aptiekās nopērkamie medikamenti uzlabo atmiņu, smadzeņu darbību un palielina organisma iespējas.

Dažu zāļu iezīmes

Tabletes, kas stimulē atmiņu un smadzeņu darbību, var dot daudz lielāku efektivitāti un nekaitēt, ja ievērojat dažas nianses:

  • Glicīnam nav toksisku blakusparādību, tāpēc jūs varat iegādāties zāles bez ārsta receptes.
  • Nootropil, gluži pretēji, nevar iegādāties brīvā pārdošanā. Traumas vai kāda veida kaites cietušās personas ķermenis var atšķirīgi reaģēt uz narkotisko vielu lietošanu, kas prasa rūpīgu un rūpīgu rīcību.
  • Bez konsultēšanās ar speciālistu nevajadzētu dzert tādas tabletes kā Intellan. Labāk ir sākt lietot šo rīku pēc konsultēšanās ar ārstu, ievērojot visus ieteikumus.
  • Piracetāma efektivitāte tieši ir atkarīga no režīma. Šo narkotiku ieteicams lietot tikai saskaņā ar speciālista ieteikumiem. Pieejamas recepšu zāles.
  • Phenotropil lietošana stimulē smadzeņu šūnu darbu, kas atbild par iegaumēšanu, taču tai ir daudz kontrindikāciju. Tikai speciālists spēj noteikt tablešu iedarbību uz ķermeni, tāpēc zāles ir pieejamas pēc receptes.
  • Tanakan, kas ir pieejams tabletēs, ir pieejams pēc receptes, un šķidrā veidā to var iegādāties tirgū..
  • Zāļu Memoplant devas no 40 līdz 80 mg var iegādāties bez speciālista receptes. Ja nopirktā produkta daudzums ir no 120 mg vai vairāk, to nevar iztikt bez ārsta receptes.

Aptiekā nevar iegādāties tādas zāles kā Pantogam, Picamilon un Aminalon..

Tautas veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību

Jūs varat aktivizēt un stimulēt atmiņas darbu ne tikai ar tablešu lietošanu, bet arī ar dažādiem tautas līdzekļiem:

  1. Āboliņa tinktūra. Lai pagatavotu mājās gatavotu preparātu, ir nepieciešams piepildīt āboliņa ziedkopas ar 500 ml degvīna, ievietot vēsā vietā 14 dienas. Ar ēdamkaroti šī mājas līdzekļa pirms gulētiešanas pietiek, lai uzlabotu apziņas un prāta skaidrību, atbrīvotos no trokšņiem galvā.
  2. Mārrutki ar citronu. Instrumentu ir viegli sagatavot. Tas attīra asinsvadus un normalizē asinsriti. Sulu, kas pagatavota no 3 citroniem, sajauc ar burciņu mārrutku un 3 ēdamkarotes medus. Šo masu 3 nedēļas atstāj ledusskapjos un pēc tam ņem tējkaroti divas reizes dienā.
  3. Priedes jaunie pumpuri. Labklājības iegūšana pavasarī. Jums nav jāgatavo kaut kas no nierēm, pirms ēšanas viņi tikai sakošļā, kas ļauj atjaunot atmiņu un palēnināt novecošanās procesu.

Pozitīvu ietekmi uz ķermeni un atmiņu nodrošina uzturs. Tam jābūt bagātam ar olbaltumvielām. Uzturā jābūt žāvētiem augļiem, ceptiem āboliem vai kartupeļiem, sautētiem burkāniem, valriekstiem, saulespuķu sēklām, olīveļļā vārītiem salātiem un tumšajai šokolādei. Saldētas mellenes un svaigas mellenes pozitīvi ietekmē redzes asumu un smadzeņu asinsriti.

Smadzeņu apmācība

Sākt veikt vingrinājumus prātam ir noderīgi absolūti jebkurā vecumā. Ir diezgan daudz vienkāršu smadzeņu apmācības triku:

  • Izrunājiet vārdus, kas sākas ar katru alfabēta burtu no pirmā un tā tālāk. Dariet to pēc iespējas ātrāk..
  • Atkārtojiet svešvārdus, kas iemācījušies, mācoties skolā vai institūtā.
  • Skaitīt numurus apgrieztā secībā. Jūs varat sākt no sākuma ar piecdesmit līdz nullei, un pēc tam pakāpeniski paplašināt robežas.
  • Spēlējiet pilsētas, kad tās izsauc vārdus pēc iepriekšējā burta.
  • Nāciet klajā ar dažādu vārdu sinonīmiem.

Ir noderīgi risināt krustvārdu mīklas, iegaumēt dzejoļus, risināt sarežģītas problēmas.

Atmiņas atgūšanai ir daudz netradicionālu paņēmienu. Viņi izklausās diezgan dīvaini, bet daži ir diezgan labi.

“Zelta ūdens” ir viens no netradicionāliem līdzekļiem, par kura efektivitāti daudzi runā diezgan pozitīvi. Zinātnieki neapstiprina faktu, ka cēlmetāls reaģē ar ūdeni, bet cilvēki, kuri to uzņēma, pozitīvi runā par šo rīku.

Lai sajustu dārgmetāla efektivitāti, varat sagatavot īpašu instrumentu. Puslitra traukā, kas piepildīts ar ūdeni, viņi ievieto zelta rotaslietas bez dārgakmens ieliktņiem. Tālāk ielieciet trauku uz uguns, vāriet šķidrumu tā, lai tilpums samazinātos uz pusi, paņemiet produktu trīs reizes dienā, pa vienai tējkarotei. Pēc divām nedēļām, saskaņā ar pārskatiem, uzlabojas atmiņa un stiprinās sirds muskulis.

Kādi faktori negatīvi ietekmē atmiņu?

Informācijas pārpilnība un milzīgais padomu daudzums, ar kuru mūsdienu cilvēkam nākas saskarties katru dienu, lielākoties pats par sevi nesniedz neko noderīgu. Diemžēl tas parasti notiek daudz vēlāk. Informācijas plūsmu pārpilnība pārslogo smadzenes, kas sāk darboties nepareizi, kas izpaužas kā fakts, ka noderīgu informāciju sāk aizmirst..

Lai saglabātu smadzeņu jaunību un spēku, atjaunotu atmiņu, ir jāatsakās no dažām jums pazīstamām lietām:

  • Nav daudz miltu un saldo ēdienu, marinēti gurķi, kas noved pie tā, ka organismā uzkrātais šķidrums tiek slikti izdalīts, sākas aizcietējums, galvassāpes. Šīs negatīvās sekas izraisa smadzeņu asins piegādes traucējumus..
  • Pārtrauciet dzīvot mazkustīgu dzīvesveidu, jo asinis sāk slikti cirkulēt, kad iekšējie orgāni un smadzenes vairs nesaņem pietiekamu uzturu.
  • Nepavadiet visu laiku mājās, jo smadzenēm ir nepieciešams pietiekami daudz skābekļa.
  • Atteikties lietot zāles, kuras ārsts nav izrakstījis, jo blakusparādības negatīvi ietekmē veselību un var izraisīt atkarību.

Liela daudzuma alkohola lietošana negatīvi ietekmē atmiņu..

Veselīgas dzīvesveida saglabāšana ir labas atmiņas atslēga

Regulāras fiziskās aktivitātes, pareizs sabalansēts uzturs un atteikšanās no sliktiem ieradumiem, īpaši smēķēšanas, kā rāda pētījumi, palīdz uzlabot un stimulēt atmiņu.

Svarīgu lomu spēlē arī pareiza stāja. Mēģiniet turēt muguru taisni, pat ja ir kāds sastingums. Izplatīti pleci un aizmugurē noliektais kakls uzlabo asinsriti smadzenēs. Jums rūpīgi jāuzrauga gremošana, kas lielā mērā ir atkarīga no pareiza uztura..

Dzīvot veselīgu un ilgu mūžu ļauj tikai pašnodarbinātība, ja nepieciešams, pat pārspiest sevi, regulāri vingrot, pastaigāties, ēst svaigu ēdienu un attīstīt garīgo potenciālu. Un, ja jūs paliekat vesels, tad vienmēr esiet laimīgs.

15 vielas, kas paātrina smadzenes un uzlabo atmiņu

Ar šādu medicīnas un tehnoloģiskā progresa tempu diena, iespējams, būs tepat aiz stūra, kad jebkurš cilvēks var “izkliedēt” savas smadzenes ar vienas planšetdatora palīdzību, piemēram, ar datoru. Bet, kamēr burvju tabletes nav izgudrotas, ir vērts pievērst uzmanību tagad pieejamajiem līdzekļiem - nootropics. Šajā vielu grupā ietilpst visi neirometaboliskie stimulanti, kuriem ir izteikta pozitīva ietekme uz cilvēka smadzeņu funkcijām. Galvenais nootropikas avots nav ķīmiskā rūpniecība, bet gan Māte Daba, un viņas arsenāls ir patiesi milzīgs.

Šodien mēs vēršam jūsu uzmanību uz notikušo piecpadsmit vielu parādi, kas uzlabo atmiņu un stimulē smadzeņu darbību. Maz ticams, ka ar viņu palīdzību jūs varēsit kļūt par otro Einšteinu, taču jūs noteikti varēsit palielināt efektivitāti, koncentrēšanos un izturību pret stresu, bet tajā pašā laikā stiprināt veselību un pagarināt jaunību. Rakstā ir īpaši ieteikumi nootropisko vielu un ārstniecības augu ekstraktu uzņemšanai..

Bet pirms sākat lasīt, lūdzu, apsveriet dažus svarīgus jautājumus:

Dabīgiem uztura bagātinātājiem un augu ekstraktiem ar visu to nekaitīgumu var būt kontrindikācijas, izraisīt alerģiskas reakcijas un izraisīt blakusparādības. Tāpēc stingri nav ieteicams tos lietot bez konsultēšanās ar ārstu, kurš zina jūsu slimības vēsturi un slimības vēsturi;

Nootropisko līdzekļu deva, ārstēšanas kursu ilgums un pārmaiņus jānosaka arī individuāli, ņemot vērā personas vecumu un viņa ķermeņa īpašības. Tas ir, ja ārsts teica, ka žeņšeņs ir noderīgs, tas nenozīmē, ka jums tas ir jāēd nedaudz sauju gadu pēc kārtas;

Labākais ir labā ienaidnieks, atcerieties to, stāvot pie aptiekas letes ar desmitiem spilgtu burku. Jums nav jālieto vairākas zāles vienlaicīgi, cerot šādā veidā sasniegt izteiktāku efektu. Labāk ir pārmaiņus lietot nootropiku un koncentrēties uz savām sajūtām, lai precīzi noteiktu vielu, kas palīdz stimulēt smadzeņu darbību un uzlabo atmiņu tieši jums;

Noteikti izsekojiet progresam, izmantojot īpašus testus un vingrinājumus. Tikai šādā veidā mēs varam izdarīt secinājumus par izvēlētā nootropika efektivitāti un vajadzības gadījumā to aizstāt ar citu medikamentu.

Lecitīns

Nervu sistēmas galvenais orgāns - smadzenes - sastāv no trešdaļas lecitīna fosfolipīdu. Jā, tas pats, kas mums kopš bērnības ir cieši saistīts ar vistas olu dzeltenumiem. Starp citu, perifērā nervu sistēma sastāv arī no 17% lecitīna. Šīs vielas sastāvdaļas vienā vai otrā daudzumā atrodas visa cilvēka ķermeņa šūnās un audos un ir iesaistītas hormonu, fermentu un mediatoru sintēzē. Tāpēc lecitīna trūkumam ir letālas sekas: tiek traucēts visu orgānu un sistēmu darbs.

Pantotēnskābes (B5 vitamīna) klātbūtnē lecitīns tiek pārveidots par acetilholīnu - vissvarīgāko neirotransmiteru, no kura atkarīgs nervu reakciju ātrums, spēja koncentrēties, iegaumēt un analizēt informāciju. Turklāt lecitīns nodrošina pilnīgāku visu taukos šķīstošo vitamīnu (A, E, D, K) asimilāciju. Tieši veselīga vitamīna stāvokļa sasniegšana ir pamatā neirodietoloģijai - zinātnei par pareizu uzturu smadzenēm un nervu sistēmai kopumā. Cilvēka intelektuālās spējas, kas tiek ievietotas zīdaiņa vecumā, ir tieši atkarīgas no tā, cik labi ķermenis ir nodrošināts ar vitamīniem..

Pirmā dzīves gada laikā mazulis no mātes piena saņem milzīgas lecitīna devas. Jāatzīmē, ka pienā ir 100 reizes vairāk lecitīna nekā visā barojošās mātes asinsrites sistēmā. Ja nav iespējams barot bērnu ar krūti, jums jāizvēlas zīdaiņu barības formula ar visoptimālāko fosfolipīdu saturu. Runas un motoriskās attīstības ātrums, izturība pret stresu, spēja sociāli pielāgoties un akadēmiskais sniegums pirmsskolas iestādē un skolā būs atkarīgs no tā, vai bērna ķermenis pirmajos dzīves gados saņem pietiekamu daudzumu lecitīna..

Pieaugušam cilvēkam, kurš nodarbojas ne tikai ar garīgu darbu vai augstas precizitātes ražošanu, bet arī regulāri tiek pakļauts stresam un ir spiests ilgstoši koncentrēties (autovadītājiem, pārdevējiem), tiešām ir nepieciešams lecitīns. Bagātinot uzturu ar šo fosfolipīdu, jūs jutīsities mazāk noguris, kā arī varēsit pagarināt jaunību un darba spējas. Lecitīns lielos daudzumos ir atrodams olās, vistas un liellopu gaļas aknās, taukainās zivīs, sēklās un riekstos, kā arī visos pākšaugu augos, īpaši sojā. Tieši no sojas tiek ražoti lielākie uztura bagātinātāji ar lecitīnu..

Bērnam dienā ieteicams saņemt 1-4 gramus lecitīna, bet pieaugušajam - 5-6 gramus lecitīna. Lai sasniegtu izteiktu efektu, narkotikas ar lecitīnu lieto vismaz trīs mēnešus, tikai tādā laika posmā var ievērojami uzlabot atmiņu un uzlabot garīgo sniegumu. Lecitīnam nav kontrindikāciju, turklāt šis vērtīgais fosfolipīds palīdzēs jums ne tikai stimulēt smadzenes, bet arī atbalstīs ķermeni kopumā.

2. Kofeīns + L-tianīns

Tasi stipras kafijas - tā ir pirmā lieta, kas ienāk prātā, kad jums ir jākoncentrējas, jānovelk autiņš un jāpiespiež sevi mācīties stundu, risināt problēmu, veikt sarežģītu garīgo darbu. Bet zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka kofeīns vien neietekmē akadēmisko sniegumu un darba produktivitāti. Viņš jums nepateiks pareizo lēmumu un neizmetīs labu ideju. Viss, ko var darīt kafija, ir izraisīt īslaicīgu nervu sistēmas uzbudinājumu, pateicoties kuram jūsu smadzenes nedaudz „uzpeldēs”. Bet enerģijas pieaugums drīz pārvērtīsies lejupslīdes laikā, turklāt nogurums un miegainība izpaudīsies daudz vairāk nekā pirms kofeīna lietošanas.

Vēl viena lieta ir kofeīna kombinācija ar aminoskābi L-tianīnu, kas atrodas zaļajā tējā. Šī viela spēj apiet hematoencefālisko barjeru un aizsargā smadzenes no kofeīna agresīvās stimulējošās iedarbības, saglabājot un pagarinot tā pozitīvo stimulējošo iedarbību. L-tianīns neļauj kofeīnam paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt hiperkompensācijas reakciju, kad pēc smadzeņu aktivitātes palielināšanās notiek straujš kritums.

Pārbaudes ir parādījušas, ka vislabāko rezultātu var sasniegt, lietojot 50 mg kofeīna un 100 mg L-tianīna vairākas stundas. Šī deva ir līdzvērtīga divām tasēm zaļās tējas un vienai kafijas tasei, un tā ļaus jums ievērojami palielināt koncentrēšanos, uzlabot loģiskās domāšanas ātrumu un vizuālās informācijas apstrādi. Ir kompleksi uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir kofeīns un L-tianīns, taču tos var lietot tikai samērā veseli cilvēki, kuriem nav sirds un asinsvadu sistēmas slimību, kā arī regulāri ļauties dzērieniem, kas satur kofeīnu..

3. Tumšā šokolāde (flavonoli)

Nu, kad ir nepieciešams paaugstināt garastāvokli, uzreiz ienāk prātā šokolāde. Tam ir ne tikai patīkama garša, bet arī flavonoli - vielas, kas stimulē prieka hormona endorfīna ražošanu.Turklāt flavonoli pastiprina smadzeņu perfūziju un paātrina nervu impulsu pārvadi, un tas ļauj mums ilgāk saglabāt savākto un modrību. Lielākā daļa flavonolu ir tāda veida šokolādē, kurā ir vairāk kakao, tas ir, melnā vai rūgtā, kā to sauc arī.

Piena un baltas flīzes ar daudziem pildvielām un aromātiskām piedevām pilnībā samazina šokolādes priekšrocības. Ja vēlaties sasniegt dziedinošu efektu no iecienītākajiem kārumiem, iesakiet ēst katru dienu 35-200 g labas tumšās šokolādes ar kakao saturu vairāk nekā 80%. Izstiepiet savu prieku, nolaužot dažus gabalus, tad jūs vienmēr būsit labā noskaņojumā un enerģiskā stāvoklī.

4. Piracetāms + holīns

Ja jūs jautājat neiropatologiem, kura viela vislabāk stimulē smadzenes un uzlabo atmiņu, viņi vispirms nosauks Piracetāmu, kas pazīstams arī kā Lucetam un Nootropil. Šīs zāles ir Nootropic eskadras flagmanis; tas tiek parakstīts pacientiem ar garīgu atpalicību, senilu demenci, Alcheimera slimību un pat šizofrēniju. Bet pat pilnīgi veseliem cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas uzlabot atmiņu un paaugstināt intelektuālo tonusu, mēs varam droši ieteikt Piracetam.

Šīs zāles darbības princips uz ķermeņa ir stimulēt acetilholīna sintēzi un tā funkciju paplašināšanu. Piracetāms ļauj personai pilnībā izmantot sava galvenā neirotransmitera resursus. Lai pastiprinātu šo efektu, ieteicams apvienot Piracetam lietošanu kopā ar holīnu. Tas vienlaikus ļaus jums apdrošināties pret galvassāpēm, kas dažkārt rodas no ilgstošas ​​Piracetam ārstēšanas fona. Parasti trīs reizes dienā tiek izrakstīti 300 mg vienas un otras vielas, taču mēs vēlreiz uzsveram, ka nekontrolēta nootropisko līdzekļu uzņemšana bez ārsta ziņas nav laba ideja.

5. Omega-3 taukskābes

Mūsdienu neirodietoloģijas modernākā tendence ir omega-3 taukskābju uzņemšana vai vienkārši bagātināšana ar uzturu ar okeāna zivju, pākšaugu, riekstu un sēklu taukskābju šķirnēm. Omega-3 tiešā nozīmē ir smadzeņu barība: eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) skābes nodrošina šūnu atjaunošanos un nepieciešamo reakcijas ātrumu starp organoīdiem. Praksē tas nozīmē, ka ar parastās zivju eļļas palīdzību cilvēks var uzlabot atmiņu, aizsargāties pret ikdienas stresu un sniegt prāta skaidrību līdz sirmam vecumam..

Omega-3 taukskābes pozitīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas stāvokli ne tikai slimiem cilvēkiem, piemēram, ar Alcheimera slimību, bet arī veseliem. Pētījumi ir veikti atkārtoti, piedaloties kontroles grupām, kas sastāv no dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem, un rezultāti apstiprināja omega-3 efektivitāti visās jomās: atmiņā, izturībā pret stresu, uzmanības koncentrācijā, nervu reakciju ātrumā. Pieaugušajam dienā pietiek ar 1-2 kapsulām zivju eļļas (1200–2400 mg omega-3), lai dažos mēnešos ievērojami uzlabotu smadzeņu darbību.

6. Kreatīns

Kreatīns pieder slāpekli saturošu organisko skābju grupai un tiek sintezēts visu zīdītāju, arī cilvēku, ķermenī. Ja jūs mākslīgi palielinat šīs noderīgās vielas koncentrāciju, jūs varat sasniegt paātrinātas šūnu reakcijas, palielinātu muskuļu augšanu un paaugstinātu noguruma slieksni. Lieliska efektu kombinācija sportistiem un kultūristiem, vai ne? Tāpēc kreatīns, uztura bagātinātājs, ir ļoti populārs sporta aprindās..

Bet šodien mūs interesē kreatīna nootropiskais statuss. Šī barības viela ir noderīga arī tiem, kas vēlas “sūknēt” smadzenes, jo tam ir enerģijas taupīšanas ietekme uz smadzenēm. Kreatīns ir iesaistīts reakcijās, kas notiek mitohondrijos un citosolā, un veicina enerģijas uzkrāšanos un saglabāšanu šūnās. Rezultātā laba atmiņa un liels analītiskās domāšanas ātrums. Ieteicams katru dienu lietot 5 g kreatīna, ja vien ārsts nav noteicis citādi.

7. L-tirozīns

Vēl viena noderīga aminoskābe - L-tirozīns - ir visu audu un orgānu olbaltumvielu sastāva sastāvdaļa un tiek ražota no fenilalanīna. Bez pietiekama šīs aminoskābes daudzuma nav iespējama atbilstoša hormonu adrenalīna un norepinefrīna, kā arī galvenā neirotransmitera - dopamīna - sintēze. Lai nodrošinātu sevi ar L-tirozīnu, jūs varat vai nu ievērojami palielināt jūras velšu, zivju, gaļas, pākšaugu un graudaugu patēriņu, vai arī iegādāties gatavu uztura bagātinātāju.

L-tirozīns ir ļoti noderīgs ne tikai tiem cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar spēcīgu garīgo stresu un ilgu uzmanības koncentrāciju. Šī aminoskābe ievērojami palielina noguruma slieksni, tāpēc tiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu, tā ir arī ārkārtīgi noderīga. L-tirozīns novērš endokrīno slimību attīstību, saglabā vairogdziedzera, virsnieru un hipofīzes veselību. Tomēr, ja jūs jau ciešat no šīs slimības un lietojat hormonālos medikamentus, noteikti konsultējieties ar ārstu par L-tirozīnu, lai izvairītos no nevēlamas zāļu mijiedarbības..

8. Acetil-L-karnitīns

Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas labāk pazīstama tiem, kuri vēlas zaudēt svaru un atjaunoties, nekā tiem, kuri vēlas uzlabot atmiņu un stimulēt smadzeņu darbību. Bet tā nootropās funkcijas ir pelnījušas uzmanību, jo acetil-L-karnitīnam ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā kreatīnam - tas regulē enerģijas līdzsvaru. Regulāri lietojot šo aminoskābi, jūs varat nekavējoties sasniegt trīs pozitīvus efektus: aktivizēt smadzenes, atbrīvoties no hroniska noguruma sindroma un sakārtot ogļhidrātu metabolismu.

Pētījums, kas veikts vienā no Amerikas universitātēm, parādīja, ka studenti, kuri divus mēnešus lietoja acetil-L-karnitīnu, spēja uzlabot akadēmisko sniegumu daudz labāk nekā viņu biedri, kuri neņēma šo aminoskābi. Vīriešiem, iespējams, būs interese uzzināt, ka acetil-L-karnitīns stimulē dabisko testosterona sintēzi, kas nozīmē, ka tas uzlabo seksuālo funkciju.

9. B grupas vitamīni

Nervu sistēmai nav svarīgāku vitamīnu kā šie: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Tieši B vitamīni visaktīvāk piedalās nervu un smadzeņu darbā, tāpēc visiem, kas vēlas saglabāt prāta skaidrību un labu atmiņu, vajadzētu sevi nodrošināt ar tiem. Katram trešajam Krievijas iedzīvotājam ir B vitamīnu deficīts, īpaši satrauc tas, ka bērniem trūkst nepieciešamo vielu, un tieši nervu sistēmas izaugsmes un attīstības laikā tiek noteikts cilvēka intelektuālais potenciāls. Vienkārši pārskatot ģimenes ikdienas uzturu un lietojot multivitamīnus pēc sezonas, jūs varat atrisināt šo problēmu..

Tiamīns - B1 vitamīns

Pirmajam vitamīnam mūsu sarakstā, iespējams, ir tāda pati nozīme, jo tiamīns bez iemesla netiek saukts par “prāta vitamīnu”. Tas veicina pilnīgu un ātru glikozes absorbciju smadzenēs, tāpēc tiamīna deficīts nekavējoties negatīvi ietekmē atmiņu un koncentrāciju. Lai novērstu smadzeņu badu, jums regulāri jālieto graudaugi (griķi, auzu pārslas), pākšaugi (zirņi, lēcas, pupas), dārzeņi (redīsi, spināti, kartupeļi). Tiamīns tiek lieliski absorbēts, bet to ļoti ātri iznīcina cukurs, alkohols, nikotīns un tējas tanīni..

Riboflavīns - B2 vitamīns

Mēs to sauksim par “enerģijas vitamīnu”, jo tieši riboflavīns paātrina vielmaiņas procesus un impulsu pārnesi starp neironiem. Citiem vārdiem sakot, B2 vitamīns ļauj ķermenim pilnībā izmantot enerģiju, kas saņemta no pārtikas. Tad gan garīgās aktivitātes, gan sports sagādās vairāk prieka un mazāk noguruma. Jūs varat papildināt riboflavīna rezerves, ēdot olas, subproduktus (aknas, nieres), pienu, raugu, rožu gurnus, tomātus un baltos kāpostus. Šis vitamīns tiek saglabāts termiski apstrādājot, bet nepatīk tiešie saules stari..

Niacīns - B3 vitamīns

Nikotinomīdam (niacīns) mēs piešķirsim nosaukumu “mierīgs vitamīns”, jo tas ir iesaistīts svarīgu gremošanas enzīmu un hormonu (insulīna, testosterona, progesterona, kortizola) sintēzē. Niacīna deficīts izraisa hronisku nogurumu, depresiju, aizkaitināmību, bezmiegu un apātiju. Jūs varat iegūt svarīgu vitamīnu no bioloģiskiem produktiem (olām, aknām, gaļas), kā arī no dažiem dārzeņiem (sparģeļiem, ķiplokiem, pētersīļiem, burkāniem, pipariem).

Pantotēnskābe - B5 vitamīns

Pantotēnskābe ir piemērota nosaukumam "skaistuma vitamīns", jo tā ir tieši iesaistīta tauku metabolismā un ādas atjaunošanā. Šis vitamīns ir nepieciešams arī nervu impulsu ātrai pārnešanai, tāpēc tiem, kas vēlas uzlabot atmiņu un palielināt smadzeņu darbību, var ieteikt regulāri ēst riekstus, sadīgušus graudus, raugu, sēnes, pākšaugus, gaļu un subproduktus, kā arī dzert zaļo tēju.

Piridoksīns - B6 vitamīns

Mēs šim vitamīnam piešķirsim nosaukumu “antidepresants”, jo tas ir nepieciešams normālai neirotransmiteru acetilholīna un serotonīna sintēzei. Piridoksīns ir iesaistīts arī endokrīno, sirds un asinsvadu, imūno un gremošanas sistēmu darbā - tas ir iesaistīts kuņģa sulas ražošanā. Pareiza cita svarīga vitamīna B12 absorbcija notiek tikai tad, ja ir pietiekams daudzums B6 vitamīna, tāpēc savā uzturā ieteicams iekļaut pākšaugus, graudaugus, raugu, dārzeņus, zivis un augļus, īpaši banānus, zemenes un ķiršus..

Folijskābe - B9 vitamīns

Šī skābe pamatoti iegūst “nākotnes vitamīna” titulu, jo bez pietiekama folijskābes daudzuma topošā māte nevarēs panest bērnu ar veselīgu nervu un asinsrites sistēmu. Arī pieaugušajiem patiešām ir nepieciešams B9 vitamīns, jo tas regulē asiņu sastāvu, piedalās olbaltumvielu metabolismā, novērš matu agrīnu novecošanos un pelēkošanos, palielina nervu noguruma slieksni un veicina aktīvu smadzeņu darbību. Visvairāk folijskābes tumši zaļos dārzeņos: sparģeļos, spinātos. Pietiekami daudz to pupiņās, olās, aknās, kviešos un avokado.

Ciānkobalamīns - B12 vitamīns

Un šī ir "vitamīnu mīkla", jo gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem tā ir ļoti nepieciešama, bet viņi paši to neražo! No kurienes nāk ciankobalamīns? To sintezē dažas baktērijas, mikroorganismi un zaļās aļģes, un jau no turienes B12 vitamīns nonāk mūsu ķermenī, kad mēs ēdam gaļu, zivis, jūras veltes un jūras aļģes. Ciānkobalamīns darbojas kā nervu sistēmas regulators, tas nodrošina adekvātu pāreju no miega uz nomodā un otrādi. Turklāt šis vitamīns ir iesaistīts informācijas izplatīšanā starp īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola aug Eirāzijas kontinenta ziemeļrietumos, un Skandināvijas tautas to jau ilgi izmanto medicīniskiem mērķiem. Šis augs satur vielas, kas samazina fermenta monoamīnoksidāzes koncentrāciju. Tādējādi Rhodiola rosea regulē neirotransmiteru serotonīna un dopamīna līdzsvaru cilvēka ķermenī. Regulāra rodiola ekstrakta uzņemšana uzlabo veiktspēju, veicina lielu uzmanības koncentrāciju un vizuālās un dzirdes informācijas apstrādes ātrumu.

Rhodiola augu aktīvi izmanto kosmetoloģijā - tā ekstraktu pievieno pretnovecošanās krēmiem, lai stimulētu šūnu atjaunošanos un samazinātu grumbu skaitu. Rhodiola lietošana bioloģiski aktīva uztura bagātinātāja veidā devā 100-1000 mg dienā ir ieteicama visiem nobriedušu un vecu cilvēku cilvēkiem, kuri sūdzas par ātru nogurumu, atmiņas traucējumiem un nespēju ilgstoši koncentrēties..

11. Āzijas žeņšeņs

Ķīniešu tradicionālās medicīnas leģenda - žeņšeņa sakne - ir ieteicama gandrīz visām veselības problēmām. Tajā esošie pektīni, tanīni, glikozīdi, polisaharīdi, sveķi, ēteriskās eļļas, alkaloīdi, vitamīni un mikroelementi ir pārsteidzošā harmonijā, un kopā tiem ir stimulējoša, atjaunojoša un tonizējoša iedarbība uz ķermeni..

Profilaktiski žeņšeņam ir nozīme samazinātas imunitātes, spēka zaudēšanas gadījumā pēc nopietnas slimības, hroniska noguruma sindroma, depresijas, endokrīnās sistēmas un gremošanas traucējumiem, seksuāla vājuma gadījumā vīriešiem. Ir zināms, ka žeņšeņs stabilizē sirdsdarbību un normalizē asinsspiedienu. Šīm dabīgajām zālēm nav kontrindikāciju un blakusparādību, tomēr tās ir ļoti spēcīgs stimulējošs un tonizējošs līdzeklis, tāpēc žeņšeņu ieteicams lietot ne vairāk kā 200–500 mg devā divas reizes dienā..

12. Ginkgo Biloba

Vēl viens ķīniešu dziednieks - ginkgo koks ir patiesi pārsteidzošs dabas radījums. Pašlaik ginkgo sugas tiek uzskatītas par fosilijām, jo ​​tām augu pasaulē nebija tiešu radinieku. Ginkgo pēctecis ir milzu paparde, kas auga uz planētas tālajā dinozauru laikmetā..

Zinātnieki ginkgo lapu saturā atrada līdz šim zinātnei nezināmus glikozīdus, flavonoīdus un terpēnus, tāpēc viņiem bija jādod viņiem tāds pats nosaukums: bilobalīdi un ginkgolīdi. Šiem terpēniem ir izteikta stimulējoša iedarbība uz smadzenēm un nervu sistēmu, tie uzlabo atmiņu, palielina izturību un emocionālo stabilitāti un pat palēnina nervu šķiedru un smadzeņu šūnu regresiju senils demences un Alcheimera slimības gadījumā..

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem, lietojot 240–360 mg ginkgo biloba ekstrakta dienā, tiek novērots izteikts terapeitiskais efekts. Šis nootropiskais augs vienbalsīgi tiek atzīts par visspēcīgāko no mūsdienās zināmajiem, tāpēc, ja vēlaties maksimizēt smadzeņu darbību vai jums ir nopietnas grūtības atcerēties un koncentrēties, jūsu izvēle ir ginkgo biloba.

13. Gotu kola

Āzijas centella, ko Indijas dzimtenē sauc par “Gotu Kola”, burtiski ir slavenā ķīniešu giganta Ginkgo dvīņu māsa. Tā lapu sulai ir līdzīga stimulējoša iedarbība uz smadzenēm, pateicoties unikālajam terpēna-glikozīdiskajam sastāvam. Vietējie iedzīvotāji atklāja Gotu Kola unikālās īpašības, vērojot Indijas ziloņu izturēšanos: dzīvnieki vienmēr labprāt ganījās centella biezokņos, bet ziloņiem raksturīgs augsts intelekta līmenis un ilgs dzīves ilgums..

Gotu Kola ir arī lielisks asinsrites stimulators, tāpēc to ieteicams lietot tromboflebīta, varikozu vēnu un celulīta gadījumā. centella ekstrakta uzņemšana palīdz aktivizēt holīna un acetilholīna ražošanu, par kurām svarīgām funkcijām mēs jau daudz runājām. Taizemē 2008. gadā tika veikts plaša mēroga Gotu Kola pētījums ar gados vecāku pacientu grupu. Rezultāti parādīja būtisku vispārējās labsajūtas, garastāvokļa, koncentrēšanās un atmiņas uzlabošanos.

14. Ašvagandha

Vēl viens dziedinošs augs, kuru mēs satikām, pateicoties Indijas zinātnei par ajūrvēdu, sauc par ashwagandha. Tulkojumā no sanskrita šis vārds nozīmē “zirga smarža”, un nosaukums tiek izskaidrots ar to, ka liellopiem patīk ganīties ashwagandha biezokņos un ārstnieciskā zāle ir cieši saistīta ar zirgu veselību un izturību vietējo iedzīvotāju vidū. Ashwagandha dažreiz sauc par žeņšeņa indiāņu versiju, tomēr zāle ir daudz pieejamāka, tāpēc arī lētāka.

Vietējie dziednieki ashwagandha iesaka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu darbu (un vairums no tiem atrodas Indijas lauku apvidos), jo šis ārstniecības augs palīdz atjaunot spēku un izbēgt no niknām epidēmijām. Ashwagandha satur ēteriskās eļļas, glikozīdus, polisaharīdus, terpēnus un gaistošās, dabiskās antibiotikas, kas palīdz imūnsistēmai tikt galā ar slimībām.

Pēc tam, kad Ashwagandha ienāca Eiropas farmācijas tirgū, viņi sāka to precīzi pozicionēt kā dabisku toniku un smadzeņu stimulantu, kā arī kā līdzekli vīriešu seksuālās funkcijas uzlabošanai. Eiropā ir pietiekami daudz antibiotiku un imūnmodulatoru, bet ir ļoti maz augu, kuriem ir tik izteikta pozitīva ietekme uz smadzenēm un nervu sistēmu. Ashwagandha ekstrakts ir ieteicams studentiem un garīgās aprūpes darbiniekiem, sportistiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, sūdzoties par atmiņas traucējumiem.

15. Bacopa

Mēs vēlētos pabeigt stāstu par pārsteidzošajiem augiem, kas stimulē smadzeņu darbību bakopā - vēl vienā ajūrvēdas ārstnieciskajā augā. Bacopa ne tikai uzlabo atmiņu, paātrina nervu impulsu pārraidi un informācijas, kas nāk no ārpasaules, analīzi, bet arī ienes domas harmonijā. Maiga bakopa nomierinoša iedarbība nodrošina mierīgu un ilgu uzmanības koncentrāciju. Šo augu var izmantot pat kā muskuļu relaksantu - tas samazina epilepsijas lēkmju biežumu un neitralizē krampjus nervu slimību gadījumā.

Jaunākie bakopa ārstniecisko īpašību pētījumi parādīja, ka tas ir arī efektīvs antioksidants: tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un aizsargā šūnu integritāti. Lietojot lokāli, bakopa sulai ir pretiekaisuma un brūču dziedinoša iedarbība, un, lietojot perorāli, tai ir pretdrudža un pretsāpju iedarbība. Runājot par bakopa ekstrakta izmantošanu kā nootropisku vielu, zinātnieki iesaka to apvienot ar ginkgo biloba ekstraktu, lai iegūtu vislabāko rezultātu..

Jau ir zinātniski pierādījumi, ka uztura bagātinātāju lietošana, pamatojoties uz šiem diviem augiem trīs mēnešus, kontroles grupas subjektiem palielināja atmiņas testu un uzmanības rādītājus vidēji par 25%.

Izglītība: 2005. gadā notika prakse Pirmajā Sečenova Pirmajā Maskavas Valsts medicīnas universitātē un tika iegūts neiroloģijas diploms. 2009. gadā absolvēja skolu specialitātē "Nervu slimības".